Вы считаете, что вам надо похудеть, при этом вы:
- употребляете много овощей и фруктов,
- спите достаточно, чтобы организм не испытывал стресс от недосыпания,
- не сидите по вечерам у телевизора или на кухне, а двигаетесь и ходите на тренировки,
- у вас нет проблем с обменом веществ.
И все это не дает гарантию того, что у вас не будет лишнего веса, если вы склонны «заедать» свои проблемы и проблемки. То есть употреблять пищу не потому, что проголодался, а потому что хочется поднять настроение.
Давно доказано, что еда для нас – не просто пища для тела, но и средство поднять настроение, «заесть» стресс и успокоиться, поймать хоть на некоторое время состояние комфорта.
В погоне за психологическим комфортом мы передаем, причем чаще всего это сладости с рафинированным сахаром или рафинированные продукты (чипсы), то есть то, что принято называть пустыми калориями.
Во-первых, признайтесь самому себе в наличии такой проблемы (если она есть, конечно). Ответьте на несколько вопросов:
- Часто ли вы заходите на кухню и рука еда сама тянется к чему-нибудь вкусненькому?
- В ситуации стресса вы съедаете больше, чем обычно?
- Когда происходят какие-то беспокоящие вас события на работе или с близкими, едите ли вы больше?
Лучше всего разобраться с такими ситуациями поможет пищевой дневник.
Достаточно вести его даже несколько дней и вы уже сможете найти ситуации, в которых вы передаете, это может быть любое малозначительное событие:
- приход домой после трудного дня,
- после сложного разговора с близким человеком,
- у вас что-то не получается,
- вы подавлены, неуверенны, или беспокоитесь за что-то,
- переживание за героев любимого сериала или за любимую футбольную команду.
Пищевой дневник поможет найти основные ситуации, которые хочется “заесть”.
Часть из таких ситуаций можно нейтрализовать, вовремя ставя перед собой тарелку с чем-нибудь полезным и низкокалорийным.
Но возможно причина лежит глубже, это может быть: неудовлетворенность эмоциональная или информационная:
-
постоянные проблемы на работе или дома, в бизнесе, неудовлетворенность в личной жизни, потеря близкого человека, однообразие в жизни, нехватка новых эмоций или общения, информационный голод отсутствие развития.
В таком случае, вам, скорее всего, придется изменить себя и свою жизнь: возможно, найти какое-то новое увлечение, заняться спортом, изменить что-то в своей жизни.
