Пищевой дневник как способ похудеть
Если не хочется мучить себя диетами, а без них не получается контролировать свое питание и похудеть, попробуйте вести пищевой дневник.
Эффективный практический совет для тех, кто хочет держать свой вес в норме – также ведение дневника.
-
В пищевой дневник записывается все то, что съедено за день.
На первый взгляд это может показаться пустым времяпровождением, попробуем найти плюсы ведения пищевого дневника.
Ведем пищевой дневник для похудения
1. Многие из тех, кто никак не может достигнуть желаемого веса, считают, что они питаются правильно и низкокалорийно. Это действительно так, но только во время основных приемов пищи. Перекус при этом психологически не считается едой и не учитывается. Если же мы запишем все, что съели, окажется, что к основному рациону добавятся печенье, чипсы, чай с сахаром или сладкие напитки. Именно то, что и мешает похудеть.
2. Если вы склонны обвинять себя, когда съели какую-то сладость, ведение пищевого дневника может помочь спланировать маленькие поблажки. Например, в течение дня вы ели только низкокалорийную пищу, небольшой кусок пирога вечером в компании вы вполне можете себе позволить. При этом у вас не будет чувства вины, которое, как это не странно, и является часто одной из причин лишнего веса.
3. Ведение дневника позволит отметить моменты, когда вы «срываетесь» и наедаетесь «пустыми калориями».
Например, это может быть перекус на работе, когда под разговоры с коллегами вы съедаете слишком много сладкого печенья или кексов. Или поздно вечером, когда вы пришли домой очень голодным.
И затем продумать, как избежать переедания, к примеру:
4. Дневник может являться хорошим мотивирущим фактором, особенно если вести его достаточно долго и записывать также и изменения своего веса.
Вы сможете увидеть, когда вы худеете и приближаетесь к своему идеальном весу. А когда набираете вес, например, это может быть связано со стрессами дома или на работе.
5. Постоянное ведение пищевого дневника поможет развить самодисциплину и самоконтроль.
Мысль о том, что съеденное печенье или пирожное вам надо будет записать в дневнике, может остановить вас от поглощения его, если вы уже сыты. Дневник как бы дает несколько мгновений, когда вы можете подумать, действительно ли надо съесть еще один кусок.
Кроме того, возможно вам захочется уменьшить порцию десерта вечером, если вы перечитаете все, что уже съели за день.
-
В рубриках: Практические советы;
- Худеем к лету: пять простых секретов
- В чем причины переедания?
- Можно ли похудеть после 30
- Как контролировать аппетит
отзывы (7) на Пищевой дневник как способ похудеть
26.03.2009 в 16:16
Согласна на все сто, с тех пор как я стала вести дневние я стала худеть, я называю его мой волшебный блокнотик. Только в него надо записывать не только что ты ешь и в каком количестве, а еще желательно проанализировать , а хочешь ли ты действительно есть или хватит водички попить. Всем удачи!
13.05.2009 в 12:49
привет! МЕНЯ ЗОВУТ КСЮША!мне только 16 лет!! но у меня есть небольшие проблемы с весом но самое главное это то что я просто напросто не могу скинуть вес хотя упорно занимаюсь!!! и то очень меня бесит!!! я перечитала тысячу способов как похудеть и многие начанала ,но мой организм этого не выдерживает если ы вы мне помогли скинуть хотя бы 5 килограмм я была бы очень вам благадарна!
29.10.2009 в 14:04
Долгое время не верила, что дневник сможет помочь, но реально дисциплинирует и останавливает иногда, особенно когда в холодильнике лежит что-то вкусненькое, а ты дома одна.
23.12.2010 в 22:09
Здравствуйте,
Мне 11 лет. Я хочу очень похудеть. Подскажите, пожалуйста, диету.
Зарание спасибо.
24.12.2010 в 12:19
Диана. рост/вес-это тоже важно.
25.12.2010 в 10:02
Диана, в твоем возрасте строгие диеты держать рановато. Лучший способ тебе похудеть, это ограничить себя с сладком и печеном. Сладости замени на мед и сухофрукты. Ешь порции поменьше и после 6-7 часов старайся не кушать, или же только салатики. Если есть возможность, займись каким-нибудь спортом. Зимой можно кататься на лыжах или коньках. Моему старшему сыну 12 лет. Он ходит в спортзал и после тренировок старается не кушать. И теперь он здорово подтянулся, и вместо жира нарастил себе мышечную массу. Успехов тебе!
18.06.2011 в 17:56
У меня была тетрадь, куда я записывала, что я ела в течение 2.5 лет. Причём каждый день, из-за дня в день. Сначала забывала, а потом, всё было на автомате. Я не знаю как, но мой вес был на планке, никогда не становился выше, но 1.5 года из-за работы я его перестала вести и поправилась на 15 кг, не знаю конечно из-за этого ли? Вот опять собираюсь всё записывать, но постоянно забываю.