Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Ем сейчас на воде овсянку но добавила чайную ложку меда для мозга, а то соображаю тяжело. и давление понизилось немного. И теперь я чуствую что уже не сорвусь, окончю лепестки. Сразу приступлю к ложкам, но только на 900кал, не больше раслабляться нельзя. Да девченки настроение у меня супер и еду хорошо в колее, вы давайте занимайтесь с Джилиан , фигурка будеть подтянутая. Знаеш Вишенка подумай внимательно о сладком оно организму не нужно просто ты ненашла заменитель, думаю тебе вместо канфет подошлоб мед смешать с орешками или финники или курага или арахис, кокос а еще вкусняшка зефир или халва. что именно ты еш со сладкого мне интересно и что любиш. скажи это нам и себе. открой для себя новый вкус будь гурманом . неспеша сьеш подумай насколько это скусно опиши что ли на бумагу. я об этом ни где не читала просто за этих два месяца с половиной сама дошла что нужно оценить то что ем. задумалась что и как вкусно. вперед к достижению цели.
Мария, как приятно удивлять саму себя, продолжай в том же духе. Я тут подумала, без сладкого не могу, это факт, сократить его не получается, что делать. Решила есть его, но последний прием пищи будет в 19.00 и в него сладкое входить не будет, так посмотрю неделю, а потом отменю сладкое утром и опять посмотрю динамику. В общем буду постепенно удалять вредные продукты и добавлять полезные.
Вишенка молодец , да новые привычки вводят постепенно. И обезательно поддержим или отругаем. я сегодня тоже умничка не нарушаю ем сегодня разные кашки. сама себе удивляюсь как у меня получаеться.
Мария, я тоже тебя поздравляю, результаты хорошие, держись, мы за тебя держим кулачки. Лера, я не кушала овсянку.
Опять бутерброд и сладкое. 
Мария, я понимаю, что нужно действовать, а не мечтать. Просто, я всегда кушала, что хотела и никогда не толстела, у меня не было опыта ни с диетами, ни с правильной пищей. По сути я только с августа-сентября начала что-то менять в своем питании, но привычки оч. сильные, да и муж не привык правильно питаться. У меня все получится и я обязательно изменюсь, позади почти 10 кг. Новые привычки я стараюсь вводить медленно и постепенно. Верю, что все получится, а вы меня обязательно поддержите. Девочки, всем вам успеха, все будет у нас отлично. :girls_friends: :five: 
Спасибо, Лерочка, от корня еще укрепляеться и мужская сила, так что муж не будет давать отдыха, если много пристает то ему не давай ато вооще спать не будеш.
Спасибо , Мария, буду теперь и корни покупать.
Уже 7 кг позади!
У тебя супер результат, поздравляю!
У меня так помалу уходит вес, я думаю что это уже не вода, а жир или мышечная маса. мне все равно просто, главное что живот уменьшился и тело сильно мягкое значит пошел процес похудения. Девочки с отвесом вас!!! Карина как это не получиться на выходных , главное не еш больше 200гр и не разбивай опять желудок. когда уменшился желудок легко есть мало. у меня сейчас точно уменьшился
У нас с електричеством чтото было непонятное, то включали то выключали, я боялась за технику. сегодня либо выходной у них либо поремонтировали, В этой деревне даже не извещают, ну и колхоз
Его нужно очистить и натереть на терке средне крупной или мелкой. Добавлять в салаты, можно тушить но сырой полезный и даже вкусный. Час сельдерея хранить в холодильнике в кулечке или в вакуумной упаковке а то он высыхает.
Мария, я не пробовала. Один раз сына послала за сельдереем и он принес корень, так он у меня провалялся и я его выкинула. А ты как его кушаешь сырой или варишь, напижи пожалуйста подробнее.
Лера я ты пробовала есть корень сельдерея он вкуснее стеблее на много по вкусу как капуста я просто забываю его покупать он укрепляет имунитет
Девочки привет. Отвес 300гр на сегодня. Я постепенно иду к цели сегодня у меня злаковый день. ничего не нарушаю. Вишенка ты ела сегодня утром овсянку? или может хватит мечтать, а приниматься за дело. и еще если не сильно любиш овсянку, то уменя новость после приема овсянки утром целюю неделю ты настолько привыкаеш и она начинает нравиться
Ксения, забыла сказать, что имбирь действительно сжигает жиры, это жгучий напиток и еще его пьют при простуде, если побольше добавить имбиря, то он такой жгучий и согревающий, я люблю такой ядреный. Еще я имбирь молотый покупаю, я готовлю рыбу на пару или в духовке и посыпаю ее этой приправой, это очень вкусно.
Про сельдерей у меня отдельная история. Я про него читала, что он очень полезный и решила его есть. Купила стебли с листьями и стала делать смузи и добавляла туда много сельдерея. Вообщем это была такая гадость, что я долго сельдерей не могла кушать. Но через время я решила себя постепенно приучать и стала делать овощные салаты и добавлять туда мелко нарезанные стебли и листья. Сначало по чуть чуть, а потом больше и больше. Девочки сейчас я просто обожаю сельдерей, всегда его добавляю в салаты и уже даже не могу без него. Просто нужно постепенно понять его вкус. Я всем советую , это очень полезно и совсем не калорийно.
Вишенка, лучше на воде овсянку и лучше не вареную, а просто запареную кипятком без соли и сахара.
Ксения, я просто обожаю имбирный напиток, вчера только купила имбирь. Покупаешь корни имбиря, очищаншь кусочек, потом трешь на крупной терке или режешь мелко, на не сильном огне доведи до кипения и добавь лимончик, закрой крышкой. Можешь пить горячим и холодным. Это такой освежающий напиток, у него необычный своеобразный вкус. Потом ты будешь сама решать сколько имбиря добавить, чем больше тем насыщенее получается напиток, но сначала много не добавляй, а то пить не сможешь , добавь на пол литра кусочек примерно как 3-4 фасолины.
Вес прежний. Сегодня по плану занятия и сладкое только с утра, надеюсь получится. Карина, с отвесом тебя, а мне осталось скинуть 500 и тоже вернусь к НГ весу. Вот какие мы девочки, пошалили на НГ и теперь мучаемся чуть ли не месяц, чтобы вернуться к ранее достигнутому результату. Успехов нам и огромной силы воли. :girls_friends: :five:
Привет, всем! У меня сегодня -200. Довольна, еще -200 и вернусь к доновогоднему весу. Но думаю на выходных худеть не получиться. Эх… Девочки всем приятного дня!
Ксения, буду держать за тебя кулачки, чтобы все получилось, а у меня мечта начать утро с кашки, для животика полезно, хочу овсянку с молочком, знаю, что калорийность не маленькая, но уж очень хочется. Ты завтра пиши.
Вишенка, а я вот маринованный имбирь обожаю, в другом виде пока не пробовала)
Я завтра на гречку или горох, пока не определилась, если получится на 2 дня. Хочу сделать рывок, давно минуса на весах не видела…
Ксения, имбирь такой противный, фу. Но все сейчас пишут про сельдерей и имбирь, что помогают жиру уходить, но что один, что второй оч. противный, я не смогла их кушать. Посмотри, может тебе понравится. Имбирь продается в магазинах в большом количестве. Девочки, я сегодня штрафная, в начале так стыдно было писать, что ела, но решила излить вам обожратую свою душу, еле двигаюсь, наелась вкусняшек. Мария, вот ты про мужа говоришь, мой сегодня тоже самое, прям достал, в итоге соблазнил меня по страшному, единственное, я уже кушать не буду на ночь, может и будет плюс, но небольшой.
Хочу испробовать чай с имбирем, кто-нито пробовал его делать и дал ли он результаты? и еще вопрос какой и где необходимый имбирь приобрести?
Может у меня сейчас уже жир уходит? я ведь диетничаю 4 дня уже сегодня пятый.
Что то маленький отвес 200гр у меня. Может потому что ела мед. сегодня курочка увидем что получиться. держусь прекрасно. Вишенка класный отвес. Свет отключали на два часа. если меня не будет . значит нет света. всем удачи
Ксения, спасибо большое, надеюсь не сорвусь и продолжу в том же духе.
Вишенка! Хороший рывок! Поздравляю с отвесом! :five: Продолжай в том же духе.
Мария спасибо! Сегодня же испытаю данную маску!
Лера, фруктов и овощей надо бы кушать больше чем я, но уже исправляюсь, каждый день покупаю фрукты и жую) Только вот яблоки не люблю, предпочитаю груши, мандарины, киви, виноград. Решила попробовать 50 процентов своего рациона употреблять фрукты, которые давно в нормальном количестве не кушала. Через неделю на весы.
Лера, молодец.
Мария, держим за тебя кулачки, отвесы хорошие, держись. Девочки, меня тоже можно поздравить сегодня отвес хороший минус 900 гр., еще 500 грамм и вернусь к весу до НГ. 
Пришла моя доча, легка на помине. Расказиваю очень класную маску для волос для укрепления, для роста, блеска. Курс два месяца 1-2 раза в неделю. 1ст л желатина заливаем 3 ст л воды и ждем пока разтанет полностью или растворить на водяной бане ,добавляем до полностью раствореного желатина одну или две ст ложки шампуня и желток один куриный(можно и без, но лутше с ним).Вымешиваем хорошенько, оставляем эту смесь остывать, сами направляемся вымываем голову шампунем изаматываемся в полотенце ждем когда смесь станет приятно теплой и наносим на влажные волосы и корни и на 40 мин под пакет и замотат голову в полотенце чтоб было тепло. потом хорошо смыть водой. блеск будет после первого раза даже ,но нужно проделать процедура два месяца. начнут рости волосы хорошо и силно укрепляться. Успехов всем
Муж сегодня накупил разных вкуснятин как на праздник, но я даже не посмотрела в их сторону. Как только я на диете что то у моих прорезался апетит на вкусняшки, даже икру купил казел. Мои удивляються моей выдержке, еще просят чтоб я не страдала ерундой что я и так красивая, не хотят чтоб я была тощей. Это что то с чем то. А муж еще добавил что может я сума схожу или любовника завести собралась. А я ему даже не упрекнула что накупил на стол царский. Знаю класную маску на желатине , дочка делает, там какойто курс и волосы хорошо укрепляються и и очень блестят. Но она сейчас на сведанке, знаю только что там желатин шампунь и яичный желток и на водяной бане приготавливает.наносит на какоето время. обязательно напишу.
Девченки что я делала б без вас. У меня все супер, отвес сегодня 400гр. И я выдержала вчерашняю ломку. утром силно упало давление, то выпила клюквеный морс и чайную ложку меда и день выдержала на овощах прекрасно дне поспала, вчера еле заснула. Немогла писать у нас поломка в селе небыло електричества сутки, только сейчас включили. незнаю если взавтра отключат сново, то не смогу свами связаться потому что у меня комп. дочка ноутбук у бабушки оставила. Но главное знайте я прекрасно держусь и это даже благодаря вам вы мне очень помагаете никто в меня не верит в дома. Я вас люблю. Вы лутшие
Ксения, у меня у самой волосы падают, я знаю, что помогают маски из лука, но нужно сидеть дома, потому что запах даже после мытья остается, поэтому я сейчас не делаю. После рождения ребенка у меня так волосы падали, что я боялась, что у меня лысины будут и я так вылечила. Я выжимала лук чеснокодавилкой, потом корни хорошенько натерала и заматывала целофаном и сверху полотенцем, так час ходила, а потом мыла шампунем.
Ты кушаешь много фруктов и овощей и масло оливковое?
Девочки, я сегодня разленилась, думала, что пропущу занятие, потом взяла себя в руки и позанималась. УРА!
Девочки, кто посоветует маски, или шампуни, или дополнительные витамины, чтоб волосы стали гуще и пушистее?
Ох, Лера, спасибки, надеюсь завтра на отвес. А про Марию и правда переживаю тоже, ведь вчера она себя не очень чувствовала. Мария, отзовись.
Вишенка, молодец! Если сильно кушать потянет, то кефир пей.
Девочки, что-то Мария пропала прям, хоть бы там с ней все в порядке было, а то совсем себя изводит.
Карина, я занимаюсь как получается. Стараюсь 5 раз в неделю заниматься. Этот комплекс который ты делаешь шреды, Джиллиан советует делать каждый шред 10 дней подряд, потом 1 день отдых, потом 2ой шред и т.д. Я до сих пор сижу на 1 шреде, потому что мне его пока хватает, я часть повторяю за Натали, а часть за другой девушкой. Когда смогу все повторять за Натали , то перейду на 2ой шред.
Ксюша, 53 – это нормально, не много и не мало, так что не переживай, померила у себя, у меня 51, но у меня жопка всегда маленькая была, а вот плечики не маленькие. У тебя талия клевая, тонкая.
Лера и Карина, я позанималась, ух, я смогла и после 18.00 ничего не ела, хотя еще время нажраться есть.
Ксюша, молодец держись.Ксюша, просто всем не угодишь, то худая, то толстая, то любят таких, то таких, то модно одно, то другое. Я вот думаю, что было бы если бы были в моде девушки-толстушки, мы бы сидели на продуктах, чтобы потолстеть.
А вообще, думаю, что нужно искать, что комфортно тебе, а дальше по жизни поймешь, как тебе лучше. Одни просто терпеть не любят худых, им подавай девушек с формами и в этом ничего плохого нет, все мы разные и по разным причинам решили похудеть, значит нам так нужно и разговоры, типа,ты и так худая, не для нас.
Почему все вокруг только и жужжат: хватит худеть, а то станешь тощей, а это не красиво. А я вот считаю стройное тело, когда нет лишних складок и все подтянуто, это выглядит потрясающе. И я считаю, что объем в ляшке 53 это многовато, как считаете?
Вишенка привет! Держусь отлично, стала больше фруктов кушать, белки(мясо) исключила, потребляю только орешки и молочное, чтоб минимум необходимый был. Остальное углеводы, причем сложные углеводы, ну и хлебцы. Завтра на весы не полезу, разгар КД, сразу после дней взвешусь, очень надеюсь на отвес хотя бы в полкило!
Карина, привет, я еще не занималась, но думаю, если получится, с ребенком муж посидит, а я пойду потеть.
Карина, я тоже ем калорийное, отвесы или маленькие или вес стоит, но я не отчаиваюсь, я только стала понимать, что прихожу постепенно обратно в калею, значит результаты еще будут. Моя ошибка была в том, что я стала считать калории, увлеклась, а из-за того что кушала калорий мало, поэтому и срывалась. 
МАРИЯ, ты как себя чувствуешь, мы все с девочками переживаем, напиши обязательно, а то мы ругаться уже будем, что ты сегодня штрафная и ничего не пишешь. КСЕНИЯ, ты тоже напиши, как ты там, держишься.
Спасибо, Лер! Ты вообще сколько раз в неделю занимаешься? Мария ау…. Вишенка,как у тебя?
Карина, молодец, отвес тоже нормальный, учитывая, что ты отмечала праздник.
Мы тут волнуемся за тебя. Хоть появись. Как там твои лепестки и самочувствие?
Мария, ты где????????????
Ну вот отзанималась с М. Джиллиан 28 мин, вся мокрая, ощущения классные!
Привет, всем! Сегодня на весах -200, это за неделю. Рада. Теперь хочу каждый день взвешиваться. Вчера был бешенный день, позаниматься не получилось, но строго соблюдала 5 ложек. Сегодня ела все каллорийное,вечером тоже хочу кефирчик! Сейчас буду заниматься! Как у вас дела?
Лера, ты права, спасибо за поддержку, буду смотреть свою динамику. Мария, согревайся быстрей.
У меня сегодня отвеса нет, что и не удивительно, сегодня по плану занятия и после 19.00 кефирчик только, надеюсь все выполню.
Только толстякам всегда жарко, жирок греет их. К тому же чтоб согреться, организм использует наши запасы и сжигает много калорий, а он итак на жестком режиме при похудении, поэтому хвосты наши дрожат!
Мария, знаешь , я когда мало кушаю, то я тоже страшно мерзну и у меня очень холодные руки и ноги становяться, слабость появляется ужасная и тяжело делать упражнения. Мне кажется, что это с щитовидкой у нас связанно. Ты там поосторожнее.
Вишенка, не расстраивайся, это бывает с каждым. Следи за весом, если отвес или вес не изменяется, значит все в порядке. Если у тебя вес снижается даже когда ты поздно кушаешь, то тебе может ничего и не нужно менять. А вот если вес застопориться, то тогда и будешь менять привычки.
Мария, держись, все получится, еще чуть-чуть и 70 кг будет. Лера, я занимаюсь через день, хотя вот думаю, надо переходить на каждый день и после 19 не есть, но не знаю получится ли, я сегодня вообще штрафная, больше грамм скушала и через 2 часа последний прием пищи был и оч. калорийный.
Посмотрю, как завтра будет вес себя вести.
Мария, держись, мы с тобой :girls_friends:
Я не буду заниматься пока я на шести ложках , я сейчас так мерзну что просто умираю и мало сил, но буду держаться попью чайку и приму ванну. незнаю может завтра будут силы у меня сейчас такая ломка чтобы что-то сьесть , но я держусь все обманываю себя разными способами. Лерочка ты молодец так держать.
Девочки, я отзанималась. Вишенка, Мария, почему никто не пишет отчеты по занятиям??????????????? Только я отчитываюсь
Карина, ты начала там заниматься? 
Лера, тем и занимаюсь, свожу к минимому белки, особенно мясное. Надеюсь….и жду!
Мария, конечно жир уйдет, жир же сжигается во время тренировок.
Вишенка, у тебя классный отвес, у каждого свой организм, раз вес уходит, значит ты все правильно делаешь. Это же наша цель, уменьшить вес и объемы.
Ксения, наверное тебе нужно белки сократить до минимума. Я вспомнила одну из передач “Жить здорово”, так вот там Малышева говорила и даже макеты людей показывала, что без белков мышци сдуваются.
само как то получается ошибки “Спасибо”
Это я уже от диет торможу. Вишенка привет спосибо тебе и желаю чтоб ты не сбивалась с пути истиного. Диету переношу прекрасно, думала буду на рисе, но боюсь что спротивиться я и замочила, но выбросила курам.
ну я и пургу написала имела ввиду голень или икры
Мария, спасибо. Про калорийность, я знаю, но пока лучше так, чем бесконтрольный зажор. :lol:Мария, удачи тебе на лепестках. Ксения, у тебя суперские параметры, талия суперрррррр, я думаю, что мышцы и правда таят, так что все у тебя получится.
Благодари Бога за фигурка и думаю твой мен так не думает.или дествительно не позанимайся немного или уменьши употребление белка. даже незнаю попробуй варианты или почитай что пишут об этом. Но ты просто красотка мне бы твои ноги. у меня щиколотки худые 35см. представляеш даже померяла
У меня отвес сегодня 600гр и параметры 100/ 76/ 108 просто даже стыдно писать. Лера как ты думаеш если мышщы подкачаються под жиром то жир сможет уйти?
Мария, спасибо
НО беда моя не том, чтоб еще худеть, жира я более не наблюдаю у себя за счет этого питания. Беда в том, что я раньше много спортом занималась и мышцы накачала, теперь у меня 42 размер верх, а джинсы не влезаю, потому что ноги полноваты, приходится брать 44 размер. Никогда бы не подумала, что от жира проще избавиться чем от мышц, как мне не нравятся спортивные ноги…не знаю, как их сдуть!? 
Лерочка я тебя не видела ,ты просто умничка я кстати тебе подражаю и ты меня заразила занятиями теперь спорт будет моим другом, а не врагом. Вишенка отвес просто суперовый. так держать. Ксения у тебя жигурка такая класная можеш и до 90 доходить, но и эти параметры просто модельные
Мария, удачи тебе на лепестках, я за тебя очень болею, чтобы ты уже дошла до твоих 68-69.
Юля я на лепестках сидела один круг и ушло 3 кг и назад за два дня вернуло 2 кг, но я тогда не знала за ложки но , сейчас понимаю почему набрала, после лепестков нажно питаться осторожно и ложки тебе подходят, тебе просто нужно повторить лепестки только добавлять немножко соли и комбинировать например ела рыбу подсоли и салатика немножко добавь. Иначе диета будет на смарку. Кстати я сегодня первый день на лепестках, но ем своими приучеными уже ложками . Хочу дойти сейчас до 69-68 тогда сразу на ложки.
Юля, кто-то раньше приходил к нам, после низкокаллорийной диеты и тоже писал, что вес плюсанул. Даже не знаю, что тебе посоветовать, но может ты недельку хоть посидишь и последишь за весом. Ты напиши нам точно как ты вчера питалась.
Мария, ну ты отчитала нас с Вишенкой по полной. В свою защиту хочу сказать, что я ем калорийную пищу только до обеда, после обеда у меня обычно рыба и овощи с оливковым маслом, а на ужин у меня кефирчик и фрукт не калорийный, последние несколько дней это было киви. И еще я не кушаю и не пью после 19 00 Я считаю, что я вошла в колею. Потому что вес у меня уходит. После НГ я взвешивалась и я набрала 1кг 400, но потом мой зажор продолжился, я чувствовала, что вес еще увеличился, но не взвешивалась, чтобы не расстраиваться. Так вот, я только неделю питаюсь как написала выше и вчера взвешивалась и увидела, что еще 400гр осталось сбросить до веса который был до НГ. К тому же как я писала раньше, я хочу сбрасывать по 500 гр.в неделю, если у меня не будет получатся, я уменьшу калорийность. У меня был опыт на другой диете, когда я потеряла 8 кг за 2 недели, но после окончания диеты набрала еще больше. Поэтому не хочу сильно калорийность понижать, а худеть медленно и верно. Физические нагрузки буду по мере возможности увеличивать.
Что-то я со словом девчонки намудрила….
Привет, девчеки! Я за вчера набрала 0,5 кг, хотя все вроде правильно соблюдала. Может, эта система мне не подходит? До этого соблюдала диету 6 лепестков, со вчерашнего дня – к вам, но почему-то сразу плюс, да такой большой!
Оксана, тебе подойдет эта система питания, можно часто питаться, всегда сытым быть и нет жестких ограничений. Лично я благодаря дробному питанию сбросила с 65…ой..даже вспомнить страшно эту цифру. Порой кажется, что и не было этого вовсе. Сбросила за пол года.
Мария- :girls_friends: у тебя отличная выдержка и сила воли! К счастью со временем отказ от вредностей становится привычкой и образом жизни,потом уже на автопилоте мимо вкусностей пройдешь. В моем случае именно так.
Как талая водица?
Всем привет!!! Я не пропала и не в зажоре, даже наоборот, на строгости в эту неделю. Хочу чтоб пол кило ушло к выходным. Но..сегодня начались КД и наверное придется отложить взвешивание до их окончания.
Вишенка, я тоже иногда кушаю чуть ли не 11 и 12 ночи. Иногда это сухарики, вареные яйца, вообщем что-то сытое. Но вроде как не сильно вредит, смотря сколько съесть)
Сняла вчера мерки с себя, параметры как не совсем порадовали меня: 87/62/93… вот зачем мне 93! хочу согнать эти 3 сантиметра. Но больше всего меня расстраивают прокаченные ноги, объем вверху 52, икры 37…не знаю, что с этим делать, от жира легко было избавится, а вот от лишнего объема ранее накаченных ног нет(( я в печале и раздумьях, как же быть. Максимально ограничила нагрузку на ноги сейчас, может само рассосется со временем. Слышала, что без физ.нагрузки мышцы тают.
Мария, и правда бог тебе в помощь, оч. тяжело худеть, молодец, что побеждает стройная, а жирная остается позади. Я понимаю, что ем все калорийно, это плохо, но лучше постепенно, иначе опять в зажоры уйду. Сегодня отвес минус 300, правда вчера последний прием пищи был в 23.00 и это был далеко не салатик или кефирчик.
Буду потихоньку, без травмирования, ведь раньше именно так и начинала и похудела ведь, значит и сейчас получится, постепенно буду переходить на правильную пищу. Всем успехов.
Лера и Вишенка что то вы не можете в колею после празников войти , ну зачем вам жирная пища неужели тяжело сьесть например запеченую скумбрию с капустой квашеной или два яйца вареных с хлебом бородинским на хлебчик намазать горчицы, илигрудинку с салатиком какимто например с баклажан или огурчиком соленым, или творожка с медом чайной ложкой ням-ням. или попить каркады или зеленый чай без сахара. перечислять не буду больше. Сегодня я вошла в колею: была в магазине, перед поездкой правда сьела свой рис . накупила разных продуктов даже канфет килограм шоколадных самых дорогих и неприкоснулась ни до одной и ковбаски и сыра и рыбки кобченой и замороженой, еще приехала и жарила мои сильно любят жареную, преставляете я вдыхала запах и они же не голодные не ели кобченую а жареную подавай Я ВЫДЕРЖАЛА СЕГОДНЯ ЭТО ПОБЕДА. ЕЩЕ ПРИШЛИ ВЕЧЕРОМ К МУЖУ ПАРТНЕРЫ И БУТЕРБРОДОВ НАДЕЛАЛА. ДОЧЕК СЕГОДНЯ НЕТУ ДОМА И НА МОЮ ГОЛОВУ ПАЛО ТАКОЕ ИСПЫТАНИЕ НО Я ВЫДЕРЖАЛА БОЙ. ПОБЕДА НАД СОБОЙ ЖИРНОЙ, СТРОЙНАЯ БЕРЕТ ВЕРХ.
Оксана мне нужно сбросить 16кг. Если не пробовать то вообще ничего не получиться. Я решила чередовать разгрузки и 5 ложек, но на 900кал в день не больше. Например последний раз было так 1,5кг на разгрузке скинула, потом на другой день строго соблюдала ложки сбросила 300гр. Но лутше разгрузки одна две в неделю. но я сегодня второй день на рисовой разгрузке. Кстати поняла для чего разгрузка не для того чтоб вода уходила ,а чтоб сжимался желудок. и если надругой день удвоить еду то вес придет обратно. мне немного сейчас плохо я завтра посежу на рыбе вареной или печеной без соли. хочу разгрузиться до 69 и приступлю до ложек. потом побуду на ложках несколько дней пока не уйдет слабость и сново будет разгрузка. Бог мне в помощ. Ксения что ты так пропадаеш, неужели сорвалась и стесняешся писать. если сорвалась так и напиши, мы поставим в угол. Давай возращайся!
КСЮША, ты куда пропала, я переживаю, давай возвращайся в семью. :five: :girls_friends:
Лера, я вот даже поужинала, можно сказать поела на ночь и тоже калорийно. Вот мне и интересно завтра будет привес или нет, ведь я следовала ложкам полностью, ела что хотела и сколько. Посмотрим, если завтра вес будет набран, то буду менять калорийность, т.е. кушать что хочу до 14, а после творожки и салатики или(и) кефирчик. Если же вес будет стоять, то поступлю также. Буду экспериментировать, сегодня чувства голода не было и день прошел идеально, завтра буду смотреть насколько продуктивно. Оксана, привет, думаю, что сможешь, все здесь скидывают. Я вначале оч. хорошо скидывала, сейчас правда застопорилась. Всем успехов и хороших отвесов.
Всем привет, девчонки! Я как то давно уже натыкалась на эту диету, но как то она меня не впечавтлила, мне нужно скинуть от 10 до 15 кг в идеале:) Сидя на этом питание смогу ли добиться желаемого, как вы думаете??? Или может что нибудь посоветутете другое?:)
Девочки, отчитываюсь, отзанималась
Вишенка, я тоже все калорийное кушаю, кроме ужина. Я читала, что нужно сбрасывать 500 гр в неделю, тогда не будет стресса для организма и вес не вернется назад. Если у меня будет 500гр в неделю, я буду очень рада, это 2 кг в месяц. Так бы я к июню достигла своей цели. Лишь бы срывов не было
Карина, ты молодец,я считаю, что любое движение нам на пользу. Карина, я занимаюсь с американкой “плоский живот для чайников” и с Татьяной Роганиной “фитнес для проблемных зон”. Занимаюсь через день, ну кроме КД и дней, когда ленюсь. Девочки, всем нам успехов. Я сегодня на ложках и поняла, что ловлю кайф от них, ем все калорийное, в качестве еды себе не отказываю, плохо, но позволяет продержаться. Завтра посмотрю, что будет с весом, если ползет вверх, буду снижать сладкое, вдруг получится.
Вот хочу еще по серьезней заняться хотя бы 2 раза в неделю.
Я каждый день дышу по Стрельниковой (8мин) потом делаю 30 приседаний и 50 пресс.
Девочки, ура, я позанималась. После двух дней отдыха, еле еле закончила занятия. Карина, мы будем рады, если ты к нам присоединишься, я правда не с Джиллиан занимаюсь, но думаю, это кому, как нравится, главное заниматься.
Спасибо Мария за советы, доча моя еще не понимает книжки,только рвет их, ей 1 и 5. Читаю только сыну ему 4. Лера, я не знаю по какой занималась, но там 45 мин шло, я выдерживала только 20. Попробую с завтра шреды, как ты говоришь. Девочки всем успехов и терпения!
Вчера занималась “стройная фигура за 30 дней” я пока пробую все по очереди. Тажелее всего мне “сбось вес, ускорь метаболизм”. Все вы девочки большие умницы все старательные и положительные, я вас люблю . Сейчас буду обедать своим рисом и соблюдаю 5 ложек только малокалорийных и пять приемов пищи. нехочеться нарушать уже привычное время.
Мария, спасибо за полезную информацию
Ты умничка.
Карина, я делаю шреды, это 28 минут, а Мария, если не ошибаюсь, делает “Нет проблемным зонам”, это около часа. Для меня это пока сложно, мне шредов хватает. Так что выбирай себе такую программу к которой ты физически готова, если не можешь выдерживать сильные нагрузки, то начинай с моей программы “Стройная фигура за 30 дней”, а если можешь, то там много разных программ. Да ты верно и сама знаешь, раз уже занималась с Джиллиан.
Карина, молодец, что вышла на работу, это оч. тяжело, держись. Мария, ты в душу не лезешь, ты советуешь и многое из того, что ты пишешь, я начинаю применять в жизни. Вот, например, ты сказала, что сегодня праздник и убираться нельзя, а я собиралась начать сейчас убираться, пока малыш спит, теперь кайфую и отдыхаю.
это я копирнула. Карина , это очень хорошо что ты вышла на работу , возможность быть в людях. тебе просто лутше больше отдыхать и дочю больше обнимать целовать и читай ей на ночь и купай каждый день. просто не поленись увидиш действует, я своим читала, сейчас они сами читают. и мой семилетний сынок тоже, уже прочитал все сказки которые у нас есть и сейчас половину детской библии. И у нас нет проблем со сном. перечитай мое 12 и 15 сообщение. извини не лезу в душу просто даю советы, делюсь опытом. вы молодые я по старше многого достигала сама и теперь хочеться помочь другим, поделиться.
Привет, девочки, после вчерашнего есть сильно и не хочеться. Ем 5 ложек. Завтра на весы, но думаю что привес будет. Я наверное с вами начну по Джиллиан заниматься, помню прошлую весну начинала, 3 недели каждый день отзанималась и все. Вы по сколько минут делаете? Вишенка держись, я тоже не высыпаюсь, уже пожалела, что на работу вышла, доча всю ночь плохо спит, еще и потом в 6 вставать. Высыпаюсь на выходных днем.
1.Работайте над собой. Ваша цель: поймать мечту о мороженом и обезвредить ее. Научитесь отличать аппетит от скуки. Рефлекторное «хочу шоколадку» должно стать осознанным «я не буду есть, потому что не испытываю голода».
2.Одна только мысль о ядовитой змее заставляет содрогнуться. Продолжаем логическую цепочку: одна только мысль о еде… насыщает вас. При мысли о еде мозг начинает вырабатывать гормон дофамин, отвечающий за удовольствие и насыщение.
3.Дышите глубже! У человека нет нужды в чрезмерном потреблении углеводов. Зато есть насущная потребность в удовольствии. Как же устоять в кофейне против выпечки, если на работе был сплошной стресс? Очень просто: закройте глаза и глубоко дышите. Представьте вкус, мягкость, сладость, нежность всех этих круассанов, тирамису и прочая, и вы… получите удовольствие. Не это ли и было вашей целью?
4.Устоять невозможно? Действуйте по принципу: один кусок лучше, чем десять. Будете глотать слишком быстро – быстро насытитесь, тогда как цель у вас цель не насыщение, а наслаждение. Откусите один раз и растяните кусок на полминуты, вместо того чтобы за секунду глотать весь пирожок.
5.Вознаградите себя за проявленную силу воли в будни. И на выходных – обязательно в кино или за город! Вот оно, настоящее счастье!
Кстати сегодня празник “обрезание Господне” обрезали ладенца Иисуса нельзя сегодня работать потипу шить, разве што ходите на работу, а если дома то лутше сегодня отдохнуть и сходить в церковь, позаботиться о душе.
Вишенка Бог тебе в помощь. Я девоньки хорошо держусь превосходно. Сегодня я сама дома и мне очень легко держать разгрузку.
Мария и Лера, СПАСИБО БОЛЬШОЕ, за советы и поддержку, просто я уже себя совсем забыла, как зомби хожу, стала даже чувствовать, что депресняк накатывает, надо брать себя в руки. Мария, обязательно почитаю про эту систему. Девочки, я вами горжусь, хорошие отвесы у вас, буду вас догонять и приобретать позитивчик. Какие вы все таки МОЛОДЦЫ, мне прям полегчало на душе. :girls_friends: :five:
Эта система помогает особенно работающим женщинам. Есть по- американски и на руский лад. но я не слепо ее придерживаюсь а на свой лад как мне подходит главное систематичность, у меня приходят люди в любое время дня и ко мне и к мужу и детям, а беспорядок меня страшно раздражает, когда я только приехала в деревню я столкнулась с этой проблемой и нашла решение. я не хвалюсь ,но я сейчас просто супер хазяйка. пол года придерживаться системы им дом заблестит. даже кажеться что само как то убираеться. один мой недостаток это жир. Но все это в чем я совершенна у меня от Бога, молитвы мне помогают. если только надеяться на себя то можна разочароваться в жизни,но только с Богом я все могу и тогда жизнь прекрасна. Кстати у меня появилась зависимость от весов, после разгрузки взвешиваться буду стараться раз или два в неделю. Веса зарядились , но уже нельзя вынимать с резетки, чтоб взвеситься. у 900гр отвеса.
Мария,я тоже почитаю про эту систему флай леди, что-нибудь и для себя найду полезного.
Девочки, привет!
Взвесилась, мой вес 65,1. Еще 400грамм и будет до новогодний
вес. Теперь вес буду проверять через неделю.
Вишенка твой вес стоит потому што ты не высыпаешся, спи вместе с ребенком и делай работу первый час после сна ребенка думаю после сна и кормежки некоторое время он спокоен, вот и в это время делай свою работу. Тебе нужно изучить програму флай леди ты увидеш у тебя вырастут крылья . все начнеш успевать и даже будет время на увлечения и дитя будет спокойное. У меня была проблема такая если иду в теплицу то запускаю шитье и дом, начинаю шить заростает теплица и дом в безпорядке.я уже гдето три года как выделила для каждого занятия определьонное время и каждый день делаю все только по немногу и вижу что таким образом все переделываю . дом блестит, теплица не запущена и шить успеваю по графику и вычером отдохнуть. бывает муж нарушает мои графики или ктото перебьет но я переношу дальше на другой день, депресняка больше нет. правда и мои домашние имеют обязаности которые непрекословно должны выполнить. День у меня прошел без нарушений и позанималась, потерпите мои разгрузки несколько дней и я сразу приступлю к ложкам. с вашим весом девочки не нужны разгрузки разве што 2 раза в месяц в полнолуние и в новолуние и всего то. хорошая система эти ложки можно есть то што любиш не нужно заморачиваться. Ксения я положила бутылку воды в морозилку буду очищать у меня в скважине сильно жесткая вода буду смягчать. и я лет десять не пью колу и прочие ненужные вещи не ем, муж мой глушит постоянно колу и пепси мне даже жалко его печень.
Вишенка, это очень уважительная причина. Если не высыпаешся, то сон это важнее занятий, так что лучше высыпайся.
тот всегда время на занятия найдет, руки за мыслями не успевают.