Банановая диета

Банановая диетаБанановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками. Полезна она и при гастрите.

Тем более, канадские ученые выяснили, что:

бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, защищающей внутреннюю стенку желудка от повреждения.

Кроме того, эти фрукты рекомендуются врачами и диетологами при ожирении, недостаточности кровообращения, гипертонической болезни, заболеваниях печени и почек, желчных путей, язвенной болезни желудка, бактериальной дизентерии и даже сахарном диабете.

диета при депрессии

Бананы хоть и достаточно калорийный продукт, зато они являются источником клетчатки, сахара, необходимых витаминов и минеральных веществ. В этих фруктах содержатся витамины (A, группы B, C, E, PP) и минералы (железо, калий, магний, натрий, фосфор, кальций). При этом они содержат очень мало жиров, что способствует снижению уровня холестерина.

Так как продукт содержит много натуральных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы, вы быстро почувствуете насыщение. А глюкоза – питание для мозга и нервов, значит, диета при депрессии после банановой не будет нужна.



БАНАНОВАЯ ДИЕТА НА 3 ДНЯ

Первый – более жесткий вариант рассчитана на 3-4 дня, за это время должно уйти около 3 кг лишнего веса.

Рацион на день – 3 фрукта и 3 стакана обезжиренного молока (если вы его хорошо переносите) делите на столько частей, сколько раз вы привыкли кушать.

Если у вас аллергия или непереносимость молока, можно взять кефир 1%. Кефирно-банановая диета не менее эффективна.

Можно приготовить йогурт или шейк – взбить измельченный фрукт с молоком или кефиром.

Пейте воду и зеленый чай без сахара или с сахарозаменителем в любом количестве.

банановая диета на 3 дня

НА 7 ДНЕЙ

Второй вариант гораздо проще, но не менее эффективен, (уходит до 1 кг избыточного веса в день). Продолжительность диеты 3-7 дней.

В день можно съесть 1,5 кг бананов, есть можно тогда, когда хочется. Пить воду и зеленый чай в любом количестве.

Калорийность дневного рациона получается примерно 1300 ккал.

Примечание: в этих фруктах совсем немного белка, поэтому если вы собираетесь выдержать с таким рационом питания 6-7 дней, можно за это время позволить себе 2 яйца.

ТВОРОЖНО-БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Чередуйте творожные и фруктовые дни. За 4 дня такой рацион позволяет похудеть на 3 кг. Оба эти продукта являются довольно сытными, поэтому популярны среди худеющих.

1 и 3 дни – творожные:

Завтрак: 120 г творога (до 5 % жира), фрукт.
Обед: 120 г творога (до 5 % жира), салат из овощей.
Ужин: 120 г творога, грейпфрут.

творожно-банановая диета

2 и 4 дни – банановые:

Завтрак: фрукт, 120 грамм творога или йогурта.
Обед: 1-2 фрукта, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г нежирного мяса, 2 фрукта.

Пить воду и зеленый чай в любом количестве.

Плюсы:
В бананах много калия, который необходим, в том числе, для работы сердечной мышцы. Во время очистительной системы питания, когда из организма выводятся соли, например, рисовой диете, рекомендуется применять препараты калия.

бананы содержат много калия

Калий обладает также мочегонным и слабительным эффектом, благодаря этому организм естественно очистится от шлаков и токсинов. Не будет проблем со стулом во время диеты, не надо никаких клизм, бананы сыграют роль «метелки» кишечника.

Любая монодиета сама по себе уже легче для ЖКТ, чем смешанное питание, кроме того, одного продукта съешь меньше.

Минусы:
Если вы не большой большой любитель бананов, возможно потом на них не захотите даже смотреть.

Проблема всех монодиет – если после выхода вы наброситесь на разные вкусности в неограниченном количестве – вес тут же вернется.

нормализуется обмен веществ

ОСОБЕННОСТЬ

Уходит в первую очередь содержимое кишечника, в этом есть свои плюсы: нормализуется обмен веществ, если после диетического рациона снова сразу не перейти на жирную и сладкую пищу в больших количествах, полученный вес будет держаться. Плюс лучше станет кожа, если у кого есть с ней проблемы.

Рекомендуем почитать: полезные свойства бананов.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 957
  1. Даринка

    Привет всем!)Тоже решила на БД присесть, мечтаю 5 кг скинуть, не как не могу от сладкого отказаться, сегодня решила что я сильнее чем шоколад :smile: !)))Но на работе все едят торты килограммами, сегодня на овощах посидела, завтра на овсяночке, а с понедельника БД, сейчас вес 52,рост 166, но чувствую себя бомбой, после того как летом была 48-47!Всем удачи!О результатах буду сообщать каждый день!Вот только вопросик к худеющим, что эффективнее молоко или кефир!????Спасибо за внимание!

  2. Амелия

    Ураааааааааа,я похудела на 5кг за 7дней,ехуу :!:

  3. Mordrett

    С завтрашнего дня сажусь! Если не сорвусь отпишусь о результатах :smile:

  4. Екатерина

    Собираюсь сидеть на банановой диете неделю, пока прошло только два дня, итого –1.5 кг

  5. Мир

    Это действительно помогает?

  6. Anya)

    Лиза, ну чего не пишите результаты?)

  7. Anya)

    Сегодня села на кефирно-банановую диету на 3 дня)
    Посмотрим,что получится)))
    Осенью сидела, отлично, минус 4 кг за 3 дня)

  8. Лиза

    Привет всем!
    Решила с завтрашнего дня сесть на эту диету. Моя цель сбросить 5 кг. Но думаю остановиться на 4 днях диеты, а потом посмотрим. Вот так на диетах никогда не сидела, поэтому, с вашего разрешения, буду писать ежедневные мини отчеты, так сказать, вы будете, надеюсь, моей группой поддержки!) Удачи всем!И желаю добиться нужных результатов!

  9. Маша

    не представилась((извините(((((((

  10. Аноним

    Юлия,давай вместе попробуем банановую диету.

  11. Юлия

    Я почитала ваши комменты и решила то же попробывать щас вес 66 при посте 170, мой идеал 55 кг

  12. Елена

    Сегодня второй день диеты банановой. С утра 57.5. Ура!!!!

  13. Елена

    Девчонки, всем приветик.
    Сегодня села на банановую диету. За день сбросила 600 гр. Правда еще велотренажер крутила и прошлась по жаре. Результатом довольна. Я уже месяц или больше на диетах сижу. На первой, японской, за неделю сбросила 4,20 кг. Вторая неделя этой диеты бестолково прощла,хотя и честно выдержала ее не на рушала. Потом просто правильно питалась, используя рацион этой диты. Похудела до 58,5 , а потом топталась на месте. Сегодня взвесилась и порадовалась 57,8

  14. ksyryuuinbvcxxxxxcvvbbnnnnn

    конечно,если сидеть на диване,то никакая диета не поможет,да и будите сидеть только о еде думать,к любым диетам добавляйте минимальное занятие спортом,хотя бы бегайте

  15. ksyryuuinbvcxxxxxcvvbbnnnnn

    и еще на обед немного отварного филе)

  16. ksyryuuinbvcxxxxxcvvbbnnnnn

    уже 3 дня да банановой диете,ем 4 банана и литр кефира.минус 2.5 кг)плюс каждый день спорт,хотя бы 30 минут

  17. Аноним

    правда пробовала я первый вариант – 3ст.молока, 3 банана… – хоть обпейся воды и чая,а желудок всеравно воет

  18. Аноним

    привет девочки) вот читаю и поражаюсь…я никогда не сидела на диетах…но сейчас мой вес слишком зашкаливает…надо срочно что то делать. попробовала банановую диету – я так не могу!((( к вечеру мой желудок таакииие песни пел………пришла домой и наелась(((((

  19. Юлия

    Привет,у кого получилось хоть чуток сбросить на банановой диете поделитесь, можно ли к ней добавить льняную кашу по утрам?

  20. Ирина

    в 100г очищенного банана примерно 90 ккал, если за день съесть 1кг получится 900 ккал, получается довольно низкокалорийная диета, забавно, правда? :roll:

  21. Dasha

    бананы же очень калорийные, по-моему от такой диеты ты только наберешь килограммы, нет? помогиииите!!! кто уже похудел и каков результат?

  22. Даня

    факт в том,что я не могу сидеть на диете без поддержки. я сегодня наелась всякой гадости(отмечала получение прав)

  23. Даня

    Привет,девчонки))Я тоже решила сесть на эту диету сесть.Надеюсь поможет уж очень хочу похудеть к приезду лучшего друга.

  24. ludok

    Девченки,а сколько примерно каллорий в одному банане??? :???:

  25. Masha

    Класс :!: обожаю бананы :smile:

  26. МИМИшная

    Я на бананах с 1,5% молоком. Ходила пешком полтора часа – за прогулку ушло 300гр!

  27. Оксана

    Я сидела два дня, живот хорошо ушел. За выходные наела все и теперь снова сажусь на эту))

  28. ludok

    Юля, переходи на шоколадную диету…буду тебя там ждать!завтра на шоколад вместе с тобой!!!всем удачного похудения на бананах ;-)

  29. Администрация

    девушки здесь банановая диета ;-)
    шоколадная диета: http://www.azbukadiet.ru/2008/08/04/shokoladnaya-dieta.html
    похудение на всех диетах сразу: http://www.azbukadiet.ru/2012/10/30/xudeem-vmeste.html

  30. Julia)

    привет всем… я ненавижу себя за вчерашнее.я думала привеса не будет…а с каким самочувствием ужасным я сегодня проснулась..((( я потеряла веру в себя.

  31. МИМИшная

    Всем привет! Я делаю вторую попытку и сажусь завтра дня на 3 на бананы молоко = коктейль, 3 или 4 раза в день прием пищи, по настроению. Первый раз меня огорчил, отвес за сутки был 100 гр. Да, вес у меня большой, около 84 кг. Но это я за месяц похудела на 7 кг еще на яичной диете.

  32. Наталя

    Завтра молокочай,может с парой бананов.

  33. Julia)

    Люд, посмотрела я про твою диетку) может и поможет тебе! Наташ, ура, ты снова с нами!) выпускной то у меня в конце июня) похудеть еще успею) вы не читали на этом сайте про читинг? мне кажется, действительно с ним эффективнее.. Наташ, это хочешь на шоколадную?) Лично мне она всегда помогает, хотя и не особо полезная, но зато срывов не бывает)

  34. Наталя

    Привет,девочки! приятно, что вы меня не забываете.Завтра начинаю заново банановую диету.Вес узнаю завтра,лечилась и кушала хорошо,так что страшно взвешиваться!Сегодня 0,5 кефира и 3 колечка кабачка жаренного.Следила за вами каждый день,но так как с работы не отпустили ,сил не хватало да и хвастаться
    было нечем.ВЫ ТАКИЕ УМНИЦЫ!

  35. Julia)

    через 2килограмма сбудется моя мечта)))

  36. Julia)

    Так точно!!! :grin: обещаю, больше не буду!!!!!!

  37. ludok

    Чтобы больше такого небыло!!!Раз уж на диета-так соблюдай!!! Держи себя в руках! :idea:

  38. Julia)

    знаю,что нельзя((( это был первый и последний раз!!! если я не ошибаюсь то завтра должна весить не более 52.останется 2кг сбросить до пятницы.надеюсь получится.,.

  39. ludok

    Юляяяя….НЕЛЬЗЯЯ!!!!!Но-но!!

  40. Julia)

    ну давай) а я сейчас не удержалась , съела бутер с колбасой и сыром, в общем чуток лишнего съела, и побежала на весы, в принципе не намного больше стало, щас упражнения всякие поделаю, думаю завтра привеса быть не должно..

  41. ludok

    Юленька, ты УМНИЧКА!! :axax:

  42. ludok

    Итак сколько ты уже важиш??? Смотри и меня догонишь ;-) :girls_friends:

  43. Julia)

    так, а отвес сегодня -700гр. почему то не так как вчера(

  44. ludok

    –Не слышала…Надо посмотреть про диету)
    –Ты молодчинка,держись,не срывайся!А что там с отвесиками?)Иди на ДР, а на следующий день зделай МОЛОКОЧАЙНУЮ розгрузку (так обычно Наталя делает)
    –Не знаю…Может тоже зделать эту же розгрузку чтобы хоть както сдвинуть вес.. :|
    –Ауу..Наталя,ты живая??? :sad:

  45. Julia)

    а я вчера перед сном чуть не сорвалась…бегом спать пошла :grin:

  46. Julia)

    эх, это точно))) спасибо!!! я вот думаю, что больше трех дней на одной диете не просижу, надо какую-нибудь еще) кстати,хотела спросить у тебя..ты все так же маленькими порциями ешь и наедаешься?) я вот тоже надеюсь, что желудок мой за время диет уменьшится..

  47. ludok

    То что ты делаешь сегодня, – завтра получишь как результат…
    ЭТО ТАК-ДЛЯ СТИМУЛА ;-)

  48. Julia)

    минус 1,7кг)) это,конечно,жидкость, но все равно приятно) у тебя там как?)

  49. Рузиля/175/81

    девчонки,я с вами с завтрашнего дня….
    ;-)

  50. Julia)

    привет, Людок) да, я наконец села, и настроение неплохое))) вес с утра 54,5… ну чтож, пора избавляться) :grin: так что, вперед!!!! удачи нам) Наталя, у тебя там как дела?)

  51. ludok

    Наталя,ты платье случайно не в инете заказывала?))Юля,спасибо тебе за хорошие слова,и смотри нам-не подведи!ты в воскресенье садишься на диетку!так зделай так чтобы в пятницу и мы тебя комплиментами засыпали!;))

  52. Наталя

    Спасибо огромное!Постараюсь не нарушать.Сегодня купила платье,оно длинное очень,так что пока в понедельник сдам на подрезку,пока заберу есть время и стимул.Платье по длине в пол и приталенное.

  53. Julia)

    Наталя, а ты сильно не переживай, все таки у детей праздник, немного позволить лишнего можно, ты же не каждый день так делаешь, главное не бросать все, а идти дальше!

  54. Julia)

    Наталя, спасибо тебе огромное!!!)) я прям наблюдаю за вами, не могу нарадоваться за вас, девчонки, я прям горжусь вами, умницы!!! у меня стимул появляется, глядя на вас! Людок, это классно, что ты теперь много съесть не можешь, значит желудок уменьшился) вот я этого всегда хотела)

  55. Наталя

    Julia),на выпускном ты будешь самая красивая,а сброшенный вес
    и легкость, придадут уверенности.Ты только помни,что главное экзамены,следи за самочувствием и все таки по совету ludok покупай на утро маленький сникерс(или держи его в сумочке).
    УДАЧИ!

  56. Наталя

    Да буду.Сейчас жарко,а коктейль с бананом очень освежает.На работе нет блендера,поэтому на обед кефир с бананом.Из-за сегодняшних нарушений, желудок как камень и настроение на 0.
    Планирую сидеть на них как минимум до 55кг.Последние кг. буду добивать белком (яйцами),Чтобы по окончанию диеты не набрать резко из-за количества калорий.

  57. ludok

    Кстати-не захотела я сегодня кушать салатик,купила пачку печеньки,раз уж у меня сегодня праздник живота)и что?я сьела 2штучки и больше не полезло)я в шоке,я же сладкоежка и зимою их пачками кушала!!!видимо за 2недели желудок привык к такому рациону и уже больше и не надо!это просто клас!!))но все же-надеюсь завтра больших привесов не увидить))наташ,ты завтра будеш продолжать бананы?

  58. ludok

    Наташ,молодец,правильно!ты дала мне еще больший стимул-похудеть для парня,чтобы быть такой же как при первом свидании;)))

  59. Наталя

    Девочки привет!Утром было 58.100.Вроде классно,но сегодня у детей последний звонок и как результат –стол.кусочек торта,кусочек пиццы,салат из помидор и огурцов. Пусть завтрашний вес будет хотя бы таким же!!!!!!!!!
    По поводу семьи: я считаю, что муж не должен страдать от последствий родов и гормональных изменений, только в нормальном весе муж будет видеть тебя и в 50 лет такой как в первую встречу. Пусть даже в весе 80кг. он не сказал ничего плохого.

  60. Julia)

    ясненько)) ну давай, удачи тебе!!!)))

  61. ludok

    Julia) Ловим на слове!!!)Я сидела на бананах 3 дня, но у тебя вес будет быстрее уходить!А питалась я сегодня утром 2 блинчика с молокочаем, в обед картошка-пюре с яйцом и филе лосося, а вечером планирую салатик с помидорками и огурцами))
    Там по диете 3 дня в день овсянка но можно в нее добавлять сухофрукты..Девченки пишут что худеют..некоторые овсянку на молоке заваривают…У меня овсянка в пачке, быстрого приготовления, буду только ее кушать недельку по 3 раза в день)

  62. Julia)

    у меня торжественное заявление!) я обещаю себе и вам всем, что в следующую пятницу я буду весить как минимум 51кг!!! все, я настроена очень серьезно! так что с Богом)

  63. Julia)

    людок, сколько ты на бананах получается сидела?)

  64. ludok

    Слушайте, я уже так привыкла к бананам что сегодня кушала картошку, а думала о банане))
    Я решила что завтра на овсяночку на недельку сяду, там обещают 3-4 кг. за неделю…Думаю -это будет иоя последняя, завершающая диета))

  65. ludok

    Julia) ,СПАСИБКИ))) А что ты решила, когда начнешь??

  66. Julia)

    Людок, я тебя поздравляю!))) умница!

  67. ludok

    НАТАЛЯ,ау,что у тебя там,как отвесики?

  68. ludok

    Ух,девченки,оно того стоит!!!Реально такая легкость, прям как бабочка на работе ;-)

  69. Мария

    за день -1.200
    утром 2чашки воды.через 30мин 1 банан.
    в обед:2 чашки воды за 20 мин до еды. 3 ст ложки паровых овощей (броколи , цв.капуста, морковка) 1 банан.
    полдник – 1 банан
    ужин – 1 банан. стакан кефира
    перед сном – стакан кефира

    между едой пила воду и зеленый чай.

  70. ludok

    Итак -200г. Мой вес 49.2кг.Скинула за 3дня 700г.)

  71. Валерка)

    у каждого организм разный , кому-то не подходит , кому-то подходит :smile: каждый по-разному скидывает) мне например по группе крови должна подойти эта диета)) планирую посидеть 3 дня)

  72. Julia)

    так что диета, диета и еще раз диета)

  73. Julia)

    да, девчонки, все таки сидеть на диете лучше, т.к чувствуешь себя получше, и внешний вид такой свеженький) это я щас себя сравниваю на диете и так, пусть я была голодной, но выглядела лучше да и чувствовала себя лучше, а сейчас такая тяжесть, желудок набит, ужасное состояние..

  74. ludok

    это не ужас,у тебя же семья и ребенок(ки)…а то что ты хотишь скинуть – это конечно плюс большой,обычно когда уже есть семья над этим не заморачиваються…ну..зато у тебя стимул больше моего))))ты же скидываешь 1.200,а я 200,учитываешь разницу???)))ой,девченкиии…все мы похудаем,кто-то быстрее,кто-то медленее…удачи нам))

  75. Наталя

    ludok, у меня был большой привес из-за воды,молокочаем согналась. Да и лишнего во мне много.Я выше тебя на 4см.,а тяжелее на 10кг.!!!!!!!!!Кошмар,ужас,мрак.

  76. Julia)

    ооой, спасибо))) мне приятно :axax:

  77. ludok

    Юль, спасибо, наедаться не буду..подщитаю калории чтобы было не больше моей нормы ;-)
    Я думаю что во время єкзаменов тебе нужно нормально кушать да еще и в придачку перед екзаменом сникерс маленький купи, для мозгов..А потом делай себе разгрузку..День через день? :???: Ну, впринципе да, тебе действительно так легче будет, так как сила воли у тебя слабенькая…Попробуй..,просто вес будет уходить медленее..Но ты главное так-поставила себе цель-и иди к ней, не поддавайся слабинкам, ты же сильная ;-) А мы будем тебя поддерживать! :axax:

  78. Julia)

    эх, зря я с первого дня не продержалась с вами, вы такие умницы, не срываетесь даже когда уходит всего по 300грамм, мне бы вашу силу воли) я вот в 1000-й раз завтра сажусь. день буду на шоколаде, день бананы) и так дня 4-5, только не 4дня подряд буду, а так через день, т.е день шоколад, день обычная еда небольшими порциями, день бананов, опять обычная еда, ну и т.д. просто экзамены начинаются, я боюсь что в обморок упаду( а хотя может в день экзаменов на бананах сидеть, вы как думаете?

  79. Julia)

    Людок, у тебя просто уже практически идеальный вес, поэтому уже и уходить нечему) передохни) только не наедайся сильно)

  80. Света Рр

    Девочки, мне лесенка не подошла, я сейчас пока на молокочае разгружаюсь, с понедельника попробую на бананах посидеть :)

  81. ludok

    Итак я сейчас 49.400 кг.Сегодня одсиджу последний третий день бананов,зделаю перерыв один день (ой как хочу картошечки с мясом=)) и сяду еще на какую то диетку пока не дойду до 47кг.Девченки, не подскажете еще что-нибудь интересненькое?Не хочу на одних бананах сидеть, хочеться разнообразия)

  82. ludok

    С моими то отвесами точно прийдеться с тобою неделю сидеть)А еще я вижу что на какой бы я диете не сидела, отвес у меня ежедневно по 200-300г.,я уже даже привыкла…

  83. ludok

    Ох уж мне эти диеты…Ну вот розкажи, Наташ как у тебя получаеться столько збросить?Или это я не создана для них?Я вчера уже и кофе не пила…За день скушала 3 банана и 3 чашки молокочая и сегодня отвес всего 300г. :cry:

  84. Наталя

    Я имею ввиду себя,а то вы похудеете,а я тут останусь.

  85. Наталя

    Сегодня мой вес 58.700.(-1.200)Вчера скушала 1 яйцо, уже вечером.От молокочая сошла вода. До 53 мне так еще далеко!
    ludok ,как бы не пришлось и всю следующую неделю сидеть на бананах.

  86. ludok

    …………..40, это я)………..

  87. Аноним

    МИМИшная 2 заход, я сегодня кофе специально не пила,только молокочай, посмотрим как там завтра отвесы покажут…Спасибки,Юль!!!)

  88. Julia)

    Людок, и от целлюлита избавишься) и вообще все будет супер)

  89. МИМИшная 2 заход

    ludok У меня за день на бананах с молоком (такой же рацион с кофе, как и у вас) ушло 100гр. Я бы тоже хотела знать, кто на них много скидывает….

  90. ludok

    Спасибо девченки, прям так росхвалили :oops: ..умница я буду когда буду 47, а пока мы вместе движемся к цели и на равных..Юлия, и у тебя получиться, и ты будеш 49, и будешь шортики носить,верь в себя! :axax: И,кстати,на счет шортиков-если бы еще от небольшого целюлитика избавиться…

  91. Julia)

    я наверно буду чередовать бананы и шоколад..

  92. Julia)

    кстати, девчонки, вы когда похудеете, хоть заглядывайте на форум этот) может и я наконец доживу до того дня, когда буду хотя бы 50 весить) это наверно будет самый счастливый день для меня)

  93. Julia)

    эх как же классно тебе)) теперь можешь одевать вообще что угодно, шортики короткие, юбочки) умница ты! прямо движешься к цели. кстати, спасибо за подсчеты)

  94. ludok

    978 ккал.,если один банан весит 250грам,а выпиваешь молокочая 3 чашки в день по 200 грам ;-)

  95. ludok

    я подсчитала-это примерно 800 кал.Да,как бы не так..с моими то отвесами я чувствую что с тобой, Наталя буду сидеть неделю на этой диете чтобы иметь 47)))А худенькой быть-это просто здорово!!!!я сегодня на работу одела футболку в облипочку которую ооочень давно одевала…и это класно!!!!)))

  96. Julia)

    а день бананвой диеты это сколько калорий получается?

  97. Julia)

    Людок, ты сейчас наверно худенькой выглядишь?) расскажи, каково это?

  98. Julia)

    да уж, мучаем так мучаем.. слушайте, а если часто сидеть на диетах, они не перестанут помогать?

  99. Наталя

    Или меньше,ты молодец!Представь послезавтра 47.

  100. Наталя

    Уверенна завтра будешь 49.00.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: