Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.
Что такое разгрузочный день:
- это обычно монодиета одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
- это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так в желудок поступает «легкая» пища. В результате организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.
Важно: обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.
Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты
Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.
Фруктовые, ягодные дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.
Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
- Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
- Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
- Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
- Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
- Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
- Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
- Творожный – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
- Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.
Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.
- Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.
Овсяный – 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.
Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.
Китайский день:
завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.
Кроме того варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.
Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. 
Сегодня у меня РД (своеобразный такой…). Ела пресную гречку (на завтрак), на второй завтрак отварную фасоль, на обед борщ без мяса, на ужин куриный бульон. Пила простую воду, но, думаю, больше литра не выпила, хотя… еще был зеленый чай.
После вчерашнего Бодифлекса чувствую все проработанные мышцы.
Привет, Екатерина! Я очень рада, что ты вернулась в наш строй!
Привет всем!!! Я тоже вернулась в строй
за 3 месяца отсутствия, я прибавила 1 кг и несколько см…. разгружалась только раз в месяц 
пора снова браться за себя!
Сейчас в течение получаса делала систему упражнений “бодифлекс”. Посмотрю завтра на свое состояние “после” и, возможно, повторю.
Привет, девочки!
После РД снова не выпила норму воды, вследствие чего – задержка жидкости в организме. Хочу сегодня сделать ужин более легким, а завтра – РД.
Привет! А я сегодня сорвалась… ела вредную пищу… да и поужинала поздно…
теперь в животе дискомфорт… да и весы утром, думаю, не порадуют
Завтра буду разгружаться на молоке и бананах. Ксюш, как вес? вернулось сколько или нет??
Привет, девочки!
После вчерашнего РД у меня минус 1,600. Конечно, это в основном ушла вода, но я все равно рада!
Как у вас дела?
Выпила 2 литра воды, 3 кружки зеленого чая с молоком. Села пить чай “каркадэ”.
У меня тот же диагноз. Сижу капусту перевариваю (прямо скажем, тяжеловато получается, чтобы не заболел желудок, пришлось вареное яйцо съесть), но решила рискнуть, так как в одной передаче про похудение диетолог говорила, что капуста обладает так называемой “отрицательной калорийностью”, то есть организм на ее переваривание тратит больше калорий, чем получает.
Привет, Ксюша!!! Наконец-то! А то мне одной здесь скучновато…. У меня после рд вернулось только 400 гр, ура!!!
так что на яблоках не могу попробовать.
Мне кроме бананов не один фрукт нельзя, желудок сразу бунтовать начинает, у меня хрон.гастродуоденит
Привет, девочки! Я смотрю, все “старички”:), включая меня, забросили сайт. Карина, Екатерина, возвращайтесь в строй! Давайте снова худеть вместе!
Сегодня у меня РД на салате (свежая нашинкованная капуста свежие помидоры болгарский перец яйцо щепоточка соли 0,5 ч.л. льняного масла). Налила в 2-литровую бутылку воды, чтобы выпить норму (с этим у меня всегда проблема была), пью зеленый чай с небольшим количеством молока (хорошо воду выводит).
Катя! Поздравляю с отвесиками! Молодец! Из всех видов РД мне больше всего понравился яблочный (самый большой отвес), но это если нет проблем с желудком. Еще мне нравятся РД на кефире, молокочае, овощах, рисе, молоке, шоколаде.
Вчера провела рд на кефире и бананах! День прошел очень легко, мне понравилось, буду еще так разгружаться
посмотрим сколько вернется…
вес перед рд-62,8 вес после рд-61,9 итого -900гр результат радует
вес после рд был 62,4 – ошиблась
назад вернулось пока только 300 гр ))))))
Карина,Ксюша,Екатерина вы еще худеете?? Отзовитесь!! :))) очень интересно, как у вас дела?
Вчера провела рд на рыбе и белокачанной капусте, ушел 1кг! голод совсем не мучил, это радует, мне понравилось
Вес после разгруза 62,200 посмотрим сколько вернется…
Никто не отвечает…
все обратно не вернулось, вечером стараюсь есть меньше
первый мой рд я еле выдержала, так хотелось что-нибудь захомячить!! В итоге скинулось 1,200
Девченочки, ау! Где вы все?
Здраствуйте,девочки! Сегодня пробую кефирный разгрузочный день. На чем лучше худеется? подскажите,плиииз
Это точно
я пока забросила похудение, разгружаюсь, чтобы не набирать. а то шашлыки,пивко и тд дают о себе знать
Привет, девочки!
Вчера писала сообщение, почему-то не опубликовалось…
Да, Карин, результат есть: животик подтянулся, растяжка лучше стала. Как у тебя дела?
Привет всем! У меня сегодня кефирный день.
Ксюш, как занятия? есть результат?
Привет, девочки! Перестаралась я с упражнениями
на следующий день болели даже те мышцы, о которых я и не подозревала 
Молочная кислота застоялась… Надо чаще заниматься. Немного подтянулся животик.
Карина, Екатерина, чем занимаетесь? Как у вас дела?
Кристина, как продвигается твое похудение?
Карин, набери в поисковике “личный тренер” с Ляйсан Утяшевой. Это упражнения (вполне доступные, смотря в какой физической форме находишься) в виде видеоуроков, направленные на похудение. Мне очень понравились, по мере возможности, буду делать ежедневно.
Приветик! У меня минус 200грамм
Ксюш, а что это за упражнения??
Сегодня делала гимнастику (30 минут, по методу Ляйсан Утяшевой). Очень понравилось, если после таких физических упражнений смогу завтра с постели встать
, то повторю.
Привет, девочки!
Уже третий раз пишу сообщение с разницей в день, почему-то не публикуется… Карина, после РД вес без изменений. Как у тебя дела?
Приветик всем! Ксюш, как результаты после рд?
Я сегодня на кефире
Привет, девочки!
Сегодня у меня РД на гречневой каше и курином бульоне.
Как у вас дела, Екатерина, Карина, Кристина?
Если хочешь съесть что-то калорийное, успевай до 12 дня.
Если получилось так, что переела (мало ли, на день рождения пригласили), устрой на завтра разгрузочный день.
Посчитай на сайте свой лимит калорий на день и придерживайся его.
старайся употреблять в пищу много свежих овощей и фруктов.
Когда я только начинала худеть и привыкала к маленьким порциям, создать ощущение сытости мне помогала “сибирская клетчатка” и отруби (съедала пару столовых ложек перед едой, запив водой).
Если тебе надоела полезная еда, вес перестал уходить, тебе кажется, что уже ничто не поможет тебе похудеть и вернуть былые формы и от отчаяния хочется нажраться (именно нажраться) всего вредного, да побольше – не расстраивайся, у всех худеющих так было. Есть простой и эффективный метод снять хандру и сдвинуть вес с мертвой точки – устрой себе “загрузочный” день. В этот день ты можешь съесть все, что угодно, к тому же на 1000 Ккал больше, чем в обычный день. А на следующий день снова вернешься к своей обычной норме калорий. Вес сдвинется (сначала немного поднимется вверх, а потом пойдет вниз, это называется эффект “качели”, ты “раскачиваешь свой обмен веществ”).
Удачи!
Обязательно отказаться от различного рода суррогатов, концентратов, химикатов. Употреблять в пищу только натуральные продукты (готовке придется уделять больше времени).
Обязательно в течение дня пить чистую воду: стакан сразу после пробуждения, за 20 минут до завтрака, стакан за 10 минут до обеда, стакан за 10 минут до ужина (остальная часть воды в любое время, но с учетом того, что последняя порция воды должна быть выпита до 19-00).
Если тебе хочется сладкого, можешь его есть, только придерживайся вот ЭТИХ ПРАВИЛ: сладкое без вреда для фигуры (если знать меру) можно есть ДО 12 ДНЯ (все сладости съеденные позже превращаются в ЖИР), худеющие могут себе позволить зефир (обычный, без глазури), горький/темный шоколад, хорошо заменяют сладкое курага, финики. Съедать сладостей не более 100 грамм, ну и конечно не каждый день.
На ужин желательно есть белковую пищу. Можешь съесть грамм 100 отварной куриной грудки овощной салат, или съесть йогурт без сахара и фруктовых наполнителей, или выпить стакан нежирного кефира (но не обезжиренного).
Также на обед могу приготовить картофельное пюре(нечасто его ем, но иногда хочется) с нежирным мяском/минтаем в соусе (но в таком случае, первого блюда ем половину порции и второго блюда половину порции). Вместо картофельного пюре на обед можно приготовить большую порцию овощного салата(любые низкокалорийные, например: помидоры, огурцы, болгарский перец, и т.д.), без картошки. Добавить много зелени, немного посолить (если без соли вообще не можешь), можно сбрызнуть лимонным соком. И съесть этот салат вместе с куском мяса (на твой вкус, но нежирным и, желательно, запеченным в фольге или отварным).
Привет, девочки!
).
Кристина, примерное меню могу посоветовать такое: на завтрак приготовь любую кашу. Если я готовлю молочную (моя любимая 5 злаков), то не добавляю ничего кроме крупы и молока. Если ты привыкла есть с сахаром и сливочным маслом, то в начале будет немного непривычно. Но так как я сахар не ем вообще, а масла и жиры не особо жалую, то привыкла быстро. Сахар и соль перебивают вкус натуральных продуктов, без них я наслаждаюсь натуральным вкусом
Если я готовлю кашу из гречки/риса/перловки, то добавляю зелень (укроп, лук), могу немного посолить (совсем чуть-чуть), в перловую кашу вместо соли режу немного соленого огурца и укроп (она их очень уважает
На обед обязательно ем суп. Готовь любой, какой любишь, главное не используй жирное мясо. Я готовлю из курицы, в последнее время очень полюбила варить суп на говяжьем/свином сердце. Очень вкусен вегетарианский борщ. Отличается от обычного только тем, что вместо мяса я кладу красную фасоль (предварительно в отдельной кастрюле отваренную в двух водах).
Привет, девченки!!!
У меня сегодня разгрузка на халве :)))))
Кристина,а как ты сейчас питаешься?
Ох, а как бы мне обратиться к Ксюше?))) подскажи мне , пожалуйста,Ксюша, по поводу питания дельных советов))
Кристина, ну насчет меню это к Ксюше
Я ем все, ограничения только в кол-ве. Поэтому у меня вес уходит медленно, но верно 
разгрузочные дни очень помогают мне в этом!
Карина, спасибо) и так стараюсь все так и делать) а меню питания приблизительное не можете подсказать?) ну только чтобы реально можно было и приготовить и купить)
Привет, Кристина! Сократи размер порции, самое каллорийное все до обеда, ужин легкий. Много пей. ну и рд 1,2раза в неделю. спорт
удачи!!!
Привет!)) Читаю ваши комментарии – вы такие молодцы, девчонки! Я вот тоже хочу начать, подскажите, пожалуйста, что и как, с чего лучше начинать и чего не делать. Буду очень благодарна за все ваши советы
привет всем, худею вместе с вами, сегодня разгрузочный день на кефире и бананах
Привет,девченки! Что-то редко все разгружаться стали…
У меня сегодня рд на курице ;)))
Карина,поздравляю!!! Не за что
Привет! Ксюша,я из города Ухта
У нас в тот день вообще снег с дождем пошел…ппц 
а про упражнение на ягодицах, я еще со школы знаю, очень хорошее упражнение, реально помогает! Периодически его выполняю. Завтра планирую разгруз,наверно,на кефире, что-то в животе не хорошо…
Привет,девченки! Мне разгруз понравился, полтора кг ушло
Спасибо за идею!!!
Привет, девочки!
), наутро вес такой же ~57.
, а в каком городе ты живешь? Волосы у меня тоже сильно выпадают, не знаю, что и делать… маски делаю, шампуни меняла, витамины пила, волосы по плечи остригла (до талии были). Я думаю причину нужно глубже искать…
Вчера провела РД на перловой крупе (так перловки захотелось
Замеры проводила, уменьшаюсь потихоньку
Екатерина, у тебя так холодно
Упражнение интересное нашла (для похудения и укрепления бедер, в частности, попы): называется “ходьба на ягодицах”. когда я его делала, надо мной дочка смеялась
Привет,девочки! Ясегодня пробую рд на бананах и кефире:) Завтра напишу о результатах
После рд минус900гр. Вчера вечером не удержалась и выпила горячий сладкий чай с кусочком черного хлеба…
так замерзла сильно, у нас второй день на улице плюс1,3 градуса и сильный северный ветер…не лето, а осень 
поэтому дома очень холодно
Ксюша, как там твои замеры?
Привет! У меня сегодня разгрузка на орехах Кешью(100гр на день) и зел.чае. Такая разгрузка очень полезна для волос и кожи, но проводить ее можно только раз в месяц
Здорово! Молодец!
а я и упражнения забросила…совсем настроения нет собой заниматься… неделю назад покрасила волосы, после полугодового передыха. после этого они жутко полезли…просто ужас!!! пришлось по плечи отстричь 
совсем руки опускаются, уже не знаю что и делать…
Привет!
РД вчера был первый за месяц, но вес все равно стабилен, по вечерам не ем, ну в общем как всегда. Отвеса после вчерашнего РД нет (ну или просто он незначительный и не виден на механических весах). Вес в последнее время не уходит, хотя видно, что на ногах появляются “ямочки”, такое происходит, когда жир сходит неравномерно. Делала все это время упражнения на ноги, теперь видны красивые мышцы. Сегодня сделаю замеры сантиметровой лентой, может ушло в объемах 
Екатерина, я тоже расслабилась
Анонимных я имею в виду.
Последние 2 сообщения – это я.
Привет, девочки! Аноним – это я, почему-то имя мое не отметилось
Всем привет
Ксюша, поздравляю с обновками 
Я пока разгружаюсь только раз в неделю, для поддержания веса. Ем все подряд, совсем расслабилась…Но не смотпя на это, 200 грамм синуть удалось 
Привет, девочки!
Вчера весь день организм просил РД, поэтому решила не затягивать – сегодня разгружаюсь. На завтрак приготовила омлет (2 яйца молоко), на остальное время дня запарила гречку.
Как ваши дела?
Привет, девочки!
Екатерина, Карина, как у вас дела?
У меня сегодня обычный день ПП. Обновила гардероб, купила очень красивое платье (и не одно:oops:) На неделе планирую РД (хочу провести на огурцах и помидорах).
Екатерина, Карина, поздравляю с отвесиками!
У меня минус килограммчик!
Сегодня у меня опять банано-кефирный разгрузочный день
Девочки, как у вас дела?
Юлия, нужно два больших банана и поллитра кефира. За день получается четыре приема пищи: банан-кефир-банан-кефир. Такой рд очень подходит сладкоежкам
переносится легко и сладко 
Екатерина, а расскажите подробней про кефир и бананы
Всем привет! Вчера был разгруз на бананах и кефире
Итого: минус 1,100
Разгрузка мне понравилась, лучше, чем просто на кефире
Не получилось разгрузиться 31.05(( Муж против диет на выходные дни. Буду разгружаться пн.ср.пт.. Сегодня на 1 л 1% кефира и бассейн
Разгрузилась вчера на кефере))выпила 1 л 1%, вечером еще пошла в бассейн,хорошенько поплавала. Итог -1,2 кг
Следущий разгрузочный день 31.05
Девочки всем привет! Сегодня у меня первый разгрузочный день, на 1% кефире.Еще начинаю ходить в бассейн и не есть после 19:00. Скинуть надо для начала 5,5 кг
Ксюша, Екатерина! Девочки, здравствуйте!!! Как я по вам соскучилась! Вы молодцы! С отвесиками вас :axax:
сейчас у меня бюрократические дела :oops:… но я все равно с вами! Продолжаем похудение!!!
У меня все хорошо, худею по-помаленьку, не нарушаю, все как всегда по плану: завтрак, обед и ужин в обычное время, сладкое не ем, после 19-00 не ем и т. д., ну вы знаете…!
Простите меня грешную за пропадание
Привет, привет!!! Вчера разгружалась на картофеле с кефиром – на утро минус 1,3 кг. Сегодня РД на молоке и твороге.
Девченки! Ау! Куда все подрастерялись??!
У меня сегодня рд на кур.грудке
У меня минус 1,100
Екатерина, когда на разгруз??
Екатерина, поздравляю! Тоже попробую такой разгруз;-) А сегодня я на кефире
Ксюша,ау!!!
Доброе утречко!!! Мой результат минус 900гр
это был самый вкусный рд, который я пробовала:-) и есть совсем не хотелось, т.к халва очень сытная. Вообщем, я довольна, буду раз в месяц практиковать такой разгруз
У меня сегодня РД на арахисовой халве и зеленом чае
случайно наткнулась, решила испробоваь на себе, т.к ар.халву очень люблю 
завтра отпишусь о результате
Карина, молодца!!!
Салют!
У меня минус 700грамм
Привет!!! У меня сегодня белковый рд
Ксюша, ты там как?
Екатерина, поздравляюс отвесом
У меня минус 1,400
как же хорошо после разгрузки!!! 
Привет, девчата! Вчера наконец-то вернулась домой
Сегодня взвесилась: 1,200 это за две недели проживания у мамы 
:'(
Разгружаюсь на кефире
Ксюша, выздоравливай
Привет, девочки!
Сегодняшний РД отменяется, я заболела.
Как у вас дела?
Молодец, Карина
Хорошо у тебя вес уходит.
всем приветик! После разгруза -900грамм
Привет, девочки
У меня сегодня обычный день ПП.
Привет, девочки! У меня сегодня молочный разгрузочный день
Привет, девочки!
Вес на утро – 57,0.
Сегодня у меня обычный день ПП.
Екатерина, Карина, как у вас дела?
Привет, девочки!
Екатерина – дела как обычно, сегодня разгрузку провожу.
Вика – мой рост 153 см. Похудеть хочу килограммов до 50-51.
Сегодня у меня РД. Утром выпила 1 ст.л. льняного масла, через 20 минут съела 1 вареное яйцо. На обед огурец с зеленью и 0,5 ч.л. сметаны, на ужин тоже самое. В течение дня выпила 2 л. воды, кружку чая “каркаде”, кружку чая зеленого с мелиссой и мятой.
Ксюша, а какой у вас рост? Очень интересно:)до скольки кг вы планируете худеть?
Ксюша, я в эйвоне заказала, скакалка с датчиком, для домашнего использования. Как там твои дела? Я пока больше разгрузки не провожу, живу у мамы, весов нет
Вчера у меня был РД на молоке, но вес пока на месте,
даже небольшой плюс (думаю из-за КД).
Привет, девочки!
Как скакалка называется?
Екатерина, молодец
Итого -900гр вчера купила скакалку с датчиком и утяжелители. Занималась с доп.тяжестью на ногах
Привет,девочки! Сегодня у меня разгрузка белковая: треска, болгарский перец и огурец зел.чай и вода.
Карина, с отвесом!
после ЗД прибавилось 200гр, вес на начало разгруза-62,700
Привет, девочки!
У меня муж в отпуске, поэтому компьютер занят только танковыми боями
После разгрузки на молоке вес наутро 57. В субботу РД проведу также на молоке.
Карина – поздравляю с отвесищем!
У меня минус 1,500!
девки, ну где вы?
молчит Ксюша…. Екатерина, куда-то пропала
я сегодня на кефирчике, скучно одной
Уффф…Моя загрузка закончилась!
)
Итого: 1,5 кг плюс… Завтра буду разгружаться! (надеюсь
Ксюш, как твоя разгрузка прошла? каков результат???
Привет, девочки!
Сегодня у меня РД на молоке. Кто ещё разгружается?
Спасибо, девченки!
У меня тоже ЗАГРУЗЫ
Пусть день твой будет солнечным, прекрасным.
И розами твой будет устлан путь.
И каждый вечер – звёздным, чистым, ясным.
Кариночка, всегда счастливой будь!!!
С Днем Рождения :axax:
Всем приветик! Кариночка, с днем рождения!!! Всего,всего тебе
У меня сегодня обычный день
Удачных загрузок
Добрый вечер! Спасибо,девочки, за поздравления, приятно
а дальше видно будет 
У меня вчера и сегодня загрузочные дни
Карина, с отвесиком тебя!
Привет, Марина!
Совсем от соли я не отказываюсь, это вредно, организму она тоже нужна (конечно в разумных пределах), поэтому продукты подсаливаю, но немного и только те, которые в своем составе практически соли не содержат.
На праздники я могу съесть и обычную калорийную “вредность”, только немного, не увлекаясь, ну а на следующий день провожу РД, чтобы набранный накануне жирок не задерживался на теле.
За комплимент спасибо, я стараюсь!