Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Яна,что за негатив? И кто тебе сказал, что я не держу форму?По-моему,здесь все худеющие,которые по той или иной причине набрали вес,но всё-таки взяли себя в руки и стараются вновь стать стройными!Какой и ты являешься.
Молодец,что держишь себя в форме))))
Женя,надо держать форму,чтоб потом опять не сидеть на диете.хотя это было не очень сложно))
Яна,я это и имела ввиду)))
Оля,так у тебя сегодня было контрольное взвешивание или завтра утром?
Женя,диета это нерациональное питание,потом чтоб удерживать вес надо питаться как на последеней неделе выхода!
Добрый вечер! Яна, поздравляю :axax: Объемы ушли и наверно, еще будут уходить. Ты ведь сейчас на выходе. У меня за первую неделю ушло 1,5 кг.
Яна,спасибо.Я,конечно,пью поливитамины)Я считаю,что это не диета, а своего рода система питания. Чтобы не набирать в дальнейшем вес, нужно соблюдать условия этого питания и тогда вес не пойдёт вверх.
что за тишина?вы куда все пропали???
Женя,повторять диету можно только через полгода.пей обязательно поливитамины,чтоб организм не так истощался)))
Яна,закончила два месяца назад.Теперь второй круг начнут,только не с пн.
Ян, супер!! Объемы офигенно ушли!!
Яна, классно объемы ушли, поздравляю !!!!!!!!
всем утро доброе!только что был контрольный замер объёмов:
бёдра -10см
животик -11см
за 5 недель)
остальное я не меряла
Женя,естественно!!!так ты только закончила и заново хочешь начать?
Девочки,здравствуйте!!!
Такие молодцы, что табличку завели-это очень стимулирует.Я вот,когда первый раз сидела,тоже вела таблицу у себя-измерила первоначально вес,объёмы талии,бедер,ушек,обхват рук и ног в самом толстеньком месте и потом делала замеры каждую неделю!!Такое чувство классное,когда видишь меньшие цифры!!!
Кстати,первый раз похудела за 7 недель на 8 кг.
Вот хочу с Вами начать на след недели,возьмёте?
всем добрый день! автивный у вас закрытый клуб)
6й день – вес стоит. И я его понимаю. каждый день как-нибудь по-мелочи нарушаю. 61,5 и не меньше 4 дня. чувствую себя толстой – грудь выросла и бедра. фууу!
это неверно но немного ем ягоды!
зато сладкого не хочется.
немного завидую тем, кто первый раз – еще надоела вам так диета и ее составляющие и отвес идет лучше!
удачи)
Оля,хорошо.я ничего удалять не буду.потом добавлю рецепты по правильномк питанию.а таблицу будем вести до следующего года,только после выхода результаты раз в месяц будут.потом летом,кому надо будет опять худеть,сядем все вместе в один день)))
рецепты добавляйте свои в комментарии туда же
Девочки, – вы молодцы! Оленька, не ешь сметану и больше веса уйдет. А еще пей воды 2 л. в день. Яна, спасибо за таблицу. Рецепты читать пока не буду, т.к. сразу захочу кушать
Надеюсь ты их сохранишь, потом я ими обязательно воспользуюсь. Вес пока не пишу, т.к. начала диету в понедельник. Скоро напишу.
девченки,добавила в ОД фото ВЫХОД.сижу выдумываю рецепты,буду добавлять туда в комментарии,так что заходите за идеями))
рецепты только для выхода!!!!!!
девченочки довечера,ждет домашняя работа:
Оленька, Спасибо!!!! :girls_friends: :axax:
ты еще такая молоденькая,у тебя еще все впереди.постройнеешь,станешь уверенее в себе и обязательно притянешь к себе достойную вторую половинку :axax:
Оленька,напиши цель!!!я и тебя внесу!!!
Оленька, я еще хочу, хотя-бы еще одного
Но у меня проблема немного в другом, пока неоткого рожать, вот похорошею замуж выйду и за вторым пойду 
лариса я надеюсь что миссию с детьми выполнила,рожать не хочу больше,теперь осталось постройнеть,привести себя в порядок и наслаждаться
и полюбить себя новой и красивой!
Танюша,хороший результат!!!!внесу в таблицу.
девочки,таблица у меня в ОД в альбоме протасовка.кого там ещё нет,пишите,я вас внесу,а кто есть-жду результаты за эту неделю!!!
Эх, я когда с сыном ходила тоже хотела двойню, мальца и девочку
малец то есть, а за девченкой потом пойду 
малой 5 лет,и двое мальчишек близнецы 1год 2мес
лариса сейчас понятнее стало
Оленька,когда успела? Тройня или один и двойня?
лариса а у меня их трое,тяжеловато,в школу в следующем году
Это не две недели а вторая неделя шестой день, расшифровала щас надеюсь понятно
тата спасибо,что ответила,я тоже не понемаю что за таблица
В одноклассниках у Яны табличка. Но меня нет на ОД, я сижу только ВК.
лариса а у тебя на вверху написано 2 нед.6 дней,ты ошиблась
за 2 недели около 4.5 кг ;)а что за табличка?я что-топропустила ?
Есть один спиногрыз
в этом году в школу пойдет 
Я теперь даже во сне худею 
так что прорвемся все у нас получится 
лариса мне 25,у тебя детки есть?верю мы дойдем до конца.у когото больше теряется кг у когото меньше,какая разница,результат у всех будет!
Я вот тоже так хочу, а иногда и салат делать с мясом
а еще можно поджаривать небольшие кусочки только без масла 
мяско просто отварю(фелейку),а рыбку хек,на пару в мультиварке.
27 лет рост 160 как у тебя :girls_friends:
лариса я искрене желаю чтобы у тебя и дальше хорошо уходил вес,ты права это от организма зависит!а сколько тебе лет?
Я сначала диеты не срывалась, а тут так захотелось халвы, я маленький кусочек съела и все мне уже и не надо, с понедельника мясо
А кто как его готовит?
малюсенькие срывчики были,а теперь все,будет строго и без срывов!
красота требует жертв!
Организм у всех разный, у тебя может с 4-5 недели уходить быстро начнет
а я встану 
не расстраивайся
Оленька, ты наверно нарушаешь немного вот и отвес меньше, да и организмы у всех разные, у тебя может потом будет лучше вес уходить))))) не унывай
Девчонки молодцы поздравляю с отвесиками
Яна,можешь внести мой результат за шестую неделю 71,200
лариса я тоже с 23.06.села,только у меня 2кг ушло,а почему так маловато???????????????????????????????????????
тата суппер!а сколько ты скинула за 2недели если помнишь??????
Тата и Лариса,почему вы ещё не в табличке!!!!???????? :five:
Спасибо!!! В скобочках написано 23.06
лариса у тебя сегодня 13й день???????????
лариса отличный результат!а какого числа села на диету?
сегодня 19 день. и минус 6 кг :)класс.
Оленька, за одну неделю и 6 дней если быть точным – 5 кг
в понедельник напишу сколько ушло за 2 недели 
Оленька,я тоже в конце второй недели о нем мечтала)))
забыла денек дописать себе.так жду третью неделю-мясо хочу.
яна самое тяжелое ты прошла,остальное ерунда.молодецццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццццц!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Оленька,буду конечно.у меня же цель 62 кг.ещё выход впреди.потом правильное питание!
лариса ты 5 кг потеряла за 2недели и 6 дней?
яна ты умничка!продолжать будешь?
отпишитесь у кого когда взвешивание,надо обновлять табличку)))
завтра ещё померяю объёмы,напишу до и после.
девочки,взвесилась я и расстроилась.всего пол кг за эту неделю ушло.но потом я так подумала,что это из-за упражнений,мышечная масса выросла,объём то уменьшился!!!
выложила фотки в ОД
завтра начинается выход!!позволю себе мороженое,но буду делать его сама.
Привет всем
У меня сегодня и радость и “горе”. – 1 кг и я теперь 75 кг 
А еще сегодня пришли КД и я сорвалась, съела небольшой кусок халвы и один нектарин 
Яна, молодец :five: Всю диету продержалась , поздравляю! Говорят, что лучше взвешивать вообще один раз в неделю, но я так не могу, мне надо каждый день
Танюша,я взвешивалась два раза в неделю,чаще и не надо,а вот на єтой неделе не получилось в среду и я решила уже субботы дождаться
Девочки,у меня сегодня последний день диеты!!!!!я так рада)))
пойду скоро взвешусь.и пофотографируюсь для вас.фото в ОД выложу.так что ждите)я тут напишу вам свой результат!!
Доброе утро! Оленкька, у меня кость легкая. Поэтому и на диете. Я много лет весила 51-53 кг. Сейчас одежда стала мала или в обтяжку. Появились жировые складки на спине (в общем гусеница). Наверно, это возврастное
Надеюсь, диета поможет. Измерила талию – 1,5 см. ушло. Вес не проверяю, т.к. недели не прошло. Девочки, спасибо, что сказали ягоды не много кушали. Буду тоже иногда их употреблять в небольшом количестве. Яна,спасибо за рецептик, тоже по-пробую испечь. Только позднее.
Яна спасибо за рецептик, попробую. Я бы вот не смогла без весов, они меня очень мотивируют))))))
Ольга, я клубнику ела на диете, но с третьей недели, с йогуртом очень вкусно. Но я яблоки не ела, не люблю их. А сейчас арбузом балуюсь, иногда абрикосы или персик. Все так раз в году бывают, витоминчики нужны.
Наташа, я тоже кушала вечером всегда салаты, бывало и поздно вечером и хорошо скинула, так что не переживай.
Оленька, Яна правильно написала, лучше йогуртом заправляй салаты. А я сейчас привыкла вообще салаты без заправки кушать, мне кажется вкуснее. Просто чуть чуть соли, перчика и все))))
Рецепт печенек с 6 недели!!!!
овсяная мука 30 гр.
творог 80-100 гр.
мягкий творог 40-50 мл. (можно кефир)
яйцо
ванилин
1. можно хлопья перемолоть блендером.
2. яйцо взбить до густой пены, добавить творог
3. постепенно в получившуюся смесь добавлять полученную муку, потом ванилин)
4. выложить на бумагу для выпечки, ложку опускать в воду, чтобы тесто хорошо выкладывалось)
выпекать по мере приготовления 20мин где то, температура 200-220 градусов.
у меня сегодня день противоположный вчерашнему.спортом еле сил хватило позаниматься,кушать хотелось целый день сильно.
девочки,кто срашивал на счет ягод,я иногда ем понемногу,витамины то нужны,на результат это не повлияло.но увлекаться не стоит)))
Всем привет!всех с отвесами!я вот наконец-то вернулась к вам)
Танюша,весов дома нет,всё никак не куплю.
Оленька,заправляй лучше йогуртом салаты!!!лучше результат будет)
Спасибо. Почти 11 вечера, а я лопаю салат. Снимаю стресс , раньше это были шоколадки. У нас в Артемовске стреляют, горит прокуратура. Сложили вещи на подвал.
наташа приветик,у меня за 4 дня ушел 1кг,а еще через 5 дней еще 1кг.срывчики небольшие бывают,и салаты каждый день заправляю сметаной 10%(меньше не нашла)считаю это мелочи.мы итак отказались от сладкого,спиртного,жирного,мучного и т.д.результаты будут
ольга,пермь.у тебя такой небольшей вес,чтоже тебе терять?и какая у тебя цель?
Всем привет. Уже полегче с едой стало. В 1 день было тяжко, 2 то же. А щас прекрасно. Правда я немножко нарушаю. Муж купил пармезан меня порадовать. Кроме неся его никто не ест. Не попадать же добру. Ем по 25 гр в день утром с кофе, балдею. 2 раза ходила на фитнес, все болит. Сваживаться буду через 2 дня, надеюсь на потерю 1-1,5кг
Девченки, добрый вечер! :five: :five: Рада за ваши отвесики! Они даже вдохновляют! Буду с вами стараться. Хотя соблазнов много. Ягоды, например. А при входе их можно будет есть?
Молодечик, Олечка :five: :axax:
танюша,так нормально? :idea:спасибо
Около имени напиши, чтоб всегда видно было, так удобнее)))
мой рост 160,вес был 75,за 9 дней потеряла 2кг,3 дня не взвешивалась.
Оленька, ты напиши сверху свои показатели, ото всех не запомнишь. А сколько ты уже скинула за 12 дней.
А у меня на выходе может и больше бы ушло, но я нарушала да еще и КД. Надеюсь на следующей неделе больше уйдет)))
настя-италия спасибо за поддержку!стройнею уже 12й день,а живот как барабан
танюша приятно читать,что на выходе у тебя ушел вес!!!!!
девченочки вы все такие умнички!а ты викуся раздразнила банановым пирогом,может и моя семейка оценит.напиши рецепт
Лариса,Вика поздравляю со сдвигом веса)))
У меня сегодня закончилась первая неделя выхода и на весах 71,200. Ушло еще 800 гр., но если бы не нарушала в субботу, был бы больше минус наверно.
Всем удачи
Ларис, поздравляю!!! У меня сегодня 74.4, сдвинулся тоже, не смотря на окончание диеты, буду дальше соблюдать, конечно, периодически балуя.. взвесилась я сегодня у врачей на их точном аппарате..) Мой банановый пирог муж заценил, сказал, что понравился ОЧЕНЬ!!!! Хочу еще хворост испечь по маминому рецепту, но наверное завтра, когда пирог мои истребят..)))
Ур-ра!!! Вес двинулся с мертвой точки -1 кг.
Яна, а ты какие печенки хочешь на выходе делать? Напиши рецепт
Настя, посмотрела в инете, действительно красота. Здорово, в живую конечно в 1000 раз красивее))))))
Оленька, понимаю тебя, у самой недавно начались. Так перед ними такой жор был, ужас. Тяжело было держаться. Но ты держись, мы сильные :girls_friends:
ОЛя приветик! :five: Да конечно после КД станет и меньше и кг уйдет это у всех женщин,непереживай! :five: Все будет хорошо Удачки тебе,держись! :axax:
Ты знаешь где мы были мне казались такие огромные горы и везде они а мой говорит это средние самые большие в Монте Бьянко,я знаю но все равно они мне казались прям Альпы в Монте Бьянко все в зелени вообще Швецария считаеться самая зеленая страна в ней столько деревьев всяких,гор все в зелени,домики такие класные в горах но вообще сегодня мне не хотелась уезжать и погода была оболдеть,жарко,посмотрели Костело (ЗАМОК) там красотищеее
вечер добрый стройняшечки!!!!копец, перед кретическими днями так сладенького хочется
надеюсь после них живот меньше станет.
Танюшь сделала фото,выставлю и еще шоколад набрала но я не ем это подарок в Питер
Даже не думайте сгоняйте хоть на денек в Австрию красотищееее :girls_friends: Мы да поедем на своей машине а заказали аппартаменты не отель но там прям как на 4-рых 2 комнаты кухня и все т.д.и 80 мет от моря класс,да и удобно пришел приготовил что хотел ,кухня большая,но в ресторан конечно сходим но мне бы лишьбы погода и море,я хочу поплавать и просто поболдеть на море,всякие вкусняшки поесть морские 
Яна, я забыла у тебя весов что ли нет? Или ты силу воли тренируешь?
Даже завидую вам немного девчонки 
Ольга конечно продержишься, мы тебя подержим если что :girls_friends:
Вот что у меня с организмов не так, не перестает он у меня хотеть кушать
Настена привет! Ты как сказала про Швецарию горы, у меня аж сердце защемило. Так люблю горы, красота. Вот поедем к вам буду в Австрии любоваться на них. Думали после Bibione остановиться в Австрии на денек, но не знаю как получится. А вам тоже классно отдохнуть осенью. Вы на машине поедете, в отель наверно? А со Швецарии выставляй фото на ОД полюбуемся)))
Танюшь приветик! :five: Мы тоже в начале сентября заказали билеты в Bibione на море ,там мне очень нравиться да и Венецию опять сгонять можно там недалеко
Так что ЖЕЛАЮ ВАМ ОТДОХНУТЬ И ПРИСЛАТЬ ФОТО НА ОД а ПОТОМ Я 
Девченки приветик! :five: Сегодня ездили в Швецарию какая красота,какой взоздух,горы,просто не описать красотище,нагулялись надеюсь завтра будет отвесик
Яна приветик! была я у врача она разрешила но не переусердствуй по маленьку не сразу.
так что завтра начинаю :five: :girls_friends:
Яна, нас теперь две Оли здесь.
Девочки, привет! Вы такие молодцы! Я тоже стараюсь. Даже аппетит стал пропадать. А то постоянно хотела кушать… Надеюсь, продержусь с Божьей помощью и вашей :five: :five: