Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Вчерашняя разгрузка прошла хоть из нарушениями но минус 1100гр ушло вчера позанималась, но настроение у меня почему то паршивое как и погода дождливая. Незнаю как взбодриться помогите. Сегодня на ложках , но дополнительно сьела 20гр шоколада притом молочного, дети подсунули. Помогите ,как поднять настроение подскажите, не стой ноги встала.
Наталья, не обязательно 3 часа ждать. Я кушаю при первом позыве, это примерно каждые 2 часа, если что-то легкое совсем съела, то вообще могу через час покушать. И чем чаще я кушала, быстрее вес уходил.
Ксения, я тоже на разгрузке, первая разгрузка у меня. Я набрала 900 грамм, вот и доигралась со сладким. В итоге с НГ до сегодняшнего дня я набрала 1,5 кг, нужно срочно себя контролировать, иначе обратно 62 будет. Наталья, я с вами согласна, поэтому всегда советую девочкам взвесить свою обычную порцию еды, например она 500 грамм, с этой точки и начинать сначала 450, 400, 350, 300, 250, 200. И снижать количество еды постепенно, конечно, когда привыкаешь кушать ведерочками, то сложно наестся 5 ложками, это издевательство , так может показаться. Я именно так и начинала, постепенно, да и только по совету девочек с этого сайта. Ксюша, давай вместе, мне так сложно, на разгрузку никогда не доводила до конца дня, переживаю, надеюсь, все таки получится. Всем успехов. Лера, спасибо за поддержку, видишь, настала та точка, когда появился страх набрать опять кг обратно, вот тогда и начинаешь действовать.
Странным кажется заявление, что эта диета подходит полным людям, у которых сильно растянут желудок. Представляете, каково людям с большим желудком 3 часа терпеть до следующего приема пищи объемом в пять столовых ложек? Они же с голода будут мучиться весь день, не замечая, что ели, так мал объем пяти ложек для их желудка. А, значит, быстрее забросят эту диету (а, может быть, диеты вообще), решив, что никогда не похудеют. Сжимать желудок надо, но постепенно. Сначала за счет калорийности рациона. Например, перед основным приемом пищи съесть тарелку салата. Он дает объем, а не калорийность. А уж на следующем этапе переходить к дальнейшим ограничениям по объему еды. Главное, постепенность и комфортность, тогда не будет срывов.А организм перестанет запасать каждую калорию, думая, что он умирает от голода, пытаясь дожить до следующего приема пищи.
Доброе всем утро! Я на разгрузку, у меня плюс пол кило….расстроилась немного, думала там минус будет. Все таки вчера плотный ужин, да и вообще слишком частые плотные ужины перед сном сказываются на весе моем((((
Как же я хочу ускорить свой обмен веществ, чтобы еда не сказывалась на весе в виде плюса! Я знаю, что это реально, но долгий процесс. С помощью дробности питания к этому и ведет понемногу.
Вишенка, конечно сможешь, у тебя самая главная работа позади, ты все правильно делаешь :girls_friends:
Лера, спасибо большое за поддержку, я после твоих слов даже поверила, что смогу. СПАСИБО :girls_friends: :five:
Вишенка, главное сладкое кушать до обеда и не больше 200грамм, так что не расстраивайся. И с весом не расстраивайся, главное, чтобы не увеличивался, поймаешь волну , сделаешь разгрузочный и сразу 1 кг скинешь, так по-тихоньку до лета и дойдешь до своих заветных 50.
Пришла домой наелась минтая с фасолью, понимаю, что вроде как никакого вреда от этой пищи, но по объему вроде переборщила, теперь тяжеловато, блин, а завтра на весы планировала. Ладно, буду смотреть и ругать себя за аппетит разгулявшийся!
Карина, без сладкого не могу вообще, может это я себе и внушила, стоит взяться за ум, просто у меня получается всегда так, я вначале только думаю и ломаюсь долго, а потом стоит только несколько дней кушать как надо, а дальше все ок получается.
Девочки, я умница, позанималась. Сегодня уже легче было, несмотря на то, что после вчерашнего мышци болят.
У меня попа првым делом сдувается, поэтому я ее спортом и белком поддерживаю
Ох блин, а мне страшно до 50. Я боюсь совсем без попы остаться. Ну всех фигура разная…
Карина, для начала хочу 50, а потом может 48, смотря как выглядеть буду. Мне худенькой быть хочеться))
Спасибо, Мария! Хватит проказничать!Дарья поздравляю! Дарья у тебя рост как у меня, ты до скольки хочешь похудеть? Я хочу 57-58, и хватит, слишком тощей не хочу быть.
девченки я немного нарушила разгрузку сьела 2 консервированых персика собственой заготовки и только што бутер с колбасой и сыром. такая я проказница. Завтра возмусь за голову. сегодня обязательно позанимаюсь. Карина про рис , стакан риса промываеш замачиваеш в холодной воде на ночь и утром вариш десять минут, процедить выложить на блюдо разделить на шесть частей как торт звездочкой и поставить в холодильник, есть через каждые два часа передрисом за пол часа стакан воды и после еды вода через час. ставь таймер либо следи за временем .
7.30- вода,
8.00- рис
9.00-вода
9.30-вода
10.00-рис
11.00-вода
11.30-вода
12.00-рис
13.00-вода
13.30-вода
14.00-рис
15.00-вода
15.30-вода
16.00-рис
17.00-вода
17.30-вода
18.00-рис
19.00-зеленый чай или какой то слабительный
после такой без нарушений разгрузки потеря 1.5кг гарантировано главное соблюдать время, таким же образом я поступаю когда делаю разгрузку на гречке. еще попробуй два дня после разгрузки придерживаться 900кал можеш мой план попробовать тот что писала выше. все я завтра берусь за ум без нарушений. воду нужно пить обязательно ибо эта разгрузка без воды теряет свой смысл. поздравляю с отвесом. но не еш сегодня многотолько на 900кал чтоб не прибавились грамы.
За вчера отвес 400 гр. Многовато как-то(( Рассчитывала на 150 каждый день
Знаешь, я думаю тебе лучше избавиться от сладкого. Я не покупаю домой конфет, потому что детям недьзя и мужу говорю не бери. Когда ничего нет, рука и не тянеться. Когда какое то время не ешь сладкое, потом отвыкаешь.Я за НГ поправилась только от конфет, чай с кофетами был все пять дней. Сейчас вот сдерживаюсь уже 3й день. Не знаю на сколько хватит
Спасибо Вишенка! Как у тебя?
Карина, с отвесом тебя, ты умничка. :girls_friends: :five:
Мария расскажи про разгрузочный день на рисе, хочу в понедельник попробовать?
Как я лечила растяжки:
1)растворить 2 – 4 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема (можно применить любой жирный крем). Втирать в проблемные места 1-2 раз в день, желательно после принятия ванны или душа. Хранить в холодильнике. Я заказывала натуральное, но думаю, в таблетках хуже не будет.
2)БАДЯГА: 1 ст.л. перекиси водорода (внимание, этот рецепт не для чувствительной и сухой кожи!) 1 ст.л. порошка бадяги. Я высыпала весь пакетик бадяги, хоть у меня и чувствительная кожа, но она выдержала. Наносила получившуюся смесь резиновыми перчатками. Делала так раз в неделю. Кожа красная, покалывала, я ее после нанесения бадяги мазала детским кремом с мумие и наклыдывала марлевую повязку. Бодягу держала 30-40 минут, могла и час, но лучше в начале немного держать, посмотреть на реакцию.
3) Эфирные масла(мои любимые): эфирных масел ладана, нероли,масла зародышей пшеницы, масла мандарина, миндального масла, эфирного масла розмарина. С этими маслами я принимала ванну, а также делала ГЛИНЯНЫЕ обертывания ( с голубой глиной) разводила глину теплой водой и добавляла масла, любые, оч. нравились апельсин, жожоба, нейроли. Данную смесь наносила ни живот, потом пленку и обматывала полотенцем, оставляла так на час. 4) Жутко понравились сл. средства: Fitness Body, крем против растяжек с плацентой (не помню как называется), но фитнесс боди, вся серия прикольная. РАСТЯЖКИ уменьшились и побелели. В крема от растяжек добавляла еще масла эфирные.
А меня наоборот на мясо тянет. Прям шашлычка охота!
Девочки, читаю вас и плачу, я не правильная совсем, не могу питаться правильно, кушаю ложки, причем утром меньше 150 выходит, а в обед где-то 250, потом по 200. Вес стоит, наверное, из-за того, что все калорийное кушаю, в основном сладкое. Мария, я с утра всегда мечтаю о кашке, в итоге, ем бутерброд и сладкое и никак себя не пересилю,мне даже кажется, что я расслабилась, т.к. вес меня устраивает, но мечты о 50 все равно есть. Девочки, вы молодцы, деритесь и все получится у вас. А мне надо мозги надо вправить, чтобы наконец перейти на правильное питание. Еще из-за недосыпа кофе пью литрами, тоже вредно.
Ксения я тоже заметила что как то лутше идет на душу с утра углеводы а белки после обеда.
Привет! Привет! Что-то прям хочется одни углеводы есть. С утра приготовила яичницу, так еле съела. Белковая пища прям ФИ…Кушаю крупы, хлебцы, сухарики, молочное.
Всем привет!!! Вчерашняя разгрузка – 1кг. Довольнаяяя. Теперь буду взвешиваться по четвергам. Сегодня строго на 5 ложках. Еще исключила хлеб и сладкое. Думаю на выходных немножко расслаблюсь. Мария, как я мечтаю выспаться! Держись, все будет хорошо!Девочки как у вас дела?
Я все спешу написать и не могу без ошибок, просто не перечитываю простите, ошибки принимайте за улыбки.
мое меню после разгрузки (это пять ложек малокалирийных) 922кал
8.00 овсяная каша 180гр и чайная ложка меда натурального
11.00 творог 180гр и чайная ложка меда натурального
13.00 щи с капустой и грибами 200гр и 30гр хлеба
16.00 кисель с клюквы 200гр
19.00 хек отвареный 100гр и квашеная капуста 180гр и 20гр хлеба . У меня был отвес после такого дня 300гр и я занималась с Джиллиан
Девочки ложки самая лутшая диета, но всетаки на ней нужно исключить жареное жирное и кобчености, майонез точно. прочитала я японскую диету это вообще издевательство над собой после нее или печень увеличиться или обязательно срыв будет лутше уже 6 лепестков это очень харошая моно диета и очень многообразная. еще лютше разгружки 2 раза в неделю на гречке или рисе , но после них нужно рацион на 800-900кал, тот что я писала 5 января, это пять ложек малокалорийные и разнообразные сейчас сново напишу
Вишенка и Туся Большое вам спасибо за поддержку. я писала в шесть утра у меня разница во времени 2 часа. Я так растроилась что решила плюнуть на все , но потом думаю сегодня еще празник и не пошла в церковь, а решила леч поспать, меня не кто не беспокоил, муж уехал на роботу и я спала как младенец, дети тихонько ходили и сами поели, там в холодильнике еще еды разной на 3 дня, хотите верте хотите нет я проснулась только сейчас сделала себе зелений чай прочитала вас и решила сидеть на своей гречке, но что самое главное на весах 74,1 а это значит что во время сна ушло 400гр или от стреса или от отдыха. Спасибо вам девочки что поддержали меня. Я готова бороться дальше ведь я скорпион и не когда не сдаюсь. Посмотрю до вечера может позанимаюсь минут 15 просто для разогрева, может тоже не смогу все выдержать.
Иля, я бы тебе посоветовала месяц посидеть чисто на ложках, а потом посмотреть на результат, если кг хорошо будут уходить, то можно на ней продолжить дальше сидеть. Я сидела еще на овощном супчике, тоже скидываешь много на нем и есть его можно сколько угодно, чем больше, тем больше скидываешь. Мария, крепись. А у меня вес стоит, наверное, из-за калорийности.
Мария, крепись!!! Я бы с удовольствием поддержала, но у меня сегодня тренажерный зал по плану. Не люблю совмещать разгрузку с физ нагрузкой
На чем разгружаться будешь???
Кто со мной сегодня на разгрузке ? у меня большой привес, я в большом шоке но я думаю это все вода и вздутый живот. может еще влияет я ведь принимаю 24дня L-тироксин гормон щитовидки, а врач мне сказал что жирное и сладкое нельзя употреблять, а я все с майонезом салатики и масляные кремы и позно вечером, хотя и ложки соблюдала ченое причесное. и это за три дня, я уже по поправлению специалист, над чем работаеш неделю могу набрать за день….Я не плачу, но и поблажки себе больше уже не дам, второй раз на те же грабли, ужаааас.
Вишенка, собираюсь на работу с марта. Но мне даже не хочется, нашла себе занятия по душе, много общаюсь, много где бываю. А шлифовку делала на животе. Так через год на бедрах (где не делала) стали менее заметны чем на животе.
Туся, на системе -60 сложно? Просто очень строгих я немогу выдержать срываюсь
ЯД рекомендуют повторять 2-3 раза в год. Не чаще. Я сама хочу повторить . В конце февраля скорее всего. Посмотрю на результаты на системе и диете 5 столовый ложек.
Ой, 0.6 кг весь отвес с 14.12.13 по 06.01.14 . Не так написала)
На системе у меня с отвесами сложновато
На минус 60 много чего можно. После ЯД мой организм наверное еще не понял, что можно расслабиться и кушать) Я до сих пор не ем сладкого, жаренного, почти без соли. Чуть-чуть нарушила эти принципы на праздниках . Поэтому с 06.01 отвес 0,6 кг.Ужас просто 
Но я плохой пример. Многие на минус 60 отлично сбрасывают.
Туся, спасибо обязательно.а на ней больше 14 дней сидеть можно? Ну или возможно?
Туся,а на сколько ты похудела на системе -60? Или только что села?
Иля, хорошее дело))Молодцы! Я все-таки ,основываясь на личном опыте, могу посоветовать японскую диету:за 14 дней предполагается отвес 7-8 кг. Лично я сама на ней скинула 7,7 кг. Серьезная проблема для многих то, что на японке все продукты без соли. Да, тяжело. Но мне в конце концов даже понравилось
Почитай, если заинтересовала))
Туся, оч много надо сбросит ну на первое время хоть 15 просто о свадьбе думаем
Иля, я много читала , что в борьбе с растяжками помогает мумие. Покупают в аптеке, смешивают с кремом. В общем информации об этом много
Сейчас сама пользуюсь. А сколько кг нужно скинуть?
Девочки посоветуйте мне пожалуйста диету какую нибудь не строгую, на которой можно прилично сбросить до лето
Вишенька,да если не трудно
они у меня вообще ужас на животе и на ногах,а на ногах вышла когда начала спортом заниматься,бегать.
ОООООО, Дарья и Иля, растяжки мне знакомы, после беременности. Дарья, как не помогла, а я хотела записаться на лазер, ты меня расстроила, что совсем не помогло.
Иля, я могу только тебе посоветовать, что сама делала, чтобы они светлее стали, если хочешь напишу. Лера, молодец, что позанималась, я тоже чуть не померла, вообще тело не слушалось, согласна, что перерыв большой делать нельзя. Мария, давай тоже начинай заниматься. Девочки, какие вы молодцы, что от сладкого отказались, а я вот слабая, никак не могу, я даже внушать себе ничего не хочу, знаю, что срыв будет. Дарья, ты умничка, что ребенок такой самостоятельный, буду тоже стараться, моему 10 месяцев только. А на работу как, не собираешься, не скучаешь по работе.
У меня растяжки на животе и бедрах. Но с ними уже ничего не поделать, даже лазерная шлифовка не помогла. Со временем побелеют, но так и останутся. Это же подкожные рубцы.
Дарья, растяжки на теле,это когда быстро толстеешь
Иля, растяжка или растяжки (стрии)?
Девочки кто нибудь сталкивался с такой проблемой как растяжка?
Иля,это за 10 мес.но я когда была на ложках,когда срывалась.поэтому за такой длительный период сбросила маловато.но я не спешу,себя не мучаю и вес медленными шажками падает,но и бывает что на месте.Всем удачи.
Девочки, позанималась, думала не выдержу
Нельзя делать такой перерыв как я тут расслабилась, теперь снова нужно организм приучать.
Дарья, я от шоколада себя отучила, раньше без него жить не могла,теперь мне шоколад безразличен, но вот от печеного всякого не могу удержаться.
Всем привет! Вот и рабочие будни на носу. Я рада, потому что нет много свободного времени на перекусы бесконечные. В пятницу на весы полезу. Мой муж тоже, глядя на меня, решил худеть. Кушает все по моему совету и уменьшил порцию вдвое для начала. Как это удобно, он теперь меня не искушает лишний раз вкусняшками.
Столько народу тут уже на форуме, не успеваю перечитывать сообщения! Какое оживление после праздников!!!
Всем желаю похудения!
Лера,я тоже жуткая сладкоежка была. Вернее так думала, а потом просто в один день внушила себе что ничего на самом деле такого я не люблю и просто прохожу мимо полок со сладостями в магазине, не покупаю и все. Мужу сказала категорично: хочешь сладкое и вредное – ешь такое на работе, а что бы дома этой гадости не было!! Пару дней и забыла вкус шоколада, хотя раньше могла плитку за 5 минут не жуя, да сверху еще и пару шоколадных батончиков))
Светлана, а за какой период времени такие результаты?
Дарья, у тебя классное меню, действительно здоровое питание и без сладостей, меня на такие подвиги пока не хватает.
Мария, я буду заниматься через 30 минут, настрой серьезный, хватит уже праздников.
Вишенка, да у меня сыночку 1,5 годика. Но я с рождения его приучила к сомастоятельности. Когда силовыми занимаюсь, он рядом бегает, берет маленькие блины по 0,5 кг и со мной пытается заниматься – приседает, ноги задерает, пресс качает(очень смешно пытается), потом ему надоедает и он просто рядом со своими игрушками играется. А так все готовлю(за несколько дней продумываю что приготовлю,в магазин раз в неделю),глажу и даже убираюсь вечером, когда с сыном папа играет, поэтому на день работы по дому не остается. А когда выходим на прогулку то выбираю самую дальную площадку или парк до которой идти не менее 30-40 мин. Вот туда и обратно уже норма выходит. А если утром занимаюсь, то встаю на полчаса раньше. Все всем для завтрака приготавливаю, что бы после тренировки за 10 мин всех накормить.
Хотя мне сейчас времени катастрофически не хватает – сессия началась((
Вишенка если еще и Лера позанималась, то меня пора в угол ставить, а то я в новом году еще пока не занималась. Завтра обязательно. Вишенка еш главное свои сладости до 12.00 как говорит Мириманова и ты будеш всегда стройной. Дарья раз уж ты так любиш физ нагрузки, то у тебя меню идеальное, много белка.
Карина, Мария, здесь, вас всех читаю, все молодцы, настрой оч. у всех хороший. Дарья почитала твое меню, супер, оч. диетическое. Мое меню такое: ем все, что хочу и много сладкого, но все только 200 грамм, воду не соблюдаю, на разгрузках сидеть так и не получалось. Я СЛАСТЕНА, ну никак без шоколада не могу, ложки для меня спасение, ведь можно есть все, что хочется.
Я сегодня, в одном молодец, позанималась 
Дарья, у тебя так много физ. нагрузки. Я так поняла, что у тебя малыш есть и поправилась ты после родов, получается мы друзья с тобой, я тоже после родов набрала. Хочу спросить у тебя, как ты все это успеваешь в свой день вместить.
Светлана привет!!!! Рада тебя видеть на форуме!!!! Так давай возьмем себя в руки и добьем оставшиеся 10 кг!!!! Мы с тобой с одного веса стартовали!!! Валентина меня в принципе устраивает 46 размер, но хочеться выглядеть более хрупкой. Ну у меня всегда первой худеет попа. Думаю 44 будет мне тоже к лицу. Меньше не вкоем случае не хочу.в 85 кг я носила 50 размер… Теперь вспоминаю со страхом. Но я всегда была худой… Разъелась из за гормонального сбоя. Поэтому сейчас еще паралельно решаю работу гормонами и обменом веществ!!!
Решила написать свое меню (оно у меня редко меняется, только обеды и ужины, мне так легче). Правда я совместила ложки и ПП. Вдруг кому пригодиться.
8.00- обез.творог с йогуртом, орехами, отрубями и овсянными хлопьями.
11.00- творог (или немного сыра 10% жир.) с 1/2 фрукта(яблоко, киви,апельсин).
14.00- салат из паровых овощей, белого мяса, авокадо(это каждый день обязательно для кожи), кунжута, заправленного льняным маслом.
17.00-творог с кефиром и зеленью(иногда и огурчик туда тру или лосось)
20.00- салат из свежих зеленых овощей,помидора и рыбы, запрвленный бальзамическим уксусом.
22.00- 100гр кефира с творогом и зеленью.
Девочки я думаю, что летом мы все будем красотками, главное желание!!!
Поняла одно девочки, надо всю жизнь себя сдерживать. Мария, когда я была 68 мой муж тоже говорил, что любит когда есть аппетитная фигура. А вот сейчас вижу, что он тащиться, когда я стройненькая и негде ничего не висит))). Особенно когда одеваю обтягивающие платья.
Мария, да я раньше занималась по Джилиан, а теперь мне муж подарил штангу, блины и гантели. Теперь занимаюсь силовыми по 1-1,5 часа. А кардио думаю совместить bodyrock со скакалкой сначала 2 раза в неделю, а потом как привыкну утром натощак минут по 20. Ну и к тому плюс активная пешая прогулка 5-6км в день.
Я когда кормила грудью просто мало ела, еще и ночами не высыпалась. Когда весной перестала кормить была 68, потом стала практически ничего не есть, много диет пререпробовала, летом я уже 64 весила, потом расслабилась, а в ноябре я села на 5 ложек (65кг), очень понравилось. В начале декабря, я уже была 58,6. Так обрадовалась, что распустилась. Вот сейчас опять за себя взялась.
Туся давай завтра вместе на гречку может даже на три дня. три кг гарантия уйдет может и больше если будеш воду соблюдать. и приемы гречки пятью ложками.
Карина мой муж любит когда есть за что пощупать, его злит моя диета. Но и жирных он нетерпит, его устраивает какая я сейчас, но на море уже второй год не едем, чуствую по этой причине, так что мужиков не поймеш. знаю что если похудею до лета то не только с детьми на море сьездим , а даже отдельно в какой то круиз, чтото мой уже поговаривал както. Уже и дети заскучали за морем, этих два года никто не хотел, все на озеро ездили с шашлычком. Пора быть стройной. Все таки в моем возрасте баба ягодка как раз.
Карина ты просто умничка. Я мечтаю 56 кг весить , но решила сбрасивать этапами ,так легче гору сдвинуть . Как только буду 66кг дам отдохнуть себе недельку две подержусь в новом весе. Как дамаеш так получиться. Как ты скинула 12кг? Вишенка дейтвительно где ты пропала? А Лера ты сегодня позанималась или тебя в угол поставить?
Карина, расскажи завтра обязательно об отвесе. Пожалуйста) Хочется попробовать разгрузку новенькую. Вот посмотрим , что с гречкой уходит примерно :five:
Мария, спасибо) Да, 83,9 кг была 9 окт 2013г. Но мне еще есть что терять
Хватает лишних жирков 
Два раза сидела на кефирной, ее еще называют Долиной. Оба раза не досиживала по 1 или 2 дня. Точно уже и не помню. Потом ходила на пилатес и ABC, бассейн. Кушала все подряд .01.12 села на японскую диету с весом 78,1 кг. Выдержала 
Отвес был 7,7 кг. После ЯД сразу на систему. Пока отвесы не серьезные. В первую неделю вес даже прыгал, хотя ела без соли, сладкого, жирного т.п. и .т.д.
Вишенка ты где? Как у тебя дела?
Мария, сижу сегодня только на одной гречке. Воду пью, в туалет забегалась уже, вода совсем не задерживаеться. На работе был завал поэтому день пролетел, даже не заметила. Сейчас вечер тоже отвлекусь делами и все, думаю завтра меня порадует. Завтра строго на 5 ложках. Кстати я год назад весила 72. И спорила я с мужем. Я мечтала о 60.
Туся ты очень хорошо похудела. когда ты весила 83.9? 09.10 если да то очень быстро, это на какой диете?
Мария, я предлагаю просто поддерживать друг друга и делиться отвесами/привесами,общим впечатлением и настроением в ходе диеты)) Соревноваться не очень люблю. Притом вес у меня уже уходит очень-очень сложно, несмотря на неплохую физ нагрузку)
Туся предлагаю соревноваться. Напиши просто возраст, рост и кг. Я с соседкой поспорила что буду весить 15 марта 66кг, она страшно не верить что у меня получиться, говорить если заложено природой то ее не обманешь. Давай вместе. И я как то не очень вникала в програму Миримановой сильно много правил, ложки для меня проще.
Привет, девочки
Читаю ваш форум. Вы такие умницы, так поддерживаете друг дружку :girls_friends: :five: Я сейчас придерживаюсь системы -60.Подумываю совмещать с диетой “5 столовых ложек”. Так хочется похудеть 
Думаю, что такое совмещение может оказаться эффективным
Карина как разгрузка проходит, пей воду обязательно будет большой отвес может и до 2кг дотянуть. я когда гречку ела так соблюдала ложками через 3 часа и воду пила до еды за пол часа и после еды через час и был отвес 1,5кг всегда если мало пила воды так отвес 0.5кг это проверено мною. еще класно на рисе сидеть не голодно. я завтра тоже на буду гречке. сегодня вечером стакан гречки замочу двумя стаканами кефира, утром получиться вкусная кашка и некакой соли и соуса или сахара. разгрузка супер. Празники проходят значит за работу. В бой с килограмами.
Дарья попробуй позаниматься с Джиллиан Майклс woomby.net там несколько видов видио. мне понравилось очень, фитнес просто супер и ненадо в спортзал ходить, мне Лера посоветовала помоему. Я без ума от Джиллиан очень интересно получаеться.
Ольга, спосибо что расказала. Принимаем в ряды стройнеющих.
. Советы дельные, еще хочу заметить что нужно пить воду перед едой за пол часа и час после еды. как только мало пью то вес прибавляеться это за два месяца диеты поняла. Была на ложках эти несколько дней но все на майонезе и торты масляные. Взавтра буду на гречке, хоть и праздник. вечером еще гуся запеченого поем и взавтра с новыми силами за труд и завтра позанимаюсь с Джиллиан, а то совсем запустила. Лера ты занималась или тоже бездельничаеш. Ксения и Вишенка, а вы как?
Добрый день всем! Сегодня хотела взвеситься, но весы электронные сломались, поэтому буду измерять объемы раз в неделю. На сегодня 87/67/91. Получается я уже третий день на ложках и голода вообще не испытываю. Даже иногда порции оказывается много, но заставляю себя все доесть до конца. Расписала план тренировок, получилось 6 раз в неделю (4 силовые и 2 кардио). Думаю еще пойти на танцы с февраля, но там как получиться. Вот интересно что лучше перед сном скушать творог или кефир?
Девочки,всем привет и со всеми праздниками!пусть все ваши желания обязательно исполняться!захожу редко на сайт,но постоянно читаю ваши комменты,вы все большущие молодцы.За время праздников набрала 1 кг 700 гр,теперь разгрузку буду делать 2 раза в неделю.Ольга рада тебя сново видеть здесь.Я все иногда сюда заглядываю,не могу уже без этого сайта.Я то топчусь,то худею то толстею.Хочу скинуть еще 10 кг,но я не тороплюсь,как скину так и скину,главное чтобы вес медленно но уходил!все успехов и терпения!
Ольга мы здесь все друг друга поддерживаем! :five:
Спасибо, Ольга, за рекомендации :axax: А какой размер ты хотела бы носить в идеале?
Да и я рекомендую все таки взвешивать все на весах…. Потому что разная еда по разному весит…. А 200 гр просто необходимо съесть а то 3 часа не выдержите. Ну и сладкое лучше есть в первой половине дня….
Валентина и Мария, я сбросила в два этапа, начало было в апреле, кушала и мучное и сладкое, взвешивала на весах. По 200 гр. туда могла и супчик уместить и хлеб и конфетку. Потом стала есть по 150 гр. перерыв не больше 3 часов. Если промежуток уделить то потом можно объестся. И после семи я не ела вообще. Пила чай со стевией. Еще для меня важно не пить алкоголь. Не грамульки. Он провоцирует у меня аппетит. Я его полностью исключила. Так до июля, суд бросила до 75. Затем прерыв. А потом с августа опять начала придерживаться и сбросила остальные кг. Спорта минимум. Но по жизни много двигаюсь, люблю потанцевать)))) пешие прогулки. Ну и пресс по вечерам. Не смотря на то что я вешу 72 кг размер одежды ношу 46. Ну все таки мечта весить 62 кг!!! Так что давайте поддержим друг друга и все у нас получиться!!!
Валентина,спасибо
Иля,в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Девочки всем привет
у меня такой вопрос 5столовых это сколько чайных получается?
Валентина, я начала худеть где-то с августа. Раньше весила 50-51, ела что хотела и не толстела, а после родов как-то меня подзанясло .
Я еще занимаюсь через день фитнесом. Правда после НГ еще ни разу не занималась, хотела сегодня возобновить занятия. Правда я топчусь пока на месте, вес тот же. Но он меня устраивает, сейчас хочу подтянуть тело. Я ем сейчас все калорийное, иначе начинаю срываться, если мало калорий потребляю.
Кстати, Вишенка, у тебя тоже приличный результат)) за какой период??
Доброе утро, всем)) Вишенка, я думала, что жидкость в супе может не стоит считать
А весы есть, поэтому уже полегче)
Добро пожаловать всем новеньким в наши ряды.Сегодня на гречке. Настроение отличное!Всем удачи!
Девченки у меня от такой компании закружилась голова. Сдесь точно постройнееш. Ольга ты просто обязана поделиться опытом если хочеш что бы мы тебя приняли в свои ряды. мне нужно скинуть 16кг, настроение есть, но сильно медлено продвигаеться процес. Ждем, пожалуста… и к тому я уже говорила, что нужно если похудела на 10кг то 10 месяцев поддерживать новый вес. чтобы организм привык к новому весу сколько кг столько месяцев. Карина у нас празднуют Рождество и Пасху по три дня христиане.
Валентина, я думаю, что если и будет немножко больше грамм, то ничего страшного в этом не будет, ведь это суп, просто есть 5 столовых ложек супа, как-то не сытно. Если есть возможность купи весы, ну оч. хорошо помогает.
Как много новеньких, всем успехов девочки, все получится. Валентина, я тоже этим вопросом задавалась, в итоге купила себе кухонные весы электронные и на них всю еду взвешиваю. Валентина, я раньше думала так, что в если наполнить стакан супом, то будет где-то 200 грамм супа, только стакан должен быть 200 мл. Я раньше так вот суп мерила, не знаю, насколько это верно, но ближе к правде точно.
Привет, девочки) Читаю вашу диету.Интересненько)) И на форуме вы так здорово друг друга поддерживаете. Хорошая атмосфера))У меня есть парочка вопросов. Ольга, за какой период ты сбросила 18 кг? с физ нагрузкой? Ела сладкое и мучное?Извини, что замучила вопросами :axax: А как считать суп? Ответьте, пожалуйста
Ольга, давай давай))) весной особо приятно скинуть с себя зимние одежки и лишние кило! У тебя более 2 месяцев в запасе. Лично из своего опыта скажу, что 5 сбросить реально.
Девочки привет!!!! Я уже стройнейшая по этой диете. С 85 до 67. В сентябре перестала придерживаться и набрала до 72. Теперь набралась сил и опять хочу стройнеть в вашей дружной компании. Принимайте в свои ряды. Хочу сбросить 10 кг к весне!!! Начинаю с завтра!!!
Дарья, тут ты найдешь достаточно поддержки)) тут вообще все молодцы, стремятся, трудятся, срываются и снова берутся за себя! Командный дух на 5! :five: