Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Вес забыла испарвить.
Да я и не переживаю, на счет прибавки веса. Похудею, раз уж взялась!!! Тем более я себе цель поставила 12 кг за 6 месяцев. Это вполне реально! Нужно всего по 2 кг в месяц сбрасывать. Ну а если скину больше 2х кг, так это будет большая радость
Девочки,тааак хочется быть опять стройной. И БУДУ!!! Позавчера доче 3 года исполнилочь, так я совсем-совсем не нарушила. Я собой горжусь. Всем успехов!
Яна, если будешь есть не поздно вечером, то наврядли прибавишь. У тебя мороженица есть или так сама делаешь? А от сгущенки действительно распирает, я ела до этого по чуть чуть свое варенье так ничего не было, а от сгущенки сразу плюс.
А сгущенкой не увлекайся,я от неё за месяц на 6 кг поправилась,ела каждый день.это во время беременности правда было,но у меня доця меньше 2 кг родилась,так что это не её вес был,а мой!я теперь сгущёнку не ем
Танюша,а я наделала домашнего мороженого,так что буду пару дней нарушать,надеюсь сильно не прибавлю
Не переживай Вика, у всех бываю плюсы, быстро уйдет.
У меня вот сегодня плюс 400, до баловалась называется сгущенкой
Всем привет. Я сегодня в полюсе 200г. Наверное потому что вчера пила много жидкости.
Настя, у тебя наверно плато наступило. Нужно его чем нибудь сдвинуть. Например если у тебя нет физ.нагрузки, то добавь или съешь что нибудь, чтоб по больше ккал.набрать. Короче дай встряску организму
Настя,это у всех так,когда вводишь мясо,вес плохо уходит или стоит.не переживай,на этой неделе начнет уходить опять!
Девочки спасибо вам))и за рецепты,и за советы.без вас худеть было бы тяжелее намного! скоро опробую все ваши рецептики)
а я вот в расстройствах,4 неделя начинается,а вес встал:(( и в итоге всего лишь 4 кг ушло,и больше нет сдвигов…надежда покидает
а у вас было такое?
Яна,я делаю блины на кефире плюс яйцо и овся.мука и без масла,типо как амер.олади. Все получается,правда сложновато переворачивать)))
Танюша,я тоже сырники часто делаю)))а блинчики с овсянной муки у меня не получились,а с гречневой всё никак не попробую сделать.
Ну ты Яна тогда молодец)))) А меня вот все на сладенькое тянет))))
Да сейчас опять дни рождения будут, у сына и у племянницы, так что буду медленно худеть.
Лариса, спасибо за десерт. Надо будет попробовать , а я вот чаще делаю блинчики и сырники, тоже вкусно
Забыла написать что все взбить надо
Девочки я тут рецепт нашла вкусняшки
правда там желатин присутствует, но я надеюсь на выходе можно немного. Вообщем вот: 400 гр. творога обезжиренного, 1 ст. молоко обезжиренного, ст. л. желатина, сахарзам или мед по вкусу. В холодное молоко добавить желатин и поставить на плиту не доводя до кипения, творог смешать с медом и добавить к молоку, разлить по креманкам и в холодильник на ночь.
Танюша,а я только пивом по выходным нарушаю и мороженого хочется,а так не нарушаю и не хочется
Яна, сколько ты рецептиком вкусных добавила))))) да, я маффины делала. Я уже писала, ты наверно пропустила. Нормальные получились, не скажу что супер вкусные, но вполне съедобные( за неимением лучшего))))) Можно иногда делать…
Лариса, мне тоже трудно уже диеты придерживаться. Устали мы наверно, все время чем нибудь нарушаю
Лариса,если так любишь чипсы,то делай их хотя бы сама.очень тонкими кольцами порежь картошку,смой крохмал,хорошо просуши(обязательно),можно хорошо промокнуть её бумажным полотенцем,разложи чтоб слайсы между собой не соприкасались(я делала на обычном листе бумаги) и в микроволновку на средней мощности мин 3-4.смотри по готовности,когда хрустящие станут,но внимательно,могут быстро сгореть!!!и уже после готовности немного присолить и специями посыпать.я такие раньше часто делала младшему брату,очень вкусные!
Танюша,ты кстати маффины делала?
так рыбу жареную уже можно.просто на небольшом количестве масла и панируй её в овсянной или гречневой муке!ну а чипсы и конфеты это конечно грех не только на диете,но и на правильном питании
так что соберись и завязуй с ними.вот тебе рецепт конфет,которые можно будет тебе через недельку уже
Источник: Интернет
Состав:
140 г. (3/4 стакана) кураги
125 мл (1/2 стакана) холодной воды
1/2 ч.л. молотой корицы
1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
1/4 чайной ложки молотого кардамона
30 г семян кунжута
215 г (2 стакана) мюсли
Приготовление:
Смешать сушеные абрикосы, воду, корицу, мускатный орех и кардамон в кастрюле и довести до кипения на среднем огне.Уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и кипятить на медленном огне, помешивая, в течение 12 минут или пока абрикосы не станут мягкими. Отставьте в сторону на 20 минут для охлаждения.
В это время, обжарьте семена кунжута на среднем огне в течение 2-3 минут или до золотистого цвета.
Измельчите мюсли в блендере и добавьте их к смеси кураги, перемешайте (добавить немного воды, если требуется).
Слепите из смеси конфеты и обваляйте их в кунжуте.
Яна, я срываюсь к концу недели, конфеты ем по 5 штук за раз или рыбу жареную или чипсы. Ужас, я потом себя очень ругаю, начала по утрам пресс качать да приседать, вечером обруч кручу по часу, все высказалась и легче стало
буду держатся и не буду больше срываться 
Лариса,выхода сложно придерживаться?
я наоборот после гречки ничего не хотела добавлять
Девочки, поздравляю Вас с отвесами! Танюша, Яна, Лариса у Вас такие классные отвесы! Вы уже по 10 кг сбросили, это ведь здорово! Я вас поздравляю!
Всем привет!!! У меня – 600г. Надеюсь завтра я не увижу цифры 70! Понимаю, что первые три дня водичка выходит лишняя, но все равно радуюсь, что вес становится меньше! Девочки, я буду придерживаться диеты. После шести не ем. Купила себе вибратон, по часу с утра вибратонюсь. И еще приседать начала. Надо сесть и разработать себе программу на полчасика-ведь спорт это хорошо! А у меня жутко дряблые ноги
Привет всем! Не думала что выхода так трудно придерживаться, шесть дней по диете на седьмой срываюсь. Вес скачет то 70 покажет, то 72
а так охота минус увидеть 
Спасиба Яна,тебя тоже поздравляю со сдвигом веса :girls_friends:
Танюша,поздравляю!!!65 всё ближе и ближе :axax:
Забыла сверху исправить…
У меня тоже сегодня вес сдвинулся(вчера не нарушала))))))
Вика, быстрее похудеешь, если будешь все соблюдать, так что удачи :five:
Вика,если не будешь нарушать,то придешь в форму гараздо быстрее!
у меня сегодня вес сдвинулся,так что худеем дальше
За первый день -1 кг. Водичка вытекла. У меня цель, чтобы за недельку уходило 500 г. Если все получится, то через полгода я буду в форме!!!! Надеюсь за первые 2 недели похудею на 2,5 – 3 кг. А уж потом и по 500 г в неделю можно худеть. Всем удачи и хороших отвесов!
спасибо большое Яна. я уже обрадовалась,что яблоко запечь можно.а на счет мяса,действительно.ощущение что ты объедаешься,и уже не похудеешь))я вот совсем молочку не ем,не лезет в меня! но теперь главное спорт,и все будет замечательно :five:
Настя,на третей неделе у многих вес стоит,из-за того что организм перестраивается на мясо.так что не переживай,придерживайся строго и уйдёт этот кг вместе с остальными!запеченое яблоко нельзя.я тоже видела,что на этом сайте такое написано,но есть оригинал диеты и там такого нет,это уже кто-то добавил
Всем привет :five: меня не было пару дней,как много новостей прочитала!все молодцы :axax: а я за 3 дня загула набрала 1 кг..расстроилась..теперь боюсь что вес встанет совсем.хотя у меня сегодня последний день 3 недели!!как думаете,сложно будет дальше?
и еще я прочитала,неужели яблоко можно запекать? я думала только так грызть
Всем привет. В загуле- это про меня. 5 дней я держусь, а в выходные у нас выезд на озеро ну и загрузка по полной : шашлык, кукуруза, мороженное и даже торт проскочил. Позор мне – на этой неделе вес не ушел! Сегодня опять я без нарушений, но в субботу снова озеро будет, сынку 1 год исполняется. Я решила продлить себе удовольствие от диеты и питаться по ней еще до Успенского поста, а там 2 недельки на овощах опять. А потом посмотрим по весам. Девочки, всем спасибо, что пишет. Вместе худеть веселее. Сама б уже давно плюнула на это дело.
Танюша,кашель ещё остался,он же всегда долго проходит(((
Всем приветик! Настя, рады тебя слышать, давай возвращайся к нам, будем продолжать вместе диетничать))))
Яна, давай выздоравливай скорей. У меня тоже вес стоит, но я сама виновата, нарушаю
Вика, добро пожаловать к нам
Вика,давай старайся!никаких больше поздних ужинов
Всем привет! Девочки, Вы просто умнички! Вот и я решила пополнить ваши ряды! Вес 71,7 хочу 57 кг. Буду стараться. Диеты я буду придерживаться не полностью. Завтракаю всегда овсянкой с чайной ложкой меда. А в остальном буду питаться по протасовке. Я уже на ней сидела пару лет назад. Весила 73 кг за 2 месяца похудела до 59. В том что я опять набрала вес виновата я сама. Все эти поздние(и очень каллорийные) ужины вернули мои кг обратно
привет!я ещё болею.вес пока на месте после
Девочки мои дорогие приветик!!! Соскучилась по Вас!! Вы все такие умники!! Танюшь спасибо что не забываешь:):)я конечно не в загуле но я в Питере!!!Оболдеть погода жара а то в Италии дожди и холод вот греюсь в Росии
не теряйте я со вторника с Вами завтра еду в в Цюрих в Швецарию была в Вене так же погода дрянь как в Италии дожди, но не объедаюсь но шампанское пила 
Все в загуле
:five:
Оо, а где все
?????
Ольга Бородулина подписана
Яна, как у нее фамилия, напиши.Я тоже посмотрю))))
Иринка,спасибо.та на меня бывает найдёт что-то так я покачаю,а в основном тоже ленюсь и ничего не делаю
Танюша,да,она у меня в ОД,там я её и засекла
Девчонки привет, все я освободилась. Сегодня гости у нас были, с утра бегали приберались, потом готовили , а после ели
как приехала с Италии не могу строго сидеть на диете, каждый день по немногу нарушаю 
Прям не знаю как взять себя в руки, расслабилась
Вообщем опять нарушала
Яна, а ты откуда о Оли знаешь что в Египте? Она у тебя на ОД есть?
Иринка, какая ты умничка, что батон не съела, давай не расслабляйся. У меня тоже так иногда на автомате было, уже ко рту подношу, а потом вспоминаю что нельзя и с сожалением не ем
А в Египте такое классное море, мы с мужем вдвоем были. Хочу как нибудь с детьми съездить, показать, понырять. А еда мне там не очень понравилась, однообразно немного……
Танюша тоже куда-то запропастилась
. Девчоночки, ну давайте уже, вылезайте из своих норок, очень нужен ваш “волшебный пендель”, а то я уже сегодня батон повидлом намазывала 
, прям наваждение какое-то нашло, но вовремя одумалась, просто повидло лизнула, вздохнула, все в мусорку выбросила, и бегом с кухни 
. Вот такие пирожки…
Яночка, с очередной неделей тебя :five:
Привеееет девчоночки! Ого вы ещё тут и пресс качаете
, меня только на медовый массаж хватает, лентяйка ещё та 
. Вот прочитала про Египет и ностальгия нахлынула, только в марте вернулись оттуда, балдели 2 недели, выпечку перепробовала всю, поэтому и 5 кг привезла 
. А ещё фииииники мои любимые, но такие, заразы, калорийные. Теперь вот приходится тортики египетские протасовкой отрабатывать 
у меня сегодня 9 недель!!!завтра начнётся последняя неделя!вроде и радость,что закончатся ограничения,а с другой стороны страх,как же я без протасовки,уже так привыкла,даже не хочется по другому питаться!наверное затянется моя 10я неделя пока овощи не закончатся
наверное вкусняшки там кушает 
Танюша,нашлась одна Оля!в Египте
Танюша,просто перед КД жидкость задерживается,а потом резко выходит и поэтому отвес.хоть это и не жир,но любо глянуть на весы.я сегодня опять по пивасику с друзьями,так что у меня грядёт очередной застой веса
Яна,да ты большая молодец, целых 60 раз пресса сделала
Я так бы не смогла, у меня совсем мышцы слабые наверно. Ну что ж тоже буду ждать хороших отвесов после КД, хотя впринципе и сейчас потихоньку вес уходит. Мне говорили что во время КД очень хорошо жир уходит( если на диете), может поэтому отвесы хорошие после них ))))
Танюша,так не могу себя никак заставить,ещё и с этой болезнью,слабость такая.сегодня 60 раз пресс сделала и всё,не могу заставить себя
а я теперь наоброт полюбила КД,после них отвес хороший,так приятно 
Привет девчонки!!!!
)
Ирина,у тебя хороший результат за 5дней, через три дня будет еще больше)))) так что все отлично. Иринка в этот раз обязательно дойдешь до конца диеты, мы тебя подержим :girls_friends: :five:
А Настя опять наверно куда-то отдыхать уехала , а обещала нам держаться, вот будем ее ругать
Яна, а тебе чтоб свой животик ,,добить” нужно упражнения добавлять, мышцы подтянуть( мне тоже надо, но не могу себя заставить регулярно делать, вот еще опять и КД пришли
тоже не отправляются сообщения(((
Иринка,у меня ещё маленький животик остался,надо его добить уже,пару кг ещё скинуть)))
а у тебя нормальный результат!напиши возле имени дату начала диеты!
Ну вот, а про себя совсем забыла написать – пока за 5 дней отвес всего в 1.6 кг
Доброе утро стройняшечки! Вчера вечером писАла-писАла, а сегодня утром смотрю, а моих сообщений нет ни одного :shock:. Лариса, какая ты умничка, а вот я никогда до выхода не доходила. Максимум хватало на 3 недели. Яна, совершенству нет предела ;-)? Танюша, если ты смогла сбросить уже столько, то оставшиеся 4,5 кг это просто ничто. А куда это Настя подевалась, наверно пиццу втихаря поглощает
?
Привет Всем!!! У меня за 5 дней выхода минус 1 кг
Поздравляю всех с отвесами :axax:
Танюша,две Оли и две Насти молчат
Яна, ты конечно уже стройняшка, а мне вот еще худеть надо до стройняшки
Кстати, а где наши две Оли потерялись. Одна Ольга, другая Оленька, аууууу девочки вы где отозовитесь
Мы стройняшки :girls_friends:
Ой не говори Яна, я так рада шестерке, давно ее не видела))))
Танюша,скоро дойдешь)главное уже 6 на весах)
Яна,молодечик :axax: вот и достигла своей цели, поздравляю. А мне еще 4,5кг до своей. Скорей бы дойти до нее.
Гречанка,привет,возле имени вся информация.спортом не занимаюсь
Яна(8нед5д)169_75-62 Яночка,привет,а как долго и с какого веса худеешь? Спортом занималась?
Привет,девочки!Мне сегодня немного лучше)вчера целый день пролежала с температурой,зато за день у меня ушел 1 кг
так что я уже 62,100.моя цель достигнута,но теперь у меня новая-60 кг 
Новенькие,вам терпения!Скоро привыкнете к диете и кг будут улетать)
Иринка-Волгодонск ,буду стараться!! Мне очень нужно 8-10кг скинуть.Не могу уже на себя смотреть!
Танюша-(DE) 168-8нед. 81-69,800,сПАСИБОЧКИ! Завтра отпишусь!
Гречанка, Муррка :girls_friends: !
Танюша-(DE), спасибо) начинаю с 63кг при 1.60 роста) Есть не очень хочется, но люблю молоко, так что приходится наедаться ;(
Гречанка,конечно подержим и поможем чем сможем :girls_friends:
Главное пиши))))
Девочки,очень нужна ваша поддержка.Завтра стартую на протасовке!
Ириночка, держись еще чуть чуть и неделька закончится, а там глядишь и вторая :girls_friends: А яблочки в духовочке запеченные мммм вкуснятина
Яночка, как это вы умудрились летом заболеть, давайте выздоравливайте. Кушайте лимончик . А за вес не переживай, у тебя он уже и так не большой вот медленно и уходит. Сейчас лучше кушай нормально, чтоб были силы ухаживать за дочкой, держи цветочек :axax: :axax: :axax:
Девочки приветик!
У меня 69,800, УРА уже ближе к цели 
У меня за эту неделю ушло почти 2 кг. И наконецто я перешагнула цифру 7
Яна, отсутствие результата -тоже результат, лови цветочек в поддержку :axax:
Танюша, да первая неделя это жесть – уже сейчас организму не хватает глюкозы и голова начала болеть жутко, все раздражает просто капец капецный :?:. Но так как я уже “калач тертый”, пошла запекать яблочки (карамель от яблок запеченных добавляю в ряженку, получается вкусненько) и пить афобазол :arrow:.
вес на месте(муж болел и нас с дочкой заразил,я в печали
Муррка, на сколько я знаю не у кого не получается наедать 1200ккал, просто нужно стараться как можно больше есть( хотя это наверно не проблема, есть охота всегда))))) Нужно чтоб овощей было больше чем молочки и все будет в порядке, похудеешь! А с когого веса ты стартуешь и рост? Чай с лимон пить, не будет нарушением, главное без сахара
Желаю удачи :five:
А еще будет ли чай с лимоном нарушением?
Всем доброго времени суток! Второй день сижу на протасовской диете. Хотела бы спросить: как за день впихнуть в себя 1200 ккал овощей? Молочные продукты тоже не так много весят, а если учесть, что их по объему меньше должно быть.. :))
Ирина, хороший результат за день так что держись. Попей кефирчик
первая неделя самая трудная( ну ты конечно знаешь) , а потом по легче :five:
Яна, Наташа, Танюша и Лариса – вы просто супер, есть с кого брать пример :five:
Света – ждём, может пораньше начнешь, а то по себе знаю, что чем больше оттягиваешь этот момент, тем больше отговорок потом находится
Девоньки, всем доброго вечера, как вашидела – весы всех порадовали? У меня минус 500, и что-то жор напал страшный, уже все помидоры у отца в огороде понадкусывала
Настя, у меня тоже такая ситуация была, что как только нарушу диету, так вес начинал уходить и теперь посмотри к чему у меня
это все привело – кг вернулись втройне. Так что думаю, что диету нарушать нельзя. Держись дорогая, мы с тобой
Лариса поздравляю, отличный результат. У меня как у тебя за 5 недель было 9 кг, а на выходе тоже худеется. Так что обязательно похудеешь))) :five:
Наташа, правильно сказала медленно, но верно. Главное не сдаваться
Доброе утро. Лариса поздравляю, отличный результат! А я за 4 недельку скинула 1 кг. Всего -4,5 кг. Медленно, но верно топаю к своей цели. Год назад я с сыночком на двоих весила 98 кг! Всем удачи и терпения желаю.
Лариса,у меня тоже за саму диету минус 9 было.за 3 недели выхода ещё 3 кг ушло
Привет Всем! Вот и закончилась моя диета, правда последние дни нарушала очень, то конфетка, то пиво ужас. Результат за 5 недель минус 9 кг, надеюсь на выходе еще скину
Настя, а может ты калорий не добираешь и поэтому организм не худеет
А в дни когда нарушаешь там много калорий получается. Не знаю даже.
Настя,ждать.когда-то же они должны сдаться!
Девченки нучто делать подскажите КРИК ДУШИ
Девочки сама запуталась потерялааж 2 кг только сама не поняла , ведь столько нарушала а ,сейчас прям все правельно ,держусь диеты ,и не грамма, а когда нарушала ,то аж по кг уходила ,ну что надо организму не. Пойму
Светлана добро пожаловать в наши рейды худеющих!!! :five: :girls_friends: Очень рады что ты к нам присоединишься и будешь действовать как мы ,иногда правельно иногда прям так Протас
Светлана я шучу мы тебя ждем и дорогая ,без нарушений !! 
:girls_friends:
Светлана,можешь на нас расчитывать,поддержкой обеспечим :girls_friends:
Девочки, добрый вечер,с понедельника я с Вами, очень хочется продержаться, поддержите пожалуйсто.
Иринка я незнаю где наши девочки Вика так совсем со своей выпечкой пропала :grinбыла на сайте а теперь она чаще в ОДНОКЛАСНИКАХ а Дора т оже не знаю почему не появляеться ну надеюсь появеться девченки :girls_friends: :five:
ВСЕМ СПОКОЙНОЙ НОЧИ ИРИШКИ ТЕБЕ ОСОБЕННО ЦУ НАС ЕЩЕ 19ю45 ВЕЧЕРА :five: :axax: :axax:
Девочки, всем спокойной ночи и приятных цифирок на весах с утра
Насть, я периодически забегала сюда и читала переписку твою с девченками, иногда переживала за твои срывы, но в большей степени, конечно, очень-преочень была рада за тебя,что ты не сдаешься. А вес, я к сожалению набрала очень приличный – сегодня взвесилась и офигела 92
, и это при том, что уходила я отсюда всего пару месяцев назад с весом 83кг. Так что, теперь расшибусь в лепешку, но к новому году обязательно вернусь к своим родным 75 кгшкам. Настюш, агде девочки наши ‘старенькие’ Вика из Германии, нора, Дара?