Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Аленка здорово на коньках сама бы покаталась а я здесь на ролликах иногда гоняю
Аленка,Наида Спасибо Вам за доброе отношение ,за отзывачевость :five: :axax: :axax: :axax: Я девченки все записала попробую завтра в аптеках поспрашивать если не дадут или нет то к своему доктору пойду может он все таки знает эти препараты,проще домой сгонять в Россию и закупить все
у них блин ромашка на все случаи жизни 
Девочки,привет!!!!Вот только смогла забежать сюда,сегодня ходили на каток с племянником!!!Ой,так смешно над собой,оч. давно не стояла на коньках.но мышицы всё-таки вспомнили всё!!!!
Настя-мази и таблетки конечно замечательно,но всё-же лучше консультация специалиста,хотя я сама тоже балуюсь самолечением: Диклофенак(хоть табл.100мг по 1т в сутки,хоть укол 1 амп. в сут.в/м,что удобнее),Мидокалм 150мг по 1т 1раз в сутки.И так 3 дня.Мне помогает.Есть ещё порошки Нимесил(можно вместо мидокалма и так же 3 дня по 1 порошку в сутки).Давай поправляйся!!!!
Настя ты главное не болей !! И тебе спасибо что ты есть .. очень отзывчивая и добрая .. Я до этого то что написала коментов моих нет ..
Самое главное иммунитет если поднять то и аллергия меньше наступает .. Ну и сама наверно уже за все время знаешь что да как .. Кстати кестин очень хороший противоаллергический препарат . Он пролонгированного действия .. Одна таблетка малюсенькая на три дня почти действует .. У моего мужа тоже аллергия бывает что воздуха не хватает .. В гости пойдем если … точно как и у тебя !!
на все что в доме .. Кстати я вот в след понедельник только взвешусь .. Не хочу прыгать на весы .. Так даже интересно когда видишь результат 
Я обязательно найду Мильгамма в инете почитай может и здесь есть но хотя бы аналог
:axax:
Наидочка да у меня астма с аллергическим характером с рождения до 15 лет были сильные приступы .постоянно кололи эуфелин в Советские времена а потом доню родила в 19 лет и как то и не чувствовала,жила во Владивостоке и было хорошо на море а родилась в Хабаровске на Дальнем Востоке,но когда к дочери ездела в Россию то пшикалась были спазмы может от нашей сильной влажности СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОВЕТЫ :axax: ВСе таки как хорошо что есть сайт такой так много полезного,столько поддержки и тепла и добра,
Мильгамма вообще это комплекс витаминов группы в ..очень хорошо для опорно двигательного аппарата ..
Вместе с мовалисом хорошо бы тебе мильгамму по колоть .. Это очень хороший препарат !! Почитай в инете инфо
А то что ты говоришь про кетопрофен он в разы слабее конечно .иногда как мертвому припарка хотя он нестероидный препарат !!
У тебя просто наверно у своей кошке нет аллергии факт но такое часто встречается .. Во впервых у других может собаки иди кошки менее ухоженные или же выделяют запах который тете абсолютно не подходит .. Вот мовалис надо сначала уколы поделать три ампулы в общем в упаковке .. Потом таблетки мовалис пьешь упаковку вернее 10 дней .. Знаешь выводит даже от самых тяжелых случаев ..у тебя астма аалергического характера ?
Вернее хотела объяснить Наида я задыхаться начинаю если попадаю в дом где плесень,известка или порошки всякие в париксах. или собака у кого дома спазм идет тогда пользуюсь пшиколкой а вот у меня дома котик и ничего у меня с детства астма и котики всегда с 5 летнего возраста как помню всегда коты и сейчас рыжий швецарский и нет аллергии а вот к другим зайду если особенно собака то ужас вся чешусь вернее грудь и спазм идет в легких
Вот еще один выписали называеться Ketoprofene sale di lisina mg80 Там порошки по 80грамм,ну что то эфекта никакого,даже мой их перестал пить у него защемление нерва руки потом в ногу отдавало но там много противопоказаний так же как в Мовалисе вот переживаю у меня астма с аллергическим вот думаю от трех уколов и несколько дней ничего не произойдет темболее я принимаю ПАФИНУР от Астмы утром и вечером но не пользуюсь пшикалками
Наидочка нашла в инете про Мовалис да производство германия попробую спросить у нашего доктора если нет попробую в аптеке найти,он и впрям почитала от все ревматизмах,остехондрозах Спасибо оргомное от ВСЕГО СЕРДЦА :axax: :axax:
Вольтарен если не ошибаюсь .. Швейцария ..
Мовалис производитель Германия .. А вот вольтарен не помню !!
Наидочка спасибо огромное тебе :axax: :axax: :five: :five: я если что нашим закажу с России если здесь не найду, то в январе, приезжают с России друзья ,закажу им а производство этих табл. ты не помнишь? чьи они?
Я сейчас записала эти апмулы спрошу в аптеке но наврятли они мне что то дадут они тут без рецепта вообще ничего не дают кроме валерьянки и всяких витаминов
Ты знаешь я вот тоже думаю что фиброма появилось и у меня прям спина сильно стала болеть и когда помою пол то нагнусь а разгибаюсь как бабуська такие боли сейчас посмотрела у меня Вольтерен с диклофенаком но натераю уже три дня все равно как раньше боли
Настя мази и всякие крема это отвлекающие процедуры. .. Которые помогают только в комплексе .. с лечение .. мовалис можно по колоть три дня в день один раз и потом продолжить таблеткам. .. Это такое лечение .. Таблетки тоже мовалис ..
Да вот права,массаж отлично всегда прошу своего сделать по сильнее прям кулаками,чтоб походил а он боиться
я ему говорю что мне потом легче а он думает что мне больно делает вот сама стараюсь массажными приборами массировать сижу и массирую а на массажи здесь очень дорого.проще к нам приехать и сделать 
В ногу отдает Настя ? И как давно это ? С почками наврятли так как получается ты встаешь тебе легче как ты сказала .. Ну вот вольтарен хорошо помогает ..вообще если есть хороший рефлексотерапевт хороший сходи.. Потому что возможно это защемление нерва .. Кстати когда фиброма тоже бывает .. так что спина болит ..
Настя. Со спиной попробуй пойти на массаж. У меня такое тоже было. после массажа все прошло. :axax:
Уже мазь Диклофинак купила она не помогает как болела так и болит уже давно года 4 а сейчас прям еще больше стала,может это еще от веса
незнаю сама что и думать врач говорит что это еще дает фиброма боли в спину но ведь раньше у меня ее не было она появилось в этом году а боли в спине уже 4 года
Наида она болит мне кажеться от всего,сумку несу и тянет спину боль,сижу долго хочеться выпрямиться или стою хочеться сесть,ноющие боли тянущие вниз и в основном в правой стороне,вот и незнаю или застудила или защемление нерва почки смотрела нормально думала они болят даже лежу на диване и не могу в одной позе на спине надо перевернуться на бок
Настенька с прямыми и даже с согнутыми у тебя все ровно на живот идет нагрузка .. Сама понимаешь напрягаются мыщцы живота .. А тебе это не к чему ..спина у тебя от чего болит ?
Наидочка спасибочки за поддержку и советы!! :five: У меня так болит спина,вот погладила не много и сесть охота всегда,ни мази ни таблетки не помогают ,врач выписал что рекламируют а это сама знаешь что реклама то это только деньги сдирания,
отжимание я делаю постоянно и с согнутыми и прямыми ногами для рук так хочу чтоб они похудели 
Катя ,мариновала в луке и туда минеральной воды и лимон выжимала .. И оставляла на пару часиков .. Мясо становится очень нежным !!
Наида, а мариновала в чем?
Nora, а лук можно разве добавлять? Это ж вроде как овощ, а мы овощи НЕ ГОТОВИМ))))
Настя вот тебе чтобы животик не напрягать . Просто становишься на четверинки и делаешь отжимания за действуй руки только .. В начале покажется очень легко а в самом то деле ..сделаешь большое количество повторов .. Почувствуешь нагрузку !! Чтобы мыщцу нарастить девочки простыми отжиманиями этого не добиться так что не бойтесь ..
Девочки кто не может похудеть в области рук . Я 8 см убрала .. от диет не фига не худели .. Я делаю 200 отжимания в день от пола .. Просто от перезагрузка не возможно чтобы они толще стали .. Еще и штанга и гантели .. Вес я довожу до 18 кг .. тут очень важно большое количество повторов .. В общем кто боится штанги и гантели .. отжимания делайте.. ..руки натянутые как струна и очень красивые !! Конечно же я не советую делать 200 раз
.. Ну хоть с с малого начните !!
Настя будем надеяться что не выросла !!!!! ты молодечик ходила целый час
.. Такими темпами мы станем худышками !! Норачка у меня тоже кость широкая .. Вот иногда так думаешь хочется похудеть на много чтобы с запасом !! 
.. Раз ты далась цели значит добьешься !! Катя я делала отбивные с говядины на сухой сковородке жарила . До этого мариновала . Потом их остывшего что не съела добавляла в салат нарезала отбивные очень вкусно с помидорами .. Или котлеты сделай !!
Катя можно говядину на мясорубке,лучка и всяких травок и на пароварке или в духовке.и БУДЕТ НЯМ НЯМКА
Вот сейчас при росте 165 и при весе 78.3 у меня размер 48 :shock:.При такой тяжелой кости от моего веса нужно минуовать 10-12кг.
Наидочка,хочу 65 и это мой идеал.У меня кость “тяжелая”.Я при росте 165 весила 60,мне все говорили-тебе надо поправиться(я носила 42р-р)При том что у меня кость не тонкая.
Девочки, а что из говядины можно вкусненького приготовить? Посоветуйте, а то я кроме как отварить, ничего не могу придумать))) А вареной говядины я на “японке” наелась уже
Наида приветик! :five: Я стараюсь по аккуратней правда низ живота болел,не буду пока рисковать.буду как раньше прыгать по 200раз и велосипед крутить и йогу по изучаю у меня книга есть
Нора Спасибочки за теплые слова! я сегодня быстрой ходьбой час ходила по улице быстро потом медленно
по потела :grin:и дома есть тренажер тоже 5 минут походила,если честно сама побаиваюсь как она не выросла после моих упражнений я еще по утрам три упражнения делаю с бодифлекса
Как ты жестко
.. Ну если действует то тоже выход .. Я вот на первой неделе только .. До мяса 
как до луны !! Я тоже твердо решила без не каких срывов . На ужин сделаю салат с пекинской капусты .. А какой ты хочешь вес?
Наидочка у меня только вторая неделя началась,я как зайка только капустку и морковку
могу есть,об индейке только мечтать могу 
.Но я себе сказала если я сорвусь то Я ЧМО!!!
Настя и в самом то деле .. В твоем случае только ходьба .. напрягаться вообще не желательно ..
Спасибо Норачка ну захвалила !!
я же знаю что я не одна мне от этого легче .. Спасибо солнышко за рецепт я так делаю с белым мясом .. Обязательно индейку попробую !! Как сама ? Что кушала ?
Девочки вспомнила рецепт индейки,может кому то пригодиться-филе индейки нарезать на кусочки со спичечный коробок и замариновать в кефире с со специями(я травки сухие добавляю не много соли)оставить не менее 2 часов,лучше на ночь в холодильнике.А потом добавить не жирное молоко и можно на сковородку или на аэрогриль или в духовку минут на 10-15.Мясо индейки просто тает,попробуйте!
Наида,а ты большая умница,гости целый день и ты не нарушаешь.Я просто восхищаюсь твоей силе воли :axax: :axax: :axax:
Настя может с твоей болячкой поаккуратнее с физ нагрузками?Может достаточно просто прогулки в среднем темпе.Но ты умница что не унываешь и совершенствуешь себя :five: .
Опять не все смс прошли
.
Настя спасибо тебе большое за поддержку в не легком нашем деле :five: :axax:
Вика(франкфурт)и твоя правда,на степах вся нагрузка на ноги и могут ноги очень рельефными стать,особенно если ноги не худые.А для максимального похудения нужно заниматься быстрой ходьбой.
Йогу я тоже делаю и очень нравится ..
Ну насчет перекачаться не согласна .. я худела с большого веса и первые 4 или 5 месяцев бывает как будто накачена а потом в мышцах весь жир сгорает . И для того что накачаться как мужикам надо столько белка жрать и спец питание . Даже мужики вырабатывая тестостерон не могут без химии накачаться .
И специального питание . Я в начале тоже думала так же .. Что останусь такой же . Прошло время и мышцы сделали свое дело .. И веса надо большие брать и мало повторении чтобы стать качком..
Привет девчонки. я тут творожок с яблочком грызу !! Как вы ? Настя я не пропала вчера целый день гости были .. Но я держусь не каких нарушении .
Нора а йога это очень хорошо я в России занималась она и подтягивает тело и дает силу организму и очень красивое тело женственное делаеться
Вика приветик! :five: Молодец что возвращаешься,Да насчет упражнений я еще завтра посмотрю что гениколог скажет у меня ведь ФИБРОМА а при ней как и при других женских заболеваний нельзя не силовый не атлетика не пресс качать тем более ногами как я это делаю, да и ты права качаешь и жир и мышцы мне тоже инструктор говорил в Фитнесе ПРИЧЕМ В ХОРОШЕМ ФИТНЕСЕ КЛУБЕ что сначала нужно сбросить вес,у меня уже было ак у тебя с ногами у меня так с руками теперь вот досих пор не могу чтоб они похудели нормально
Настя Афродита очень правильные упражнения рекомендовала,у меня в фитнесе такие же,а фитнес клуб у меня премиум класса,короче крутой
.Ну побежала я на йогу,позанимаюсь и к вам ;-).
Привет, девочки! Почитала, Настя за твои упражнения и вспомнила как пошла худеть когда-то на степ-аэробику, после недели занятий облегающий брюки не налазили ни на бедра ни на икры, мышцы увеличились, словно ноги надули, ужасно было, думала пройдет, продолжила заниматься, к третьей недели они выглядели, как бутылки..(((( Бросила к чертям собачьм эту ажробику и через месяц мышцы стали прежними, нормальными, с женскими формами, а не качковыми..)))) Ну это так, к слову..)))) За все мои грехи отвеса нет, но и плюс всего 200 гр… так что с протасом опять все верну к своим пред.результатам..))
Норочка спасибочки за поддержку! :axax: :five: Я упражнения не бросаю и свои старые делаю и Афродита мне советовала делаю сейчас уже как то привыкла и нет таких болей как раньше, Только очень спина болит незнаю что и делать :sad:а сегодня ТЫ права я встала опухшая аж подглазами опухоль пришлось льдом натерать что опухоль сглаз прошла.у меня в холодильнике всегда лед из ромащки,петрушке и мяты
Афродита поздравляю с результатами :axax: .Тяжесть может организм уже привык к легкой пище и шашлык для него уже тяжело?Попробуй сегодня разгрузиться,индейку или курочку на пару.
Настя упражнения не бросай,жир уходит а мышцы будут обвисать.А так сразу и стройнеешь и фигура подтягивается.
Мария-Москва Молодец Протас -это Сила! :five: Хорошо что все таки собралась силами и начала диету! :five:
Привет всем!У меня вес на месте,а по объемам видно что уменьшились
.Настя не расстраивайся это вода задержалась.Как пришла так и уйдет,у меня так всегда на ночь чаек а утром плюс и отеки.
АЛЕНКА, Наида, Мелена, Нора, Ольга41,Ольга31, Тигрица Ленка из Ростова Где ВЫ девочки?
сегодня 1 день..позавтракала йогуртом..буду стремится к своему идеалу (американской певице и актрисе) :axax:
НАида как дела? отвесик есть?
Афродита приветик! :five: Поздравляю с минусами в объемах ЭТО классное ощущение, когда ты можешь, уже одевать что хочешь! :axax: :axax: а кг сами по себе уйдут :five:
Катя привет! :five: Губы сохнут -это может и Мало воды пьешь или ПОДЖЕЛУДОЧНАЯ или Желудок побаливают,еще печень и сухость дает и желтезну в глазах,у меня такое ощущение утром когда проснусь прям воды хочу как будто мне ее недавали день но отопление всегда сжигает воздух ты проветривай перед сном на полчасика
ПРивет девченки! Вот я вчера не ела после 6 вечера а пила чаи травяные и воду а сегодня прибавка в весе 800грамм капец
я вот думаю может после упражнений у меня мышцы растут,надо наверно сначала вес сбросить а потом накачивать как мне инструктор говорил а то накачаешь вместе жиром
Кать у меня привес в 200гр)) а минус сантиметры))) вот странно)) поздравляю с отвесиком))
Настя-Италия, я еще меньше тебя, 156 см всего)))Утром натощак всегда стакан воды выпиваю. Но есть ощущение странное такое, губы сохнут, как будто не хватает организму воды. Хотя, может, потому что отопительный сезон начался)))
А у меня тоже отвес -200г, и это огроменная радость! На этой второй неделе у меня вес уходит по 100г за два дня, а тут аж 200 г за день!
Нет предела моему счастью.
Афродита, тяжесть может быть от того, что ты мало овощей ела вчера. Поздравляю с отвесом!
Девочки,доброе утро! У МЕНЯ 200ГР И -1СМ в талии,животе, попе и ногах)) чет странное твориться)))ощущение тяжести ужасной, я вчера в 8 вечера съела шашлык из красной рыбы 200гр, и за весь день 1 яблоко, грам 100 ряженки с клетчаткой и несколько черри. кошмар.
Всем привет, только с работы пришла. Поздравляю с отвесами тех у кого они есть))) сегодня изменений в весе не было у меня.
Да я тебя понимаю,я сама чеевница люблю пить что нибудь горяченького
только вот если ты 1,5л.выпиваешь то это достаточно,правда смотря какой рост и вес,мне вот надо я маленькая 160 всего 1,5л и попробуй пить воду перед едой за 15 минут это лучший вариант себя так приучить к воде и утром обязательно на голодный желудок 
Настя -Италия, так у меня летом легко получалось, а сейчас холодно, хочется все время горяченького, вот я чаи и хлебаю все время. Черный вообще не пью,только зеленый и травяные сборы всякие(кстати, тоже не считаются травяные за воду?). А воды чистой литр, может полтора выходит.
Катя а ты делай как я если сижу целый день за компом то наливаю бут. 0,5 воды и пью,выпью опять налью так у меня выходит 2л а так ставлю везде стаканчики с водой в комнате,в зале,в туалете даже есть ВОТ ТАК УЧУСЬ ПИТЬ ВОДУ!
Ой, это от меня пост выше был
Спасибо, девочки, за ответы! Получается, что я воды “недопиваю”, никак у меня 2 л не выходит. Вот если б с чаем считалось… А может у меня из-за этого вес плохо уходить? Что-то за вторую недельку всего 300 г отвалилось. Теряю мотивацию…
Я писала писала а все куда то делось
АЛЕНКА а какой у тебя рост? и вес нач. был?
Катя привет! :five: АЛЕНКА права чай это чай а ВОДА это ВОДА и темболее зел. чай пить много нельзя если заварной листовой хороший то 3 чашек в день если в пакетиках он слабый и пыль то можно и до 5 чашек а вот воду нужно пить,я сама себя заставляю пить но правда не всегда получаеться как надо
Настя-Италия,спасибо за теплый прием!!!!Я регулярно забегала сюда и радовалась за всех,всё-таки Протасик -СИЛА)))
Катя-вода-это вода,а зелёный чай сам по себе,но не забывай,что зел. чай снижает давление,надо аккуратно.Удачи
Куда девался мой отзыв?
Девочки, всем привет! На протасе заканчиваю вторую неделю. Подскажите, а зеленый чай можно считать как воду?
Девочки а вы где Все? Наида, Ольги наши,Нора,афродита,Тигрица, Вы что лопаете? 4 раз уже смс копирую ничего не идет
АЛЕНКА ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! И ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ОПЯТЬ К НАМ! :five: :axax: :axax:
Мелена приветик! :five: Я все время пью молоко с кофем или в чай добавляю но молоко покупаю 1,5% :five: Так что и ты можешь пить а вот заменители сахара это тоже вред лучше уж тогда мед
Мария-Москва приветик! :five: Нет нельзя,можно только яблоки а если витамины нужны купи комплекс витаминый и ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!
Виктория рада слышать тебя! :five: С выздоровлением ничего что воды набрала
быстро скинешь ВСЕ БУДЕТ ОК! :five:
АПЕЛЬСИНОВЫЙ АБРИКОС!Отвечаю тебе на вопрос МОЖНО ВЫПИТЬ бокал и не один шампанского или вина сух. лучше конечно вмина сухого и красного и старайся не наедаться вкусняшками
УДАЧИ и на следующий день продолжай диетку в том же порядке что и начала :five:
Девченки привет! Поздравляю ВСЕХ у кого есть отвесы! : :axax: :axax:
Апельсиновый Абрикос! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ В НАШУ ДРУЖНУЮ КОМПАНИЮ! :five: ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСИКОМ! :axax: а какой рост и вес начальный у тебя?
Девчонки, всем привет. Мне 20, сижу на этой диете третий день, вес -1,5 кг, рада безумно
Такой вопрос: завтра у сестры день рождения, можно будет выпить немного алкоголя? Хотя бы бокал шампанского?
ВИКТОРИЯ, я рада что ты поправилась, ну в смысле не веса, а здоровья
девочки..я завтра сажусь…можно ли кроме яблок мандарины есть..витамины нужны :five:
:axax: 
Блин, пишу,пишу, и где все это? Подскажите мне можно ли молоко в кофе или чай? и заменитель сахара?
Ну вот опять смс не прошли
Девочки,привет!!!!!Я вновь вступаю в ваши ряды,захожу на второй круг,скоро Новый год)))))!Первый круг закончился в июле и потеряла я тогда 10кг,это просто сказка!!!Вес с того момента не прибавился и я очень этим довольна,но хочется ещё!!!!!Всем хороших отвесиков!!!!!
Столько написать и нет тут нечего
Привет девчонки!! Нора поздравляю с отвесом !!
У меня сегодня 1д 2недели.Отвес за 1нед -3.9,результат радует
.Ну я по делам,всем хорошего дня и ХОРОШИХ отвесов :axax: :axax: :axax: !!!