Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Яна,спасибо огромное))на самом деле,может это и глупо,но я хочу похудеть еще для того,чтобы грудь поменьше была.напрягает немного)дааа,очень тяжко,особенно когда вся семья ест,а ты огурец грызешь!
скажи,а ты спортом или зарядкой занимаешься?)
Танюша,у меня такая беда,есть шорты,который я носила 3 года назад.тогда я весила 65-66 кг.точно не знаю сколько.сейчас 64,но они на меня маленькие(((врезаются в бока(((
Настя,ты просто не замечаешь по себе,потому что каждый день себя видишь!объёмы ты замеряла до диеты?не переживай,всем было тяжело в конце второй недели.мне тоже очень хотелось сьесть чего-то горячего.потерпи,осталось немного и поешь мяса!!!результат у тебя хороший!!
очень довольна вами!вы хоть и срываетесь,но не бросаете.а мне все тяжелее и тяжелее,хочу горячего или мяса
боюсь сорваться(( жду очень 3 неделю…
Всем привет
давно не заходила к вам.
но вот у меня проблема,внешних изменений вообще нет( не подскажете,так и должно быть? просто очень надеялась,хотя бы в лице и руках схуднуть,но нет(может я глупенькая 
На диете 10 день сижу,что-то соблюдаю,что-то нет,но я скинула 3 кг уже
Ох Яна не говори, я уже столько лет весила 78, что и забыла как это быть с 65кг, а потом наверно и 60 захочу
, как говорится во вкус войдем))))))
Танюша,ты правильно выразилась – для начала)))а потом новые цели и достижения!!
девочки,а у меня цель 62,но я так чувствую,что когда её добьюсь,появится новая 60 кг
Кристюша, а я где то до 24 лет весила 51-52кг. так меня все желели и говорили что я слишком худая. Хотя у меня может просто такая фигура. Ты конечно хочешь 55, а не 51, так что смотри по себе, чтоб слишком костлявой не быть
все у нас обязательно получится, а мне хотя бы для начала 65 ))))
Танюша мне 23 .Я в 13 лет вообще 69 кг весила.
где то в 15-16 взялась за себя и похудела, но нет пределов совершенству.Мне 5 кг скинуть и жизнь удалась 
я вам в суботу все свои параметры скажу.У нас все получится!!!!!!
Всем доброе утро! А у меня процесс пошел
сегодня минус 900, конечно скорее всего вода ушла, но все равно приятно))))
Яна, Настя не переживайте и у вас обязательно вес опять сдвинется и будете радоваться))))
Лариса, я тоже как то тортом нарушала, тоже ужасно тяжело было в желудке. Они же ведь жирные, а организм отвык от потребления столько жиров,…….. Но ты продолжай и все будет хорошо
Девочки приветик! Мне тоже ничего не помогло ,все на месте даже в плюсе, наверно надо что то мочегонное много воды пила на ночь , да и жара такая, вернее духота
попробую сегодня овощи поесть и меньше воды, чаи буду гонять с лимонным соком
на весах 64,0.на 63 никак не хочет переходить
привет всем!!!мне Хотабыч не помог(((Лариса,конечно продолжить!уже конец диеты!
Привет Всем!!! Я вчера сорвалась, у сынули день рождения был и я съела маленький кусочек торта, вино пила. Сегодня тяжело желудку, на весы не вставала страшно
сегодня решила на молокочае посидеть, а завтра продолжить или сначала начать? 
Спокойной ночки :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Девочки спокойной ночи вам и приятных снов!!! :axax: :axax: пусть все Ваши мечты реализует ься и сбудуться :five: :girls_friends: :axax: :axax:
Спасибо Танюшь! :axax: думаю завтра легче будет, сегодня так тяжело было начинать после вкусняшек, что иногда хотелось ,что нибудь но съесть, уехала в бассейн ,купалась и загорела,с собой воду взяла и все ,отвлекала себя от мыслей всяких
надеюсь завтра у нас будут положительные результаты 
Ну ничего Настя, думаю скоро опять вернешь свои 70, а потом и ниже. Ведь что быстро набирается, быстро и уходит, главное не дать им засидеться
А с морепродуктами завязывай 
я знаю какие они вкусные, держись :girls_friends:
Танюшь поздравляю нас после отдыха ,начинаем работу над собой
:axax: :axax: :five: :girls_friends: Я сегодня утром была 74,2 
а ведь недавно дошла до 70кгморепродукты мне вышли боком 
Ну все тогда Настюшь нас с первм днем после перерыва
У тебя какой вес на сегодня? У меня уже опять 71,700
Танюшь да я сегодня первый день, вчера последний день был праздника, сходили в ресторан и все сказала хватить, надо хоть 10 сбросить ,а то после Питера, я потеряла 5 кг а ,как прилетела так и пошло и поехало
итальянское обжорство, сегодня прям кефир с зеленью, огурец, может завтра проне…. 
по русски 
Настя, так ты тоже с сегодняшнего дня на диете или еще празднуешь
Все девчонки с таким позитивчиком точно завтра будем друг за друга радоваться и хвастаться
:five:
Девочки привет ик! Что то и после бассейна вес не сдвигаеться
Яна ты мне тоже наколдуй
вдруг поможет 
:five:
Танюша,я сейчас наколдую,что все завтра увидят минус хороший
Девчонки приветик!!! Я с сегодняшнего дня снова на диете. Так что посмотрим что завтра с весом будет.
Кристюша, все от организма зависит, если быстро худеешь, то думаю без проблем. А тебе сколько лет? По моему у тебя и так уже нормальный вес))))) Мне б такой как говорится
принимаем)))поможет конечно,если нарушать не будешь)
У меня к вам девчонки вопросик.Мой рост 168см, а вес 60 кг.Мне диета Протасова поможет скинуть кг 5?
Привет, девочки! Принимайте в свои ряды! С понедельника с вами :five:
Привет,девочки!чего молчите целый день?у меня сегодня удачный день и хорошее настроение
вам желаю того же :five:
Настя,так я дело в том что не расслабляюсь,так небольшие шалости
у меня такой сильный аппетит уже 2 дня,не знаю что с ним и делать
Танюша, Яночка спасибо дорогие! :axax: :axax: за поддержку огромную и советы!!! :axax: :axax: :axax: :axax:
прям совсем вредничать стал организм 
какая вкусняшка на море ресторан , конечно объемся белков рыбных 
и опять в бой 
как начнете я с ВАМИ 
:axax: :axax: :five: :five: :girls_friends: :girls_friends:
Яна ты знаешь ты права прям ничего не говори про вес , у меня уже не первый раз так как толко напишу все прям колом стоит и срываюсь, лучше уж пока не увижу 65 не буду писать что похудела а то опять в ПЛАТТО. превратиться
Танюшь ты возвращался правда я сегодня еду с мужем к друзьям в ресторан а там все морское предствляешь
Так что девочки ЯНОЧКА и ТАНЮША ДАВАЙТЕ последние деньки раслобляемся и опять к нашей ЦЕЛИ
Настя,хвастаться получается вредно для веса
но так же хочется поделиться радостью!завтра если не увижу минуса,возьмусь строго за себя,никаких нарушений,даже малюсеньких! 
девочки,спасибо вам за поддержку.очень приятно
я то к подруге ходила,мороженого с ней наелись,сегодня торт мужу готовила,несдержалась и сьела несколько кусочков бисквита(без крема) 
ну и сыр же я периодически ем с самого начала диеты 45%.сама себя ругаю,надо держаться до конца выхода,а потом пп для удержания веса)
Привет всем!!!! Яночка,сильно не нарушай, ну или хотя бы вкусность до обеда ешь, пусть организм чуть чуть отдохнет. Ты же у нас умнечка, скоро достигнешь своего желанного веса :girls_friends:
Вообщем надеюсь с завтрашнего дня с вами. Хотя вес все равно по немногу вниз идет.
Настя, я рада что мы в этот циклон не попали, была хорошая погода))
Фотки кстати выложила на ОД немного, можете посмотреть
Диету так и не начала с понедельника, у брата ДР идем сегодня в китайский рест. Так я и подумала чего начинать, лучше после ДР
Настя, а ты не расстраивайся все равно сдвинется и увидешь 6, я вот тоже мечтаю 6 увидеть :five:
Девченки новенькие Наташа Лариса НУ ВЫ МОЛОДЦЫ ПОЗДРАВЛЯЮ ОТ ДУШИ!!!!!! :five: :axax: :axax: :axax: :axax: Хорошие у ВАС девчонки результаты!!! :axax: ТАК ДЕРЖАТЬ !!!
Танюша привет! ты как уехала погода испортилась я уже три дня в бассейн не ходила, ночью аж грозы были и не только у нас по Италии всей, какой то циклон
ты как у нас начала со мной с понедельника продолжать или нет?
Яночка привет ик девочка наша, ты у нас самая ответственная :five: :girls_friends: :axax: :axax: давай сильно не нарушай
а что за причина нарушать? Ты знаешь я тоже по хвасталась и вот вес ну никак мне не дает увидет 6 
думала , 70 а завтра 69 а как же 
как написала так и не уходит вниз 
и КД уже прошли и ВСЕ РАВНО ЗАСРАНЕЦ НЕ ИДЕТ ВНИЗ 
девочки,у меня вес на месте,но я начала нарушать((не могу себя сдержать.хоть бы не разожраться потом опять(
И минус 4 см с попы сошло!
Лариса, Наташа поздравляю отличный результат
Всем привет. Прошла моя третья неделя. Результат -1.5 кг еще. С моим обменом веществ – это хорошо. Четыре года назад мне понадобилось пол года чтоб скинуть 10 кг. Но это был спорт здоровое питание. А тут 3.5 кг за 3 недели.
Лариса,очень-очень хороший результат!!!
Привет Всем!!! 4-я неделя была трудной, я боролась с возвращенным кг, к концу недели он сдался прихватив еще 2 кг
Результат за 4 недели минус 9 кг 
Яна, очень надеюсь что он быстро уйдет, этот киллограмчек))))
Настенька, у меня муж по ошибке удалил какую то штуку из компа и инет на нем не работает, так что пока не могу выложить фото. Как только сделает, так сразу. А через айпед наверно очень муторно будет))))) Вообщем надеюсь завтра сделает.
ВСЕМ СПОКОЙНОЙ НОЧИ :axax: :axax: :axax:
Яночка извени это планшет так написал твое имя Ярочка
не пишет он ласковые слова 
Девочки приветик :five:
Танюша с возвращением хочу посмотреть фотки как отдохнула с детками :axax: :axax:
Д
то в отдыхала и загорелась в бассейне :grin:сама не ожидала но скинула огого : 
напиши я сейчас 70 кгправда незнаю как или вторая или третья неделя но мне так кажеться что третья неделя 
Ярочка напиши и мои результаты я тут то по России скакала
ДЕВОЧКИ НОВЕНЬКИЕ ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ :five: :girls_friends: ДиЕТа ПРОТАСА ОНА ЛЕГЧЕ ИЗ ВСЕХ ДИЕТ :girls_friends: РЕЗУЛЬТАТ У ВАС БУДЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО :five: ПОВЕРЬТе. Я НЕ Только 14 кг теряла и 8 кг главное не СДАВАТЬСЯ :girls_friends: :axax: :axax:
Танюша,спасибо.я внесу обязательно!мне кажется что этот килограмчик твой быстро уйдёт,т.к. не успел ещё там обосноваться)))лишняя жидкость опять же!
Яна, ты кстати не внесла мой результат за 7 нед., у меня было 70,200
Привет девчонки
Вот я и снова дома, привес у меня не маленький за неделю обжорства 1,3кг. 
Но ничего отдохнула недельку, а с понедельника снова на диету, буду продолжат. Наверно будет трудновато опять 
Яночка, поздравляю с отличными результатом :five:
привет всем!за 7ю неделю результат -2кг.сегодня-завтра жду ваших результатов для таблички)))
девочки,солить надо обязательно!!!!но умеренно.норма соли 5гр в сутки.если вообще не употреблять соль,то больничка обеспечена,если больше нормы,то будет вода задерживаться лишняя!есть один спортсмен,не помню велосипедист или легкоатлет,который перестал употреблять соль вообще и на дистанции в один прекрасный день потерял сознание от обезвоживания организма.его еле откачали.так что присаливайте овощи,но не забывайте о норме!!!
Настя привет :five: я тут старейшие на все читаю что пишите вы, но насчет соли скажу тебе, есть девочки которые и без меры солили и похудели на 14 кг, если есть потребность в этом ,то соли ,я это делаю, и не мешает соль худеть , если почитать наш интернет так вообще ничего нельзя все СМЕРТЬ, так что смотри по своему организму, если будет вода задерживаться ,значит сократи соль ,и замени лимоном, но ЭТО ДЕЛО КАЖДОГО и НИКТО НЕ МОЖЕТ СОВЕТОВАТЬ ТЕБЕ :axax: ЧУВСТВУЙ САМА УДАЧИ ТеБЕ :five: :axax: :axax:
Привет все!!! Яна, поздравляю!
Настя, солить можно, но умеренно 
Яна,поздравляю и завидую)))шикарный результат!
а мне тут сказали,что овощи категорически нельзя солить,не подскажете,это так?
сегодня минус 200)))на месте не стоим!!!!!!
завтра последний день седьмой недели)))
Оля,я просто купила уже готовый фарш свинной.там же по-любому куча сала.это меня смущает.ну а вообще завтра-послезавтра кд должны быть,у меня в прошлый раз стоял вес.да и недомогание общее,раздражительность,точно наверное будут!(у меня просто нарушения,никогда точно не знаю,вечно как на иголках((()
извеняюсь,комп глючит!!!!!
праегшлдлпаррлшппарогщдщорас
11ййууууууууууууууууууууучуууууу
девочки это проверка компа
ррччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррллл
блин!!!!Это я!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
яна если плюс 300гр от мяса,тогда нам постоянно нужно быть на диете,скорее всего это на КД!
привет всем!!!Сегодня -500гр
результат радует!!!!!!
а у меня наоборот сегодня плюс 300.не знаю из-за свинины,которую я вчера ела или из-за предстоящих КД((((
Привет Всем!!! Эх не выдержала я, на весы встала. У меня ненавистный 1 кг ушел, теперь я опять 73 кг
аж стимул появился дальше худеть, а то совсем духом пала 
Оленька, спасибо, отдыхается классно
Яна, рада за тебя, скоро увидишь заветную цифру на весах. Я в субботу домой приезжаю, а в воскресенье утром взвешусь и напишу сколько наела кг.
Настя, а воду старайся пить, ото будешь плохо худеть
воды надо хотя бы 1,5 л выпивать,иначе будет плохой результат.молочку надо для здоровья,я только первые 2 недели ела творог,не люблю молочное!но воду пить надо.возьми стакан небольшой и попробуй каждые полчаса пить стакан воды.или сделай себе хотябы имбирный чай,он тоже для похудения
Яна,я как то совсем забыла,и даже не задумываюсь о том,наедаю или не наедаю 1200 кал
а вот с водой проблема у меня,не могу заставить себя выпивать 2 л,и что делать не знаю…
эта диета получается не действует,если я не выпиваю 2 л воды,или не ем молочку??
мне нравятся просто только овощи и яйцо
осталось 2 кг до цели!!!!!!!как бы ещё себя заставить мышцы подкачать…
Яна, не бойся
организм сам остановит когда нужно будет 
конечно нельзя.от алкоголя толстеют)))
девочки,у меня за последние сутки отвес 600 гр!!!я конечно очень счастлива,но мне становится страшно.вдруг я потом не согу остановиться на нужных кг.ведь я уже привыкла к такому питанию и не хочу есть как раньше!
Девочки привет! Хотела спросить, алкоголь вообще нельзя употреблять если придерживаешься этой диеты??
у меня по 100гр,это я так образно сказала про каждый грамм.Оля,а ты к эндокренологу не ходила?если сбой цикла и с весом проблемы,то можно предположить,что что-то с щитовиткой.у меня увеличена немного.
Танюша верно пишешь,вес хоть и медленно уходит,но всеже уходит.Я не растраиваюсь,я горжусь собой,что столько держусь.и вообще у меня после родов сбой менструального цыкла,постоянные задержки!
танюша отдохни за нас тоже.ХОРОШЕГО ОТДЫХАААААААААААААА!!!!!!!!!!!
прикольно,а у меня обычные,граммы не видно(только 500гр)
Настя,у меня тоже плохой обмен веществ,но это не значит,что ты плохо будешь худеть.принцип такой,что чем лучше,обмен,тем больше нужно еды организму,а нам получается меньше.но это на будущее.диета одинакова для всех.а сейчас,чтоб улучшить его как только проснулась выпивай стакан тёплой воды и через полчаса завтракай,в этом интервале сделай зарядку.ешь часто,но понемногу,больше спи!и обмен улучшится)мало есть не надо!!!ты в курсе,что надо наедать 1200 кал в день в соотношении 70%овощей/30%мясо молочка,2л воды обязательно и ты стройняшка!!!
сколько читаю,все такие молодцы!стойкие,позитивные,добрые и худые
Яна, в свое время мне сказали что очень плохой обмен веществ,и что бы я не делала,то трудно похудеть.Вот и переживаю сильно(
на диетах до этого почти не сидела,вот и сомневаюсь в результатах!
я сейчас ем только салат(огурец,помидор),1 яблоко и пью кефир.Как думаете будут результаты заметны внешне,спустя время?)
Танюша,мой вес тает,как говорят.тьфу-тьфу.
я так рада.если так и дальше дело пойдёт,то скоро будут заветные кг))))
Девчонки приветик всем из солнечной Италии
всем вам удачи и большой силы воли :five:
Очень рада что нашла интернет, вот и пишу вам! Соскучилась по вам!
Вы такие молодцы держитесь, а я вот купаюсь , загараю и кушаю вкусненько
И не расстраивайтесь у кого вес медленно уходит, главное уходит, а не вверх идет))))
я за 200 грн купила.есть дороже,есть дешевле.я тефаль себе взяла
лариса спасибо,обязательно попробую!яна сколько такое удовольствие стоит???
да,электронные,только неделю назад купила,а то бегала по подружкам взвешиваться,а сейчас так удобно,каждый грамм отслеживаю))))
у девочки одной тоже почему-то было 1,5 кг,потом всё ушло и общий результат впечатляющий!!!может просто лунная фаза не та)))
Вот и я о том же вроде не нарушаю, а вес балует, буду надеяться что все в норму придет
Оленька, я омлет делаю так: смешиваю творог и 1 яйцо в плоской тарелке и в микроволновку на 3-4 мин.
яна хороший результат!!!!!!!!!!у тебя электронные весы?
мда,Лариса.у вас идеальное меню,КД прошли…даже не знаю в чём может быть дело.загадка какая-то
лариса а как ты делаешь омлет?масло же запрещено???
Это не считая воды в достатке, чай зеленый и яблоки 2 в день
С утра 100 гр мяса, омлет и овощи, в обед 200 гр мяса и салат из овощей, вечером овощи и творог, на ночь стакан кефира
а мясо во сколько едите?напишите примерное меню с временем
Яна, КД уже прошли, так что я не понимаю что происходит
Лариса,по правилам диеты надо сьедать 300 гр мяса каждый день,а если не есть,то это нарушение диеты.на то что бы переварить мясо организм затрачивает много калорий,так что это обязательно.может у вас КД должны быть?тогда это норма,что вес увеличился
у меня уже второй день уходит по 300 гр.это для выхода не мало.а главное стабильность))я так рада,хоть бы не сглазить
А-А-А Девченки у меня вес 1 кг вернулся, что такое, вроде ем как всегда
решила пока мясо через день есть, да и весы на полку до понедельника, надеюсь все в норму войдет, мне хотя бы еще 4 кг скинуть 