Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, 13 и 14 дней. Меню диет различаются незначительно, а запрещенные продукты – одни и те же.
Содержание
1. Меню японской диеты
2. Как выйти из японской диеты
3. Отзывы врачей
4. Отзывы похудевших
Наиболее известна японская диета 13 дней. За 13 дней ее авторы обещают похудение на 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме. К плюсам диеты также относят то, что «японка» регулирует обмен веществ и перестраивает работу организма, обеспечивая долговременный результат похудения.
Бессолевая японская диета на 14 дней немного отличается по меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день, что, несомненно, является положительным моментом.
Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант, к минусам его можно отнести то, что за первые дни уходит в основном вода, а на второй неделе – уменьшаются объемы. Как правило в своих отзывах худеющие отмечают на второй неделе весьма значительную потерю объемов в талии, бедрах и по всему телу. Этот вариант японской диеты скорее можно отнести к быстрым диетам, которые используются, если нужно срочно похудеть к какой-либо дате.
Меню японской бессолевой диеты
Наиболее популярный план питания на японской диете занимает 13 дней. Результатом будет потеря 7-8 лишних килограммов и нормализация ранее нарушенного обмена веществ.
Диета считается строгой. На любом варианте в меню японской диеты полностью исключены:
- Соль, как отмечалась выше японская диета – бессолевая, соль задерживает вывод жидкости из организма,
- Сахар и хлеб из пшеничной муки – как источник простых углеводов, которые быстро откладываются в организме в виде жиров,
- Алкоголь – потому что он препятствует выводу токсинов из организма, создавая дополнительную нагрузку на организм при похудении.
Ограничено употребление любых жидкостей, кроме воды – томатный сок, кефир, кофе, чай пьют в каждый прием пищи в объеме одного стакана. А вот воду пить можно только между приемами пищи, но не менее 1,5 литров в день.
День 1
Завтрак – черный кофе
Обед – 2 вареных вкрутую яйца, томатный сок (либо 1 спелый помидор), капустный салат с растительным маслом
Ужин – 200 г вареной или запеченной рыбы
День 2
Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – капустный салат с растительным маслом, 200 г рыбы
Ужин – 100 г отварной говядины, простой кефир без добавок.
День 3
Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – баклажан либо кабачок или цуккини, обжаренные на растительном масле. Можно заменить на 3 крупные отварные моркови
Ужин – яблоки, салат из белокочанной капусты
День 4
Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – 200 г рыбы, томатный сок
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г
День 5
Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – крупное корневище петрушки или пастернака, натертое и пожаренное с растительным маслом
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г
День 6
Завтрак – черный кофе
Обед – 0,5 кг вареной или приготовленной на пару курицы, салат из капусты и моркови с растительным маслом
Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 1 натертая сырая морковь с растительным маслом
День 7
Завтрак – зеленый чай
Обед – 200 г отварной говядины или телятины
Ужин – еще 200 г отварной говядины
День 8
Завтрак – черный кофе
Обед – отварная говядина – 200 г, капустный салат. Салат можно заменить фруктами
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 наткртая сырая морковь с растительным маслом
День 9
Завтрак – черный кофе
Обед – 200 г рыбы, томатный сок.
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г
День 10
Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – 50 г желтого или белого сыра, 3 натертых сырых моркови
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г
День 11
Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – 1 сырое яйцо, ломтик желтого сыра, 3 отварные моркови с растительным маслом.
Ужин – 200 г говядины, капустный салат с растительным маслом, 2 вареных вкрутую яйца
День 12
Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца
Ужин – 200 г рыбы или говядины (на выбор), кефир.
День 13
Завтрак – черный кофе
Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца
Ужин – 200 г жареной рыбы
Как выходить из японской диеты
Выход из японской диеты занимает столько же дней, сколько и она сама. Это нужно, чтобы зафиксировать результат и подготовить организм к возвращению на обычный режим питания. Выходят из диеты двумя способами:
- За основу берется меню японской диеты, но каждый день в него добавляются один за одним привычные для вас продукты.
- Завтрак и ужин соответствуют японской диете, но на обед употребляется уже обычная, не-диетическая еда.
И в том, и в другом случае в качестве основы используйте базовое меню японской диеты.
Японская диета: отзывы врачей
При отсутствии у вас противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания.
Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты. При этом выход из диеты должен быть постепенным, для перехода к правильному питанию рекомендуется сначала добавить полноценный завтрак.
Для того чтобы исключить противопоказания рекомендуется посоветоваться с вашим врачом.
Противопоказания к японской диете:
- Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
- Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Японская диета: отзывы похудевших
Ольга, 31 год. Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба. Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!
Татьяна, 26 лет. На каких только диетах я не пробовала худеть. В последний раз готовилась к отпуску с японской диетой. Надо было убрать 3 кг, ну а если уберется больше, так это даже лучше. Я честно отсидела на ней 14 дней. Сначала было непривычно есть без соли, но это только первые два дня, потом привыкаешь, как будто так и надо. Ем я немного, так что и на этой диете я наедалась, хотелось правда чего-нибудь вредного иногда, но перетерпеть можно. Диета вкусная тут и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба. В принципе обычное питание, не голодное, просто нельзя все сразу, а нужно ограничиваться определенными продуктами. Без сахара иногда кружилась голова, съедала ложку меда, но это даже не каждый день. За 14 дней я скинула 5,5 кг, что для меня много. Вес долго не возвращался, пока прошло 2 месяца вернулось только 1,5 кг.
Как питаться после выхода из японской диеты, если вы хотите и дальше худеть? Рекомендуем:
Здравствуйте девченки, я ни когда не сидела на диетах вот решила попробовать. Мне 42 года рост 165 вес 81,700. Идеальный вес для меня это 70-71 кг. вот и решила привести себя в норму при помощи этой диеты. Сижу на ЯД сегодня третий день, первых два дня пролетели не заметно, вот только кофе без сливок тяжеловато пить, отвес за 2 дня 1кг. на третий день начала кружиться голова, это наверное от недостатка сахара, сдаваться не собираюсь, пойду до конца.
Девочки, ау! Почему тут тихо и пусто. Давайте худеть к новому году вместе. На начало диеты 55 кг, попросила дочку спрятать весы, сегодня начался второй день. А какие упражнения вы делаете и нужно ли?
Японкадля меня стала не диетой, а образом жизни! не зря говорят,что надо найти СВОЮ диету. На японке 5 лет назад, до рождения 1 ребенка, за 2 месяца похудела на 28 кг. Я не понимаю, почему говорят, что надо не чаще 2-3 раз в год…? Я на ней живу! я в принципе не сладкоежка, не ем хлеб и макароны (не люблю). с утра – кофе у меня уже лет 17 как… не могу кушать утром. В рационе овощи, мясо, рыба, фрукты, даже кефирчик. это не голодно совсем!!! Как спец по этой диете могу сказать точно только одно: ПЕЙТЕ!!!! Пейте воду. БЕз нее результат-ноль. Белки(отходы) надо как-то все-таки выводить из организма. Обед и ужин делю на 2 приема пищи, получается правильное 5-ти разовое питание, голода нет совсем! и еще: 1 ч. ложка сахара в утреннем кофе НИКАК НЕ СКАЗЫВАЕТСЯ НА РЕЗУЛЬТАТЕ! не мучайте себя! и голова не болит, и вкусно. сейчас родила второго ребенка. Год откормила и снова на японку села, т.к. набралось. за неделю минус 8,6. удачи всем!!! главное настрой и мотивация. Красоты нам, девочки!
На японке сегодня 9 день, ушло почти 4кг. Сорвалась только вчера: с утра кружилась голова, поэтому в перерыве между завтраком и обедом запарила кипятком 2ст.л. овсянки, а вечером уснуть не могла – есть хотела, поэтому поела творога с кефиром. За вчерашний день не похудела ни насколько, хотя до этого каждый день были маленькие отвесики. Меня это расстроило и придало дополнительных сил: всё, больше никаких исключений)) Потому что половина “голода” и “плохого самочувствия” – психологические, а значит надо просто разобраться с мозгами. Отписалась вк от всех пабликов с едой и рецептами)) Диета супер. Для меня – что надо. Отлично дисциплинирует
Я сегодня 1й день. Надеюсь все получится. Отпишусь по окончании 1Й недели. Начальный вес 93,8
Привет девчонки) Я худела на этой диете год назад . За два подхода совсем немного спорта я сбросила почти 25 кг…..Потом семейная жизнь, начала немного набирать весь. Вот решила, снова сесть на японку! Я перепробовала много вариантов и эта диета самая приятная для меня и эффективная! Сегодня 4 день, специально не взвешиваюсь, знаю по опыту это стоит делать минимум через 7-10 дней. По себе изменений не чувствую, кроме дикой агрессии на все)….Вообщем всем худеющим удачи и терпения!)

Привет. В общем, эта диета оказалась для меня абсолютно бесполезной (не подошла). Ушла за 13 дней только вода (- 2,800) (диету не нарушала, меню в точности соблюдала). Сегодня провожу разгрузочный день на молокочае и возвращаюсь на диету, на которой гарантированно худею – 6 лепестков.
Привет. Сегодня у меня 13 день. С завтрашнего дня всё с начала, только буду понемногу добавлять обычные продукты в рацион (по одному в день). Надеюсь отвесы ещё будут
Привет. Отвеса нет. Исправила линеечку. Сегодня 12 день.
Привет. Сегодня 11 день. Отвеса нет. Мне нужно похудеть ещё на 5 кг., поэтому по окончании диеты, буду соблюдать выход.
Привет. Сегодня у меня 10 день. Вес без изменений.
Привет. Отвес после восьмого дня: -500 гр. Сегодня девятый день.
Привет. Вес без изменений. Сегодня восьмой день ЯД.
Привет. Отвес после шестого дня: -600 гр. Белковые дни у меня всегда проходят с отвесами
Привет. Сегодня у меня шестой день ЯД. Вес пока без изменений. Объёмы стали немного меньше, позже изменю их в линеечке. Сегодня курочка на обед :yahoo:
Привет Отвес после четвертого дня: -400 гр.
Пошла завтракать морковью с лимоном.
Привет. Сегодня 4 день.
Вареная морковь очень сладкая, непросто для меня съесть столько сладкого за раз (ведь я даже чай уже много лет пью без сахара). Сижу давлюсь, но ем. Делать нечего (выбора-то нет, кабачки в наши магазины еще не завезли).
Вес сегодня утром – 49,9 (-600 гр.). Вода уходит. Её у меня немало. Изменила возраст.
На сегодняшнее утро вес 50,5 (-700 гр.).
Сегодня второй день.
Изменила линеечку. Пошла пить кофе.
Выше была старая линеечка, завтра взвешусь – поменяю. 28.04 – первый день ЯД. Посмотрим, подойдет ли. Вес у меня небольшой, сбросить надо не менее 5 кг.
Привет, девочки!
Татьяна рады вас принять в свои ряды, успехов вам в нашем не легком деле)
С сегодняшнего дня тоже с Вами. Начальный вес 70 :yahoo:
сегодня старт!!! вес 97, набрала после родов(( нормальы
нй вес 70, на японке планирую сбросить 10-12 тк еще бассейн и тренажерка!! буду ежедневно отписываться!!
Мадина, у меня тоже 160 см, вес 50 кг. Хочу еще сбросить, не могу взять себя в руки. Вы насколько хотите похудеть?
Привет всем!!! Хочу присоединиться к вам девочки) Первый день. Рост 160 см, вес 50 кг.
Всем привет, я начинала худеть с 59 кг (была зима). Выучила теперь все нюансы диеты, да, похудела хорошо.Хочу еще хуток сбросить. Вещи одевать стало приятно. Возраст 32 года, рост 160 см.
Всем привет. У меня закончился 8 день. Взвешивалась после 6 получилось минус 4 кг. :yahoo: следующий раз взвешусь в конце. Всем терпения и удачи.Будим милыми и красивыми.
кстати морковь не варю, а тру на самой мелкой терке.
кабачок тонко режу и обжариваю посыпав орегано и получается вкусно.
Привет всем худеющим. Сегодня села на диету. Рост168 вес 64,5.
Буду стремиться не сорваться. пару недель назад сорвалась на 5 день хоть и скинула 3,4кг. переносится легко если заставлять себя много воды пить. присоединяйтесь… и будем стройняшками.
Всем привет! Собираюсь сесть на диету 9 августа, есть желающие присоединиться? :five:
всем привет мне очень трдно бросить вес мне всегда хочется есть и я собираюсь сидеть на японском диете и даже сейчас у меня мини диета мой вес 63 рщст 175
Всем привет! Стартую с 67кг при 173см. День первый-настрой боевой! планирую – 7кг! Отпишусь через недельку! Удачи всем!
Девочки ,есть тут кто ?первый день прошел -полет нормальный )))кто со мной
Привет всем, давно читаю форум, со вчерашнего дня тоже села. Как-то здесь не особо активное обсуждение)
сегодня 4й день,с утра взвесилась,минус 300 гр,а еще я сейчас на ужин поем арбуз,конечно получится больше 200 грамм,но я себя оправдывай,будто это вода…а столько праздников намечается..так грустно…все будут кушать,а я нет=((
Всем привет, девочки) Берите меня в свои ряды. Сижу уже пятый день, но решила, что моральная поддержка не помешает. Первые 2 дня благодаря выходу из организма, по всей видимости, всей воды, сбросила 2,3 кг, на сегодняшний день общий сброс в районе 3,4 кг. Т.е. совсем неплохо для 4-х дней. Сидела на ней лет 6 назад и за 13 дней ушло около 6 кг. Надеюсь, что в этот раз будет нечто похожее. Всем удачи! Буду отписывать о достигнутых результатах) Валерия, я сюда как раз и пришла, потому что мне уже не просто сниться, а преследует мысль о соленой рыбе с кружкой холодного пива в запотевшем бокале))) Это ужас!
итак,сегодня 3й день моей чудо-диеты=))чувствую себя отлично,сухарик ела с таким удовольствием,что мои домашние смотрели на меня как на дурочку))но меня это смущает,я ведь иду к своей цели=))Вот когда стану стройной и красивой-посмотрим кто смеяться будет
:roll:стартавала с весом 65,8 при росте 164,2-й день весила 63,8-хоть и вода,но как приятноооо, сегодня 3-й день,вес 63,5,но смею заметить,что сегодня я взвешивалась после завтрака,т.е. сухарика и бокала кофе…я довольна=) девченки,сегодня мне снилось,будто я сорвалась..трескала во сне пироженки и пиво с рыбкой попивала

Девочки, привет! Принимайте в свои ряды) К вам перешла с английской диеты. Результат за 21 день – -5 кг. Хотя лишнего веса много, но уходит он очень медленно у меня. Стартую с 74,3 кг. Всем удачи и терпения! :yahoo:
Всем привет! Только вчера начала, вывешиваться буду раз в несколько дней, чтоб не сорваться от отсутствия результатов. Рост 160, вес 55
за вчера отвес 1кг… без конца и края бегала по маленькому)
10 дней прошло, скинула только 2кг(((. В чем дело, не пойму. Соблюдаю диету строго.
Классная диета,сижу второй раз,даже не взвешиваюсь,знаю что надену все,во что давно не вмещалась!
За 10 дней отвес 5 кг ,осталось продержаться еще 4 дня
Девочки стройняшки.я с вами уже второй день.голова как болит жуть.надеюсь организм перестроится скоро.вес изначально 94 сегодня 93
а когда тебе 48, климакс по аппетиту рубит…..???? как себя сдержать, это гормоны, химия!!! Более взрослые, поделитесь как Вам помогла эта диета, хелп ми, а то буду очень, очень толстой!!! Раньше худела по кремлевской диете, нравилось забавлялась. Боялась в анорексию впасть. А сейчас ХЕЛП МИ!!!!!
Тата, попробуйте Витрум бьюти или Витрум элит. Мне очень хорошо помогли и быстро виден эффект. Пишу либо либо – потому что Элит это для женщин после 30, там более насыщенный комплекс. А я сама пока пью спортивные витамины Opti Woman, муж уговорил попробовать. Купила банку аж на 120 капсул, так что я пока их допиваю. Если честно- эффекта не вижу((( Допью и куплю Элит. В них я уверена на 100%
какие витамины посоветуете , чтобы волосы не выпадали после этой диеты
а то вечная проблема ((((( только вроде похудела, и волосы клочьями стали лезть(((
Девочки всем привет!!! Сегодня с утра было полных 7 суток, отвес -300, мой вес на данный момент78.3. Общий отвес 4 700. Вечером сегодня ходили в бассейн, надеюсь с утра отвес опять будет гр 500. Очень хочу за оставшиеся 6 суток скинуть до 76!!! Два дня отдохнуть, а потом снова в бой. Только не знаю на ЯД опять сесть, или на кремлевскую попробовать.
Здравствуйте дамы. Послушайте бывалую по поводу сухарика
Сухарик это кусочек бородинского или цельнозернового хлеба подсушенный в духовке или тостере ИЛИ готовые ржаные хлебцы ( можно с добавками ). ВСЁ !!!! 
НИКАКИХ МАГАЗИННЫХ СУХАРИКОВ, ТЕМ БОЛЕЕ С САХАРОМ И НЕ ДАЙ БОГ ИЗЮМОМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
девочки, подскажите , что именно подразумевается под “сухариком”?? и какого размера он должен быть))