Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Ломка вес узнать,с субботы не взвешивалась.а есть вообще не хочется,я сегодня почти не еда.вчера отказалась от яблока,сегодня от яйца.и мяса я стала есть грамм 100–150.быстрей бы выход,буду печеньем печь,хоть так кушать.
Какая ломка? Вес узнать или вкусняшечки искусить? )))) А я пробовала сегодня кусюнчик пирога бананового, вкусно, дочке понравилмя очень, но я пеку банановый пирог тритий раз, все рецепты разные, этот был действительно вкусненький, но отдаю предпочтение шоколадным, яблочным и лимонным выпечкам..)))) Еще прессик покачала раз 100, махи ногами поделала..))))
хочу взвеситься!!!!у меня ломка((
Вика,может тогда имбирный чай?
Ян, уксус пила и опять моя поджелудочная подвела..(((( я его теперь добавляю в салат из кабачков..))))
нет! очень давно меня регистрировала сестра,а пароль забыли
Оля зарегистриовалась уже?
Оль, добавила.. ты тоже у меня теперь сестра по диете..))))
яна не получается,может из-за того что я не зарегистрирована.напиши фамилию
Оля,Вика у меня в друзьях,в разделе коллеги
Вика,ты главное правильно питайся,упражнения я тебе подберу.ты уксус пьёшь?
вика может у меня получится тебя найти,хочу на пирог посмотреть,яну я нашла.напиши пожайлуста свои данные!
вика тебе еще немножко осталось!а а одноклассниках меня пока нет,когда зарегестрируюсь напишу.
танюша 65кг это моя мечта!!!!
А сейчас пойду делать банановый пирог..))) Первый раз, по рецепту из инета, потом расскажу как выйдет и фотки выложу как всегда в од..)
Оль, так ты есть в ОД? Как тебя искать? Мне ж еще тоже мотивация нужна, я все равно еще продолжать все буду, мне нужно 70!!!!
Спасибо,Оля.год и месяц.в субботу заканчивается диета.выложу новые фотки
яна получилось к тебе зайти на страничку,а ты симпатюлька.а сколько твоему ребеночку?
Танюша,надеюсь у тебя результат не хуже будет.мне сегодня уже легко было заниматься,так я ещё пресс 50 раз с поднятыми ногами покачала.через пару дней ещё что-то добавлю.скоро спортсменкой стану))))
вика я согласна с тобой по поводу скакалки,а отжиматься боюсь руки накачать,они уменя итак взбитые(от постоянного таскания детской каляски)
Оля,у тебя еще не такой тяжелый случай,я вот начинала с 81кг при росте 168.так что скоро будешь 65
яна поздравляю с результатами,скоро сможешь помодничать в новеньких вещичках!!!!!!!!а в одноклассниках меня нету :sad:времени не хватает
Оленька,уходит,завтра напишу сколько за шестую неделю ушло
рост у меня 160-75кг,колобок отдыхает
Яна,вот это результат у тебя
Все сегодня тоже попробую,может на меня тоже так подействуют)))
танюша спасибо!а на выходе вес тоже уходит?
Спасибо!!!!!! Буду ждать с нетерпением!!! Я уже шла сегодня с палками своими опять и думаю, ну может форма бедер у меня такая? Крупно-габаритная..))))
Да.именно от спасательного круга и для ног.Вика,тебе больше на бедра надо.я пока с телефона.завтра посмотрю ещё на твоё фото,подумаю и подберу для тебя упражнения.в общем в субботу жди свой личный комплекс
прощу прощения за отсутствие знаков препинания – оказывается тут система новые строки отображает сплошным текстом…
всем привет!
4й день – вес как вчера 61.5
вчера съела драник из картошки. да это отвратительный поступок
в целом еще кажется переела молочного в пропорции к овощам – так есть хотелось весь день (
хорошо что вы мне про воду напомнили
никто не ответил – может сейчас кто ответит. Кто-нибудь ягоды ест?
я прошлую диету ела ягоды и хотелось бы сравнить хоть примерно
p.s. в од извините не вношусь- есть причины…
Ян, а что за упражнения? Что-то специальное?
Девочки,у меня такая новость,я в шоке! Поделала я 2 дня свои упражнения,а результат не заставляет себя ждать.несмотря на то,что вес уходил,обьемы у меня стояли на месте уже больше недели. меряла вчера и сегодня.за СУТКИ ушло бедра –1,живот –3,талия –2см.девоньки,я счастлива!
Оленька,добавляйся в ОД.у нас там таблица результатов.посмотришь всех и тебе внесем.
Яна Клеймёнова(Никополь,Украина)
Вика,я так думаю,что это от возраста зависит.чем старше,тем кожа медленнее восстанавливается
Оленька, это результат за 4 недели,после этого ещё не визвешивалась!кода как и была.растяжки у меня появились ещё в 15 лет.вот они у меня и есть,а новых не появилось за время диеты.я хочу мумие попробовать.говорят помогает за месяц.а вообще если спортом заниматься,то всё в порядке с кожей будет)я вот сегодня только третий день буду.хорошо ещё массажи и обертывания помогают,но пока на это не хватает финансов((
Оль, у меня мышцы висели сильно, телепались.. я тогда и начала ходить с палками, прыгать периодически на скакалке и отжиматься от пола.. все подтянулось..))
Эх, а у меня уже четвертый день стоит 77 /- 500 гр.
но я не расстраиваюсь 
будем ждать 4-5 неделю 
А вообще девченки, все говорят, что я так похорошела, аж приятно очень 
Вот ведь , с айпеда пишу, отправила, а потом прочитала, надоел уже все слова перевирает. Хотела написать: подружки толстушки потом еще завидовать будут, вот
Оленька, обязательно продержишься. Я вот когда начинала, то сама себе не верила, что смогу. А сейчас ничего уже выход делаю. А подрубки толст ушки потом еще заведовать будут, удачи тебе
А какой у тебя рост?
яна я правильно поняла,что ты скинула 8кг за4н.4д.а в каком состоянии кожа?
спасибочки за прием,теперь есть с кем поделиться.мне уже никто не верит,потому что на других диетах постоянно срывалась,а на эту диету села и никому не сказала.сейчас верю что смогу и докажу себе и подружкам-толстушкам.теперь у меня надежда только на вашу поддержку!!!!!!!!!!!!
Ольга,я кушаю после 18,только стараюсь овощи или немного кефира,если совсем голодно)))) И чай зеленый пью.
Яна у меня прям такая же проблема.Хочу уже вещей новых,но надо еще подождать.Но наверно все таки в понедельник поеду хоть немного куплю обновок,перед отпуском)))
девочки,я уже заметно похудела и мне теперь хочется новых вещей,чтоб подчернуть свою новую фигуру…но надо дождаться полного похудения,чтоб заново всё не покупать потом.а так хочется сейчас уже помодничать))
варенные овощи только в конце выхода.можно в любое время есть,но мясо в первой половине дня.вечером овощи,яблоки
Наташа, я такая же. Нет, варить нельзя. Только сырые овощи. Девочки, вы кушаете после 18 час.? Или только вода?
Читаю, вдохновляюсь! 3 день диеты. Хочется горячего (кроме чая). Вопрос: а нельзя сварить капусту или кабачков, просто на водичке? Яна- да цель у меня 10 кг скинуть для начала.
Тата,я всегда приблизительно мяса готовлю,но думаю что там меньше получается.яйцо ем каждый день,но последние дни не хочется.с выхода уже не буду
Лариса, у меня тоже на второй неделе больше всего вес ушел 3,4кг.
Тата, когда как получается, обычно меньше. А яйцо редко ем.
Вопрос:вы ровно 300 гр. Мяса съедаете?или меньше?а яйцо каждый день?
привет,Оля!!!присоединяйся)
Лариса,у меня на второй неделе больше всего ушел вес
забыла написать мне 25лет,вес 75кг,10кг лишние
приветик всем!стройнею уже 10й день,потеряла 2кг.всем удачи!!!!!!!!
Привет Всем
Можно узнать на второй недели много скидывается?
Яна,я тоже считала,а теперь вот путаюсь…хи))
внесла тебя)))а я прям дни считаю…может на выходе тоже путаться начну
блин я сама запуталась….аа,получается идет восьмая неделя!начальный вес 80.9…это тот вес с которого начинается неделя
у тебя полных 8 недель или сейчас восьмая?что-то непонятно…
Катя,а начальный вес какой?
Яна,ну тогда начнем!24 года,рост 172,цель 68 в идеале
1 неделя 80.9
2 неделя 79.8
3 неделя 77.9
4 неделя 76.6
5 неделя 76.5
6 неделя 75.8
7 неделя (точно не знаю вроде как и на 6 недели,был застой вес)
8 неделя 74.8
Сегодня идет 8 н.3д и на весах ровно 74)))
Катя,возраст,рост,цель,вес за каждую неделю.ты заходила ко мне на страницу?она там в альбоме протасовка!!
Всем приветик!пишу а оно не отправляется..брр!!
Сегодня вес пошел вниз,на весах наконец то увидела 74!!
5 занятие с Джилиан прошло отлично,чувствую себя тоже отлично!!
Яна,какие результат надо дать для таблички??
Вика поздравляю вас с результатами – они очень имхо хороши!
пожалуй стану тоже пить еще больше воды..
желаю “добить” оставшееся! силы воли вам
Девушки привет!
Оля ты спрашивала всегда ли с плюсом все поправляются после если не соблюдать – нет конечно, все сугубо индивидуально. Но успех сохранения веса на мой взгляд (что бы ни писали про разгон обмена вещества) в ограничении в простых углеводах.
На моем примере – после диеты я стала питаться приближенно к ней. исключая крупы, картошку, мучное и сладкое. Все гарниры просто заменяла сырыми овощами, вместо сладкого – мед иногда, сухофрукты и так 2 года. Мясо-рыба, сыр жирный – ела
Не сильно придерживалась диеты на отдыхе в течение месяца – ничего не вернулось, даже ушло. А еще все напрямую зависит от нагрузок физических и стресса – как только я перестала заниматься йогой и пилатесом и танцами – прирост пошел на 2 кг. Затем жалея себя бедную в трудные периоды жизни – то один батончик шоколада, то хлеба кусок и вот еще плюс 3 кг. короче не стала ждать старого веса дальше)
В общем в любом случае желаю умеренности!
кстати мы в один день сели на диету сейчас…
Настя,я уже смотрю каждый день)))) Только она каждый день меняется
Танюшь ты набери на итальянском Bibione tempo и там выйдет до 16 июля больше они не показывают,позже если только через несколько дней и посмотришь какая погода с 12 июля будет,хотя погода в Италии меняеться не зависимо как они по телевизору передают
Танюш,я чего и начала их делать,потому что живот на месте((( надо его куда-то девать.у меня ещё с щитовидкой проблемы,поэтому и животик не сходит.а к врачу у нас такая проблема попасть,что неохота даже туда идти.а так бы может и проще проблема разрешилась
Яна,ты меня так обнадежила,ото у меня живот как то не уходит особо-то))
Настя,спасибо :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Да,пляж действительно там классный,с детьми самое то.Надеюсь и погода не подведет)))
девочки,у меня такая интрига.весов дома нет.мне интересно похудела я за 4 дня или нет.жду за неделю результата -2кг.очень надеюсь
ТАНЮША МОЛОДЦЫ ЧТО ТУДА ЕДИТЕ,ЭТО ИЗ САМЫХ КРАСИВЫХ ПЛЯЖЕЙ В ИТАЛИИ,ТАМ ВСЕГО СТОЛЬКО И ПОГОДА НА НЕДЕЛИ ХОРОШАЯ,УДАЧКИ ВАМ ОТДОХНУТЬ ОТ ДУШИ :axax: :axax: :axax: :axax:
Танюша,у меня когда КД закончили резко на 2 см живот уменьшился и 1 кг ушло.
Яна,конечно напиши, буду рада))))
Настя, приезжаем 12 июля, на недельку в Bibione. Я там диету конечно не буду соблюдать, так вот надеюсь тоже , что из за плавания и прогулок не поправлюсь на Итальянских харчах
Танюшь приветик! :five: Поздравляю это здорово когда КД и вес вниз,класс :axax: :axax: :axax: :axax: Танюшь а вы когда собираетесь приехать и куда? Ты знаешь мне в ОД Яна написала упражнение классные ,я сегодня еще у генеколога спрошу про них,если дасть добро то начну делать,правда конечно будет тяжеловато первые дни но ничего,я тоже в понедельник так тяжело было плыть отвыкла за полгода а утром и плечи и руки болели но все равно пошла опять и еще раз 10кругов проплавала с отдыхом конечно
Танюша,я отправила Насте упражнения которыми я начала заниматься.на 20 мин расчитаны.если хочешь,то и тебе вышлю в ОД
ввела в таблицу Настю и Наташу.
Наташа,не знаю только правильно ли я цель указала,я посчитала – 10 кг.если цель другая,я исправлю…
Девчонки привет, у меня вес немного вниз уже пополз не смотря на мои КД, так что радуюсь)))) Настя, я тоже хочу поплавать, у нас тут толком лета нету, уже так надоело, почти каждый день дождь((( надеюсь когда к вам приедем там будет хорошая погода и покупаемся и позагораем
у меня тоже лицо сразу сгорает почему-то , в прошлом году ходила с таким красным носом, ужас, не знала чем его замазать 
Настя, давай бери ноги в руки и на тренажор заниматься 
Я если чесно тоже разленилась, подустала, надо тоже свои ноги в руки брать и на зарядку 
Девчонки, вы молодцы занимаетесь, держитесь так держать :five:
Да, девочки, плюс три недели на выходе каждый день по 40 минут с палками ходила, нордикхотьба, сегодня на скакалке прыгала, руки качала и пресс, последнее не каждый день, но всё=же..))))
Оль да я какбы и крема столько мажу но когда плаваешь так лицо само собой загорает и никакой крем не помогает,у меня кожа белая всегда сгорю а потом облезу и все потом как говорят по маслу загораю спокойно но я нелюблю лежать как лежат итальянцы по целыми днями,я во сновном плаваю,очень люблю плавать,сладкого не надо
дай поплавать а в воде сама знаешь быстро солнце прилипает,вот теперь три дня дома без вылозна на улицу 
Яночка я уже месяц собираюсь и незнаю, кто бы мне пинка бы дал,ужас облинилась
Настя,я собиралась упражнения делать ещё 3 недели назад,немогла себя заставить,а теперь вижу что живот не уходит,вот и приходится!!
Вика, ты молодец! :axax: Такая силы воли, можно позавидовать. Про воду поняла, большое спасибо. Мне, кажется, все организмы индивидуальны. Поэтому и диеты по-разному на нас действуют. Настя-Италия, будь аккуратнее с солнцем! Коже это вредно. Девочки, а после диеты вес всегда возвращается с плюсом, если не поддерживать его?
Оль, за 10 недель тщательной диеты без воды ушло 3 кг, которые вернулись через месяц.. я пила чай, много, разного, но он не действовал, была расстроена до ужаса, я пыталась ее пить, но у меня до рвоты доходило.. В этот раз начала с водой, три дня страшные боли в мочевом были, не могла двигаться, болело всё внизу, было расстройство сильное, к концу недели нормализовалось и стали объемы заметно уходить… но как я писала, что все это было первые 4 недели, потом остановилось.. Еще про воду, когда пишут люди, что она полезна, нужно пить, бла бла бла.. так вышло, что я анализы сдавала год назад, когда без воды жила и сдавала перед операцией, сидя уже на воде месяц, ничего не поменялось в них, как были нормальные без боды, так такие остались и с водой.. на внешности никак не остразилось тоже 2 литр воды, морщины не рассосались, кожа как была до так и после.. Повторю вчерашний пост, итак за 10 недель диеты у меня было 81 кг, стало 74.300, объемы, было бедра-талия-грудь 115-79-105, стало 106-72-96. Вот такие у меня результаты. Я не бросаю, я по-прежнему не буду кушать мучное, картошку и сладости, постараюсь пить воду, хотя она уже не оказывает действия никакого, но вдруг она хоть все держит.. Я буду тут с вами, периодически писать..)))
Девочки приветик старенькие и новенькие! :five: :girls_friends:
а потом все легче и легче, сгорела капец как помидор сейчас хожу 
теперь и погода изменилась и в бассеин 3 дня точно не как не пойдешь пока солнечные ожоги не пройдут,ой если бы вы меня видели бы 
какой я помидорчик 
и крем не помог все равно лицо сгорело как обычно у меня 
муж поддерживает,говорит потом будешь шоколадкой 
Ходила в бассеин 2 дня подряд на целый день сбросила конечно 2кг без диеты,первый день было так тяжело плыть думала ну когда же берег
Вы все такие молодцы :axax: :axax: Прям зарядку .упражнения делаете а я леньтяйка, кроме бассейна, вообще ничего,даже велотренажер забросила,прям какая то лень настала :axax: :axax: вообще никакой энергии,может так жара и влажность у нас так действует,все время проснусь и говорю сегодня покручу педальки,попрыгаю и опять ничего не делаю
ну как заставить себя 
Оля,я не все объёмы меряла,тем более не помню,на какой неделе сколько ушло.могу написать сколько всего за 5 нед ушло и в конце.
я вчера начала упражнения делать,правда 20 мин всего.сегодня утром всё болело,но сейчас позанималась и стало легче)
Вика, когда в первый раз ты воду не пила ты вообще не похудела?
Девочки, спасибо за совет. Буду стараться. Яна, тебе надо в таблицу не только кг вносить, но и объемы. Это тоже очень важно. Может вторую сделаешь?
у меня надеюсь не стоит.в бедрах ещё 1 см ушел,а вот живот на месте
Сейчас в школу схожу, вернусь и напишу..))))) Оль, из-за этой ужасной воды у меня диета в первый раз прошла зря, все 10 недель, зря..(((((( воду я ни пила никогда, 2 стакана в месяц..)))) На этот раз пью по 2 литра с тошнотой, литр до обеда и литр после.. За первые 4 недели сбросила основное и сейчас лично мне вода уже не помогает, вес стоит..((((((
Вика,у тебя выход закончился уже?напиши вес!!!
Наташа,Катя,давайте я вас внесу в свою таблицу?
Оля,пей каждый час хотябы по несколько глотков,так может и насобирается 1,5 л
Девочки, привет :five: Как настроение? Как вы пьете воду? Я больше двух стаканов в день не могу выпить.
Наташа,Конечно скинешь,главное верить в себя,и не заметишь как пройдут эти недели….по себе знаю,долго не решалась,думаю кошмар как долго,а потом привыкла и недавно поняла что уже 8 еделя выход))так что пиши сюда,мы тут дружные всегда поможем :axax:
Наташа,добро пожаловать!Обязательно скинешь,если будешь соблюдать))) Удачи тебе
Девушки добрый вечер! спасибо за теплый прием – писать к сожалению буду редко. Раз в день)
2й день сегодня.
Кстати, по поводу алкоголя на этой диете. Вообще я абсолютно уверена, что его надо минимизировать. Хотя во время диеты так хочется себя побаловать хоть чем-то.. Я в первую диету Протасова пила пару раз вишневое пиво (поездка с однокурсниками в Питер) и порой безалко пиво – но продляла себе “за это” диету. конечно это неправильно, но так вот мне хотелось.
в общем мне кажется самое безобидное это сухое вино в данному случае.. если уж очень хочется.
Итак мой отвес на сегодня – 1кг. Итого 62 кг при росте 165. Цель – 55 кг
Пока все ок, как всегда у меня в первые дни! но в этот раз буду держаться)
девушки кто-нибудь наблюдал ухудшение результатов при поглощении в этой диете ягод – смородина, клубника, малина???
Всем привет и спасибо, что пишете здесь. Я только 2 день на диете, кушать хочется. Как только невмоготу – сразу иду читать форум, очень помогает. Мне 37 лет, малышу 10 месяцев. За беременность 26 кг. Что то сошло само, что то с фитнесом. А последние 10 кг ну никак не сходят. Надеюсь на эту диету.
в первые дни сильно вес уходит же,а на выходе он и без алкоголя может стать.ну я начала упражнения немножко делать.с выходных начну имбирный чай пить.мне получается за 2 недели надо 4 кг скинуть
Яна, не замораживайся так, ну нарушить немного( главно во все тяжкие не пускайся
) , а потом дальше продолжай. Зато у тебя не будет эффекта плато. Я вот в субботу нарушала, но у меня вес не встал)))
Ян, пила я на первой неделе, кажется в воскресенье, нет!!!!! вспомнила!!! Я пила на 9 Мая!!!! Это был 10 день, вес потом снижался, как и полагается, стал он уменя на выходе и все, по сей день стоит, скотина..(((((
ну так у тебя и вес сколько стоял.в общем на сколько похудею до её приезда,такой вес у меня и останется как я поняла( но я в тот день и на след попытаюсь есть одни овощи.ну а в кафе себе закажу конечно мяска.буду есть только то что можно.эх…я уже мечтаю об этом дне…депресия у меня какая-то,головные боли уже каждый день.наверное из-за диеты(
Так и не заморачивайся! У меня во время диеты у дочи День рождения был, целых 7 лет стукнуло..))) выпили, тортик съели, салатики..))) и дальше продолждила худеть..))