Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Нора, ты молодец! Мне сладостей хочется всегда
Даже после диеты немного, да ела. Потом немного стало расти и превратилось в много 
Сейчас вот может эта неделя приведет меня в чувство и я приторможу со сладостями.
Настя, никакой я не молодец. Слетела с диеты сегодня. Заболела, температура высокая, все тело болит. Видимо вирус и скорее всего ослабила организм диетой. Решила не издеваться пока над собой. После первого круга уже вторая попытка просидеть заканчивается крахом.
Кстати, вес сегодня тот же, что и в пятницу. За 3 дня никакого сдвига!
Буду стараться есть меньше и не есть во второй половине.
Девоньки, привет. Я безумно рада!!! Вчерашняя разгрузка дала свои результаты( хотя не выдержала и вечером схомякала половинку яблока с ложкой активии) На весах сегодня 57,1 ушли наетые кгшки и ещё полкило с собой прихватили!!! По объёмам по сантиметру. В общем неплохо, хоть по итогам трёх недель немного, всего 2,4кг.
Настя спасибо за совет, обязательно попробую твою систему питания. Девочки всем огромное мерси за поддержку!!!! Что бы я без вас делала?…
Катерина, добро пожаловать к нам!!!! У тебя все получится!!
девочки завтра первый день буду пробовать пожелайте удачи а то боюсь сорваться
Ластик спасибо за поддержку!Я 19 февраля на работу выхожу и выход не получиться держать строго.Но буду продолжать придерживаться этого меню.Заметила приступы обжорства пропали,я до нг первый круг отсидела,второй начала с 13.01. так что за этот период уже и не хочется вкусностей и сладостей.И ЭТО ОГРОМНЫЙ ПЛЮС
.
Ластик ну ты все равно молодечик! :axax: По тихоньку сбрасываешь,у меня вчера тоже голод был дикий я съела яблоко огромное капец и чая напелась, а ложусь не раньше 12 ночи, так что сегодня заменю яблоко на помидоры или огрурцы
Настя спасибо за совет,обязательно попробую так питаться.Неделя до окончания диеты осталась нужно поднапрячся хоть бы пару кило еще скинуть.
Норочка ну попробуй со мной с понедельника так поесть как я тебе писала, завтра начну, молочку,вовторник овощи,в среду белок :five: увидешь сдвинеться но три все равно сбросишь :girls_friends:
Нора, не все так быстро
Я в первый раз худела почти с твоего веса, рост почти одинаковый. На 2 кг больше была. И 65 весила только к концу 10-й недели.
Настя, меня не особо расстраивает, если нет минуса каждый день. За прошлую диету я привыкла уже к этому
У меня вес стоял намертво на одной точке с начала 2-й недели до начала 4-й! 2.5 недели! Меня ежедневные взвешивания стимулируют не бросать начатое.
Сегодня так плохо было. Вроде есть не хочу уже, но к ночи такой дикий голод напал, что наелась на ночь йогурта 2%-го и сыра 9-%. В меру, естественно.
Девочки Настя,Таня,Мелена я понимаю что это не реально-за неделю -5кг.Думала за пять недель сброшу до 65кг,но вес встал на месте две недели топчется
,не хочет мой организмус годами нажратое отдавать 
.
Таня поздравляю с праздником! Счастья вам и любви! И Все равно я думаю надо и выпить шампанское и что то съесть из запретного ничего не произойдет если ты покушаешь с друзьями, а потом на разгрузке и увидешь КГ НАЧНУТ ТАЯТЬ ОТ КОЛЕБАНИЯ ВСЕГДА ТАК :five:
Ластик приветик! :five: Не надо каждый день взвешиваться но хотя бы раз 3 дня, это приводит к стрессу когда видешь не уходят кг, попробуй так! а потом раз в неделю и все равно ты молодец,скинула и скинешь еще НЕ РАСКИСАТЬ ИДТИ ВПЕРЕД :five: :girls_friends:
Мелена, просто ЖКТ заполнился. За дня 3 все уйдет! Норочка, главное заданное направление! Ты же сама видишь, что объемы не растут, а наоборот. Значит, ты умница и идешь к цели. И не надо 5 за неделю. Это нездоровое худение.
У меня -500, еще расплачиваюсь за пятничное обжорство, но тенденция радует! Всем хорошего дня с отвесом и без моблазнов!
Мелонка приветик! :five: Почитай внизу как я Норочке писала, поменяй дни Протаса, и вес увидешь вниз пойдет,не совмещай продукты вместе,я так начинаю с понедельника,сделаю контрольное взвешивание и неделю так буду питаться, я уже проверяла идет на ура :five:
Девоньки приветик! Радости нет предела плюс 400грамм
Короче яблоко в 22часов дало о себе знать, ну да ладно,как пришли так и уйдут 
Норочка приветик! :five: Попробуй как я делала сидя на Протасе но каждый день меняешь продукты,один день на молочке, только,молочное, второй день овощи и чай зеленый.третий только белок,яйцо,мясо,рыба и все и чаи какие есть пьешь,скинешь за неделю если все вместе не будешь есть продукты ПОПРОБУЙ КЛАСС РАБОТАЕТ!
Норочка, спасибо за успокоительное, я надеюсь на лучшее. А вот что тебе посоветовать даже не знаю, 5 кг за неделю… даже на одной воде посидеть если… и то не реально, да и для здоровья не очень хорошо.
Привет красотки!На весы не встаю,они все таки глючить начали по объемам медленно тают.Меленочка привет моя ты красота,ЭТО ВОДИЦА в тебе а не жир,так что не унывай как пришло так и уйдет.Мне тоже 5кг-шек скинуть надо,а осталась только неделя…Девы помогите кто чем может
,дайте совет или пендель волшебный 
.
Все привет! Блин почитаешь отзывы и завидно: “…всего 2 кг за неделю…” мне бы так, а после вчерашнего празднования 1,6 вот так. Сегодня на разгрузке, завтра контрольное взвешивание. Надеюсь все таки будет минус. Мне надо до 10 марта ещё минимум 4-5 кг убрать! Вопрос: КАК?
сегодня еще весь день с утра такое неприятное чувство под языком, не знаю как объяснить.
Думаю, что это эффект от диеты.
Девочки, 400 грамм за сутки это шикарно! 2 кг за неделю это тоже отлично!
Сколько же вы обычно скидываете?
У меня очень туго идет. Скинула 1.1 кг. Взвешиваюсь каждый день. Сегодня утром вес был таким же как и вчера (((
Девочки, а сегодня я умничка! Листики, пимидоры, огурцы, перчик и кефир, им заправляла салат. 1 яйцо и 1 яблоко. Без мяса. Завтра жду отвеса. А завтра у нас с мужем 7 лет свадьбы. Шампанского выпью. Друзья придут, я приготовлю закусочек, но сама есть не буду, как бы жутко это ни смотрелось
Привет девчонки! Давно не писала, за неделю сбросила около 2 кг, конечно маловато, но что делать, хоть столько и то хорошо. Когда первый раз сидела на этой диете вес уходил намного быстрее, может потомучто веса было больше, а может организм привыкает к этой диете и вес уходит медленее. Как выдумаете? Всем удачи держитесь не срывайтесь :five:
6Д2Н текущий вес 58,4
Всем привет!!! мой вес по-прежнему не желает уходить, но что я Вам скажу – объемы-то уменьшидись, в талии и будрах чувствую по штанам и платьям. Очень нравится белые редис, и салаты заправленные “пустым” йогуртом и творогом. Мое состояние более-менее стабилизировалось. но общая вялость и сонливость сохраняется.
Настя я это линеечку не поменяла,чтоб совсем духом не упасть.У меня сегодня 70.8
.А так посмотрю и на душе теплее,ведь БЫЛО 6 
!
Нора так ты уже видешь 6 а я еще сижу на 7,вот хочу что наела быстрее скинуть,хоть к 8 марта 65кг весить было бы здорово
прям незнаю что уже и есть чтоб быстрее все скинуть 
Настя ничего себе -400 мало
,да это же почти полкило!Это отличный результат,поздравляю :axax: :axax: :axax: :axax: !Я и своим -200 радуюсь.У меня тоже была мысль без мяса продолжить,но как то скучно будет без него 
,досижу как положено а там посмотрю.
Настя. Таня, Нора, девочки мои!!!! Спасибо за поддержку и поздравления!!! Все мамочке передала! Она вам передаёт привет и огромное спасибо за поздравления! Я сегодня расслабляюсь, но завтра опять с вами! Мы красавы и умнички!!!!
Девоньки приветик! Меленочка маму с Днем Рожденья и от нас поздравления ей и крепкого здоровья! :axax: :axax:
Норочка у меня сегодня минус 400грамм,но все равно приятно,я на выход не иду так как нарушала и продолжаю,но вчера мясо ела,может и мало отвеса, надо тоже опять или молокочай сделать или кефир,так что Норочка я с Вами опять как сначала
пока недобьюсь желаемого 
Настя как у тебя дела на сегодня?У тебя если я не ошибаюсь уже выход начнется в понедельник.У меня в понедельник пятая неделя,после нг думала не хватит сил еще раз на протаса,а с вашей поддержкой девочки дошла и до финиша :axax: :axax: :axax: !
Меленочка мамочку с днем рождения :axax: :axax: :axax: !День загрузки помогает в похудении,проверенно!!!
Ленчик как же так?Без тебя скучно будет
.Но здоровье это главное,поешь кашки овсянные и супчики и к нам,будем ждать :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: !
Привет мои красоточки!У меня -200,хоть не много но вниз.К понедельнику хоть к своим 69.6 вернуться.Таня не вздумай больше к унитазу с двумя пальцами,так и до булемии не долго добегаться
.Ну нарушила ,ну поругала себя,дай обещание больше так не делать.
Настенька и Меленочка, спасибо. Не знаю, что на меня вчера нашло. Сегодня на весах мне в расплату 1,1. Так мне, обжоре, и надо!
Мелена, маму с днем рождения!
Танечка, ты самое главное себя сильно не ругай, себя любить надо! По думаешь, накормила себя любимую нутеллой, ну и что? Ты же не собираешься и дальше обжорку устраивать? Нет! Так что как просила ругаем!!! Ай, ай, ай!!! Теперь продолжаем Протасика!
Кстати у меня сегодня запланированная обжоркв, у мамы Др. А завтра на молокочай! Всем удачки!
Танюшка ты что это,сама писала чтоб я не саботировала а ,про не нарушать а сама Вот это да!
Так бери себя в руки и продолжай диетку,и больше не загружаться 
Поела и молодец и ненадо было себя мучит над унитазом раз организм хотел нуттелы значит надо было дать и ты дала а вот с унитазом не дружи больше 
Давай ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО,ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТЬСЯ! ТЫ ВСЕ РАВНО МОЛОДЕЦ,ПРИЗНАТЬСЯ В НАРУШЕНИЯХ ЭТО ТОЖЕ ПОДВИГ УМНИЦА,ПРОДОЛЖАЙ ДИЕТКУ! :five: :girls_friends:
Девочки, загнобите меня позором и презрением…
ух, как я сегодня сорвалась. Поела так поела. Закончилось тем, что ложечкой нутеллы из банки прямо потрущила. А потом мне стало так гадко и на душе и в теле, что пошла я, простите, в туалет с водой и двумя пальцами. Ужас. Очень стыдно. Завтра строго-строго!
Ну пните же меня сильно-сильно
Настёна, спасибо дружочек. Конечно же я вас не оставлю и буду заглядывать регулярно, без вас уже тяжеловато, если день не пообщаешься, уже что-то не то.
Девочки, спасибо огромное за поддержку! :girls_friends: :girls_friends:
Ленчик приветик! Очень жаль что ты уходишь.но выздоравливай скорее,нам твоя огромная поддержка,юмор очень необходим,надеюсь ты будешь к нам заглядывать :axax: :axax: :five: :girls_friends: Поешь овсяночки,кашки молочной чтоб желудочек успокоет ВЫЗДОРАВЛИВАЙ ЖДЕМ ТЕБЯ! :five:
Девочки всем приветик.
Новенькие добро пожаловать! :five:
Настёна, поздравляю!!! Отвес просто замечательный!!! :girls_friends: Очень за тебя рада!
Норочка, дружочек, не расстраивайся у тебя всё впереди, с твоей-то силой воли! А по поводу весов Настёна права, попробуй их проверить. Если весы электронные, они должны стоять постоянно на одном и том-же месте и на ровной поверхности, Я с уровнем всю квартиру оббежала, отыскивая ровный пол.
Девочки, я слетаю с Протаса, на протяжении недели болит желудок (как только поем овощи), а раньше никогда не беспокоил. Посижу недельку на супчиках, дам желудку передохнуть, а потом снова попробую к вам, или буду подбирать что-то более оптимальное для себя.
Танюша, спасибо на добром слове, все понимают, что медленнее-лучше, но хочется в норму войти быстрее, тем более со временем вес будет сходить медленнее, вообще-то я сидела на дюкане, там вес у меня быстрее уходил, ну да дело прошлое да и не мясоед я
Танюшка приветик друг :five: Спасибо за поздравления хотелось бы чтоб почаще бы так
хоть вода ушла но все равно как приятно,а насчет 2% они правы,так считают многие в Европе это правельно согласна на все 100% с ними :five:
Настя, отличный отвес! Пусть он тебя мотивирует к дальнейшей стойкости и стройности!
Норочка, может, на какую-нибудь одежду типа джинсов ориентироваться? Но с такими весами очень уж тяжко находить мотивацию. Береги нервы!
Солнышко, по 0,5 кг отвешивать за день – это очень много. В Германии соведуют ок 2% массы тела в неделю терять, так организм не получает сильный стресс, а вес более стабилен в плане тенденции возвращаться.
А где все наши девочки? Ленчик,Юляша,Ластик, Дара,Луиза? Как дела у Вас?
Меленочка приветик,спасибо! Ты права я тоже каждый день проверяю вес ,тоже болезнь уже, да и объемы по тихой уходят но вчера я даже и не думала что так будет,может и огурцы дали воду согнала и еще может матрасик у меня с подогревом,проснулась как в сауне
сегодня опять в 21вечера наемся огурцов с помидорами Посмотрм завтра 
Норочка приветик дружище,не растраивайся,ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!, может что то поменять по меню Протаса? Например яблоки на киви? а утром например сыр более жирности пару дней и молочку вечером не есть Попробуй,вот вчера наелась огурцов вот воду и согнала больше кг,Попробуй
Привет худышечки, Настя поздравляю с отвесищем!!! Мне бы так!!! На счёт весов: у меня тоже электронные beurer называются, так они глючат в районе 1,5 кг. Когда первый раз это случилось, чуть с весов не брякнулась… шок… набрать столько за день без нарушений???? Тут же перевешалась и поняла, мои весы не в порядке. так что я больше на объёмы ориентируюсь, но все равно ежедневно с утра на весы, уже как болезнь.
Настя привет моя стройняшечка!Поздравляю с отвесищем
:axax: :axax: :axax: 
А я буксую на месте…Прям психоз скоро начнется.И загружаться не могу ничего не хочу,салат с печенью прямо запихивала в себя и чувствовала какой то идиотизм происходит.Не знаю что делать.
Спасибо за теплый прием, я ем вечером салат с яйцом где-то до половины восьмого, а ложусь в 12 и позже, поэтому яблоки на кефир поменять хотела, т.к. бывает голодно после 9. а вообще вы здесь молодцы- и поддержка и результаты
Солнышко привет!За четыре дня -2.2 это нормально!Поздравляю с первым результатом.Молочкой сильно не увлекайся,процентов 30 это молочка 60 овощи.Если вечером голодно яйцо и сыр плюс салат съедай вечером.
Девоньки а у меня после загрузки вес пошел вниз ,сегодня минус 1,5кг
вчера вечером на елась огурцов с помидорами аж в 9 вечера и полночи бегала в туалет,выгнала водичку ,безумно рада 
ПРивет девоньки! Солнышко Добро Пожаловать в Нашу Дружную Компанию!
:girls_friends: или проверь весы как я Нике внизу написала
Норочка все может быть может тебе и вправду загрузиться а потом опять вниз пойдет
Девочки поздравляю с отвесиками а вот насчет веса меньше вечером сама удивляюсь как это может быть
За день мы едим,пьем уже некак не получаеться меньше.может Ника у тебя что то с весами? Проверь их набери в кострюлю воды и поставь на кухонные весы если есть а потом на свои весы ,где вес проверяешь и увидешь разницу,у меня разница в новых электронных весах 300грамм 
Ника поздравляю с минусом! :axax: :axax: :axax: Может с весами что то нето?Физиологически максимальный вес в 19-20 часов вечера,а минимальный в 10-11 утра.Взвешиваться по утрам после туалета и без одежды.
Таня да такое возможно,после первого протаса я не могла есть жареную картошку,пельмени с майонезом и вообще все жирное,хотя до диеты хомячила именно так -все с майонезом и побольше и пожирнее,фу самой вспоминать противно
.А за длительный период диеты организм привыкает к правильному питанию и ЖРАТЬ как раньше уже не захочется.
Привет мои красотулечки!Я поняла причину моих бед плато и плюсы-у меня весы сошли с ума,наверное от перенапряжения
.Сегодня как встала взвесилась сходила в туалет и опять на весы так плюс 1кг показывают!!!Хотя по объемам тоже не уходят,может мой организмус адаптировался к такому питанию и ему хватает 
:|.
Девочки, добрый день, очень хочу в вашу компанию. На диете 4-ый день, минус 2,2кг, надеялась в первые дни будет побольше, но и это хорошо, переношу хорошо, только от яблок чешутся и болят глаза, поэтому придется отказаться. Девочки у меня вопрос, а кто сколько пьет молочки? Просто молочку основную массу думаю пить вечером-не затормозит ли это отвесы?
таня лично мое мнение что это правильно что тошнит. Ведь мы очищаемся, едим правильную пищу. Поэтому есть выход. На выходе мы постепенно добавляем различные продукты чтоб организм адаптировался
Доброе утро! Ника, здорово, что вес двинулся! Не представляю, как утром может быть вес больше.
Чё-та мне страшно стало…
У меня за вчера без отвеса. Вечером так мне захотелось маленькую горсточку тыквенных семечек. Доедая почувствовала, что меня, пардон, тошнит. Девочки, после Протаса желудок тупо перестает принимать запрещенное?
доброе утро. После загрузки вес тронулся в низ! рада. Очень очень рада. У меня такой вопрос к вам. Почему вес вечером МЕНЬШЕ чем утром., обычно должно быть наоборот. Не пойму
Ой, Настя, так много интересного написала! А вот я совсем не спортсменка, меня хватает только на утреннюю зарядку, правда она включает почти все описанные тобой упражнения.
ПРОДОЛЖЕНИЕ!
анесите крем на верхнюю часть руки, хорошо его разотрите. Делайте массаж пощипывающими движениями снизу вверх. Проблемным участкам уделяйте особое внимание (чаще всего жир скапливается на задней поверхности руки – трицепсе). Каждую руку массируйте 5-7 минут ежедневно.
Обертывания и специальные скрабы помогут в борьбе с дряблой кожей. Можно использовать: морскую соль, пищевую пленку, кофейную гущу, растительные масла или специальные скрабы или кремы.
Согрейте руки под теплой водой, отшелушите кожу смесью из меда и соли или скрабом. Затем нанесите крем или состав, состоящий из 2-3 капель растительного и эфирного масел и кофейной гущи. Оберните руки на 30-40 минут пищевой пленкой. Затем вымойте и нанесите крем.
Рекомендации по питанию
Если вы озабочены общей проблемой лишнего веса и жира, то стоит придерживаться диеты для похудания. Но, если вы обеспокоены именно излишней полнотой рук, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
пейте много чистой воды (ежедневная норма 2-3 литра);
ограничьте употребление крепкого чая и кофе;
откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда;
как можно меньше употребляйте простых углеводов. А конфеты и тортики оставьте для тех, кто не озабочен вопросом, как похудеть в руках;
ешьте часто, но небольшими порциями.
Придется приложить усилия, чтобы придать рукам красивый рельеф и стройность, но результат вас полностью удовлетворит. Ведь красивые стройные ручки — залог уверенности и комфорта.
:girls_friends:
Упражнения: убираем с рук жир
Занятие спортом способствует быстрому похуданию в области рук. Благодаря упражнениям убирается излишняя жировая прослойка на руках. Выполнять упражнения нужно не мене двух раз в неделю. Не стоит пренебрегать силовыми тренировками – они не позволят в процессе похудания обвиснуть коже. Поэтому не забывайте делать упражнения с гантелями, отжимания. Можно в процессе тренировок использовать бутылки с водой (1,5 л), медицинский мяч, нетяжелые гантели. Качайте руки, сидя перед телевизором.
Несколько упражнений для рук:
Чтобы проработать заднюю поверхность руки и убрать жировой запас, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, при помощи рук опуская и поднимая свой вес.
Руки развести в стороны, машите ими, не поднимая выше плеч, как крыльями. Если согнуть руки в локтях и взять 0,5 кг гантели, то усилиться эффект от этого упражнения, влияющего на внутреннюю поверхность рук.
Но, лучшим способом похудеть в области рук остаются отжимания. Научитесь отжиматься и быстро приведете в норму свои руки.
Массаж для удаления жира на руках
Пощипывающий массаж прекрасно тонизирует мышцы рук и кожу, а так же помогает убрать жир с области рук. Делать такой массаж можно самостоятельно с использованием как специального, так и простого крема.
:girls_friends:
Вот неплохое упражнение для пресса. Жаль скриншоты не получилось загрузить…
Ваше исходное положение – вы лежите на спине, руки загнуты за
голову, ноги немного согнуты в коленях, расположены параллельно поверхности пола. При этом стопы ног нужно сложить как бы в форме утюга. Нужно на выдохе разгибать ноги,отводить их от себя, при этом нужно обязательно следить за тем, чтобы ноги оставались параллельными полу. На вдохе нужно вернуться в предыдущее, исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка приходится именно на нижнюю часть брюшного пресса.
:girls_friends:
Настя согласна с упражнениями на все сто,на фитнесе программа на ягодицы и бедра имено такая. :five: :five: :five: !
Все эти упражнения для ягодиц для девушек помогут при регулярном их выполнении добиться идеальной формы и упругости. Также специалисты советуют для укрепления ягодиц ходить по лестницам, бегать, заниматься плаванием, катанием на велосипеде или роликах и соблюдать сбалансированную диету с большим количеством овощей и фруктов.
:girls_friends: :five:
Приседания – лучшие упражнения для ягодиц для девушек. Ноги необходимо поставить параллельно, примерно на ширину плеч. Затем нужно медленно опустить бедра, будто внизу находится невидимый стул. При этом колени не должны выпирать, а спина и туловище держатся прямо. Медленно вернуться в исходное положение.
Выпады вперед помогают укрепить мышцы бедер и икр, хорошо сжигают калории. Ступни стоят параллельно, затем правой ногой делается большой шаг вперед. Далее следует медленно присесть на эту ногу и вернуться в исходное положение. То же самое следует повторить с другой ногой.
Обратный выпад. Исходное положение – как при выпаде вперед, только теперь нужно сделать шаг назад и медленно присесть. При выпаде назад мышцы работают более интенсивно. Эффективное упражнения для мышц ягодиц для девушек.
Упражнение «Мост». Необходимо лечь на спину, поставить стопы на ширину плеч, колени согнуть. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, медленно поднять позвоночник кверху вместе с тазом. Плечи и голова в это время находятся на полу. От плеч до колен при этом должна образоваться прямая диагональная линия. Медленно опуститься в исходное положение.
Оттягивание ног назад. Это упражнение для женских ягодиц сделает формы более аппетитными. Нужно встать на четвереньки, опираясь на колени и ступни. Вытянуть правую ногу позади себя, стараясь держать ее прямо. Досчитать медленно до 8-и и опустить ногу. То же самое повторить с другой ногой.
:five:
Упражнения для упругих ягодиц :five:
Чтобы похвастаться в пляжный сезон шикарными формами, достаточно выполнять несложный для девушек комплекс упражнений для ягодиц по 30 мин. в день. Занятия лучше всего проводить примерно через час после еды, утром или днем. Перед началом занятий следует проветрить комнату, а на пол постелить коврик.
Итак, в первую очередь нужно надеть удобную форму, включить энергичную музыку и приступить к разминке. В процессе разминки можно прогнуться несколько раз, поприседать, размять немного мышцы спины и конечностей.
:five: Этот простой, но эффективный комплекс упражнений можно выполнять даже дома. Выполняя любое упражнение, следует делать хотя бы по 10-20 повторов. Со временем количество повторов можно будет увеличить.
:five: :girls_friends:
Танюшка я не саботирую,ты и Юляша,Меленочка вы уже у нас такие стройняшечки,так что вам можно по котлетке
:five: :girls_friends:
Мелночка спасибо друг за теплые слова! :five: :axax: :axax: Я точно медленнее всех иду,ну все равно иду,я поставила перед собой цель что в апреле в бассеин буду ходить абонемент уже купила и хочу хоть там появиться не колобком
а немного стройной газелькой 
Буду стараться ,да и 8 марта не загорами тоже хочеться новенькое что нибудь одеть 
Настя привет, я смотрю ты как настоящий боец, не сдаешься и идёшь к своей цели. Я по прежнему считаю, что лучше медленно, но верно. Да и как мы без тебя…??? Молодечик! Так держать!
Ластик, Приветик. Я тебя помню т.к. читала форумы прошлых лет. Я сидела на Протасе до Нового года, скинула в общей сложности ок. 8 кило за 5 недель, выход не делала из за праздников. Второй круг начала 20.01.2014,то есть три недели ела все подряд. Перед Новым годом вес 58,8 а второй заход начала с веса 59,5. Первую неделю почему то набирала, аж до 60,7. Потом вес пошёл вниз, но медленно, за две недели отвес 1,4 кг, это с критич. днями на второй неделе. По себе чувствую, что за эту неделю уйдёт около 1 кг, это максимум. мне надо 48-49 кг. По этому планируют и третий круг. Диета оч. нравится, и мне подходит, жалко, что поздно о ней узнала. А как у тебя? Сдвиги есть?
Эй-эй, Настя, не саботируй публику! У Юли цель 55, какие пюре-котлеты? Все держимся стойко! Сегодня была поражена, взвесив кусок отварного мяса. Слушайте, 170 гр – это такой слоняра! И запекла ровно 300 гр совсем без единой жиринки кусочек свинины – надо быть мужиком здоровым, чтобы такое за день съесть! Так что всем вкусного обеда! В мясе можно в самом деле себе не отказывая от души налопаться и быть строго по Протасу
Юляша приветик! :five: Поздравляю с отвесиком! :axax: Ты у нас уже стройняшечка тебе можно уже маминой еды ,пюрешечку с котлетками :girls_friends:
4д2н и еще -300 итого 58,9
вес ползет вниз! скорее всего не стоит начинать протасовку за неделю до КД :grin:. Больше всего хочу домашней маминой еды, пюрэшки с котлетками.
медленно, но верно
Ленчик,Норочка приветик! :five: Я буду с вами в понедельник делать тоже контрольное взвеш.
а завтра все равно еще проверю,сегодня очень мало потеряло,посмотрю завтра 
Девоньки приветик! Меленочка рада слышать тебя в нашем строю! :five: :axax:
Ластик приветик! :five: Я с того года сижу с 9 августа старичек,у тебя в прошлом году хорошие результаты были?У меня тоже идеал хочу 53-55 больше не надо но это еще мечты
Лада Ластик права овощи только сырые,потому что диета очистительная,мы чистим в первую очередь кишечник поэтому все сырое :five:
Лада, приготовленные овощи нельзя. Можно только сырые.
Мелена, а как скоро ты на второй круг пошла? Я в прошлый раз в начале лета сидела. Очень надеюсь на такой же результат. Кг 10 надо хотя бы сбросить, а в идеале до 53-55 дотянуть. Я такой всегда была раньше ((
Нора, Ленчик, спасибо!
Ленчик, я в прошлом году на Протасове тоже здесь сидела. Сейчас почти не вижу никого из прежних девочек или не узнаю уже.
Девочки, спасибо всем за добрые слова. Я так скучала… планшет свой затискала, а толку то, не загружал он страницы и всё тут…
Смотрю, вы тут ” качели”по полной практикует. Мне наверное тоже придётся, у мамы День рождения 8- го февраля, придётся нарушить хоть немного, а то обидеться может. У меня уже который год на её Др, диета посленовогодняя. А после 8- но марта планируем с мужем на море съездить, так что я тут надолго зависну, пока 10 полных недель не отсижу, не успокоюсь. Кто со мной?
Девочки, добрый день, а шпинат, баклажаны и кабачки приготовленные в духовке можно при этой диете?
Всем доброго стройного утра! У меня -300! Милена умничка! Норочка тоже! Мне много чего хочется, а у тебя вон как организм натренировался! Будем ставить ставки на твой грандиозный отвес в понедельник!
Сегодня на весы не буду вставать,завтра взвешусь.А контрольное взвешивание в понедельник 10.Всем удачки и отвесов!!!
Девочки Настя,Ленчик,Таня спасибо за теплые слова,за поддержку.Руки опускаются когда на месте пять дней а потом и плюс еще.Я вчера думаю пойду в магазин и куплю что душа пожелает,что бы загрузиться и самое интересное НИЧЕГО НЕ ЗАХОТЕЛОСЬ.Купила салат с печенью и фисташки и еле съела,прям запихивала в себя
.Что это со мной не понимаю,это я которая-люблю повеселиться а особенно пожрать,и ни чего незахотела 
.
Привет всем!Меленочка дружочек привет!!!Молодец что держишься.А ты уже смотрю совсем стройняшечка стала-57.7 :axax: :axax: :axax: :axax: !Согласна на втором круге вес колом встал,по обемам вроде уменьшается а вес ни-ни.Рада что ты с нами вместе мы все преодолеем :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: !!!
Девочки, любименькие, наконец то у меня наладилась страничка, столько времени была недоступна!!!! Как всё-таки привыкаешь к общению, поддержке, у меня блин чуть депрессия не началась. Настя, Нора, как вы? Я смотрю из стареньких только вы держитесь, умнички и красавицы! Я без особых нарушений 4-й день третьей недели, на втором круге вес тяжелей уходит. Контрольное взвешивание 10- но числа, а пока где то 57,7. Всем удачки!!!!
Таня, спасибо что откликнулась, вот и я так сначало считала, что один к двум, а потом что-то кликнуло, если один к одному то уже наполовину делим процентное содержание, или…ох запуталась…..Танюша, да я тоже стараюсь покупать соответствующей жирности, но у нас есть сметанка уже с травами которую я всегда в салаты заправляла, а огуречный салат просто ммммммммммм вкуснятина, я даже типа коктейля огуречного делала
на работу очень удобно брать 
Танюша, спасибо за поздравление. :girls_friends: Приятно.
:axax: :axax:
Организм у нас уже привык на диете нон-стоп, а ему требуется немножечко расслабиться. Я не в коем случае не призываю объедаться , я чуть-чуть надо! 
Ты большая молодец, и уже очень-очень стройненькая! Умница. Наверно тебе пора уже завершать.
:axax:
Настёна спасибо, моя дорогая. :axax: У тебя тоже замечательный отвес. :five: Поздравляю!!! :axax: :axax: :axax:
Норочка, дружочек, давай держись! Не раскисай!
Настик и Ленчик – поздравляю! Умницы! Норочка, ну это ж всего несчастные 200 гр, один раз в туалет, пардон, сходить! Держись и все будет. Я за вчера рвненько без отвеса. Причем сегодня утром пришлось чуть нарушить – соседка угостила фруктами, среди них была 1 хурма, а у нас ее кроме меня никто не ест. Ну не выбрасывать же. Короче, мне было стыдно, но вкусно
А на обед были креветки и салат из пекинки, морковки и помидорки без заправки. Так что дальше я строго-строго!
Лада, ну, не совсем правильно ты посчитала. если 30% разбавить обезжиренным наполовину, то получится 15%, потом это удвоенное количество опять обезжиренным, которого тоже вдвое больше взять надо, получится 7,5%. Так что тебе надо на 1 меру 30% сметаны 4 меры 1% йогурта. Я ничего не мешаю, покупаю только то, что до 5%, даже если в местном кефире 0,1% всего.
Ленчик приветик! :five: – 700грамм у меня сегодня,очень рада иду дальше,завтра разгружаюсь на кефире,буду пока вес каждый день проверять от чего быстрее вниз идет,посмотрю эти три дня :five: :girls_friends:
Девочки приветик! Юляша,Ленчик Вы умники поздравляю Вас от души! Так держать! :five: :axax: :axax:
Норочка не растраивайся Все будет Хорошо! :five: Попробуй как мы с Ленчиком сдвинь ПЛАТТО,у меня сегодня минус 700грамм,здорово,
и ты поппробуй загрузи чем нибудб свой организм и опять в бой :five: :girls_friends:
Настёна, как у тебя дела, как результаты?
Девчоночки приветик!
Я победила это ненавистное плато!!! 
Ластик, добро пожаловать к нам! Девочки здесь отлично поддерживают когда надо, и не дают сбиться с намеченного курса! :five:
Юляша, поздравляю с долгожданным отвесом, молодец, что дождалась и не сорвалась!!! :five: :axax: :axax: :axax:
Норочка, дружочек, не раскисай! Может правда гульнёшь чуть-чуть?! :five:
Девочки делюсь своими результатами, в прошлую среду вес-74,9, в этот понедельник(после загула)-75,9, а сегодня 74,400!!!!! Счастью нет предела!
А у меня плюс 200
,и ведь не нарушаю,может то же в загул уйти что бы плато сдвинуть 
.
Привет всем!Юляша поздравляю -800 это круто :axax: :axax: :axax: !Ластик молодец что присоединилась :girls_friends: :girls_friends: ,а какой сейчас вес и рост,напиши в имени что бы не переспрашивать.
хочу как 1,5 года назад – 55кг.
Юляша, поздравляю! Так держать! Т.е. сегодня ты 59,2? А сколько хочешь в идеале?
3д2н (169, начальный 60)
ох, мои первые -800 (!)
наконец-то к середине второй недели я привыкла так питаться. и разобралась с приемлемым для меня рационом дня. 1. утром творог или яйцо, 2. в перекусе яблоко, 3. в обед овощной салат 300 гр, чистый йогурт или творог 200гр, 4. перекус яблоко. 5. ужин – овощной салат 500 гр, творог 200гр, 2 стакана кефира (2,8%), яблоко. Каллории добераю до 900 -1000. пью 1,5 литра воды.
Если честно к вечеру вообще энергии нет, дома падаю на диван и смотрю телек обездвиженно, а в дни тренировок вообще нет желания вечером кушать – ем через силу.
Уже начинаю задумываться над меню 3 недели, накупила рыб и куриных филе.:grin:
Девочки, кто силён в математике? 30%-ю сметану в каком примерно соотношении нужно смешать с 1%-м ёгуртом что -бы получить 5%? у меня получилось на 1-у меру сметаны 2,5 меры ёгурта
правильно?
Настя, спасибо
Я не то, чтобы верю, я знаю, что если не сорваться и досидеть, то кг 10 потерять должна. Главное не срываться. Пока я настроена серьезно. Очень жалко набирать кг после потерянных уже на диете. А они растут, если не следить за питанием.