Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Пищевой дневник как способ похудеть

Если не хочется мучить себя диетами, а без них не получается контролировать свое питание и похудеть, попробуйте вести пищевой дневник.

Эффективный практический совет для тех, кто хочет держать свой вес в норме – также ведение дневника.

    В пищевой дневник записывается все то, что съедено за день.

На первый взгляд это может показаться пустым времяпровождением, попробуем найти плюсы ведения пищевого дневника.

Ведем пищевой дневник для похудения

1. Многие из тех, кто никак не может достигнуть желаемого веса, считают, что они питаются правильно и низкокалорийно. Это действительно так, но только во время основных приемов пищи. Перекус при этом психологически не считается едой и не учитывается. Если же мы запишем все, что съели, окажется, что к основному рациону добавятся печенье, чипсы, чай с сахаром или сладкие напитки. Именно то, что и мешает похудеть.

2. Если вы склонны обвинять себя, когда съели какую-то сладость, ведение пищевого дневника может помочь спланировать маленькие поблажки. Например, в течение дня вы ели только низкокалорийную пищу, небольшой кусок пирога вечером в компании вы вполне можете себе позволить. При этом у вас не будет чувства вины, которое, как это не странно, и является часто одной из причин лишнего веса.

3. Ведение дневника позволит отметить моменты, когда вы «срываетесь» и наедаетесь «пустыми калориями».
Например, это может быть перекус на работе, когда под разговоры с коллегами вы съедаете слишком много сладкого печенья или кексов. Или поздно вечером, когда вы пришли домой очень голодным.
И затем продумать, как избежать переедания, к примеру:

  • Приносить на работу вместо печенья ягоды или фрукты (сухофрукты), вместо сахара брать с собой мед.
  • Готовить с утра на вечер салат из овощей или ставить на видное место вазочку с фруктами.

4. Дневник может являться хорошим мотивирущим фактором для похудения, особенно если вести его достаточно долго и записывать также и изменения своего веса.

Вы сможете увидеть, когда вы худеете и приближаетесь к своему идеальном весу. А когда набираете вес, например, это может быть связано со стрессами дома или на работе.

5. Постоянное ведение пищевого дневника поможет развить самодисциплину и самоконтроль.
Мысль о том, что съеденное печенье или пирожное вам надо будет записать в дневнике, может остановить вас от поглощения его, если вы уже сыты. Дневник как бы дает несколько мгновений, когда вы можете подумать, действительно ли надо съесть еще один кусок.
Кроме того, возможно вам захочется уменьшить порцию десерта вечером, если вы перечитаете все, что уже съели за день.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Пищевой дневник как способ похудеть»

Оставить отзыв
    Галина 26.03.2009 в 16:16

    Согласна на все сто, с тех пор как я стала вести дневние я стала худеть, я называю его мой волшебный блокнотик. Только в него надо записывать не только что ты ешь и в каком количестве, а еще желательно проанализировать , а хочешь ли ты действительно есть или хватит водички попить. Всем удачи!

    ксюша 13.05.2009 в 12:49

    привет! МЕНЯ ЗОВУТ КСЮША!мне только 16 лет!! но у меня есть небольшие проблемы с весом но самое главное это то что я просто напросто не могу скинуть вес хотя упорно занимаюсь!!! и то очень меня бесит!!! я перечитала тысячу способов как похудеть и многие начанала ,но мой организм этого не выдерживает если ы вы мне помогли скинуть хотя бы 5 килограмм я была бы очень вам благадарна!

    Мариша 29.10.2009 в 14:04

    Долгое время не верила, что дневник сможет помочь, но реально дисциплинирует и останавливает иногда, особенно когда в холодильнике лежит что-то вкусненькое, а ты дома одна.

    Диана 23.12.2010 в 22:09

    Здравствуйте,
    Мне 11 лет. Я хочу очень похудеть. Подскажите, пожалуйста, диету.
    Зарание спасибо.

    Каролина 24.12.2010 в 12:19

    Диана. рост/вес-это тоже важно.

    Сирень 25.12.2010 в 10:02

    Диана, в твоем возрасте строгие диеты держать рановато. Лучший способ тебе похудеть, это ограничить себя с сладком и печеном. Сладости замени на мед и сухофрукты. Ешь порции поменьше и после 6-7 часов старайся не кушать, или же только салатики. Если есть возможность, займись каким-нибудь спортом. Зимой можно кататься на лыжах или коньках. Моему старшему сыну 12 лет. Он ходит в спортзал и после тренировок старается не кушать. И теперь он здорово подтянулся, и вместо жира нарастил себе мышечную массу. Успехов тебе!

    Anonymous 18.06.2011 в 17:56

    У меня была тетрадь, куда я записывала, что я ела в течение 2.5 лет. Причём каждый день, из-за дня в день. Сначала забывала, а потом, всё было на автомате. Я не знаю как, но мой вес был на планке, никогда не становился выше, но 1.5 года из-за работы я его перестала вести и поправилась на 15 кг, не знаю конечно из-за этого ли? Вот опять собираюсь всё записывать, но постоянно забываю.

    Лариса 09.02.2012 в 13:06

    Я теоретически очень грамотная,всего,что касается похудения!Интернет всему научит))Очень скептически относилась к записям, думала, ну чем же мне это поможет, если я и так знаю -что можно, а что нельзя есть.И моя борьба с весом длится практически всю сознательную жизнь(мне 50 лет).И вроде ем мало, велик после работы кручу, а вес не падает,а после велика успешно растет.Разозлилась не на шутку.И взялась записывать. Я сама в шоке! В рот не тяну без повода вроде очень полезные,но совсем незаметные калории))) За 3 дня ушло 1кг100г не голодая!!!! Ура!!! Есть способ.Но,как я поняла – записывать надо всю жизнь? Если такими малыми силами, я согласна!

    Anonymous 08.04.2012 в 23:14

    Абсолютно согласна с Ларисой. Действительно мы все такие грамотные, все знаем, но только стоит завести дневник, как сразу же все становится понятным. Что бы ты себе не говорила, а основание для жира на животике есть – и это, как всегда, переедание, в которое так не хочется верить. Веду дневник всего то несколько дней, но вес пошес вниз, незаметно с остановками, осторожно организм стал-таки отдавать, накопленное за годы добришко! За две недели похудела на 2 кг и все это не голодая (мне голодать нельзя у меня диабет).

    Anonymous 02.04.2013 в 19:40

    Попробую, думаю в этом будет толк)

    Оксана 16.04.2013 в 19:12

    Сегодня третий день как веду этот волшебный дневник. Все началось с прочтения книга Лисси Мусса 3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из Тушки Фигурку.
    http://www.azbukadiet.ru/2011/12/09/dieta-lissi-mussy.html
    Весело, совсем не напрягает и помогает, за 3 дня минус 600 гр. Мы переедаем сами того не замечая, доела за ребенком, под шум телевизора или за компанию. Я уже не говорю о бесконечном нырянии в холодильник от нечего делать (я в декретном отпуске, поэтому холодильник доступен круглосуточно). Голода не испытываю и спать стала хорошо. Всем советую попробовать. )))

    Галина 16.12.2014 в 11:59

    Уменя диабет Но книгу читаю и читаю Очень хочу надеется на удачу


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на