Диета для космонавтов относится к белковым диетам. Их эффективность обусловлена употреблением богатой протеином пищи, которая стимулирует быстрое похудение. При этом учтите, что рацион полностью исключает растительную клетчатку, а это может привести к проблемам с кишечником. Однако если ваш организм в целом здоров, данный рацион вряд ли будет иметь негативные последствия, зато сброшенные килограммы точно улучшат самооценку.
Ежедневное меню диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов следующий:
- Завтрак: стакан нежирного кефира или чашка кофе, яйцо (сварить всмятку или поджарить без использования масла).
- Обед: половина тушки вареной курицы без кожицы, 0,5 литра бульона (можно пить овощной бульон), стакан кефира или чашка кофе.
- Полдник: стакан кефира или чашечка кофе.
- Ужин: стакан кефира или чашка кофе, если вас мучает чувство голода, можно съесть дополнительно 200 грамм обезжиренного творога.
ДИЕТА КОСМОНАВТОВ: ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета космонавтов позволяет эффективно худеть до 20 дней. Отзывы на форумах говорят о том, что многим удается за три недели похудеть на 20 лишних килограмм! Такая потрясающая эффективность имеет и обратную сторону: космическая диета очень жесткая, а чтобы выдержать ее, необходимо иметь как отличное здоровье, так и недюжинную силу воли. Впрочем, итоговые результаты того стоят, а фото похудевших вы сможете наблюдать сами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При переходе на диету вам обязательно следует помнить следующее:
- так как рацион отнюдь не является сбалансированным, нужно каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс;
- обязательно, как и на других белковых диетах, необходимо пить много воды (питьевой и минеральной без газа), чтобы организм мог выводить продукты распада;
- полностью исключаются сахар, соль, сахар, перец и острые приправы;
- если диета переносится очень тяжело, между приемами пищи можно дополнительно выпить стакан кефира;
- подобный режим питания нельзя соблюдать дольше 20 дней;
- повторять процедуру можно не чаще, чем 1-2 раза в год
ДИЕТА ДЛЯ КОСМОНАВТОВ: ВЫХОД
Выходить надо очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность и добавляя новые продукты. Кроме того, поначалу избегайте жирного и жареного. Методика позволяет значительно похудеть за короткий срок, что может привести к отвисанию кожи, тем более что физическая нагрузка при таком рационе противопоказана.
Также помните, что методика “диета космонавтов” противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и т.д. При любых других хронических болезнях рекомендуется посоветоваться с врачом.
Всем привет! Наконец решила к вам присоедениться, так как жить в статусе коровки надоело….86 кг при росте 160-это капец!!! Нашла фотографию 4-х летней давности и обалдела в кого я прератилась за 4 года
Как меня еще муж терпит 
Короче завтра сажусь на диету!!! Надеюсь все получится…Как подумаю сколько лишних кг нужно сбросить-так ужас берет!
Лелик,спасибки за лестные слова!
Продолжаем худеть дальше! 
анаита супер молодец!светлана а я,что то не могу настроиться на диетку,решила в понедельник сяду.я тож устала от диет,отдохну до понедельника
ну вот и первый день.мой старт 70кг.,рост 160.всем сил и терпения!
Всем космонавтам привет!День третий. Так как весы мои еще едут ко мне,опишу то,что вижу визуально. Живот стал плоским,немного похудели икры,лицо немного осунулось,но мне это даже нравится. Придерживаюсь строго.Утром кофе,в обед курица,вечером творог и если невмоготу бокал кефира. Творог обезжиренный и не больше грамм 70.Больше в общем то и не лезет – не люблю творог.
Держитесь девчонки,мы справимся,не падайте духом! Когда хочется сорваться представьте себе какой вы будете красивой,когда постройнеете!И как все офигеют,когда увидят вас стройную и подтянутую 
Всем доброго дня! Вечером напишу результаты за три дня,когда весы привезут! 
гунечка, куда ты пропала????
все…девчонки, завтра свадьба, так что не теряйте!!!! буду в вс, так как ехать в другой город нужно.
Прочитала отзывы и решила тоже попробовать эту диету. Буду начинать с понедельника. Не знаю хватит ли сил на все 20 дней, но буду пытаться. Хотя нет – Я СМОГУ ВЫДЕРЖАТЬ 20ДНЕЙ И Я ПОХУДЕЮ!!!!!
эх,девчата,зарядили своими результатами-завтра начну!мне не впервой.Тогда я на 8ой день сдалась.ну что,дай бог сил-вперееед!!!
Давайте вместе начнем кто срывается. Назначим день мне надо самой перекур сделать а то свалюсь скоро с этими диетами. Я сбросила на косм.за 20дней -21кг а патом на атомной,арбузной , капустной сидела и вот с мая месяца -35кг ,а весила 107кг
хорошо, что ты к нам присоединилась, Анаита! твои слова как пинок пол мягкое место! А то мы тут все расслабились…конфеты жуем, пиво пьем
… завтра строго на диете, в пт свадьба- чуток расслаблюсь, а в сб уже снова строгая диета!!! 
Анаита а ты как худела и сколько по времени? Я вот отсидела на космонавтов сбросила 17 кг, потом на перловке 3 дня но не смогла очень не нравиться. Сейчас диета М. Королевой за 3 дня отвес 2,7 кг. Но мне кажется это ещё космонавты дают о себе знать. ХОЧУ ТОЖЕ ПОХУДЕТЬ НА №%КГ
Урааа! Я весы заказала,завтра вечером должны доставить! Красотаа!
Спасибо Светлана большое. За такие слова. Стараюсь и стараюсь худеть дальше. Ну ниче кефирчик сейчас а красата важнее и нужно нам. Обзавидуются наши зависники….
Спасибо Светлана большое. За такие слова. Стараюсь и стараюсь худеть дальше
Грустно пить бокал кефира,когда своему парню приготовила вкусняшку… Но надо
Держусь. Девочки,вы тоже держитесь. Не забыли,что на ужин у нас творог или кефирчик? 
мы помним тебя анаита!!!!! тебе памятник при жизни поставить нужно!!!!
Всем привет я все продолжаю худеть. На сейчас у меня -35кг. Девочки старайтесь держитесь результат не 3аставит ждат. Вот снова села на белковую диету.так что я с вами
Monalisa,всегда пожалуйста
Недавно вот пообедала курицей,выпила блевотного бульона и сижу мечтаю о яблоках 
Надо обзаводиться весами,надо,а то стимул слабеет… 
Как у кого с результатами? Сколько сидите дней,сколько у кого ушло? 
У меня вес стоит на 70 кг…блин… какая же я толстая
очень надеюсь, что хотя б 1 кг уйдет за 2 дня 
Вчера муж пиво пил блин, и я пристроилась рядом с ним
Kara, спасибо за поддержку!! Нам такие сейчас очень нужны!!!
монализа, ты обалдела??????
послезавтра свадьба!!!!!! или ты пришла уже в нужную форму???
У меня опять все глухо,..хотя я тоже хороша…нарушаю чуть-чуть
Приветик всем космонавточкам!
Настроение вроде норм,хоть и встала вялая как вареная сосиска. Даже заставила себя сделать зарядку 20 мин. Живот заметно спал за первый день диеты 
Яйцом завтракать не стала – только желудок раздразню,только попила горького кофе. Кстати,совет дать хочу:если мучают запоры на этой диете – пейте горький кофе натощак,есть вариант что сходите. Половину ч.л. на бокал кипятка. Вес свой не знаю – весов нет,так что остается только радоваться,что живот пропал и стал плоским 
В обед меня ждет курица,а вечером – бокал кефира,всем удачи и железобетонной силы воли,вы все сможете,слышите меня?!СМОЖЕТЕ! 
привет девочки красотульки!я че то пересидела на читинге
но за все время не набрала ни кг,так как пила турбо слим.вот с завтрашнего дня опять худею,так как скоро уезжаем в отпуск на кавказ.надо хотя бы еще 10 скинуть
кому-кому, а нам с тобой, Монализа, сдуваться нельзя, ведь уже через три дня нужно выглядеть на все 100%!
на вес!!!!!
Вчерашние конфеты не повлияли
Сегодня все по диете!!!!!!!
Берем себя в руки, девчонки… А то смотрю все сдулись… Давайте завтра все вместе!!!!!!!!
Я!!!!
свекровь приготовила творожный пирог! Не удержалась.. 
Завтра заново. Не знаю скока щас вешу… Боюсь вставать на весы)))))
эййййй, ауууу!!!! где все?!?! Я седня по новой, кто со мной?!?!!
ПРИВЕТ, СТРОЙНЯШКИ! на сегодняшний день я вешу 70 кг!
За последние 3 дня удалось скинуть 0,5 кг! 
пусть едленно, но верно, это еще и при то, что вот как три дня у меня идут КД… Я все ближе и ближе к заветным 67-68 кг!!!!
Девочки у меня тоже вес стит на мертвом месте((( Когда отвесов нет, прям таки хочется есть все подряд, стимул пропадает((( Да и с животом что-то, то ли КД начнутся, то ли простудилась, после родов только один раз были, так что еще не могу понять((( ой как тяжело……
блииииииииииииииин опяяяяяяяяяять… испекла кексы и съела несколько штук((( хотя весь день было Ок(((
блин я на диете сижу с 2 августа. за эти дни раза 2-3 не нарушала. мне надоело, что весь день по диете питаюсь а к вечеру как нибудь да нарушу(((( за 15 дней -3 кг ток)))
а я вчера весь день в дороге была, ездили с мужем в другой город. Думала эта полоска в темноте, дорога, никогда не кончится. По неволе пришлось кушать т.к. были в гостях. Сегодня снова на диете. Уже кажется привыкла к кофе и вареному яйцу по утрам. Так что, это уже не диета, а норма
уфф..живот вздулся…но все равно по диете… а что при КД вообще вес не снижается?
сегодня кушала не по диете,с завтрашнего дня опять на диетку.как то еда не принесла счастья,так,что хочу на диетку
Сидите день-два на читинге. Я за 2 дня совсем не поправилась! И думаю вес начнет уходить, надеюсь. Так что не бойтесь!
ой, гуня, у меня тоже вес встал
вдобавок ко всеу еще КД пришли…теперь точно толстая на свадьбу пойду 
девочки вы где???
неужели все на читинге?у меня вес 2 дня стоит,думаю тоже на читинге посидеть.подробно о читинге прочитала сегодня.может тоже посидеть денек.
Девочки, я здесь, никуда я не пропала. Двя дня ела все подряд, а то вес стал на месте, хочу вот так обмануть его. Сегодня на диете снова! Дааа, бока, это реально проблема:-(
тогда тоже не буду есть овощи,девочки мы то едим овоши,то нет.мне кстате все говорят,что похорошела.да и сама начала краситься.днем хожу счастливая,а вечером хочу кушать и портиться настрик
Девочки я с вами! Я уже без вас не могу, но я перехожу на перловку, я просидела 3 дня ела большую часть овощей. За эти 3 дня вес не набрала и не потеряла, так что овощи удерживают вес на одном месте. Завтра сожусь на перловку о результатах буду сообщать если хотите
Еще залезла в свои дозамужние брюки,застегнуть застегнула, но вот бока)))))) еще немного и их не будет!
Да когда я ела арбуз, тоже ниче не скинула, поэтому решила убрать и следовать только меню диеты. Потерплю уж оставшиеся дни. Потом при выходе из диеты можно будет сидеть на фруктах и овощах, постепенно добавляя другие продукты.
сегодня строго по диете, если завтра будет хороший отвес, значит все дело в наших поблажках)))))
привет девочки!вчера сидела целый день на арбузе.и не одного кг не скинула
а может вес встал 
как у вас?куда все пропали,мари,светлана.инуська,ирина к?
я тоже купила платье и для того, чтобы оно идеально сидело надо еще сбросить 4-5 кг…2 уже скинула.. сейчас 70,5 кг при росте 168см.
Я в прошлый раз скинула 3.5кг. Потом пошли фрукты, овощи, арбуз. Сегодня решила ничем себя не баловать, надо похудеть.
Объемы уходят, с талии ушло 5см за последние два дня, с рук и ног по 2см, “жёпа” и грудь не двинулись даже 
Ну вроде все идет, по-тихому. Платье мерю каждое утро 
Уже залезла, но вот беда, титьки приплющенные 
Если вот со спины все уйдет, будет сидеть хорошо и я смогу сесть в этом платье! Как твои успехи, Светлана?
монализа, скоко скинула? мы ж с тобой вместе на свадьбу идем на разные правда…
как платье?
Привет всем. А у меня вот второй и последний день читтинга. Сил полно, наконец то все убрала в доме, а то вобще не хотелось, или сил не было! Завтра снова худею. На весы не становлюсь принципиально, не хочу себя пугать, взвешуше через 2 дня:-)
Очень рада за тебя , Анна! Главное не сорвись, потом очень сложно восстановиться в диете…
Всем привет! Отчет за вчера: ровно минус 1 кг. Вчера было 75, сегодня на весах 74 и ни граммом больше. Настроение отличное. Завтракаю
Отвес за первый день безумно радует!!! Как вы там? 
а я сладкую воду попила(((((((((( и пару макаронин с кусочком котлеты съела. и маленький кусочек колбасы
Всем большой привет! Сегодня не смогла просидеть на одних овощах съела 3 сосиськи и творог. И побежала бегом взвешиваться побежала к соседке, но вес не прибавился так что я рада. Завтра сожусь на перловку. Кто хочет со мной? Но перловка диета эффективная
СПАСИБО ДЕВОЧКИ!ЕЛИ ДЕРЖУСЬ,ОЧЕНЬ ТЯЖКО,ХОЧУ ОТСИДЕТЬ ВСЕ 20 ДНЕЙ!
Сегодня не завтракала но на обед курочка, бульон и тещин язык
2 шт. Пропускаю полдник. А ужин арбуз. Уходит в объемах, вижу и мерию каждый день))))
На Дюкана вес хорошо уходит и не возвращается! Диета хорошая если соблюдать. Диета космонавтов мне кажется намного проще))) отварив яйца и курицу, вот тебе завтрак и обед!))))
гуня, а тебе не хватит еще что ли после космонавтов? вроде ты намного уже похудела, сколько ты в этот раз сбросила?
КТО НИБУДЬ СИДЕЛ НА ДИЕТЕ ДЮКАНА?ДУМАЮ СЕСТЬ ПОСЛЕ КОСМАНАВТОВ
ИНУСЬКА МНЕ БЫ ТАК,ОТ СЛАДКОГО ОТКАЗАТЬСЯ!А ТЫ НА РАЗГРУЗКЕ БЫ НЕ ЕЛА НИЧЕГО КАЛОРИЙНОГО,Я БЫ ПОЕЛА НЕЖИРНОГО СЫРА,ГРЕЧКИ,РИСА И ВСЕ,ОТ ЧЕГО БЫ НЕ ПОПРАВИЛАСЬ БЫ
Девочки, я заргужаюсь, сладкое вобще без удовольствия, а раньше могла одними конфетами питатся. Видно диета так повлияла:-) отвернуло что-ли?
всем приветик!я вчера была в бане и парилась до упада.и сегодня -2кг.но состояние у меня плохое,слабость,как будто в организме чего не хватает.но все равно держусь.как отсижу все 20 дней напишу на сколько похудела и фото загружу.
А у меня сегодня загрузочный день, но вот проблема, дома совершенно нет чем загружаться, надо в магазин по вкусняшки збегать:-)
ну я вообще ем до 200 грамм курицы..бульон вообще не пью…просто по разному везде написано ..где пишут съедать пол тушки курица, где 100-150 гр) бульон вообще не пью..противный…кофе с утра, в обед 150 гр курицы с кефиром, и на ужин кефир
Мари, спасибо
Буду надеяться на хорошие результаты. Пообедала недавно. Бульон не осилила вообще, после грудки и кефира в меня вообще ничего не лезет 
У вас так же? Или вы прям конкретно 0,5 курицы съедаете и 0,5 бульона выпиваете? Ну и видимо я сегодня без полдника, т.к. пообедала в 15.00… Теперь до ужина стакан кефира, а завтра напишу как результат за день! Так вроде пока чувство голода не тревожит. А после обеда вообще о еде думать не хочется 
Анна,да результаты хорошие))))при кд(которые у меня сейчас) всё так же))и чувствую себя хорошо
но бывает и голова кружится(тогда я либо кефир выпиваю стакан обезжиренного или яблоко зелёное)
я вчера в 10 вечера кефир выпила стакан,это норм, что так поздно?
Мои параметры: рост 165, вес 75. И правда на этой диете такие сногсшибательные результаты? А как при КД? Я новичок в этой диете. Надеюсь на ваше помощь и поддержку
Всем привет, я с вами с сегодняшнего дня. Всем успехов! И хороших отвесов
ух, как я замахнулась
осталось-то девять дней, ну хотя б 2-3 кг сбросить и то хороший для меня результат
здравствуйте, мои хорошие!!!!!!24 иду на свадьбу вот и купила вчера платье, конечно я влажу в него, но все-равно скинуть надо кг 5. Вот и решилась вернуться к вам, но с добавлением овщей и фруктов… думаю, что и моему лечению это не повредит..
Ой, девчонки, я такая красавица стала, а буду еще лучше, довольная такая…
Я 3 недели назад одни так одевала, что они лопнули:-). А сейчас влажу, ну эти ужастные бока и живот торчат, хочется отрезать все лишнее и не парится:-)
ой как кушать хочется(((( сеня почти ниче не ела. у меня так болел живот, поэтому почти весь день спала. ела ток курицу на обед.. а щас все прошло, и есть хочу((
А Я ЕСЛИ ПОХУДЕЮ НА ВСЕ 20КГ,ТО СКИНУ ФОТО ДО И ПОСЛЕ.Я ПЕРЕД ДИЕТОЙ СПЕЦИАЛЬНО СФОТОГРАФИРОВАЛАСЬ
Про фото это точно) те кто видят каждый день не замечают, а кого давно не видела, говорят что прям очень похудела. Сегодня одела свои “добеременные” штаны, вот круто!
Ирина К, ооо 17 кг это как раз то что мне нужно)))) ты меня подбодрила. ты умничка)))) сильно заметно что похудела? было бы круто скидывапть еще фотки типа ДО и ПОСЛЕ
вот кефир буду пить..прям хорошо теперь)))держитесь девчёнкии)))
Да Мари. Парень должен любить просто!!!!
А не за худобу))))) я тоже обнюхалась))))) и хлеб и булочки)))) грызу яблоко! Или огурец))))))
Мари, а ты иди покушай, тебе еще детей рожать, это сейчас тебе кажется что это все мелочи, и ничего не случится, а потом будеш очень жалеть, но будет поздно. Попей хоть кефир, или сок томатный, или яблоко
ДЕВОЧКИ КАК ХОРОШО,ЧТО ВЫ ЕСТЬ!
ПРАВДА ЧУТЬ НЕ СОРВАЛАСЬ,ДЕРЖИМСЯ И ИДЕМ К СТРОЙНОСТИ!ВЕДЬ МЫ ЗАСЛУЖИВАЕМ БЫТЬ КРАСИВЫМИ!
Гуня, держись, и мне тяжело. Не смотря на то, что я иногда выхожу на роботу, в кафе, на кухню готовить, а там такииие запахи!
Приветик всем! Сегодня сидела на овщах. Съела оооочень много, живот полный а кушать хочется. На диете легче, немного поел и уже сыт. Наверное буду опять садиться, но сначала попробую на перловке.
ЕМ АРБУЗ УЖЕ И УСПОКАЕВАЮ СЕБЯ.ИЗВИНИТЕ КОГО РАЗДРОЗНИЛА ЕДОЙ
А Я ДЕТЕЙ ПЛОВОМ КОРМИЛА,КОТОРЫЙ САМА ПРИГОТОВИЛА,ВЕСЬ ПЛОВ ОБНЮХАЛА.ААААААААААА НЕМОГУ.
Гуня держимся!!! А то я тож сорвусь!!! Свекровь принесла булочки сладкие и на стол!!!! Япожирала их тока глазами!!! Ни дамся я им просто так!!!!
МАРИ ИДИ УЖЕ ПОЕШЬ,А ТО ОТ ТВОИХ КОММЕНТАРИЕВ,МНЕ ПЛОХО СТАНОВИТЬСЯ,РАЗВЕ МОЖНО СЕБЯ ТАК ДОВАДИТЬ?ТЫ КОГО БОЛЬШЕ ЛЮБИШЬ ЭТОГО ПАРНЯ ИЛИ СЕБЯ ЛЮБИМУЮ?
ИНУСЬКА ЭТО НАЗЫВАЕТЬСЯ ЧИТИНГ,ТЫ ТЕМ САМЫМ ОБМАНЫВАЕШЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ.А ВОТ МНЕ СЕГОДНЯ КАК ТО ТЯЖКО НАЧИЛИ ПОЧКИ БОЛЕТЬ,Я НА ГРАНИ СРЫВА
Инн,давай так и делай))))я где то читала это))))а я блин лееежу тупо на диване, я встаю, а у меня тёмные круги перед глазами
А у меня вес “ни туды, ни сюды”. Чатала что так бывает, нада несколько загрузочных дней. Если утром веса будут стоять снова, то буду кушать все подряд 2 дня, а потом снова худеть!
ой,постараюсь)))
слабость к вечеру блин( я сегодня весь день на диване лежала((что то мне кажется не похудею я лежа на диване
Кстати сегодня неела курицу, но ем фрукты и овощи только. Вчера съела 2 яйца с кофе и арбузом. На обед салат с курочкой и кефиром, поужинала жаренной рыбкой, два не больших кусочка. Где-то к 8 съела четверть дыни. И все равно -1. Так посмотреть калорийного ничего не съела, рыбка тоже белок. Вот. Так что Мари не мори себя голодом, послушай старших и не убивай желудок..
Девочки привет. За вчерашний день -1кг. Держусь хорошо, кушать вообще не охота. Как у вас дела? Пишите!
сегодня уже 6 день))))хорошее самочувствие, думаю. что к 24 всё таки я буду такой ,каой хочу))))девчёнки, тут на сайте на одном нашла отзывы об нашей диете, там кому то вообще не удлось похудеть(кто то за 10 кг на 3 кг похудел(это думаю редкие случаи??
Иринаааааа!!! Молодец!!!! Вот это сила воли и желание!!! А мы! Мы просто балуемся!
Я скинула 3.5 кг и забросила. Все таки тяжко, готовить для семьи и соблюдать диету. Но все равно, начала снова сегодня. Ем арбуз, так как его зимой точно не будет. и Салаты из свежих овощей. А все остальное по диете.
Поэтому, прочитала тебя, и все, надо б тоже силу воли в кулак и вперед! 
А вообще, Ирина К, посмотри диету французского диетолога Дюкана. Сейчас, почти все полные родственники со стороны мужа на ней сидят. Один мой дядя скинул на ней со 150 кажется до 95 за пол года. Там по меню, нужно будет готовить мясо в духовке и т.д. Очень эффективная и кг не возвращаются. Те у кого вес большой, очень хорошо худеют. Я бы тоже хотела, да вот лень готовить! И если на этой продержусь 20 дней, то скину как раз до размера, который хочу.
Я вообще не делаю физических нагрузок. Оно само как то ушло. Девочки вот только страшно становится а если опять поправлюсь?
Иннуська, да просто у меня встреча будет с парнем , который мне очень нравится…..хочу выглядеть обалденно…для это наду всхуднуть до 56.как думаешь получиться?
ой, девчонки, у меня тож очень важное событие намечается 24 числа- свадьба близкой подруги!!!! хотела скинуть до этого времени килограмм 5-6 да видимо не получится
не отчаиваюсь 1-2-3 кг все-равно получится!!