Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
девочки, всем хорошего дня
Анастасия, это не я скинула 3 кг, у меня пока минус 2,7 кг. сегодня 7й день диеты
Настя-Италия, Белая Лилия привет! Я сегодняшнего дня с вами. Прошлый раз слезла с диеты потому что сильно заболела. Думаю что в этот раз до конца
Аля, вы не забывайте, 3 кг за 4 дня не есть хорошо) не может 3 кг жира уйти, скорее всего вода)
Аля, я с завтрашнего дня с вами:) :girls_friends: до этого на дюкане стдела) уже нарезала себе яблочко в контейнер, чтобы погрызть на учебе
Аноним, твои рещультаты уже поражают!!! :axax:
Анастасия, по объемам не меряла, но штаны стали более свободными) и грудь похудела, хотя это не очень
у меня учеба тоже напряженная, написала диплом и готовлюсь к госам)
короче главное захотеть
вот сегодня выдержала как мой чипсы ел, страдала, но смогла
горжусь собой и вами :five:
Всем привет! Я начиталась многоо положительных отзывов о диете протасова и решила месть на ее.сегодня 4 день и я скинула 3 кг.мне до лета еще 7 кг скинуть надо
И по объемам вообще как??)
Аля, и как, тяжело держится она? (А то у меня учеба напряжная очень, медицинский
)
Анастасия, добро пожаловать! мне кажется реально, я сама до лета надумала килограмм 7-8 скинуть.
вот за 5 дней диеты минус 2,7 кг
вчера сходила в тренажерку, и вечером поехала на шашлыки, НО не съела ни грамма, нарушила немного салатиком с грибами
итог минус 1,2 КГ!!!
57,5 вес ураааа
вывод: девочки нарушать чуток можно, если очень хочется))) и нужен спорт
Девушки, здравствуйте! Принимайте в свои ряды! До июля реально кг 14 скинуть???
уррааа!!!
69.9 ! желание похудеть только крепнет.до пасхи надо 65
Настя, Ната, спасибо за поддержку. Обязуюсь больше не нарушать. :five: :five: :five:
Ната ухты :axax: НУ ТЫ УМНИЧКА МОЛОДЕЧИК,МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ ОТ ДУШИ! :axax: :axax: :axax: :axax: Я тоже в 2011 в ноября начала и похудела сильно но за три месяца и в январе с 68 стала 54кг на Протасе и вот за 2 года набрала 20кг вот теперь уже пытаюсь опять вернуться к своим хотя бы 55кг,но я худела в России к дочи на свадьбу приезжала и так хорошо потому что и холодно было у нас в Хабаровске минус 40градусов зимой и лопала нашу капусту все время и в баню русскую ходила ,да еще там медовые массажики делала а тут прям не могу не как то праздники то еще чтони-будь
нет.третий.я была с вами прошлой весной.за 2 захода похудела на 14 кг
Белая Лилия ты права выходные это чтото,я вот сегодня пообедала с мужем с овощами но вино все равно выпила прям очень захотелось посчитала по ккал 268ккал так что норму соблюдаю 1200 но вес не падает,с кашами я завязала :grin:теперь на овощи налегаю
Ната ну я думаю от маленьких кусочков ничего не будет
ты знаешь не много можно баловать себя но в пределах разумного и когда вес стоит колом,т.е эфект платто,мы тут все нарушаем особенно кто давно на Протасе,в жизни всякое бывает никто не застрахован не отчего, так что ничего страшного что наша красавица Белая Лилия себя немного побаловала 
:five: НО ТЫ У НАС ДЕРЖИСЬ ТЫ ЖЕ ПЕРВЫЙ РАЗ НА ПРОТАСЕ ИЛИ Я ОШИБАЮСЬ?
ай-яй-яй ,белая лилия! вот зачем тебе нужна была эта грудинка,а? я вот курник пекла и даже не попробовала ни грамма.давай не нарушай! весна уже!
Настя, Сегодня утром было 66,8. Держусь изо всех сил. Дома на выходных очень тяжело удержаться. Вот своим готовила куриную грудинку с подливой – не удержалась и съела 3 меленьких кусочка. А потом сделала себе творожок с йогуртом и быстро съела. Отпустило немного. Спасибо вам девочки за поддержку.
Ната Белая Лилия права главное не нарушать и идти к своей цели и ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ У НАС :girls_friends: МЫ С НЕЙ УЖЕ РИРИТЕТЫ НА ФОРУМЕ
Белая Лилия приветик друг! :five: Ты знаешь сделала сегодня салатик как ты рекомендовала но только без молочки с горчичкой и маслецом вкусняшка оболдеть спасибки :axax: :axax: :axax: Ты знаешь мои пока дела не очень сегодня вес проверила также и грудь вся налилась прям не вовремя начинаються КД правда незнаю толи в понедельник то ли вовторник начнуться,ну прям чувствую воды внутри как разбухаю как мячик
мне кажеться у меня грудь и низ живота это точно 10кг 
вот хотябы одно срезать 
то уже так легко было бы 
А ты умничка у нас всех поддерживаешь ты как сама? :axax: :girls_friends: :five:
спасибо,белая лилия! в выходные так тяжело держаться.постоянно что-то жую. мои накупили себе к чаю стоолько всяких вкусняшек… а я стойко ем огурцы и закусываю болгарским перцем!
Настя, как у тебя дела? Как отвесики?
Девченки, ау???
Ната, поздравляю. Молодец. Главное не нарушать. И всё будет отлично. Скоро увидишь 6-ку.
у меня стабильно уходит по 200 гр в день. сегодня 70.4. хочу 6-ку!!!!
у меня сегодня никаких отвесов, прям обидно…
хотя проснулась с пустым желудком и единственным желанием жрать 
доброе утречко всем девчулям. Настя-Италия, все получится, главное начать, втягиваешься быстро
мне кстати в качестве мотивации помогает смотреть фото тех, кто преодолел себя и похудел. глядя на них я думаю “я тоже хочу и смогу!”
Солнышко – мастер по мотивации
Алания, вместе веселее
Елена, здорово! умница! пример для подражания :axax:
Девчонки,добрый вечер!Вот и закончились 5 недель выхода.За последние две недели всего -200гр,но скажу честно позволяла себе много лишнего.Итого за 10 нед.ушло 12,300.Отдохну недельку и сяду на ” 6 лепестков”,а Протаса повторю как рекомендуют через полгода.Всем удачи,оптимизма и больших отвесов!!!
НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ с русской баней ничего не сравнимо,(да и не построишь тут, слишком много нюансов)также и шашлык,тут минталетет другой,ничего скоро в гости поеду к дочи и попарюсь и шашлык съем на природе
Баню надо построить свою, а шашлык-это вообще доступно
ШАШЛЫК ХОЧУУУУУУУУУУУУУУУ и БАНЮ РУССКУЮЮЮЮЮ
Солнышко это по их написала
Турецкие бани но чтоб туда ходить надо абонемент в фитнес взять а я нехочу в фитнес я хочу просто русскую с веником как ты пишешь на природе КЛАСС 
Настя, а что такое “бани Турка”
Я баню обожаю, раньше ходила каждую неделю, сейчас нельзя, но когда приезжаем к друзьям на дачу-обязательно хожу, непередаваемое удовольствие и отдых и для мозгов, и для тела. А 2-3 туалета-это тоже здорово, хоть какое-то разнообразие по жизни
Зато в домах есть по 2-3 бани т.есть туалета
Солнышко тут только сауны есть в фитнес клубе и бани Турка а в домах нет такого
очень скучаю по бани русской прям хочу в Питер к тети у нее дома сауна так здорово класс 
Настюша, у тебя целый солнечный счастливый день впереди, а у вас бани или лично у тебя баня есть, она здорово повышает настроение
Алания, добро пожаловать, насколько я помню и не только по себе, когда перестаешь кормить грудью-худеешь, но в любом случае важен и твой настрой и решимость дойти до конца, я завтра стартую, но на связь выйду только в понедельник, присоединяйся
Алания Добро пожаловать к нам! Мы тут самая отличная поддержка на форуме! :five: :girls_friends: У тебя все получиться обязательно! Удачки! :axax: :axax:
А у нас сейчас 13,48 получаеться три часа разница
Девочки, всем доброго дня! Возьмите кто нибудь к себе в команду. Хочу похудеть а поддержки нету (Муж считает что я безвольная) мой вес сейчас 73 кг рост 165. Поправилась из за кормления грудью, т.к. родила и все “добрые” тетеньки советовали кушать побольше. Сейчас отучила от груди а похудеть не получается. Буду рада к кому нибудь примкнуть
У нас сейчас 16-50, я забыла какая разница во времени с вами
Солнышко а сколько у тебя сейчас времени? я думаю в понедельник мы обязательно порадуем друг другу,буду скучать
Ой, прости, Настя, сделала ошибку в твоем имени
Настюща, до 18-00 я с вами, но все равно желаю и тебе и себе удачи на выходные, надеюсь в понедельник мы порадуем друг друга успехами
ОК, Солнышко спасибо,все сегодня вынесу, и негатив и все что скопилось за эти дни
Настя, молодец, а как это звучит:”пойду прогуляюсь,кофейка в баре попью”-это просто песня, у тебя должен быть один позитив, а страна, да одно название ИТАЛИЯ-как сказка, короче впереди только хорошее, остальной негатив и сомнения – в мусор и пойди его вынеси
Да это потому что, сейчас дома ничего нет одни фрукты,никаких круп,соблазна нет никакого
да и без Вашей еще поддержки я бы вообще бы только и лопала бы 
а так спасибо Солнышко настроение подниметься после трех пойду прогуляюсь,кофейка в баре попью 
а вечером попробую себя заставить чтонибудь их упражнений сделать 
Ну вот уже лучше, уже в твоем голосе зазвучали победные трубы, осталось начать действовать
Ну да много если не по Протасу там ведь на день надо 1200ккал а ем то 1600 то 1800.это по таблице я высчитала и так ела,так что надо переходить на Протаса и все хватить,масла,хватить каши
только овощи 
Ну вот я и хочу с завтрешнего дня а то сегодня одни фрукты
дома сегодня вечром затарюсь овощами на завтра и попробую ,может что и выйдет путного 
Я прочитала, что ты перечислила, что то это очень много по-моему
НУ попробуй хоть один день есть только овощи и яблоки как на протасе и посмотри, что будет
Солнышко спасибо тебе! :axax: :axax: Я и так с вами уже год будет
Каши ела 2 раза в день они меня насыщали и долго есть не хотелось,фрукты всегда ем почти каждые 2 часа,и грепфрукт в 21вечера съедаю уже давно это чтоб утром в туалет сходить он мне помогает а так и овощи лопаю и брокколи ем и капусту белокачаную,вчера так вообще кг помидор и огурцов слопала и 3 яблока,гречку и грепфрук и 2 киви за день и вес не ушел а прибавился на 200грамм а по ккал. посчитала всего на 1600на ела а положенно мне 1740ккал в день или надо снизить ккал до 1200 то может тогда и похудею 
Я честно не пойму, почему ты только про каши пишешь, ты что все это время фрукты и овощи не ела что ли?
Ну так и ешь овощи и фрукты-это же то, что надо и еще надо посмотреть в телевизоре на стройных женщин или сходить в вещевой магазин, чтобы стимул был и еще вес-дело наживное, ты подумай -все живы, здоровы-это уже хорошо, ну обложись грейпфруктами и поедай их, почитай хорошую книжку,полюбуйся на цветы, короче, найди мотивацию для себя и возвращайся в наши ряды
Солнышко да я пост до 20 соблюдаю и мясо,рыбу и яйца и молочку я не ем и не худею вот вчем прикол
прям незнаю что делать 
ведь прибавила аж уже три кг с 71
Солнышко спасибо тебе! :axax: :axax: за поддержку,я на самом деле кашь наелась,даже овсяные хлопья нехочу больше,у меня такая то лень стала я не могу себя что то заставить делать,нет энергии,какбудто руки опускаються и ничего не охота,пассивность и мотивирую себя но все без толку и на улице тепло,гуляй а я нехочу ничего
и на белке не могцу долго один день и все хочу овощи или фрукты и вообще я заметила что есть все время хочу 
Настя, а ты пост до 20-го будешь соблюдать? просто у нас на работе женщина соблюдала и похудела на 6 кг, но у нее в основном овощи были
Солнышко приветик! :five: Неееееее я не хочу 3 дня,я просто хочу один день или грепфрукт или щетку чтоб сдвинуть с мертвой точки вес, да и отдохнуть от каш,я их уже переела
и протаса продолжать,я вот посмотрела у меня вес уже три недели стоит 73-74 и не падает утром 73,5 вечером 74,6,даже это рекламированное кофе зеленое не помогло хотябы кг сбросить,я от кашь сытая и не так есть хочу как от овощей но вес прибавляеться со страшной силой вот и незнаю что ему надо какую пилюлю волшебную съесть чтоб похудеть 
У меня тоже всегда срывы бывают и я себя раньше ругала, сейчас не ругаю, просто сажусь на белки на несколько дней- и не голодная и организму спокойнее, а дальше на диету
Мне нравится то как сказала по этому поводу Ирина Хакамада:Очень важно для начала понравиться себе такой, какая вы есть: раздеться, встать перед зеркалом и сказать себе: «Я – супер! Но хочу быть еще круче». Для организма это позитивный сигнал: мол, все хорошо, но есть к чему стремиться. Настюш, ты просто немного сорвалась и мечешься, надо по другому думать-“классно я поела каш, когда еще придется, было все очень вкусно, а теперь новый этап и он будет вкуснее и даст стройность моему тельцу”
Настюша, я все прочитала и так тебе скажу- на любой диете вес можно скидывать, просто нужно все доводить до конца, а мы срываемся и кидаемся из крайности в крайность. Ну скинешь ты эти 3 кг за 3 дня, а что потом-ведь потом опять нужна диета для закрепления, ты же умница и все понимаешь, просто надо опять все начать сначала и главное настрой
Девочки приветик! у меня все без изменений
смотрела сейчас программу Малышевой в инете,так она говорит про самые отличные три разгрузочные дни, Первый курица потеря в день до 800грамм веса
Второй ЩЕТКА САЛАТ из Сельдерея,моркови и свеклы по полкило каждого-потеря веса до 1кг вдень
Третий 5 грепфруктов и зеленый чай потеря веса до 1кг в день-она считает это самые лучшие из всех разгрузок
Буду пробывать но без мяса пока,а то вообще растет а не вниз идет
и еще она говорит про ЖИР ЖИВОТА УБРАТЬ ТОЖЕ 3 ПРОДУКТА -это АВОКАДО, Имбирь и ГОЛУБИКА это тут у меня конечно завались но с имбирем больше не хочу встречаться,потом обратно таблетки от аллергии пить не охота а вот насчет голубики надо ее 200грамм в день и кажлдый день также авокадо 1шт.в день а имбиря 10грамм на день заваренного как чай ОНА ЕЩЕ ГОВОРИЛА ЕСЛИ ТАЛИЯ ТОНКАЯ А БЕДРА ОГРОМНЫЕ ЭТО НЕ СТРАШНО МОЖНО ДОЛГО ЖИТЬ 
а если Талия превышает 80см то это ЖИВОТ и ЖИР надо есть ВОТ эти ПРОДУКТЫ 
Солнышко, в салат добавляю оливковое масло или горчицу с йогуртом. Как вчера писала. По разному бывает.
Ой, Белая Лилия, как хорошо что ты здесь, а как же масло, ты писала, что масло добавляешь в салат?
Девочки, приветики.
Солнышко, Я творог (200гр.) и 2 маленьких яйца (купила маленькие) ем каждый день. 3-4 яблока по настроению. Салат из капусты огурцов, редиски и зелени. Кефир, йогурт 500-600мл. Вот мои продукты на день.
Ну почему никого нет, может у меня не обновляется? Девушки-красавицы, проявитесь АУ-У-У
Девчушки, всем доброе утро! Сегодня -700, т.ч. решила еще сегодняшний день посидеть на белках, а завтра на протаса, хотела сегодня , но передумала, чувствую себя не очень, боюсь на овощах ослабну, а надо доработать активно сегодняшний день, думала сегодня будет 70 на весах, а показали 69,5-очень обрадовалась. Белая Лилия, спасибо за салатик – завтра попробую. У меня вопрос ко всем: творог и яйцо все едят? и каждый день? И еще для Али-я тоже добавляю в салат капустный капельку подсолнечного масла, раньше добавляла ряженку, но какой-то голод чувствовала после еды, потом стала добавлять масло, сегодня вот думала как быть дальше, но Белая Лилия меня порадовала тем же, т.ч буду опять добавлять масло, спасибо тебе.
доброе утро! у меня -300 г
ну кстати не такое уж большое снижение веса (я худела и быстрее). но думаю, что это даже хорошо: чем медленнее скидыааешь, тем дольше вес не будет набираться
я уже лет 5 назад худела с 60 до 50 – сбросила где-то почти за год.
так что тише едешь – дальше будешь
всем отвесного дня!!!
всем привет сегодня 70.6. минус 200 гр. надеюсь к понедельнику увидеть 6-ку.
Девченки, хочу поделиться вкусным салатиком. Сегодня себе делала. Капуста, яйцо, огурец, зелень всякая (лук, укроп, петрушка) добавила йогурт активия, горчицу французскую зернистую 2 чайной ложки. Всё перемешала – вкуснотища. Получилось как будто бы с майонезом. Рекомендую.
Столько советов, девочки, спасибище :five: будем эксперементировать
Мэри/Дмитров приветик! :five: Ты МОЛОДЕЧИК УЖЕ ДОСТАТОЧНО ХОРОШО СБРОСИЛА! МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! :axax: :axax: :axax: У нас с тобой одинаковый рост а вот вес я прибавила,
был 71кг мечтаю 6 увидеть 
Мой первый Климент не добавился
вес 68,9 отвес 3,7 .. Сегодня 10 день ..через 4 дня МЯСО!! 
У меня что то совсем клавиатура сдыхает,какие то сплошные ошибки пишу
Аля да найдешь конечно китайцы и японцы по всему миру
магазины,они не только свое продают да еще и наше русское,я только к ним хожу брать гречку,перловку 
и еще есть соевое с растительным маслом вкус оболденый попробуй если не нравиться оливковое,есть еще гречишное и рисовое я на рисовом мужу риззоту делаю тоже очень вкусное масло 
Белая Лилия, спасибо за совет
ну как-то оливковое масло мне не нравится, много раз старалась себя приучить, но вот не могу, ни оливки, ни одноименное масло
Настя-Италия, спасибо, попробую. никогда не видела такого, надо поискать
Аля, если ты в капустный салат положишь 1-2 ложки оливкового масла и немного лимонного сока будет очень вкусно. И на отвесы это не повлияет. Я например так делаю (свежая капуста, огурец, редиска, зелень, масло, лимонный сок, черный перец. А вот в квашенной капусте много соли, от нее могут быть отёки и задержка жидкости. Для меня лучше такой салат, чем потом сорваться и НАЖРАТЬСЯ бутербродов и сладостей.
Аля масло и капусту соленую нельзя,мы ведь чистим организм и поэтому надо только сырые овощи,но если у тебя желодочек по баливает л.ч.растит.масла можно добавить,но лучше без этого а ты попробуй с соевым соусом легкий,я покупаю японский легкий и капустку делала и салатики с помидорками и огурчиками ,туда зелени и редиски вкусняшка
ну еще морковь могу погрызть, очень люблю свежую капусту, но с подсолнечным маслом и солью, но думаю что так нельзя – масло ведь нельзя???
Вот это мне и нравится в этой диете
ЕШЬ СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ!
хотя я мало что из сырых овощей люблю, ем огурцы да помидоры
вот съела капусты квашенной и что-то живот побаливает. наверно нельзя(
Аля меня тоже не надолго хватает,я то забуду и сразу в рот
то еще чтонибудь, авчера и сегодня ,мне интересно было проверить сколько я каш съела и сколько в них ккал.я в шоке 
но зато наелась на посту ими 
а на Протасе просто не надо считать ккал,ешь и ешь побольше зелени 
Солнышко да четам делиться,я когда села,вернее с девченкой решили попробывать она мне подсказала ее вот первый день прошел нормально когда ккал 1200 но когда 600 капец голодная была все ждала след.день где можно есть побольше,но нравилось потому что есть можно было все,похудела тогда на 1,5кг но вернее сказать водичку согнала если бы не считать ккал а то меня тоже как Аля не надолго хватает,терпения нет
но вот для эфекта платто когда начинаеться хорошо ее применять,чтоб вес сдвинуть 
Настя – Италия, я пробовала когда-то считать калории, но меня хватило ненадолго
Ну, я только вчера прочитала, пока посижу на протасе, а вот когда застряну, может для раскачки и применю-ну как вариант, я ведь раньше писала, что когда питаюсь одними овощами плюс яблоки-я сплю как младенец, а сейчас опять встаю каждый час, хотя и ложусь поздно, и встаю рано, короче эта сторона меня очень прельщает, да и холодно у нас пока, нет смысла переходить на малое кл-во каллорий, там минимально по-моему 600. Настя, поделись впечатлениями об этой диете, завтра почитаю, а сейчас ухожу домой, всем приятного вечера
Солнышко пробывала хватилдо на 5 дней но результат был,разница в ккал. прикольно,ты хочешь попробывать?
Солнышко нет в таблице как я посчитала я съела всего 620ккал до обеда, а норма 1450(1740) как бы мне еще,не достает белков и жиров а вот углеводов уже достаточно
Настя, а ты не пробовала диету “Американские горки” ?
Настя, что-то у меня тоже вышло много, почти 2000 ккал я сегодня наем за весь день, фигня какая-то, хотя пусть-главное худеть
Белая Лилия спасибочки! :axax: ну так хочеться быстрого результата
буду стараться,с апреля в бассеин буду ходить на велотренажере дома занимаюсь и пешком гуляю,хожу,у меня как будто мускулы выросли,может думаю это есть прибавка 
в весе,но одежда свободна не вся правда но есть даже большая ,например 48размера 
Настюша, не переживай что набрала. Эти быстро-набранные килограммы уходят тоже очень быстро. А без белковой пищи конечно сложно…. Я тебе желаю удачи. :girls_friends:
ДЕВОЧКИ ВОТ ЧТО Я СЕГОДНЯ ЕЛА ДО 3дня и вот мне посчитали
Расчёт калорийности питания Сохранить расчет
Посмотреть сохраненные
Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы ГН
(гликемич.
нагрузка)
Каша гречневая (на воде) 360 12 4 68 37
Огурцы 60 3 0 12 2
Помидоры (томаты) 200 6 2 42 4
Итого 1 800 620 21 6 122 44
Рекомендовано 1 740 130 50 200
Б.Ж.У. соотношение
(по калорийности) расчёт 13 % 9 % 78 %
рекомендовано 30 % 25 % 45 %
Вот ДЕВОЧКИ ВОТ ЭТО-Калькулятор калорий онлайн. Расчет калорийности рациона питания…
Калькулятор калорий, расчет калорийности питания. … Флекс Уиллер (Flex Wheeler)
Даша, Солнышко спасибо девченки я тоже завтрешнего дня ,доела последнюю крупу сегодня гречневую
и все,мне кащи конечно очень нравяться а особенно картошка 
обожаю ее в любом ввиде,но так как мне нужно в день всего 200грамм (45%) углеводов а белков 130грамм (30%) и жира 50гр(25%) но так как если задень съесть 300грамм каши уже почти норма углеводов 117грамм,я так вчера посчитала почему и поправилась углеводов аж выходила 500грамм,я ДЕВОЧКИ ВСЕ ЭТО ВЫЧИТАЛА В ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ККЛ, КЛАССНАЯ ВЕЩЬ И СКОЛЬКО ТЕБЕ НАДО и ВОДЫ ПИТЬ В ДЕНЬ И ВСЕ УЧИТЫВАЕТ И ВОЗРАСТ И ВЕС И РОСТ ПОСМОТРИТЕ В ИНЕТЕ ДЕВЧЕНКИ (Калькулятор калорий, расчет калорийности питания)там буквально все продукты описываються и все точно 
Настя, ну наконец-то, я уж думала, не появишься, я тоже раньше слышала, что от каш прибавляешь, но главное, что ты попробовала сама и вывод сделала, да и неплохо на кашах, ведь организм отдохнул от ненужных продуктов, так что добро пожаловать в наши ряды, вперед и с песней. Я во время болезни чередовала белки и овощи, но в последние три дня приспичило мне печь пирожки, не скажу что съела много, скорее просто пробовала, но набрала. В понедельник села на овощи и яблоки,три дня сижу на белках и с завтрашнего дня стартую на нашей любимой диетке. Как хорошо, что все подтягиваются, УРА, УРА, УРА!!!
Насть, спасибо ! Не переживай, скинешь, первые дни после прибавления кг-шки легко сбрасываются
Я вот с лета поправилась на 7 кг и теперь просто необходимо от них избавитmся, почему-то именно сегодня настроена решительно, аж аппетита нет 
посмотрим завою ли завтра !!))