6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть

Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой на море или важным событием. Кто-то пьет для этого Турбослим, другие же нравятся экспресс диеты, которые могут быть рассчитаны на 3, 5 или 7 дней.

Существуют разные методики снижения веса: безуглеводная, шведская, соковая, яичная, английская, водная, дробная, авторская версия доктора Ковалькова. Но ниже представлен топ-6 самых эффективных решений для скорого похудения.

Общие правила экспресс-диет

Многие экспресс-диеты невероятно популярны, так как за считанные дни удается избавиться от нескольких лишних килограммов и скорректировать фигуру. Такой вариант подходит для подготовки к торжеству или поездки на море. Но учтите: любая экспресс-методика очень строгая и жесткая. Она рассчитана на несколько дней, и стоит придерживаться именно указанного интервала. В противном случае методика перестанет работать, а вес встанет.

Источник фото: shutterstock.com

Но каковы ключевые правила всех популярных экспресс-диет? Вот основные из них:

  • непродолжительный период, который колеблется от 3 до 7 дней;
  • сокращение суточной калорийности рациона до 900 ккал с делением на 3-4 приема;
  • соблюдение питьевого режима (каждый день потреблять нужно минимум 1,5 л воды из расчета 35 г на 1 кг веса);
  • недопустимость пропуска приемов пищи, даже если чувство голода притупляется.

На быстрой диете рекомендуется принимать вместе с пищей витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальные процессы в организме при скудном рационе.

Для достижения оптимальных результатов стоит в эти дни помочь метаболизму. Для этого стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, заняться плаванием или танцами. Подойдут и другие физические нагрузки (йога, фитнес, пилатес и т. д.).

А можно ли есть после 6 вечера на экспресс-диете? Да, большинство быстрых методик снижения веса не ставит такого ограничения. Но важно кушать минимум за 3 часа до сна, тогда полученные калории из приемов пищи пойдут в энергию, а не в жировые отложения. Дольше недели придерживаться быстрой диеты не рекомендуется. В противном случае высок риск нарушения обменных функций, которые негативно отражаются на фигуре и здоровье.

Диета моделей на 3 дня

Одно из популярных решений — быстрая модельная диета, рассчитанная на 3 дня. Этот экспресс-метод снижения веса позволяет максимально быстро улучшить фигуру. Способ основан на дефиците калорий и обещает за указанный период избавиться от лишнего веса в 2-5 кг.

Источник фото: shutterstock.com

Основу рациона при быстрой диете моделей составляют белки. Употребление жиров и углеводов сводится к минимуму, за счет чего и происходит снижение веса. Есть разрешается маленькими порциями, но от 3 до 5 раз в сутки. Очень важно правильно выбрать время ужина. Этот прием пищи не должен быть позднее 16:00.

Суточный калораж пищи на быстрой модельной диете равен 1000 ккал. При этом нельзя есть все, что хочется. Составить свой рацион на каждый день придется из разрешенной пищи:

  • овсянка;
  • яйца;
  • лимон;
  • творог;
  • ананас;
  • йогурт;
  • мангольд;
  • отруби;
  • нежирные сорта мяса;
  • капуста;
  • шпинат;
  • зеленые яблоки;
  • руккола.

Продолжают список грейпфрут, сельдерей, хлебцы, укроп, огурцы, цикорий, листовой салат, цельнозерновой хлеб, травяной или зеленый чай, куркума, кефир, минералка, корица, молотый имбирь и черный перец.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Невероятно популярная «звездная» система снижения веса от Ларисы Долиной. В основе этой диеты, которая обещает снижение веса на 4-5 кг за неделю, лежит обезжиренный кефир. Каковы же основные принципы кефирного рациона от известной певицы? 

Источник фото: shutterstock.com

Стройность достигается за счет соблюдения следующих правил:

  • не есть после 18 часов;
  • жирность кефира не должна быть выше 1%. Напиток должен быть без добавок;
  • отказаться от сахара и соли полностью;
  • перерыв между приемами пищи равен 2 часам;
  • порции маленькие, а приемов пищи всего 5-6;
  • добиться лучших результатов помогут антицеллюлитный массаж проблемных участков и тонизирующие ванны.

Рацион на кефире строится на алгоритмах раздельного питания. Поэтому углеводы не сочетаются с кислой едой, а белки с жирами, углеводами, кислыми фруктами и белками другого происхождения. Благодаря такому подходу хорошо усваиваются все полезные вещества из пищи, а похудеть можно на 1 размер и более.

У быстрой системы похудения на кефире есть и минусы. Основной — жесткие ограничения. Поэтому чувство голода станет постоянным спутником.

Рацион кефирной диеты Ларисы Долиной на неделю можно найти в таблице:

День Рацион
1 400 г запеченной картошки без соли, масла и специй
2 1/2 зернистого творога
3 400 г любых фруктов за исключением хурмы, винограда и бананов
4 400 г вареной куриной грудки без соли
5 как и во второй день
6 только 1,5 л минералки без газа
7 как и на третий день

При этом к рациону каждого дня (кроме, шестого) нужно добавить ½ л кефира.

Диета на супах на неделю

Относительно безопасная, но эффективная экспресс-диета — суповая. Она рассчитана на 7 дней. Эта быстрая методика снижения веса всегда получает много положительных комментариев. Она широко распространена среди супермоделей и звезд. Одна из поклонниц похудения на супах — Мадонна. Но она противопоказана людям с гипотонией, патологиями ЖКТ, беременных женщинам и на ГВ.

Источник фото: shutterstock.com

Самый эффективный вариант суповой диеты на неделю — моно. В основе данной версии лежит супчик. Есть разные диетические рецепты его приготовления, и можно выбрать для себя наиболее подходящий. Здесь можно делать овощное рагу, а из фруктов — пюре. Примерное меню на 7 дней выглядит так:

День Основа рациона Вспомогательные продукты для приема
1 1 л куриного супа 1 апельсин + 200 г салата «Щётка»
2 1 л томатного супа 500 мл кефира и 200 г креветок
3 1 л креветочного супа 200 г микса из томатов и огурцов
4 1 л овощного супа 1 грейпфрут и 200 г вареного куриного филе
5 1 л лукового супа 2 яйца, 1 тертая морковь и 2 киви
6 1 л сельдереевого супа 1 авокадо и 200 г рыбы на пару
7 1 л яичного супа 2 яйца, 2 яблока и 1/2 л кефира

Экспресс диета Малышевой

Еще один экспресс вариант снижения веса предлагает Елена Васильевна Малышева. Не голодая, можно добиться минус 3 кг. В течение всех трех дней принимать пищу надо каждые 3 часа.

Источник фото: shutterstock.com

Рацион от Малышевой будет таким:

  • 8:00 — 1/2 овощного сока и 1/2 стакана фруктового сока;
  • 11:00 — пища такая же;
  • 14:00 — 50 г овсянки и порция (200 г) салата из овощей;
  • 17:00 — такой же, как и предыдущий прием пищи;
  • 20:00 — 200 г овощей на пару;
  • 22:00 — 1 стакан воды или 1 чашка несладкого зеленого чая.

В день должно быть 6 приемов пищи, тогда обменные процессы будут запущены, и начнется похудение. Общая калорийность меню не должна превышать 1200 ккал в сутки. При этом нужно отказаться от сахара, алкоголя, трансжиров и выпечки. Также стоит убрать из рациона соленые блюда, жирные и сладкие продукты.

Диета на сухарях

Среди всего разнообразия быстрых систем снижения веса особого внимания заслуживает диета на сухарях. Рекомендованная длительность этого курса не должна превышать 7 дней. Но максимально допустимая продолжительность — 1 месяц.

Источник фото: shutterstock.com

Особенность быстрой хлебной диеты заключается в простоте и доступности. Также она весьма эффективна. Только учитывайте: вес уходит не слишком быстро, но стабильно. Отличный вариант — 5-дневная диета на сухарях и чае. Если вы решили похудеть таким способом, то придерживайтесь следующих правил:

  • утром можно съесть 2 сухарика и выпить чашку несладкого зеленого чая;
  • в обед рекомендуется сделать небольшую порцию овощного салата и отварить куриную грудку. 1 раз в два дня допускается овощной суп с зеленью и капустой. Главное — без добавления картофеля;
  • ужин — это любой фрукт, 2 сухарика и стакан травяного отвара без добавления сахара.

При этом важно придерживаться питьевого режима. Допустимый минимум — 1,5 л воды в день.

Если придерживаться экспресс диеты на сухарях решено неделю, то рацион будет однообразным в течение всего срока. Примерное меню на 7 дней можно взять из таблицы:

Прием пищи Рацион
Завтрак 1 кусочек белого черствого хлеба, 1 чашка теплого молока, 1 ч. л. меда
Второй завтрак 1 черный сухарик, 1 ст. кефира и 10 шт. редиса
Обед 2 отварных картофелины, овощной салат, отварная рыба
Полдник 1 ржаной сухарик с 1 стаканом томатного сока
Ужин 1 стакан молока, 3 кусочка сушеного белого хлеба с ложечкой меда

Как видно, рацион достаточно сытный и питательный, так что мучаться от чувства голода не придется. Но результатом станет отвес 4-5 кг.

Ананасовая диета

Для срочного похудения в домашних условиях можно придерживаться ананасовой диеты. Соблюдать ее несложно, при этом избавляясь в день по килограмму.

Ананасовая диета
Источник фото: shutterstock.com

Рацион для ананасовой монодиеты на 5 дней представлен в таблице, которую можно быстро распечатать для удобства.

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда 1 томат + 100 г вареной курицы 1 ломтик черного ржаного хлеба с овощным салатом
2 1 кусочек ржаного хлеба (либо хлебец) с вареным яйцом 100 г отварного риса, приправленного карри 100 г обезжиренного творога, заправленного ложкой сметаны
3 Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда 1 свежий огурец + 100 г сваренной рыбы Овощной салат + 2 вареных картофелины в «мундире»
4 1 кусочек ржаного хлеба (либо хлебец) с вареным яйцом 1 ломтик черного хлеба + 100 г гречки 100 г сваренной рыбы нежирного вида
5 Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда Как в первый день 100 г отварной грудки

К указанным продуктам на каждый прием пищи добавьте 100 г ананаса. Также ежедневно нужно пить много воды: минимум 2 л. Разрешены несладкие компоты, травяные отвары и чаи.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты, важно грамотно выйти из такой системы питания. Как же правильно выходить из быстрой диеты? В первые дни после ее завершения рекомендуется есть только овощи и фрукты. 

Потом можно переходить на низкокалорийную пищу:

  • вареную гречку;
  • овсянку;
  • нежирную рыбу;
  • 9%-ый творог;
  • кефир;
  • отварной рис и т. д.

В таком режиме стоит оставаться до 5 дней, после чего можно постепенно возвращаться к привычному питанию.

Но есть и другой вариант выхода: придерживаться меню, в котором будет в основном белковая пища. В таком случае предлагается есть бобовые, включая горох, фасоль, нут, нежирный творог, соевый сыр тофу, отварное мясо без жира, яйца.

Узнать об еще одной экспресс диете можно из видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 53
  1. Дарья

    Еще экспресс диетка на 3 дня:три ингридиента только нужно -творог,банан,грейпфрут. Завтрак-творог и банан,перекус-грейпфрут;обед-творог и банан,перекус-грейпфрукт; ужин-творог и банан.Итак в течении 3-х дней.У меня ушло -4 кг!!!!

  2. Маша

    девочки, попробуйте редуксин 10 или редуксин 15. Очень хороший эффект!!

  3. Аноним

    Здравствуйте.А моя диета такая:
    утром-чай,кофе и яблоко,обед-тушеные в духовке (в рукаве)овощи с кусочком не жирного мяса, ужин-помидор, яблоко и активия питьевая,перекусы-помидор.За месяц -11 кг. :yahoo:

  4. Аноним

    Я заметила что нет ничего эффективнее чем просто персики и вода и больше ничего, зато 3 кг за 5 дней. А на диете я обязательно сорвусь и сьем чего нельзя.

  5. Аноним

    Хочу рассказать про свою диету, за 3 мес похудела на 18 кг с 65 кг на 47 кг, утром стакан кипятка и выжать пол лимона, через 30 мин варенное яйцо в смятку, через 30 мин можете пить воду или зеленый чай, через час пол авакада и выжать туда лимон, и так можете чередавать до 4 часов дня, потом только либо воду либо зеленый чай

  6. милка

    Здравствуйте!
    Хочу спросить,я не очень люблю творог,а еще точнее не ем его,чем в этой диете можно заменить творог,что бы за неделю скинуть 5 кг.

  7. Аня

    :shock: :shock: :five: тоже “сяду” на диету))))!спасибо девчонки!!!***

  8. Аноним

    сидела на модельной диете скинула 10 кг за 2 недели :!:

  9. Кристина

    всем привет. я изменила диету под себя. 2-а дня я пила йогурт(без сахара) и ела яблоки(-4)кг, день третий -рис с приправой(без соли.добавляю немного соевый соус томат. терпимо.. еще пару дней на рисе с томатом отсижу…отпишусь

  10. Кристина

    попробую Анин способ… Вино это перебор :oops: ..
    отпишусь… завтра ощущения расскажу после риса с томатом))

  11. Аноним

    ПОПРОБУЮ РИС С ТОМАТОМ С ЗАВТРЕШНЕГО ДНЯ… ОТПИШУСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО…

  12. Аноним

    про рыбакову гон конечно она выступала в передаче -пусть говорят и все рассказала что она никогда не была такой жирной как та тетка выходящая из моря

  13. Анна

    Я сидела на диете 1-й день: рис с томатом (сколько хочешь до 6-ти вечера , но без соли)2-й день: 300г отварной куринной грудки 3-й день: творог с кефиром тоже сколько хочешь, но без соли и сахара, 4-й день: фрукты чай зеленый без сахара, можно с мятой, лимоном сколько хочешь, скинула 4 кг. прошел месяц после диеты, не на грамм не прибавила в весе. Советую всем кто хочет быстро похудеть!!!

  14. Yuliya

    Потрібно займатись спортом !Пробіжкою зранку або ввечері. Їсти корисну їжу . обмежувати в своєму раціоні смажене. Непотрібно швидко худнути , це знущання над організмом .

  15. Инна

    Сидела на диете 6 лепестков,похудела на 7 кг.Перенесла все легко так как диета очень легкая.Организм получал все витамины.Была и рыба и овощи,курица,злаки,творог,фрукты и много чая или воды.Еще раз в неделю разгружаюсь молокочаем.Попробуйте,результат будет хороший.

  16. tania

    а вообще просто купите себе морозник, он вам быстро поможет.

  17. Ольга

    Сужу уже неделю на соковой диете, т.е пью чай, соки, воду, кофе и больше НИЧЕГО! Переносится очень легко, видимо потому что совсем не касаешься еды. Сбрасывала в день по 1 килограмму, но на 5 день вес остановился, на 8 день хотела выходить из диеты, но теперь думаю еще посидеть дня четыре – посмотреть, что будет с весом. рост 164, до диеты 68,7 кг., сейчас 64,4кг.

  18. Марина

    Просидела на диете моделей 6 дней: – 5 кг. Худелось легко, есть почему-то не хотелось. Нарушала, но не много. Воды много не пила, вообще воды мало пью. 40 лет, 164 см, было 86 кг, стало 81 кг. Теперь переходну денек, потому что очень хочется клубники и мяса… И пойду на “5 веселых плавленных сырков”! Удачи всем худеющим!!!

  19. Осиная талия

    Тина, так и должно быть. Резко скидываете вес, а затем наступает момент когда вес стоит, но потом снова начнете резко скидывать, потерпите… Похудеть одно дело, но держать вес это второе дело, ведь цель достигнута ПОХУДЕЛИ, а держать ее забыли… Ведь Вашему организму, у которого СТРЕСС после диеты ТРЕБУЕТ поесть, и вы начинаете ЕСТЬ ЕСТЬ и ЕСТЬ, при этом забыв что снова наберете ВЕС! Дам совет после диеты, чтобы сохранить свой вес всего навсего нужно перестать есть ужин после 6 вечера, желательно если до 5 часов вечера поужинать, так вы сохраните свой вес. И со временем это войдет в вашу привычку. Желаю удачи всем кто решил худеть! :five:

  20. масик

    хочу диету моделей попробовать.похудеть мне надо на 2-3 кило. :sad: рост166 вес 54

  21. Тина

    Привет девченки!Сидела на диетах.Еще 2 месяца назад весила 72 кг,при росте 174 см.Сейчас вешу 64.Вроде бы не плохо,но хочу еще килограмчиков 5 скинуть,но вес стал и стоит,диеты не помагают.Может кто знает что делать,подскажите.Зарание спасибо! ;-)

  22. хомяк

    “тощая диета” – хочу попробовать. диета жесткая, но уверена поможет сбросить… рост 165, вес 78 (из них 6 набраны с 1 по 6 мая 2013)

  23. Мари

    Все сброшенные кило возвращаются спустя неделю!!! Сама пробовала диету “Любимая”, полное фуфло!!! :evil:

  24. Таня

    2 по9 мая начинается убывающая луна садитесь на диету манекещиц затем на восточную и вес не вернется и так каждый месяц до идеала

  25. алена

    просто не надо есть после 15:00 а до нее можно покушать все и тортик, донеры, кефир запить 3,5%, я сама пробовала и сижу до сих пор, фигура шикарная и побольше обруча и гимнастики и все!!! а после 15:00 вместо воды пью зеленый чай,иногда давление падает пью черный без сахара и меда! а вообщем воду можно!!! :smile: :smile: :smile: :smile:

  26. Аноним

    напишите диету модели?)))))) :!: :oops:

  27. ольга

    диета модели хорошая , я в творог добавляла йогурт 0,01% жирности фруттис

  28. Александровна

    Пробовала диету моделей. Похудела сильно.На целых 2-3 дня.потом все пришло обратно. Но творог долго потом не ела.если экстренно надо скинуть 3-4 кг-то вперед.в основном худел у меня лично живот и талия.

  29. Валентина

    Сидела на диете моделей, помогло!!! Почти 8 кг за 2 недели! Я ещё хожу в спортзал , три раза в неделю по 2 часа..Моя подруга тоже на этой диете сидела, но в спортзал не ходила и за 2 недели всего 2 кг сбросила..

  30. Любовь

    Осенью сидела на яичной диете, результат -9 кг за 28 дней. Радовалась, но вес вернулся уже к Новому году. Завтра сажусь на другую. Посмотрим.

  31. Ася

    мне модельная диета понравилась и легко и довольно сытно, я особо сильно не хочу худеть так как лишний вес состовляет лишь 5-кг я в данный момент 45кг хочу бросить 5кг тогда буду 40 клево же и сижу на модельную диету а результат обезательно напишу

  32. Оксаночка

    Девочки! Пробовала массу диет.. единственное, что помогает мне-это стресс и отказ от пищи..больше ни чего не действует((

  33. Лазария

    Вот так вот почитала я отзывы на разных сайтах о результатах диеты…и стало страшно – большинство из тех, кто решил худеть, больше не вернулись на сайт!!! :?: :?:

  34. Марри

    Девочки а как насчёт шоколадной диеты. Да полезного мало но результат потрясающий и есть не хочется ;-)

  35. Юля

    диета Ларисы Долиной избавит не от жира, а от воды, поэтому вес вернется очень быстро. У меня во время беременности были жуткие отеки, и врач меня на неделю посадил именно на такую “диету”, чтобы выгнать лишнюю воду.переносится легко, обладает мощным мочегонным эффектом)

  36. евгения

    Lenka отпишитесь про диету модели? какой отвес? а то я тоже надумала так худеть, надо сбросить 5-6 кг.

  37. Алия

    хочу похудеть на 15 кг,но как?незнаю.

  38. Анна

    На сухарях особо не скинете вес :???:. Лучше диету Ларисы Долиной или подберите разгрузочные дни. Сейчас очень хорошая погода, поэтому больше гуляйте (удалитесь от холодильника) и меньше думайте о еде. ;-)

  39. Elena

    “сухари и чай” не лучше. Люди о чем вы думаете, нужно просто меньше есть, а не издеваться над организмом.

  40. Sveta

    С ПН попробую диету “сухари и чай”, нужно срочно сбросить 4 кг к 5 мая.

  41. Elena

    Диета ананасы + лимоны :shock: Жесть.
    Так не долго желудок испортить.

  42. Lenka

    С понедельника начинаю диету модели! ;-) Обязательно напишу как помогает или нет) :smile:

  43. maxim

    какую диету посоветуете)надо очень быстро похудеть) :?: :?:

  44. Светик

    На диете “сухари и чай” мне пришлось “посидеть этим летом после кишечного отравления. Где-то неделю колбасило и кроме сухарей ничего есть не могла. А вес с 59 упал до 55 – мой дородовый вариант. А что, диета помогает, правда через месяц без поддержки эти 4 кг вернулись. Это правило незыблемо, если не жить впроголодь, после таких активных диет все вернется.

  45. Маруся

    Маська,ты имеешь ввиду диету в котор творог и зел чай???

  46. маська

    а кто пробавал диету модели!сегодня хочу начать,кто со мной??раньше пробовала другую диету….непомогло…. :?: :?: :?:

  47. Ольга

    А мне кажется что они не капельки не страшные, особенно диета Ларисы Долиной. Конечно соглашусь, что диета с супом немного экстремальная.

  48. кви

    А для меня вполне подходит суповая диета. Я пробовала её на себе и осталась довольна. Организм получает витамины из овощей и есть не хочется. По сравнению с гречкой без соли – это рай.

  49. Эля

    Ой, какие страшные диеты :) Боюсь моя сила воли для них не создана. Уж лучше поищу что-то не настолько строгое.
    Думаю, главное – правильно составить свой рацион, просчитав все калории, отказаться от мусорной еды и заняться каким-нибудь спортом. Тогда и на сухарях сидеть не придется!

  50. Вероничка

    Я пару раз использовала диету Ларисы Долиной. На днях планирую снова начать. Радует то, что не надо грустить, что нечего жевать и кушать, а еще меню каждый день меняется! А результат примерно 5 кг. И думать начинаешь после нее – что кушать, а на что просто посмотреть )))))))

  51. Наталья

    По поводу лимонного сока и ананасов. На собственном опыте убедилась – подходит не всем. У меня на ананасы оказалась аллергия, все лицо обсыпало, так что лишние килограммы в тот момент меня уже не волновали. :shock:

  52. Людмила

    Я училась как-то в модельной школе, так вот там нам рассказывали, что, когда наши модели ездили работать в Японию и Китай, то брали с собой большие мешки с гречкой. Почему-то эта каша не слишком популярна на Востоке, зато наши модели были от неё без ума – низкокалорийная, полезная, да ещё и чувство голода хорошо притупляет.

    И ещё мне нравится одна экспресс-диета, в которой нужно через час есть то грейпфрут, то белок от одного яйца. Вроде бы на ней Королёва худеет, но ей могли и приписать авторство.

  53. LOVE

    Моя подруга через месяц выходит замуж. На этот торжественный праздник приглашено очень много моих знакомых. Хотелось бы к этому событию стать более стройной и красивой. Надеюсь, диета «Сухари и вода» помогут мне, и я буду выглядеть безупречно.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector