Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Софико, меня муж тоже откормил, весила 45-51, вот они у нас какие. Софико, а ты за берем. сколько набрала?
Софико, а я на ложках похудела кушая сладкое, добавляла его во все, что ела, но строго, чтобы было 200 всего, а сейчас чередую дни, день низкокалорийных ложек, день калорийных, процесс потихоньку идет, так что не переживай, не отложится сладкое у тебя ни где
У меня сегодня сладенькие ложечки были, а завтра, постараюсь не загадывать, будут низкокалорийные. Лера, я тоже на овсяно-белковой диете, но я ее чередую с ложками, но овсянку кушаю 2-3 раза, 2 раза на молоке, а один раз на воде, а вместо творога- йогурты, вместо кефира-питьевые йогурты. В общем в сумме, получается где-то 1000-1100 калорий в день. Лера, занятия жду с нетерпением :girls_friends: :five:
Да знаю что нельзя, но я стойко выдержала все др подруги, съела рыбку и овощи, ничегошеньки лишнего, а когда все чай сели пить, не смогла удержаться, но радует хоть не торт слопала. Пришла домой, взвесилась , привеса вроде нет, хоть это радует.
Софико картошка это вкуснятина но аяяй аяяй нельзя срываться
Лера, спасибо. Девочки меня сегодня муж каким_то чудо скрабом так натер, что тело горело как на пожаре, думала весь жир с меня сгонит, старался бедненький))) хотя был против моей диеты изночально, все боится что перехудею
я до беременности 47 весила, он постоянно пытался откормить, откормил блин, теперь худею…
Софико, ну и что , что слопала пироженое, иногда можно. А то я держусь, держусь, а потом раз и срыв. Не переживай. :girls_friends:
Привет всем, кто худеет на ложках
у меня все также отвесов пока нет, 8 кг уже позади(на разных голодовках). На ложках отвесы меньше, но все же худеется по чутьчуть. Впереди еще 8 кг, надеюсь осилю. Девчонки поддержите меня, а то силы на исходе. Сегодня слопала пироженое картошка, маленькое. Вот так
Вишенка, я на молоке каши не варю, я читала во многих источниках, что молоко и дыня -это продукты ни с чем не совместимые. Я очень люблю любые каши на молоке, но приучила себя на воде готовить. Единственное от чего я не могу отказаться, это добавлять молоко в чай и кофе.
Лера, я за спорт, давай с понедельника, главное, чтобы лень не победила, кстати Карина тоже хотела начать заниматься. КАРИНАААААА, ты с нами или как? Лера, твое меню хорошее, только утром можно кашку на молочке сделать, так вкуснее и посытнее.
Я посмотрела меню, там нужно кушать каждые 2 часа и даже есть перерыв в 1 час. Для меня это слишком часто. Я все же наверное попробую свое меню и посмотрю на результат. Если вес уходить не будет, буду менять что-то.
Вишенка, спасибо, сейчас посмотрю меню.
Аааааааа это Мышуля написала, а я имя перепутала. Я хотела, чтобы Мышуля и Ксения прокомментировали мое меню.
Вишенка, давай с понедельника спортом займемся уже.
Лера, привет, эти набранные кг, зажорные, поэтому уйдут за один день, ты знаешь на нашем форуме на 137 стр Мышуля написала подробно про овсяно – белковую диету, мне там меню очень понравилось, посмотри для себя, полезная информация. Так, что все будет ок, скинешь набранное быстро.
Девочки привет!
2 кг за 1 день наела 
Вернулась к вам :girls_friends: Теперь решила на ложках белково-овсяную попробовать. Сегодня начала. Напишу меню, хочу чтобы Ксюша и Мелена посмотрели, может что-то нужно исправить.
Представляете, я вчера сорвалась конкретно. У меня вчера вес был 61,400, а сегодня 63,400
1 завтрак- овсянка с отрубями на воде
2 завтрак-чай зеленый сыр 100гр, виноград 100гр
Может много в этот прием, сыр все таки калорийный что скажите?
обед-рыба в духовке овощи
даже не буду заправлять оливковым маслом, а то много жиров из-за сыра получается
полдник- творог с йогуртом 100гр яблоко
ужин-овсянка на воде
Девочки, если что-тонужно изменить подскажите. Попробую недельку так, потом посмотрю. Мне бы до 60 дохудеть, а потом держать вес просто нужно. И насколько я поняла раз в недел при этой диете можно кушать что хочешь?
девочки у меня весы врут пол кривой вот выставлю и узнаю точный вес
вишенка держись не объедайся :girls_friends: я тоже скоро как погода наладится побегу с дочей в поликлинику к году готовится .а туда как попал так там и на день пропал.само главно по приходу домой не сожрать холодильник целеком
Не за что) Худейте на здоровье и в удовольствие! 400 грамм за неделю хороший здоровый показатель) через неделю еще столько..потом еще, такими темпами вы не будут успевать обновлять свой гардероб!
Ксения, я вот специально посмотрела сколько весила неделю назад, было 53,7, т.е. в итоге за неделю я скинула 400 грамм, значит, успокаиваюсь и худею медленно, но верно. Спасибки тебе :girls_friends: :five: :axax:
Вишенка, понимаю всех, кто хочет скорее пару размеров одежды сменить, но это тянет за собой массу проблем, начиная от медленного похудения, слабости, выпадения волос…и др. Помните главное, что время летит быстрее даже, чем мы хотим. И теряя вес по гр.500 в неделю- это в среднем 2 кило в месяц, за сезон вы потеряете 6-7
Ксения, очень полезная информация, а самое главное, что это все твой личный опыт, от этого она более ценная, такая система питания на всю жизнь. А вот про эконом режим согласна, за два дня я скинула 1 кг, который наела недельки за 2, в итоге вчера питалась на ложках, а сегодня привес плюс 300
И всем на заметку: ОТРУБИ ВАМ ОЧЕНЬ В КАССУ!!!
кушайте их на здоровье, и организм вас отблагодарит!
Имбирь и чай на травах! Ромашку на ночь, с утра воды стакан, и все у вас будет СУПЕР!
Благодаря этому подходу, я не тряслась каждое утро на весах, взвешивалась 1 раз в неделю и спокойно делала выводы. примерно месяц первый мне понадобилось понять, сколько и чего мне кушать. Так и привыкла. кушаю то, что желается, вес лишний ушел от меня, теперь слежу только, чтоб не было плюса. Он бывает .если я уж совсем как голодный волк кушать начинаю) Вижу иногда : ой..плюс 500..или даже 800 гр за неделю, следующую просто облегчаю ужин и еду более полезную беру в руки)
Все проще, чем кажется)
Дана, скажу по своему опыту, 500 гр в неделю это та норма, которая будет спокойно переноситься организмом и чувствовать себя будешь бодро. А самое важное, с чем сталкиваются многие и не понимают, почему вес стоит на месте, хотя они мало кушают, в следующем:
если за неделю вес теряется более 1 килограмма, то организм включает эконом режим, при котором не будет отдавать лишние кило так просто и пополнять запасы при каждом твоем перекусе.
этого не просходит, если вес в неделю уходит от 300 до 900 гр примерно, тогда ты постоянно и равномерно худеешь и не столкнешься с проблемой, как ВЕС ВСТАЛ и нет похудения.
Все это вычислить очень легко.
Взвешиваешься 1 раз в неделю, если там минус 500 гр примерно- продолжай питаться так же, если там тот же вес, то пересмотри свое питания(надо что-то урезать), если плюс тем более.
у меня пока на месте Ксения это за один день
Привет дорогие! С отвесами вас! У нас начались празднования….
Дана, с отвесом тебя. :girls_friends: А у меня минус 1 кг за 2 дня, но этот кг был после зажорчика.
Всем успехов девочки, хороших отвесов.
Дана, -400 за какой срок?
у меня -400 срыва не было только изюмчика на ночь съела
Карина, привет, я не занималась, ленюсь, с ребенком устаю, он везде носится, да еще сейчас и врачей проходим в годик, так что набегаюсь за день и лень заниматься, тем более скоро КД, хоть это и не оправдание, но лень мне в общем. Зажорчики, как они выбивают из колеи, зато мы добрые потом.
Лера, в общем, мы без тебя никак заниматься не начнем, будем ждать тебя. Софико, с отвесами тебя, я почитала, что хороших отвес у тебя вчера был, поздравляю. :girls_friends: Ксения, тобой горжусь, молодец, так держать, вес при твоем росте суперский.
Карина, ты наверное меня ждешь. Я вернусь на ложки 27 марта, мне еще неделя осталась и буду тебя пилить, чтобы ты там не расслаблялась. :girls_friends:
Привет, девочки! Я опять в зажоре. На весах 500 Не знаю, что дальше делать с собой. А ведь впереди 5 дней выходных (у нас праздники), не могу взяться за себя. Какая то весенняя хандра и лень меня атаковали. Вишенка как ты? Заниматься начала? Вообщем девочки, скоро к вам вернусь, совсем скоро
А сейчас, я уже не думаю, кушаю то, на что слюньки потекут и порции я уже съедаю привычные, большего объема и не лезет. Так что данное питание стало моим постоянным. Что привело к потере веса и стабильности в результате
Софико, разгрузки не делаю, это пугает организм и он придерживает вес. Во вторых стараюсь кушать раздельно. Ну а третьих я кушаю ссылаясь тока на аппетит, это не 3 часа- такие перерывы я не делала. Кушала часто и понемногу(смотря что съесть, если это творог, то я через час опять кушать хочу, если это мясное, то и на 2 часа точно сытости хватит). Когда у меня вставал вес- особенно на рубеже с 60 на 59..(начинала я давно еще с 65 кг, сейчас 55, при росте 170), то я прибегала к методике простой: с утра полезные углеводы, обед :белки с овощами, ужин: белки.
Дана, молодец. У меня весы показывают по 0.5, по этому отвес раз в 3 дня :axax:
у меня -200 при вчерашнем срыве обжорства
ксения, спасибо , я уже увидела, держусь пока без праздников, очень надеюсь свою десятку к лету скинуть. А ты только на ложках? или еще разгрузки какие_нибудь?
Дана, в овощном отделе покупаешь свежий корень имбиря, нарезаешь мелко и завариваешь, как чай( я завар этот пью с утра и вечером по 500 мл). можно добавлять так же в чай.
Софико, в связи с многочисленными нарушениями и пятничными посиделками, я 10 кило осилила лишь за пол года.
Софико, кефир лучше в перерывах между едой)
Всем привет. У меня сегодня праздник, весы показали 66, с трудом верится, но все равно приятно
Привет всем! Тоже хочу к лету похудеть, после беременности набрала лишние кг((( вес 52, цель 48. Надеюсь получится ))
Дана, может она маленькая еще, у нас лет до 1.5 вообще не отходили от меня, сейчас легче. Нам год и девять
Софико я тоже с лялькой сижу дома ток ана мне вообще делать ничего не дает
кефир это скорей всего уже еда
У меня вопрос к тем, кто давно сидит на ложках, если пить кефир 200мл, это еда? Или можно пить в перерывах между основной едой?
Калорийность пробывала считать, где_то 800_900 получается, но я на 1200 вообще не худею, я дома сижу, максимум уборка, готовка, да прогулка с малой, она уже более менее самостоятельная, ну и зажорные дни тоже случаются, как без этого
Дана, мне тоже кажется я слишком много пью, вчера решили замерить, получилось примерно 3,400, но я не думаю что в воде дело…
Софико попробуй уменьшить калорийность съеденого или количество воды
Кстати, дана, я тоже стакан воды пью перед едой.. но я в принципе на ложках есть не хочу (сама по себе мало ем), ем потому что надо, получается 3,4 раза грамм по 150 максимум, а кгшки никак не хотят покидать меня. Я в растерянности
Дана, я за, только вес стомт уже 4 день… начинаю хандрить
Софико давай с нами стройнеть :five:
девочки у меня 600
ПОСЛЕ ЗАЖОРА
Ксения а как заваривать имбирь?
девочки сегодня наелась от пуза
нашла в нете информация что одна девушка чтоб не срываться перед едой 5 ложек выпивала стакан водички за 15-20 минут и это помогала несрыватся и худеть вот с завтра и попробую а то меня победил печёночный тортик с майонезом 
Ксюша привет! ты всетаки заглянула от нас не отказалась. не забывай нас. Ксения дала очень ценые советы которые действують. при таком соблюдении за месяц от 3 до 8кг точно уйдет.
Карина выздоравливай :axax: .
Вишенка спасибочки :five:
Девчонки работаем усиленно и не нарушаем время и воду
Лето на пороге
Ксения, а за какой период ушли кгшки? Ничего что я сразу на ты?
Привет всем! Сколько новеньких на форуме, не успеваю читать. Делюсь доп.информацией к правилам 5 ложек: Дробное питание раздельное питание, имбирь(свежий заваренный), отруби, вода не менее 2 литров. В 1 половине дня углеводы, во второй половине дня белки. И вы будете просто сдуваться, как шарик!
Благодаря этим не сложным правилам позади меня 10 кило!
Да, забыла, цель 56, надеюсь к лету осилю
Привет, примите меня в свои ряды. На ложках с 1 марта, была 70, спустя 2 недели 67. Вы тут весело и ак худеете, а мне одной скучно
девочки я сегодня жру жру и жру
Мария, так немножко до цели, совсем чуть-чуть, я думаю, что все равно соседка твоя в шоке, так что ты ее поразила все равно, результат у тебя очень хороший за короткий период, так что мы тобой гордимся и думаю, что все считают, что ты победила спор, УРА, УРА, УРА!!!!!!!!!! Новеньким девочкам привет и желаю удачи в похудении. Аля, три раза по 200 это очень мало, нужно как минимум 4-5 раз, но смотри конечно сама, как тебе удобнее. Дана, 100 грамм, это ерунда, так что не переживай. У меня сегодня минус 200, хотя это все зажорные граммы.
девочки вот круглые числа трудно почему то перепрыгнуть буду стараться думаю за недельку 2 кг осилить
девочки у меня 100
сегодня с утра уже нарушила 
Мария ты права,но за все 4 дня минуса не было,хотя вес большой,ем не калорийную пищу,каждый день зарядка,вода не меньше 1.5 л.,но вес не уходи, я не нарушаю правила.Но я буду до конца держаться.Всем удачи по пути к своему идеалу.Карина скорейших тебе выздоровления.
Привет)
Неделю сижу на 5 л.
После 6 не ем,
Ничего сладкого, почти не ем мучного
За неделю -2 кг
До этого делала физ.упр, на время диеты забросила, но с вчерашнего дня снова принялась за физ.нагрузки
Привет всем! сегодня первы
й день рост 167,вес67. Честно,что то не очень мне легко. Кушать хочется,но терпеть можно. Кушать получится около 3раз. Попробуем! Всем удачи!
девочки у меня -600 сегодня день на калорийных ложках завтра увижу что будет
Вишенка я проиграла соседке, вечером будет у меня. сегодня я должна была весить 66 кг. Сама виновата раслабилась цель ведь была близка. Так можно и к лету цель профукать
Все за работу, только проблемка вес плохо уходит, точнее остановился. Карина я сейчас на ложках утром калорийное, вечером творог или рыба.
Вишенка спасибо! 100гр это вообще не о чем. Так что, давай, продолжаем худеть. Девочки как вы?
Карина, выздоравливай :girls_friends: А у меня, после вчерашнего зажора плюс 100, ничего не поделаешь ДР у сестры, расслабилась
Девочки, всем успехов и хороших отвесов. Мария, вижу ты скинула то, что набрала, умничка, так держать, у тебя спор с соседкой когда заканчивается?
Карина, выздоравливай :girls_friends: Минус 200, это хороши
Мария, как у тебя? Ты сейчас на чем?
Привет всем. У меня еще -200. Вчера разболелась, простудила ухо, теперь мне сладкое противопоказано. Разгружаться тоже пока не буду, чувствую себя не очень. Буду соблюдать ложки. Всем удачи!
Рика, а ты возьми и проверь, это все индывидуально. зависит от веса и что именно будеш есть. всем успехов.
Привет всем
,а примерно насколько за неделю худеют на системе питания пять столовых ложек
девочки спасибо за поддержку :five: :five: :five:
Привет, девочки! Лера, спасибо, я хочу еще пару скинуть и все. Думаю завтра на гречке разгрузиться, после нее потом легче на ложках сидеть. Дана, поздравляю, отвесы есть, это супер! Могу тебе посоветовать только терпение,все мужики меняються после рождения ребенка, со временем все наладиться!Все будет хорошо!
Дана, знакомая ситуация, я думала вообще с мужем разведусь, так достал
А потом все наладилось, советовать трудно, у всех разные ситуации и разные мы люди все, взаимоотношения в семьях тоже разные. По себе могу сказать, что сейчас стала более хитрой и стараюсь его понять, почему он себя так ведет, в моем случае это была его усталость на работе, а потом я с ним много разговаривала, без скандалов, вначале думала, что все это ерунда, разговоры эти, но потом увидела результат, ведь как они нас поймут, если мы ничего им не говорим. А еще конечно интимчик, много интимчика, особенно, когда чувствую, что ссориться начинаем, сразу интимчик и он становится ласковым. Дана, это я так про себя написала, я тебе не в коем случае не советую, все у вас наладится, ребенок много в жизни меняет, а мужья к этому как будто не готовы.
У МЕНЯ – 300 нарушала ела пирожки с яйцом больше нормы супа съела
еще дома все как на войне с мужем страшно говорить все в скандалы выливается какой то он нервный и противный стал посте того как ребенка родила его как подменили пока я в роддоме была. 
Девочки, спасибо огромное, очень рада что вы оценили- овсяно-белковую :five:
Ну, а завтра выходной, раз в неделю,
я позволяю себе похомячить вечером))
Я ни считаю ни чего в этом нет, организм наберётся энергии на всю неделю))
Так вот я к чему, к тому, кто любит покушать вкусненько, дайте себе самой обещанье, что это будет не чаще чем раз в неделю, понимаете, ведь себя то не обманишь, я не могла ни кушать после 17 или 18.00, и сейчас хочу кушать всё равно, вот кушаю овсянку на воде, могу с сухофруктами, очень овсяночка вкусной оказалась по вечерам на голодный желудок, попробуйте кушать овсянку вечером, у вас точно получиться, девочки она реально вкусная, я её терпеть не могла, а тут просто настроилась понимаете, главное настрой. :axax:
Всем хороших и продуктивных выходных,
Желаю вам побыстрее похудеть, а потом и подтянуть все растяжечки и к лету мы будем просто загляденье, УДАЧИ, ТЕРПЕНЬЯ И СИЛ!!!
Карина, мы с тобой портим общую картину, нужно срочно возвращаться на путь похудения или мы с тобой будем на пляжике бегемотиками
Давай, в понедельник браться серьезно :five: :girls_friends:
Мышуля, спасибо, все очень подробно, ты, не поленилась и нашла время все это написать. :girls_friends: :five: Информация полезная, можно будет взять на заметку. Ксения, я рада за тебя, можно попробовать сходить на всякие обертывания и массажики, думаю лишним не будет.
Карина, а я расслабилась и жду понедельника, у сестры завтра ДР, поэтому не до похудения.
Девочки, спасибо! :axax:
Карина, ты и так не толстая, главное не поправляйся.
Мария, ты тоже молодец! Ты не лепестках наверное тоже себя слабо чувствуешь чтобы заниматься? Я бы и сейчас занялась, просто слабость для физ. нагрузок. Но я где то черех полторы недели планирую. Все таки с гимнастикой результаты лучше.
Лера ты молодец! так держать :axax: Карина попробуй диету предложеную Мышулей на ней не голодно, я подобно уже питалась. Мышуля спасибо большое за советы. Ты меня очень подбодрила. Я закрываю глаза и вижу себя стройняжкой. К лету моя мечта станет явью. заниматься начну только когда полностью дойду до 56. И я через день принимаю ванны и еще делаю утром контрасный душ. кожа прекрасна, был момент была как холодец. Девчонки продолжаем в том же духе.
Лера, поздравляю! Ты молодец! Когда уже я начну худеть, сегодня опять наелась
вода и зарядка с утра.Желаю всем удачи в борьбе за мечту
Сегодня почти закончился первый день,не скажу что было легк
Завтрак–творого,
Обед–суп,
Ужин–смесь из риса и овощей,
Перекус–яблоко около 120 гр
И это все в пределах пяти ложек,каждые 2.5 часа
Карина, я уже 62, 1. Еще 900гр потеряла, еще 100гр. и будет -5кг. Но 3кг еще хочется все же сбросить, они скопились в области талии. Но вес уже кажется остановился падать. Но я все же досижу как планировала, чтобы этот вес закрепить, а потом попробую питаться на 5 ложках, как Мышуля советует, чтобы не набрать назад.
Кстати, тело очень хорошо подтягивает контрастный душ. Результаты увидишь уже через неделю, если будешь делать 2 раза в день. Только заканчивай не горячей, а холодной водой.
Мышуля, спасибо за подробное описание. Я уверенна, что диета результативная.
Ксения, я рада за тебя, что ты уже добилась наконец своей цели. Теперь у меня начинаються такие жн мучения. Эти последние 3 кг.так трудно сбрасывать
Вообще мне эта диета овсяно-белковая понравилась. Я и думала, что нельзя мне к продуктам содержащим муку возвращаться, от них я и поправляюсь.
Ксения, советую спорт, присяды и тп.
За три с половиной месяца в прошлом году перед свадьбой, я шикарно подтянула свою фигуру, скоро опять начинаю, когда до -10 кг дойду, спорт это очень быстрая подтяжка, но всё это время я занималась только с тренером, вот она меня гоняла, с её помощью я по гастоящему занималась и подтянулась… девоньки спорт спорт спорт , 3-4 месяца и всё шикарно.
Вопрос к тем, кто уже похудел или потерял более 10 кило.
КАК придать телу упругость? Мне худеть больше не надо, но не знаю, как подтянуть все сдутое.
Всем привет!
Поддерживаю белково-овсяную диету, я с помощью такого питания в сове время кило 3 потеря с точки на которой долго и уперто стоял вес, рубеж которого я никак в свое время не могла преодолеть. И просидев неделю я дала толчок дальнейшему похудению. до 16 часов я кушала дробно овсянку, после белки.
8. Что я могу есть после 17.00?
Только овсяную кашу, приготовленную на воде. На молоке можно готовить только до 5 вечера.
9. Сколько приемов пищи должно быть в сутки?
Количество Вы можете выбирать самостоятельно, предпочтительно кушать 5-7 раз в день. См. пример Меню выше.
10. Можно ли использовать сливочное масло на диете? Для овсяной каши, например.
Жирные молочные продукты, такие, как сливочное масло, запрещены на диете.
11. Морепродукты, такие, как креветки, крабы, мидии можно кушать на диете в качестве белка?
Безусловно, данные морепродукты, как и рыба, относятся к белковой пище и разрешены в меню Овсяно-белковой диеты.
5. В диете есть запрещенные продукты?
В меню Овсяно-белковой диеты входят только названные продукты: овсяная каша (каждый 5-ый день можно заменить на гречневую), белок (мясо, рыба, птица, соя, молочная и кисломолочная пища), овощи и фрукты (в качестве перекусов), жидкости без сахара. Продукты, не относящиеся к этому списку, автоматически запрещены (другие виды каш, хлеб и мучные изделия, сладости, картофель, макаронные изделия, бананы).
6. Уточните, как проходит питьевой режим на диете?
Допускается выбирать любые напитки, не содержащие сахар. Пить нужно не ранее, чем через 20 минут после еды, и не позднее, чем за 15 минут до еды. Запивать пищу строго запрещено!
7. Можно ли, сидя на диете, кушать супы?
суп диета быстро похудеть
Вы можете кушать любые супы, главное, чтобы в них не было запрещенных продуктов!
Конечно, если они приготовлены из белковых продуктов (мясо, рыба, птица, молоко) или овощей! Но в супы нельзя добавлять крупы, картофель, вермишель, хлебные сухари и т.д.
2. Какой пищи должно быть больше в моем рационе? Овсянки, белковых продуктов или, может быть, овощей и фруктов?
Постарайтесь, чтобы 1 раз в сутки в Вашем рационе обязательно была овсяная каша, 1 раз – любой из белковых продуктов, и 1 раз – порция овощей или фруктов. Следите за тем, чтобы Ваш рацион был разнообразным, благо, меню диеты это позволяет. Чередуйте употребление кисломолочной и молочной пищи, яиц, рыбы, мяса, птицы. Чем больше различного рода продуктов будет поступать в Ваш организм, тем сбалансированнее и полезнее будет Ваше питание!
3. В диете говорится, что в перерывах между «овсяными» и «белковыми» приемами пищи можно кушать овощи или фрукты? Их нужно есть сырыми или можно подвергать термообработке?
овощи фрукты диета
В перерывах между «овсяными» и «белковыми» приемами пищи можно позволить себе овощной или фруктовый перекус.
Действительно, в промежутках можно кушать фрукты и овощи. Употреблять их разрешено как в свежем, так и в приготовленном виде.
4. А что касается мясных и рыбных блюд: какие способы приготовления разрешены?
Желательно не использовать жарку, и не принимать в пищу копченые, засоленные и вяленые продукты, а также консервы. Отдавайте предпочтение варке на пару или в воде, тушению, запеканию.
После 17.00 в рацион включена только овсяная каша, приготовленная на воде. Правило №5.
Это лишь один из многочисленных примеров меню Овсяно-белковой диеты. Положительная черта этой методики в том, что Вы можете самостоятельно составлять меню, подстраиваясь под собственный режим дня, руководствуясь личными гастрономическими предпочтениями и индивидуальными потребностями Вашего организма.
У Вас есть возможность выбирать продукты на свой вкус, главное – не выходить за рамки пяти простых правил. Изменять меню можно едва ли не каждый день, и диета не покажется Вам однообразной и скучной!
Наиболее часто задаваемые вопросы по Овсяно-белковой диете
1. Можно ли заменять овсянку, хотя бы иногда, на другие каши?
диета каши овощи фрукты мясо
Каждый 5-ый день, по желанию, можно заменять овсяную кашу гречневой.
Каждые 5 дней, по желанию, разрешается вместо овсяной каши кушать гречневую. На гречку распространяются те же правила, что и на овсянку (отдельное употребление от остальных продуктов, возможность варить на воде или молоке).
Примерное меню овсяно-белковой диеты:
9.00 (до 17.00): Овсяныя хлопья, сваренные на молоке, с добавлением небольшой горсти изюма
9.30 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.
11.00 (до 17.00): Апельсин, 3 мандарина.
13.00 (до 17.00): 200 граммов нежирного творога.
13.40 (не ранее, чем через 20 минут после еды): 1 стакан кефира.
15.00 (до 17.00): Овсяная каша на воде.
16.00 (до 17.00): 100 граммов куриного филе. 2 моркови.
18.00 (не позднее, чем за 15 минут до еды): 1 чашка зеленого чая без сахара.
19.00 (после 17.00): Овсяные хлопья, сваренные на воде.
Как можно увидеть, данное меню полностью соответствует всем правилам Овсяно-белковой диеты. Давайте проанализируем его:
Овсяная каша, сваренная на молоке или воде, не смешивается с другими продуктами (за исключением одного раза в сутки, когда можно смешать овсянку с сухофруктами). Соблюдается правило №1.
Белковые продукты употребляются либо самостоятельно (творог, кефир), либо вместе с овощами (куриное филе и морковь). Правило №2.
В перерывах между «белковыми» и «овсяными» приемами пищи был перекус в виде фруктов (апельсин, мандарины). Также правило №2.
Питье осуществляется не позже 20-ти минут после еды, и не ранее, чем за 15 минут до неё. Правило №3.
В меню нет никаких продуктов, кроме разрешенных: овсянки, белковой пищи, овощей и фруктов, жидкостей без сахара. Правило №4.
До 17.00 можно питаться овсяной кашей или овсяными хлопьями, сваренными на воде или молоке. Овсянку нельзя группировать с другими продуктами! Раз в день Вы можете позволить себе жменю сухофруктов или чайную ложку мёда с этой кашей.
До 17.00 также можно питаться белковыми продуктами любых видов (молочными и кисломолочными продуктами; яйцами; мясом (нежирными сортами); рыбой; птицей; соевыми изделиями; морепродуктами). Их можно кушать по отдельности, совмещать между собой или сочетать с овощами и фруктами.
Вместе с овсянкой белковую пищу употреблять категорически запрещено! Запомните, протеин можно кушать только по отдельности или в купе с овощами/фруктами.
При желании, между «овсяными» и «белковыми» приемами пищи, Вы можете съедать овощи или фрукты (сырыми или приготовленными).
После 17.00 в меню должны присутствовать исключительно овсянка или овсяные хлопья, сваренные на воде, а также некалорийное питье. Больше ничего.
В качестве питья, в течение всего дня, допускаются любые жидкости, не содержащие сахар. Пить можно не ранее 20 минут после еды, и не позднее 15 минут до неё (на супы данное правило не распространяется). Запивать пищу во время еды категорически возбраняется.
Запрещены на диете: любые каши, помимо овсяной; хлеб и мучные изделия; сахар и сахаросодержащие продукты; картофель; бананы; спагетти; вермишель и пр.
Каждые пятые сутки, при желании, можно заменять овсяную кашу на гречневую, не изменяя при этом остального меню.
Лера сколько ты сейчас? Девочки, которые выше 80 не ищите себе пару и не думаете,что вам будет сложно. Я после родов была 77 кг, похудело легко, просто очень захотела. Так что давайте к нам, добро пожаловать, у вас все получиться :girls_friends:
Четвертое и пятое)
В Вашем рационе не должно быть никаких других продуктов помимо перечисленных выше. Категорически запрещены: хлеб и хлебобулочные изделия; вермишель и спагетти; любые каши, помимо овсяной; картофель и блюда из него; бананы.
Правило №5. Его условие:
как похудеть на овсянке результаты
Правило №5 говорит: после 17.00 можно кушать только овсянку или овсяные хлопья, сваренные только на воде (после 5 вечера на молоке варить уже нельзя).
После 17.00 в меню можно включать только овсяную кашу, сваренную на воде (или овсяные хлопья, также приготовленные с использованием воды, а не молока).
На протяжении целого дня, в качестве питья, можно подбирать любые жидкости, не содержащие сахара.
Согласитесь, все 5 правил очень легко выполнять. Каждое из них заботится о нашем похудении и, одновременно, не забывает о здоровье пищеварительного тракта!
Меню Овсяно-белковой диеты
Меню очень простое и построено на тех пяти правилах, о которых мы говорили выше. Его плюс в том, что оно придерживается здоровых принципов питания, и, при этом, включает в себя внушительное количество питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, позволяющих худеющему организму избежать таких распространенных проблем, как, например, авитаминоз.
Главными «действующим лицами», как Вы поняли, являются обыкновенная овсяная каша и белковые продукты.
Третье правило)
Запивать пищу во время еды строго настрого запрещается. Исключением могут стать лишь супы или бульоны. После трапезы должно пройти не менее 20 минут, прежде чем Вы сможете попить. Раньше, чем за 15 минут до принятия пищи, также не разрешено пить.
Алкогольные напитки и жидкости, содержащие сахар, нельзя включать в меню!
Второе)Примечание к правилу №2: Согласно этому правилу, худеющему разрешен большой список блюд к употреблению: мясо, птица или рыба с овощами или фруктами (либо отдельно приготовленные), разнообразные супы с использованием белковых продуктов и овощей (подойдут даже привычные борщ, щи, уха).
И не забывайте: овсянку, а также любые крупы, крахмал, макароны, картофель, хлеб сочетать с белком запрещено!
Вот подробненько все 5 правил)
Первое
Примечание к правилу №1: Вы можете свободно варить овсянку на молоке или воде, по собственному выбору. Раз в день овсянку можно совмещать с небольшой порцией сухофруктов или с одной чайной ложкой мёда.
Девочки привет! Молодцы ,что решили заниматься, я тоже хочу. Присоединюсь на неделю позже.
:girls_friends:
Мышуля, расскажи про твою диету, у меня гастрит и я хочу кожу почистить. Я не нашла эту диету на этом сайте.