Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.
Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.
Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).
Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.
Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.
- Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.
- Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.
Жиросжигающая диета, меню на день
Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:
- Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
- Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
- Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
- Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
- 2 яйца в любом виде;
- 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
- 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
- 100 гр. нежирного творога (1-5%);
- 60 гр. нежирного сыра;
- 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
- 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.
Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
- салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
- 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
- 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
- 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
- 60 гр. любых сухофруктов.
Список 3. Углеводы:
- 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
- 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
- одна небольшая вареная кукуруза.
- кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.
Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты
Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
- С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.
- В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками.
После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!
Обьясните как сочетать ету диету правильно.
А можно ли убрать полдник
я вообще не понимаю вас рост 162 вес 52 зачем еще худеть в любом случае это не 89 при росте 168
37.Ирина , зря Вы так. Диета основанная на белке сжигает жир,и уходят не кило,а объемы (ведь дело именно в них). Диета,на которой Вы похудели,вывела только воду,за счет этого тоже уходят объемы-они называются отечность. Я ростом,как Вы,но на белках я похудела с 55 до 47,при том ела и колбасу с сосисками(не горжусь эти). Так что всякая ‘изнуриловка’ ни к чему. Поверьте мне
“Английская диета 6 дней” намного лучше,за 4-5 дней я потеряла 3 кг, при росте 162 я весила 55кг, а теперь 52кг, но я сделаю перерыв и сяду на нее еще раз, а на этой диете много не потеряешь!!!
я скинула 13 кг за 2 месяца, не останавливаюсь иду дальше, комплименты очень радуют)))
Всем привет!Уже давно как пытаюсь похудеть лет 10 наверно, в 14 лет из-за болезни лежал дома месяца 3 но и от скуки жрал всякие сладости. Спустя месяц заметил что набираю вес и не мог понять что жирею, встав на весы ужаснулся прибавил в весе 20кг. Решил худеть,пытался сидеть на диетах, но 1-3 дня и я срывался. Затем в институте занялся спортом(рукопашным боем)к тому моменту я весил 106 кг
,за 2,5 года скинул 16 кг, т.е. до 92. 10 кг ушли при помощи аналогичной белковой диеты (2-3 месяца), ну а потом я как обычно забросил её и 6 кг ушли за счет интенсивной нагрузки. Ну а сейчас уже как года 3 я хожу в тренажерный зал, прибавил в весе 6-8 кг, но я считаю это плюсом хоть и небольшим т.к. мышечная масса увеличилась ,а жировая уменьшилась на мой взгляд причем значительно. Но пока желаемого результата не достиг. Вообщем решил поделиться о наболевшем, завтра пойду накуплю исключительно белковых продуктов и сяду на эту диету, в тренажерном зале буду работать не на массу, а на рельеф, плюс ко всему работа у меня очень подвижная. Желаю всем удачи в этом не легком труде и пожелайте её мне. Всем девчонкам спокойной ночи!!!
Диета работает. Но работает только в том случае, если не сидеть на стуле целый день и верить в то, что кушая мало быстро похудеешь. Ходите по магазинам, выходите на 1 остановку раньше когда едите на работу или с работы, гуляйте с друзьями (сидеть на лавочке не прогулка). В противном случае с любой диетой задница останется огромной. И да, часто вижу как многие неразумные девочки ходят на йогу или в бассейн что бы похудеть. На йоге не похудеть, слишком низкий пульс, все процессы замедляются, а нужно что бы пульс был быстрый, примерно 120-13 ударов. А в бассейне у вас выносливости не хватит без отдыха 20-30 минут активно плавать. Диета и физическая активность и будет худая и красивая попа, только диета и задница будет как и была.
Народ! На диетах надо не сидеть, а бегать!
3 кг за 4 дня вам обеспечены)))
а овсянка по утрам – это ли не белки??? почему нет в рационе белковом?
Девочки, а обязательно четыре приема пищи? Мне это никак не увязать со своим распорядком дня:( Либо придется ужинать оч. поздно, после 20:00. Можно выкинуть полдник? Или эффективность снизится?
это даже не диета а просто правильное питание.оно приведет организм в порядок,а если нужно похудеть ничто кроме тренировок не поможет. всякие моно диеты и т.п. только ухудшают ваш метаболизм, поэтому девчат приведет организм в порядок будет легкость,а после уже и спортзал покажется ерундой.так что идем в спортзал
Я на этой диете уже 5-й день.![:oops:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/redface.png)
Вес медленно, но верно идет вниз. Уже -2 кг. Сочетаю с небольшими тренировками через день. На второй день после начала диеты появилась легкость. Чувства голода нет воооооообще.
Не знаю правда, как можно скинуть 4 кг за неделю, а так хочется
А почему про курицам мясо не написано
всем привет я прочитала что грецкий орех нельзя есть во время диеты но здесь не указано можно ли его употреблять…подскажите можно или нет
Эх, девчата , удачи всем нам в этом нелегком деле. :axax:
диета отличная!!! Кто пишет, что не помогло уменьшаете еще порции, принцип любой диеты получить каллорий меньше чем требуется организму, причем не так что в 4 раза сократить прием каллорий, а то замедлиться обмен веществ и худение прекратиться!!! Возьмите точку отчета, если сидите на диете неделю и вес не идет вниз (значить получаете столько же сколько и тратите) сократите на 400-500 и дальше, все наверняка знают, что 1 кг жира это 9000 каллорий не думаю что за неделю у вас уйдет сразу 1 кг жира, 500-700 грамм отлично, чем нравиться это диета, что если сидишь на ней месяц теряешь 3-4 кг жира и потом есть начинаешь вес мнгновенно не возвращается в отличаи от многих других диет, ну и про спортзал не забываем!!!
ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА для тех кому нужен постоянный результат!
жир уходит тогда, когда больше калорий тратится, чем поступает в организм![:roll:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/rolleyes.png)
Если вы не будете заниматься спортом, то вам никакая диета в мире не поможет. Чтобы сбросить жир, нужно, чтобы был быстрый пульс. Для этого, если нет возможности заниматься в разных тренажёрных залах, достаточно полчасика в день прогуливаться быстрым шагом и воздерживаться правильного питания.
Девочки которык пишут что им не помогает, спорт вам в помощь, а если и это не помогло к врачу))))))))
а поможет эта диета сжечь жир на животе что бы кубики столо видно?
не помогло что ещё можете предложить![:|](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/neutral.png)
Рост 175 вес 57 кг верьте или нет но ужасно полные ноги(
что посоветуете?
В промежутках можно фрукты есть?
А салат приправлять чем и
А можно солить продукты?
![:smile:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/smile.png)
лучшая, скинула за месяц 8 до 54![:!:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/exclaim.png)
Девочки, у кого есть результаты?![:smile:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/smile.png)
Белла, мне кажется проще сдвинуть все, обед – раньше сделать и т.д.
А можно полдник перенести на второй завтрак?
Если действительно следовать указанному принципу питания, то результат обязательно будет. Причем, неплохой. Но, конечно, не за одну неделю. Потрудиться над собой надо хотя бы с месяцок!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ ЭТУ ДИЕТУ. МЕНЯ УСТРАИВАЕТ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДАЖЕ НА 2 КГ.
Скажите пожалуйста, а можно ли в одном блюде сочетать весь рацион диеты? например овощной салат, а в нём уже и рис и белки?
Глубоко убеждена, что диета хорошая. Две недели диеты более чем достаточно. Вобщем, будеьте честны сами с собой и у вас все получится!
Очень странно читать о том, что кому то не помогло. Наверное если слишком много и частенько нарушали условия. В противном случае такого быть не может!
Нормальная диета, только не ждите эффекта за неделю. Организм сначала должен перестроиться на жиросжигание. Минимум месяц до результата и сидеть на ней месяца 3.
А из третьего списка можно оставить только цельнозерновой хлеб по кусочку в день.
Пробовала эту диету не помогло
Сидела на диете две недели с перерывом.Соблюдала все строго.Даже на кило не похудела(![:cry:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/cry.png)
3 список можно исключить?
Очень мне подходит такая диета. И к событию фигуру отшлифовать нужно, и кушать хочется.
Диета и должна быть без сильных ограничений. А от фруктов, лично мне, действительно, кушать еще больше хочется, без мяса вообще не могу.