Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
Девочки всем привет. Это я загульная, не было меня 2 недели. и Вот опять я в весе 83
, рыдаю не могу.
Не могу взять себя в руки.
НЮРОЧКА не переживай!!!! Скажи Спасибо Боже что взял машиной! Может быть это от чего то плохого отвел… Девочки вчера насмотрелась фото похудевших и ещё больше хочется быть на диете. Сегодня 4 день. Живот дует.
Тяжесть какая то. Но сделала сыр. Буду привыкать. Надеюсь что всё пройдет. Протасовка продолжается 
Норочка. Не расстраивайся. Главное что все живы и здоровы. Машину жалко конечно – но это железо, оно все выдержит. :axax:
Девочки, да что же это такое, как зайдёшь на однокласники, всё одни рецепты тортов, пирогов, вкусностей каких нибудь
норочка крепись, мы с тобой
девочки, я в печали: муж сегодня уехал на моей машине, и в него врезались! весь перед ремонтировать, фары, решетка, рулевую повело. вот так подарок ко дню рождения! машина была как раз на тот день рожд подарена. неприятное совпадение. было желание упиться в хлам, но быстро передумала: без машины, да еще и с лишними кг? переживу, я сильная!
Оксана 22 привет! Я за неделю скинула 4 кг. и это с днями нарушений (бокал вина 2 раза). Я каждый день не взвешиваюсь, поэтому сегодня есть или нет отвеса не могу сказать.Я буду взвешиваться в воскресенье, но думаю что таких результатов наверно не будет. Ко мне в пятницу гости придут, всё равно придётся что кушать, но постараюсь держаться. А по поводу кефира я думаю тот же % будетчто и молоко. А петрушку можно, и укроп, и лук и базилик . Вообщем всю зеленушку кушай на здоровье. А кушать надо обязательно но только не торты
конечно(хотя самой уже тоже чуть хочется) Но я хочу как Настя – Италия день- два с мясом и рыбкой а потом опят заново.
Всем привет!У кого отвесы-все молодцы) ;-)Анюта Калуга,у меня тоже сегодня 2 день 2 недели))Какие у тебя результаты? У меня сегодня 600 гр,неужели так кусочек торта подействовал..
Все,больше вообще нарушать не буду,потому что результаты меня не радуют 
Еще спросить хотела.у меня оказывается в холод. молоко было,жирность-2,5%,а кефир из него такой же жирности будет?)А то тут начиталась…)) Петрушку ведь тоже можно кушать?А то я сегодня только петрушку и ела,уж очень хотелось.
А я вчера немножко тупанула, родственники приезжают завтра, так что сегодня я питаюсь по плану
Девочки здравствуйте!!! Поздравляю всех кто сбросил, а кто нет то не падайте духом. Всё будет хорошо!!!
Белая Лилия Спасибо большое, я уж стараюсь, держусь как могу! Вам ттоже хороших результатов!
Оксана 22 не переживай у меня так тоже было первые 3 дня, зато потом всё как по маслу
Сегодня второй день второй недели-держусь. Есть не очень хочется. Буду взвешиваться к концу недели
Приветик всем
У меня минус 1 кг и того 64 кг 
Вес уходит ну очень медленно, но все же уходит, несмотря на мои “маленькие” нарушения 
Настя спасибо за совет по груди!!!! Попробую. Всем девочкам привет! У меня 3 день 1 недели. Помидоры, перец, творог, кефир и морковь идут на ура!!!. Овощей точно кг 3 съедаю…. Воды пью много. В животе постоянно что то шевелится
А яйцо оказывается какое вкусное!!!! Девочки но я съела 1 красное яблоко…. Это большое нарушение??? Сегодня буду делать сыр. Он вкусный хотя бы? 
Девочки добрый день! У меня вопросик такой….после 5 недель обязательно делать выход? а если по второму кругу? а уж потом выход…?! как? подскажите пожалуйста,буду благодарна очень! Да вы правы я воды действительно мало пью….вот не могу себя заставить пить больше
Настя-Италия, поздравляю с отвесом, молодец. Пицца и винцо тебе пошли на пользу. Так ты сегодня начинаешь сначала? Или пошла на выход?
Норочка, за 3 недели -4,6кг это круто. Молодец, восхищаюсь тобой и буду ровняться на тебя.
Норочка поздравляю тебя с отвесико Умничка ну а насчет груди это у всех женщин там ведь нет мускул и накачать мы ее не сможем а вот приподнять мы можем надо отжиматься от поля с широко раставленными руками по 20 раз а когда будешь делать легко это упражнение то по 3 захода и за месяц увидешь как подниметься но не столько как силиконовые но вид улучшеться да и растяжечки исчезают :girls_friends:
Девоньки приветик! у меня минус 300грамм Ленка ты была права я свой организм загрузила вчера пиццей и винцом на озере в ресторане такая красота и так погуляли что он сегодня мне сказал спасибо и минус дал
но я с тобой до своей цели ты 76 а я 66 а там видно будет :girls_friends: Так что продолжаю 
доброе утро!!! жду еще свои 76…. опять плюс сегодня….
привет всем. я закончила 3 неделю. -4.6кг за все время.эх, еще бы столько же! но, боюсь, от моего бюста останутся тряпочки.
Привет всем
Можно к вам присоединиться?Рост 172 см,вес 74,желаемый вес 65:)
С утра сажусь на протасовку,наверное сначала сложно,ну ничего прорвемся!Может кто со мной сядет?Будем делиться результатами :girls_friends:
Ленчик мои даже старые цыфер.показали меньше на 200грамм, а электронные аж на 300 а у тебя пищевые весы на сколько грамм или кг у меня получилось кострюлю 4 кг поставить вот с ней я тут и шагала по всей квартире
к Иловайск хорошая идея с весами!!!! только вот мои не покажут 5 л… надо поискать что-то другое….
Писала-писала сегодня, но все сообщения куда-то делись….
к Иловайск , сасибо за совет :axax:
к Иловайск Ха,ха а я сегодня вечером нарушу так получаеться
и сейчас я проверила весы на 300грамм больше показывали 
так что я сегодня не прибавила а вес остался прежним Урааааааааа 
Спасибки еще раз! :axax: :axax:
Настя на здоровье :girls_friends: А к нам завтра родственники из Осетии приезжают, так что буду нарушать, но постараюсь умеренно
вес 63,4 кг:shock: расслабилась
все худею до 55 кг 
к Иловайск 160/70/65 Приветики! отличная идея сейчас проверю
Спасибочки! :girls_friends:надо еще найти где меньше показывает вес 
Я надеюсь вы поняли что я имею ввиду, а то написала как-то так
девчонки, а вы попробуйте кантором взвесить что-нибудь килограмм 4-5 (например, баклашка с водой или крупа какая). а потом поставить, то что взвешивали на свои весы и так и настроите, найдите место, где вес будет совпадать :girls_friends:
Насть,так и буду делать
Главное,чтобы объемы ушли)
Ксюшь да не думай ты о весах у меня тоже электронные и везде по квартире куда бы не поставила разный вес даже есть 62кг
хотя это еще у меня мечта,у нас здесь в Италии у всех полы в плитках она ровная но все равно куда бы не поставила показывает разный вес даже утром после туалете даже есть и 69кг,проверь везде и поставь себе средний вес от него и прыгай так будет с настроением худеть 
:girls_friends:
Сегодня наконец-то купила нормальные весы,но они меня разочаровали)))Думаю,что вес был у меня больше чем 65 кг,ибо щас 64.2 кг,хотя объемы ушли неплохо.не знаю,что и думать.Сегодня еще сестра приехала,съела кусочек торта
Настя-Италия, брокколи ошпарила кипятком, мелко порезала, еще добавила кабачек. Все мелко нарезала и добавила 1 ст. ложку соевого соуса.
ОК, Белая Лилия Спасибочки надо попробывать а то сижу и думаю что бы съесть,брокколи ты отваривала или ошпаривала и все и мелко резала?
Девочки, Салат с брокколи, огурцом, помидорой, сладким перцем, соевым соусом бомба. Очень вкусный.
Ленка -Ростов-на-Дону, Настя-Италия, спасибо за рецептики. Тыкву с морковкой уже попробовала, получилось вкусненько. Сейчас пойду сделаю брокколи. Всем хорошего дня и больших отвесов.
вот это очень здорово!люблю морепродукты!!
Маришь ну конечно можно и креветки и моские коктели а капустку кипяточком ошпарь и меленко порежь не вари ее
Девочки,на 3й неделе можно ли креветки и цветную капусту?
Приветик девчонки! В субботу на ДР поела шашлычка, картошки и маленький кусочек тортика домашнего
Вчера так заработалась домашними делами, что забыла поесть и как-то не хотелось 
, знаю что так нельзя, но так уж вышло 
Вес прежний 
Аня ты обязательно выдержишь :girls_friends: ВМЕСТЕ МЫ СИЛА! ВСЕ ПРЕОДОЛЕЕМ! :five:
Анюта Калуга (150-94) Спасибочки огромное за теплые слова но это только я с Вами силачка а так тоже раслабляюсь и слабинку даю
Норочка не раскисать у меня вон 2 день вес поднимаеться по граммам но ничего ИДЕМ ДАЛЬШЕ МЫ ВСЕ ПОБЕДИМ! :girls_friends: :five: :five:
Добрый день Элла! Молодец что к нам присоединишься,будем только рады :girls_friends: конечно реално к НГ похудеть и не только на 8 и можно на все 15
еще столько времени у нас есть мне тоже еще 10 надо как пить сбросить так у меня праздник в ноябре годовщина свадьбы хочу быть в форме 
Настя, ты права!!!! Очистка идет супер! И это ещё только второй день… Девочки, я была и на Кремле. 17 кг сбросила. Но вернулось всё за год. И столько мяса явно не айс! Увлекалась бодифлексом. Возле губ образовались морщинки. И не у меня одной. Мечтаю просто выдержать всю эту диету!!! Хочу увидеть что будет. :girls_friends:
Настя -Италия,приветик.Спасибо за советы.Попробую сегодня что-нибудь из предложенного.
Отличного дня всем! 
Здорово Маришь :girls_friends: а мне вот только или яблочко на ночь или утром не вставая с постеле велосипед покрутить и водичка на голодный желудок,я уже все испробывала и чернослив и свеклу живот пучит а в туалет не как
Не Насть, я не про то что яблоки и свекла…просто сена очень жесткая травка, даже врачи рекомендуют очень аккуратно ей пользоваться, а тем у кого есть язвенные болезни, гастриты и проблемы с ЖКТ вообще не стоит. А так это конечно личное дело каждого))
Лично мне помогает чернослив, хотя тоже не на всех действует, для меня пару штучек и минут через 20 я уже перетаптываюсь с ноги на ноги от нетерпения
Марина СПб смотря сколько ты ее будешь пить если для очистки то она очень даже полезна а если ты будешь ее употреблять каждый вечер это все равно что клизму ставить то конечно твой кишечник диградируеться и работать сам перестанит,поэтому от 2 приемов ничего не произойдетб у всех разные организмы и кому то она очень помогает а не яблоки или свекла
АНя Лена прова ты желудок не сорвала кг морковки она ведь не закрепляет а раслабляет стенки кишечника,выпий крепкий черный чай и теплый глоточками пей и ничего не добовляй туда или рис запарь 50 грамм сырого на стакан воды подержи часик и выпий отвар закрепиться
но а сдругой стороны ты почистишь все и вся 
и больше кг уйдет :girls_friends: :five:
Сену не рекомендуется принимать, лучше полегче что-то, уж очень она жесткая и совсем не полезна.
Оксана22 приветик,завари вечером семя льна но чтоб они настоялись 8 часоа,1чюл семян на стакан кипятка,и на ночь выпий сходишь за все три дня
и еще купи траву сены тоже очень помогает или свекла на ночь сырая,яблоки и утром когда проснулась и еще не встала покрути педали невидимые 3 миню ОТЛИЧНОЕ СРЕДСТВО И В ТУАЛЕТ СХОДИШЬ 
ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ :girls_friends: я уже так неделю делаю у меня тоже проблемы со стулом были УДАЧКИ :five:
Ленусик -Ростов-на-Дону Приветик :five: :girls_friends: ! Ты знаешь я уже поставила 66 потомучто потом еще легче будет худеться,может быть
а то ведь мне тоже 10 надо ну как бы на 2 шестерке выйти,немогу же я все время на яблоказ разгружаться,я уже на них смотреть не могу 
НУ НИЧЕГО ЛЕНЧИК МЫ ДОЙДЕМ УЖ К НГ ТОЧНО КРАСОТУЛЬКАМИ БУДЕМ 
вроде писала, но куда-то делось.
Ани, а ты желудок не сорвала? какую молочку ела и какие овощи?
А овощей можно сколько хочешь, чтоб не было чувства голода.
всем привет! Ани ,я вам завидую
У меня все наоборот, вот уже 3 день страдаю 
Ой девочки а ещё я вчера за день съела наверное кг моркови… Так можно?
Девочки это жесть!!!! Неудобно говорить но чувствую себя спортсменкой по забегу в туалет… Где тут красные щеки?
Настя -Италия!!! привет друххх!!!! :girls_friends:
конечно дойдешь!!!! у меня тоже мечта сбросить 10 кг от первоначального!!!! очень этого жду!!!!
Анна не торопись, у нас увсех такое бывало… и по неделе стоял и прыгал туда-сюда. наберись терпения и не срывайся!!! попробуй изменить калорийность еды или соотношение белков-углеводов. Ты воды сколько пьешь? надо не менее 2 литров!!!
Доброе утро, девочки!на выходных уезжали на экскурсии, а у вас тут жизнь кипит))
в воскресенье закончился самый сложный для меня период-2 недели на овощах. Сразу покаюсь, вчера позволила себе 12%мороженого и бэйлис. Приготовила рыбку, запекла в фольге с лимоном…честно признаюсь, мыса не хотелось совсем, на столько привыкла к овощам и молочки))
по отвесам не скажу-крякнули мои весы, скоро взвешусь-сообщу))однако по объемам ну очень заметно, чему я конечно же очень рада!!!!
Анна может у тебя мышцы растут? ты зарядку делаешь?
потому что бывает что на ратущую луну и аппетит растет и мышцы если занимаешься а вес плохо уходит
Белая Лилия ЛОВИ РЕЦЕПТИК ПРО ТЫКВУ ЕЕ МОЖНО И СЫРОЙ И ЕЩЕ ОДИН ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТИК Салат «Свежесть» Нам понадобятся: • помидоры – 250 г., • свежий огурец среднего размера, • 1 редька среднего размера, • луковица, соль, перец, укроп, петрушка, • уксус – 1 ст.ложка. Огурец, редьку, помидоры и лук тонко нарезать и перемешать. Добавить соль, перец по вкусу, укроп и мелко нарезанную петрушку. Если хотите, можно добавить яйцо, сваренное вкрутую. Салат из свеклы, моркови и яблока Нам понадобятся: • 1 сырая свекла, • 2 моркови, • 1 яблоко. Все ингредиенты натереть на терке, добавить нарезанный кубиками сладкий перец, петрушку, заправить чайной ложкой сока лимона и йогуртом. Салат из тыквы, моркови и яблока Овощи и яблоко (антоновку) очистить, натереть на крупной терке, все перемешать, добавить укроп и чуть-чуть соли, заправить несладким йогуртом. Салат из кабачков с чесноком 1 средний кабачок очистить и натереть на крупной терке, мелко нашинковать головку репчатого лука. Измельчить 2 дольки чеснока и укроп, растереть с горчицей, небольшим количеством соли и черного перца. Все перемешать.
Привет Девоньки! Все умницы такие с отвесиками Вас Поздравляю Так держать! :axax: :axax: :axax:
но ничего сегодня еще день и посмотрю я должна дойти 66 
а пока 68 
У меня сегодня прибавка в 200грамм
Белая Лилия овощи можно только сырые. варить можно будет на выходе, да и то через 2 недели.
увидела? я уже прошла 4 полных недели. остался 1 день 5-ой. как только доберусь до 76 – начну выход
Ани я себе все в имени написала, чтоб любоваться!!!
рост – 172, начальный вес 85,2. а дальше писала до какого веса дошла за 1 неделю.
Спасибо, Лена, Ростов! Я даже испугалась вчера, думала что это за мгновенный эффект такой
А вообще то было вкусно. Лена, а с какого веса ты начинала? Я свой не знаю, но за лето разнесло 
Думаю больше 80 точно.
Доброе утро!!!
Ани, нет, это не много. у тебя клетчатка и кисломолочка запустили процесс брожения и выведения. все хорошо!!! процесс пошел!!!
А у меня тоже небольшой отвесик!!! Так что есть еще 1 денек до выхода, чтоб добраться до 76кг. Ну или начну выход, когда будет 76 кг!!!
Доброе утро всем! (ну или другое время суток). Девочки, момент истины… Я сейчас дико извиняюсь, но в туалет вчера раз 5 сбегала по серьезным делам… Это слишком много? Бурлит всё время.
настя-италия, спасибо за совет. я тоже подумала, что отмечу в удовольствие, а потом продлю диету. сегодня вес снизился, ура!
Привет всем. После приезда очень много работы, не было времени написать. Вес у меня медленно но верно идет вниз. Прочитала ваша комментарии, все ( ну или почти все )большие молодцы. Настя- Италия, мое мнение тебе не нужно сразу идти на второй круг, посиди на выходе две недельки, а то организм начнет сопротивляться. На выходе тоже сбрасываешь-проверено! Белая Лилия, насчет брокколи. я ем ее в салатах, с огурчиком, чесночком, и чуть соевого соуса, можно немного вареной курице добавить и много зелени. В те дни когда я ем такой салатик очень хороший сброс происходит. Чистка очень хорошая. Насчет тыквы, в ней больше калорий чем в других овощах, а когда запекаешь то она выделяет сахар и калории совсем другие. Поэтому пока у меня фантазии хватает только просто ее погрызть.
Белая Лилия ,моя мама тыкву запекает в духовке,в горшочке.Но она очень сладкая..К тому же нам вроде можно есть только сырые овощи
И еще тыкву кто-то ест? Я вот думаю как ее можно приготовить?
А то одни и те же овощи уже надоели.
Девченки, кто-то ест брокколи? Купила сегодня. вот не знаю как ее приготовить для нашей диеты.
А вообще хотелось бы сбросить 20 кг. Интересно можно на ней столько?
Настя, Елена! Спасибо вам девочки! Я выдержала первый день! УРА!!!.
Девочки,всем приветик! А у меня вес встал!
ЕЛЕНА-39 Добрый вечер! Как у Вас результ? Еще парочку скинули? Спасибо за рецептик на счет котлеток.надо сделать
а я рыбку делала на кефире,продержала ее со специями часик и в духовочку тоже такая сочная получаеться так же и мяско делаю 
а насчет соли да это дело вкуса но я не люблю соль,очень люблю соевый соус но его много тоже нельзя он ккал или морской подсаливаю
И ещё хочу поделиться тем как готовлю рыбу и мясо. Беру кусок рыбы или мяса подсаливаю, перчу, заворачиваю в фольгу и в духовку. Получается сочнее и вкуснее, чем просто варёная. Или ещё прокручиваю куриную грудку и лук, солю, перчу (кстати можно добавить немного кефира).Смазываю сковороду капелькой масла и делаю маленькие котлетки.Ставлю в духовку и минут через 20-30 готово. Очень нравится ем с овощами.
По поводу соли хочу сказать отдельно.Если ни есть соль, то результат конечно может быть лучше, но лично я не могу без соли вообще и всегда подсаливаю и ничего результат есть.
Привет всем!!!! Выходные делают своё дело. Я тоже поела солёной рыбки никак не могу без неё терпела почти 3 недели, но вчера приехала моя сестра, которую я не видела полгода и мы устроили небольшое застолье. Именно она посоветовала мне эту диету. Она с её помощью скинула 23 кги стала худышкой, а я пока 17 кг, но буду продолжать. И ещё всем хочу дать совет (проверено на собственном опыте) ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ это помогает
Анют можно но не переусердствуй я все заменяю соевым соусом,10грамм на день
( в 20грамм соевого соуса-17ккал) да и лучше и полезнее чем соль или найди в супермеркатах есть специи с низким содержанием соли и полезно так же ну или морскую,но это ты сама посмотришь что тебе лучше а нсчет лица не беспокойся вместе с диетой по пей имбирный чай с зелым чаем,ну короче завариеваешь зеленый чай и имбирь мелко крошешь он еще способствует похуданию и омолаживает кожу и очищает ее,лучше в термосе заваривать весь состав но только не переусердствуй тоже с ним не всем он подходит если есть аллергия по осторожней я его утром употребляю чтоб зарядиться энергией,чтоб зарядку сделать но теплым ,прям чувствуеться прилив в крови и энергия появляеться,попробуй 
:girls_friends:
Настя спасибо! С удовольствием! Только я о соли что-то не поняла. Можно или нет? И за кожу волнуюсь. Чтобы не повисла на лице.
Аня Добрый вечер! да и не только объемы уходят но и кг медленно но зато эфективно,эта диета очень многому учит и от много отучает
Присоединяйся к нам у нас компашка что надо :girls_friends: 
Белая Лилия приветик! Как у тебя дела? как отвесики? спасибо за поддержку,я уже к вечеру салатов наелась и омлет, кофе пью с молоком не так после него хочеться кушать, завтра уже последний день диеты а вовторник с мужем посидим выпьем и пиццу поем а в среду на 2 круг диеты
Марина(170-68 ) Южа класс! ты наверно суперски выглядишь УМНИЧКА ТАК ДЕРЖАТЬ! :axax: :girls_friends:
Белая Лилия Спасибо за поздравление!!! Всем желаю хороших отвесов.
Девочки, какие вы молодцы!!!! Я читала, что очень изменяются объемы. Это правда?
Марина-Южа, Поздравляю, молодец. :axax: :axax: :axax:
Я сейчас на работе,знала что муж заедет ко мне,поэтому специально подготовилась. Одела брюки обтягивающие,нарядную блузочку и каблук высокий. При моем росте силуэт получился очень аппетитненький. Короче он в шоке от моего преобразования.А я очень рада и на этом останавливаться не хочу.
Девченки, привет. Анюта Калуга, поздравляю. Ты умничка. У тебя суперский результат. Продолжай в том же духе.
Настя-Италия, что за настроение? Прекрати хандрить, бери себя в руки. Если сильно хочешь есть попробуй – 2 ложки отрубей со 1 стаканом воды. Это будет лучше чем твоя любимая пицца.
Марина(170-68 ) Южа не забудь отписаться о реакции мужа!!!!
Настя -Италия , сразу на второй круг ,наверно,будет тяжело..
после выхода из диеты наверно тоже можно) Твоя сила воли поражает,молодец :axax:
Маришь выход должен быть умеренный в еде не сразу набрасываться на сладкое и жирное хотя бы 2 недельки,
основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты, в первые дни рекомендуется начать заправлять салаты растительным маслом (не более 3-х чайных ложек в день), при этом крайне нежелательно употреблять в день более 35 г жиров (и растительных, и животных), затем начните заменять 2 яблока из разрешенных трех другими фруктами и ягодами (кроме бананов и винограда), к утреннему рациону добавьте кашу (начать лучше всего с овсянки на воде, затем добавить гречневую, пшенную) и нежирный творог, по желанию постепенно добавляйте нежирное мясо, рыбу, при этом уменьшаем количество молочных продуктов. Если после выхода из диеты придерживаться такого режима питания, лишний вес будет и дальше уходить совершенно незаметно.
:girls_friends: и все крупы в сухом виде по 50грамм.варенном получаеться 140-150 смотря какая крупа 
Только я иду еще на 2 круг а потом выход делаю я начну со среды опять заново,мне еще 8кг надо скинуть
Настя -Италия,Расскажи пожалуйста,после того как закончатся 5 недель диеты,что нужно делать?Я так понимаю что наедаться все равно нельзя,нужно придерживаться.
Марина поздравляю :axax: КЛАСС! конечно муж заметит.наверно и еще обемчики ушли и заметит и оценит.только на радостях не сорвись
ну один день можно погулять с мужем.ужин вкусненький сделать а потом опять в бой 
:girls_friends: у меня уже 5 неделя заканчиваеться во вторник правда во вторник мы с мужем решили в пиццерию сходить ужасно соскучилась по пицце 
Девчонки,как же здорово что вы есть. Я читаю и прямо заряжаюсь позитивной энергией,снова готова в идти в бой с лишними килограммами. Сегодня приезжает муж,он две недели меня не видел(работает вахтовым методом),думаю оценит мои усилия.Как никак в его отсутствие 4 кг моего веса испарилось.
Настя -Италия,понимаю…Тоже сегодня постоянно хочу есть
Но тебя можно понять,потому что ,как я понимаю,у тебя 5 неделя.Но ты держись! :five: Совсем чуть -чуть осталось. 
Оксаночка спасибо,но сегодня прям не понимаю есть хочу и хочу,прям голодная и хочеться самое главное курицы жаренных или шашлыков
Лена ростов на-Дону не отчаивайся это и понятно будет не большой привес я вчера вон не нарушала и то привес в 500грамм
Анюта Калуга!! Поздравляю Умничка! :axax: Отличный результат!
:girls_friends: :girls_friends: ВМЕСЕ МЫ СИЛА! ВСЕ ПРЕОДОЛЕЕМ! 
И мужа тоже с нами расскажи ему как у нас тут девченки стройнеют,добро пожаловать в нашу компанию 
Настя -Италия,спасибо
У кого привес -не отчаивайтесь,ненавистные кг уже у многих ушли,но это еще не предел)