Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вот и хорошо ожили на форуме, а то раслабились. У меня сейчас море работы в теплицах, но я постоянно заглядываю к вам. Вишенка тебе выговор, что подалась соблазнам и не удержалась на лепестках, держи вес и не вздумай попрвиться к лету, а то я не захожу а ты поедаешь калорийности разные. Держать вес красавица :five: Но я тоже сегодня кинула лепестки, солнца нет, все грусно, одно что захожу в теплицу, а там весна пахнет зеленью. Решила быть на ложках и после 18.00 не есть и еще калорийное и запретное буду есть как Мириманова до 12.00.
петеньки это печеньки вот до чего доходит читаю книгу а вижу что то другое
а еще я за вчера сьела за весь день 2 с половиной сардельки 1 котлетку рыбную и 3 Петеньки и 6 печенек с курагой и 2 бутерброда с икрой это ну и чай 3 чашечки это для меня прогресс раньше я все могла сесть за раз кроме чая. правда есть хочу страшно как с голодного края
Дана, платья носят даже самые древние старушки, а мы еще молодые, вот увидишь похудеешь, он у тебя сразу мнение изменит, будем стройные и красивые, видимо ревнует и не хочет, чтобы ты сменила гареробчик, платья, особенно правильно подобранные, скрывают все недостаточки и подчеркивают прелести. :girls_friends: Старая, НЕЕТТТТТТТ, мы МОЛОДЫЕ даже в 50 и больше.
девочки вы упадете от смеха .мне 30 лет муж спрашивает что я читала в нете я говорю выбирала какие платья куплю когда похудею на что мне муж сказал что я уже старая чтоб платья носить.мне стало обидно :
неужели я и прав до такая старая что платья мне поздно носить 
Плюс 200 у меня на калорийных ложек
Вывод: нужно снижать калорийность или количество или делать последний прием пищи в 18-19. Сегодня, буду экспериментрировать дальше и искать то, что мне наиболее легче дается.
Лана, а я тут второго ребеночка хочу, моему сыночку только годик исполнился, а я уже о втором мечтаю
Девочки, я сегодня полностью на ложках была, причем калорийных и последний прием пищи был в 21.00. думаю, что отвеса не будет, главное, чтобы привеса не было, если не будет, то так и буду питаться, чтобы поддержать вес, а там видно будет, захочет мой организм худеть, буду, нет, тогда подожду до лета, летом обычно кушать не так хочется, а значит будет нам всем легче. Всем успехов, хороших отвесов.
Лана, умничка, что зашла, да, старожилка, но дальше не худеется, вес 52-53 кг, так и шатает меня, то плюс, то минус.
Меня такой вес устраивает, в принципе, я добилась того, что хотела 
У тебя, как там дела, как малышик в животике, уже известно кто будет и когда срок рожать, а еще сколько набрала (это конечно не так важно, но любопытно) 
Лана, ты себя береги, буду тебя ждать, когда родишь, возвращайся к нам в форумскую семью, наверное, я еще здесь буду, пока в декрете делать нечего, кроме как домашние дела и похудение и т.д.
Лена привет, смотрю ты тут сторожилай стала, уже сколько времени в этой темке, как вес как дела?
Дана, ты описываешь не себя, а меня, я тоже жую не переставая, даже страшно становится. Эта диета тем и хороша, что можно кушать, что хочешь, самое главное это перетерпеть время, потом легче становится, а если вес на этой диете остановился, то надо или снижать калорийность или кушать еще меньше. Дана, ты не пропадай, давай вместе худеть, здесь девочки всех поддерживают и дают хорошие советы, например, Мария, очень все хорошо пишет: и совет даст и на ругает, когда это необходимо. :girls_friends: :five:
вишенка еще доча у меня беспокойная и когда она спит я в нете а когда не спит мы ходим на кухню и таскаем что нибудь съедобное и вкусное.моя беда ем пока еда не закончится в доме наверное
Вишенка у меня рост 169 за беременность набрала всего 10 кг вместе с лялей так как жуткий токсикоз был до 18 недель а потом отпустило но я много не ела а после родов сидела 3 месяца на чае и сушках и похудела стала красоткой и вот за 4 месяца с 63 да 85 нажевала как точильный камень как еду увижу так ем ем пока чашка не опустеет
и никак не остановится .вот седня напала на пиченьки с джемом чють все не стрескала 
Ксения, очень рада за тебя, молодец.
Татьяна, обязательно у тебя все получится, в первую очередь нужно выздороветь полностью, а потом с новыми силами в бой. :five: Светлана, результат есть, главное купить кухонные весы, чтобы было легче 200 грамм взвешивать, и терпение нужно тоже, т.к. в первое время кажется, что невозможно наесться 200 грамм еды, так мало, но могу посоветовать постепенно снижать количество еды, т.е. начать с 300 грамм, потом 250, 200 грамм. УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!
Привет всем, долго не была здесь, очень болела гайморитом, да и сейчас никак не могу толком долечится. Худела-худела, дохуделась до 58, а тут бац, мне прописали для носа гормональную дыхалку, есть хочу пипец. А у нас на работе еще булочки горячие привозят, вообще удержаться не могу. Хочу так этот вес удержать, а он убегает.
Светлана, результаты на данном питании желаемые, но надо время и привычку. С меня 10 кило сошло благодаря этому питанию, время ушло 8 месяцев.
Всем привет! Я не пропала, просто дел завал, прихожу с работы, в душ и спать, но сперва поесть) Вес у меня достиг желаемого, теперь только поддерживать необходимо. Кушаю так же, небольшими порциями, НО , когда реально кушать хочется. Вес не прибавляется, не смотря на то, что позволяю себе все. Не думаю- можно или нет..просто кушаю понемногу и все) И то даже новый размер одежды стал велик.
Девочки ,а вы сами какую диету держите?на пять ложек ест результат?
Дана, я тоже после родов разжирела, рост маленький, кости тонкие,поэтому любой лишний даже 1 кг смотрится жутко. Все получится у тебя, первый день и правда тяжело, но ты старайся себя чем-то занять, например, ребенок спит, убирайся по дому, прими ванну, в общем что угодно, лишь бы о еде не думать. У меня знаешь как получается, ребенок спит, я включаю себе свой сериальчик и под него жую, жую, жую.
Дана, а рост у тебя какой. Я во время родов поправилась на 21 кг 
а то муж уже говорит жирная мама
здоровый ребенок.хотя я уже не кормлю как 4 месяц .
девочки я тоже с вами а то после родов от обжорства страдаю рот не закрывается все время жую.весов пока нет ну примерно 80 кг а надо 65 кг
первый день есть охота страшно
Всем привет, Светлана добро пожаловать. Сегодня минус 300
Ксения, ты где, пропала совсем.
Девочки, я вот не поняла про жидкости. Диета направлена на уменьшение объемов желудка, а пить разрешено сколько хочешь…… Вода и чай тоже желудок растягивают…..
Решила к весне худеть .начиталась отзывов и поняла это мое.начинаю с 75кг рост163.дай бог силы
Мария, мы все такие зажорные, как хочется не сидеть вообще на этих диетах, а то я уже скоро чокнусь, продумывая что нужно кушать, так хочется просто не думать об этом.
Карина привет, я думаю что после обжорства лучше разгрузку устроить. Очнись подружка, веснааааа идет, хватит кишкоблудить
Привет всем! Я читаю вас постоянно, только соблюдать пока не могу ложки, каждый день обжорства… Завтра постараюсь ложками питаться. Вишенка молодец, держись, все у тебя получиться.
Девочки вы где подевались весна на пороге, скоро лето и все хотим быть стройными, не прятатся по норам. Где отчеты?
Вишенка спасибо за поддержку, людей не обмануть они это чувствуют в сердце и любовь и дружбу. Держись Вишенка у тебя сегодня самый голодный день туши овощи и еш по 300гр через 3 часа, постарайся выдержать сегодня пей много чая зеленого он сбивает апетит, а также мелису, на грудинке ты не будеш голодной, обязательно сегодня прими ванну вечером и попей мелису. на крайний случай капельку меда подержи на языке, но лучше обойдись без этого. у тебя обязательно получится
Мария, молодец, так держать. Я сама не знаю, что делать, лепестки вроде пока не голодно, но дело в другом, я хочу сладкое, понимаю, как глупо это звучит, но у меня ломка начинается, кидает меня из стороны в сторону. Попробую чай с мелиссой или мятой, чтобы быть поспокойней, а то все нарушу. Не знаю насчет второго круга, один бы выдержать. Мария, вы там у себя в стране держитесь, мы все братья и сестры, просто забыли все об этом. Все наладится обязательно.
Всем привет. Вишенка ты меня пристыдила, я сегодня жую рыбку. На этой диете спорт можна в белковый день, но я занималась только тогда, когда чувствовала прилив сил. Прочитай продукты для диеты и рыба и грудка в готовом виде 500гр, я лично ем так 100гр рыбы или грудки и 100гр бульйона в перерывах чай зеленый обязательно и на ночь пила чай мелису чтобы небыло проблем со сном. и обязательно выедать всю норму, только так будет отвес хороший, и тебе советую идти на два круга так похудееш и вес закрепится. все эти дни смотрела новости и нервы заедала шоколадом и орешками, у вас там дезинформацию в Росии преподносят, хотят уничтожить Украину таким образом и Янукович предатель и сумашедший. Господи помоги нашей новой власти и Украине. нервов не хватает на все это. все беру себя в руки, я ведь поспорила с соседкой что 15 марта буду 66кг , раслабилась и отошла от цели. за работу. Всем успехов в похудении.
Лера, спасибо большое, спортом очень хочу заниматься, но сейчас сидя на лепестках не смогу, сосредоточена на питании, причем я так сладкого хочу, просто ломка какая-то и дело не в том, что голодная, а в том, что зависима от него. Ладно, буду стараться держаться.
Камилла, я тебя понимаю, у меня так тоже все время бывает, то срываюсь, то набираю, то теряю, особенно теперь, когда вес немножко стабилен, так и качает его, то плюс, то минус 1 кг. Ничего все получится у тебя, кушай вначале не 200, а чуть больше, а потом порцию уменьшишь. :girls_friends: :five:
Привет всем!Все,что скинула то и вернулось обратно.Сейчас очень трудно втянуться обратно,потому что желудок растянулся,и маленькая порция его уже не устраивает..
Вишенка, молодец! Взялась за себя, уже и на лепестки села. Ничего, что нарушила немножко, на следующем кругу лепестков будешь все строго соблюдать. Скоро похудеем и спортом займемся. :girls_friends:
Лера, очень рада тебя видеть, рада, что вес у тебя падает. Я тоже спортом не занимаюсь, никак не могу наладить свое питание, сегодня был первый день на лепестках, но правда немножко нарушала. За последние дни зажора, даже не знаю какой вес, завтра буду взвешиваться, понимаю, что вряд ли будет 53, но надеюсь, что не так много набрала за эти дни. Всем успехов и хороших отвесов. :girls_friends: :five:
Вишенка, сижу строго, вес падает, общие результаты пока не могу сказать, взвешиваюсь 1 раз в неделю. Постараюсь подольше держаться, как увижу на весах 62-63, прийду на ложки и сделаю перерыв, потом если сил хватит, то продолжу. Не хватит, значит буду на ложках вес поддерживать. Спортом так и не занимаюсь без тебя.
Карина, вообще сплошные праздники: ДР сына,23 февраля, 8 марта, ДР сестры, ДР мамы, мое ДР, ДР сестры мужа. Капец, и везде кушать надо, а сдерживаться, я не умею………..
Лера, как там твоя японка, получается?
Привет всем! Вишенка, я эту неделю постараюсь на ложках, только калорийных, сильно пока ограничиваться не буду. А то потом 8 марта и опять жор. Думаю с 9го на строгие сяду. Камила добро пожаловать! Сколько ты набрала после этой диеты?
девочки, всем привет! Я с сегодняшнего дня молодого человека посадила на 5 ложек! вес 87,6 он хочет 79!!! Очень надеюсь, что все получится!!!! Но я и сама сидела год назад, мне тяжеловато было – не наедалась((
Камилла, добро пожаловать.Карина, я тоже все выходные жую, прям как будто у меня там не желудок, а дыра в которую можно все закинуть. Я не взвешивалась, взвешусь завтра, сегодня буду на ложках, постараюсь.
Всем привет!Год назад сидела на ложках похудела почти на 10 кг,потом не стала придерживаться правильного питания и вот результат,все кг снова вернулись.Возьмёте к себе? :five:
Привет всем! Девочки, я тоже все выходные жую. Хватит! Давайте все на ложки! Надо брать себя в руки!
привет девочки, за 3 дня наела… 67,5 кг. в то воскресенье было уже 67, в это мечтала 66,,,, даже оправдываться не буду….
Карина хочу увидеть солнышко хоть на часик и рассада без солнца такая бледная, на искуственом освещении. И я тоже чахну, пью витамины комплекс и не помогает даже наоборот. Единственное знаю что скоро все измениться и будет намного веселее, весной обычно столько енергии, когда солнышко.
Днем тортик на работе, вечером пельмени и много. Тоже нервы. Это все погода, поскорей бы уже весна настоящая настала,чтоб настрой хороший появился
Мария я тебя полностью поддерживаю, тоже расслабляюсь
Карина и все девчонки привет. Я вчера поела вечером налисников и сегодня плюсанул вес и сегодня в обед пельменей. Решила раслабиться пару дней, может наберу пару кг, но просто нервная система уже натянута ограничениями и вес остановился. решила качели устроить. Может в понедельник снова на лепестки. свиду еще больше похудела, обьемы за неделю ушли по 2 см. Я заболела, продуло наверно, болит левый висок и глаз и слабость, а в работе сейчас завал, так что не до диеты, но воду соблюдаю. Всем успехов
Девочки привет! Как успехи?
Дорогие пользователи, приглашаем вас принять участие в опросе об онлайн консультациях. Это поможет нам сделать сайт полезнее для вас.
Опрос доступен по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/konsultacii-onlan-opros
Что касается каш, так я перешла на овсянку по утрам. Заметила, что кишечник стал работать лучше и на сладкое по меньше тянет. Еще стараюсь после 6ти не есть.
Привет девочки! Вот всех читаю и понимаю, что все мы срываемся и не хватает терпения долго сдерживаться. Меня вот точно на долго не хватает неделька и все. Самое главное не запускаться совсем, после зажора или на разгрузку или на строгие ложки. А то так можно и набрать неизвестно сколько. Я очень хочу убрать еще килограмчики.
Гал-ка, я вообще зажорная постоянно, причем уже когда ем, понимаю, что есть то и не хочется, просто пожевать, что-то погрызть, а хуже еще тем, что я чувствую, как опухаю сразу, словно жир нарастает ежесекундно в моменты зажоров. Думаю, это нормально, что у всех зажоры, лично я считаю, что это последствия разгрузочных дней и диет, раньше этим вообще не страдала. Саша, я воду вообще не соблюдаю, не лезет она мне вообще и ложки у меня калорийные, худеется все равно. Лера, я вообще не понимаю, как мы раньше занимались, не хочу, буду ждать тебя и твоего пинка под мою аппетитную попку, чтобы начать заниматься спортом. Гал-ка, держись, все наладится, я бы даже сейчас не смогу сказать, что вышла из зажора, но будем стараться.
Соня, привет! Я думаю до лета точно успеешь! Я вот сама только второй день))) так что будем худеть вместе :girls_friends:
Вишенка, я вернусь и мы с тобой опять начнем заниматься.
гал-ка , не ругай себя так. У всех бывают срывы, я уже несколько месяцев вот так держусь , сорвусь и т.д. Мало у кого такая сила воли как у Марии. Не ругай себя, а просто бери себя в руки и продолжай. Как захочется сорваться смотри свои фото где ты худенькая, чтобы стимул был.
Девочки , я была в зажоре и пошла в магазин белья, так вот когда я пошла в примерочную мерить это белье у меня ужас как испортилось настроение и аппетит сразу пропал.
Ну на счет воды я не знаю, потому что я ее вчера выпила больше двух литров.и плюс я хожу в поясе))) в общем главное у меня настрой отличный, чего и вам всем желаю.!
гал-ка
Привет, ну что же ты так, давай уже бери себя в руки, хватит жрать, влейся в работу, торчи целый день на сайтах, форумах для похудания, диеты, мне это помогает, я уже обчиталась много форумов))
Как же твои леписточки, давай дорогая держись, Я кстати к кашка с маслицем приучаюсь, такие кашки оказывается вкусные, попробуй на завтрак покушать кашки, очень от жора мне помогает
Девочки. Сейчас поругаюь и продолжу стройнеть. Я-жирная свенья!!! Вчера вечером как начала есть – так рот и не закрылся!! С утра встала с тяжелым пузом и опять жрвть- борш ложек 25, орехи,печенье, и б-ть запила все водичкой теплой (ну блин чтоб диетически было),,,пипец. Что мной движет в эти момкнты обжорства?!-хрен его знает….
Короче заела сейчас все 5 черносливами и кофе с сахаром и молоком,,,,и вот оно счастье,,,,животяра висит. Морда огромная.короче свинья –я.
ВСЕ, сейчас поработаю и решу ,что с собой делать…..
Вишенка новый вес удерживать надо 1 кг месяц, тогда организм привыкнет. питание которое выложила запишите сабе на листок и держите в кухне или прикрепите к холодильнику. делала пробелы и разлеляла чтоб хорошо видно, но комп все слил в одно. запишите если хотите.
Саша это все вода. Вода в организме в зависимости от еды то задерживается,то уходит. Вишенка это тоже к тебе относится Выкладываю правильное питание для похудения.
Завтрак: сложные углеводы(каши) и фрук
второй завтрак: Творог/кефир/овощи
обед: сложные углеводы(каши), белки(рыба/курица/индейка/яйца), овощи полдник: творог/кефир/овощи
ужин: белок(рыба/курица/индейка/творог/белок яйца), овощи
позний ужин: кефир/творог Воду пить не кипяченую а чистую и за пол часа до еды.
Утром натощак хорошо выпить тепленькую воду с лимоном. А вредности если сильно хочеться то еш в первой половине дня, но я когда начала правильно питаться, перестало тянуть на сладости.
Девочки у меня за первый день отвес 1кг!!!!!и я ела, что хотела),сегодня второй день, чувствую себя отлично
Девочки, все мы молодцы, так держать. Мария, я тобой горжусь, ты идешь к цели. :girls_friends: Лера, я сама разожралась, ни как остановиться не могу, буду стараться сегодня на ложках, причем калорийных, хоть бы опять не нажраться. КД закончились, значит легче будет. Лера, я сама спорт совсем забросила, не понимаю, как раньше занималась, так тяжело кажется.
Девчонки привет! Примите меня в свои ряды
Надо сбросить 10 кг, для моего роста 63 кг многовато.интересно до лета смогу сбросить? Диета несложная в использовании, нужна только сила воли и ваша поддержка.
Мышуля.фарелька-это сдорово! но еще Здоровее ,что муж помогает лепить пельмени!!! это я тебе как бывшая жена-ленивого мужа заявляю!
) ,начала с лепестков-поняла что день белки-день углеводы мне подошло (пока,,,,). но к вечеру почувствовала слабость,так что заела орехами на меду и сушеным ананасом,,,вообщем срыв-не-срыв,а уже 18-00 и думаю ,что продержусь до завтра. я взвешиваюсь по воскресеньям.конечно хочеться уже быть худышкой,,,а зеркало и складки напоминают ,что работы еще с десятку кило 
у меня ,,,порции малюсенькие (по коробочке малюсенькой мерю
гал-ка, да реакция жесткая, но зато меня от пельмений отвернуло))
Я фарельку везу уже, сейчас приеду и в мультиварочке приготовлю, в отделе пароварки))
Правдо мужу придется сварить пельмешей, тем более мы с ним вместе их лепим на случай, когда не когда готовить
У тебя как результаты, есть отвесики?
Я надеюсь на отвес в пятницу две недели будет..
Мария, тебе и не нужна японская, ты нашла свой путь похудения. А я знаешь мясо никакое не ем, кроме рыбы. Я думала про лепестки, но там куриный день, я все думала 2 рыбных сделать вместо куриного, но потом пошла на японскую, соль я вообще не ем и без диеты, и не приходиться весь день одно и то же кушать. Правда там тоже есть мясо, но я его все рыбой заменяю.
Мышуля, хочууууууууууууууу пельмени с рыбным фаршет!!!!!!!!!!
Ты что меня дразнишь, там такого в рационе нет.
Девочки, я без вас весь спорт забросила
Буду к вам захаживать, а потом и вернусь
:five: Надеюсь вернусь постройневшей
Мышуля).про пельмени,видимо ,у всех ревкция была одинаковая. Мышуленька, давай думай чем их заменить ,,,или с утра . все же немного тяделовато с вечера
Девочки, спасибо за советы!
Лерочка, держись, только пельмени ни кушай
Лера продолжаю на лепестках на втором круге второй день, один день был на ложках в первой половине дня углеводы, а потом белки. японка не по мне, ты ведь знаешь отказалась от кофе, пью только зеленый чай.
Девочки, привет!
Я капитально сорвалась, опять набрала все, что сбросила. Села на японскую диету. Вес уходит. Как скину хотя бы до 63, вернусь к вам, нужна будет очень ваша поддержка, чтобы удержать вес.
Девченки всем удачи и желанных результатов!
Карина, молодец, выдержала гречневый день! Вишенка, ты умница, вернусь после японки будем вместе поддерживать вес, ты наверное уже все и скинишь.
Мария, как твои лепестки? Или ты сейчас на ложках? У тебя уже очень отличные результаты, скоро меня перегонишь
:five:
Советую пельмени забыть на период похудения либо есть в первой половине дня. и если в рационе каждый день будет овсянка или другие каши, то на сладкое со временем тянуть не будет.
Мышуля, при таком питании ты не похудееш, а потолстееш. Решать тебе. Выкладываю правильное питание для похудения. Завтрак: сложные углеводы(каши) и фрукт
второй завтрак: Творог/кефир/овощи обед: сложные углеводы(каши), белки(рыба/курица/индейка/яйца), овощи
полдник: творог/кефир/овощи
ужин: белок(рыба/курица/индейка/творог/белок яйца), овощи
позний ужин: кефир/творог
Воду пить не кипяченую а чистую и за пол часа до еды. Утром натощак хорошо выпить тепленькую воду с лимоном. А вредности если сильно хочеться то еш в первой половине дня, но я когда начала правильно питаться, перестало тянуть на сладости.
Карина привет. Я продвигаюсь к цели
Всем хорошего настроенич и БОЛБШИХ ОТВЕСОВ!!! :five:
Карина, я то же не досыпаю жёстко причём
Я когда мало ем вечером, думаю что сорвусь, по этому я ем вечером что захочу, но 200 гр.
А еще вечером МАМБУ КЛУБНИЧНУЮ иногда ем, просто не могу отказать себе и все
Стала замечать,что когда ем мало становлюсь прям психованной. Все раздражает, прям чувствую опять скоро сорвусь, ёлки палки. Это все из-за недосыпа
Машуля, у меня тоже уже привычка, утром стакан воды. Завтрак овсянка. А в течение дня все что есть под рукой, только по 200гр. С водой туговато получается, на работе забываю. Мария и Лера вы где?
Девочки, всем удачи и лёгкости.
Давайте хотя бы иногда писать, кто что кушает, жто даже своего рода мотивация для того что-бы кушать как надо :axax:
Девочки, всем привееет!!!
У меня в пятницу утром будет ровно две недели, 14 дней, как я поддерживаюсь нашей системы питания! Жду с нетерпением пятницы,что бы взвеситься, какими бы результаты не были, ко всему готова,тк честно слежу теперь сколько я ем, правда грешочек был в субботу, ну это ладно, прощаю себе))
Сегодня я ела на завтрак- 6.00 мюсли 200 гр.
Второй завтрак -10.00 каша кукурузная 150 гр.
13.00 грудка куриная 150 гр. И мёд 1 ложка(без чая)
На протяжении дня пью чай, мокачино, воду и тп.. мнооого воды, вот что главное.
16.00 яблоко и ложка мёда.
20.00 150 гр.пельмений. 3 кусочка шоколадки риттерспорт (марципан)
До сна 3-4 часа, а значет укладываюсь по схеме))
Утром обязательно пол стакана теплой кипячёной воды пью. На ночь стараюсь пить мало
Саша,Карина
,Вишенка,девочки- мы вместе!!!! :girls_friends:
Гал-ка спасибо! Ну теперь я уж точно с боевым настроем! Постараюсь, чтобы срывы не повторялись, потому что я так давно мечтаю быть стройной, а эта мечта вполне исполнимая! Будем считать, что я начала с сегоднешнего дня)))
Карина. супер!!!!!!!!!!!! :five: 900гр в день!!!! :axax:
Саша.очень даль за срыв. но!!! ПОЗДРАВЛЯЮ с БОЕВЫМ КРЕЩЕНИЕМ!!! ВСЕ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ!!! :five:
Привет всем! День на гречке унес 900г, но это вода которая вернеться. Но все равно приятно!сегодня буду соблюдать ложки! Всем успехов!
Девочки! Я сорвалась в первый день! Пришли гости и все!
Мышуля, спасибки за по поддержку, я вот сегодня опять кушаю, даже не ругаю себя, просто даю себе опять передышку. Конечно, у нас все получится, мы обязательно добьемся успехов и будем стройными, красивыми, здоровыми и главное, счастливыми. Девочки, всем спасибо за поддержку.
Вишенка, ну немного можно и поболовать себя, но ты сможешь и до 50 дойти, до лета еще 3 месяца, тебе по 1 кг всего-то В МЕСЯЦ))
Удачки тебе, мы все сможем!
Мышуля, спасибо большое, я худею с августа, правда в последние месяца два вес, то набираю, то сбрасываю, так и колеблется плюс – минус 1 кг, да и зажоры у меня сейчас часто происходят. Изначально хотела похудеть до 52, а сейчас хочется до 50, но если честно 53-54 меня тоже устраивает, главное, чтобы дальше не полз вверх. Всем успехов и хороших отвесов.
Вишенка,приветик, ни чего себе вот это у тебя результаты, ты умничка, за какое время ты 9 кг скинула?
Ты прсто для всех нас пример, удачи , иди дальше, к лету вообще будешь суппер стройняшей!!! :five:
гал-ка(158/69)6 ий день68,5
Да надеюсь у меня вес придёт в норму и хотя бы на пару один кг уйдет чётко))
Кстати, когда наемся рыбки соленой, стараюсь вообще не пить и за сутки соль уходит и потом опять начинаю пить и отёков нет, а кг уходят быстро когда не ешь очень солёное и пьеш много воды.
Привет -привет))) у меня пока все получается, правда пока все калорийное, но я за счет этого пытаюсь снизить аппетит, а когда привыкну к маленьким порциям буду есть больше овощей и фруктов)))
Вишенка,про платье- это супер!!!!
но посмотри какие у тебя результаты. начала с 62(я правильно пяняла,) а теперь 53!!! ты же стройняшка!!!
Всем новеньким привет. Ксения, рада за тебя, я тоже столько раз расстраивалась за это время, то правильно ем, то зажоры
Сейчас КД пришли, кушаю много, остановиться не могу, под устала после всех праздников, то одно, то другое, главное, что платье, которое я купила, на меня на ДР сына налезло, уже радостно 
саша,добро пожаловать!
до мочегоного не дойду-график напряденый (работа,кружки детей). но я дествит, постараюсь солить меньше.
опять подсела на кофе с молоком м сахаром….
только сделала свежий ,,,,все!!! поставила в мусорное ведро. закончила пить его.и главное понимаю что гадость редкостная…. офисная болезнь..фу!!!!!!!
Ксения,а у меня как закон подлости, когда я хочу меньше думать о еде, она у меня не выходит из головы. Это зависимость по любому…
Ксения спасибо за поддержку! Все у нас получится
Всем привет! настрой у всех смотрю отличный! Не унывать всем, у кого что-то не так! Я сотню раз огорчалась за пол года, но все же пришла к финалу желаемому и это стоит всех усилий!
Девочки, побольше пейте воды, жидкости, кушайте, чтоб не ходить голодными и все у вас получится! Главное меньше думайте о еде! :five:
Вновь прибывшим привет! Гал-ка попробуй есть меньше соленного и больше пей воду. Кстати я сегодня забегалась в туалет, ем гречку запареную без соли и пью воду. Писаю только так.
Я уже сидела на пяти ложках, в общем за 6 дней скинула 4кг, а потом себя совсем запустила до такого веса (((
Гал-ка:самое простое выпить мочегонное, тогда и отеки пройдут)))
Привет Саша, очень приятно, будем вместе худеть.
Привет всем, я с сегоднешнего дня с вами!!!