Польза жирных кислот для женского организма уже давно известна. Для чего принимают Омега-3 женщины? Полиненасыщенные кислоты способствуют правильной работе репродуктивных и других органов и систем, а также полезны в период беременности. Организм человека не способен вырабатывать нужные Омега-3, поэтому восполнить недостаток веществ можно путем употребления продуктов питания с их содержанием или приема таблеток.
На заметку! Жирные кислоты были впервые обнаружены при изучении условий существования эскимосов. В их рацион входит много продуктов с содержанием Омега-3. Возможно, в этом и состоит причина крепкого здоровья и долголетия эскимосов, несмотря на суровые условия.
Польза Омега-3 для женщин
И так, польза Омега-3 для женщин заключается в следующем:
- выработка веществ, участвующих в восстановлении артериального давления;
- профилактика формирования тромбов, расширение стенок сосудов, придание им эластичности;
- укрепление иммунитета;
- устранение очагов воспалений;
- замедление развития опухолей;
- заживление ран на слизистых оболочках, устилающих внутренние органы;
- укрепление нервной системы;
- восстановление гормонального фона;
- профилактика артрита, артроза и прочих недугов суставов;
- улучшение мозговой деятельности, концентрации внимания и памяти;
- профилактика сердечно-сосудистых болезней;
- снижение уровня холестерина в крови;
- повышение мышечного тонуса;
- улучшает зрение.
В целом, прием Омега-3 женских кислот положительно сказывается на работе женского организма, укрепляя психическое и физическое здоровье.
В период беременности нужные Омега-3 обязательно должны присутствовать в рационе женщины в повышенных дозировках. Если же наблюдается недостаток жирных кислот в организме, гинеколог назначает их прием в виде медикаментов. По сути, это рыбий жир, заключенный в капсулу. И если раньше людям был знаком его неприятный вкус с раннего детства, то теперь его не ощущается, а в организм попадают все те же ценные компоненты.
Жирные кислоты помогают плоду правильно развиваться, а также дают возможность женщине легче перенести беременность. Оmega-3 снижает проявления токсикоза, который часто сопровождает в первые месяцы вынашивания ребенка, а также уменьшает вероятность появления гестоза незадолго до родов.
Стоит отметить, что польза Омега-3 выражается и в улучшении внешнего вида:
- восстанавливает структуру ногтей и волос;
- сохраняет влагу в кожных покровах, за счет чего мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными;
- исчезает сухость кожи, устраняются признаки шелушения;
- повышается упругость кожи.
На заметку! Установлено, что жирные кислоты сосредотачиваются в области бедрах. Вполне возможно, что женщины с широкими бедрами считаются здоровыми и красивыми.
При регулярном употреблении продуктов, в которых содержатся Омега-3, менструации становятся менее болезненными. А у женщин после 50 лет симптомы климакса не слишком выраженные. Кроме того, жирные кислоты ускоряют обмен веществ в организме и способствуют похудению.
На заметку! По результатам проведенных исследований, женщины, которые регулярно употребляют Омега-3, меньше подвержены развитию остеопороза. Стоит отметить, что данное заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Продукты с содержанием Омега-3
Наибольшее количество Омега-3 содержится в печени трески. Кроме того, высоко ее содержание в морской рыбе, морепродуктах и ингредиентах растительного происхождения.
Список продуктов с содержанием жирных кислот:
- печень трески;
- морская рыба (лосось, треска, скумбрия, анчоусы и другие виды);
- морепродукты (креветки, крабы, мидии, устрицы);
- растительные масла;
- орехи;
- морская капуста;
- овощи (цветная капуста, брокколи, лук-латук и другие);
- бобы;
- соя;
- горох;
- овес;
- кукуруза;
- пшеница;
- чечевица;
- рисовые отруби;
- клубника, авокадо, малина и прочие.
В рационе человека должны содержаться данные продукты, и тогда организм не испытает недостатка жирных кислот.
На заметку! Продукты, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты, по возможности должны быть свежими. Как утверждают специалисты, после двадцатиминутной термической обработки количество полезных веществ уменьшается. Конечно, это не касается рыбы и морепродуктов, которые не употребляют в сыром виде.
Препараты Омега-3
Если восполнить дефицит Омега-3 в организме при употреблении продуктов с содержанием жирных кислот не удается, приходится пить аптечные средства.
Наибольшей популярностью пользуются следующие средства:
- Омакор – немецкий препарат, в одной капсуле содержится 1 г Омега-3 в чистом виде, назначают их при гипогликемической диете, а также в качестве профилактики инфаркта миокарда.
- Витрум Кардио – препарат выпущен в США, в каждой капсуле содержится по 1 г активного компонента, используется для профилактики атеросклероза, при гипертонии, сахарном диабете и прочих болезнях.
- Доппельгерц Актив Омега-3 – немецкое средство, в капсулах содержится такое же количество жирных кислот, как и в предыдущих препаратах, кроме того, присутствует витамин Е и другие полезные вещества, помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм, улучшает деятельность головного мозга.
- Омеганол-Форте – российское средство, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу иммунной системы, в капсулах содержатся жирные кислоты и антиоксиданты.
- Океанол – еще один препарат отечественного производства, в своем составе содержит не только жирные кислоты, но и большое количество ценных компонентов, включая витамины.
Все вышеперечисленные препараты не только являются источниками Омега-3, но и в целом способствуют оздоровлению всего организма.
Как принимать?
Важно понимать, что избыток жирных кислот также чреват негативными последствиями, как и недостаток. Поэтому необходимо точно знать, как принимать препараты на основе жирных кислот, чтобы не столкнуться с неприятными симптомами.
На заметку! Поскольку препараты Оmega-3 являются относительно безопасными и отпускаются без рецепта, многие люди считают, что могут принимать их в неограниченном количестве. На самом деле, даже самую безопасную траву или витамин следует употреблять в соответствии с инструкцией по применению. В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно получить вред.
Капсулы с жирными кислотами принимают курсами, длительность которых устанавливается в зависимости от намеченных целей. Допустим, для профилактики заболеваний и дефицита Омега-3 в организме полезно пить препарат в течение месяца. Курс можно повторять 2 или 3 раза в год. Если средство используется непосредственно для лечения, назначают курс, длительностью 3 месяца. Полезно повторить его через 90 дней по завершении первого.
Суточная дозировка у детей, мужчин и женщин различается. Женскому организму потребуется 1,7−2 г в день. В некоторых случаях дозу разрешается повысить, но предельно допустимая дозировка в соответствии с инструкцией по применению составляет 4 г в сутки. Ее превышать настоятельно не рекомендуется, поскольку можно столкнуться с неприятными последствиями.
Капсулы с жирными кислотами пьют во время трапезы, запивая большим объемом воды. Благодаря таким особенностям применения, вещество лучше усваивается в организме человека. Кроме того, удается избежать рыбной отрыжки, которая достаточно неприятная.
Перед началом приема препаратов Омега-3, необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по применению. Не лишним будет посещение врача. Он назначит точную дозировку в соответствии с особенностями конкретного организма, а также даст ценные рекомендации.
На заметку! В инструкции по использованию Омега-3 указано, что активное вещество препарата способно разжижать кровь. На это следует обратить особое внимание, особенно во время приема других лекарств со схожим эффектом.
Противопоказания
Женщине стоит сначала ознакомиться с противопоказаниями препаратов Омега-3, и только потом принимать решение о целесообразности их приема. При наличии хотя бы одного противопоказания от средства лучше отказаться. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет принять правильное решение.
Противопоказаниями для прима Омега-3 являются:
- послеоперационный период – запрет основан на свойстве веществ разжижать кровь;
- заболевания, связанные с нарушением свертываемости крови;
- наличие травм, кровотечений (как внутренних, так и внешних);
- склонность к аллергическим реакциям – в основном это касается употребления продуктов с содержанием жирных кислот (одним из аллергенов можно назвать морепродукты);
- заболевания почек, печени, а также желчевыводящих путей – в определенных случаях прием Омега-3 не запрещен, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом;
- индивидуальная непереносимость организмом компонентов препарата.
Если в период приема жирных кислот возникают симптомы в виде тошноты, рвоты, расстройства пищеварения, от использования средства лучше отказаться.
На заметку! По словам медиков, во время первого триместра беременности препараты с содержанием жирных кислот желательно не принимать. Также отказаться от них стоит и в период лактации.
Видео
В том, что Омега-3 жирные кислоты полезны для организма женщины, мало у кого вызывает сомнения. На видео представлены весомые аргументы.
