Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Здравствуйте! Я новенькая. Меня зовут Дарья, мне 23 года. После родов вес встал на отметке 56кг и никак не хочет снижаться. Хочу обратно свои 48кг.Мой рост 166см. Выбрала данную диету, т.к. считаю питание часто и помалу самым правильным. Кроме того продукты буду выбирать только полезные (овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, творог и много зелени). Очень хочеться найти поддержку и компанию))
Привет Софья!! :axax: добро пожаловать)
Ирена добро пожаловать!!! Я весной была с таким же весом. У тебя все получиться, главное первую неделю продержись. Мария а почему 3 дня?
Привет новеньким! три дня надо погулять, гости, тортики, и в Церковь сходить обязательно. Я соблюдаю ложки сильно калорийные
Привет Софья! Давай вместе худеть! У меня те же параметры. Хочу 60.
Здравствуйте девочки! С Рождеством Христовым! Сегодня второй день на 5 ложках. За вчера -800г
Очень рада! Правда сегодня у меня 5 ложек вредности 
Салатики и тортик 
Посмотрим что завтра будет…
Всех С Рождеством!!! Хоть и праздник, стараюсь есть меньше, вес начал уходить, это радует. Завтра разгрузка на гречке.
С Рождеством вас всех поздравляю!
Всем привет! Всех поздравляю с Рождеством!
Вишенка, я еще зажорная, но завтра возвращаюсь. Я не знаю сколько я наела точно, взвешивалась несколько дней назад , было 1 кг 400гр. Теперь буду взвешиваться через неделю. И в спорт тоже завтра возвращаюсь, по крайней мере планирую.
Софья ,25/165/71 вот пока так
Привет, возьмете меня в свои ряды, на ложках с сегодняшнего дня. О себе, поправилась во время беременности вес 71, рост 165, вот такой колобок
Ксюша,да я знаю, просто когда начинаю считать офигеваю, как много в итоге ем калорий, а так у меня получается, что кушаю через 2,5-3 часа: утром меньше где 100-150, в обед 200-250, потом 200, потом 200. Получается 4 приема пищи. Я с тобой согласна, про дробное питание,я просто думала, что если я перейду полностью на подсчет калорий, то будет лучше худеть, в итоге поняла, что худеть сложнее, особенно, когда считаешь и расстраиваешься, что много нямкаешь в итоге. Ладно, завтра только ложки, калории специально считать не буду. Когда полностью на ложках сидела, легче было. Вывод: мне подходят ложечки и все тут, надо их и придерживаться, а не трепать себе нервы этими калориями дурацкими.
Вишенка, почему ты считаешь, что калорийность играет роль? Я много примеров знаю, кто кушал по мало, часто и калорийно и при этом худеется не плохо. Ведь соблюдение количества калорий это другая диета, на дробном это вовсе не обязательно, главное порции.
1931 калорий наела, много очень, завтра плюс будет. Девочки, я сбилась с пути истинного, зажор за зажором, причем читаю сообщения твои Мария, подбадриваюсь, даю себе пинка, а в итоге зажор опять. Сколько нужно мне времени, чтобы в систему вернуться. Ругаю себя, а сама думаю, что бы перекусить еще.В общем, штрафная я по полной. Лера, у тебя как там дела, вернулась в систему и сколько набрала за НГ.
Вишенка,
ну я оч надеюсь что это решимость и терпение не куда не денится 
Мария,зовут меня илиза,мне 19 лет;рост 165-166;а вот вес ужас стыдно даже писать
85-86 надеюсь на долго)))мне б хоть до 70 дойти.сегодня вчера не нарушала 
взвешиваться пока не буду.вот завтра не знаю че будет,шашлыки хотят замутить 
2 дня позади, минус 300 гр. Процесс пошел. До цели 2,7 кг.
Мария, согласна, но они такие вкусненькие и хрустящие, с колой или соком вообще ням-ням. Плохо, вредно, но мне оч. нравится эта гадость, ем редко, но иногда оч. хочется. Мария, с отвесом тебя.
у меня отвес 300гр и это на ложках. А ты поедай чипсики. даже худенькой их нельзя, это бизнес на пустом месте, “вы поедайте ,а мы денежки заработаем”.
Мария, молодец. :girls_friends: Ксюша, я тоже чипсики люблю, всегда думаю вечером, побыстрей засну и тогда ничего не слямзю. У меня подруга беременна, хвастается, что худеет, а не толстеет
А у меня сегодня минус 500, оч. хороший результат, если считать, что я ела что хотела. Всем удачи и хороших отвесов. Иля, не сдавайся и иди к своей цели, все получится, тяжело, но если решила, не теряй свою решимость теперь. Ложки потихоньку, но вес убирают.
Перед сном лежу и понимаю, ЧИПСОВ желаю. Надеюсь просплюсь и все пройдет! Доброй всем ночи!
Иля, представся пожалуста сколько лет ,какой вес , сколько нужно сбросить или ты временная? приглашаю на долго , мы все здесь очень серйозно худеем и можем помочь и тебе. не стесняяся проходи, а то топчешься в пороге. я сегодня большая умничка ложки не нарушала и калории тоже ведь я первый день после разгрузки хочу закрепить потеряное , кажеться удалось. Даже незнаю, енергии много, наверное организм втянулся в этот режим все таки я уже борюсь 2 месяца. Конечно могла скинуть больше если б небыло срывов. Ой девоньки чуствую себя как в шестнадцать.
Иля, стала недавно считать, т.к. показалась, что уж очень калорийно питаюсь, но считать выходит не каждый день, иногда только ложки, просто я в эти 200 грамм умудряюсь запихнуть все самое вредное, вкусное, и естественно калорийное. Поэтому иногда считаю.
Карина,спасибо
Вишенка,вы ещё и калорий считаете?
Девочки, извините за ошибки в тексте, пишу не с компа, Т9 подводит порой.
Карина, я взвешиваюсь 1 раз в неделю, поэтому про отвес на гречке сказать не смогу)))
Сегодня у меня вообще странно получилось, покушала гречку, весь день гуляла, на ходу не нашла подходящий перекус, да и к тому же кушеть совсем не хотелось. Шла и вспомнила, как я потеряла большую часть своих кг. Это помимо дробного питания старалась придерживаться следующего правила(кроме дозирования порции и раздельного питания) до 16 часов кушаем углеводы, после 16 белки. Знаете, я больше всего см в объемах так и потеряла. Поэтому вспомнив все эти моменты, пришла с прогулки и покушала яйца.
Иля, мой рост 171, вес был 65.
Иля, у меня кухонные весы электронные, оч. удобно. Карина, я сегодня на ложках тоже, но наела 1416 калорий, завтра буду ужиматься в калориях. Надеюсь завтра хоть плюса не будет.
Девочки сегодня продержалась на ложках строго. Завтра взвешаюсь. Иля,я без весов. Просто беру 5 столовых ложек и все. Или обычное блюдечко и в него ложу еду. Я когда ем не запиваю, а пью примерно через 30-40мин.
Девочки а какие весы посоветуете?электронные?
Вишенка,спасибо большое за поддержку)))))надо будет купить весы))
Иля, я похудела на 10, правда за праздники набрала 1 кг.
Про свой опыт на ложках скажу, что сначала кушать 200 было оч. сложно и я начинала с 300-350, а потом уменьшила до 200, 150 кушаю если только утром, еду ем какую хочу, я сластена, не могу без сладкого. Из сладкого сейчас разрешаю себе: пастилу, зефир, горький шоколад. Еще занимаюсь фитнесом через день, правда когда кд не занимаюсь, делаю передышку. Так что удачи, самое главное выдержать 3-ри часа, но потом, девочки правы, организм привыкает и уже на так сложно, словно так и надо. Иля, успехов, все получится, обращайся за советами, мы обязательно поможем, а Мария всегда своим позитивчиком поделится, а где надо и ласково отругает, когда нужно. Всем успехов. Я сейчас вроде на ложках, правда ем калорийно, но надеюсь сегодня выдержу, мне главное день выдержать, а потом, как по маслу пойдет.
Карина а я было подумала что ты обидишся, ну нельзя нам раслабляться потому что каждый потеряный кг нужно закреплять 1 месяц. к примеру 18 кг мне нужно убрать значит поддерживать надо будет 18 месяцев новую фигуру иначе сново незаметно набереш. ложки это просто супер находка и я просто взвешиваю, но прочайные написано что 15чайных ( для информации в столовой ложке 30гр и в чайной 9гр) Согласна с Ксенией что можно даже через 2 часа потом организм привыкнет и перейти на 3часа перерыв и думаю лутше есть просто капельками перебиваясь, вчера ко мне одна приходила шить похудела на 15кг, так она ела как птичка.
Ксения:)спасибо:)а какой был первоначальный вес?скока уже на таком питании?я вот сегодня с утра начала с водички))вес у меня оч большой(((((
Ксения, напиши потом пожалуйста какой отвес на гречке у тебя?
Спасибо Вишенка за поддержку! мы с тобой точно через срывы но все таки худеем. Кстати, Мария, когда я весила как ты, я тоже была более жесче и не расслаблялась совсем. А сейчас просто знаю что маленько надо скинуть, вот и ищу себе оправдания. Ты права полностью, кто хочет тот быстро скинет. У тебя все хорошо получаеться. Мы с Вишенкой, как кошечки немножко ленимся… Но ты нас прям хорошо подбадриваешь!!!
Иля, и еще, я на количество ложек не смотрю. Я просто кушаю гр по 150-200 за прием пищи и часто, примерно каждые 2 часа. А потом организм привыкает и уже кушаешь привычный объем по первому зову.
Иля, привет! Ты не ошиблась выбором питания. Я перепробовала много диет, и только эта система помогла мне похудеть почти на 10 кило. Я еще в работе над собой. Лично из моего примера, скажу так, я запиваю пищу, но небольшой кружкой. Кушать стараюсь полезные продукты, но если уж захотелось чего, не воздерживаюсь, главное дозировать. Еще не маловажный момент, я придерживаюсь раздельного питания, может это тоже роль играет. Я не смешиваю белки с углями.
Мария, ты права. Я вчера позволила себе горох вечером, а сегодня чисто на гречке))) я обожаю ее, поэтому сделать на ней разгруз для меня вообще труда не составляет .
Вишенка спасибо,а сколько вы уже так питаетесь? Какие результаты?
Иля, добро пожаловать. Я ем и пью, хотя многие по этому поводу спорили тут, но мне не мешало худеть. Я бы посоветовала тебе купить кухонные весы, оч. удобно, я так еду взвешиваю. Сколько чайных не знаю, попробуй сама посмотреть сколько чайных получается.
Мария, в чем-то с тобой согласна, просто когда готовишь жуть как хочется что-то слямзить, особенно если вкусненькое. Все мы по разному идем к своему похудению, кто-то через срывы, кто-то берется за ум и правильно питается. Все по разному, просто мне нужно время вернуться к такому режиму питания. Мария, рада за твои отвесы, ты молодец, так держать и все получится. Мы с Кариной, обязательно настроимся на прежний лад, постепенно, значит так надо, но НАДО закругляться уже с обжорством, иначе наберем оч. много. Девочки, крепитесь, нужно вставать на правильный путь.
да уж прям не знаю мои четверо детей или за воздухом питаються или муж например, или я их всех в ресторан вожу целый день. Карина это не оправдание, я готовлю утром на день все что надо ставлю в холодильник, чтото стоит на плите, розогреваем в микроволновке если нужно ,мы же не в каменый век живем. если захочеш то не будеш целый день корпеть на на кухне, кроме кухни есть много чего сделать или интересных занятий. вобщем как хотите, мне лично нужно похудеть. я с соседкой заключила пари на горкий шоколад, что 15 марта буду 66кг (худеть прийдеться каждый день 90гр). а готовлю себе отдельно подобные блюда если своим жарю крылышки то себе отвариваю грудинку, если жарю рыбу то для себя запекаю итд. отвес у меня сегодня 1600гр. на калоризаторе на сегодня назначила меню на сегодня ибуду строго соблюдать на 920кал.
Всем привет девочки у меня такой вопрос к вам,5 ложек каких столовых или чайных?если столовых то сколько это получается чайными?и да ещё вот например покушала кашку чай можно сразу пить или через 3 часа????
Карина, вот и мой тоже обрадовался, в итоге 1 кг набран, так тяжело его скинуть и так легко набрать. Надо бороться с зависимостью. Сегодня пытаюсь на ложках тоже. Всем успехов, все будет ок.
Привет всем! Сегодня опять питаюсь 5ю ложками. Мария брать себя не могу в ежовые руковицы, потому что от плиты не отхожу,все дома,готовлю постоянно. Даже на разгрузку не могу настроиться, думаю на работу выйду, на гречке разгружусь. Сейчас пока ем по чуть чуть, сладкое исключила, пью воду. Вишенка, мой желудочек вообще обрадовался, аж остановиться не может)))) Но мы с ним вместе будем бороться с нашей зависимостью.
Ксения горох нельзя смешивать с рисом или гречкой лутше пшено. самая лутшая разгрузка это рис или гречка. рис если еще пить 2 л воды то он как губка очищает кишечник. у меня сейчас в конце дня уже 72,9 представляю сколько завтра будет. думаю над завтрашним меню, не хочеться портить результат. Карина я думаю что если ты сегодня побаловала себя взавтра тебе лутше в ежовые рукавицы, а то так и до 70 можно раслабиться, я не каркаю а только напрягаю чтоб работала над собой. Я тоже считаю раз уж гости пришли как то не культурно перед ними на диете сидеть, лутше на другой день разгрузку устроить и это кстати правильно.
На крупы что то потянуло, завтра оторвусь по полной, буду тока крупы, гречку, рис, может горох.
Ксения, я тоже так питаюсь, как ты, если я в чем-то себе отказываю, то потом срываюсь и наедаюсь запрещенного продукта. Карина, я тоже срывная сегодня, наверное, надо постепенно, себя опять готовить к диете, морально, опять днем за днем, без строгости к себе, ведь наш желудочек так обрадовался лишнему, что никак не хочет сужаться вновь, вот такой капризный, виноват он, а не мы
Карина, не переживай, скоро вернемся к прежнему питанию, просто нужно время, я думаю в течение недели все вернуться вновь.
После новогодних праздников я в отличной,…………. отличной круглой форме……….
Девочки, а я сорвалась! Гости пришли с вкуууснячим домашним тортом, объелась. Уже устала себя ругать, совсем не могу себя в руки взять….. Что делать,а?
Мария, поздравляю с днем разгрузки! Желаю тебе отличного результата!
Вишенка, ты права, каждый выбирает свой подход к питанию. Кто-строгий режим, а я лояльный безотказный в желаемом, но с соблюдением меры.
Мария, малек славила твоей доброй энергии, спасибки. Правда я все еще кушаю
Стыдно. 
Мария, а разгрузки никак не получается у меня. Может завтра попробую, рис люблю, может и не сложно будет.
девченки разгрузка проходить прекрасно вообще не голодно и наверное не сьем весь рис, воды пью много и енергии множество подходите раздаю… берите не жалко.
Девочки, я почитала всех вас, у всех мнения по поводу еды разное, да и мы все разные и все по разным причинам поправились. Я думаю, что все индивидуально, надо смотреть именно за своей динамикой, но также прислушиваться к другим, вдруг из того, что все пишут можно выбрать подходящее для себя. Так, что настрой у нас есть, главное теперь медленно, пусть как черепашки, но возвратиться к нашей системе питания. ЛОЖКАМ, ВПЕРЕД.
Мария, ты молодец! Строга с собой и тебе это поможет! Главное верь в то, что получишь результат. Я когда то худела но не верила в цель, после того, как обрела уверенный настрой, что то типо такого: похудеть, да не вопрос)))
Кстати о потери веса, 3 кило за 2 месяца при данном питании еще нормальный результат. Это говорит о том, что организм услышал тебя, что ты не будешь морить его голодом и медленно, но верно он отдает лишние кило. И еще я знала примеры, когда люди по пол года сидели на таком питании и вообще минуса не было. Всякое бывает, организм наш целая система, которую мы с толку сбивали годами при неразборчивом питании.
Карина молодец! хватит мечтать давай за дело. может и другим лениться не захочеться. А то за празники обленились. :five:
вчера на ложках минус 200гр. Девчонки вам не надо худеть много, а мене нужно 18кг одолеть. решила поставить 9кг цель на два месяца. это так кажеться что мало , но насамом деле если только сильно взяться, то может быть результат. Если бы было легко похудеть евши как попало, то все ходили б худенькие. Гормоны многое решают. Ксюш ты же видиш что у меня за 2 месяца только 3кг ушло. ела по разному и на ложках и разгрузки и срывы. Я подумала, если я так работала б как ем хаотично, то давно все пошлоб запустение и дом и бизнес. отношение к еде должно быть серйозным. это как машину заправить, чем заправиш так и поедеш. от сладкого не отказываюсь если сильно захочеться, то буду есть в такие дни если ничего не нарушала, то смогу позволить 10-20гр горького шоколада или зефирчик. СЕГОДНЯ РАЗГРУЗКА НА РИСЕ И ЗАВТРА СТАРТУЮ НА ЛОЖКАХ БЕЗ НАРУШЕНИЙ. БОГ В ПОМОЩЬ. смейтесь с меня кто хочет, но мне надоело жить в жирном теле.
Это я сама себя подбадриваю, эх!
Ложки вперед!!! Хватит жрать!!!
Всем спасибо за поддержку!!! Весь день держусь, только на 5ти ложках. Набрала за 10 дней 2кг, срочно надо убирать. Я с вами девочки!!!! Завтра тоже хочу разгузку, пока еще думаю какую))))
Мария, я не поклонница планов и питания по расписанию и ранее составленному меню. Я кушаю, когда есть желание именно то, что захочется. Главное верный подход. Если я дома могу и чай с сухариками, если где то гуляю, то любительница острых крылышек я и др.мясных вкусностей(это может быть и макдональдс и kfc). И ничего, похудела за 3 месяца почти на десятку. Вообщем по выбору пищи я себе ни в чем не отказываю.
Привет девочки! Представляете и у меня КД начались и раньше времени. Это прям эпидемия какая то. Я тоже никак не вернусь к ложкам, завтра опять гости. Сегодня не выдержала и взвесилась, набрала 1кг 400. Я как Вишенка буду постепенно за неделю к ложкам возвращаться, а потом и калорийность снижать.
Я набрала 900 грамм в итоге, ох это радует, не так и много, но работать все равно надо. Мария, рис не заварила, может из-за кд голова кружится, решила на ложках быть сегодня, надеюсь получится. Мария, план суперский, можно, а наверное и нужно присоединиться многим. Всем успехов, чтобы мы скинули эти набранные за праздники кг оч. быстро. :girls_friends: :five:
Ксения как тебе мой план источник могу написать если заинтересует. Увидим что из этого выйдет? смогу ли ? если план будет перед глазами то да. Думаю такая диета будет действующей.
Вишенка, правильный настрой!!!
И напоминаю всем недавно набранный вес легче всего согнать, неделя работы и словно не было праздничного меню
Лера точно где ты? Вишенка давай завтра не поленись. замачиваем наночь 200гр. риса и утром 10 мин провариваем. разделяем на 6 порций, через каждых два часа. до еды вода за 30 мин и после еды через час по стакану иначе разгрузка не будет правильной. Еще девчонки я поработала над планом но не на месяц а на день и разные вариант. завтрак в 8.00- каша; или омлет с огурцом и зеленью; или творог .Второй завтрак 11.00- суп 150гр и 50гр мяса; или 150гр мяса и 50гр салатик; или картофель вареный и овощи. Полдник 16.00- творог, сыр и помидор и зелень с кусочком ржаного хлеба; кисель; желе и орехи(три шт) ; морепродукты или рыба. Ужин 19.00 овощи тушеные или сырые 200гр; 60гр рыбы и 120гр овощей или крупы ;творог ; смузи. Разделила лист А4 на пять колонок и написала пять приемов пищи по 5 ложек или 200гр( наверное сначала попробую немножечко больше но когда почуствую что могу меньше то буду и до 150 доходить) Написала све варианты приемов пищи и буду выбирать чтоб вдень было чтото одно. И вода обязательно 30мл на один кг веса это я уже убедилась что работает. Лист бумаги у меня будет на кухне и я кагда будет приходить время буду выбирать что мне можно сьесть. За день нужно Вода, мед 3ч.л.,растительное масло 2ч.л., зелень, крупа одна порция, яйца 4 куриных или 20 перепелиных на неделю, один фрукт, овощи 400гр в день, мясо или рыба или птица 200гр, кисломолочка 200гр, орехи в день грецких 3шт или 10 мигдальных или 30 кедровых или 10 фундука на выбор , хлеб 50гр ржаного или лист лаваша.
Карина, у меня также, думала сегодня, но ела опять целый день. Ксюша права нужно брать себя в руки. Я завтра встану на весы, жуть как боюсь, но готовлю себя морально, что прибавка большая будет. Ладно, это же НГ, зато оттянулись клево. Мария,я рис люблю, может получится с тобой на разгрузку, хоть бы получилось. Буду стараться завтра с тобой разгрузиться, а там как получится. Девочки, всем успехов, не переживаем, мы еще нагоним свои результаты и даже улучшим их. Что-то Леру нашу не видно. Лера, ты где.
Карина, давай уже на верную тропинку выползай. Зажор хорошо конечно, но чтобы не было последствий, более 3 дней нельзя. Что важнее 5 минутное удовольствие или же круглосуточная радость своим формам????
Мария привет! Ну чтож ты переживаешь? Это же новый год, праздник, можно и сделать исключения себе на радость. Теперь хоть весь год диеты можно соблюдать, ну за исключением еще нескольких праздников в году.
Я набрала 1 кило, сегодня с большим волнением вставала на весы. Прям смотреть страшно было…и удивилась, всего плюс 1. Купила в аптеке отрубей, знаю, что они хороши и полезны для худеющих. Завтра буду весь день их жевать. Разгруз капитальный. А если при этом будет комфортно, то хочу 5 дней на отрубях посидеть, добить свою цель и потом уже тока придерживаться финишной цифры 55. До нее 3 кило!!! Думаю, я справлюсь!
Кстати, кто не пробовал, попробуйте добавлять в свое меню отруби, они разные бывают , и пшеничные и ржаные…и вполне съедобные) хрустишь и худеешь
Спасибо за поддержку, набрала 2кг и сегодня соблюдаю ложки но это 3ст ложки жареной картошки и 2ст.л. салата с баклажан (на зиму закрывала) и хотела кусочек жареной рыбки взять, но передумала итак калорий куча. Хожу злая, но сегодня решила составить план на месяц и сейчас это осуществлю. буду худеть по 3-4кг в месяц не больше. Еще вычитала что нужно перед тренеровкой не есть 3 часа, а после тренеровки сразу в душ, и потом сразу к столу и это должны быть углеводы. Хочу попробовать заниматься утром это мне муж предложил говорит, что может большая нагрузка на сердце вечером. Кстати я набрала 2кг, но по мне не заметно живот втягиваю, но чуствую себя отекшей может это все вода. Взавтра буду на рисе (это самая лутшая разгрузка и легкая и полезная для организма уходят шлаки и потом легче на ложках седеть). Присоединяйтесь кто хочет и потеря веса гарантирована и легко переноситься.
Наела 1623 калорий, а грамм понятия не имею. Девочки, вы совсем пропали, вы как там, встали на путь истинный.
Хотела сегодня, но не получилось, надеюсь на завтра
Девочки привет всем!!!! Я в зажорном загуле!!! Никак не могу взять себя в руки. Спасайте!!! Хочу на 5 ложек
Мария, привет, ты не одна такая, я все еще ем, нет, не ем, жру,у меня тоже кд пришли сегодня, а должны били 10-11. У меня вообще складывается впечатление, что я разогналась, а остановиться не могу, не могу начать правильно питаться. Вот сейчас только около 17, а я уже наела 1400 калорий. Думаю, девочки, мы должны дать себе время, в течении недели, маленькими шажками вернуться к похудению. Именно так я и буду делать, завтра начну с ложек и порция будет где-то 300 грамм и буду снижать до 200 грамм. Я всегда так возвращаюсь, сложно, но действенно. Мария, не переживай, мы здесь все такие, бегемотики обожравшиеся, но мы вернемся и все будет ок, нужно время для возвращения в диету обратно, пусть и кушали мы всего ничего, но срыв был. Девочки, зато оттянулись по полной. Взвешиваться я завтра буду и напишу сколько нажрала. Мария, а ты в итоге сколько набрала обратно.
Привет всем! да уменя интересный НГ получился, вечер начался КД раньше на 7 дней и я думаю причиной гормональные таблетки потому что в побочных написано плюс диета и фитнес. Сегодня 74 незнаю что мне уже делать, я и не сильно обьедалась все ела по немножку, а сейчас еще Рождество на носу и Водохреще. Так что все труды на смарку. единственое я мало пила воды и более калорийно питалась. Что мне делать помогите
Зато все побаловались, пошалили и насытились! Теперь пора вспомнить о фигуре и цели! Всем удачи и терпения!
Я с вами))) пора отработать посиделки))))
Итак, моя цель 55 кило. Сейчас не знаю сколько я, последний раз была 57. Думаю кило точно набежало, а может и 2. В пятницу взвешусь.
Вишенка, я тоже завтра с тобой начинаю, а взвешаюсь ровно через неделю, а то думаю, что и 4ого меня вес не порадует.
Девочки, привет.Завтра надо идти в бой, я все эти дни ни в чем себе не отказывала и получила огромное удовольствие, но хорошего понемножку, надеюсь завтра будут силы вновь взяться за свою фигурку, завтра взвешиваться не буду, взвешусь 04 января, а то стремно становиться после праздников. Девочки, всем успехов, надеюсь помните и завтра все вместе в бой.
С новым годом красавицы!!! Весы задвинула подальше, в пятницу посмотрю на вес и буду снова худеть.
Девочки, всем привет! Поздравляю всех с Новым Годом! Желаю всем здоровья, любви, хорошего настроения и исполнения всех ваших желаний!
Девочки С Новым Годом!!!!!
Девочки!!! С Наступающим!!! Всего всего!!!! Счастливо отметить!!!
Девочки с наступающим Новым Годом 2014! Пусть он принесет всем вам много счастья, сильного здоровья, красивой фигуры и главное много любви к себе и окружающим вас близких людей. а кто не обрел еще любовь обязательно ее приобрести. Желаю в праздник хорошо раслабиться и почуствовать жизнь жизнь в ее полноте. Будьте щасливы, счастье внутри нас!!!
Лера, я довольна своим весом сейчас, мне комфортно. Просто я стала замечать, что как только я начинаю кушать как раньше сразу кг начинают возвращаться. Решила, что постараюсь делать в НГ разгрузку раз в неделю, раз или два раза в неделю буду есть что хочу, остальное ложки и калории, ну и занятия конечно, мне главное подтянуть фигурку и удержать вес, ну а там посмотрю, что будет получаться. Но я с вами девочки, вы лучшие, так что с 3 числа снова в бой, взвешиваться не буду, взвешусь только после 3 числа и 3 числа начну вновь занятия,заниматься буду через день. Девочки, мы молодцы, многого добились, я вам всем желаю в НГ быть смелее, иметь сильную волю, а самое главное в старом году оставить все плохое, все страхи, все комплексы. Пусть в НГ обязательно у нас у всех все получится и похудеть, и подтянуть фигурку, и сделать карьеру, и влюбиться, и родить, и сохранить полноценную, счастливую семью (это я всем понемножку желаю, все мы здесь разные). Девочки, а еще желаю вам чувствовать себя всегда любимыми и нужными, чувствовать свою красоту, гордиться собой. Чмоки, чмоки, чмоки. С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ, УРА,УРА,УРА.
Мария, я тоже посмотрела твой сайт, кстати очень хороший, я там нашла журналы по вязанию и силовую тренировку с джиллиан которой у меня нет, уже скачиваю
Правда еще жду пока подойдет утром примерно час, добавляю временами что угодно. но обычно пшеничный первый сорт, чтоб не поправились. Думала что буду на одном салатике но не могла вчера уснуть до до полуночи. Думаю лутше немного жиров добавить, и сегодня опять буду заниматься, решила каждый день. И я чередую несколько хороший сайт нашла там руский перевод прекрасный woomby.net по-моему правильно написала, но спасибо посмотрю еще там. кстати с Джиллиан очень интересно заниматься, а чередую нагрузки чтоб привык организм до спорта каждый раз после занятий мокрая и после ванны взвешиваюсь и перед тренировкой то уходит 400гр воды хотя пью зеленый чай в ванной и вовремя тренировки воду. девченки чтоб я делала без вас я просто не знаю. Лера график обязательно посмотрю.
Девчонки у меня минус 800гр сегодня. и на завтра думаю отвес будет хотя сегодня ела салатик капусту с морковкой и заправила домашним майонезом и с кусочком хлеба. Класный сегодня хлеб удался, Кстати я хлеб уже несколько лет пеку сама. У нас такой хлеб ужасный продают што почти вся улица печет. духовка хорошая сильно. Замешиваю на ночь и накрываю а утром в формы и в духовочку. Времени 12 мин вечером и 5 мин утром ну и ставлю на таймер, красота мои купленый не хотят совсем, так научила на свою голову
Вишенка, если ты не собираешься дальше худеть , а просто поддерживать вес, то мне кажется, что можно 1день на ложках, 1 день кушать. Ну а если дальше худеть решила, то кушай как раньше, опыт у тебя уже есть 10 кг позади
Мария, я тоже Джиллиан обожаю, у меня тоже такая тренировка есть, я ее смотрела, но сама пока еще не делала. Я тебе посоветую еще посмотреть график тренировок с Джиллиан, расчитан на 30 дней. Набери в инете” Slimdown с джиллиан майклс” и там сразу найдешь и там же найдешь Slimdown 2 тоже на 30 дней.
О, Мария,когда мой муж за мной наблюдал, пришлось уже тренировку устраивать совсем другую. :roll:Мария, у меня так не получается, я если не поем сладкое,начинается мондраж, пока не съем, не успокоюсь, мне лучше по чуть-чуть его кушать, тогда все ок, но в последние дни у меня не понятная диета получилась, то ложки, то калории, то не понятно какие зажоры, жуть. Мария, а сколько ты сейчас весишь, 72 или еще не изменяла линеечку. Всем хороших отвесов завтра и успехов вообще.
Я думаю что отказаться от сладкого полностью не возможно, но сегодня поняла для себя ,что если очень хочеться то развожу в пол стакане воды чайную ложку меда и выпиваю и жду минут 10 и ты знаеш помогает даже сегодня так сделала, обычно мне сладкого хочеться после обеда или сьесть яблоко тоже помогает. Позанималась только что вся мокрая ,но настроение супер и енергии много сейчас все иду в ванную. муж сегодня наблюдал.
Девочки, советуйте. хочу так: 1) каша, 2)мясо или супчик,3)сладкое, 4)яблоко, 5) кефир или салатик. Без сладкого не смогу.
В общем наела 1976,10 калорий, оч. много, но меня сегодня распирало. Посмотрела и получилось, что много ем в обед и на ужин,кушаю 3-4 раза. Также посмотрела, что держусь день, жру 2-ва и так далее, когда держусь кушаю 1380 калорий и получается скидывать, а в дни зажора ближе к 2000 калорий. Надо меня свое питание.
Мария и Карина, спасибо, но я сегодня зажорная, кушаю, завтра привес будет, надо как-то по другому начинать питаться, я делаю, что – то не так.
Девочки всех с наступающим!!!! Счастливо встретить!!!!
Вишенка ты настоящая умничка!!! Так рада за тебя!
Лера солнышко, ты появилась. Ты пробовала с Джиллиан “сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” я буду каждый день чередовать. У меня остеохондроз, я записалась осенью в физио-теравпетическую больницу на лечение в феврале наверное откажусь. После занятий с Джилиан как после масажа чувствую и ванны солевые вечером начала принимать. Это швейная болячка у меня главная наверное спину протянуло по молодости на фабрике, была закройщиком, грузовой лифт открывался и снего был страшний сквозняк. сейчас отбирает руки и болит кобчик. Но вижу что мне явно помогает гимнастика на укрепление спины больше всего. просто супер самочуствме. Я сегодня прекрасно себя чуствую на рыбке еще выпила клюквеный морс(лично клюквочку собирала на болоте). Девчонки вы мне помогли очень, что подсказали Джиллиан, интересные занятия и понимаю что не покину заниматься если все будет хорошо и Бог даст здоровья,
Девочки, молодцы, поздравляю! Вы самые стойкие!
Разгрузка удалась. Сегодня у меня рыбный день(уха без соли с зеленью, если правильно сказать то рыба в бульйоне и запекаеться рыбка в духовке. Вишенка с отвесом поздравляю Для твоего веса это хорошо и к тому не от разгрузки. Ты знаеш мечтаю до НГ 69кг так надоела семерка. Сегодня буду опять заниматься вечером. Всем удачно провести выходной.
минус 100, в итоге я скинула почти 10 кг.