Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
ко всему подруге 40 лет исполнялось,юбилей)) она на много меня старше, но нужно было поднять настроение)))
Ольга 31, я тут ))) ну у меня сегодня вес скачет))) плюс у подруги был день рождения (ела не много), завтра кефир и лимон)))
НАСТЯ И НАИДА,Я НЕ СМОГУ ЗАВТРА РАЗГРУЗКУ НА МОЛОКОЧАЕ,Я ЛУЧШЕ В СУББОТУ!ВЕС ТРОНУЛСЯ -400 ГР.ИТОГО ЗА 13 ДНЕЙ -3 КГ.ПРОДОЛЖАЮ!
Афродита, Наталья Киров АУ
спасибо Настя я завтра запеку урааа :five:
опять история повторяется коменты не идут
Я запекаю яблочки,сердцевинку вырезаю и туда капельку меда для мягкости и вкуса намка получаеться :five: и на 20минут в духовку на 180град,можно и апельсинчики запекать ,можно в сердцевинку яблока положить дольку апельсинки и запекать
ты меня обрадовала, а что можно запечь
..теперь я тоже жду завтра 
Настя так тебе и париться не надо ты в любом случае худышка наверно такая перед ними…
видимо да ..с расчетом чтобы поправится такая мода …я еще заметила чем толще женщина тем больше обтягивающее одевает..или шорты чтобы жир вытекал оттуда 
Скорее всего как у попугайчика
ты права,ой как я хочу яблочки,завтра их запеку вкусняшку сделаю 
Что самое интересное здесь и мода на такие штаны и мода наверное обжираться
здесь нет таких стройняшек,обячные люди и не страдают диетами,так же и модели у них не худые как у нас и живот и бока и лящки все в теле 
Настя скорее всего как у волнистого попугайчика .. у тебя желудок …да конечно при большом желание не сможешь переесть
Настя вот у кого ..вот такой вес ..то только такая операция помогает..желудок уже как ведро у них..хотя знаю и таких после операции худели и потом снова набивали желудок и растягивали его
…сейчас мода на такие штаны.. 
Мне муж говорит у тебя там наверно уже как у цыпленка
желудок,я тоже думаю не объемся 
после наших таких голодных дней …я думаю ты и не будешь особо наедаться когда это будет …даже возможно..желудок наверно наш усох
Наида у меня сосед живет парень 24 года он весил 175кг это было что то ужасное,дджинсы всегда опущеные не аккуратный такой(,хотя здесь такая мода полно с опущенными штанами :grin:) я его неделю назад не узнала весит 72кг при росте 180,ему сделали операцию ,укоротили желудок и диета и он в течении 4 месяцев так похудел
такой красавчик сейчас 
я сегодня выполнила норму воды
..исправляюсь я 
там девочка 10 лет в 103 кг будет прикинь бедняжка ..все издеваются в школе над ней
..и другая с животом до колен девушка 27 лет 
и третья мед сестра хочет родить весит 180 кг
блин что такое…. столько написала снова нет коментов
Настя я думаю у тебя точно мега отвес будет с таким поведением активным как у тебя 
Наида у меня сегодня прям энергия плещит
про генералила квартиру да еще ковер руками почистила с щеткой поползала на корачках 
по потела 
может завтра минус кг 
Я в инете посмотрю ПУСТЬ ГОВОРЯТ может что интересное скажут
Наида я во вторник начинаю потому что мне одного дня мало,я знаю чтоб не сорваться на неделю,буду воскресенье а в понедельник есть но не такими оборотами
хотя у меня после протаса нет таких оборотов как раньше но надеюсь и в этот раз все обойдеться 
:five:
сегодня в 8 часов передача по первому каналу пусть говорят будет..посмотрите тема ожирение как всегда
ну вы где бросили меня когда я могу нормально написать
…Виктория в идеале сколько хочешь весить?
И как раз потом наемся белков …
если честно в зажор уходить не хочу с таким трудом скинула и на тебе набрать не хочу 
я же ведь тоже как алкаш буду блин потом все сметать.. 
в понедельник строго на протас с первой недели..снова начну… :five:
вот единственное… думаю как бы со сном снова проблем не было
Виктория да ты мега монстр смотрю я …очень рада за тебя !!!ты умничка что тут сказать ..поздравляю за такое достижение !!!!ну на этом не останавливаться !!!..спасибо за поздравление !!я сама не ожидала что скину …Настя я согласна ..так и сделаем после фруктов питьевой..ну если ты не против конечно !!!аха сегодня по лучше переносится…а ты как ?
Наида как день проходит? сегодня легче чем в первый раз?
Всем написала а коменты иак и не идут
Виктория я тебе коменты писала а их ту. Нет
Наида давай завтра фруктовый а в субботу сделаем питьевой ты как?
Вика конечно не будешь
но ты попробуй вино и сыр всего 30грамм от такой закуски потом песни петь охота 
:five:
Слушай Настя а то не смогу блин питьевой сделать может передвинуть мне .. Допустим местами питьевой и белковый ? Допустим после яблочного сделать питьевой а в воскресенье белковый день !! Как ты думаешь !?
Настя!!!! ты что думаешь, что за один день на вине я стану алкоголичкой??
сомневаюсь! тем более, что много его я не выпью. здоровья не хватит. у меня с 14 лет проблемы с сердцем. из-за этого бросила профессиональный спорт. 
У меня любимая завершиться в воскресенья
на 2 дня запоя еды 
Значит Настя таким сделаем !! сразу протас после любимой !! Решено :five:
Ольга 31 и Настя вы думаете одни такие
я тоже как Алкаш в запой ухожу !! Прямо таки не возможно остановиться !!
Тигриция я тогда не знала что есть протасова диета .. Я все диеты перепробовала но не как не худелось.. У меня гипотериоз .. Я пью уже 10 лет таблетки .. Каждое утро как зубы помыть . В общем все диеты бросила и начала заниматься спортом по два часа в день. .. И так за два года скинула .. Просто не переедала и все .. А сейчас месяц как нельзя заниматься мне .. Вот уже завтра начинаю занова .. Один час кардио и один час с штангой и гантели .. Думаю когда спорт включаю буду быстрее худеть.. Да и объемы лучше собираются ..
Тигрица я поняла у тебя отвес а у тебя привес
:grin:но у меня тоже хотя не нарушала,но все равно ИДЕМ ДАЛЬШЕ! :five:
Тигрица приветик! :five: Умничка все равно ОТЛИЧНЫЙ ОТВЕС,МЕДЛЕННО НО ЭФЕКТИВНО! :five: :axax:
Оль31 я тоже иногда когда срываюсь ем какбуто в последний раз,у моего мужа шок
Наида ну все решили со вторника заново ПРОТАСИК!! :five:
Оксана22 приветик :five: 3 раза написала тебе и ничего не дошло Умничка что появилась :five:
Вика приветик! :five: Смотри как бы на последний день не стать алкоголиком
или целый день пьяной быть :grin:Ты знаешь я на этом варианте сидела но тольтко 4 дня больше курицу не могла есть и кефир тоже но трешку скинула попробуй может тебе она пойдет? только вот куда? ты и так СТРОЙНЯШКА,МОЛОДЕЦ ЗА 2 НЕДЕЛИ 10КГ _ ЭТО РЕКОРД ПО ВСЕМ ДИЕТАМ! :axax:
Виктория, умничка! 10 кг это точно круто. На монотонке выдержишь? Это очень грустно сидеть на одном и томже. Знаю что эфективна полосатая диета – 1день кефир, второй белковый ( яйца, рыбы, мясо ). Хочу на ней посидеть после протасовки.
А вообще-то за 2,5 недели я скинула почти 10 кг. Это круто!!!!! С воскресенья хочу на любимой посидеть. Нашла еще и второй вариант любимой, где гарантируют минимум 8кг за неделю. Замещать продукты нельзя. 1,2-ой день- кефир, 3-ий яблоки, 4,5,6-ой только курица, 7-ой красное вино с сыроом, на каждый стакан вина не более 30гр сыра.
Наидочка, я все понимаю. Сапасибо! Скажи пожалуйста за сколько времени и на чем 26 кг ты скинула?
У меня получается основной сброс веса в первую неделю. А потом- топчусь на месте.
Насть, у меня прям тоже самое, не могу одним днем наестись, если срыв. А последний день аж ночью картошку с майонезом ела, надо ж было вспомнить что это такое, и наестись на долго вперед
Муж ругалсяяяя 
Привет Оксана и Тигриция !! :five: Тигриция съела и съела просто впредь старайся не нарушать .. Эти нарушения не к чему хорошему не приводят и в итоге вес стоит .. Тем более с твоего веса если не нарушать все идет отлично !!
Девочки, привет! Наидочка, ну ты даешь!!!!! Молодечик!!!! Вот это отвесы, так отвесы!!!!! Девочки, я сегодня с вами пью!!!! То есть только пью, а не кушаю. Молоко нашла только1,5 % .Это нормально для молокочая? Меньше нет у нас. Или такое лучше вообще не пить? Пока сегодня только кофе 3 чашки выпила. И воду!!!!! Девочки, я воду пью, как лекарство! Через силу.
Извините за ошибки – пишу с мобильно, тыкаю не туда.
Настя я так понимаю …теперь любимая и впрямь станет нашей любимой диетой
тогда я тоже с тобой !! Буду сидеть занова а там посмотрим неделю или две без мяска !!
Ой, забыла написать провес 0,4 кг.
Привет всем! У меня привес
наверное перед КЛ. Не расстраиваюсь. Иду дальше. Сегодня немного нарушила, ела тушену капусту – очень захотелось., буквально 2 стол.ложки. У меня тоже сообщения не всегда доходят. Админ не реагирует на жалобы. Жаль если из- за этого народ разбежится….
Всем приветик!Я снова с вами)Сегодня 3 день)Настя-Италия,ты до сих пор на диете…
Вот это да))Твоя сила воли поражает)Молодчинка.А я вот наела свои кг опять 
В этот раз постараюсь не сорваться…)))
Наида я думаю что недельку заново Протаса а потом опять рыбку и мяско внедрить и как вес встанет так Любимая придет на помощь
Насчет протаса Настя.. заново а мне что делать тоже занова
Настя ты умничка здорово ты с водой
надо мне тоже иак везде ставить .. А утром я пью всегда воду стакан ..
Девченки вы знаете после днюхи я наверно еще понедельник по лопаю и со вторника как Оля начну ПРОТАСОВКУ Я потому что один день не могу мне как алкоголику надо и три дня насытиться едой
Наида я вот тоже не ВОДОХЛЕБ и способы делаю разные с водой и ставлю возле компа 0,5 бут. с водой и выпиваю а когда по дому хожу тоже стаканчики налью в зале в комнате даже в туалете поставила себе
чтоб не забыть выпить а вот по утрам стакан пью уже лет 5 все время а задень от силы стакан 
вот таким способом приучаю себя ПИТЬ ВОДУ 
Я вообще не водохлеб ..какое то насилие над собой с этой водой
Я вчера вообще пару стаканов воды пила а вы воду пьете. ..сегодня решила пить честно ..
Заметила когда с утра и до обеда хомячишь то к вечеру зажора нет.. Хотя раньше было по другому .. Если с утра ела то еще больше ела ..
Настя прикол ты же говорила воскресение у тебя срыв .. Блин мои гости придут тоже в воскресенье и питьевой день у меня
че делать то ..
Наидочка, нет, я со вторника все заново начала. Ух как ты расписалась.
Наида ты права насчет настроя-это точно, а у меня еще бывает что вот ем,ем и все и как импульс в мозгу БОЛЬШЕ НЕ МОГУ И СРАЗЙ РАЗГРУЖАЮСЬ И КАК ТО ЛЕГЧЕ,НЕ ЗНАЮ ПОЧЕМУ ТАК
НАВЕРНО ОРГАНИЗМ УСТАЕТ ОТ ИЗЛИШЕВСТВ ЕДЫ И ДАЕТ СИГНАЛ СТОП 
Наида а ты без чесночка делай тоже вкусняшка,у нас завтра яблочки сегодня уже смотрю на них и они мне кажуться такими вкусненьками
Ольга31 я забыла ты на выходе ?
Я заметила очень важно когда ты настроишься и как то легче диету держать !!
А мне чеснок не подходит хоть и люблю его .. Сразу тошнота ..
Настя я тоже такие сны видела вплоть до покойников
И что теперь по одному предложению писать ?
Настя у тебя тоже будет отвес завтра .. Все таки питьевой день сегодня !!
Ольга 41 и Ольга 31 спасибо !тебя тоже с отвесом моя хорошая !!
Вы не думайте я пишу а оно не идет
Настя у меня все хорошо !! Спасибо ! :five: .
Большие коменты мои не идут
Я в сотый раз отправляю то что не нужно доходит .
Настя я пишу те н не идет
Наида ты мне не ответила как ты сегодня?
Ольга31 да я так все время делаю салатик как будто окрошка,уже месяца три как лопаю
я еще и помидорку и огурчик и редиску и перчик,немного чесночка и лучка и кефирчик и капельку соевого соуса нямка получаеться
Девочки пробовали рецептик: 1/1 огурцы и редиска на крупной терке немножко лука чуток кефира и соль вкуснятина!!!
Или помидоры и редис мелко и лук, тож супер!!!
Я вообще теперь что одно и тоже буду писать .. Не одного моего сис нет
Настюш, я ведь помнишь 3 дня обжиралась, сейчас так сказать легкий жирок уходит, я ведь уже до 60,4 сбрасывала по 100-200 грамм, а сейчас вот эти наеденные за три дня уходят, скорей бы уж. Насть, как вы вообще выдерживаете? Это ж диета в диете, это ж вы и так до этого ничего не ели, а сейчас так вообще
Наида приветик! Ты сегодня как?Я сегодня кефир пью больше и чаи травяные но с утра уже сижу пью кофе с молоком. я сегодня тоже плохо спала,все время сниться то шоколад то сыр то волосы себе выбираю наращивать собралась или на заколчках капец с ГОЛОДУХИ ЧТО ТОЛЬКО НЕ СНИТЬСЯ
Ольга31 у тебя тоже хорошо,даже ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! не смотря на мои овощи вчерашние,у меня прибавка 200грамм
но может сегодня на кефире и чае сброшу опять 
Девочки приветик! :five:
ТАСЯ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ!! ВСЕ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТЬСЯ! :five:
НАИДА ПОЗДРАВЛЯЮ,КЛАСС РЕЗУЛЬТАТ!ТАК ДЕРЖАТЬ! :five: :axax: :axax:
Администрация сайта Вы хоть напишите нам почему наши смс не доходят
Может у вас там профелактические работы 
Наверно хотят над нами посмеяться,как мы тут нерничаем что смс не доходят
Я уже устала одно и тоже писать
Аминстрация почему не доходят наши смс? Что происходит 4-раз уже отправляю
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОЧЕМУ НЕ ВИДНЫ НАШИ СМС
Наида поздравляю, после стольких усилий :axax:
У меня мину полкило
Я пишу пишу а мои смс нет тут
Наида, поздравляю с минусом!!!! :axax:
Девушки-стройняшки, доброе утро! С хорошим настроением и отвесиками! :axax: Я уже не хочу есть огурцы и помидоры… Они у нас в магазинах безвкусные продаются. Грызу морковку и ем капустку.
Наида, аппетит у меня скачет: то съесть хочу что-нибудь запретное, то ничего не хочу есть.
Вика (Франкфурт)вес у тебя в норме, вот он и не хочет больше снижаться.Пусть закрепится, а потом книзу пойдет
Настя как ты там живая ? Я в 4 проснулась не могла уснуть . Вроде и кушать не хотела а просто как будто выспалась и все.. Хотя легла в 1 ночи !!
Привет девченки !! Ольга 31 конечно с малышами и инет это что то не достижимое !
.. Девочки у меня еще минус 1кг 
процесс пошел боюсь спугнуть !!
Тяся, мнетоже очень трудно. У меня такойже рост и твой вес моя мечта.