Общие рекомендации и информацию о проведении разгрузочных дней смотрите в статье польза разгрузочных дней.
Что такое разгрузочный день:
- это обычно монодиета одного дня. Целый день вы питаетесь только одним продуктом (либо ограниченным набором продуктов). Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.
- это помощь пищеварительной системе, которая периодически нужен короткий отдых. Так в желудок поступает «легкая» пища. В результате организм запускает биохимические процессы, способствующие самоочищению организма.
Важно: обязательно выпивать 1,5-2,5 литра питьевой или минеральной воды.
Разгрузочные дни для похудения: популярные варианты
Если вы хотите использовать разгрузочные периоды, в остальные дни придется также ограничить калорийность питания.
Фруктовые, ягодные дни – 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. Перед сном – выпить стакан 1% кефира.
Яблочный – один самых популярных. 1,5 кг яблок свежих или печеных распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но польза яблочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
На сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде, съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные:
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
- Огуречно-мясной день – 1,2 кг огурцов употребить за 4 приема, пятым приемом съесть 50 г постного отварного мяса.
- Картофельный день – 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
- Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
- Соковый день – в день разрешено выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
- Кефирный – 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
- Сметанный – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
- Творожный – 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
- Творожно-фруктовый разгрузочный день – 400 г обезжиренного творога, 400 грамм фруктов или ягод разделить на шесть приемов.
Мясной (рыбный) день – 360 г отварного нежирного мяса (или рыбы) и 50-80 г овощей (кроме картофеля), все без соли, разделить на 4-5 частей и принимать в течение дня. На ночь выпить 1 стакан нежирного кефира.
- Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией , почечными заболеваниями.
Овсяный – 750 г овсяной каши на воде, (такое количество каши получится из 200 г овсяной крупы), на пять-шесть приемов.
Рисовый – 150 г коричневого риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Утром к рису разрешается добавить немного корицы, днем – небольшое яблоко, вечером – небольшую морковку.
Китайский день:
завтрак – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством меда или сахара (1 чайная ложка),
обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара (меда),
ужин – 200 г творога и стакан чая с сахаром или медом.
Кроме того варианты смотрите в разделе: Разгрузочные дни.
Предлагаю делиться в комментариях своими любимыми вариантами лёгких дней. 
Привет, девочки!
Карина, поздравляю с отвесом!
Привет, девченки! У меня на кефире ушло 900 грамм
прочитала всю вашу переписку Ксюша конечно вдохновляет, ты большая молодец!!!!
я вот всё собираюсь худеть и всегда срываюсь..особенно когда праздники..девочки,что вы едите на праздники?
Ксюша ,а ты солишь продукты?
Екатерина, с Днем Рождения! Желаю тебе здоровья и успеха в достижении своих целей! Поздравляю! :axax:
У меня сегодня разгрузка на кефире
Екатерина, с днем рождения!!!!!
Мне тоже не особо верится, но месяца через два снова замерю ОГ и сверю результаты (ради интереса), принимаю я его для похудения, от выпадения волос, от ломкости ногтей, говорят очень помогает.
Изменила линейку-300гр
Ксюш, я что-то такого эффекта не замечала, когда употребляла это масло
Нет, не отмечаю, грустный праздник.
Поздравляю тебя с отвесиком :axax:
Льняное масло полезно пить, помимо основных свойств, оно дает очень интересный эффект – увеличение груди (при постоянном применении). Читала вчера отзывы про него, очень многие девушки замечают прибавление в нужном месте
Также вычитала совет, как пить льняное масло, чтобы не было противно: нужно всего лишь запить его водой.
Сегодня утром перед завтраком выпила столовую ложку масла, осталось вечером за 1,5-2 часа до сна принять.
Умница-так держать!!!
Доброе утро! Мой результат-700гр и -1см на талии и бедрах(наконец-то разменяла сотню)
и к сожалению -1см на груди 
так что меняю линеечку! вес пока изменять не буду, посмоирю,что завтра будет 
Ты не отмечаешь что ли???
Я льняное масло тоже принимала раньше, сейчас только на кожу и волосы, все никак начать принимать внутрь не могу
Нет, у меня сегодня обычный день ПП с калорийностью не больше 1200. Сейчас выпила кружку чая с ложкой меда. Загрузы пока не планирую.
Вчера вечером делала упражнения для ног ( по 20 на каждую).
С завтрашнего дня буду принимать льняное масло.
На завтрак,обед и полдник-по50гр сыра(у меня Гауда)и зел.чай с 1ч.л сахара, на ужин 2 ржаных хлебца и зел.чай с 1ч.л сахара, ну и вода
А у тебя сегодня загруз??
На чем проводишь?
Ксюша,с отвесиком!!!!
А у меня сегодня разгруз, завтра отчитаюсь
Меняю линеечку
Вчера был РД на молоке, сегодня отвесик 1 кг. Такая разгрузка мне понравилась!
Екатерина, Карина, спасибо, очень приятно!
С днюхой-Ксюха!!!
я тоже линейку изменила
Привет! Изменила линеечку -200 гр
Ксюшенька, поздравляю с днем рожденья!!!
Пусть будет все, как хочешь ты,
Пусть ожиданья не обманут,
А все прекрасные мечты
Твоей действительностью станут!
Спасибо,Ксюш
попробую сейчас
” Наверно поэтому мы здесь самые стойкие!” – я тоже так подумала
А вот про жирок на попе… есть упражнение… не знаю как объяснить… встаешь к дивану, одну ногу кладешь на диван (ступню по щиколотку) и приседаешь. Получается, что приседаешь на одной ноге, а вторая постоянно согнута. Потом меняешь ноги. На каждую ногу приседаний по 20. При этом упражнении работают передние и задние мышцы бедра и не только. У меня после этого на следующий день даже ягодичные мышцы болели (значит прорабатывались). Надеюсь понятно объяснила
Ух ты!
Наверно поэтому мы здесь самые стойкие! 
остальные все появляются и пропадают…
Девчата, я вчера начала крутить обруч массажный-20минут. С жирком на талии я знаю как бороться, а вот с жирком на попе сложнее…может кто-нибудь что посоветует? а то у меня там совсем см уходить не хотят
Ну ничего себе
три барашки собрались 
Поздравляю вас, сестры по крови:girls_friends:, с отвесиками!
Привет!!! Мой отвес 1,100
у меня 17
Екатерина, поздравляю!!!
Девки, и я с вами одной крови, тож овца
Доброе утро!
Изменила линеечку, -400гр.
Ксюш, :girls_friends:
Мы с тобой одной крови
У меня вес четвертую неделю стоит. А у меня 13 апреля ДР
Ксюш, конечно добьешься
У меня после Нг два месяца вес стоял еще 1кг набрала за праздники…. Обидно только, ко дню рождения не успела намеченного результата достичь 
15апреля у меня день варенья, надо еще хоть чуть-чуть скинуть
Ничего, я упрямая, все равно добьюсь своего.
Екатерина, молодец, поздравляю
У меня пока все тихо, но еще рано ждать результата, РД после загрузки у меня только в субботу. Сейчас придерживаюсь ПП не ем после 18:00.
Привет! Я сегодня на молоке.
Екатерина-молодчина!!! Поздравляю!
Ксюша,как там твои загрузы???
Доброе утро всем! У меня -1,300 после разгрузки и минус долгожданный 1см на талии
Спасибо,Ксюша
Как там твои дела?
Удачи, Екатерина
Сегодня у меня белковый РД,меню: куриная грудка 1шт кр.сладкий перец1шт укроп зел.чай и вода
сегодня вечером опять занималась,но чуть больше,чем вчера…все тело болит(отвыкла,3мес уже не упражнялась) завтра планирую разгруз
На сегодняшний день привес составляет плюс 700 гр., завтра утром очередное взвешивание. Я в ожидании хорошего отвеса (перекрывающего мой привес).
Екатерина – поздравляю со сдвигом
Забыла написать, вчера занятие на велотренажере – 46 мин., упражнения для ног (по 20 на каждую).
Сегодня обычный день с пониженной калорийностью (даже можно сказать, что разгрузочный).
Привет, девочки! Вчера возобновила занятия, делала упражнения для живота и талии, ну и немного для других частей тела
хочу купить скакалку, которая считает кол-во прыжков и ккал.
Меняю линеечку, -100гр
Привет, девочки! Екатерина – 2 загрузочных дня провела, сегодня обычный день, за исключением того, что изменила рацион. Завтра хочу провести РД, утро начну с взвешивания (результат напишу).
За отзыв о результатах – спасибо, я стараюсь!
Екатерина – рада, что моя идея тебе пригодилась!
Сегодня к себе в тетрадку добавила замер объема живота
сама я что-то до такого не додумалась, спасибо за идею Ксюша 
Кстати,у тебя хорошие результаты!
Утро доброе!!! Мой отвесик 1,100
Ксюш, как там твой второй загруз?
Хороший продукт для загрузочного дня, ничего не скажешь
Яблоко
Привет,девченки! Юль, у меня -700гр
Ксюш, ну и что ты потом съела?
Привет! У меня -1кг.
Карин, ты как?
Привет, девочки!
Екатерина, у меня сегодня плюс 400 гр. (думаю, что это вода, столько жира за день нереально). Сегодня у меня второй день читинга (пишут, что все-таки желательно 2 дня), плюс в весе он предполагает, зато потом вес вниз пойдет.
Вчера набрала ~1800 Ккал, сегодня примерно также надо, завтра обычный день на 1200 Ккал.
Доброе всем утро!
Ксюш, у меня тоже вчера был ЗД. Итого 600гр Есть ли у тебя плюс?
А сегодня буду разгружаться: на завтрак йогурт(т.к надо после лекарство пить) ну а потом зеленый чай и горсть сухофруктов на день вода
После ванны нанесла на тело гель – зластик, вечером сделала упражнения на ноги наклоны вперед.
Ксюш, шоколадку съешь-и мало и каллорийно
или булочку
такой кайф
Я в загрузочный день вообще кофе с хлебом и салом пью o_O
Вчера у меня был РД, наутро вес грамм на 200 меньше (ох уж эти механические весы, когда уже электронные выберу).
Карина, спасибо. Девочки, удачи в РД.
иначе у меня получится обычный день, состоящий из 1200 Ккал.
У меня сегодня загрузочный день. Но! Желудок настолько уменьшился, что больше чем обычно съесть не получается. Поэтому ем калорийную пищу (без аппетита, только потому, что надо и понемногу), которую в обычный день есть бы не стала (например, копченая скумбрия, мясной рулет, более жирный куриный бульон). Выпила чай с лимоном с 2 ч.л. сахара (необычность в том, что сахар я не ем). Мне кажется, что я даже обычную норму калорийности набрать не смогу… странно звучит, но что бы ещё съесть
Привет! Я с тобой
У меня сегодня разгруз на зеленом чае и сухофруктах
Привет,девченки! Сегодня у меня белковый РД, на курице
Ксю, хороший результат!
Надо будет и мне в области пупка замерить
Да, в области пупка.
Ксюша, здорово! А чего не пишешь в заголовок, пускай все видят, вдохновляются результатами
объем живота, это как? ниже талии измерять??
За время сегодняшнего РД съела 1 яблоко, 1 стакан гречки (измеряла в сыром виде до запаривания), отварная рыба ~200 гр.; выпила 200 гр. кефира, 1 ст. куриного бульона без соли, 1,5 л. простой воды.
Да, забыла написать, объем живота уменьшился на 9 см.
Юля, конечно измеряла, с 14.10.13 убавилось: в талии – -7 см., грудь – -2 см. (у меня там и так немного), в бедрах – -11 см., верхняя часть ног – -4 см. с каждой.
Ксюш, а сколько у тебя в см убавилось в нужных местах? :)))) ты измеряешь или нет?
У меня вот уже 20 дней как стоит вес (эффект “плато”) и вот что я нашла в интернете по этому поводу:
“эффект плато настигает абсолютно всех, кто:
• ежедневно делает одни и те же упражнения – в тех же количествах, в том же темпе;
• не меняет рацион;
• не увеличивает-уменьшает свой рацион;
• ест три раза в день;
• пьет слишком мало простой воды (от 1,5л в день необходимо).
Словом, если каждый ваш день повторяется, как заезженная пленка, то не только вы устаете от столь банального похудения, которое хочется бросить ко всем чертям – но и ваш организм бунтует, начиная запасать калории! Чтобы этого не случилось, с самого начала предупредите возможные последствия «застоя», а именно:
♦ устраивайте раз в неделю читинг (cheating – обман);
♦ разнообразьте свое меню;
♦ ешьте 4 – 6 раз в день;
♦ не забывайте о белках!;
♦ чередуйте тренировки – их количество, темп их выполнения, добавляйте новые упражнения;
♦ пейте достаточное кол-во жидкости;
♦ ведите дневник – контролируйте себя”. Попробую завтра “читинг”…
Привет, девочки. Сегодня у меня РД на запаренной гречневой крупе (без соли) и отварной рыбе (без соли). Пью простую воду. Хочу к вечеру гардероб перебрать.
Доброе утро всем! У меня -800гр
Блииин…кто бы мне велотренажер подарил….
Привет. Сегодня занятие на велотренажере 45 минут (закончила 16:42). Ужин через 2 часа после тренировки.
Екатерина, выздоравливай скорее!
Привет! У меня сегодня разгрузка на кефире!
Сейчас (22:56) сделала 50 приседаний.
Екатерина – выздоравливай
На тренажере занимаюсь давно, помогает, если тренироваться регулярно. Никуда не хожу, мне муж подарил. Чтобы он не накачивал мышцы, нужно выбирать легкий режим (у меня, например, 8 режимов, выбираю второй по сложности).
Забыла, 31.03. еще делала медово – горчичное обертывание живота.
Здраствуйте, девочки! Я больше пока не разгружалась, заболела
Ксюш, а ты давно на велотренажере занимаешься? Куда-то ходишь или у вас дома? Помогает? Я просто давно хочу начать в спорт зал ходить, именно на велотренажер. Не увеличивает ли он бедра?
Катюша, с отвесом!!!
привет! Отвес 900 грамм
Сегодня также занятия на велотренажере (40 минут, как и вчера).
Привет. Вчера (31.03.2014) к правильному питанию добавила занятия на велотренажере и прыжки на скакалке. Вес пока без изменений, но влезла в свои старые джинсы 28 размера!
Всем приветик!!! Я сегодня буду разгружаться на кефире.
изменила линейку
Все, увидела на чем!
Привет. Вчера (28.03.14) у меня был РД на фруктах (2 банана 2 груши 2 яблока сельдерей отвар шиповника 1 литр вода 1,5 литра). Сегодня наутро вес ~57,2. На данном этапе вес уходит медленно. После 18-00/19-00 не ем. Карина, на чем ты проводила РД, после чего отвес 1,400?
Ой имя мое куда то потерялось!!!!!
Привет. Я никак не насроюсь на рд. Вес с 57 до57.5 поыгает. Прилично ужинаю и 57,5 . А если творожок и фрукты или овощи то 57. А рд надо, но никак. Девочки вы большие МОЛОДЦЫ. :girls_friends:
Девченки, у меня -1,400
Ксюша, ты куда потерялась??
Приветики!
у меня сегодня РД на зеленом чае и горьком шоколаде! Юлия,поздравляю с отвесом!
Мой отвес 900грамм
Девочки, как ваши дела?
У меня сегодня разгрузочный день на треске и помидорах
Привет! Екатерина, у меня -900гр
и наконец-то -1см на талии!!!! Начало положено,УРА!!! 
Доброе утро! Мой результат -700 гр Юль, как у тебя дела?
Екатерина и тебе удачи! Я сегодня на кефире буду разгружаться
Сегодня у меня рыбный РД. Всем, кто будет разгружаться-УДАЧИ!
Инна, я в такие крайности не впадаю, до ночи есть, ток на НГ
Просто ела чуть больше, чем обычно
Екатерина, я тоже иногда загрузки устраиваю. Иногда до обеда, а иногда и до ночи
Здраствуйте, девочки!!! Инна,Катюша с отвесиками вас! Умницы
Вчера у меня был загрузочный день (чтобы организм не привыкал к разгрузкам) И не смотря на это, вес скинутый за РД, полностью не вернулся. Поэтому меняю линеечку
1 кг – это классно. Поздравляю :axax:
160 у меня. Мне надо бы весить 52. Была в таком весе. Было ОТЛИЧНО. но пузцо висело все же.
Инна, поздравляю!!! А у тебя рост какой? Мой результат – 1кг
Вчера не допила 900 мл молокочая. но пила чай и кофе с молоком без сахара (уже лет 15 без сахара). Съела 8 шт. кураги. (она маааленькая была. Не удержалась на работе. И пол литра минералки. Вес 56,8. Столько я не весила года два.
Привет, девочки! Катюша, я собираюсь устроить РД в субботу, посижу на яблоках и кураге. Девочки, с отвесиками вас :axax:
И тебе, Катюша, удачи!!! :axax:
Всем доброго дня! У меня сегодня разгрузка на кефире
Екатерина,Карина с отвесом вас! Инна,удачи! Ксюша, а ты разгружаешься?