Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Мелена а когда у тебя Магги заканчиваються?и Афродита права можно и 48кг в нашем возрасте если кожа не страдает мне так 55кг за глаза отлично выгляжу а дальше если то растяжки и всякое такое,так что ты сама смотри по состоянию кожи и как себя чувствуешь :five:
Мелена, но если кожа в порядке то 48-50, но если чувствуешь что может обвиснуть то лучше 52кг
Мелена приветик! :five: при твоем росте нужно как минимум 52 и максимум 55
:five: :five:
Ленка, очень крутой отвес))))
Настя-Италия, главное не сглазить “НЕ ХОТЕНИЕ ЖРАТЬ”
ничего ты с понедельника с нами будешь кушать по рациону))))
Девочки, я на счёт соотношения роста и веса, кто подскажет при росте155см. какой вес должен быть? Возраст 40.
У нас девочки еще 4 часа дня поэтому застолье не закончилось
а завтра по ходу я доем вкусняшки и на диетку 
с НОВОЙ СИЛОЙ УРААААААААААА 
Ленка приветик! :five: :five: Поздравляю ну ты класс сбросила!! Умничка рада тебя слышать! :axax: :axax: :axax: :axax: :five: :five: :five:
Афродита я тебе по доброму по завидовала.у меня так сегодня как бы не хотелось не получилось,да и еще сейчас гости,лопают сладости а я к компу.точно уже не могу без ВАс хочу почитать Вас и написать Вам :five: как наркотик уже
а в ПОНЕДЕЛЬНИК ЭТО ЖЕЛЕЗНО ПРОТАС 
грамм 100 винегрета)))))))
Настя-Италия,возвращайся обязательно)будем ждать)у меня протас тоже в образ жизни перерос походу, вообще других продуктов и не хочется)))как бы вегетарианкой не стать))))) мясо вообще не хочется))недавно у сотрудницы ДР был,съела 3ложки риса,грамм 10 винегрета и кусочек курочки….никакого удовольствия вообще не получила,но это меня порадовало))))
Афродита -это 100% вернусь Я БЕЗ ВАС И ПРОТАСА ПО МОЕМУ УЖЕ НЕ МОГУ!
:five:
Настя-Италия, главное в понедельник вернись к нам)))))))))))
Пропала я из-за работы на несколько дней) вообще сил не было не на что. Мясо не хочу совсем, вчера не ела его, сегодня тоже, поэтому моя диета это микс первых 2-ух недель протаса и последующих 3-х))) жду с нетерпением 2-ого круга, что бы с чистой совестью не есть мясо))))
Девоньки приветик! Не хочу Вас соблазнять ,мы конечно набрали вкусняшек( ВЕРНЕЕ ЭТО Я СГОЛОДУХИ
) и празднуем так что не ругайте я все равно как зомби 2 дня и на на ПРОТАС С ПОНЕДЕЛЬНИКА 
ТАК ЧТО КТО СО МНОЙ НЕ РАСТ РИВАЙТЕСЬ НАРУШИМ А ПОТОМ КАК ПО МАСЛУ ПРОТАС ПОЙДЕТ! И КГ НАЧНУТ ТАЯТЬ НА ГЛАЗАХ 
:five:
Привет всем))) 73кг сегодня. ОТ-70 (-5см), ОЖ-94(-5см), ОБ-102 (-7см),ОН-57 (-3см)……………..это мои результаты…..вот. не особо шикарные но все же!)
Девчонки привет. Я сегодня все утро в бегах, взвешаться не успела. Мне муж тож про попу говорит, а я знаете что вчера сделала? Заказала трусики пуш ап
ну не накачать ее так как хочу, пусть будет пока обманка 
Я тож решила эти два денька расслабиться и с понедельника опять любимый протас, настроение полная апатия.
Ольга 41 я думаю мы вот так .. поддерживая друг друга добьемся того чего хотим !! Главное в нашем деле .. хорошая поддержка !! А у тут она у нас есть .. Так вот кто с понедельника собирался занова начать что то я забыла .. Настя вроде собиралась .. А еще кто?
Ну ладно, пошли мы с дочей тихий час сделаем..))) подрыхнем..)
У меня талия 73, ляжка 62 и бедра 107! Но вроде бы так хорошо смотрится..))))) Живота нет, я его иногда качаю..)))
Нет солнышко у меня просто мышечной массы много ..
я же повернутая на спорте .. У меня вот .. Талия 73 ляжки 56 и бедра 97.. Просто из за того что мышечный корсет накачен мне тяжелее худеть .. А я не хочу чтобы у меня нечего не висело .. И просто худой и впалый живот меня не устраивает .. И ведь попа тоже начинает не в лучшую сторону меняться.. У меня кость не узкая как раз таки .. Ну знаешь хочу быть как натянутая струна ..
Вика ты молодечик !! Ведь знаешь худеешь и хочешь быть красивой в первую очередь для себя .. Я вот смотрю в зеркало и вижу что все еще не очень как мне хочется .. Хотя мне тоже говорят куда тебе худеть .. Типо кости будут торчать .. Девочки ну мы то видим что пока до костей ох как далеко .. Мне еще повезло что мой муж мне не мешает .. Так как терпеть не может толстых
Наида, а у тебя кость тонкая? Я просто даже в страшном сне не смогу себя представить с 60 кг…
Может у тебя конституция тела такая? Худощавое телосложение???
Спасибо девушки за поддержку. Это правда, фигура наша и мы в ответе за неё
Поэтому и стараемся больше всего для себя. Жаль, что не всегда мужья нас поддерживают. 
Привет девчонки !! Настя Аха я живая !! у меня тоже привес .. 500 грамм и где справедливость?
так жрать и привес .. Смешно .. Ну нечего добьем на протасе .. Я разозлилась и не сижу не на чем .. Вернее в понедельник строго протас .. А сейчас перерыв два дня .. Что то я устала .. Голова болела два дня подряд .. Ольга 41 а ты занимайся делай упражнения на попу .. Скажи мужу можно попку под качать и еще красивее станет .. Я тебя понимаю !! Но мой муж тоже не хочет чтобы я была допустим 65 .. А я хочу даже и 60 . Так что не нервничай !! Я тоже с вами с понедельника строго на протас !
Привет, девочки… у меня маленький сдвиг к 7 неделе..))) то есть сейчас без одежки 75.8, но я уже вижу, что все классно, похудею больше, нормально, нет и так все уже хорощо..))) Оль, мой не ругается, просто спрашивает зачем, если все хорошо.. говорю, сам похудел и мне хочется..))) Диета стала образом жизни, не смотря на выход, как-то совесть не позволяет масло есть и хлебы с булками..))) Иногда, раз в день, балую себя малюсенькой шоколадной печенькой, но вечером ее отрабатываю прыжками или какими-нибудь ненавязчивыми упражнениями..
Ольга, мой тоже ругается, но это мое тело. и мне решать. у меня рост 164 и вес 53.8. хочу 50.
Добрый день, девушки!!!! Очень рада, что вы все держитесь, а у меня срыв. Ругайте
Муж стал ругаться, что я очень худая. Видите ли попы не стало… Мой рост 162 вес 56. А я хочу 53! А он не понимает!!!! Поругались… Вообщем, ем в выходные. А в понедельник снова Протасовка. (может не заметит) Девушки, у вас такие проблемы есть с мужьями? 
Я вот смотрю по росту и весу у многих так же, как и у меня соотношение. Как ваши половинки? Или только мой не понимает? 
Что делать? Хочу к НГ быть стройненькой. 
Девочки! трудно держать диету7 очень хочу похудеть, но думаю одними овощами и творогом не наешься и будет срыв
девочки, привет. у меня 53.8. скоро мои заветные 50 наступят
МЕЛЕНА ЗАКАНЧИВАЙ МАГГИ И ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ! У НАС ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ПОДДЕРЖКА! :five:
ТАТКА, ТИГРИЦА. ВИКТОРИИ НАШИ. НАИДА. ОЛЬГИ НАШИ ВЫ ГДЕ ДЕВОЧКИ?
:five: ЖИВЫ? КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ? 
третий раз отправляю смс ну что такое
писать по предложениям что ли? 
Мария-Москва КЛАСС РЕЗУЛЬТАТ ЗА ; ДНЯ УМНИЧКА ПОЗДРАВЛЯЮ! :axax:
ПРИВЕТ ДЕВОНЬКИ! :five: С голоду наверно у меня вес прибавился или вчера много углеводов съела
плюс 600грамм :shock:,но ничего иду дальше 2 праздника и вперед на ПРОТАС 
Всем привет! Вес 66,8 кг сегодня. (4 дня назад была 68,4 кг) постепенно вес уходит…но я буду ждать своей идеальной цифры. :axax:
Девочки, привет. Вот читаю вашу переписку и думаю, через недельку к вам, на Протасовку. Сейчас завершу последнюю неделю Магги и к вам. Удачи вам и хороших отвесов. У нас все получиться, тем более Новый год на носу.
да на кефире тоже,единственное что, 1 яблоко съела
Тигрица приветик! Класс отвесик :axax: Поздравляю :axax: Я вот тоже учусь пить водичку,но не всегда получаеться
Наида ты как жива? на завтра готова пить водичку?
сегодня стараюсь пить больше воды. Учусь её пить.
Приветики!!! У меня отвес 1,1, хоть вчера нарушила. Настроение немного преподнимается. Извините писать больше сегодня не буду т.к. глюкает комп на этом сайте.
Мария-Москва приветик! :five: а ты вообще сидишь на диете или нет?
а то ты все время только пишешь цель 60 потом 65 а как проходят дни у тебя ты не пишешь.не делишься с нами 
ты наверное срывалась а? 
намкала вкусняшки? 
Я 67,3 кг была 2 дня назад 68,4 кг …первая цель 65 кг)
НАСТЯ,ОЛЬГА СПАСИБО!Я САМА РАДА,ЧТО ОТВЕСЫ НОРМАЛЬНЫЕ НАЧАЛИСЬ!!!
Настя нечего …сядешь на протас как в первый раз
Я уже точно скоро буду гонять, вообще скоро попутаюсь какой круг у меня
Ну мы уже может гоняем на диете ?
Ой, девчонки насмешили, аж есть перехотелось))))))))))))
Да девочки жизнь одна второй не будет!
и ОХОТА И НАЖРАТЬСЯ И РАЗГРУЗИТЬСЯ 
ТАК ЧТО ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТЬСЯ :five:
ТАТКА ПОЗДРАВЛЯЮ МОЛОДЕЦ! :axax:
Ну на этот раз обещаю без срывов и нарушении !! ..я так думаю !
Ольга 31 а жизнь то продолжается и надо же как то худеть
вот главное чтобы отвесы были ..
Татка, здорово!
Девчонки когды вы про второй-третьий круг говорили в начале, мне становилось дико, как это второй-третьй круг. А сейчас все у меня в сознании перевернулось, ну второй так второй, третий, так и на третий сяду, что тут такого, ну нажралась, завтра сброшу, праздник, ладно отметим и опять на диетку
ВСЕМ ПРИВЕТ!!!ЗА ВЧЕРАШНИЙ ДЕНЬ ОТВЕС 500 ГР!!!!!Я РАДА!ИТОГО МИНУС 3.500!!!
Особо не разъешься
не переживай !! У меня тоже с понедельника протас !! 
Я когда голодная ассорти себе сделала,ананас.яблоки и апельсин все нарезала и сижу с чайком лопаю
А у меня получаеться, суббота праздник ,воскресенье доедания
а с понедельника Протасик заново 
Спасибо но жрать хочу целый день .. Завтра опять молокочай
Я вот думаю и афродита сегодня вместе с Олей на разгрузке
Наида спасибо ,достаточно лучше чем утром а ты как?
Ольга 31 вместе мы сила и справимся с весом
Настя как себя чувствуешь ?
Ольга 31 значит тоже на разгрузке сегодня !! Супер
Надоело просто одно и тоже писать
Коротко пишу идет что это такое
Наида а я все думаю где вы? пишу а вы не отвечаете
Опять коменты не идут
Олик спасибо! :five: Мы тут только с вами такие сильные :five: а вообще если честно сама не ожидала что про сижу и любимую и протас свой любимый
да еще и с яблочками 
мне сегодня мой помогает говорит я буду апельсинчикиесть, а ты яблочки 
Афродита, тож на кефире? :five:
Настя, Наида, вместе вы сила!!!! Сидите не срывайтесь, вы для нас пример!!! Никогда не видела, что б так по яблокам угорали! Как в фильме “картошка и пюре и карт котлеты и и и “, а у вас яблоки и таки е и сякие и с апельсинчиком.
Девчонки привет! Я сегодня без отвеса, сама виновата, вчера… Вообщем села сегодня на кефир, Пятница же!!!
Ну да получается ведь и так калории не добираем . Просто от фруктов.. ты же знаешь выброс инсулина.. который провоцирует образование жира . Но в такие дни думаю .. это не касается
Да фрукты желательно до 5 часов есть но мы ведь едим сегодня только фрукты поэтому и можно яблочко и после 9вечера,я раньше так делала в 9вечера съедала зел.яблоко и утром нормально ходила втуалет,надо будет опять возобновить
Настя согласна !!! На все сто .. Только хирургическим путем или в желудок балончик или хирургическим путем .. Но там в любом случае худеть надо чтобы весцеральный жир сошел .. Настя а ведь после 4 нельзя яблоки.. есть ведь фрукты же блин ..
Наида передача шок
но хорошо что врачи помогут а так для не которых диета это ерунда только хирирг.вмешательство вот такой у меня был сосед как это женщина с животом ужас 
молодой итальянец про оперировали его и сейчас красавчик 
Оксана я думаю это хорошая реклама про кофе,я как то давно покупала Турбослим кофе один раз побегала в туалет и на этом все и ни какого сброса веса не было
Настя,нет слов,одни эмоции)Я так не смогла бы,100%)Планирую после диеты выход,а потом буду считать калории или сяду на ПП) Сайт немного изменился,интересно,этот зеленый кофе действительно помогает…Девочки,кто-нибудь пьет?))
Оксана у меня получиться после трех дней застолья
Протас заново на недельку и опять внедрю мяско и рыбку-это пойдет 4 круг 
ну так как я много нарушала ввиде праздников, то если все нарушения собрать то пойдет 3 круг 
Настя -Италия,теперь понятно)Заново? ооо… и какой круг это у тебя получается?
Оксана приветик! Мы на Протасовке я опять со вторника заново
начинаю диетку а это мы сдвинули вес совместили протасовку с любимой 
Наида сейчас смотрю,ужас бедненькая девочка как жалко
Приветик всем! Я буду отписываться редко,времени почти нет
5 курс как никак 
За 3 дня у меня отвес 2 кг,что-то странно 
Девочки,а вы на протасовке сидите?)А то у вас какие-то питьевые дни)
Нет не смотрела, сегодня посмотрю,у меня муж рано приехал с работы,ездили за покупками и смеялись что думали что днюха в воскресенья
От апельсина Настя помоему он еще больше взбудоражится
ты смотрела вчера передачу ?
У меня всегда аппетит когда яблоки ем,всегда кушать хочеться,буду забивать апельсинчиком аппетит
Настя девочки наверно нас бросили
А где наши девочки почему никто не пишет? ТАТКА,АФРОДИТА,НАТАЛЬЯ_КИРОВ,ОКСАНА22,ОЛЬГА41
А я уже третий день без похода в туалет !!
я с утра не хотела жевать яблоко поэтому один апельсин и два печеных яблока.. По моему сегодня у меня аппетит будет 
Я даже не верю что у меня такой вес ..
Я в обед запеку яблочки,сейчас витамин С принимаю апельсинчик и яблочка-пектинчик
правда и уже в туалет сходила.вчера видно не чем ходить было 
А у меня башка как будто в кастрюле
вся зажатая !!
Спасибо Настя что напомнила про печеные яблоки вчера . Так хорошо стало !!
Наида приветик! :five: Самочувствие ужасное,голова болит как будто грипозное состояние
а ты как?
Печеные яблоки, съедаемые натощак действуют как нежное ослабляющее – мочегонное средство. Их употребляют при плохом пищеварении, запорах, хроническом холецистите, отеках.
яблоки, в особенности печеные, обладают противовоспалительным свойством.
Печеные яблоки особенно полезны при желудочно-кишечных заболеваниях. Пектины, содержащиеся в них, связывают и выводят из организма ядовитые соединения.
Смотри осторожно там с питьевым днем
Настя приветик !! Ты умничка скинула хорошо !! Я тоже почти как я 700 .. И такая же голодная побежала запекать яблоки и уже две штуки съела и один апельсин !! Плохо спала опять в 4 проснулась !! Как твое самочувствие ?
у меня сегодня минус 600грамм и спала ужасно проснулась голодная и лопаю яблочки
где мои смс опять как вчера не доходят
Наида как ты? жива? я уже слопала яблочко и апельсинку,вчера купила :five: У нас завтра праздник,мы с мужем думали воскресенье он и выходной взял на воскресенье капец а день рожденья завтра ТАК ЧТО У МЕНЯ ЗАВТРА ВСЕ ПО ПЛАНУ КОНКРЕТНЫЙ ПИТЬЕВОЙ с ВИНЦОМ!
У меня за вчерашний день .. Минус 700 .. В общем отвес за три дня 3кг 400.. Сегодня 4 й день . Настя ты как ?
Девочки приветик !! Татка нечего страшного мы тоже завтра будем на питьевом .. Так что вместе !! Афродита я тебя понимаю не будешь же сидеть и говорить что на диете