Вздутие живота – проблема и ее решение

Чрезмерное газообразование в кишечнике, или, выражаясь научным языком, метеоризм, явление не редкое, но доставляющее немало дискомфорта.

Во-первых, вздутие кишечника нередко вызывает болезненные ощущения, а увеличиваясь в размерах, кишечник давит на соседние органы, раздражая нервные окончания. В итоге – тошнота, рези, головные боли, нарушения сна.

Во-вторых, живот может увеличиваться до таких размеров, что становится сложно влезть в привычную одежду, либо же она сидит неказисто.

В-третьих, это колоссальный психологический дискомфорт, стресс.

Причины чрезмерного газообразования в кишечнике

Несмотря на то, что нередко метеоризм возникает как-то внезапно, буквально на пустом месте, у него есть вполне определенные причины. Правильно выявив и устранив причины, можно самостоятельно победить проблему и забыть о ней.

Так, например, неправильное питание, разговоры за едой, плохое пережевывание пищи, употребление продуктов, богатых плохо перевариваемой клетчаткой, непереваривание пищи, дисбактериоз, злоупотребление газированными напитками, крепкими чаем и кофе, тяжелыми для желудка бобами, кукурузой могут стать причиной метеоризма.

Диета при вздутии живота

Средство №1 – это правильная диета. То есть необходимо исключить из рациона то, что «нельзя»:

• плохо растворимую в воде клетчатку (многие свежие овощи и фрукты);
• молоко и молочные продукты за исключением «живого» свежего йогурта и выдержанного сыра;
• жирное мясо и вообще животные жиры и белки за исключением диетической курятины и телятины в пропаренном или отварном виде;
• газировку, алкоголь, от курения также стоит отказаться;
• «нет» жареному, острому, слишком соленому, пряному;
• «нет» крепкому черному чаю и кофе.

Можно и нужно:

• снимающий спазмы и воспаления травяной чай на основе ромашки и зверобоя;
• необходимо дробное питание при вздутии живота;
• разумное количество растительных жиров вместо животных (готовьте на оливковом масле вместо сливочного);
• пропаренные, тушеные или запеченные овощи и фрукты;
• отварной или пропаренный рис, а также овсянка на воде;
• нежирный «живой» йогурт;
• подсушенный белый хлеб в небольшом количестве;
• нежирное диетическое мясо.

Если же вздутие – нежеланный, но частый «гость», обусловленный недостатком ферментов в ЖКТ, тогда диета при вздутии кишечника может включать еще и дополнительный прием медицинских препаратов, которые назначит врач.

Для улучшения перистальтики кишечника и нормализации внутреннего газообмена неплохо диету дополнять физическими нагрузками. Очень полезно совершать перед сном прогулку энергичным шагом, приседания, наклоны, повороты – не давайте крови застаиваться в органах брюшной полости.

Питание при вздутии кишечника на день может выглядеть примерно так:

• на первый завтрак можно съесть рисовую кашу, сырник из нежирного творога, запить зеленым чаем;
• в качестве второго завтрака примерно через 2-3 часа подойдет йогурт, запаренные мюсли, бутерброд с домашним паштетом;
• обеденный прием пищи должен содержать жидкое горячее блюдо: овощной суп, суп на нежирном мясном или курином бульоне, нежирная уха;
• на полдник можно скушать запеченное яблоко и йогурт;
• ужин – картофельное пюре, овощное рагу, паровая рыба или мясо;
• перед сном, если чувствуете голод, можно выпить стакан кефира, травяной чай, йогурт.

Это только лишь примерная диета от вздутия живота, на самом же деле рацион может быть довольно разнообразным – продержаться неделю точно сможете, однако если склонность к метеоризму не хроническая, то больше 3 дней и не потребуется. Хотя и впредь питаться нужно правильно!

Читайте также: Какую пищу нужно кушать, чтобы живот был плоским?