Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Настя ты где?Как у тебя дела, как успехи в нашей перманентной борьбе,где ты наш стойкий оловянный солдатик
,я уже соскучилась!
Мелена как у тебя дела,как объемы?Может ты и правильно загруз решила сделать,мне на первом заходе очень помогло.
Доброе утро!Я поняла откуда мой жор у меня кд и все прелести к ним-отеки,жор и плюсы.Лелька конечно за год столько скинуть
,но и наесть 14 это многовато.Но у тебя есть смла воли так что удачи в похудении!!!Мелена я на каком то сайте вчера вычитала что на дп вес уйдет ТОЛЬКО ЛИШНИЙ,вес ниже нормы не будет снижаться.Это что у меня норма 70 
:?:.
Да, Лелька, ты просто красавица… но как это нужно объедаться, чтобы за такой короткий срок набрать столько…. Ну да ладно, главное результат. Тут сработал принцип: чем больше вес, тем быстрее уходит. А вот у меня встал мертвым грузом и стоит. Завтра сделаю загруз, а послезавтра разгрузки, прошлый раз помогло…
упс, извиняюсь-Энтузиазмом
Лёлька, ну просто суппер :axax: :axax: :axax: читаешь и заряжаешься твоим итузиазмом
Сижу на Протасова уже 1,5 недели!))Держусь молотком!!!)))Поскольку,я 2 года назад была 110 кг.,сбросила их за год до 76))…но усиленными тренировками и правильным питанием.Вес держался поскольку далее продолжала нормально питатся и ходить в зал…но вес стоял на месте 4 месяца…меня это зае**ло…Потом уехала отдыхать в Испанию,пробыв там 1,5 месяца набрала почти 14 кг…((…приехала в Украину и села на Протасова и опять начала ходить в зал,и еще употребляю спортивное питание (жиросжигатель)за этих 1,5 недели я скинула 7 кг!))Так,что народ не зацикливайтесь лишь на одной диете,занимайтесь всем чем можете,и получите шикарные результаты на лицо!!!)))Всем удачи!!))
У меня жор на растущую луну появился
,ем и ем не могу остановиться.Буду ждать убывающую может и вес вниз пойдет 
.
А я не считаю калории, я хоть и посоветовала, но сама не знаю как считать, просто ем, может тоже не добираю
Спасибо девочки. Нора, я тоже думаю, что это временное явление. Перед НГ у меня тоже вес плохо уходил, а на убывающую луну очень хорошо пошёл. Может и в этот раз так будет. Посчитала для себя норму калорий, выдал, что для похудения 1130, и как быть? По диете не меньше 1200 надо.
Меленочка мы с тобой сестры по не счастью,у меня так же и вес и объемы на месте,хорошо хоть не растет,наверное моему организму достаточно еды.Но слетать и не думаю с дп,выход тоже планирую по возможности держать.Так что Мелена держимся дальше,будут и на нашей улице минусы
:girls_friends: :girls_friends: !
Солнышко да сырую свеклу,морковь,тыкву тру на терке,капусту шинкую,зелень солю и заправляю ряженкой.Капусту сейчас заменяю на пекинскую.
Господи, Мелена, прости пожалуйста, я перепутала, решила, что ты на 1-ой неделе второй заход, ну, конечно, все будет хорошо, элемент плато есть всегда, та что не грусти, выше нос
Солнышко, я не хочу на другую диету, меня эта устраивает, на ней я плотно сижу, без срывов. Да и рано ещё делать выводы, у меня только четвёртая неделя. Может ближе к выходу пойдёт, подожду, время ещё есть…
Танча, чтобы тебе еще лучше было-пишут, что отруби защищают организм от развития раковых клеток
Мелена,спасибо, не грусти, может ты не набираешь необходимые калории? а может посмотреть на другую диету, хоть на недельку от этой отойти. Ну не может ничего не происходить, хоть объемы, но уходят, да и неделя еще не закончилась.
У меня было такое с другой диетой, я ее закончила и пошла на закрепление-за месяц вес не сдвинулся ни на грамма, но тело очень подтянулось.
Нора, ты сырую свеклу ешь или в чем-то вымачиваешь?
Солнышко, спасибо! а то я распереживалась
Девочки, привет всем. Солнышко поздравляю с отвести, хоть кто то продвигается. У меня все глухо, с начала недели 200 , хотя не нарушают, и вообще какое то состояние, хочется брать! Именно чего нибудь запретного, никогда ещё такого не было… Может потому, что луна растущая? Девоньки ни с кем такого не происходит? Что делать? Очень боюсь сорваться…
Норочка, как у тебя дела?
Настя,Мелена ау вы где девочки!Как у вас дела?Белая Лилия ты как уже с нами,в строю?
Привет мои красоточки!Марго с первым результатом!Увидеть цифру 6 это же здорово :axax: :axax: :axax: !Солнышко попробуй салат со свеклой,мне очень свекла помогает при таких проблемах и с отвесом тебя
!
Всегда есть то,что мешает, хорошо, что есть интернет, помнится в советские времена ходила такая шутка: надоело смотреть мир глазами сенкевича(вел передачу клуб кинопутешествий), а сейчас у нас есть выбор
солнышко, по всякому, но социальный уровень конечно выше, что и говорить…..уже 17 лет, первые года было сильно,сильно тоскливо
а потом пару тройку раз съездила в гости и тоска прошла, но к подружкам съездила бы, да “бы” мешает,во первых мой социальный уровень 
пока не позволяет, а во вторых папу теперь не смогу оставить, ему уже 84
Лада, как в германии-то живется? и давно?
Солнышко, пока не легче, все так же. Надеюсь через пару недель на 3 кг меньше весить буду))) С 15 февраля буду сидеть без нарушений, а эти несколько дней немножко нарушать буду, скажем так – вливаюсь в диету. Как раз за эти 4 дня вся водичка выйдет, а с 15 уже жир будет потихоньку таять
Марго :axax: :axax: :axax:
мама болела сахарным диабетом, и мы ей с него варенье делали, папа с братом его не ели, а я его для себя приспособила тогда
помню как-то в общежитие девчонкам увезла(перепутала с нормальным, т.е. на сахаре)-ох я и выслушала тогда от девчонок 
солнышко, наверное в аптеке ;-), я живу в германии, и насколько знаю то в россии он в аптеках
Margo, поздравляю, уже организму легче!
Лада, а сорбит в аптеке покупать?
Танча, отруби нестрашно, а просто отлично, я их всегда в ёгурт добавляю, только вот не берусь судить подходят ли они в этой диете
СОЛНЫШКО, попробуй добавить в свой рацион сельдерей, тоже хороший помошник для перисталики, и купи сорбит, он чистит лучше любых слыбительных, сделай с сорбитом себе любимое варенье, и спряч от домочадцев, оставь только СЭБЭ
, а то будете очередь в туалет занимать
Решила взвешиваться раз в неделю, но сегодня проходя мимо весов – задержалась
итого за первый день -1400. Водичка вытекла)) Но все равно я очень рада, уже нет в начале страшной цифры 7!!! 
Добрый день всем стройняшкам и обаяшкам!Вчера началась вторая неделя, за вчерашний день отвес -300, а если бы я дружила с милым белым другом-отвесы были бы больше, это я так мечтаю, сегодня уже пошел 4-ый день, как я его не посещаю, при этом 2 дня уже пью слабительные, но это так жалоба, больше и пожаловаться то некому. Танча, у меня такого монстра нет, я мечтаю о беговой дорожке, но у тебя вес небольшой, может и не накачаешь, если без фанатизма. Я думаю отруби не страшно, на Дюкане как раз их положено пить, тем более скоро можно каши, их можно в каши добавлять, а подруга моя из одних отрубей кашу варит
И еще я отруби в рацион ввела, думайте страшно? это мне на работе насоветовали
Девочки всем привет))) давно не заходила -вся в работе, начался второй день третьей недели вес стоит….ну хоть не прибавляется – это радует! я купила министеппер, в зал ходить нет времени совсем, работаю по двенадцать часов и пока что без выходных))) привыкла уже, не это не важно просто подумала он в принцыпе заменяет прогулки, поставила так вечерком перед телевизором и пошла- мнут 20-30, может результат будет? Я боюсь что он мне вес не поможет скинуть а ноги накачает а они у меня и так полные….еще на колени такая нагрузка я переживаю…может у кого нибудь что то подобное дома есть или занимается кто? жду советов…
Настя-Италия. В твоей стране есть классный горнолыжный курорт Кронплатц. На горе когда катаешься, забываешь обо всём а главное о еде. Если есть возможность поехать, поедь, не пожалеешь.
Привет мои хорошие. Соскучилась за вами. В нашей компании появились новенькие. У меня за неделю -1кг. Ура. Неделю откаталась на лыжах. Ела всякие вкусности и все равно сбросила. А с завтрашнего дня на снова Протаса.
Упражнения с поднятыми руками попробовать нужно обязательно.
Девочки привет мои хорошие!!!Я сегодня была немножко в загуле,винца полусухого выпила с шашлыком,больше нарушений не было.Очень интересная инфа про стоять по 5 минут,у самой проблемы со спиной большие…
Ну да после первого раза прошел час и я поела и сейчас сделала
надеюсь так часто овощи не буду лопать 
Настя, ты уж не переусердствуй, все в меру, но особенно хорошо после еды, тем более советуют после еды подвигаться
Лада согласна нам по 25
:axax: :axax: Я еще раз сделала да руки и спина болит от напряжения но ничего недельтка и все пройдет 
Настюша, ты делаешь все правильно, живот надо стараться держать втянутым, а руки потом пройдут, если не смогла сразу 5 мин, то постепенно, я в первый раз вся аж потом облилась от напряжения, но у меня очень тогда болела спина, я писала, так что все хорошо. главное чтобы на пользу
так, где же мне теперь солодку взять в этой германии, сейчас займусь этим вопросом
блин, ну что это такое, розочка у меня не выскакивает, комп глючит
да ладно, девчонки, что уж скромничаете :axax: если ещё следим за собой, или хотя бы пытаемся
то нам по 27 :axax:
Солнышко когда сильно втягиваешь живот то дышишь он все равно раслабляеться но нет так конечно ,может я что то не то делала,встала живот подтянула,вернее втянула и подняла руки вверх но у меня после 2 минут боли в руках как будто на них что то положили тяжелое МОЖЕТ Я ЧТО ТО НЕ ТО ДЕЛАЮ А СОЛНЫШКО? НО НАСЧЕТ 27лет то ЭТО В ПРОШЛОМ,
но все равно СПАСИБО ЛАДА И ЗА РЕЦЕПТ! :axax:
Девочки, я тут отвлеклась, читая про убтан, а кто-нибудь уже этим увлекся? Что касаемо стояния-да, в первый раз болели, а я еще и максималист по природе-один раз вернулась к стоянию в выходной-простояла раз 5 за день, так у меня еще и пресс болел, я по моему писала, что живот надо втягивать и держать все 5 мин, а вообще действительно хорошая вещь. Лада, спасибо про 27 лет, но ко мне это точно не относится, а вообще интересно
Лада а вот потом после диеты я обязательно возьму на заметку,правда раньше я один раз в неделю на воде сидела,но лень наша родилась быстрее нас и сейчас,только могу кефир выдержать а воду не могу
Класс Лада спасибо! :axax: Не с имбирем я не переборщила я пила только кружку утром и все, а вечером его не рекоминдуют пить потому что он дает бессоницу , энергии потом хватает от него и на ночь
сейчас что пробую не неделю а три дня как доктор сказал,три дня достаточно чтоб что проверить 
только кефир НЕ обезжиренный, можете до трёх литров выпивать
Настя, это ты просто переборщила, по себе знаю
я так с пчёлами чуть алергию себе не нажила (жаль нет здесь смайлика полбу постучать), по 20 штук за раз ставила, хотела быстрее варикоз вылечить…анегдот по этому поводу – 
мы пьём в меру, сказал Джавахарлал Нэру, а мы пьём до сыта, сказал Хрущёв Никита 
И ещё девчонки, маленький совет, для тех кто уже вышел с диеты, когда мне было как вам 
27 (а это было давно), я сама придумала себе “диету” ,один день через три(мне так было удобно) сидела на кефире,утром после разгрузочного съедала варенье на сорбите(может поэтому больше не могу его переносить) с чаем, кишечник чистился ой да ну 
взвешивалась ПЕРЕД каждым разгрузочным, было -200гр, за три месяца збросила 9кг, вес потом держался 2,5 года, мне надо было потом хотябы раз в неделю делать, но компов тогда небыло, подсказать некому, вес как то набрался потом в один месяц, пришлось мне опять на диету садиться…….. буду очень рада если кому-то это поможет держать свой вес
УБТАН-Полученное сырье складываете в баночку и каждый день перед приемом душа натираетесь.
Важно, чтобы в этот момент вы думали о чем-то приятном и представляли как оздоравливается ваша кожа. Тогда и эффект проявится быстрее. Мыло после этой процедуры не рекомендуется использовать.
Чем разводить убтан:
– для сухой кожи добавляем сухое молоко, смешанное с водой, сметану или сок алоэ
– для жирной кожи лимонный сок, йогурт или розовую воду
Эффективность убтана повышается, если добавить подходящую вам глину, любые перемолотые сушеные фрукты, крахмал, соль, аскорбинку в порошке, ламинарию или фукус. :girls_friends: :five: НАДЕЮСЬ МНОГИМ ЭТИ РЕЦЕПТИКИ ПОДОЙДУТ :five: УДАЧИ НАМ ВСЕМ В КРАСОТЕ И СТРОЙНОСТИ! :axax: :axax:
Главное для убтана – мелкий помол всех входящих ингредиентов, т.к. он для ежедневного применения и заменяет мыло, скраб и маску. Т.е. это средство 3 в 1. У вас должна получиться настоящая пудра-порошок.
Если перемалывать травы нет возможности, то можно купить уже расфасованные в фильтр – пакеты.Для убтана это конечно крупновато, зато для скрабов и масок подходят. Почитайте составы уже готовых аптечных сборов – урологических, противовоспалительных, желудочных – там, порой, можно встретить нужное сочетание трав.
Cочетания трав, которые можно взять за основу:
Для жирной кожи
№1 Календула, крапива, солодка, липа, зверобой, шалфей, чабрец, листья или почки березы, хвощ.
№2 (антибактериальный)
Мята, эвкалипт, плоды, рябины или калины, эхинацея, зверобой, солодка, липа, календула.
Для сухой кожи
№1 Льняное семя, солодка, шалфей, мать-и-мачеха, василёк, липа, мелисса, тимьян, миндаль.
№2 (при повышенной сухости)
Миндаль, лепестки розы, липа, аир, льняное семя, ромашка, солодка, тимьян.
Для проблемной, склонной к воспалениям кожи
№1 Ромашка, календула, эхинацея, солодка, аир, ягоды рябины, липа, череда
Мера измерения – чайная ложка.
Основные правила приготовления убтана
– травы должны быть хорошо высушены
– очень мелко перемолоты
– для улучшения моющего эффекта, в состав включать солодку или семена льна
– для смягчения и питания добавлять миндаль и кунжут :girls_friends:
УБТАН – ИНДИЙСКОЕ СРЕДСТВО 3 В 1 ДЛЯ КОЖИ… (ВМЕСТО МЫЛА, СКРАБА И МАСОК). :five: Убтан – это паста для лица и тела, состоящая из орехов, муки, перемолотых трав и масел.
Процедура ухода с его применением, глубоко очищает кожу, делая её гладкой, свежей и бархатистой.
Вот рецепт традиционного убтана для очищающего массажа:
– 1 ч.л. горчичного или кунжутного масла
– 4 ст.л. гороховой или пшеничной муки
– щепотка куркумы
Все перемешиваете, добавляете воды до состояния пасты и наносите на кожу тела и лица массирующими движениями. Смыть, как только паста подсохнет.
Этот вариант больше подходит для жирной кожи. Можно, кстати, использовать рисовую или овсяную муку, а для сухой – чечевичную, а лучше – хорошо перемолотый миндаль. :five: :girls_friends:
СОЛНЫШКО ПОЧИТАЙ ПРО УБТАН ИНДИЙСКИХ КРАСАВИЦ!Убтан пришел к нам из Индии, он представляет собой мелкий порошочек из трав и(ли)злаковых который разводят водой и умываются им.
В России состав убтана претерпел значительные изменения , и, возможно, стал даже лучше оригинала)
Основной принцип состава – выбираете то, что нужно именно вам. Любые неядовитые травы, зерновые, сухое молоко, глины, соль, мука – все очень мелко измельчается, чем мельче, тем лучше, до состояния муки и смешивается.
Перед умыванием вы разводите этот порошочек водой(лучше теплой или слегка горячей), можно теплым молоком, если кожа сухая можно добавить немного растительного масла, и наносите этот состав по массажным линиям лица на мокрую кожу, смываете, и повторяете еще раз. Второй раз убтан можно немного подержать на лице.
Убтан помог очень многим изменить свою кожу к лучшему, но обращаю ваше внимание на то, что состав должен подходить именно вам, и вы должны быть уверены, что ни на один компонент у вас нет аллергии.
Убтан также можно и нужно!использовать для тела, для сухой кожи обязательно добавляйте в смесь немного масла.
:five:
Солнышко ты мне скажи когда первый раз ты стояла у тебя руки и плечи болели когда их держала,я сейчас отстояла 5 минут но так руки болят какбуто я их качала
День не прошел зря, я узнала что-то новенькое, а сейчас вспомнила, что у вас еще был разговор про Убтан, пойду в поищу
Спасибо Лада! :axax: я тоже по началу вычитала чаи с имбирем для похудания и давай пить,в термосе запаривала корень мелко натирала и с зеленым чаем и потм после недели так начала чисаться да и на лице аллергия появилась ,правда не похудела ни грамма
как пишут но сейчас вроде бы все нормально но все равно гестаминовые препараты всегда дома теперь 
Сейчас пробывала постоять, смотрю наш фильм на диске комедию Спортлото -82,смеюсь и не так трудно стоять,все таки лучше с телевизором или что смотреть как советует Солнышко :five:
рррррррррррррррррр, хочу розочку послать и второй раз выскакивает какоето калябаля
Настя спасибо :axax: …………
Настя спасибо :axax: за консультацию по имбирю, я не сталкивалась с противопоказаниями, и сама видимо как слон
не прошибёшь ни чем, вот и советую всем подряд то что сама испробовала, у меня либо прижилось либо нет 
, даже пчёл сама себе ставлю 
Солнышко, спасибо за упражнение для спины, теперь будет чем заняться между рейсами, у меня там как раз 15 мин. есть :five:
Да Солнышко я понимаю на все надо время, не одни упражнения и деты не дают быстрые результаты,я хочу чтоб это у меня в привычку вошло стоять по вечерам и не пропускать дни,как воду научилась пить так и йога для ленивых и твое упражнение хочу чтоб вошло как говорят в привычку,как есть пить воду :five:
Настюш, телевизор лучше, он отвлекает, и ты на быстрый результат не надейся-это все-таки время надо. А то кому не говорю, сначала говорят здорово, а через неделю-ой че-то тяжело, да и лень.Кстати родственница моя-это жена брата, как она мучилась со спиной, после этого двойню родила, да и не слышу жалоб уже лет 12, но она продолжает стоять, конечно, уже не фанатично, а в свое удовольствие
Солнышко я сегодня обязательно попробую,у меня спина уже много лет болит,да еще сейчас эта болячка так в двойне и не какие супер мази не помогают,что только не пила и не мазала,вот хочу все таки попробывать,знаю что будет тяжело сначала но я вытерплю, буду музыку слушать и стоять СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТЫ УМНИЧКА!
:five: :girls_friends: :axax: :axax:
Настя -Италия, попробуй, у меня несколько лет назад болела сильно под лопатками, я и сама растирала и домашних просила, потом домашним надоело и сын сказал-“делай уже что-нибудь” и на следующий день я разделась догола, т.к халат даже было больно на теле держать, включила телевизор и встала-это было очень тяжело, но я выстояла со своей спиной все 5 мин. Развлекалась я так 3 месяца, после этого о спине я не вспоминала 7 лет, но периодически я все равно вставала, и сейчас по вечерам стою и еще тянусь на носочках вверх в процессе, т.ч хуже не будет и даже наоборот-рекомендую
Спасибо Солнышко и про 5 минут стоять тоже класс надо попробывать,так и впрям аппетит проподет если все время стоят
:five:
КАК ХОРОШО, ЧТО Я НЕ ОДНА, ВСЕМ УДАЧИ!
Настя -Италия, ты чудо,спасибо тебе большое. Я ведь когда-то делала так в постели, но мне не очень помогало в плане туалета, еще я когда вставала, делала скручивание корпусом, но в прошлом декабре порвала связки, успокоилась и про все забыла, теперь вы мне напомнили, возьмусь за себя, а стакан теплой воды я пью уже много лет. Короче, надо делать, спасибо, что напомнили пр старое и появилось новенькое-тренажерный зал и аэробика
СОЛНЫШКО А ЭТО Противопоказания
Несмотря на то что имбирь обладает разнообразными лечебными свойствами, использовать его, не посоветовавшись со специалистом, категорически запрещено. При неразумном использовании имбирь только ухудшит состояние человека.
Нельзя применять имбирь при:
высокой температуре, когда мелкие кровеносные сосуды и так под угрозой кровоизлияния (имбирь может только усугубить картину);
кожных заболеваниях (имбирь может усилить раздражение);
язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, опухолевых процессах в ЖКТ, заболеваниях печени;
аллергических реакциях (при индивидуальной непереносимости);
кровотечениях, геморрое или перед предстоящим оперативным вмешательством (риск повышения кровоточивости);
при гипертонии и во втором триместре беременности (может поднять давление).
:five:
Солнышко ВОТ ТЕБЕ ПРО ИМБИРЬ ПОЧИТАЙ! ОН ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН НО НЕ ВСЕМ У МЕНЯ ПОСЛЕ ЧАЯ С ИМБИРЕМ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ НАЧАЛАСЬ АЛЛЕРГИЯ И БОЛИ В ЖЕЛУДКЕ БЫЛИ,ТАК ЧТО Я ПОТОМ ЛЕЧИЛАСЬ! ПОПЕЙ НЕДЕЛЬКУ ПОСМОТРИ КАК СЕБЯ БУДЕШЬ ЧУВСТВОВАТЬ :five: Полезные свойства имбиря
Спектр лечебных свойств этого растения весьма разнообразен. Известно, что имбирь оказывает:
противовоспалительное и ветрогонное действие (эффективен при желудочно-кишечных расстройствах: спазмах, колитах, диспепсии, метеоризме и пищевых отравлениях);
ранозаживляющее и рассасывающее действие (компрессы с пастой из имбиря или натертым корнем можно использовать при синяках);
тонизирующее действие (поднимает настроение, улучшает аппетит);
антиоксидантное действие (рекомендован как профилактическое средство против развития рака).
:five:
Солнышко приветик! :five: Вот тебе посылаю Упражнения дома
1. ЙОГА: лежа в постели напрягите на 5-6 секунд мышцы пресса, одновременно как бы вдавливая живот к спине, расслабьтесь на пару секунд и повторите снова. И так 25-50 раз дважды в день – утром, как только проснулись, и вечером перед сном.
Результат: через месяц подруги начнут интересоваться, не делали ли вы липосакцию или абдоминопластику – подтяжку живота.
2. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: во время чистки зубов держите спину прямой и присядьте, чтобы угол между бедром и голенью составил около 90 градусов. Находясь в этом положении, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
Результат: тренируются мышцы бедер, ягодиц, пресса. Вскоре ваша пятая точка будет не хуже, чем у Дженнифер Лопес.
3. ВЫСОКОУДАРНАЯ АЭРОБИКА: нанеся после душа крем, не ждите, пока он впитается, а попрыгайте 3-5 минут на цыпочках (обязательно придерживая грудь).
Результат: если не лениться и прыгать минимум по 200 раз в день, через месяц-другой вам не придется тратиться на антицеллюлитные кремы, «апельсиновой корки» у вас не будет. :five: ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОМОГАЕТ ,ОСОБЕННО ПРИ ЗАПОРАХ УТРОМ ДЕЛАЮ ВТЯГИВАНИЯ ЖИВОТА И 3 М. ВЕЛОСИПЕД ,КРУТИ НЕВИДИМЫЕ ПЕДАЛИ, потому что я страдаю запорами но у меня фиброма поэтому не всегда хожу в туалет, и вот эти упражнения после стакана воды на голодный желудок и эти упражнения потом сама увидешь как бегать.я со своей болячкой и то бегаю по утрам УДАЧКИ! :five: :girls_friends:
Девочки, перечитала часть форума, где вы делитесь секретами красоты-обертывания, скрабы и йога-какие вы молодцы,позитив так и заставляет что-нибудь уже сделать, сдерживает то, что я на работе. Кофе и солью раньше тоже натиралась, когда на Дюкане сидела, подтверждаю, что очень эффектно, йогой обязательно займусь уже сегодня и хочу подкинуть очень действенное упражнение для брюшного пресса и укрепления спинного мышечного корсета, а также если мучают боли в спине: встали прямо, руки по швам, втянули живот и подняли руки вверх-и стоять 5 мин. Я стою 1 раз вечером, у моей родственницы через полтора года пресс был как камень, она это делала из-за болей в спине и для похудения-стояла по 5 мин после каждой еды. Потом смеялась: хочу перекусить, а как подумаю, что стоять придется-лучше потерплю. Еще приятно удивилась, узнав что я не одна здесь в таком прекрасном возрасте, т.ч расслабилась и полюбила форум еще больше
2д3н 60–>55 сейчас 58
. можно есть мясо. я кушаю отварное куиное или индюшачье филе. и уже как-то особых излишеств не хочется, не хочется вообще печенюшек и вафель и шоколадок. я перестала чувствовать себя несчастной и обделенной вкусняшками :!:. думаю кроме общего очищения организма за эти 2 недели я еще и силу воли воспитала и появились привычки питаться здорОво. больше всего на диете напрягает общая слабость и сонливость.
Самый кайф начинается на 3 неделе
Ника, Лада, Margo, девочки, спасибо, обязательно все поищу и попробую. Вчера закончилась моя первая неделя с отвесом 29,9,ну неплохо и мои ощущения, объемы уменьшились,лицо похудело, стала дольше и крепче спать:раньше 3-4 часа за ночь поспать-счастье, при этом просыпалась каждый час, сейчас сплю дольше, встаю один-два раза, вчера легла в 23-00-класс, но по утрам очень тяжелая голова, болят даже глаза и под глазами, может связано не с похудением, а с погодой, ноги по утрам всю неделю тяжелые, как будто отекшие,3 года назад был удобный диван, я вечером забрасывала ноги на спинку и 20 мин лежала, делала упражнения, сейчас забросить некуда, но я решу куда. А в общем легко и приятно и почти не голодно, вчера чуть не сорвалась, хотелось что-то скушать, но начала смотреть олимпиаду и отвлеклась. Девочки, надеюсь я вас не заболтала, хотелось поделиться. ВСЕХ С НОВЫМ ПОХУДАТЕЛЬНЫМ ДНЕМ!
Всем привет! Итак, мне 26 лет, ребенку 2 с половиной года, рост 167 см, вес 70,8 кг
Солнышко, а я решила не откладывать в долгий ящик диету. Пусть я 14го нарушу, а 15го начну диету сначала. Я, кстати, когда первый раз сидела на диете, так себя мотивировала, если сорвусь – значит все сначала. Пару раз сорвалась, зато потом ни-ни 
По поводу стула, все знакомые которые сидели на этой диете ходили в туалет раз в два дня. И я тоже. И ещё для мотивации: Встретила вчера знакомую женщину 46 лет ей, так она всегда полная была, ноги до колена друг о дружку терлись. Так я её не узнала! Стройняшечка! Говорит, протасовку 2 раза полностью прошла с выходами. Когда вес стоял по три дня, она не разгрузочный день делала, а загрузочный. И вес через день или на следующий сразу шел вниз. Но! Говорит главное чтоб загрузочный день не перешел в трех дневный срыв))))) Она весила 91 кг, а сейчас 65 кг. Воодушевляет, чтобы держать себя в руках и не срываться! Всем удачи! Я буду взвешиваться раз в неделю.
Cолнышко, да имбирь это корень, но у нас и как специи продаёться (я живу в германии), есть и чай, но я всё же корень покупаю, тру на терке или мелко крошу,и завариваю кипяточком, если в кефир то тоже надо дать настояться (кефир взбиваю в блэндере)- вкус конечно спецефический, но он и немного притупляет чуство голода, я его даже маленькую пластиночку как леденец сосала, но только осторожно если его надкусишь он такой бывает острый
что даже слеза прошибает 
…………………. и полностью согласна с Никой, “гимнастика для ленивых” тоже в этом случае очень даже может помочь, её описывала настя-италия , посмотри сообщения где-то за последнюю неделю января……..
всем привет. год назад похудела с 82 до 68.набрала 4 кг.опять собираюсь к вам
солнышко у меня были тоже такие проблемы. По 4- 5 дней в себе носила. Не хочет выходить и все. Ни позывов. В общем тишина. а тут попробовала йогу для ленивых. С утра и вечером в кровати мышцами живота работать. Если интересно кто то из девочек на нашем форуме писал. Найди. Очень полезно. Теперь я с этим делом подружилась. Каждый день хожу. Сама с себя в шоке. Всю жизнь примерно раз в 3 дня у меня туалетные дела. Вот с диеты слетела а йогу не бросаю. И за вами слежу , чтоб быть в курсе событии. Скоро вернусь в строй к вам. всем отвесиков. И не психуйте если вес не уходит. Главное что б не прибавлялся. повыпендривается, подумает, потопчется и в низ пойдет. Никуда не денется.
Лада, спасибо,надеюсь с папой все будет хорошо, держись. А имбирь я так понимаю-корень?
девочки добрый день, просидела три дня на диете и слетела-папа попал в больницу-нервы здали, не до диеты
, но очень надеюсь что скоро вернусь к вам 
Солнышко, попробуй кефир с имбирём, перцем и корицей попить, это не противоречит диете (может я и ошибаюсь), но слабит очень хорошо, во всяком случае меня
, вообще может просто имбирный чай поможет который можно включить в меню
Мелена, спасибо, но воду я тоже много пью и ем салатные листья с каждой едой, я люблю салат айсберг, видимо мне нужны более экстренные меры
Нора, спасибо конечно за комплимент, но я ещё далеко не стройняшка по плану нужно ещё 8-9 кгшек скинуть. Я уже писала, что планирую третий заход в конце марта, т.к. опять выход неполный получится( еду в отпуск) так что я здесь надолго.
Солнышко, по поводу стула: у меня тоже были проблемы, но когда научилась воду по 2-2,5 литра пить все наладилось. Да, ещё я стараюсь есть много листьев салата, капуста у нас очень плохая зимой, горькая.
Ника, милая ты только сильно не обьедайся, мы тебя будем ждать!!!
Марго, добро пожаловать!!! Начиная с того дня, с которого комфортнее!!!!
Margo, а есть ли смысл начинать сейчас, если 14-го нарушать?, может после 14? Девочки, у меня очень специфический вопрос- а с туалетом проблем ни у кого нет? Я на слабительных через каждые 2 дня. Решила с пятницы ни пить, в субботу и в воскресенье начинала с кефира и огурцов, сегодня понедельник и опять у меня тишина, придется сегодня принимать слабительное, а то дискомфорт, да и вес стоит от этого. Может кто-то поделиться своими секретами-буду очень благодарна
Девочки, спасибо! С завтрашнего дня я обязательно с Вами! Но! 14го февраля сто процентов нарушу, т.к. муж каждый год в этот день заказывает суши, а я дарю ему трусы с тематикой секса или любви
Мужу решила не говорить, что я на диете. Интересно заметит ли он, что я худею. И через сколько)) Всем добра и хороших отвесов!
Девочки, извините за глупый вопрос, поднялась повыше и прочитала, теперь все понятно. У меня сегодня что-то жуткая слабость и голова работает плохо, наверное, плохо позавтракала, но ничего-сейчас обед и тут-мы свое возьмем.
ДА ЗДРАВСТВУЮТ СТРОЙНЯШКИ !-ТО ЕСТЬ МЫ
Девочки, вы все молодцы, у меня тоже попа выпирает, Я когда поправляюсь, у меня такое чувство, что сначала иду я, а за мной попа…Я так понимаю, что сидеть на этой диете 5 недель и выходить 5 недель. Я почему спрашиваю- в некоторых местах написано только про 5 недель, а на прошлой неделе нашла выход из диеты еще на 5 недель?
девочки. Не ругайте меня. Я с диеты слетела. Сил больше нет. Псих был когда вес стоял. После загрузки уже не то. Позволяю себе лишнего. И вот оно. Чудо. Встала на весы. Вес начал уходить. Что примечательно нет желания кушать мучное. Съела дольку шоколада заболел желудок. Съела маленький кусочек вафли, опять же заболел желудок. Но среда как была голодная так и останется. После 14 февраля я с вами. С новыми силами. А пока передохну. Наберусь сил и снова в бои
Марго добро пожаловать к нам!У тебя все получится,ты уже знаешь что ты можешь скинуть!Молодец что присоединилась к нам!
Настя у меня тоже как орех
,и имено эту фразу слышу за спиной 
.Так что “орех” все меньше и меньше 
.А у меня с талией проблема-если на попе нормально то талия как ложка в ведре,тоже приходится перешивать все.
Мелена я пока 65 свох не добьюсь,буду с вами :girls_friends: ,а ты наверное первая соскочишь вон уже какая стройняшечка
!
Марго Добро пожаловать в нашу дружную компанию! Я первый раз тоже была 54кг а сейчас 74 вот пытаюсь опять 20кг скинуть НУ У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ ,ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ! МОЛОДЕЦ ЧТО ПРИСОЕДИНИЛАСЬ К НАМ! :five: :girls_friends:
Норочка я думаю все таки к портнихе отнести,я так всегда брюки подгоняю у меня попа как орех (так и проситься на грех
) поэтому если покупаю джинсы в попе отлично ,в ляжках большие или наоборот 
так что тоже подгоняю и ты чтоб быть секси :five:
Настена привет,я на диете и не собираюсь сворачивать с намеченного пути,пока не увижу свои заветные 65кг
.По весам не знаю показывают разный вес,а по объемам-купила платье шикарное перед вторым заходом,местами выпуклости ненужные портили вид,ну думаю сброшу вес и сядет идеально.А вчера померила и оно на попе висит прямо как то не прилично висит,вот думаю 
после отнести к портнихе по фигуре подгонять 
.
Всем приветик! Я раньше весила 74 кг при росте 167 см. В том году на диете Кима Протсова сбросила с 74 до 59,7 кг. Это было супер-пупер! Я такая счастливая была. НО КАК ТОЛЬКО Я СТАЛА КУШАТЬ НОРМАЛЬНО – ВЕС СТАЛ ВОЗВРАЩАТЬСЯ. И вот за три месяца я уже 71 кг
На диете протасова я не ела после 6 вечера. А когда стала нормально питаться, почти каждый день ужинала с мужем в 9 вечера. Поэтому я и думаю, что вес вернулся. И чего греха таить налегала на мучное – лошара! Так что с завтрашнего дня я с Вами! Утром взвешусь и отпишусь про вес и параметры. Девочки поддержите меня пожалуйста, все никак не могу себя в руки взять((((( А ведь весна на носу, а я жиртрест(((
Ластик как же так
,сейчас лечись не ограничивай себя в продуктах,организм должен востановится,а потом к нам на протаса.а я сладости и до диеты не ела,просто не люблю их.
Девоньки приветик! Ластик выздоравливай и возвращайся к нам! :five: :girls_friends:
Меленочка поздравляю от души! Класс! :axax: :axax: :axax:
Солнышко Умничка что на позитиве принимаешь плюсы где плюсы там и большие минусы Умничка! :axax: :axax:
Катерина Добро пожаловать к нам! МЫ ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ КОМАНДА И ПОДДЕРЖКА! :girls_friends:
ТАНЮШКА С ЮБЕЛЕЕМ ВАС! СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ! ПОЕШЬ ТАМ ЗА НАС! :axax: :axax: :axax: :five:
НОРОЧККА ДРУГ КАК ТЫ? :five:
Нора привет, спасибочки тебе за поддержку. Ты сама как долго собираешься Протасничать? А то я боюсь к лету одна остаться, разбежитесь все!
Ластик, давай выздоравливай, сейчас нужно быть по аккуратней, организм уставший после зимы. У нас слава Богу 50- ти градусные морозы закончились, сейчас тепло 30-32 градуса. Девочки! Весна не за горами!!! Держим хвост пистолетом!!! Худеем к лету!!!!
Девочка привет!Меленочка поздравляю,я же говорила что придет то и уйдет
!Да и полкило прихватили с собой,поздравляю :axax: :axax: :axax: !
Девочки, почему-то знак плюс у меня не печатается перед 300
Хотела написать 300, а сладкого действительно не хочется , но я пью кофе с сахарозаменителем
Девочки, всем хорошего дня, прочитала вашу переписку на выходных, какие вы молодцы, так поддерживаете друг друга, Татьяна, с днем свадьбы вас, Ластик-выздоравливай, все будет хорошо. Настя, интересная идея с чередованием, я тоже об этом думала, но у меня еще неделя на овощах, а вот на выходе может тоже попробую, у меня за субботу -600, а за воскресенье 300, ну я с юмором к этому отнеслась хотя все равно обидно.Всем хорошего дня