X

Похудеть за неделю: обзор быстрых диет

Сейчас во всем мире царит культ стройного тела, поэтому с каждым годом появляется все больше новых диет. К сожалению, выбрать среди них самые эффективные очень сложно. Отчасти потому, что результативность той или иной методики определяют индивидуальные особенности человека.

Однако есть быстрые диеты, которые завоевали определенный авторитет среди худеющих. Итак, перед вами список эффективных методик, которые помогут сбросить лишний вес за неделю!

Кетогенная диета

Данная диета считается разновидностью низкоуглеводной диеты. Ее рацион основывается на белках и, как ни странно, жирах, а доля углеводов сведена к минимуму. Чтобы компенсировать недостаток углеводов, организм для получения энергии начинает расщеплять собственные жировые запасы. В результате происходит интенсивное похудение.

Источник фото: pixabay.com

Основные правила:

1. Количество углеводов в ежедневном рационе рассчитывается по следующему принципу: 1 г на кг массы тела. Например, при весе в 50 кг в день вы должны употреблять всего 50 г углеводов.

2. Из рациона полностью исключаются крахмалосодержащие продукты, сахар, макаронные изделия и газировка.

3. Есть можно яйца, мясо, рыбу и морепродукты в запеченном, тушеном или отварном виде, но не в жаренном.

4. Ежедневно выпивайте по 2 л негазированной чистой воды.

Важно! Кетогенная диета предполагает снижение ежедневного калоража до 500-600 единиц в день.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества кетоогенной диеты:

• всего за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса;
• отсутствует сильное чувство голода, так как белки и жиры отлично насыщают;
• сохраняется красивый мышечный рельеф.

Со стороны диетологов кето-диета часто подвергается критике, так как она может давать следующие побочные эффекты:

• интоксикация организма и запах ацетона изо рта;
• сбой в работе органов ЖКТ;
• тошнота и головокружение.

Наступление данных побочных эффектов в подавляющем большинстве случаев возможно, только если придерживаться данной диеты больше недели.

Фруктовая диета

Эта диета является полной противоположностью кетогенной системы похудения. Ее суть заключается в том, чтобы свести количество белков и жиров в рационе к минимуму и питаться преимущественно фруктами. Дело в том, что фрукты обладают способностью ускорять метаболизм и выводить из организма лишнюю воду, за счет чего происходит снижение веса.

Источник фото: pixabay.com

Основные правила:

1. Фрукты можно есть в любом количестве. Однако от манго и бананов лучше отказаться, так как в них много сахаров. Также не стоит злоупотреблять авокадо.

2. Разнообразить меню можно нежирными кисломолочными продуктами. Например, из фруктов можно готовить различные салатики, которые заправляются натуральным йогуртом. Также из них можно делать вкусные смузи с добавлением однопроцентного кефира.

3. Если вам сложно обходиться без мяса, то на обед можно съедать по 150 г индейки, курицы или крольчатины.

4. В день стоит выпивать 1,5-2 л чистой воды, зеленого чая или сока. Натуральные соки нужно разбавлять водой, чтобы не навредить желудку. А пакетированные соки употреблять не рекомендуется.

На заметку! Лучше выбирать сезонные фрукты, так как они содержат в себе максимум полезных элементов.

Преимущества и недостатки

Преимущества фруктовой диеты:

• за неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса;
• происходит естественное очищение организма от накопленных шлаков, токсинов и канцерогенов;
• выводится лишняя жидкость и пропадают отеки.

Недостатки данной системы похудения:

• риск потери мышечной массы;
• при наличии проблем с ЖКТ возможно развитие язвы;
• вероятны проблемы со стулом.

Суповая диета

Данная диета основывается на употреблении жиросжигающего супа, который состоит из самых полезных продуктов, активизирующих метаболизм. Особенно актуальна такая диета в холодное время года, когда хочется съесть что-нибудь горячее.

Источник фото: pixabay.com

Основные правила:

1. Питаться нужно 5 раз в день. Причем есть рекомендуется в одно и то же время.

2. Жиросжигающий суп можно есть в неограниченном количестве, но не меньше 3-х раз в день.

3. В день нужно выпивать не менее 1,5 л. К употреблению рекомендуется чистая негазированная вода, клюквенный сок и травяные настои.

Преимущества и недостатки

Преимущества суповой диеты:

• возможность сбросить до 5 кг лишнего веса без стресса для организма;
• избавление от отечности и выведение из организма накопившихся вредных веществ;
• активизация работы ЖКТ и повышение иммунитета;
• улучшение состояния кожи.

И хотя подавляющее большинство отзывов об этой диете положительные, некоторые недостатки у нее все же есть:

• вероятность вздутия живота;
• необходимость питаться 5 раз в день (не у всех есть такая возможность).

Самое главное правило при выборе диеты: она должна вам нравиться. Только тогда вы сможете похудеть, сохранив при этом хорошее настроение!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector