Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
подскажите пожалуйста,после 6 нельзя кушать больше фрукты или кефир?
Мария я сейчас на Магги, закончу и сразу к вам. Мария судя по линеечке первая 6 не за горами, держись. А почему прибавилось, ведь 5 ложек, как я поняла, можно любой еды или нет?
Лана можно на ней жить всю жизнь, это не диета а система питания я бы так сказала есть через три часа главное , а количество после похудения наверное можна будет увеличить немного, ты увидиш тебе понравиться так питаться. я два дня ела домашнюю ковбаску и тушенку с салатиками и хлебом, вот и прибавилось 2кг сразу утром почуствовала, сейчас разгрузка, ненавижу цыфру 70.
Девчонки, а по времени как долго на ней можно сидеть? Лера спасибки, очень понравилось :axax: :axax: :axax:
Я опять набрала за два дня , сегодня разгрузка
Лана, едим все, просто стараемся сладкое, углеводы с утра, белки с овощами во второй половине дня.
Привет девочки! Заинтересовалась вашей диетой. Вы едите все или какие-то определенные продукты?
Татьяна, мужчины все такие, то мы худые, то толстые, за собой пускай следят,а то их пивные животики, тоже не слишком привлекают.
Мария, права нужно себя любить,а мужья нас любят, но боятся потерять, поэтому иногда глупости говорят. Все у тебя получится, похудеешь на столько на сколько нужно именно тебе. 
Оля, я тоже не всегда ем кашу по утрам, кушай утром то, что хочешь, ведь это утро, а утро должно начинаться с позитива. Всем успехов и хороших отвесов.
Девочки, всем привет, вот наконец-то заглянула. Все-таки взвешиваюсь каждое утро, вот что значит хочу хороших результатов. Никак не могу заставить себя есть по утрам овсянку, раньше вообще завтракать не могла, теперь маленький бутербродик ем с утра, а вот каша… С понедельника попробую готовить как Анна посоветовала. Но вот впереди выходные, немного страшно, ведь придется на кухне немало времени провести, как Вы преодолеваете эти трудности?
Татьяна не огорчайся, я думаю у тебя сейчас занижена самооценка, неслушай мужа а просто займись фитнесом, занятия с Джиллиан Майклс тебе помогут и ты полюбиш себя, человек сам излучает енергию, и к нему относяться так как он заслуживает. Люби себя и недавай себя обижать, а в муже просто говорит гордыня, боиться что станеш теткой жирной. Мне после родов помогало носить пояс утягивающий. купи панталоны утягивающие, либо колготки 40 ден с утяживающим эфектом, такие штоб панталончиками были
Лера мой рост 164 см. Я смотрю в зеркало вроде нормальная, а муж говорит что толстая, бока говорит торчат. хочет что бы я была как раньше до родов 50 кг.
Ксения молодец, непереживай 5 точка обязательно ужметься
, зачем ведь попа этоже красота
Всем привет! Уменьшила порции в приемы. Пока вполне сытая хожу…надеюсь желудок еще ужмется, вместе в 5 точкой)))))
Девчонки привет! вчера целый день была в дороге, так что думаю немножко присес будет, мало пила воды и ела калорийно, ложки соблюдала но не повремени питалась, даже мороженое сьела. сегодня на разгрузке не хочу быть, просто буду на ложках и через три часа. растраиваюсь из-за политики каждый день, но неразу не нажралась по этому поводу. Мой дом моя крепость, это самое главное. вчера была возможность купить акамулятор для весов и я балда забыла, меня отвлекли, а я не посмотрела в список.
Татьяна, какой у тебя рост?
Татьяна, 400 гр. это отличный результат, 100-200гр это уже хороший результат.
Привет всем. Вчера держала 200 грамм.и сегодня снова отвес уже конечно не такой как в прошлый раз но – 400грамм, тоже результат. Это все с Вашей поддержкой, одному тяжело конечно контролировать себя, а когда есть еще кто то близок по духу то так гораздо легче. Кстати сегодня утром ела запаренную овсянку с медом, как Анна Паталаха писала, то даже совсем не плохо. Правда я немного приболела и приходится ведрами пить чай и всякое такое, так что может быть привес.
привет девченки
как дела,что у вас интересного.у меня сегодня минус 400гр но вес пириодически скачет боюсь что будит завтра.К стати сегодня праздник Ксении Питербуржской :five: :five: с праздником
Вишенка, не переживай, что наелась, завтра сделаешь разгрузку и все. :girls_friends:
Вишенка, у меня все отлично
У нас уже почти 7, уже точно не сорвусь. Кушала 4 раза, 3 раза фруктики и 1 раз овощной салат с 1ст.л. льняного масла . Все по 150-200 гр. Ленеечку буду исправлять раз в неделю, потому что у меня то 500 гр минус, то 300 грамм плюс, хотя соблюдаю сейчас все строго.
Лана, я начала худеть где-то с августа-сентября, в начале не ела после шести, потом не ела после 14, потом была диета, состоящая из овощного супа, затем были ложки, я правда еще заболела кишечным гриппом и он унес тоже прилично. В основном сейчас ложки и подсчет калорий (все же иногда к ним возвращаюсь, особенно когда не наедаюсь ложками и съедаю больше 200). Лана, я рекордсмен срывов, срываюсь часто, воду не соблюдаю (не лезет мне и все).Еще вместе с едой пью чай или кофе. Раньше, я кушала последний раз 21.00-22.00 и это мне не помешало похудеть. Сейчас уже немножко успокоилась и в основном держу вес. Физ нагрузка иногда бывает,раньше старалась заниматься через день, а сейчас запустила. Лана, все у тебя получится, обязательно похудеешь, держись, пиши чаще, здесь девочки всегда поддержат, а когда надо отругают. Анна Паталаха, я рада за вас, результат впечатляет,рецепт овсянки попробую сделать. Лера, ты как там. Я сегодня набегалась и наелась, плохо, знаю, завтра будет день, буду исправляться.
Анна Паталаха , результат супер, поздравляю!
Здравствуйте, давно я к вам не заходила. Сегодня уже 3 месяца, 3 недели и 1 день как я питаюсь по 150 гр каждые 3 часа. конечно у меня бывают срывы, но после я обязательно делаю разгрузку. Вода обязательно за 30 мин до и через 60 мин после!!!! И еще я для себя открыла замечательный завтрак без хлопот и к тому же оч полезный для кожи, волос, тела и кишечника! 5 столовых ложек овсянки залить 5 столовыми ложками воды и оставить на ночь, УТРОМ добавить 1 – 1,5 ст ложки молока и чайную ложку меда, за ночь все пропитывается, мне очень нравиться и вкус и то что готовить не надо))). МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ до: 71, после: 59,5. А вам всем удачки и терпения, вы обязательно всё сможете и всё получится, главное в это верить!
ку
вишенка а за какое время ты похудела на 10 кг правилно я поняла
Вишенка, спасибо, пока держусь. :girls_friends:
Ксения и Лера, и правда есть что-то, что несет нас на кухню хомячить, наверное, в нас до сих пор сидят толстушечки, которые добрые и любят покушать.
Лана, я согласна с Лерой, оч. много сразу скинула, вот вес и стоит, ты главное не позволяй ему подниматься, пусть организм привыкнет, посмотри сама, может нужно калорийность снизить или добавить физ. нагрузку. :girls_friends: Татьяна, ты знаешь, результат оч. хороший, я когда начинала худеть, вес тоже быстро уходил, а потом медленно, отвесы раньше клевые были, а сейчас и не дождешься хоть маленького. Так, что ты радуйся, молодец, пускай вес уходит. Лера, успехов тебе в твоем фруктово-овощном дне, держись. :girls_friends:
Лана, за 1 месяц 4 кило много, поэтому вес на какое то время замрет, главное не позволяй ему возвращаться. Организм не начинает сопротивляться, если за неделю уходит до 500 гр в весе. При большей потери- он начинает экономить и беречь свои запасы.
привет девочки примете к себе.Я тоже сижу на этой диете уже 1 месяц.за 1 месяц похудела на 4кг 400гр но уже полтора недели вес стоит и мне реально страшно надолго ли это.
Привет всем, вот вчера целый день и вечер держалась с Вашей помощью, сегодня утром стала на весы и – 900 гр. что то многовато, не правда ли?
Лера, ты права, есть какая-то невиданная сила, просто что-то включается и ты начинаешь хомячить…а потом опомнился. а ты уже наелся и не помнишь, как здесь оказался))))
Ксения, не расстраивайся, я в тебя верю, сбросишь ты эти 2 кг. до весны.
Девочки, я сегодня на фруктово-овощном, надеюсь продержаться, но за себя не ручаюсь. У нас еще раннее утро, вдруг меня после обеда невиданная сила понесет на кухню и заставит чего-нибудь схомячить
эх…вчера весь день держалась хорошо, а вечером домой пришла и в 22:30 съела тортика…как то моя сила воли взяла отпуск(
Оля, спасибо за комплименты. Я взвешиваюсь каждое утро, но я без весов не могу, у меня уже утренний ритуал, но вообще многие рекомендуют раз в неделю взвешиваться.
:girls_friends: :girls_friends: :five:
Вот, написала линеечку. Ой девочки, читаю Ваши записи и очень радуюсь за Вас, такие умнички, Мария, у Вас огромная сила воли! Да собственно Вы все с огромными победами: и Вишенка, и Лера, и Карина! Еще хотела спросить, через какие промежутки времени надо взвешиваться? Каждый день? Раньше я только так и делала по утрам, а сейчас может не стоит так спешить?
Мария, я всегда пишу, когда срываюсь, но стыдно все равно иногда бывает. Я эти дни очень старалась, чтобы вес не набрать, а может и немножко скинуть. Мария, спасибо за поддержку, я тоже бы без советов девочек с форума вообще бы никогда не похудела, все мы дружная форумская семья. Всем еще раз успехов и пусть утро порадует нас хорошими отвесами. :girls_friends: :five:
Вишенка не стыдись когда сорвешься. Лучше горькая правда, чем сладкая ложь. Мы всегда тебя поддержим. нам некогда раслабляться тем более, потому что 10 кг сброшеных нужно поддерживать 10 месяцев. Оля молодец я думаю ты на долго с нами, предлагаю тебе написать ленеечку как у меня мы будем видеть твои перемены и тебе будет стимул стараться. Карина оставайся с нами пока не почуствуеш что умееш контролировать вес, ито жалко будет тебя отпускать. Класная у нас команда, я наверное без вас никогда не похуделаб, а так когда хочу взять что небудь в рот лишнее вас вспоминаю и становиться стыдно.
Девочки, читаю вас и сил становится больше. Все мы тут молодцы и каждый идет к свое цели. Всем удачи в похудении, все у нас получится. Мария, за тебя рада оч. сильно, ты молодец и промываешь нам иногда мозги, чтобы мы не раскисали, мне даже стыдно срываться и писать, что сорвалась.
:girls_friends: :five:
Оля, молодец! Не обязательно ужинать в 6, некоторые ужинают и в 8, главное, чем-нибудь легким. Держись.
Девочки, всем привет, сегодня утром взвесилась, итак, мой рост 175 см а вес 86, год назад я весила 78, но… поняла что лентяйка, да и подруги рассказывали всякую хрень, что дамы золотого возраста не могут похудеть. Спасибо Вам за поддержку, теперь я знаю что у меня получится, чувство голода почти не мучает, воду пью, правда голова немного к вечеру болит, я правда не могу ужинать в 6, получается в 7, но спать ложусь очень поздно. Но все равно – УРА!!! Уже чувствую что живот стал меньше, хотя я понимаю что времени совсем мало, но все же я поверила в то что я смогу!!!!!
Мария, все твои правила, действительно верные. У меня такая же история, если все эти правила соблюдаю, то вес падает. Только воду я пью за 30 мин до еды и 2 часа после еды. Во многих источниках читала, что нужно 2 часа выдерживать. Уже привыкла.
Девочки, я всегда запариваю 2 ст л.( 1ст.л. овсянка 1 ст.л. отрубей) , если у меня нет отрубей, то я запариваю 2 ст.л. овсянки. Я взвешивала , это 200 грамм, если я запарю 4 ст л. у меня получиться 400 гр.
И все мы с сильными характерами и все мы упертые! Мы просто молодцы!!! А те кто приходит на пару дней, не выдерживают и срываються!!! Поэтому, я хочу сказать всем новичкам, держитесь!!! Все будет хорошо!!! Мы прийдем к своей цели!
Ой Мария, я не обижаюсь совсем! Просто когда я садилась на диету была 68, я была также настроенна как ты. Я мечтала хотя бы 60. Сейчас я 58-59 уже 3 месяца, получаеться я просто держу вес. Но это тоже хорошо. Я больше сильно худеть не хочу, просто хочеться еще 2кг и все. Для моей фигуры больше и не надо, а то потом некрасиво будет. Я так к вам привыкла, очень радуюсь вашим результатам и многому учусь у вас! Мы вообще здесь уже как одна большая семья!!! :girls_friends:
Карина, Лера добавляет еще отруби, и это реально мало у тебя может быть срыв, я сильно хочу чтоб мы все похудели, а не только единицы. ВСЕ ВМЕСТЕ, Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ ТЕБЕ ПОМОГЛАБ. :girls_friends: :five:
Кариночка, ты ведь необижаешься, чтоя такая строгая. Ты может помниш, когда в ноябре начала худеть, я ведь просто начала пить воду за пол часа до еды и после еды через час и овсянку утром ела с медом и пол чайной ложки масла она иначе в меня не шла. сейчас если не сьем овсянку даже не то самочуствие. тогда я похудела на 3кг за месяц. Мне показалось мало, я села на 6 лепестков, там оказалось также за неделю теряеш 3-4кг потом вес останавливаеться ,и также получаеться 3кг в месяц. пробовала на рисе на гречке, и везде результат тотже. Теперь я точно знаю : питевой режим раз, овсянка утром два, улеводы в первой половине дня три, белки на вечер четыре, и порции на 200-300гр пять, и если жрать сильно хочеться чтото зажевать с быстрых углеводов но не больше 50гр. это мои правила. я вывела для себя подходящую формула, собрала с разных источников. Кариночка не здавайся. Ты ведь хочеш быть стройной. я тебя люблю
Мария, Лера тоже 2 ложки запаривает. Мне сегодня хватило. Я утром много не могу.
Карина ну ты упертая. Две ложки овсянки мало хотябы три, и первое время поеш с медом и с какойто сушкой, лучше научиться ее есть привыкнеш будеш есть саму без ничего. а так спротивиться и к тому будеш голодная. а вообще я советую как сама делала, мне ведь результат нужен долгострочный, а точнее на всегда.Спасибо за похвалы конечно приятно, но веса для меня самая лучшая похвала. я иду к своей цели и если кому нужно могу подтянуть, но раслабоны терпеть немогу.
Привет, всем!!! Мария ну ты ващееее!!!! Молодчинка, прям оживила весь форум!!!
Меня эмоции переполняют, так рада за тебя. Я вообще вас всех люблю, столько много здесь узнала. Я теперь каждый день пью имбирь. Сегодня утро начала с овсянки, только я взяла 2 ст. ложки залила кипятком и на 2 мин в микроволновку. На вкус не очень, но есть можно. Буду теперь приучать себя к ней. Всем удачи!!!
Спасибо Мария, буду сегодня пробовать, завтра напишу результаты.
Лера, не видела тебя, привет. Посвонила соседке напросилась взвеситься, вот точный результат. Лерочка не раслабляйся и иди своим ходом по пол кило в неделю, чтобы я тебя не обогнала. Сейчас ты для меня пример, я в тебя верю. Татьяна посчитай калорийность своей еды за день, может ты сильне недоедаешь. вечером всетаки лутше потерпеть. просто победить себя, для самой же себя.Пока к лету есть время.
Таньяна, еш сначала днем или через два часа либо увеличь порции до 300гр, пусть организм привыкнет, от голодания будет срыв. вечером если голодно пей чай каркаде (мне лично сбивает апетит), прими ванну тоже успокаивает, зубы почисть сразу после ужина, прогуляйся или отвлекись какимто занятием вьязанием например, если смотриш телевизор жуй лутше жевачку, несколько дней продержишся и тебе понравиться легкое чуство голода вечером. главное в первой половине дня не голодать, а то жор к вечеру гарантирован. Создай план еды на день, тогда легче держаться.
Спасибо Лера. Дело в том, что у меня рабочий день заканчивается в 18:00, и домой приходишь в 19:00 бешено голоден. Но да, я согласна, нужно менять привычки. Сегодня с Вашей помощью держусь.
Татьяна, нужно в первое время по вечерам чем-то интересным отвлечь себя или вообще выйди прогуляйся, почитай что-нибудь увлекательное, мне еще помогает просмотр журналов моды или устроить примерку. Вот когда я начинаю устраивать примерку, достаю красивые вещи в которые сейчас не помещаюсь или они плохо сидят, действует убийственно. Тогда я полностью осознаю безобразие до которого себя довела, аппетит сразу отшибает.
Татьяна, попробуй вечером кушать каждые 2 часа по 200-250 гр, но постепенно нужно менять привычки. Постепенно увеличивай время между приемами пищи и снижай калорийность. Я например после 18 00 уже совсем не кушаю и не пью. В 18 00 у меня ужин обычно кефир, но бывает, что я очень сильно хочу кушать в 18 00, тогда я съедаю 100 гр очищенных не жареных и не соленых семечек и 1 киви. Это очень питательно и не смотря что очень калорийно, но на следующий день привеса нет.
Привет всем! Подскажите пожалуйста как Вы себя мотивируете? Днем на 5 ложках легко, но как приходит вечер, это просто пипец. Вот вчера было 61кг, сегодня уже 61,400, вечером было много еды.
Ксения стариная пословица гласит: ” завтрак сьеш сам, обед поделись с ближним, ужин отдай врагу”, что-то в этом есть. Но лично я предпочитаю сьесть белок на вечер. Хотя вчера так получилось, что ела последний раз 16.00, позанималась вечером, потом пришли люди по делу, и я позно решила не есть.
Всем привет! сегодня взвесилась…57.
ввела за правило- до обеда углеводы. после белки. вечером исключаю прием пищи. может это исправит мою ситуацию. мне слишком понравилась цифра 56…но недолго я ей радовалась
Оля, Татьяна, добро пожаловать. :girls_friends: :five: Мария, я тоже рада за тебя, молодец, будем все равняться на тебя, не чего нам всем расслабляться, нужно идти к своей цели, ВПЕРЕД.
Мария, если ты в одежде взвешивалась, то ты вообще наверное уже 65 весишь.
Карина, извини, что с маленькой буквы не увидела. Лерочка, я парю от счастья но 68,5 не хотела писать, не хочу обманывать себя.
Татьяна присоединяйся обязательно. Оля ,хоть как не стыдно но измерить себя или взвесить обязательно нужно, потому что потом настроение от уменьшения обемов и веса еще лутше будет подыматься. Я последнее время уже на 100% поверила что буду стройной. Медлено но уверено иду к цели. карина а тебя буду ругать , ну все мы приходим с мороза , ты просто на работе недоедаешь и как пришла домой то лутше поставь чайник сделай чай ,ненабрасывайся на еду либо отмерь свои 200гр и растяни их на минут 15 с газеткой. Ты внушила себе что слабовольная . А еще харашо надушиться духами и поднять настроение себе, а то мы обычно душимся когда из дому выходим. Люби себя, а в ДР можеш раслабиться, а так нечего.
Мария, поздравляю, действительно очень хороший результат. Муже не слушай, худей пока сама себе не начнешь нравиться.
Написала тот вес на линеечку, что весила с обеда. кстате когда ходила взвеситься к родственикам мужа , то узнала что их тетка похудела ,я правда некогда ее не видела, на 60кг. она весила 125кг. Стала как девочка помолодела. Она пять дней в неделю ела гречку на кефире намоченом и два дня субота и воскресенье что пожелает (кроме алкоголя любого). незнаю как она будет поддерживать вес дальше никто у нее не спрашивал, худела больше года. такие странные думают, что похудеют и все, и вес не набереться. Оказываеться у нас в деревне бум на похудение. но мне такая диета не подходит я лучше буду питаться разнообразно и главное вес не прибавиться.
Лера, спасибо, все поняла, буду корректировать, принимаю все рекомендации, буду стараться. Но у меня сегодня такой подъем! Настроение хорошее, прям уже дюймовочкой себе кажусь. Мои муж и сын даже предложили измерить мои объемы и взвесить, но я пока не готова. спасибо, девочки всем хороших результатов :axax:
Девочки у меня 69кг ровно и это после обеда, думаю утром было всех 68 либо 68.5 скачу от радости . хоть веса многовато но , муж уже говорит смотри неотощай, ему худые модели не нравяться. просит чтоб больше не худела. но я хочу 56-60 увижу как лучше. я готова скакать до небес радость большущая, оторвалась от70. Овсянку готовлю так: 4ст. л. овсяной крупы или геркулесовых хлопьев заливаю водой кипятком в кастрюльке махонькой и жду как закипит, потом отставляю с огня и настаиваю немножко под крышкой. потом в тарелочку с медом раньше брала чайную ложку сейчас без меда или если сильно голодна то пол чайной ложки.
Спасибо, буду пробовать завтра…
Карина, я беру 1ст.л. обычной овсянки 1ст.л. овсяных отрубей
заливаю крутым кипятком в чашечке, закрываю блюдцем, ничего не добавляю и через 40 мин кушаю. Это не вкусно, но очень полезно и в программе “Жить здорово” тоже говорили, что овсянку лучше всего есть не вареной, а запаренной. Если тебе совсем будет противно, то можешь добавить немного сухофруктов. Я привыкла кушать без ничего.
Я имею ввиду рецепт, как ее готовить. Я только детям молочную делаю 5 злаков и сама ем.
Лер, да я с вами. Просто недельку понарушаю и все. Но буду стараться. Вот сейчас у нас уже 7 вечера, сейчас кефирчик выпью и все. Девочки, скажите как вы едите овсянку?
Привет всем, хочу с Вами. Стартую с 61 кг. рост 164см. Раньше была на такой системе очень помогло.
Карина, держись там, будем тебя ждать.
Оля, ты очень мало кушаешь, так у тебя сначало вес начнет резко падать, а потом так же резко остановиться. Ты утром пьешь кофе, вот и выпей его со своим батончиком и еще что-нибудь добавь небольшое, если батончик всего 20 гр., можешь маленький бутербродик добавить. Суп ешь 200гр, а во второй половине дня поешь кусочек мяса, рыбы, птицы 100 гр и овощи или овощной салат (100гр) с растительным маслом без хлеба. Питаться нужно сбалансированно. Раз в неделю можешь устраивать разгрузочный день, можно на гречке, кефире, выберешь какой нибудь низкокалорийный продукт и ешь его целый день.
Воду не забудь 2 л в день выпивать, но постарайся с едой не смешивать. Следи за весом и корректируй питание под себя.
Не жди резких результатов, будешь худеть медленно, но верно.
2-4 кг в месяц, зато потом не наберешь и не нанесешь вреда своему здоровью.
привет всем! Я пока не с вами. Морозы меня съедают. То сладкого охото, то мяса. Сегодня -38. С работы пришла и наелась. А 6-го у меня ДР. Короче с 10 го февраля, буду точно за себя браться. А сейчас постараюсь придерживаться по маленьку. Девочки вы молодцы, я очень за вас рада! Скоро буду с вами
Девочки, спасибо за поддержку и добрые слова, я конечно же не раз сидела на диетах, всегда получалось, но теперь что-то руки опустились, вот сегодня первый день, утром выпила чашку натурального кофе, в 9 съела батончик для похудения 20 гр, в обед съела 150 гр супчика, теперь в 3 съем грейпфрут, а в 6 еще не придумала… почему-то туплю с рецептами. Мария, спасибо большое за рекомендации, обязательно перечитаю, всем удачи и хороших отвесов!!!
Ксюша, Лера права мало 180 стакана, я лично делала так пока небыло кухоных весом сначала взвешивала на больших пока не сел акамулятор. но еще делала так взяла стакан 200гр наполнила водой взяла детскую тарелочку и вылила туда эту воду на глаз определила, и ложила до этой метки еду. еще когда ем творог то ем с салатнички или с пиалочки для мороженого украшаю, поливаю либо медом либо клюквеным соком еще могу посыпать корицей или несколько клюквочек сыпнуть. Люблю украшать блюда зеленью. я теперь понимаю почему французкая кухня на тарелочку могут выложить только под микроскопом разглядиш. но вед красиво уложат и надо вкушать медлено и на все 32 и язычком хорошо расчувствовать. Я уже настоящим гурманом стала за 90 дней все распробую и анализирую даже записываю ощущения. плохо что веса пока не работают, хотя я уже ощущаю набираеться вес или падает.
Оля привет! Мы сдесь дружные и можем подержать тебя. держись с нами и сможешь похудеть. Мы сдесь реально худеем и сдесь позитив. Но ты должна сама быть строгой к себе. Это также как в школе, если заставишь ребенка выучить уроки, то и оценку отличную принесет. Настраивайся на то что ты обязательно будеш стройной, и не сила воли главное, а самодисциплина. Прочитай мои сообщения за 01.02.14 в 23:44, 23:47, 23:57, там свидетельство реальной женщины которая похудела не на таблетках а на правильном питании и занятиях спортом. Мы сдесь занимаемся по видио с Джиллиан Майклс там разные занятия от 20-50мин как хочешь и под силу даже сильно полным, возьми прогрузи в инете. Удачи. Я сегодня после обеда взвешусь у подруги, хотя после обеда не очень правильный вес, но буду знать предположительно. Сегодня закончилась 90дневка.
Оля, спокойствие! Все в твоих руках и выбранный метод тебе очень даже поможет. К нему быстро привыкаешь, не голодаешь и здоровье не страдает!
всем привет очень хочу похудеть, мне 47, обмен веществ и т.д. хочу попробовать с завтрашнего дня, набрала за год очень много, боюсь взвешиваться да и из размера выскочила, помогите девочки!!!!
Мария, спасибо за цитирование бодрящих слов. Я хоть и близка к своей цели, но немного раскисла, депрессия одолевает. сегодня даже в мак пришла и картошку фри съела…теперь меня мучает совесть и завтра я буду на творожке с отрубями. Затягиваю поясок и делаю рывок!!! Хочу к 1 марта быть в том весе, к которому шла более полугода!
Девочки, скоро, совсем скоро весна, будем раздеваться и радоваться своей стройности!!! Результат стоит всех наших усилий, почитала вас и тоже стала думать о подсчете калорий..хотя бы кушать менее калорийное.
Карина, я когда считала, я так и делала, взвешивала на кухонных весах, а потом вбивала в калоризатор, но это так надоедает. Но весы нужная для меня вещь, я всю еду взвешиваю. Сколько грамм в 180 мл я не могу сказать, потому что вся еда весит по разному. Но если бы у меня не было весов, я бы использовала стакан 200-250мл. Мне кажется 180 это совсем мало.
Думаю купить весы кухонные. А то я стаканом мерю с метками детским. По 180мл,это примерно сколько грамм?
Девочки! Я тоже хочу правильно питаться! Скажите, а как вы считаете каллории? Взвешиваете на весах и вбиваете в калоризатор?
Мария, я тоже буду устраивать раз в неделю читинг. Еще хочу 2 раза в неделю фруктово-овощные, если буду выдерживать. Я раньше считала калории, у меня в фруктово-овощной день выходит примерно 800-900 калорий, для меня это разгрузочный день. Сейчас я уже не заморачиваюсь с подсчетом калорий, только еду взвешиваю. Просто в читинг буду себе позволять чего-нибудь очень калорийное, то что обычно себе не позволяю, например тортик какой-нибудь и т.д.
Буду наблюдать за весом и корректировать питание, если результаты не будут устраивать.
вот поэтому я решила чтоб вес двигался одна разгрузка в неделю, потом после несколько дней на 900кал и один день в ненелю на 1200-1500кал(читинг) если сильный голод. Только так смогу худеть 0.5-1кг в неделю этого мне достаточно и успею к лету быть стройной и привыкну к новому питанию и не будет срывов и питаться перестану стехийно. мне понравилось пятиразовое питание и я смогу есть те продукты что хочу маленькими порциями.
Мария, я с тобой полностью согласна. Я вообще согласна худеть 2 кг в месяц. Но после зажоров обычно как-то вес по началу хорошо уходит, потом уже по 100 гр в день и даже 500гр в неделю, самый нормальный сброс веса.
Лерочка мы с тобой в одном направлении , я вижу у нас одинаковые мнения. Только в одном не согласна не может человек худеть больше 100гр в день, я понаблюдала за форумами плюс уже мой опыт ошибок за 90 дней. если похудееш за неделю примером 3кг то следующая неделя если удержать, то вес стоит клятый, на следующей неделе может быть прибавка на пол кило и больше потом на 4 неделе отвес но очень незначительный. это и мои наблюдения и с форумов. 3-4кг в месяц не больше организм не отдаст. а если отдаст то вернет и добавит еще несколько кг , и это даже при диете.
Девочки привет! У меня -200. Я даже этому рада. Если буду сбрасывать 100-200 каждый день, то будет просто супер.
Вишенка, мне кажется, что у большинства людей зависимость от неправильной еды, но с этим бороться нужно постепенно, мало помалу меняя привычки. Изменить что-то одно, закрепить, потом что-то другое. Если попытаться резко все поменять 99% будет полный срыв.
После вчерашней гимнастики болит все тело. В понедельник снова буду заниматься. Вишенка, я же говорила что у тебя студенческие привычки, меняй их постепенно, но привичку нужно заменять, а не бросать иначе не получиться. Карина у нас тоже сильные морозы, мерзну ужасно но в место еды лишней стараюсь согреваться чаем и ем сухофрукты в каждый прием по капельке еще употребляю клюкву например добавляю до овсянки и в творог, но не всегда если мерзну. По калоризатору сегодня мой вес должен быть 69.5кг, но я думаю что опережаю. составила план по 90гр в день терять, помоему получаеться. С калоризатора взяла про эту женщину в форуме. я не отмечаю каждый день там все подробности но главное захожу посмотреть сколько сегодня должна весить и считаю временами калории но я уже поняла и без подщета сколько нужно есть и какое состояние голода должно оставаться , наблюдаю за чуствами. Девченки не отставайте нам ведь нужно быть стройными , а не мечтать. Привычка тяжелое дело, ее тяжело воспитать даже за 90 дней проверено мной, я даже записывала наблюдения. просто надо постоянно вести контроль над собой иначе забросите.
Всем привет, сегодня минус 300. Мария, я согласна с этими высказываниями, читаю сейчас книгу про переедание и т.д. И поняла, что у меня зависимость от еды, причем от вредной еды, и это проблема, как у наркомана, курильщика, алкоголика, именно зависимость. Причем такая зависимость давно, просто я толстой я была только после родов, а до этого была худенькой, но проблема была уже тогда, зависимость он не правильной еды, ведь я могла ничего не есть, кроме шоколада, чипсов, бутеров и т.д., а где же супчик и т.д. Не знаю, пока читаю, нравится, посмотрю, чтоб будет дальше.
Привет всем!!! Мария, ты такая молодец! Очень хорошо, что ты так нам вправляешь мозги. Находишь вот такие полезные статейки! Я давно заметила, что все зависит от меня самой. Как начинаю сильно хотеть, так худею. Как начинаю расслабляться и все….
Как я с ней согласна. Я обезательно дойду к цели, столько привычек поменяла. дневник буду вести дальше хотя 3.02 истекает срок девяностодневки. Третьего мне нужно взвеситься, я планировала до этого дня похудеть на 20кг. Но я не знала что организм больше 3-4 кг в месяц не отдает. Тепер знаю и завышеные планки не ставлю. НО ГЛАВНОЕ ХУДЕЮ И К ЛЕТУ БУДУ СТРОЙНОЙ С БОЖЬЕЙ ПОМОЩЬЮ.
У всех организмы разные, у каждого все индивидуально. Но, есть правила, одинаково действующие на всех. Питаться правильно и заниматься спортом – вес будет снижаться. Если нет, значит, что-то неправильно. Я не согласна, что возраст оправдание для лишнего веса. Следуя этой логике, все долгожители должны быть жирными. Мало болезней, от которых люди поправляются, больше наоборот. От самих гормонов, которые приходится принимать, не толстеют. Они способствуют набору веса. Принимаешь гормоны – следи за тем, что ешь. Все эти причины лишь способствуют ожирению, но вес набирает сам человек, через рот и образ жизни.
Продолжение: “И еще. На собственном опыте я поняла, что никакие уговоры, никакие мотивации и доводы рассудка не работают. Пока сам чел не захочет. Бешено, неудержимо, дико захочет похудеть. Тогда ни болезни, ни вес, ни возраст, ни нехватка времени его не остановят. А пока он просто вроде как бы не против, как бы и надо бы похудеть – как бы и худеет, но как бы и не очень.”
высказывание женщины которая похудела за 12 месяцев на 47кг и дальше ей осталось похудеть 14кг:”Отговорка “нет времени” меня больше всего убивает.
Сидеть в инете/лежать на диване/жрать мусор – время есть, а приготовить нормальную еду на завтра -нет. Ну, вот никогда не поверю, что нельзя заставить свой мозг думать по другому и не жрать всякую дрянь. Ноют, страстно желая похудеть, что нет времени и сил, при этом едят пельмени, беляши, чебуреки и закусывают конфетами. Хочешь похудеть – меняйся, не меняешься – не худеешь. Нельзя похудеть, не поменяв привычек в питании. Это аксиома, и с ней нужно сжиться, а если этого не понять и не принять, значит и похудения никакого в итоге не будет. Человек, зависящий от хавчика, является не гурманом в значении ценителя изысканных блюд, а банальным обжорой, любителем обильно и вкусно пожрать, не умеющим договариваться с самим собой, своим здоровьем и своей внешностью. Кто хочет похудеть – похудеет, кто думает о том, что бы похудеть – продолжает думать.
Лера, я тоже считаю что вовремя КД не стоит заниматься. Я сегодня позанималась довольна как слон. Взавтра не буду заниматься, отвыкла сильно болели мышцы, пока буда через день.
Лера, я тоже так же, хочу посмотреть, что получится. Я сегодня кушала от 150 до 300 через 2-3 часа, посмотрю завтра на вес, надеюсь не плюсану.
Вишенка, я кушаю каждые 3 часа то что я хочу, порции 200- 250гр. Посмотрю на вес, если снижаться не будет, то буду снижать калорийность и порции.
Привет всем! Вы такие молодцы все! Очень рада за вас!!!
Лера, я и забыла. Как ты там, нормально, держишься. Я правда ем через 2 – 2,5 часа, но надеюсь это никак не скажется и ем то, что хочу, пока так, а там видно будет. Всем успехов и хороших отвесов завтра.
Вишенка, у меня КД, заниматься начну через дней 5-6, иначе КД не закончаться.
Правда, что образы тоненьких женщин смотрят на нас со страниц прессы и телевизионных экранов, но эти образы не управляют вашим поведением. Только вы способны управлять вашим поведением. Правда в том, что многим женщинам удается добиться долгосрочных перемен в их манере питаться, при этом культура в их стране не изменилась. Они изменились. Многие люди страдающие зависимостью от еды или наркотиков стремятся найти что-то или кого-то, что можно обвинить в их трудностях, и легче всего обвинять вещи далекие от вас и которые не находятся под вашим контролем. Свобода и правда в том, что вы можете контролировать то, как вы едите, в любой культуре, в любой среде.