Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Норочка! Привет родная, молодец, что вернулась, теперь мы точно добьемся результатов!!!! Как ты? Что новенького? Много набрала и за какой срок? Смотрю ты серьёзно настроена, так держать!!!
Девочки я опять с вами!!!Настя-Италия,Мелена,Белая Лилия девочки как я рада вам :axax: :axax: :axax:!Хорошо что держитесь с вами веселее будет,я с сегодняшнего дня на диете.Опять приближаюсь к свинскому состоянию уже 74 на весах,ужас
.Но с вами у меня точно получится выдержать 5 недель.Так что я опять с вами и опять в строю!
Девочки всем приветик! У кого отвесики поздравляю! Настя Италия, ты молодец, держишься, а я вот слабинку дала признаюсь… Но зато почти все дела переделала, и наконец то можно заняться собой. Конечно впереди много праздников, но думаю хотя бы 5 основных недель продержаться. Но как бы там нибыло, а на протасе все равно так быстро вес не набираешь, как после других диет, и постоянно присутствует желание вернуться к диете, ощутить чувство полёта и лёгкости. Так что девочки Протас рулит!!!!! Всем успехов!!!
Всем доброго утра! Я с пробежки. За вчера -200. Отражение в зеркале радует! Кому заряд оптимизма? Настоятельно посылаю!!! Мы сильные, мы все строго соблюдаем, не забываем много-много пить и все у нас получится!
Здравствуйте,девочки!Всё! Опять вес стоит (Блин,оптимизм уходит(
Молодцы,смотрю у многих отвесы хорошие.
Девченки, привет. Как хорошо что мы снова здесь. Продолжаем поддерживать друг друга, и правильно питаемся. :five:
Привет всем!
сидела на многих диетах
О диете Протасова никогда не слышала) рост 180 вес 74кг очень надеюсь сбросить хотя бы 5 кг.. очень устала бороться с весом 
Решила присоединится к вам дабы мотивировать и поддерживать друг друга.
уже третий год пытаюсь сбросить вес, но всегда срываюсь или перестаю держать ее…
Кристюха все у тебя получиться, не переживай :five: :axax: Я уже много лет так пью кофе а тут так вообще без него не могу и молочко беру не жирное 1,5% и так же как ты с сырком обожаю
Ната у нас с тобой рост одинаковый вот только опять кг, за праздники я набрала но ничего схуднем до 18мая
я тоже пью кофе с молоком с утра.без него не могу.ничего страшного.худеется
Настя – Италия спасибо , а то привычка кофе с молочком с утра с кусочком сыра!!!! Ой посмотрю сколько завтра весы мне покажут!!!!
Мелен очка приветик друг :five: Я тоже набрала но я вчера писала никто не ответил,я со вчерашнего дня и сегодня минус один кг но это как всегда у меня три кг быстро уходят то есть вода
очень хорошо что ты вернулась :axax:
Кристюха привет! Добро пожаловать к нам! Я пью все время кофе с молоком это не мешает на похудения, когда соблюдала пост то пила соевое молоко отличное средство и вкусное и ккал. Мало а сыр домашний делают из творога он как раз и получается до 5% попробуй я писала здесь на форуме девченкам очень вкусный
Понятно!!! А кофе с молоком можно же????
Я сыр не ем. Только творог, йогурт, кефир из молочки.
Настя Италия, Белая лилия, Азелия, Солнышко, девочки вы где? Я вернулась с сегодняшнего дня. С 7 марта набрала почти 3 кг. пора от них избавляться!!!! Всем худеющим огромный привет!!!! Отвесов вам побольше девочки!!!
Выше я писала!!!!!
Настя Спасибки большое за поддержку!!!!
Девочки вопрос сыр какой кушаете??? Нашла только 9% меньше нет, и сахарозаменитель можно????
Кристюха, удачи, пусть все получится!
Я сегодня без отвеса. Ем помидоры с огурцами и желтеньким перцем. Вкусноооо
Ната спасибо большое, а то цифра на весах пугающая, а уже лето на пятки наступает!!!!!
кристюха.можно.я прошлой весной сидела 2 раза по 5 недель без выхода и перерыва.ушло 14 кг.начинала с 82. ничего не обвисло.за зиму разъелась до 74. и вот опять за 4 нед протасовки скинула 6 кг.вернула свои 68 кг.надо еще.поэтому не сдаюсь.иду дальше
Девочки кто уже похудел на по личное количнство кг, cкажите кожа не обвисает????
Девочки здравствуйте принимайте в свои ряды!!!!!
Скажите на 10 и более можно похудеть на протасове????
ужас какой-то.опять 68.7. что не так-то? настроения все меньше
всем привет.я вот не нарушаю.а вес так и топчется в районе 68 кг.ничего не понимаю
Настя от души тебя поздравляю,Умничка,Так держать :axax: :axax: :five:
Лилия я слышала и видела про ростки но ты знаешь не пробовала их а вот ростки сои всегда покупаю и соевым соусом делаю очень вкусно и не калорийное и очень полезно
Сая Добро пожаловать к нам :five: У нас дружно правда еще все в подполье
Девочки приветик! Что то смотрю вообще стареньких не осталось Вы где девочки
Как дела отходите после праздников 
Мелена, Солнышко,Азелия,Белая Лилия, Наталья, Вика Марго Девченки выходите все хватит есть
С завтрашнего дня сажусь на диету, надеюсь всё получится, рост 164, вес около 65, точно не знаю
Эй, где все пропали? У меня сегодня на весах 65,6! Ух, даже не ожидала. Но бегалось сегодня тяжело. 35 минут еле осилила. Вчера пила ооооооочень много воды, кажется, именно она у меня так толкает вес.
Девченки, привет. Как у вас дела? У меня сегодня -100гр. У меня к вам вопрос. Кто пил или может слышал о “СОКЕ ИЗ РОСТКОВ ПШЕНИЦЫ”, “ПРОРОСШИХ ЗЕРНАХ ПШЕНИЦЫ”. Начиталась что очень уж полезные. У меня рядом с домом открылся магазинчик с этим чудодейственным продуктом. Напишите пожалуйста, что знаете по этому вопросу. :axax:
Белла, как ты могла обо мне такое подумать! Просто у детей в садике пасхальные выходные, вот и нет времени на интернет. Итак, я с отчетом за 1 неделю. 4 раза бегала, на Пасхучуток нарушила – съела салат с заправкой из оливкового масла и 1 говяжий рулетик маленький. Итого за первую неделю ушло 3,3 кг! Живот прилип к спине, в талии -3, в бедрах -2. В груди 1 (я отжимаюсь каждый день). Я продолжаю!
Ничего не понимаю! Вчера тааак хорошо спортом позанималась, 7 потов сошло, а сегодня 200. Ну и пусть, всё равно не брошу совершенствоваться))))) Хочу быть стройняшкой с упругой попой, а для этого нужно много работать. Всем удачи!
Девочки, Христос Воскресе!!! Желаю хорошего настроения, удачи, исполнения желаний! :axax:
Девоньки мои дорогие с праздником Вас! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: Христос Воскрес!Море Вам здоровья,счастья,любви и обязательно скушайте в этот день пасачку и стукнитесь яичками -Это Святое и тогда у Вас все получиться к лету будете стройняшками как наша Азелия сейчас!Удачи вам девчонки! :axax: :five: :girls_friends:
С праздничком! Христос Воскрес!
Сегодня у меня еще -200! Настя, ты куда пропала? Ушла в зажор?
Наталья-киров, а у вас случайно фамилия не Сопова
девочки с праздником!!!! христос воскресе :girls_friends: :axax:
девченки привет! какие у вас хорошие отвесы :five: поздравляю. но и у меня тоже хороший отвесик -1,9 кг
девчонки продолжаем в том же духе, не надо кушать куличик лучше воздержаться ради своей красоты :girls_friends:
спасибо,белла.сегодня тоже все без изменений.завтра съем куличик.может организм порадуется и опять вес пойдет вниз.
Всем доброго дня! У меня сегодня -400, чему я очень рада. Как же хочется увидеть на весах 59 кг. Чтоб не было этой страшной цифры 60! Я буду стараться))))) Спорт пока раз в три дня, мышцы болят. Мышцы у меня никакие!!! Надо приводить их в норму. Ната, я по себе знаю как это тяжело когда стараешься, а вес стоит. Самое главное продолжать совершенствовать свое тело и не сдаваться. Всё будет супер!
спасибо,солнышко.попробую.а я почему-то наоборот старалась есть его в первой половине дня.
Ната, а попробуй есть мясо вечером и без овощей-короче последней едой должно быть только мясо
девочки,всем спасибо за участие.до кд далеко.мясо ем в обед и меньше 300 гр.курицу без кожи. работаю 2\2. на работе спорта достачно.присесть некогда.15 часов на ногах.я в прошлом году сидела на протасовке 2 захода подряд.целью было 65 кг.но когда дошла до 68 вес встал и месяц не двигался.я тогда все и забросила.и вот теперь та же цифра и ступор.хотя жира везде достаточно.кг 10 точно
Настя, так я ж нарушила. И решила начать сначала, чтоб без нарушений! Всем хороших отвесов!
Доброе, доброе! У меня опять -400. На весах круглая 67. Но бегать вчера было очень тяжело. Сегодня есть соблазн пропустить тренировку. Но еще постараюсь себя уговорить.
Белла, а почему все сначала? Что случилость?
Ната, может, это плато у тебя так проявляется? Тогда надо просто перетерпеть. Или попробовать разгрузку. И что у тебя с физической активностью? Может, стоит спорт активизировать? А еще я замечаю, что если воды пить больше, то тоже вес веселее снижается. В любом случае, стойкости тебе и скорого отвеса!
Доброе утро, милые дамы! Ната, а ты мясо в какое время суток ешь?
Ната, может КД приближаются? Организм перед ними может до 3 кг набрать. Главное не опускай руки.
ничего не понимаю.за 3 дня прибавила 700 гр. ем меньше положенного.не нарушаю.может надо наоборот есть больше? но тогда боюсь мои 6 кг такими темпами за 2 дня вернутся
Привет всем! Сегодня я начинаю всё сначала. Настя, ты крутышка! Я когда первый раз сидела на протасовке у меня тоже вес таял. А сейчас по 100 г в сутки. Это для меня тоже хорошо. Ведь если каждый день терять по 100 г, то за месяц это уже 3 кг. Пусть медленно, но верно. Всем удачи!
Солнышко :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Aselia, поздравляю, ты молодец!
Всем привет красавицы!! Сегодня -400гр и мои весы показали 54,8 кг. Продолжаю сидеть на выходе.
Настя, поздравляю, хороший результат! Так держать! :axax: :axax: :axax:
Или я уже со счету сбиваюсь. Сегодня на весах 67,4. Это 2,3 кг за 3 дня? Вау!
Всем привет! Как-то совсем пусто тут. У меня еще -400. Но бегать стало тяжелее.
Женя, -700? Обалдеть! Умница! Белла, завтра по всей строгости!
У меня тоже отвесик неплохой.)
Здравствуйте,девочки) Держитесь-молодуы!!!
Настя, бег-это супер!Я себя никак не могу заставить(
Настя, ты умничка! А я сегодня всё в разъездах. Дома покушать не получилось, поела в кафе(с нарушениями). Так, что завтра у меня будет разгрузка, а послезавтра я снова в бой! Настя, а ты давай не нарушай! Вон какие крутые у тебя отвесы! Накуплю полный холодильник овощей и буду строго по диете питаться!Вот такие у меня планы. )))
Aselia: “Я ем очень много жаренные куриные сиськи”
это что за новое блюдо, где ты их у кур нашла 
???
Доброе утро! А у меня -400. Опять побегала. Чувствую себя хорошо. Ничего запретного пока не хочется. Всем хорошего дня
Да 6 кг это здорово! Я не удержалась и встала на весы: -100 г.
Ну и ладно, пусть хоть по чуть-чуть, но уходит.
настя,спасибо за ответ.пойду попробую.а то я купила баночку,но не открыла.хожу облизываюсь
Ната, отличный результат! Аж 6 кг! Консервы такие, я прочитала, можно.
Белла, ну молодец! Поздравляю! Отвесище отличный. И это ж ты еще вчера чуть нарушила поутру. У меня -800, что тоже хорошо. Сейчас поднимаю дочу в сад и иду бегать.
привет.наконец-то я сегодня выходная!! как только начинаю мясо добавлять- вес замирает. вчера четвертая нед пошла.за три сбросила почти 6 кг.иду дальше. сегодня в магазине наткнулась на консервы там рыба соль в составе.нам такие можно?
Белла, сейчас 8 неделя на протасе- выход.Сижу с нарушениями до 12.00.
Настя, да у Джиллиан много прыжков, она там чередует силовые и кардио упражнения. Когда она прыгает – я делаю наклоны и махи ногами))) А все остальное за ней повторяю. А еще я хочу за несколько месяцев на шпагат сесть. После занятий спортом пока мышцы разогреты – я стала делать растяжку. Всем удачи и хороших отвесов!
Итак: за первый день – 1,5 кг! Водичка вышла! И уже нет страшной цифры 70! Настя, моей доче 2 года 8 месяцев. Вот бы хоть через день такие отвесы были, но увы это только в первые дни так) Женя, а ты так похудела на протасовке? и за сколько?
Солнышко,ты как настоящее солнышко согреваешь своими словами))) чтобы всё так и было!!!)))
Женя, ну значит так и будет, ты представляешь:идешь ты такая красивая и стройная в сарафанчике, а рядом дочечка такая же хорошенькая, солнышко, морские брызги, пляж и все улыбаются, глядя на вас. КРАСОТА!!!!!
Солнышко, я тоже так думаю!!!Очень хочется быть стройняшкой к лету)))Тем более,что в июне едем с доченькой га море в Болгарию)))
Пью я много, и овощей кушаю достаточно, я думаю, что все сдвинется, хочется быстрее, уже лето на подходе и будем мы все еще краше!!!!!
Солнышко, не расстраивайся.Ты молодец,что не сдаешься!!!Может мало пьешь или мало овощей кушаешь?
Белая Лилия, я уже писала, что вес стоит, за неделю всего 1 кг, хотя вчера я думала, что сегодня будет точно минус кило, когда встала на весы, то глазам не поверила, что вес такой же, я вот прям уверена была, что я тоньшаю и утра ждала сильно- обалдела, конечно, тем более первая неделя. В таких случаях всегда в голове вопрос: что я сделала не так? А так все хорошо
Итак, я померялась. 87-71-101. Ужас. Но это прибавляет мотивации и решимости. Белла, у Джиллиан прыжки, да. А сколько твоей доченьке? У меня сыну 3 и 5, после беременности им была худее, чем до, всего 57 кг, но это очень мало для меня (просто был гестационный диабет и я почти не ела). А доче 1 и 7, и после нее что-то десятка лишняя…
Солнышко, спасибо. Но у меня больше недели вес то стоял, то увеличивался. А что у тебя? Какие новости?
Настя, у меня такие же параметры как и у Вас!) Только вес около 70.. на весы вставать боюсь,после этой удачной отметки
Большое спасибо,Солнышко!)) Сколько примерно у вас отвесы в неделю?))
Всем здравствуйте.
У кого какие отвесы?у меня вот 300гр(печально(
Спортом с сегодняшнего дня начну заниматься. Скачала худеем с Джиллиан Майклс за 30 дней. Вот, буду по этой программе заниматься: один минус мне прыгать нельзя. 3 года назад мне далали серьезнейшую операцию на почке. Сегодня была у врача, спортом разрешил заниматься, но нельзя бегать и прыгать. Но ведь есть стоооолько всяких упражнений!!!!
Я настроена серьезно. Моя тоже в этом году в сад пойдет))) Ладно пошла ужин готовить. Завтра взвешусь, а потом буду взвешиваться раз в 3 дня.
Белла, договорились! Я боюсь, что тут же Пасха идет. Придут в гости крестные деток, надо наготовить вкусно и много. Но я очень постараюсь не сорваться. Яйца ж можно, а уж без куличей обойдусь. Пойду сейчас тоже замеры сделаю.
А ты спортом занимаешься? У меня младшая в садик пошла, так я стала по утрам бегать
Белла, договорились! Ух, для меня проблема, что тут же Пасха! К нам ридут крестные детей, готовить однозначно надо, причем много и вкусно. Но я буду стараться очень-очень. Сйчас пойду тоже замеры сделаю.
А ты спортом занимаешься? У меня младшая вот в сад пошла, и я по утрам бегаю
Ох, как хорошо! Сразу компания есть))) Настя, давай без срывов! Только что позвонили друзья и зовут в вс на шашлычки. Но я твердо решила худеть, за город то я поеду, но кушать буду по протасовке!!!! Я замерилась, и этим испортила себе настроение: 97-86-106 Талия 86 – это ж капец какой-то! Ох, девочки надо срочно с этим что-то делать!
Белла, у меня тоже сегодня первый день. Давай вместе!
Солнышко, Настюш, Белая-Лилия спасибо девчонки! Настя насчет твоего вопроса, спасибо что ты за меня беспокоишься, но я чувствую себя хорошо и я измеряла по BMI и мой рост соответствует массе тела. У меня здоровый вес. Если бы я при росте 167 весила 51 кг вот тогда была бы начальная стадия анорексии. Но у меня все пока нормально. А питаюсь я точно также как на выходе написано. Я думаю у меня из-за спорта. Я каждый день делаю кардио. А кардио сжигает максимальное количество калорий. Я ем очень много жаренные куриные сиськи.
Белла, добро пожаловать, раз решилась и есть возможность, то начинай сегодня, хуже не будет
Всем привет! Сегодня мой первый день! Но решила худеть только в обед, так что на завтрак съела пару кусочков куриной ветчины. Вот и не знаю считать сегодняшний день первым или нет?))) У меня 15 лишних кило
это жуть-жуткая 
Всем удачи и большой силы воли!
Настя, добро пожаловать, 5 кг -это немного, конечно, сбросишь
Белая Лилия, я тебя поздравляю, у тебя сегодня -800, это здорово, молодец!!! :axax: :axax: :axax:
Здравствуйте, девушки. Можно к вам присоединиться на ближайшие 5 недель? Меня зовут Настя, рост 175, вес сегодня утром 69,7. 2 маленьких детей. Очень надо к лету хоть 5 кг сбросить. Сегодня 35 минут бегала, 5 км. Позавтракала горстью помидорок черри.
Солнышко Я написала свои результаты.
Белая Лилия, спасибо за поздравления и тебя с прошедшим праздником, еще и сегодня едут люди с вербочкой, сегодня началась строгая неделя поста-страстная, как то там наша Настя. Я на нашем форуме, наверное, поставила рекорд-за первую неделю минус всего один кг и объемы тоже не уходят. как у тебя дела?
Девочки, всем доброе, доброе утро!!!! Звездочка, если ты к нам, добро пожаловать. Мэри и Азалия!!! Я вас от души поздравляю! Вы не только молодцы, вы трудяги и мы на вас равняемся.
Девченки, привет. Ауууу…… Куда все подевались. Как дела? У меня все хорошо. Есть положительные результаты. Ураааа….. За неделю -500гр. Настя, Солнышко, как у вас дела?
Мэри, поздравляю. Отличный результат.
Девченки, привет. Всех поздравляю с праздником, с Вербным воскресением!!!! Желаю здоровья и исполнения желаний! :axax: :axax: :axax:
Девочки,читала все ваши комментарии и тоже решилась! Сегодня 4й день 1й недели,на весы панически боюсь вставать,после того,как увидела там отметку-72 . Решила,что вот когда понравится свое отражение в зеркале,тогда и взвешусь.
после скольки дней примерно уходят первые кг? Не подскажете??! И ещё, будет ли наибольшей эффект,если не есть после 6 вечера? Заранее спасибо))
4 день 4 недели…..вес наконец-то сдвинулся 66,6 кг..ура!
за 4 недели похудела ровно на 6 кг…скоро 65 кг, а потом и 60 кг! 
