Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета Минус 60 основана на личном опыте Екатерины Миримановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Содержание
  1. Содержание:
  2. Диета Минус 60: основные правила
  3. Продукты для диеты Минус 60
  4. Меню на каждый день по системе диеты Минус 60
  5. Завтрак:
  6. Обед:
  7. Ужин:
  8. Вариант №1:
  9. Вариант №2:
  10. Вариант №3:
  11. Вариант №4:
  12. Вариант №5:
  13. На ужин нельзя есть такие овощи, как:
  14. Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней
  15. Рецепты для приготовления на диете Минус 60
  16. Куриное филе с рисом и овощами для обеда
  17. Кофейная запеканка для ужина
  18. Рассольник для обеда
  19. Вареники из рисовой муки с капустой для ужина
  20. Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда
  21. Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина
  22. Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни
  23. Физическая активность на диете Екатерины Миримановой
  24. Уделяем внимание коже
  25. Психологическая подготовка к диете
  26. Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса
  27. Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших
  28. Мария, 28 лет
  29. Ольга, 32 года
  30. Елена, 24 года
  31. Елена, 31 год
  32. Яна, 40 лет

Содержание:

Диета Минус 60: основные правила

Диета Минус 60 – это не просто диета, а целая система коррекции образа жизни. Она включает в себя несколько направлений:

  • система питания
  • физическая активность
  • психологические установки

Первый этап диеты Минус 60 – правильный психологический настрой. Для успеха дела вам нужно сначала решить, для чего вам эта система. Сформулируйте для себя цели, которых вы хотите достичь. Затем узнайте мнение уже похудевших, их отзывы помогут вам настроиться на нужный лад.

Решите, какого рода физическая активность вам доступна. Лучше всего, если это будут занятия спортом. Но если спорт вам не подходит – ничего страшного. Обычная утренняя гимнастика тоже хороший вариант. Если же вам противопоказаны из-за проблем со здоровьем вам любые упражнения, не огорчайтесь. Похудеть на диете Минус 60 можно и в вашем случае, просто это произойдет медленнее. Однако не забывайте про ежедневные прогулки и вообще старайтесь как можно больше ходить пешком.

Собственно система питания на диете Минус 60 не предполагает каких-либо жестких ограничений разрешенных вам продуктов. Нет также фиксированного срока диеты. Вам ни в коем случае не нужно будет насиловать себя, пытаясь съесть какое-либо специально разработанное «низкокалорийное» или «диетическое» блюдо. Кушать можно в принципе все. Единственное железное правило – неукоснительно придерживаться расписания, диктующего в какое время суток вам нужно будет есть.

Рекомендуется три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Если захочется есть в неурочное время, лучше немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи.

  • Позавтракать вы должны обязательно, до 12 часов дня, то есть в первые 6 часов после пробуждения. Что вы будете есть – абсолютно не важно, никаких ограничений для завтрака не существует. Но постарайтесь поесть как можно более плотно, ведь этот утренний прием пищи в диете Минус 60 считается основным
  • Время обеда – с 12 до 15 часов дня. Обед должен быть сытным, но “правильным” – приготовленным из определенных продуктов. Диета 60 имеет рецепты для обеда, позволяющие максимально разнообразить меню, в том числе готовить на всю семью, а не только себе отдельно
  • В послеобеденное время питание становится раздельным и очень легким. Тяжелые для пищеварения продукты в это время суток уже запрещены
  • Ужин также относится к основным приемам пищи, но он должен быть самое позднее в 18 часов (в 20:00 – для «сов») и максимально легким
  • В диете Екатерины Миримановой существует 5 вариантов ужина, и вам предстоит ежедневно выбирать какой-либо из них
  • После 18.00 питание полностью исключается
  • Разгрузочные дни любого типа в диете Минус 60 запрещены полностью. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии, так что дополнительный стресс в виде разгрузочного дня способен принести вам только вред


Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Грибы
  • Бобовые
  • Мясо
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Молочная продукция (жирностью до 5%)
  • Крупы (рис, гречка, кукурузная)
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы)
  • Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.
В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 1
Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

  • Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 2
Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета – несовместимы.

  • Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

диета минус 60: меню в таблицах: таблица 3
Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.


Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

  • Мясо
  • Печень
  • Почки
  • Колбаса
  • Сосиски
  • Холодец
  • Рыба
  • Морепродукты
  • Любые овощи. Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
  • Грибы
  • Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
  • Любые фрукты
  • Макароны, но без мясных деликатесов к ним
  • Рис и рисовая лапша
  • Гречка
  • Молоко и кисломолочные напитки
  • Зеленый чай
  • Кофе без сахара

Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:

  • Апельсины
  • Яблоки
  • Ананас
  • Киви
  • Сливы
  • Несколько долек арбуза
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №2:

  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина
  • Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №3:

  • Мясо, кроме колбас и ветчины
  • Печень
  • Почки
  • Морепродукты, кроме крабовых палочек
  • Рыба, кроме консервов
  • Яйца
  • Бульон без жира не более 100%
  • Заливное, холодец

Вариант №4:

  • Гречка
  • Рис, кроме белого шлифованного
  • Любые овощи, за исключением запрещенных для ужина

Вариант №5:

  • Молочные и кисломолочные продукты, кроме йогуртов с добавками
  • Творог
  • Сыр любой до 50 г
  • Ржаные сухарики

На ужин нельзя есть такие овощи, как:

  • Картофель
  • Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
  • Грибы
  • Тыква
  • Баклажаны
  • Кукурузу
  • Авокадо
  • Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.
Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.
После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Рецепты для приготовления на диете Минус 60

Как только вы освоитесь с диетой Минус 60, рецепты блюд вы начнете составлять сами на основе ваших любимых продуктов. Мы предоставим вам несколько интересных и вкусных вариантов для начала.

Куриное филе с рисом и овощами для обеда

Ингредиенты:
гавайская смесь
куриное филе (150-200 г)
Способ приготовления:
Куриное филе отварите в течение 20 минут после закипания. Остудите. Гавайскую смесь выложите в посуду для микроволновой печи, добавьте 2 ст.ложки воды, накройте крышкой. Готовить на максимальной мощности 7-8 мнут.Куриное филе порежьте и добавьте к овощами. Немного посолите и поперчите. Поставьте в микроволновку еще на минуту.

Кофейная запеканка для ужина

Ингредиенты:
творог (200 г)
2–4 сливы
чернослив
ванилин
молотый кофе – 1 ч. ложка
Способ приготовления:
Все, кроме чернослива, смешайте и взбейте миксером. Выложите в форму 1/3 всей массы и добавьте чернослив. Перемешайте ложкой или оставьте как начинку между слоями, как вам больше нравится. Затем залейте оставшейся массой и посыпьте кофе. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 25-30 минут.

Рассольник для обеда

Ингредиенты:
луковица
морковь
сельдерей
говядина вареная или куриные сердечки
рис, сваренный до полуготовности
соленые огурцы
мясной бульон
Способ приготовления:
Нашинкуйте лук, морковку, сельдерей и потушите их на слабом огне до мягкости, добавьте куриные сердечки или нарезанную соломкой говядину. В отдельной посуде доведите до кипения нашинкованные огурцы в рассоле. 2 минуты поварите и добавьте к овощам и сердечкам. Добавьте рис, перемешайте. Залейте бульоном, доведите до кипения и варите до готовности риса. За минуту до готовности добавьте нарезанную зелень и чеснок. Подавайте со сметаной.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Ингредиенты:
рисовая мука – 400 г
вода -150 мл
яйцо -1 шт.
соль -10 г
капуста – 450 г
морковь – 200 г
Способ приготовления:
Нашинкуйте капусту и морковь, потушите или обжарьте их без масла до полуготовности. Добавьте яйцо и рисовую муку, замесите тесто. Подливайте в тесто воду, чтобы оно гне было слишком крутым. Сформируйте вареники и отварите их в подсоленной воде.

Овощная запеканка с куриной грудкой для обеда

Ингредиенты:
замороженные овощи – стручковая фасоль, болгарский перец, фасоль, цветная капуста
куриные грудки (порезать кусочками)
соль
перец
чеснок
тертый сыр
Способ приготовления:
Положите овощи и грудку на противень, посолите, посыпьте перцем и добавьте раздавленный чеснок. Отправьте в духовку на 50-60 минут при 180-200 градусах. Затем достаньте, посыпьте сыром и накройте фольгой. Отправьте обратно в духовку еще на 3 минуты.

Рулеты из цуккини и морковки с творожной начинкой для ужина

Ингредиенты:
цуккини
морковь
обезжиренный творог
зелень
Способ приготовления:
Нарежьте цуккини и морковь вдоль полосками по 5 мм толщиной. Присолите и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смешайте зелень с творогом для начинки. Разложите начинку по запекшимся полоскам овощей и заверните в рулеты.

Диета Минус 60 – это система, определяющая ваш образ жизни

Физическая активность на диете Екатерины Миримановой

Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты “Минус 60”.

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее. То есть, ориентируйтесь на свое самочувствие и учитывайте основные правила системы диеты минус 60.

Диета минус 60: отзывы похудевших

Уделяем внимание коже

Учитывая, что диета минус 60 позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Кстати, именно от этой категории женщин часто можно услышать вопрос, на сколько можно похудеть за месяц на системе минус 60.

Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.
Рекомендуем: Как подтянуть кожу после похудения

Психологическая подготовка к диете

Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета Минус 60 не должна быть наказанием для организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Диета Минус 60 для похудения и поддержания веса

Примечательно, что диета Минус 60 не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

  • Можете использовать данную диету при беременности. Естественно, что перед тем, как начать, стоит проконсультироваться со своим врачом. Но особых проблем это вызвать не должно, т.к ограничений в продуктах, по сути, нет
  • Можете сидеть на диете Минус 60 и во время грудного вскармливания. В ваш организм будут поступать все полезные вещества, так что для ребенка это ничем не грозит
  • Во время диеты рекомендованы занятия йогой и аэробикой. Также рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе
  • Употребление витаминов является обязательным пунктом при диете. Как бы тщательно вы не выстраивали своё меню, шанс упустить что-то из виду всегда есть. Так что витаминные комплексы помогут вам отчасти забыть об этой проблеме
  • Разрешены любые сладости, кроме шоколада. Если очень хочется съесть шоколадку, то покупайте горькие сорта. Важный пункт: сладкое употребляйте только на завтрак. Обед и ужин по системе «минус 60» не включают в себя какие-либо сладости
  • Количество воды неограниченно. Если вам кажется, что 2х литров в день мало, то пейте еще и еще, пока не придет чувство насыщения
  • Употребление соли не ограничивается, но, всё же, старайтесь не делать пищу слишком соленой. Пользы от этого никакой не будет
  • Пропускать завтраки нельзя. Вы можете отказаться от ужина, но завтрак должен обязательно присутствовать. В противном случае вы можете спровоцировать голодные боли, которые будут тянуться до самого вечера
  • Никаких разгрузочных дней. Учитывая то, что ваш организм ничем не ограничивают в еде, любой разгрузочный день будет сильным ударом для вас
  • Вечером можете позволить себе пару бокалов красного вина и несколько кусочков сыра
  • Если стандартного трехразового питания вам мало, то можете перекусывать фруктами и овощами. Но не после 6 вечера
Система питания минус 60: меню на неделю, отзывы

Так как диета от Екатерины Миримановой вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.

Система Минус 60: отзывы и результаты похудевших

У системы Минус 60 отзывы по большей части положительные. Вот несколько результатов женщин, соблюдающих диету:

  • При росте 170 см с веса 65 кг ушло 13 кг за 2,5 месяца
  • После родов с 83 кг вес уменьшился до 65кг, 18 килограммов ушло за 3 месяца (спорт присутствовал)
  • В течение года соблюдения системы (полгода похудения и столько же поддержания веса) ушло 36 кг

Мария, 28 лет

Перепробовала множество диет, как комплексных, так и моно. До того, как начать диету Минус 60, весила 108 кг при росте 167 см. Утро на диете начиналось с плотного завтрака. Еда могла быть любой. Всё, что только можно придумать – ведь на диете Минус 60 организм должен максимально насытиться утром, чтобы питательных веществ хватило до конца дня. На обед – каша и овощи. Гречка, рис, перловка – значения не имеет. Иногда заменяла овощи куриным мясом. Из-за особенностей моей работы до 6 вечера поесть часто не получалось, так что приходилось обходиться без ужина. Тогда чтобы заглушить голод ведрами пила зеленый чай. Через полгода весы показывали уже всего 78 килограммов! 30 кг долой, я просто счастлива!

Ольга, 32 года

Я всегда была склонна к полноте. Все женщины в нашей семье по линии дедушки были довольно пухлыми, так что наследственность давала о себе знать. Со своими 165 см роста, весила целых 78 килограммов. Здоровье, конечно, подводило: частые головокружения, обмороки, иногда появлялась сыпь. Перепробовала несколько диет, но результатов не добилась. А потом наткнулась в Интернете на книгу о похудении Екатерины Миримановой и решила попробовать диету Минус 60 на себе. Выдержала 2 недели, похудела за это время на 6 кг, обрадовалась и тут же забросила диету. Но лишний вес не заставил себя долго ждать – через несколько недель килограммы вернулись назад. Вот тогда я обозлилась и села на диету Минус 60 уже всерьез. Через месяц добавила в своё ежедневное расписание еще и занятия спортом, благодаря этому процесс похудения пошел быстрее. Завтрак, как и положено, был у меня произвольным, но с адекватными порциями. Обед состоял из риса с мясом или гречки с овощами. Ужин готовился на выбор из 5 возможных вариантов. Во время сильного голода старалась пить большее количество воды. Спустя 9 месяцев диеты я вешу всего 56 кг. Минус 22 килограмма, считаю, что это отличный результат!

Елена, 24 года

До беременности я весила 75 кг при росте в 165 см. Вышла из роддома и начала есть еще больше, быстро достигла отметки в 100 килограммов. Для организма это был слишком большой стресс, начались проблемы со здоровьем. Тогда я поняла, что проблему нужно срочно решать. Поскольку после родов кормящим матерям запрещены любые диеты с ограничениями, я выбрала систему Минус 60. Из-за проблем со здоровьем от физических упражнений пришлось отказаться полностью. Я сладкоежка, поэтому и на диете каждое утро съедала вкусное пирожное. В обед – овощные салаты и мясо, приготовленное на пару. Ужин состоял из фруктов и овощей и обязательно дополнялся зеленым чаем. Диета моя продолжалась год, и результат оправдал потраченное время. Ушли 40 килограммов за год диеты, я сейчас вешу меньше, чем до родов. Здоровье также улучшилось. Я очень рада, что решилась попробовать эту систему.

Елена, 31 год

Проблема лишнего веса всегда была для меня актуальна, к сожалению. Какие только диеты я не пробовала, но результат надолго не задерживался – стоило прекратить диету и за пару месяцев килограммы возвращались обратно. Совсем огорчилась, но подруги мне посоветовали эту диету Минус 60 Екатерины Миримановой. Отмечу – действительно простая диета, ничего сверхъестественного не требуется, главное следовать нескольким простым правилам и разграничить свое питание. Самое главное, что диета щадящая – можно совершенно спокойно на ней сидеть практически все время – я так и делаю уже почти год, вес ушел и не возвращается так как раньше. Супер – я всем довольна!

Яна, 40 лет

Это однозначно самая лучшая система для сброса веса. Я с самого детства была довольно внушительных размеров (примерно с маленький танк). В один прекрасный момент, когда ни одни штаны на мне уже не застегивались (а ведь раньше застегивались вполне), я решила наконец-то похудеть. Мне крупно повезло – я сразу же наткнулась на систему Минус 60. Это была моя первая и последняя (в самом хорошем смысле) диета. Не зря эта система называется именно СИСТЕМОЙ – она не доставляет никакого дискомфорта, не ущемляет ваше законное право “пожрать”. До двенадцати дня можете есть что угодно, но в разумных пределах. После полудня перебираетесь на что-нибудь полегче. Это выполнять тоже несложно, ведь не весь же день, блин, нажираться. Плотный завтрак, но легкий обед и ужин – вполне выполнимая миссия. В общем и целом изначальный мой вес был 83 килограмма при росте 160 см. Сейчас (прошло полтора года с момента начала питания по данной схеме) я стабильно вешу 52 килограмма и вес не прибавляется. Диету Минус 60 яро рекомендую!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 7788
  1. Ульяна

    Доброго дня !
    Есть желающие худеть на этой системе.

  2. Юлия 72,6/74,1/73,4/73,3

    Не ем мясо,колбасу,булки снизила калорийность вес пока не изменился.Может ПМС влияет.Очень хочется 70 к 8 марта)))

  3. Надя 99кг (96кг)

    юль,вчера купила в супермаркете брошюру “твоя диета”,там Басков на обложке- очень много инфы для нас! Всё о похудении! Даже похудение в пост есть.Прочти.Удачи тебе! Отзывайся! :five:

  4. Надя 99кг (96кг)

    Ура! Юляша! :five: Спасибо за поддержку и за то,что остаёшься на форуме! :axax: :arrow: :girls_friends: Не дрейф! У НАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! и девушки,что с нами худели ещё вернутся!
    АНЕКДОТ.Сара Соломоновна решила выброситься из окна,но подумала,что приличные женщины не дороге не валяются и решила ограничиться истерикой! :lol:

  5. Юлия 72,6/74,1/73,4/73,3

    Мой вес не изменился.Поздравляю с хорошим результатом !!!
    С понедельника решила поститься, мне нужна вера в свои силы.
    С форума не уйду , будем вместе идти к цели .Я очень хочу похудеть до 58 кг.

  6. Надя 99кг (96кг)

    Ура!!!! Целый кг за неделю ! Я рада!!! Т.к. жру,чё хочу и худею! Но только до 12ти,как Золушка! Очень жаль,что НИКОГО на форуме! Вапсче! Нет за неделю НИКОГО,мдя…. :?: Юль,а ты хде? Седня пятница – ОТЧЁТ за неделю! Весна ж не за горами….Мы ж договорились-ни шагу назад! Как при Сталине! Только впирод! :lol:

  7. Надя 99кг (97кг)

    Юля,стараемся! Изо всех сил! :arrow: :five: :girls_friends: Весна не за горами,придется скидывать пуховики.а там… Ой.мне страшновато! :?: Я повесила на холодильник фото,где просто кадушка и торбочка,как гляну- сразу есть расхочется! :oops: :roll: Девчонки,где все!?

  8. Юлия 72,6/74,1/73,4/73,3

    Днем все-таки нахваталась всего запретного.Вечером выпила стакан молока и чай с сыром.
    Сегодня обед не планирую , как получиться.

  9. Юлия 72,6/74,1/73,4/73,3

    У меня проблемы с ужином.Я работаю до 18.00 Брать с собой обед и ужин ? Или что-то перекусывать вечером ?
    Сегодня беру на обед рис с сосисками.Как пройдет ужин не знаю.( Буду искать 1000 возможностей )))

  10. Надя 99кг (97кг)

    Посмеёмся,девоньки! :arrow: 1-2-3! Больше бегай,меньше жри! :roll: Ну кто сказал тебе,что ты толстая? Давай,бери 2 стула и подсаживайся к нам! :lol:
    Я сёдня ,девчонки, блинов объелась в обед- ужин отменяю! Пока держусь! :?: Всем удач! :axax:

  11. Надя 99кг (97кг)

    Юля,привет! :five: Мы самые стойкие-не сдаёмся! У меня минус 300 г.Держимся до лета-так ведь!? Девчонки! Всем в строй! У меня каждый день не получится,Юль! Давай выходить каждый день,а взвешиваться всё же я буду раз в неделю,а ты -каждый день. Я расстраиваюсь,если прибавка- и опять жру! :roll:

  12. Юлия 72,6/74,1/73,4/73,3

    Девочки , привет !
    Все ушли в зажор ???
    У меня -0.1, совсем не худеется.
    Предлагаю следующую неделю отписываться каждый день или через день . Давайте уже как-то соберем волю в кулак !!!

  13. Надя 99кг (97,3кг)

    Всем стройнеющим привет! :five: Сегодня пятница-отчёт! Где все,девчонки? А у меня минус 500 г. Ну почему так медленно ! :?: Я много ем,в смысле порции большие! До 8 марта остаётся месяц- запланировала минус 5кг! Посмотрим,но буду очень стараться! Саша,покажись! Давай вместе худеть! А то девчули- такие стройненькие! Мне их не догнать :cry: Всем отвесов!

  14. Юлия 72,6/74,1/73,4

    У меня -0.1. Как ваши успехи ?

  15. Люся (68,6)

    всем привет!!!! Лерочка, и я в зажоре :cry: :cry: :cry: . Много нервных ситуаций возникло и я не готова была к этому всему и единственным способом нашла себя успокоить – это жрать. Я не пью алкоголь совсем, а то напилась бы :grin: . И у меня плюс 1кг :shock:

  16. Надя 99кг (97,8кг)

    Девушки,привет! У меня всего минус 400г! Признаюсь, была в кафе с выпивкой,вечером,д.р. подруги отметили.Мдя…Бывают в жизни ситуации… Всё же не сбиваемся с пути! Я тут прочла на нашем форуме про диету Ахтаровой-она со 130 кг похудела до 55! Представляете какая сила воли! :arrow: Всем удач ! Не вешать нос,девоньки! :five:

  17. Юлия 72,6/74,1/73,4

    В итоге вес 73,4

  18. Юлия 72,6/74,1

    Я тоже не могу настроиться.Все против меня.Считать ккал никак не получается.Но я не хочу сдаваться.

  19. Лера(72.9)71.2

    Привет, девочки! Надя, это не про вас, а про меня. :cry: У меня срыв уже 3ий день :cry: В пятницу отчет пропускаю. Еще неделю попробую себя взять в руки, если не получиться, сдаюсь, буду такая как есть, буду просто следить, чтоб больше не поправиться. Наверное уже пора весь старый гардероб 44 размера раздать, а я все надеялась в свой размер вернуться, но уже 2 года никак.

  20. Надя 99кг (98,2кг)

    Девчонки,держимся дружными рядами! Не сдаёмся! :five: Это же не о нас сказали: “Лопай,лопай,равняй морду с попой!” :lol:

  21. Юлия 72,6/74,1

    Вчера хотела всё бросить, ккал не считала. Это так уж получилось.А сегодня -1 на весах , т.ч. продолжаю 73.1

  22. Лера(72.9)

    Люся, может мышцы качаются, такое бывает, померь объемы. У тебя какой рост?

  23. Люся (68,6)

    Всем привет!!!! У меня плюсанул вес на1кг :shock: :shock: :shock: . Я бегаю на элипсоиде и делаю планку, а вес в плюсе :cry:

  24. Лера(72.9) 71.2

    Юля, не расстраивайся :girls_friends: после зажора за неделю сбросишь до первого показателя. Главное взяться.

  25. Юлия 72,6/74,1

    Меняю линеечку в большую сторону 74,1.Вот он реальный вес после зажора.

  26. Надя 99кг (98,2кг)

    Молодцы-девчули! :axax: :axax: :axax: Только вперёд! Предлагаю к 8 марта худеть:5 с половиной недель осталось! На корпоративчик идём? Тото же! Так что стимул есть! Всем отвесов- не меньше 500 г за неделю! по миримановке это нормально,медленно, но верно стройнеем!

  27. Лера(72.9)71.2

    Девочки, привет! У меня минус 1кг700г за эти дни, но это просто водичка выходила, дальше пойдут отвесики поменьше. Надя, Люся, поздравляю с отвесами! :axax: Отличный результат! Хочу 800 г каждую неделю, тогда я к лету стану стройняшкой. Юля ждем твой результат :| Всем чудесных выходных!

  28. Юлия 72,6

    Я сегодня не смогла взвеситься, завтра напишу.

  29. Люся (68,6)

    Всем привет!!!! Никак не могу часто сюда заходить. Скучаю за вами, боевые подруги!!!! :axax: :axax: :axax: :axax: . У меня минус 800гр!!!! :yahoo: :yahoo: :yahoo:

  30. Надя 99кг (98,2кг)

    Сегодня пятница,ОТЧЁТ,девчонки! У меня минус 800г,по чуть-чуть,но в минус.Саша,только до 12 можно всё,а после тоже ограничения идут,но мы же хитрим,иногда :roll: По себе знаю. Надо всё же придерживаться построже миримановки. Я пью воду 1.5 в день,иногда 1л. Бокал горячей,так я очищаю кишечник.А ем по миримановке. Всем удачи!

  31. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Может я какая то не такая?! Почему он у меня в плюс то идет :shock: :cry: :?:

  32. Надя 99кг

    Япон.хокку:”Себе худеть я обещаю лишь в этот месяц в 5ый раз! Но вкус котлеты заставляет с тяжелым сердцем жить во лжи… :oops:

  33. Надя 99кг

    Лера,умница! :axax: Я сбиваю аппетит горячей водой,не чаем! Тоже,конечно жор нападает временами,сил нет!Особенно,если нервничаю-хватаю чё- нить и жру! :?: Еще юмор помогает,в инэте полно!

  34. Лера(72.9)71.3

    Девочки, привет! Надя, с бусами насмешила :lol: но у меня та же ситуация.
    У меня минус 300, но сегодня так мне захотелось сладкого и в больших количествах, что боюсь будет привес. Я даже с утра обычно столько себе не позволяю. Получила удовольствие, шагаю дальше, себя не ругаю.

  35. Надя 99кг

    Сегодня перемерила весь весенне-летний гардероб-налезли только БУСЫ,и то на руку! :lol:

  36. Надя 99кг

    Лера,пусть даже водичка! Уже сдвиг есть! :axax: Люся,напиши вес,чтоб
    сдвиг был виден. Сашенька,не пропадай,у нас вес почти одинаковый! Бум с тобой соревноваться! :girls_friends: :arrow: Ох,девушки,мне бы ваш вес в 70 кг. Мечта…Мдя… надо приложить усилия! :?: Всем удач! Скоро весна! Отписывайтесь,стройнеющие и худеющие красавишны! :axax:

  37. Лера(72.9)71.6

    Девочки, привет! Надя, да худеем до лета :girls_friends: У меня ушла водичка на 1кг300г :yahoo: :yahoo: Первый отвесик радует.

  38. Надя 99кг

    Ого,как здорово! :five: В нашем полку прибыло! Девушки,худеем до лета! Отчёты по пятницам строго,а кто хочет,может и каждый день! Я очень рада,что все вернулись, поддержка-великое дело!Бум стройняшками! :?: Не сдадимся салу и жирам! :arrow: :girls_friends:

  39. Лера(72.9)

    Выдержала сегодня :yahoo: Хотя была очень нервная ситуация и хотелось заесть все проблемы, но сейчас радуюсь, что не сорвалась. Начало к постройнению положено :yahoo:

  40. Люся

    Всем привет!!!! Я что-то никак не войду в строй :cry: :cry: :cry: . Собиралась в тренажерку идти, а у меня младшая в пятницу из садика с сполями пришла. Теперь сидим дома :cry: :cry: . Но я не сдамся!!!! :axax: :axax: :axax:

  41. Лера(72.9)

    Девочки, привет! Начинаю стройнеть. Первую неделю буду писать вес каждый день, пока не втянусь. Чтоб мне стыдно было срываться и писать что у меня привес.Всем удачи! Хочу летом быть стройной.

  42. Юлия 72,6

    После 25 начну считать калории.Для меня лучше больше порция и меньше калорий, люблю поесть )))

  43. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Куда пропадают сообщения? Юлия, У меня порция выходит грамм 330-350. И по калориям в районе 1500

  44. Лера

    Привет, Юлия! :girls_friends: Ты еще на миримановке или минус фунт уже начала?

  45. Юлия 72,6

    Лера , Люся , Диана привет !
    Вместе легче идти к цели .

  46. Юлия 72,6

    Сашенька , не надо так рано ужинать.И ужин у тебя очень скудный.Все три приема пищи должны быть равнонасыщаемые.Если кушать утром бутерброды , в обед рис с курицей , то на ужин 100 гр творога очень мало.Можно 200 гр творога 2 фрукта или 200 гр овощей. Или гречка/рис 200 гр 200 гр фрукты/овощи. Можно 5 яиц , мясо/ рыбу хоть 500 гр 100 гр овощей.

  47. Лера

    Отчитываться первое время буду каждый день, чтобы втянуться.

  48. Лера

    Привет, девочки! Вы такие молодцы, все на форуме. Я никак себя в руки не возьму. После НГ несколько раз пыталась сама, ничего не выходит. Хочу к вам с поддержкой с понедельника начать. Так хочеться к лету постройнеть.

  49. Диана

    Мне вот тоже надо как то себя в руки взять :cry:

  50. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Люся, мне надо принимать (противозачаточные, а то муж ничего не признает), только наверное какие другие. А то как то 3е есть, 4го уже не хочется)) :idea:

  51. Люся

    Все я никак не перейду к пиалочке……чтоб порции уменьшить…вот!!!! вам написала и сама осознала, что питаюсь по системе, НО порции большие :?: :cry: :cry: :cry: . Вот в чем моя беда :cry: :cry: :cry:

  52. Люся

    Юля, мне тоже сложновато втягиваться было, но все потом пошло своим чередом!!! Удачи!!!

  53. Люся

    Сашенька!!! Я тоже после гормональных худею. Потолстела на 22кг. 12 за 3 месяца сбросила. Потом 4 вернулось и вот в ступоре!!! Но я не бросаю свою цель и иду к своим 55кг!!! Спотыкаюсь, падаю, но встаю и иду вперед!!! Не расстраивайся, солнышко, все у нас получится ;-)

  54. Люся

    Всем привет!!!!! Я тут немного затерялась….извините :axax: :axax: :axax: . У меня вес то плюсует, то отвесами радует :| :| :| . Короче!!! После новогодних каникул было в плюсе 3,5 :shock: !!! После я сбросила 1,5 и теперь эти 1,5 кг то в минусе, то в плюсе!!! Но со вторник возвращаюсь в тренажерку и на свой любимый элипс!!! Жиру БОЙ!!! Не сдаемся девочки!!!! У меня на сегодняшний день вес 68,5

  55. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Вместе веселее))

  56. Надя 99кг

    Хотела сказать вес раз в неделю я буду сообщать,а выходить на форум хоть каждый день,как время покажет! :five:

  57. Надя 99кг

    Девчонки, привет! Сегодня пятница-отчёты! Так ведь!? Если есть желание,можно хоть каждый день делиться новостями,но по мне раз в неделю! Я тоже в шоке,девчули! :?: худела-худела до н.г.,но за праздники вес опять возвратился! И весы китайские подвели,новые купила! А там- снова 99кг! Но теперь ни шагу назад! Сяду на миримановку ! Как вспомню,что по весне снять придётся пуховик,оторопь берёт ! Мдя… Бум непоколебимы,девоньки,с жирами поборемся! Всем удач!

  58. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Все, перестаю пить таблетки :evil:

  59. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Последний раз ем до 6 часов. Вчера например творог где то 100 грамм разбавила кефиром, чуть присолила, туда мелко укроп и немного перца болгарского. :?: А оно вверх :shock: :cry:

  60. Юлия 72,6

    Хотела розочку отправить)))

  61. Юлия 72,6

    К молочке надо добавить овощи или фрукты .Если ты не будешь есть после 20.00 , вес обязательно будет снижаться.Терпения :cry:

  62. Юлия 72,6

    Привет ! Мой вес 72,6. Эту неделю буду с вами на миримановке , может втянусь .

  63. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Юлия, или кефир с отрубями, или творог
    с чем нибудь :| сначала уходил, а сейчас вообще начал подниматься :?:

  64. Юлия 70.3

    Сашенька, что ты ешь на ужин ?

  65. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Что ж такое, куда постоянно пропадают мои сообщения? :cry: Девочки у меня печаль, вес не хочет уходить вообще :?: Может это из за гормональных таблеток?!

  66. Надя 99,2кг( 97кг)

    Юля, это здорово,в смысле скинуть 10 кг! Удачи тебе! Присоединяйся с 25го,не теряйся,делись своими секретами похудения! :five:

  67. Юлия 70.3

    Худела по системе минус фунт , в прошлом году за 9 мес скинула 10 кг. Потом надоело считать калории , перешла на миримановку.Но есть по времени у меня не получается.
    Начну после 25, ещё не взвешивалась . Сколько набрала за праздники не знаю.

  68. Надя 99,2кг( 97кг)

    Юля,привет! Скажи,пжл, ты на какой диете? Есть ли сдвиги? Саша,в пятницу отчет!Ок? Присоединяйтесь,стройняшки к нам! Вместе веселее! Идём весне навстречу!:five: :arrow:

  69. Юлия 70.3

    Привет.С наступившем новым годом !!!
    Я буду с вами , но не на миримановке . Буду считать калории .Начну после 25.01.

  70. Надя 99,2кг( 97кг)

    Саша, я рада,что мы к весне вместе сбросим всё лишнее! :arrow: :five: Обязательно справимся! Главное- не сбиваемся с пути и по пятницам ОТЧЁТ! :five: Девчонки,присоединяйтесь, с нами по миримановке! :five:

  71. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Опять мои сообщения пропали :| хорошо, договорились)

  72. Надя 99,2кг( 97кг)

    Сашенька,только вперед! Не сдаёмся и не сорвёмся! Смотри,как сама Катя Мириманова похудела! Со 120 ти! на 60!!!! У меня есть её книга,бум по ней худеть и отчитываться! Правда,на старый н.г. я иду в гости,на ночь глядя застолье,поэтому начну с 15 января,а 19 в пятницу – ОТЧЁТ.Хорошо? :five: Удачи и ОТВЕСИЩ нам! :arrow: Девчонки,где все? Обещались и после н.г. продолжать похудение! Люся,вес какой у тебя? Выходите на форум почаще и делитесь опытом,ПЖЛ,девчули! :girls_friends:

  73. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Доброе утро)) Договорились. Вот обещала мужу, что до его до (середина марта) похудею на 10 кг(больше конечно для себя обещала, мне так легче не сорваться). Но что то мне кажется не светит мне это…. :?:

  74. Надя 99,2кг( 97кг)

    Йес! Девчонки! Я так рада,что в новом году будем вместе худеть! :five: :arrow: :girls_friends: Давайте по -прежнему по пятницам отчитываться! Ок!? Я тоже прибавила в весе , впереди ещё старый н.г. ,а у нас традиция- отмечаем! Но мы вместе до лета! Так ведь!? Сашенька,у нас с тобой близки категории,давай не теряйся! По пятницам ОТЧЁТ!18 января-стартуем! :axax: Всем удач!

  75. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Всем привет. На системе первый раз, уходить не собираюсь пока. Надо убирать все лишнее после 3х беременностей :shock:

  76. СаШеНьКа26/168/103,4/101,7

    Писала и все пропало :sad:

  77. Люся

    я за праздники набрала 3,5кг :shock: :shock: :shock: !!! но 1,5кг уже сбросила :yahoo: !!!! ну никак не получилось держать себя в руках. :oops:

  78. Люся

    Вчера приняла ванну с морской солью :oops:. Это круто!!! Приятно снова быть в строю ;-)

  79. Люся

    Привет!!!!! Я с вами, но мои сообщения почему-то удаляются :| :| :|

  80. Надя 99,2кг( 95.кг)

    Сашенька,привет! Раньше была на миримановке? Какой вес и рост? Я очень хочу остаться на форуме,но девушки разбежались :cry: :???: А ведь некоторые до весны хотели худеть. Где все!? :arrow: :five: :girls_friends:

  81. СаШеНьКа

    Добрый день. Есть тут кто? После НГ придерживаюсь системы. Тяжело не есть после 6, но пока справляюсь…

  82. Надя 99,2кг( 95.кг)

    С новым годом красавицы! Всем счастья и любви! Ну и стройности! :axax: :arrow: :five: У меня прибавка в весе-ну да ладно! Н.Г. всё -таки! Кто со мной худеть будет,стройняшки!? Естесно- по миримановке! Присоединяйтесь! :arrow: :five: :girls_friends:

  83. Юлия 70.3

    Мой вес остался прежним.
    Девчонки , удачи в НГ !!! Силы воли и терпения :girls_friends:

  84. Надя 99,2кг( 94.кг)

    Девчонки! Где все? Не теряйтесь, после Н.Г.будем худеть! :five: :arrow: :girls_friends: Всех с наступающим! Счастья и исполнения самых заветных желаний! :axax: :five: :arrow: :axax:

  85. Юлия 70.3

    Девчонки молодцы. Есть отвесик – это хорошо! Лера решила не отчитываться ?

  86. Люся

    Надюша, были иногда срывы…но не часто…если четко придерживаться системы, то она поможет. Надо в ежовые рукавицы себя брать!!!! Не сдаемся!!!! :axax: :axax: :axax:

  87. Люся

    Всем привет!!! У меня кд на подходе и я сорвалась :cry: :cry: :cry: . До нового года остались считанные дни, а меня несет не в ту сторону :cry: :cry: :cry: .

  88. Надя 99,2кг( 94.7кг- 94,2кг)

    ЧЁ ТАКОЕ!? я розочку Люсе отправила :axax: :axax: :axax:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector