Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Вика,так как мы пьем при редких встречах,так это 2 дня до этого есть нельзя)))))
я просто так устала от этой диеты и вообще от всего,хочется расслабится,повеселиться.я то могу и без алкоголя.но так как все остальные пьют,то мы в разных состояниях друг друга не понимаем)))тем более с подругой это святое,мы так редко видимся!
Вы мне сейчас напомнили, достала тот самый недопитый ликёр и уже я такая как нужно.. грусть не зальёшь, но стало легче.. анастезия мозга на время.. в алкоголе калорий много, просто посчитай, чтобы 1200 не превысить и будет все нормально..
Вика,ну в начале то понятно,вес интенсивно уходит,а если на выходе?ко мне подруга через пару недель приедет,я её год не видела.боюсь что после нашей встречи вес станет и не похудею я дальше(
Оля,у меня на 4 день пропал аппетит
Девочки привет :five: :five: Ну у вас и сила воли! У меня сегодня второй день, но я кушать хочу…
Когда у вас пропал аппетит? Прочитала ваши сообщения, вдохновилась(на счет диеты). А на счет тяжелой обстановки, душа ноет. Надо молиться и верить.
Ян, я пила в самом начале диеты ликёр шоколадный, в меру, конечно.., всё было нормально..)
Ой нет,я лично про алкоголь даже и не думаю
девочки,кто-то пил алкоголь на диете или на выходе?
Вика,дома слава богу целые…и надеюсь такими и останутся,вода дается по часам
Вика есть..Екатерина Чумак,ава я с племяшкой
Кать, ты есть в Одноклассниках? или спрашивали уже? я там как могу пропаганду веду, чтобы не убивали нас, моих маму с папой и братьев..((((( они обвчные трудяги, никакие не террористы.. просто все мы русскоязычные..(((( я плачу тоже постоянно, я не могу читать ничего без слёз..(((( Кать, дома у вас остались хоть? Воды нет?
у меня это уже не диета,это обычное питание…мне нравится так кушать…ой не могу,реву
Девчонки так вас жаль,такое горе у людей. Дааа вот так живешь и не знаешь что завтра случится.Катя ты еще диеты придерживаешься,вот сила воли.
Вика,город Краматорск….а никто этого президента и не слушает,когда он объявил перемирие,все равно бомбили,только не с такой интенсивностью….уроды..а в 22.00 закончилось это так сказать перемирие и понеслось…
ненавижу этих уродов..которые разрушают мой город…
Германия ни слова!!!!!! ни слова ни одного не передала, здесь умалчивают, никто не знает, что в Украине война…
Эта же тварь просто приказала всех стрелять! ну как???? ну за что так??????
Кать откуда ты??? Я тут уже не могу, я постоянно плачу, сегодня Изварино бомбили, мама с папой в России, у чужих людей, громят все, не впускают и не выпускаю людей, суки, твари, я не понимаю.. почему никто не грохнет конченого президента-упыря..((((((((
Танюша,нет ничего не делала..вот только сейчас начала заниматься с Джилиан,4 занятия прошла..и одно в огороде..хи))вот так…ой девочки целый день хочется реветь,от беспомощности…сегодня ночью и утром обстреляли мой родной город,столько домой разрушено,мирые жители гибнут…господи да что же это такое?????
Лариса,омлет можно.я тоже часто делала!яблоко я одно в день уже ем.можно так,но ты учти,что в день у тебя должно 1200 кал набираться!!
Девочки у меня вопрос, а яблоки обязательно 3 в день есть, а то не лезут уже? И про яйцо, я из него делаю омлет с творогом в микроволнове, а можно ли не знаю
Катя, смотри как у тебя объемы хорошо ушли и не расстраивайся насчет веса, главное же объемы)))) живот классно похудел. Ты что нибудь еще делала, чтоб он похудел? У меня просто тоже проблема живот)))
Танюша,Объемы:от 81-75(-6)
об 105-98(-7)
ож(животик мой дорогой)97-93(-4)
он 61-56(-5) Вот такие результаты за 5 недель))
За выход еще по пару см ушло….вот такие у меня результаты….а вот за все диеты с марта месяца такие результаты:от 86-75(-9)
об 108-98(-10)
ож 109-93 (-16)вот как живот хорошо ушел
он 66-56(-10)….это до выхода так!!!
Яна, молодец, обязательно занимайся)))
Я пару раз ела кашу из овсянке на воде с ложечкой молока, даже это было вкусно))) я такую кашу в микр. варю. И раст.масло добавляю в салат один раз в день( если с капустой делаю) Сегодня буду делать запеканку творожную, потом напишу результат.
через 4 дня уже выход…прямо не верится!!!
Танюша,что ты уже на выходе добавила?
Танюша,я сегодня тоже немного спортом позанималась!буду стараться каждый день делать)
Вика, желаю удачи на овсянке. Потом обязательно отпишись
Девочки ,вот и пришли мои КД так что сейчас пока бесполезно на весы вставать.
Тата, поздравляю с мяском и с хорошим отвесиком :girls_friends:
Ольга, держись ,крепись и организм привыкнет)))) А воду постарайся пить с ней быстрее похудеешь( хотя бы 1,5литра) Так что все в твоих руках. У меня тоже складки на спине прошли почти. Я даже не знаю что помогло. Я и спорт делала и ванны со всяким принимала и пару раз обертывание делала, сейчас пока не могу, но через пару дней опять буду. Кстати, девочки, обертывание мне хорошо помогает. У меня кожа на животе такая дрябленькая, после родов, уже под тодтянулась немного, надо дальше делать….
Вика,и не забудь мне в ОД через месяц свой вес написать!будем следить,как вес себя без диеты ведет!
На спине жирка не было, главная проблема всегда была в бедрах, они и остались проблемными, лучше, конечно намного лучше, но хотелось бы еще минус 4-5 кг, я попробую на овсянке 3 дня посидеть.. отпишусь в субботу или пятницу, как увижу результат так и напишу сразу..))
Блин, не то нажала.. основное всё ушло за три недели, остальное в таких минимальных количествах.. Объемы повторюсь, Бедра были 115 стали 106, талия была 79 стала 73, грудь была 105 стала 96.. Вес в минусе 7 кг, так как была 81 кг, а сейчас то 75 то 74 сложно сказать сколько всё-таки..
Да, Оль, объемы ушли классно, у меня вообще сегодня заканчивается 10 неделя..))) то есть всё, и выход подошел к концу..)) За 5 недель выхода ни грамма..(((( и объемы и вес на том же месте, что и сразу после диеты.. И вообще, основное вс
Оля,у меня они сами прошли уже.сейчас как не сгибайся-спинка стройняшка,никаких складок!!
сегодня 1 день. 3 недели.ура-мясо!и минус 5 кг,даже несмотря на мой косяк с орехами :)удачи
Девченки, доброе утро! Есть хочу…
Надеюсь, скоро пройдет… Йяцо на завтрак очень порадовало 
Воду пить не могу в таком количестве. А если не буду пить, не похудею? Читая про диету и слушала от других, что на Протасовке не только кг уходят, но и объемы. Пример – Танюша, Яна… Хочется, чтоб талия похудела. И гусеничные складки на спине пропали. Кстати, как бороться с гусеницей на спине? Есть упражнения?
Вика, я утром пять ст.ложек овсянки, пять ст.ложек воды, замачивала с вечера, утром добавляла одну ст.ложку молока, ч.л. меда и орехи миндальные 5 шт, потом три часа не ела, потом овсянка 1:1 воды и молока. И да много воды
нет,но думаю пора начинать.завтра попробую
Яна, а ты занимаешь какими нибудь физ.упраж.? Я вот обруч кручу по немногу( надо конечно больше ) и другое…
Тань,мне бы только живот….всё остальное в порядке уже
Яна у меня тоже последними недели объемы почти не уходили, значит я не одна такая))))
Танюша,у меня тоже животик не хочет уходить.бёдра и живот похудели одинаково на 8см и уже неделю на месте стоят.хотя веса за послед неделю -2кг.живот хочется чтоб больше уходил.бедра у меня уже 91см,а живот большой
Объемы тоже ушли ОТ-8, ОП и ОЖ-7, ОБ-9 У меня животик большой, а он что то плохо уходит
А у тебя как объемы ушли?
ну у меня болело несколько дней…сейчас вроде попускает…завтра скажу точнее..когда утром встану…хии))а объемы как ушли?
Кстати , Катя, я тоже занимаюсь по Джиллианс , у меня уже ничего не болит
Катя,да,я довольна результатом. Наверно потому что я первый раз сижу на диете. А ты не расстраивайся, медленно, но верно
Вот тебе цветочки, что б не грустила :axax: :axax: :axax:
Танюша,хороший у тебя результат,мне о таком только мечтать!!!
Оля уже тоже в таблице.у неё первый день сегодня!
Катя,да линеечка моя за эту диету. Вот за пять недель я похудела на 9 кг. сейчас выход идет, в субботу нарушала( была на ДР) Пока немного в плюсе, но жду КД. , наверно из за того что они на подходе поэтому плюс. Так что пока похвастаться нечем)))
Ян, он уже привык..))) 5 недель висит в одной цифре..))) его встрянуть надо..
Вика,если с одной диеты на другую,то результата не будет.дай организму отдохнуть и привыкнуть к новому весу!
у меня в среду выход заканчивается, я с четверга попробую на овсянку.. Ларис, ты ее с кукурузным маслом или вообще без всего? с молоком нежирным можно? воды тоже 2 литра?
Танюша,спасибо))как же можно бросить когда такой путь пройден!а у тебя как дела?отвесы??линеечка это за эту диету??
а у меня завтра начинается мясо ;)))очень хочется смородины-но терплю :)девочки молодцы
Воду, говорят, пить сырую, она не так усваивается, как кипяченая, у нее другое действие, важно пить именно сырую..
Юлия,Екатерина, девчонки вы молодцы что не бросаете, а дальше идете к своей цели. Уважаю таких людей :five:
Еще одна Вика у нас появилась, добро пожаловать к нам
Ольга,я кипяченную воду пью, иногда покупаю минер.,но не газированную
Оля,я сырую пью.мне кажется без разницы
Яна я отправила тебе в ОД сообщение и приглашение в друзья. Девочки воду какую надо пить? Кипяченую или сырую?
Вика, ты не сдавайся! Я читала, что многие на выходе хорошо сбрасывают, но не все. Эффект плато никто не отменяет, всё индивидуально. Так что через какое-то время всё равно сбросишь ещё!!! На фоты в ОД ты стройняшка уже!
Что касается нашего теперь спокойного отношения к сладкому – это тоже даст результат 
Меня нет на ОД, я в ВК сижу. Вика я когда на овсянке сидела, только ее и ела, утром, днем и вечером, но вечером часто заменяла ее на яблоко. В принципе тоже не плохо, но на монодиетах много не посидишь. А здесь ешь не хочу.
Всем приветик)как вы тут поживаете?новички добро пожаловать))кстати начала заниматься с Джилиан,все болит и хочу как кузнечик наверно…хи))но буду продолжать хочу месяц продержаться)сегодня наконец то увидела минус на весах,и нет этих 75 которые были почти две недели)1д 8 н…аж не верится,время так быстро идет
девочки новенькие,у нас в Одноклассниках таблица результатов,добавляйтесь,я вас внесу.вместе интереснее ведь наблюдать за результатами!!!
Яна Клеймёнова (Никополь,Украина)
Я кстати очень хорошего мнения о данной диете. После нее начинаешь есть больше овощей и гораздо меньше углеводов. Хлеба вообще не хотелось.
Девушки привет!
сегодня первый день. До этого почти три месяца пыталась соблюдать диету, но видимо не очень хотела и были очень трудные морально времена – не справилась. Но все. Сегодня первый день правильной диеты без нарушний. В 2011 году полностью соблюдала эт- – из 65 кг в 58. При этом ела ягоды тоже. Сейчас опять наелась до 63 кг за 2014 год. Терпения вам всем и силы воли!
И я к вам
Всё равно, Юль, ты молодец! Все девочки, которые здесь умнички, я часто смотрю на необъятных людей и думаю, неужели им не хочетс\ хоть немножечко выглдеть лечше, не для других, для себя.. а мы видите какие..)) у нас сила воли еще ого=го какая..))) Стоят конфеты на столе, блинчики испекла, хожу и не жужжу..))) съела свое рагу и рада..)) хотя, конечно, ужасно как хочется сладостей..)) У меня, Юль, вес стал давно, за выход – ноль полный в минусе.. главное, что не в плюсе, но я ведь старалась, продолжаю ходить с палками по 40 минут каждый день..(((( Ларис, а как ты на овсянке сидела? я когда-то давно на ней тоже похудела, а сейчас не знаю, что и делать.. я ведь по 2 литра воды пью, почему вес не уходит совершенно не понимаю..(((
Лариса,есть страничка в ОД?
А я нормально неделю продержалась и ни чего сверх лимитного не хотелось, до этого на овсянке худела, тоже неплохой результат, за две недели 5 кг. потеряла, потом месяц держала вес, а сейчас на протасова, если честно она мне больше нравится )))
Всем привет! Ну вот и позади мои 5 недель с ПД. Впечатление противоречивое!
Не могу сказать, что мне было сложно соблюдать эту диету, хотя обилие сырых овощей поднадоело быстро, но не критично. Нарушений за это время было лишь одно – съела черешен 5 штук 
Воду выпивала, попутно зеленым чаем баловалась. Вначале вес уходил, а 3-4 недели – прибывал. На 5 опять чуть ушёл. Итог – минус 2,3 кг, что при моем ожирении 1 стадии – практически ничего не значит. В общем за 7 недель – минус 5,3 кг. В четверг мне к эндокринологу с результатами анализов, она-то мне и распишет как жить дальше! 
Пока что без самодеятельности буду придерживаться рекомендаций ПД по выходу. За остальных рада – Вы реально молодцы и стройняшки уже!!! :axax: Всем удачи! 
меня вечером яблоко спасает от голода!
я сегодня удивила свой желудок креветками и салатом из капусты,а то на мясо с помидорами уже смотреть не могу!
Оля, первые дни самые тяжелые, так что держись. Постоянно что нибудь грызи. Кофе кстати заглушает голод, а вечером когда особенно голодно было я обычно кефир по немногу пила, тоже помогало . Будет типо как ломка у наркоманов, организм ведь перестраивается))) мне было тяжело где то неделю, так что держись из всех сил, особенно вечером, удачи
а ещё после выхода вас ждет фото в купальнике!!!хочу мотивировать всех,чтоб не бросали и не нарушали.когда есть пример на фото,то легче.не то что я зашла и не знала поможет эта диета или нет!
Вика,кстати,таблицу буду вести и после выхода.только результаты потом будут раз в месяц.будет видно возвращается ли вес и через сколько!
Оля,главное первые дни продержаться,потом легче!!добавляйся в ОД.я тебя в таблицу впишу
Девченки, спасибо, что приняли. Танюша, я живу в Краснокамске, работаю в Перми. Садовый, конечно знаю. Работаю я в Свердловском районе. Мой вес 58, но раньше я весила 52 кг. Поэтому мне надо сбросить 6 кг. Буду стараться. Набрать всегда легче. Сегодня первый день диеты и постоянно думаю о еде…
Как вы держитесь? 
Девочки,добавила в ОД табличку с результатами.пишите мне свои данные,я вас туда добавлю и будете наглядно видеть все результаты,сравнивать,кто как худеет))жаль что сюда фото нельзя добавлять((
Привет всем! Лариса, Оля добро пожаловать к нам, мы рады новеньким :five: Лариса, отличный результат за первую неделю. Ольга, Пермь это мой родной город, я там раньше жила, на Садовом, а ты с какого района? Девчонки вы напишите сверху какой день у вас и с какого веса стартовали, так удобнее.
Настя, привет наш ветеран :girls_friends:
Яна привет :five: я тебе посылала. Оповещение в друзья на ОД но ты не ответила я там как Трансфер Италия записана
Привет Всем!!! Можно к вам? У меня первый день второй недели. За первую сбросила -3 кг. Стартовала с весом 80 кг рост 160
Настя и Оля,добавляйтесь в ОД.там есть альбом Протасовка(фото до и во время диеты) для мотивации.создавайте и себе такой.ждем в друзья) Яна Клеймёнова (Никополь,Украина)
Привет девченки! :five: Ольга Добро пожаловать в нашу дружную компанию :five: Я сегодня тоже первый день
но воду ты должна пить не меньше 1,5 л в день а чай и кофе это уже еда считаеться, БЕЗ ВОДЫ ни как, она то родная и дает похудание :girls_friends: Удачки тебе :axax:
Девушки, добрый день. Первый день диеты у меня.Принимайте к себе в дружную компанию. Скажите, пожалуйста, обязательно воду чистую пить? Или можно заменить чаем и кофем?
Вика,вчера выпила 1,5л воды
та чё,картошку я думаю можно пару раз в неделю есть.главное хлеб не есть!!!я тоже планирую считать калории.кстати,сегодня наконец-то не забыла считать воду.перед сном напишу сколько получилось,но 2 литров явно не будет!!!!
Вот именно, Ян, а держать вес, фактически и есть соблюдать диету дальше, как раньше уже торта не поешь, какртошку пюре тоже редко, морожко не каждый день..((( грустно как-то становится.. и воду ненавистную, видимо, тоже прийдется всю жизнь литрами глотать..(((( я потом поробую, как схудну до нужной кондиции, на подсчете калорий жить… у меня муж два года уже так вес свой держит..
я пока грешу только по мелочи)а когда достигну цели,буду делать всё чтоб держать вес!
Больше не буду рис..( ну да, я на выходных грешу, а завтра и всю неделю опять строго..))) пока мои стройняшки, пошла кино смотреть какое-нибудь..)
Маша,горчицу можно!!я уже жду недождусь выхода!!!
Привет, девочки! Выхожу я из диеты, неделя прошла уже. Больше ничего не худеется, но так я ж и печеньку могу схватить, и еще чего-нибудь запрещенного. Но хочу поделиться с вами салатиком, рецепт ком в смысле. Правда, не уверена я в горчице, но я ела, тем более ее там чуть-чуть. Короче: помидоры огурцы белок вареного яйца зелень, а в качестве заправки творог 0% или зерненый 5% смешиваю с желтком вареным и туда же половину ложечки горчицы. Я этот соус в чашке обычно вилкой или ложкой до однородной массы размешиваю и в салат. Блин, как мне нравится!!!! Мне сразу Оливье напоминает)))))
Вика,так рис после выхода ещё 2 месяца нельзя и хлеб тоже.а образ жизни должен быть такой как в последнюю неделю выхода.я думаю можно себя раз в неделю побаловать,только следующий день сделать разгрузочным.я так и планирую жить после выхода,правда не знаю как получится)
Девчата,а я вчера нарушила диету-поела орехов :(.но продолжаю ;)сегодня 13 день.Больше не сорвусь.;)была на весах 55.3
Привет, Януська! Нет, нет.. на прошлой неделе взвесилась и была 73.500, чуть в обморок не упала от счастья, а три дня спустя опять 75, хот на счастье от 73.500 я вообщ не нарушала последующие три дня.. ну не пойму совершенно.. ничего, Ян, я еще 2 недели продержусь и буду закругляться, а то моя диета становится образом жизни.. Но я вчера уже рис кушала, немного но тем не менее.. с мяском и подливкой, сегодня я рагу делаю овощное, в нём картофель присутствует, но я покушаю.. калорий там не очень много, чтобы не превысить дневную норму.. Ну вот так..)
привет,Вика!а когда ты последний раз взвешивалась?может ты уже 70!!
Привет, девочки!!!! А я хочу уже еды нормальной..((( так всего мне хочется..((( Но еще буду держаться, глядя на вас, мне еще 4-5 кг, короче, 70 кг мне нужно, пока последние брючки нормально не станут сидеть..))) Вчера нам котйнка привезли!!!!! У нас теперь девочка Лили..))) Выставлю в ОД..)))
Настя,может тогда лучше после ДР сесть.испортишь себе желудок американскими горками!
Девоньки приветик! Все вернулась домой,
ну конечно вчера мы с мужем это дело отметили в ресторане, наелись морепродуктов, арогосто, вкуснота , потом терамису с профитролями 
сегодня так стыдно вес писать 
но зато какое удовольствие получили и еще вечером погуляли после ресторана чтоб пища быстрее усвоилась 
Вот с понедельника сажусь как говорят заново 
до конца недели держусь а потом опять в гости в Питер а там день рожденья сестры и обжираловка 
У меня диета сейчас как Амереканские горки сижу потом как дам ккал 
потом опять сижу 
Скинешь обязательно, а мне хотя бы еще 7 кг.
мне ещё хотя бы 4 кг скинуть!!!но я думаю получится время ещё много до конца!
Танюша,мне самой так сладкого хочется.муж ходит вафли ест и я хочу))хотя бы мороженко
но буду держаться.на выходе мороженое себе позволю.а тяжелые сладости не буду есть.буду печь себе печеньки диетические)
Та мне тоже сегодня говорят-бедненькая,ничего не ешь,ты уже еле разговариваешь.как же меня это раздражало,не передать!я им обьясняю,что на диете не значит бедненькая.я вон шашлыков с овощами наелась и довольна!а сами картошку со сметаной жрут…пузатики безвольные
Ян,ты понимаешь я так сильно его хотела. И думала уже выход можно немного, а когда на диете была тоже в гостях ни ни. С собой салаты брала
Меня все жалели, бедненькой называли. А ты молодец, пусть они жируют, а мы будем худышками :girls_friends:
я вот тоже на мероприятии была.много людей.и все на меня смотрят как на сумашедшую,что мне ничего нельзя почти.и с такой иронией говорят что раз можно и нарушить,что это бред так себя ограничивать.а я всё равно держусь!!!!сами сидят жирухи умничают,зато я стройняшка
Тань,конечно для организма это стресс,после диеты сразу торт.можно было бы и сдержать себя,нарушение полегче сделать)
Девчонки приветик
вот и я появилась))
у меня организм наверно шок получит от такой порции сладкого. (Хотя вроде и не много съела)В животе тяжесть и подташнивает 
Вот сижу страдаю ,все таки у меня тоже организм перестроились на другое питание,а я думала нет.
Яна поздравляю с отличными результатом :five:
Я сегодня нарушала, но осознано .Были на ДР вот и поела там. Так сильно ждала тортов, так соскучилась по сладкому. С таким предвкушением вы не представляете и что вы думаете, я никакого удовольствия от них не получила, до того обидно. Зачем спрашивается столько кал. наела
за 4 неделю скинула 2 кг.первый ушел за 2 дня,второй за остальные 5 дней.сегодня была на шашлыках,но старалась не нарушать.компот только пила вместо воды.а мясо постаралась не больше 300 гр))
Вика,завтра я уже как всегда целый день на связи!!!)
сегодня все хвалили,что очень похудела))8 кг от начала диеты всё-таки