Как минимизировать риск травм при тренировках? В целом, секрет прост: чем лучше общее состояние организма, чем он здоровее, тем меньше опасность травмироваться. Человеческое тело — уникальный и сложный организм, способный к самоисцелению: оно предупреждает нас о том, чего ему не хватает и в чем оно нуждается, и надо лишь внимательно прислушиваться к этим предупреждениям.
Слушая свое тело и выполняя рекомендации фитнес-терапевта Виктории Боровской, можно свести риск травм к минимуму.
- Совет №1: разминка перед тренировкой обязательна!
- Совет №2: побольше бытовой физической активности между тренировками
- Совет №3: строго соблюдайте технику во время тренировок
- Совет №4: перерывы между тренировками и здоровый сон
- Совет №5: правильное дыхание
- Совет №6: чистое питание
- Совет №7: слушайте свое тело!
Совет №1: разминка перед тренировкой обязательна!
Пропуская разминку, вы оставляете свои мышцы и суставы абсолютно беззащитными перед риском травм и повреждений. Чтобы снизить риски, нужно разогреть мышцы до тренировки, чтобы они были достаточно мягкими и эластичными для выполнения любых движений. При этом разминка не обязательно должна занимать много времени — небольшой прогулки в сочетании с упражнениями на растяжку будет вполне достаточно!
Совет №2: побольше бытовой физической активности между тренировками
Ходите по лестнице вместо лифта, не бойтесь припарковаться немного не доезжая до места назначения и дойти до него пешком, делайте небольшую растяжку, пока принимаете душ, или балансируйте на одной ноге, надевая носки. Особенно важна физическая активность во время работы за компьютером: периодически делайте перерывы, вставайте, совершайте наклоны вперед.
Совет №3: строго соблюдайте технику во время тренировок
В идеале технику выполнения упражнений лучше отработать с тренером. Он же должен выбрать для вас сам комплекс упражнений и их последовательность, чтобы они были вам по силам и учитывали ваши особенности и цели.
Совет №4: перерывы между тренировками и здоровый сон
Чтобы тело успело отдохнуть, а возникающие в процессе тренировки микротравмы — восстановиться, между тренировками должно проходить достаточно времени (не меньше 24 часов, но лучше 36). Глубокий здоровый сон в достаточном количестве тоже очень важен для восстановления организма.
Совет №5: правильное дыхание
Правильное дыхание очень важно для эффективной работы мышц — мало кто задумывается, но эти два показателя связаны напрямую. Поэтому учитесь правильно дышать и регулярно практикуйте дыхательные упражнения.
Совет №6: чистое питание
Не стоит изнурять свой организм модными диетами, которые приводят к болезням, срывам и стрессу. Чистое питание должно стать вашим образом жизни. Питайтесь разнообразно, получайте достаточное количество калорий, питательных веществ, нутриентов, и вам будет хватать энергии на регулярные тренировки с правильной техникой выполнения упражнений.
Совет №7: слушайте свое тело!
Болью, усталостью, насморком, температурой и другими симптомами тело предупреждает нас — ему необходимо отдохнуть. Внимательно слушайте эти сигналы и реагируйте на них. Не надо работать на износ, если тело кричит от усталости; не надо переносить простуду на ногах; дайте отдохнуть мышцам, если они болят после вчерашней тяжелой тренировки; бывайте у врачей и сдавайте анализы, чтобы всегда быть в курсе, что не в порядке с организмом и что ему сейчас нужно.
