Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Рост 171 вес 76.300- это сегодня утром:-) после дня перед заходом на диету еще не знаю ,но уже страшно…..
У меня кд на носу гармоны употребляю . Сегодня после анализов врач сказала что еще продолжать их нужно 1-2 мес. Вес будет тормозить сильно. Надеюсь вовремя диеты и гармоны придут в порядок и лечение будет эфективней.
Я с завтрашнего дня с вами третий раз пытаюсь выдержать , мой рекорд на этой диете 2 недели и 3 дня . Хочу довести до конца.
Оль, привет! Ой не говори! Сегодня так жрать особенно хоцца
Наконец-то все спят, вот и наступило время для мамы
Тигриция молодец. Первые три дня самые тяжелые. Кушать хочется сильно. Потом все меньше и меньше будет голод)
Привет всем! Уже несколько дней пытаюсь вам напмсать, мои сообщения не фиксируються. Не могу пробиться!!!! У меня -0,8 кг.
Девчонки тяжело вырваться в инет с двумя малышами. Наида я вчера ела одну морковку и одно яблоко и 1,6 воды. Кофе с мол. Сегодня яблоко яйцо помидоры воды 0,7
Девочки, я уже, нахрен, извините за грубость, и не пишу, вес ВИСИТ, он тупо висит, ни вода, ни молокочаи, ну его в пень, не взвешиваюсь, теперь просто примеряю одежду и смотрю по ней, я на выходе, но висит он у меня с третьей недели еще, если память не изменяет.. ну вот так, читаю вас, а писать уже и нечего.. вы все супер пупсики, держитесь и боритесь..)))) Я вас читаю, иногда буду писать, когда куда-то он сдвинется..) Вчера замеряла, в инете программа есть, боди индекс, у меня он в норме, верхняя граница, но тем не менее полная норма, не переживаю, главное, чтобы ниги еще хотя бы по 2 см с ляшечки ушло..)))) Все остальное мне уже нравится..))))
Ну да бесит столько напишешь а тут нет нечего
.. Ну вот значит у тебя по идее должен быть отвес !! 
Настя я тоже с яблочками
и пару апельсин если не закончатся к тому времени
НАида у меня так было вчера несколько смс посылала и ничего не доходило-это инет у меня хондрил
Да но у нас праздник получаеться на воскресенье и поэтому после белково я еще раз на конкретный белковый и углеводный 
и в понедельник на кефирчик выгоню все что на ела 
Так суббота эта и есть 5 й день нашей диеты и получается Настя белковый .. Я постораюсь не нарушать .. Столько мучении и потом нарушить уж нет.. Творог . Яйца и курочка .. И буду сытая так как более сытный день получается .. Так что в воскресенье. Питьевой день получается ..
Наида я буду есть яблоки как на Протасе.у меня нет грепфруктов я яблоками затарилась, вот с ними и буду.надо же их поедать как нибудь
Я одно СМс сто раз отправила а она не идет
Настя я не смогу целый день на одном грейпфруте.. Может с яблоками его ? А вообще можно будет апельсин ?
Спасибо Виктория я старалась
:five: .. Уже стыдно без отвесов то !!
Девочки привет! Поздравляю вас всех с отвесами. Наида, молодец! Супер отвес. У меня сегодня 54,8. На молокочай не села, потому что слабость какая-то. Если буду чувствовать себя лучше, завтра разгружусь.
Наида у тебя выходит 6 день это суббота мы ведь начали со вторника
РАЦИОН «ЛЮБИМОЙ» ДИЕТЫ 1 ДЕНЬ питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны. 2 ДЕНЬ овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель). 3 ДЕНЬ: питьевой. 4 ДЕНЬ фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель). 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), йогурты). 6 ДЕНЬ: питьевой. 7 ДЕНЬ – выход из диеты: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль). 
а У МЕНЯ КАК РАЗ ПИТЬЕВОЙ ВЫХОДИТ НА ДНЮХУ 
но я сделаю в понедельник после застоя хорошо разгружаться 
:five:
Блин Настя 6 й день это питьевой день ..
плакала моя диета.. Получается завтра питьевой . 4 й день. Фруктовый . 5 й день белковый и 6 день питьевой .. Блин думала на питьевой попала .. слава получается белковый ..
Да Наида 6-день белковый а 7-ВЫХОД вот у меня как раз воскресенье выход а у тебя тоже хорошо,можно и курочку сделать и яички с икрой
и винцо тоже белок 
Интересно как наша Виктория .. как ее самочувствие ?
Ольга 41 обязательно мы просто обязаны …стать сиройняшками !! А как у тебя с аппетитом ?
Вот да вымывает все наши виьамины и минералы .. Поэтому виьамины обязательно надо бы попить .. Я уже давно не пила ..Ольга я тоже думала не смогу но мне так хочется уже сдвинуть вес что уже настроилась.. Вот меня бесит девочки когда ты на диете и к тебе придут гости …
потом нарушаешь особенно когда не такиеии близкие чтобы не знали что сидишь .. Вот в субботу придут гости у меня как раз белковый день получается….. Настя если я не ошибаюсь .. После белкового снова питьевой день да ? ..
Добрый вечер, девушки! :five: Я сегодня, как обычно, лопала
. Овощи рыба. Силы воли нет с вами сидеть на жесткой диете. 
Спасибо вам, что держусь на протасовской. :axax: Рада за ваши отвесики. 
Молодцы! Только не злоупотребляйте! Ведь головокружение, слабость и нервоз тоже не просто так появляются. К НГ мы все красавицами и стройняшками будем!
Я сегодня стараюсь травяные пить чаи,мята,ромашка.пустырник себе запарила
а то зеленый чай и так понижает давление а с молоком так вообще может поэтому и голова кружиться что много и воды ушло и то что организм только пил а не ел,но завтра с кефиром буду молокочай совмещать,надо хоть 3кг скинуть а то воскресенье у мужа день рожденья ,все равно придеться выпить и закусить 
Вот голова кружится у меня .. Бедный твой муж достается ему
как бы завтра тоже не досталось Настя .. 
а у меня от того что сил нет говорить нервничает что я молчу
ДЕВОЧКИ А ВЫ ПРАВДА ГДЕ ВСЕ? ЛОПАЕТЕ ИЛИ СОШЛИ С ДИЕТЫ?
У меня сегодня не много голова кружилось,но это мне кажеться что плохо спала сегодня а вчера я еще заметила нерная какая то была
даже с мужем поругалась из-за ерунды, 
говорит мне хватит на диете сидеть а то психичкой станешь 
я его убедила сегодня день спокойствия я ем овощи сколько хочу 
Куда наши девочки подевались ? Ольга 31 и Ольга 42 … Пенчик , Афродита .. Мария .. Может уже кого и забыла ..
Жесть конечно а не сон ..
я тоже блин еще 7 не было глаза открыла .. У тебя слабость есть ?
Ой Наидочка как я тебя понимаю,у меня ночь тоже не ночь была а под утро я заказала одной компании сыр мне привезти,это я сон рассказываю
и я его ела с такой жадностью 
я уже и салат поела и сейчас помидоры нарезала и макаю в соевый соус 
Я вчера от того что кофе перепила уснуть не могла ели уснула .. Еще и голод проснулся ну ночь глядя
Я вот уже в третий раз салат поела .. Мне кажется сегодня голоднее чем вчера .. Наверно вчера еще запасы были больше ..
Татка давай с нами … Присоединяюсь к Настиным словам давай с нами !! Я завтра постораюсь чисто молокочай .. Ну если совсем плохо будет то кефир немного .. Настя ты очень добрая и отзывчивая девочка .. Таких мало .. Спасибо что ты есть . И вообще в нашей группе девочки очень очень хорошие !! :axax: :axax: :axax:
Наидочка спасибо огромное за ТЕПЛЫЕ СЛОВА! :five: :axax:
Татка давай завтра у нас питьевой и ты с нами на молокочае,правда я еще и кефир буду пить и кофе
привет всем.у меня вес опять встал……что делать?я смотрю вы тут и на молокочае сидите,это здорово,я его обожаю!!!после него отвесы супер!!!думаю может мне тоже посидеть на нем ,может вес тронется?
Настя будем надеяться и главное верить что все у тебя будет хорошо !! Нет даже отлично !! Ведь бывает и чудо происходит .. Раз внутри она расположена то да только путем разреза .. Ну ты у нас оптимистка!! :girls_friends:
Наида ,да врачи говорят так один врач контролировать а другой оперировать она уже 6 см и если бы была бы наруже то можно ее лазарем а так как внутри трубы то трубу обрезают и как говорят и закончаться менструации и сразу климакс будет,у моего мужа брата жена так же как у меня в 43 года итальянку оперировали и она даже не почувствовала что такое климакс не каких симптомов как у многих по 5-10лет,но у нее вообще 10см была,я вот думаю диетка и травка мне поможет протянуть на несколько лет не делать операцию,ну как говорят КАК БОГ ДАСТ
Настя не расстраивайся ..многим и помогает эта травка ..ну вои кофе крепит это сто пудов !!согласна с тобой . Врачи говорят что выход только операцией ?
Наида у меня кофе нат. оно тоже крепит но как мочегонка,но я с молоком всегда пью,да у меня проблемы по женски и туалет не всегда хожу,надо фиброму опперировать а я пока не хочу.пью нашу травку Боровую матку друзья с России привезли вот поэтому состулом плохо уже давно,она у меня внутри трубы поэтому и не проходить,приходиться иногда пить слабительные которые выписали а если ее оперировать не охота в 42года климакс,поэтому борюсь со стулом своими народными средствами
Кстати если кофе вареное то от него больше бегаешь в туалет .. А растворимое больше задерживает воду .. Хотя когда не нужно он тоже мочегонит ..
Настя вот относительно того что ты до этого скидывала хороший же отвес .. :girls_friends: .. Я вчера воду даже литр не выпила не лезло уже .. Буль буль.. аквариум .. Выпей что нибудь чтобы с туалетом разобраться .. Толком не едим вот и проблема блин .. Как ты сама себя чувствуешь .. У меня немного слабость .. Я не представляю как я завтра выдержу .. Кофе я тоже пила но не с молоком отдельно ..
Девоньки приветик! у меня минус 700грамм но тоже очень рада
сегодня день Обжорства 
Наидочка поздравляю Умничка, Класс,Супер!! отвес :axax: :axax:
Ольга у тебя тоже класный отвесик, хотя ты вчера как я помню кушала Умничка Супер!! :axax: :axax:
Я девченки наверно много кофе выпила ,ужасно есть хотелось а кофе воду задерживает может поэтому мало отвеса, да и я если честно, уже второй день в туалет не могу сходить
Сижу салат наворачиваю.. по Настиному рецепту !!
вкусненько так относительно чем сухой !!
Ольга 31 приветик !! Спасибо у меня получается 1.кг 700 грамм я сама в шоке .. а как ты вчера питалась.. У тебя отличный отвес поздравляю !! :five: .. Воду я сама терпеть не могу но надо блин ..
Стараюсь пить по 2 литра воды! Это просто нереально, я еще ребенка а руках часто ношу, вес ребенка давит на живот от этого икота
доброе утро! Наида, класный результат, ты это заслужила! У меня минус 0,9.
Девочки вы куда пропали
Девочки доброе утро !!! В общем отчитываюсь за вчерашний ден. .. Было 77.3 стало 75.6.. Ура наконец таки сдвинула вес ..
..Настя как ты там живая ? Встала как волк голодная ..
ТАТКА, молодец) у тебя думаю отвес за 3 недели тоже будет хороший) не переживай)
Ольга 41 я тебя понимаю .. Я даже от запаха яблок с ума сходила. ..а когда стала готовить всю волю взяла в кулак .. Конечно очень не легко . ты лучше продолжай протас .. :girls_friends:
Добрый вечер, девушки-стройняшки!!! :five: Я не смогла весь день просидеть на молокочае
Очень кушать хотела. Особенно, когда всем обед варила. Вообщем, сорвалась… Съела овощи и рыбу. Сегодня у меня началась третья неделя диеты. Вообщем, ругайте меня. Нет силы воли. А вами я просто восхищаюсь! :axax:
Я если честно заранее переживаю за питьевой день
Настя ты супер .. Я тоже сделаю соевый соус и масло!! Умничка наша !!
Наида я делаю салат из капусты и морковки,лучок и свежий огурчик и редиска все пожунькаю и капельку соевого соуса и л.ч. подсолнечного масла так как мы уже не один круг сидим то чайная ложечка масла не повредить и не прибавить вес нам
а с кефиром я делаю наподобие окрошки,только помидоры.огурцы,редиска ну и специи и соевый соус очень вкусно получаеться :five:
Где наша Ольга она интересно выдержала ?
У меня есть соус соевый .. А что если как на протасе залить салат кефиром ? Как будет ? Чтобы сухим не есть .. А еще по диете написано тушеные или сырые овощи .. Мы будем сырые ?
Скорее бы эта МЕЧТА сбылась!!
Я бобавлю завтра соевый соус вместо соли, немного соли можно 
но я как то соль равнодушна к ней как и к сахару а вот соевый соус или бальзамический обожаю 
Я наверно сделаю тоже смешанным .. питьевой день .. Кофе чай и кефир и молокочай !!
Настя я купила пекинскую она нежнее .. Мой желудок не выдержит белокочанную .. Я тоже салат сделаю таз . А масло ты будешь добавлять? Там написано добавить .. А без соли фу я масло не смогу
.. Настя мечты сбываются. И мы станам тощими .. и пойдем в группу кто хочет набрать ..
Скорее бы завтра.я капустки купила на делаю на целый день салатик
и лопать буду а третий день Питьевой я буду кефир.кофе и чаи а нсчет ТОЩИХ 
ОООООО КАК БЫ ХОТЕЛОСЬ 
Мы будем точно тощие
как воблы
Настя не нервничай !!
нас сегодня вредно !! У нас 20:25 по времени так что еще чуть чуть мне осталось .. Я уже заранее переживаю Настя что после завтра снова питьевой день ..
капец три раза уже посылаю смс и ничего ,инетсегодня меня прям бессит я и так сегодня нерная ничего не ем
и он еще тут дает выкидоны свои 
У меня сегодня что то инет не нормально работает,сколько раз пишу и ничего нет Я только подумала тебе написать как ты.жива? смотрю ты уже написала, ты знаешь Наида мне на кефире было легче сидеть не так есть охота было он как то забивает желудок а сейчас у нас 5 вечера я страшно есть хочу а тут одна ВОДА и ВОДА и ЕЩЕ РАЗ ВОДА НЕ поешь
Девчонки вы живые ?
Настя я готовлю кушать и теперь страшно хочу есть
так что я тебя понимаю .. Придется мне тоже кофем заглушать голод !!
Наида я думаю что можно ,ничего страшного там много витаминов,я вот есть немного хочу и пью кофе с молоком оно мне как притупляет аппетит а вот чай с молоком как то наоборот есть хочу
у меня сегодня день больше не молокочай а молококофе 
Я думаю Настя грех так бегать и не будет отвеса это уже слишком .. Настя а ты кушать хочешь ? Я пока нет видимо так настроилась.. Насчет компота без сахара как думаешь можно будет Настя выпить ?
Ой Наида ты права,насчет мочегонного эфекта,сама сейчас гуляла 1,5 часа и мечтала быстрее домой
надеюсь завтра будет минус 
Блин такой мочегонный эффект жесть я устала бегать
Спасибо Виктория видимо я туплю на молокочае ..
кстати я сварила своим компот с сушеных яблок .. Я себе тоже отлила без сахара .. Выпила кружку .. Че то башка дымит выпила таблетку.. Но это к меня еще с утра болела так что молокочай не причем !! Вот завтра думаю пекинскую капусту есть .. салатик сделаю .. и тужа помидорку..
смутные сомнения- читай догадки.
просто ты, Наида, очень много знаешь в области медицины. Ну вот, Ольга не ошиблась.
Не работаю потому что муж не хотел чтобы за копейки упахивалась
Смутные сомнения насчет чего ?
Да я акушер .. и работала старшей сестрой в мед цетре . Два года как не работаю .
Наида, меня терзают смутные сомнения, что ты как-то связана с медициной?
Ольга 31 !! Всегда рада помочь !! :girls_friends:
Блин очко
хотела написать очень .. Девочки это все телефон выдает такие ошибки .. 
на лягай на капусту ..
Неужели при дифузном изменении гармон щитовидной железы был в норме ? Ну наверно врач знает что он делает и назначил Йод только .. Кстати тебе очень полезно кушать морскую капусту . Нвдянай на нее .. Каждый день пусть будет в твоем рационе . Ну хотя бы в неделю три разв .. Кушай хурму очко полезно при твоем диагнозе .. И вообще пока тебе бы стоило последить за своим здоровьем ..
Наида, спасибо за помощь.
Наида, да была! была на узи щитовидной железы. потом у эндокринолога. потом сдала анализы на гормоны и на сахар. потом снова у эндокринолога. он мне выписал только йодомарин. и все.
А таблетки тебе назначили. ? У эндокринолога была. ?
да. гормоны щитовидной железы в норме
Лицо по тихонько восстановится .. не переживай у меня тоже так же было все прямо сочувствовали .. спрашивали не болею ли я .. А гармоны щитовидной железы Виктория ты сдавала ?
так я в сея запихиваю. если честно, чувствую себя гораздо хуже, чем до диеты. и еще у меня лицо ну очень сильно похудело. просто другое лицо.
Наида, я вроде обследовалась. Все нормально и по- женски и вообще. единственное у меня по эндокринологии недостаток йода. диффузные изменения щитовидной железы.
Виктория есть надо .. доведешь себя .. Организм такая штука может и отомстит на здоровье ..
Мне кажется Виктория у тебя простуда вернее как говорят холод зашел .. Ого какая ты умничка !! Уважаю спортсменов !! :axax: ну нечего решила значит станешь стройной .. Я сама занимаюсь спортом но пока по состоянию здоровья не занималась .. Ну вот пару дней и я снова начну . Не могу я без него .. Железо и кардио для меня все .. чему благодаря я и под тянула себя. Ужа лет 6 наверно .. без перерыва .. Целюлит практически сдох .. Виктория а обертывание если нет противопоказание и смотря какие ?
и еще! я уже не чувствую себя на диете. мне кушать в принципе не хочется. ходили в гости, стол ломился! в итоге грамм 500 сухого красного вина и одно яблоко. за целый день празднования.
Наида, у меня нос заболел в прошлый понедельник. Просто утром проснулась с болью в переносице. то есть уже больше недели не проходит и еще отек пошел. как ты понимаеш, ничего такого я не ела. обычные протасовские продукты.
девочки, я не худенькая!!!!! просто бывает кость легкая и тяжелая. я по складкам ориентируюсь. кстати, я в прошлом профессиональная гимнастка. по-образованию учитель физкультуры и тренер по спортивной гимнастике.
девочки я еще с 15-го записалась на обертывания и антицеллюлитный массаж. на 10 процедур. хотя целлюлита вроде нет. но на всякий случай.
Аллергия может быть от чего угодно .. а что ты накануне такого ела чего давно не ела ?
Настя права ты у нас одна тут худенькая .. Может пока не выздоровишь тебе не стоит на любимую садится ?
А что, может быть аллергия на кофе?
Насчет кофе ты сокращав его потребление пока отек не уменьшился
Виктория я у тебя спрашивала насчет веса .. Ты читала про клещ я тебе написала ..
Похудеть я хочу до 50. В идеале до 48.
Виктория какой рак ты чего ?
перестань глупости говорить .. У моего племянника так была даже голова стала больше аллергия была .. Вспомни что ты ела до этого и с чем соприкасалась из химии бытовой ..