Диета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.
Ежедневное меню диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов следующий:
- Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
- Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
- Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
- Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:
- так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
- полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
- если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
- подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
- повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год
ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД
Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.
Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.
нет рыбный нельзя. я вообще его не пью. я из Москвы)
Я тоже думаю, что можно иногда рыбу – для разнообразия. Я вот завтра так и планирую, правда бульон рыбный бее, пить вряд ли смогу. Куда же пропала Капризулька
Кстате курицу можно иногда рыбой заменять не жирной, некоторые девочки чередовали, чтоб не приедалась! поэтому думаю бульон можно рыбный, главное чтоб без соли и специй))))
Ну вот девченки, на 3 день пришли КД :evil:, теперь 5 дней отвесов не видеть, и это в самом начале, когда и так трудно, вот непруха
зато теперь известно почему сегодня такой маленький отвесик был!!!! Сдаваться не буду, буду продолжать, может потом побыстрее пойдет))))))))))
Любовь, я пью куриный то что от грудки.. думаю что нельзя рыбный бульон.Если можно было бы то в этой диете написали..
Всем приветик! За два дня ушло 1,4 кг. Продолжаю дальше чуть-чуть мучить себя. Но как известно красота требует жертв. Кстате, а какой Вы пьете бульон? Рыбный можно?
приветик всем , диетка классная !!!
Привет! всем худеющим, вот тоже решила поделится своими результатами, сегодня пошел 3 день диеты, за 2 дня минус 2,200 кг, все в порядке полет нормальный .
Только вот интересно за первый день у меня ушло аж 1,800 кг а за второй только 400 гр. завтра боюсь даже на весы встовать.
Лягуха, присоединяйся!
Поддержим и поможем, чем сможем. Амелия, всегда пожалуйста, для этого и собрались 
чтобы помогать друг другу 
Всем привет! Наверное, я буду с Вами
Викулька!!! Viki!!! Спасибо тебе огромное за совет…я прочитала ссылочку про читинг и про раскачку-прикольно может действительно в этом есть смысл!!! У меня наверно правда организм в шоке и истощен в стрессе…т.к. я до этого скинула 12 кг потом сделала перерыв 3 недели и уже неделю сижу на этой диете…короче решила 10 дней отсижу (2 дня осталось)потом сделаю день читинг потом день молокочай и продолжу дальше диету…а то уже слабость и депрессия какая-то …ваще настроения нет значит стресс организма…Держитесь девочки!!!
Викулька 29.08.2012 в 11:26 – это я. Извините, забыла вписать нормально псевдоним
Всем приветик! У меня сегодня тоже 3 день. За два дня -2кг,я очень довольна
Надеюсь и дальше так пойдет-главное не сорваться…Что косается откуда я сама: из МИНСКА 
Амелия, как я читала тут же в отзывах ранее, народ либо молокочаем толкал (на день молокочай, потом вернуться к меню диеты), либо читингом (это обман организма) – один день нормально питаться. Вот почитай тут поподробнее.. http://www.azbukadiet.ru/2011/06/03/chiting.html И главное не отчаивайся! Шерсти клок, у нас с тобой выходит отвес за 2 прошлых дня одинаковый
Светик-конфетик, поздравляю, очень внушительный отвес 
Маша, воду на ночь не рекомендуется пить. Конечно ты можешь пить когда тебе хочется, но у меня тоже так было, я воду пила и поздно вечером и ночью в итоге на утро была опухшая и с минимальным отвесом. Сейчас яводу после 8 вечера не пью, но в течении дня стабильно 8 стаканов! А я сама с Хабаровска 
Деффчонки!!! Сегодня уже 8-ой день…за неделю я скинула только 3 кг за первые 3 дня и всё….4 дня уже вес стоит…встал и всё…хотя соблюдаю все строго…вчера и позавчера даже тошнило и голова болела от голода и без сладкого…короче я так расстроена…расчитывала на большее)))Как вес толконуть? Раньше я толкала молокочаем…на этой диете молоко нельзя…Может есть у кого советики?! Кстати я из Брянска)))
Привет девченки)я опухла от воды:Dвчера на ночь выпила много воды..да и ночью пить захотела!отвес -500 г(хотя я соблюдала строго..может быть вода не вся ушла?
Привет, девочки! вообщем за второй день мой отвес 700 гр, получается за два дня 2,2кг радует. Худеем дальше и становимся все красивее..
Кто откуда девочки? я из Долгопрудного) 
Viki;молодчинка,давай держись! у меня тоже сегодня 3 день начался.Соблюдаю все строго,пью 2 литра воды в день.За 2 предыдущих дня отвес составил 1,900. Что в принципе радует! Осталось 17 дней,так что не надо косячить девчонки!
с утра сварила яйцо а оно протухшее оказалось, т.к. времени готовить не было съела 2 сосиски с кефирчиком, надеюсь что привеса после этого не будет!!!!!!!
Привет, а у меня за второй день всего 400 гр, не надо наверно вечером много пить, ну ниче, уверена завтра будет больше)))))))))))
Привет! У меня за второй день отвес 600 гр. Сегодня третий!Чувствую себя хорошо!
Всем доброго утра! За второй отвес минус 900 гр. Сижу строго. Тоже пью много воды (ну как много 8 стаканов в день). Как вы там? Какие успехи?
Очень приятно кстати с вами сидеть на диете, вы такие дружные! 
А мы продолжаем дальше. Сегодня 3 день диеты, все хорошо по ощущениям. Вчера правда была слабость под вечер, но предполагаю, что это все таки на погоду – потому что погода у нас кошмар кошмар 
А кто откуда кстати?
вот сеня уже пол шоколадки съела
маша ну за 27 число -1кг. я просто не соблюдаю ее. могу сладкое съесть. или бутерброд. а когда соблюдаю с сыром и помидорами на обед то минус 1 кг. воды много пью самое главное. вообще с начала месяца ток -5кг. потому что нарушаю мучным и сладким.
Танюшка и сколько отвес у тебя?
маша нет не страшно, я курицу с помидорами двумя ем и сыром (2 кусочка) и ничего.
Всем привет, я тоже с вами с 27.08. За первый день минус 1кг ровно
С нетерпением буду ждать ответа!!!!!!!!!! И за одно узнаю на сколько я могу похудеть.
Девчонки! А есть кто уже сидел на этой диете все 20 дней? Какой отвес??? И вернулись ли кг????????
о,ужас,сегодня еще 200гр.бывает же такое.В общем мой организм в шоке что с ним происходит.запасается по ходу на всякий случай
сейчас 67,500,два дня назад 67,200.блииин,3 дня осталось
Ой девченки, ура!!!! с 27.08.2012 сижу.. правда у меня вес ого -го 88,6 кг… но уже радует сегодня 87,1 кг.. будем надеяться изменения произойдут хоть 10-ку скинуть, а.. :-)))
58кг вообщем хочу)))))))))
за 28 дней если считать что сеня 69 я вешу. то ток 5,5 кг скинула))) но янарушала всегда так что меня радует этот результат. еще 12 нужно скинуть. и я буду такая как и до беременности)))
у меня вчера было 70.600. сегодня встала на весы утром 69.100 буквально через час взвесилась уже 71.100 хотя не ела не пила ничего. как такое может быть??? тупые весы(( насроение испортили((( я так хоетла чтоб сеня 69 было. вчера ток обедала правда в 7 где то и все) целый день ток воду пила
Я тоже планирую все 20 дней!
Ну меня в принципе вес устраивает,я очень красивая сама по себе,но у меня в позвоночнике боли начались,сказали срочно похудеть! И вот я здесь:) Отступать не намерена,характер у меня-сталь:) А твои ушки скоро испарятся:)
карина,считай что мы все здесь не просто с ремнем,а с плеткой стоим!!!;)
Шерсти клок,и всеравно хочется быть красивой и стройной(бока есть…ушки на ляжках тоже(
Ну ничего)мы справимся девочки)главное верить и мотивировать себя;)
Девочки про меня не забывайте, я тоже с вами с 27 числа сижу,пока не нарушаю…Завтра взвешусь-напишу результат за 2 дня. Мне 20 дней обязательно нужно выдержать ,так как вес очень большой-85 кг…Нужно чтоб с ремнем надо мной кто-нибудь стоял
Маша,ну в вашем случае да,за 20 дней от вас ничего не останется,да и вес ваш я бы избыточным не назвала,я о барышнях с реальным весом говорю:)
Девочки! Молодцы! У меня сегодня 4-й день, отвес -600.
Шерсти клок, все правильно! Какие-то 20 дней без жратвы и классная фигура. Ведь это того стоит! Вперед!
Девчооооооооооонки, срочно нужна поддержка. Мощная группа поддержки, запустила себя кошмар кошмар.
Почитала отзывы. У меня параметры как у Капризульки: 75/165. Нужно к 3 сентября скинуть 5 кг. А потом дальше по плану все остальные. Девчонки принимайте в свой круг. Я одна не осилю!
Сегодня первый день, завтра утром напишу о результате за первый день!
т.е. я имела ввиду один кефир
Шерсти клок, полностью поддерживаю! Нужно доводить до конца то что начали!
Я бы посидела все 20..да боюсь мне не нужно столько)мне надо скинуть 4 кг,чтобы весить 54)
девченки а во сколько у вас завтрак,обед,ужин?напишите пожалуйста
Всем приветик. Я с Вами с 27.08.12. За первый день отвес 0,9 кг. Я УВЕРИНА что мы продержимся все 20 дней.
Девчонки,кто вчера начал,давайте продержимся все 20 дней,а то я по многим сайтам искала отзывы и везде народ максимум 5-6 дней держится,а потом косячит,и всю мотивацию убивает-рассказами-ой ,а я вчера 3 кг. вафель съела,я такая свинья,и все начинают утешать-ой,да нет,ты не свинья….аж противно читать.Тех кто от начала до конца все 20 дней высидел на диете со всех сайтов человек 10 если и наберется.Давайте покажем как надо на диете сидеть! Решил что то,так доведи до конца! Тем более всего каких то 20 дней,а не полгода!
А нас вчера начавших много! Я тоже вчера вечером ела обезжиренный творог, потому что тоже считаю, что один творог как-то совсем мало.
Отчитываюс за вчерашний 1 день -минус 1.5. было 79, стало 77,5.Вечером кушала 200 гр.творога,т.к.думаю один только кефир 20 дней тоже ничего хорошего.
У меня за первый день ушло 1кг 100гр. процесс пошёл, завтра отпишусь. Всем терпения!!!
Привет, всем Худеющим! У меня отвес за первый день – 700 гр. Капризулька мы с тобой идем ровно!Да, вместе веселее! Вместе мы точно станем стройными як кипарисы!!!
Привет девченки)вот сижу 2-ой день.Отвес за вчера – 1 кг)))меня радует,т.к изначальнои мой вес не большой)
Капризулька я тоже с вами с 27.08. Отвес 1 кг. Пишу в имени свои параметры и отвес, так удобно!!!!! Всем не голодного дня,и хорошего настроения!
Kara, я все равно тебя поздравляю. Если смотреть с другой стороны, слишком быстрая потеря веса – тоже ничего хорошего. Вообще я считаю главное чтобы он уходил. А какими темпами. Ну в общем, это конечно противоречиво звучит при том что я тоже села на эту быструю диету. Но все же где-то в глубине я понимаю, что лучше когда вес уходит медленно. Но исходя из того, что тут сентябрь скоро. А у меня грандиозные планы на конец сентября и моя цель 60 кг. В общем я уж надеюсь на эту диету. И главное потом все это удержать – у меня в планах потом сесть на ПП
Привет всем.
8й день диеты косм-в. вес 70 кг ровно.На сегодняшний день похудела на 4 кг.Маловато конечно,но я не удивляюсь. мне вообще мало какие диеты помогают.Лучшая диета – не жрать. 
Шурочка, у меня ситуация хуже чем у тебя. У меня рост 165, вес 75,300. Хочу пока до 60 скинуть. А там дальше видно будет.
Настрой боевой! Мы все справимся. Ой, девчонки, я запуталась кто с нами с Шурочкой начал 27.08? Давайте держаться вместе! Вместе мы сила 
Итак, отчет за вчерашний 1 день: минус 700гр. (теперь вес 74,600). Летим дальше! Не останавливаться!!!
спасибо за советы,будем толкать и заталкивать
вот бонакву обняла,всем спокойной ночи! 
Завтра первый день) хочу 10 сбросить) скажите а если воды не много пить результат хуже будет?
Здравствуйте всем! Вчера почитала ваши отзывы, впечатлилась! сегодня уже с вами!!! Первый день прошел отлично!!! желаю скинуть 15кг…
привет Жень)я раньше весила 68 кг теперь 59..хочу весить 55)))надеюсь за неделю скинуть 5 кг..завтро скажу сколько отвес
Всем привет!!!я новенькая,сегодня присоединилась к вам, первый день прошёл легко,у меня рост 175 вес 92, хочу скинуть 30кг. Два года назад похудела на 19кг. за два месяца через год всё вернулось, очень сложно удержать достигнутого результата.
Светулечек я тоже не могу воды много пить..стакана 3 максимум в день(((
посмотрим на результат завтро)
Svetulichek, izvenite konechno chto vmeshivaius, vodu pit neobhodimo, mim 1.5 litra v den, mojno zamenit zelenim chaem, no pit nado, a to koja budet portitsia (v perspektive).
ну и я с вами 1 день.рост 167,вес 79,надеюсь за 20 дней до 70 согнать,если кто ко мне в компанию,буду только рада!
думаю наоборот,я воды не выпиваю столько,сколько нужно.толкать через силу не могу,к сожалению,или к счастью,не знаю.посмотрим на завтрашний результат.
Капризуля, у меня рост 163 вес – 68, хочу 53! Очень! третий год в декрете, скоро выходить, а я ходячий кошмар!А твои вес и рост?
Света это вода не вышла!ты много воды пьешь так?не расстраивайся,это нормальное явление встань на весы на следующий день и увидишь,что вес ушел)
Привет девченки)я с сегодняшнего дня тоже с вами)
вес 59.5!хочу просидеть 7-10 дней на этой диете)каждый раз буду отписывать результаты)
удачи вам
Привет девчонки! Пишу отчет за выходные….Пятницу отсидела всю строга,а за суботу сделала главный вывод-ВИНО ПИТЬ НЕЛЬЗЯ!!! Была на мероприятии.Весь день сидела на кефире,а вечером друзья уговорили выпить вина…И все от вкусненькой закуски я сразу же не удержалась…
Короче с сегоднешнего дня я с вами с начала,надеюсь на поддержку! Но хочу отметить,что 1 кг все равно ушел…
Ой, это я выше писала
на другом форуме сидела, видать имя осталось 
Шурочка, значит будем держаться вместе! У меня тоже настрой конкретный
самый наиконкретнейший. Тоже хочу все 20 дней продержаться. А какие у тебя параметры? И какова цель? 
Девочки привет! Сегодня уже 3-й день, но почему-то отвес за 2 дня небольшой всего -1,1. Но я не отчаиваюсь, ведь есть же!
Kara, ты молодец! Я думаю, что вес всегда останавливается в какой-то момент, а потом сдается! Всем хороших отвесов!
Привет! девчонки я с сегодняшнего дня начинаю с вами!!!! весной сидела сбросила что лишнее было, а теперь после всех морей и ДР опять набралось(((( Планирую на 2 недели, а там может и третью прихвачу)))))))
Девчонки приветик. 7 день на космонавтах. Вес встал. 70,100. Ноя не сдаюсь
Всем привет! Капризулька, у меня сегодня тоже первый день!Хочу сидеть все 20 дней. Уже третья попытка – один день и все , но сейчас настрой конкретный!
Пошел 1 день. завтра отпишусь о результаты
А кто сколько уже сидит? И сколько скинули за это время?? 
приветик всем, сегодня снов нарушала, да что это со мной??? раньше такого не было, никогда!!! завтра все сначала!!!
Доброе утро,стройняшки!настал 4ый день и -1кг.За полных 3 дня -1см.в бедрах и 2 в талии.сейчас мой вес 67.200
Всем приветик! Хочу к вам присоединиться! С понедельника стартую. Параметры: рост 165, вес 75. Хочу для начала до 60 скинуть. Надеюсь на вашу поддержку. Кто еще стартует со мной? Давайте держаться вместе! Вместе легче!
Всем приветик. Я уже 6й день на космонавтов. Седня вес 70,100. 500 гр отвес. Медленно,но верно худею.Но что то оч уж медленно. По идее уже кг пять должна скинуть,но что то как то… Но не унываем. Отвесы то есть! Значит резон сидеть на ней тоже есть.
Всем удачки.
а я настроена конкретно-до 1сентября ни-ни.малой идет в 1ый класс,наряды всем куплены,хочется быт красоткой.давайте девочки поднажмем,а наесться мы всегда успеем!
а я села на диету на второй день КД тоесть со вчерашнего дня. отвес -1кг. а что такого когда сидишь на диете и КД? и ела помидоры. салат из помидор с маслом и укропом.и сыр. и ночью бтуер съела. а так как и в этой диете. и все ровно -1 кг. не мучайте себя.
я ела на завтрак 2 яйца,1 помидора и 2 ломтика сыра. обед два кусочка курицы и салат из помидоров. полдник 2 помидора и 2 куска сыра. ужин 2 помидора и сыр. в течении дня выпививаю 8стаканов воды. ну еще кефир пью. вообще вчера не голодала. и -1кг)))
Привет девочки, какие все вы молодцы, а я так часто срываюсь, вчера у родителей была годовщина, так я до 12 ночи ела все и очень каллорийное, а сегодня снова все подряд, так как ночевала у них, а там сколько вкусняшек, намного легче когда холодильник пустой. Сегодня еще и КД! Завтра худею с вами
Девочки! Седня первый день, хочу все 20 дней выдержать. Настроена избавиться от 10 лишних кг. Вместе мы сила!!!
сколько нужно скинуть чтоб на размер похудеть??? а лучше на два. сеня такую классную куртку видела, но она была маловата изза боков и живота. в целом норм. она мне так идет))) хочууу ее
Деффчонки!!! Я с вами уже 4-ый день!!! Минус 3 кг уже есть…хочу продержаться 20 дней. Сидела до этого на протасовке и на медиков(жесткой)…в итоге -15 кг уже есть но надо намного больше!!! Держитесь все!!! Успехов! терпения! и отвесиков!
Танюшка,я похудела на 3 кг
Утром сегодня после пива даже отвес был – 70,600 весила. Сегодня не нарушала ничего. Все строго,как обычно,да и день сумасшедший был – подруга из другого города приехала и попросила помочь с покупками. Носилась с ней как савраска по магазинам,аж ноги болят. Думаю завтра нормальный отвес будет. Больше постараюсь не нарушать. 
Да и на сладкое и остальное не тянет. Привыкла к курице и кефиру. Ем чтобы жить,так сказать 
всем привет.сегодня 3ий день,итог-2 кг.всем хороших отвесов девчата
тут писали про вино что его нельзя вообще. да и вообщем то алкоголь нельзя пить если похудеть хочешь. ну если так хочется то пей. меньше ешь думаю ничего страшного не будет
Девчонки,как думаете,можно ли на выходных выпить сухого вина? Сильно ли оно помешает моему стремительному похудению?
ну просто личноу меня так. потому что выпью 1 бутылку пива а в туалет раз в два раза больше схожу чем выпила)))
кара я тож пивом нарушала, ну ничего все ровно отвес был за этот день
Девчонки,мой первый срыв за 4 дня
Пиво. Слава богу хоть без закуски… 
позавтракала я как на помидорной диете. я совместила завтра и второй завтрак. потому что в 7 не могу проснуться.
Анаита я с тобой))) только я немного нарушала. потому что вот думаю на этой диете или на помидорной посидеть. там почти тож самое. но она на 3 дня расчитана и -3кг. но можно и продолжать. или 3 дня на той а потом 20дней на этой.
там короче 7.00 завтрак 2варенных яйца и 2 помидора. 10.00 второй завтрак один помидор 2 ломтика сыра. обед 13.00 половина куриной грудки. на полдник не помню что а на ужин в 19.00 салат из двух помидоров. с оливковым маслом или кефиром. вот))
на космонавтах я скинула 3кг всего. за 15 дней.(но я нарушала почти каждый день) один вернулся а 2 нет. хоть ем все подряд и ночью((
вообщем сеня опять на диете. числа 3 едем на море.или 7. вообщем кг 10 надо скинуть
Привет девчата.Я тоже сегодня начинаю с вами . Всем худеющим успехов мы сможен. Кто со мной?
Ну вот настал и мой первый день-сижу пью кофе и жду когда похудею
Эх, быстрей бы….
Всем доброго утра!
4й день диеты космонавтов. Утренние показатели веса – 70.9 На 1 кг меньше,чем вчера вечером.Завтрак:черный кофе без сахара. Я попала в день сурка – каждый день одно и тоже меню 
Всем отвесов и хорошего настроения! 
Диета Королевой 3 дня-рис, 3дня- курица, 3 дня- овощи. Кто хочет наберите диета м кролевой. Девочки мне кажется она похожа на нашу. Результат тоже есть