Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
НОРОЧКА НЕ РАСТРИВАЙСЯ У ВСЕХ ЖЕНЩИН ХУДЕЕТ ГРУДЬ,ЛИЦО, НОГИ,ЖИВОТ КОНЕЧНО ХОТЕЛОСЬ БЫ НА ОБОРОТ НО ЧТО ПОДЕЛАТЬ У НАС В ГРУДИ НЕТ МУСКУЛ ЧТОБ ПОДКАЧАТЬ А ЖЕЛЕЗЫ НАШИ НЕ ПОДКАЧАЕШЬ,ОТЖИМАЙСЯ ОТ ПОЛА С ШИРОКИМИ РУКАМИ ,РАЗВЕДИ ИХ КАК МОЖЕШЬ И НАЧИНАЙ С 10 РАЗ И ТАК КАК УЖЕ СМОЖЕШЬ ТО В ДЕНЬ ПО 3 ПОДХОДА ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДНЯТИЕ ГРУДИ ОСОББЕННО ПОСЛЕ ДИЕТ КОГДА СИЛЬНО РАСТЯГИВАЕТЬСЯ И ХУДЕЕТ ;-ТЕМ) БОЛЕЕ СЕЙЧАС ЛУНА РАСТУЩАЯ МЫШЦЫ БУДУТ РОСТИ А МЫ БУДЕМ ПРИОБРЕТАТЬ КРАСИВЫЕ СИЛУЕТЫ И ФИГУРКИ! :girls_friends: :five:
Девочки, а на первых неделях можно только вареное яйцо? жареное без масла нельзя?
ленка-ростов, настя-италия! спасибо за советы. попробую завтра грудку куриную. я поняла почему мне легко на овощах: готовить не надо, нарезала огурчики, кефир сверху и лопай. эх, лень вперед меня родилась. а завтра варить придется и себе, и семье. а объемы у меня пока только в груди ушли.
Ленусик я не считала ккал,просто ела каждые 2 часа и тарелочку купила маленькую 250грамм и все и все что готовила ела в этой тарелочке но в себе не вчем не отказывала а сладкое или более сытное или жирное ела только до 12 дня
я с конца октября займусь,будет проще после протасовке потому что желудок сокращаеться и смогу маленькими порциями есть а тогда было очень тяжело и все время есть хотела а сейчас уже желудок не так растянут как раньше ожорка была 
подумай почитай этим можно всю жизнь поддерживать правельное питание 
Настя -Италия, :five: спасибки. пока читаю, вроде реально. Но для меня считать калории – невыносимо. не смогу я этого. Я все же пойду на выход,не буду по второму кругу. а там посмотрим, может передумаю да тебе компанию составлю.
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали: омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле), достаточное количество воды, витамины и микроэлементы.
http://www.AzbukaDiet.ru У нас есть на сайте АзбукаДиет называеться Дробное питание ПОСМОТРИ 
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет: купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Как похудеть на дробной диете
Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Дробное питание Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания: Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа. 5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов. Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться. ПЛЮСЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ Пятиразовое питание позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться. Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас. Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира. При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Да ,Ленусь я хочу сесть заново чтоб и укрепить потерянные кг и потом на дробное все таки перейду
сейчас скину сылку тебе :axax:
а где б почитать про дробное )))) дюкана я тоже пока еще изучаю…
так я не поняла, ты вместо выхода хочешь сесть заново???
Ленка Ростов на-Дону у меня 9 сентября будет конец 4 недели и получаеться я до 17 сентября потому что нарушала но не хлебом а фруктами всякими и 2 раза салат делала с 1 ст.л. масла но все равно результат есть и вот думаю закончу поем чего-нибудь запретно выпью хорошо
винца и опять в бой чтоб организму дать встряску мне надо еще 5 скинуть а там попробую и другую диетку но Дюкана я пробывала я не могу много мяса белка есть,хотя говорят на белковой хорошо худееться и объемы хорошо уходят но я выдерживаю только три дня и опять хочу много овощей и фруктов я наверно сяду потом на Дробное Питание мне помогало это и учишься по жизни как правельно питаться и не большими порциями и 5 раз в день и все можно но в определенное время 
Настя -Италия ничего себе!!!!! на 16 кг?!!!!!! умничка!!!!!
но я точно не выдержу 2 недели… Хотя, кто его знает, я и на эту диету садилась не будучи уверенной в своей силе воли.
но все равно, хочу дюкана поизучать..
Ленка а я как раз вот и зимой в России сидела на ней потому что и яблоки вкатывали за оби щеки уплетала и капустка и морковка и огурцы лопала да и кефира опилась и сыр я ела по утрам 20-25% и очень хорошо похудела за 2 месяца с 69-53кг а потом в привычку вошла и постоянно капусту жувала вечером чтоб утром все очистить и кишечник работал отлично а вот сейчас не могу себя заставить столько изобилия фруктов сезонных ,овощи понятно а так уже хочеться вина выпить и съесть что то запретное
Ой девочки мы потом посмотрим как они будут смотреть когда на нас мужички будут заглядываться не только на улице а везде :girls_friends:
и как оденем мини юбочки или секси шортики 
(правда уже на следующий год),вот тогда я на своего посмотрю что он скажет 
только я не буду до НГ на овощах. Посижу как положенно и потом на дюкана или что-то еще мясное. Я сейчас так села хорошо. что овощей разных много и недорого. А вот как на этой диете зимой сидеть – не представляю. Одну капусту есть точно не смогу.
а мой ничего не говорит! говорит только, “давай-давай, скоро будешь стройной мамочкой 2-х деток – это будет классно!!” вот и все!!! такая вот поддержка и супер-стимул.
Хыхых, девчонки, мой тоже подшучивает насчет козочки, а когда садимся кушать говорит, что ему даже неудобно кушать при мне, чтоб не соблазнять лишний раз))
Так я тоже вошла во вкус:grin: особенно когда в магазин заходим сразу по разным сторонам я к овощам он к мясу
как увидет что капусту несу тоже говорит может мяска и так грустненько смотрит 
Настя -Италия(160-74,6кг)-69,3
мой только вздыхает глядя в мою тарелку))) говорит что уже хватит, а я только во вкус вошла))))
Рыжая-Крым приветик! Мой муж говорит ты скоро как козочка будешь мекать а не говорить от овощей сырых
Настя -Италия(160-74,6кг)-69,3,Ленка -Ростов-на-Дону (172-85,2)-81,6-79,1-78,0 хи-хи будем до НГ овощи жевать))) мне тоже минимум до 68 ползти надо.
Ленка тебе до 70кг а мне вообще до 58
хоть к НГ увидеть 60 
порог ((((.
Настя -Италия :girls_friends:
блииин, и это будет только верхний
это получается, что до нормального ИМТ мненадо худеть до 70 кг
Норочка Ленка права если ты будешь раз в день мяска есть и размером как положенно с карточную колоду то ничего не произойдет,но молочку сократи а то белка будет сильно много и яйца тоже попробуй недельку одинь день рыбка другой день мяска,третий день морепродукты
Удачки Тебе! Мы тут все медленно худеем да и зачем быстро мы ведь свои 1-20кг не сразу набрали вот организм наш и не сразу скидывает 
норочка, посмотри у меня в имени – я прошла уже полных 3 недели – не набрала? заканчивается 4-я неделя. Вес НЕ набирается, но сбрасывается медленнее. ЗАТО у меня наконец начинают уходить объемы!!!!!! мериться буду в среду, но (я писала выше) в добеременное платье уже влезла, а родила я ровно 5 месяцев назад.
Девчонки привет! я в выходные хулиганила
этовсе происки КД))) сегодня приготовила себе на целый день “шетку” завтра взвешусь. и да надо опять вернуться к ужину до 18-00
ну кто-нибудь! ответьте: как переносится введение мяса? вес не набирается? у меня и так всего 3кг за 2 недели ушло. может, еще без мяса посидеть?
Ленка Ростов вот твой ИМТ ВАШ ИНДЕКС МАССЫ – 26.36 У вас избыток массы тела.
у меня такой же при росте я брала твои последние кг 
Привет Девоньки! Белая Лилия ты права после 7 не буду естьа после 6 слишком много растояния до сна, потому что ложусь в 12 ночи и кефир мне не помог выпила его 100ммл с корицей и он у меня 1% и все равно прибавка в весе 450грамм
так что фрукты ем до обеда а молочку до 5 и посмотрю а то наверно рубеж 69 не перешагну 
Сделала сегодня коктейль СИБАРИТ (300 гр. обезжиренного творога, 1 персик. половина яблока- все это взбить в блендере, можно добавить пол стакана молока). Очень вкусно получилось. Кому интересно в инете информ. много.
Девченки. привет. Марина СПб, поздравляю, так держать!
Нужно вечером последний прием пищи делать в 18-00, иначе успеха не видать.
У меня сегодня 100гр.
Девочки, кто знает, какой имт норма?
Ура!!!!! нашла!!!!! морепродукты и субпродукты можно!!!!
но без масла и сахара!!!!
Марина СПб, это здорово!!!!
а мне вот кажется, что живот никак не уходит ((((
Доброе утро всем стройнеющим!
У меня сегодня 9й день, по весу -2кг, думаю по окончании КД будет побольше отвес, по объемам и визуально заметно постройнела, особенно в бедрах и ногах, по одежде на размер уменьшилась))))
очень жду окончания первого периода-очень уж хочется мясца)))
Поздравляю всех с отвесиками, какие бы они не были!!!! все равно – результат!!!
Привет!!!! а я вчера рыбки наелась из духовки!!!! вкуснятина!!!! а вот мяса не хочу. Хочу морепродуктов!!!! Нам можно? али нет еще??
Всем удачки и без срывов
Всем,приветтт.У меня сегодня 2-й день,1-й прошел отлично(без срывов)Ой девочки спасибо вам за поддержку:girls_friends:.Буду себя контролировать и держать в руках:evil:.А вы все большие умнички.
привет всем! девочки, кто не новички, у меня сегодня 14 день. завтра можно мясо. но я что-то не хочу его, боюсь, что ли. кто как переносил третью неделю? вес не растет от мяса?
Ой от чайка опьянела чтоли,2 раза одно и тоже написала
Девоньки мои дорогие спасибо Вам! :axax: :axax: Я попила чаек с имбирем и в 9 вевера выпью кефирчик с корицей
Иринка Белая Лилия за Вас! 
и в 21ч вечера выпью кефирчика с корицей 
Иринка-Волгодонск, спасибо большое за поддержку. Чтобы я без вас девочки делала? Что встряску ты имела ввиду?
Настя-Италия, выпей кефир с корицей.
Настя, гони ты этого жорика в шею, нам такие друзья и даром не нужны
:grin:, предлагаю в честь нашего трехдневного знакомства чайку погонять :arrow:.
СПАСИБО ИРИНКА ! :axax: Я постараюсь но что-то к вечеру у меня жорик на пал уже 2 яблока съела, йогурт,салат
и опять в холодильник заглядываю чтобы еще погрызть :shock:а ведь на недельку овощей купила 
но думаю это на 3 дня 
Белая Лилия спасибо
и не переживай так по поводу своих маленьких отвесов, ты ведь давно уже на протасовке, наверно организм уже просто привык к такому питанию, может ему встряску пора хорошую устроить??? 
Настя -Италия, ждем от тебя завтра результатов в 69,0, смотри !!!:smile:
Мила, ай-я-яй, собирай силу воли в кулак, а иначе как Камиллу по мягкому месту… :girls_friends:
Мила добро пожаловать в нашу дружную компанию и больше не срывайся
Белая Лилия спасибо за рецептик а то уже незнаю что с мяском делать уже в яйце надоело обжаривать а то без масла сухое получаеться надо с йогуртом попробывать
:axax: Спасибочки!
Всем привет, а у меня все плохо….в гости приехала одноклассница..не виделись лет пять…все началось с тортика, продолжалось лагманом, вином, шоколадными конфетами…………..боюсь завтра на весы вставать……….
Девченки, что притихли. Или готовитесь к трудовым будням?
Хочу поделиться рецептиком: индюшиную грудинку порезать как на отбивные, можно толще. обжарить на сковороде без масла под крышкой. затем посыпать прованскими травами и положить на каждый кусочек 1 чайн. ложку йогурта, протушить 2 мин. Очень вкусно получилось. Мне во всяком случае понравилось. Можно так же и куриную грудинку использовать. Приятного аппетита. Пишите. :five: :five: :five:
Привет,всем.Сегодня снова был первый день.Что-то сила воли ослабла.Два дня отсидела,четыре кушала все что не приколочено лежало.Но взяла себя в руки и с сегодняшнего дня я с вами.Рост-160см.,а вес напишу завтра:idea:.Всем удачи:five:.
возраст 67.4 месяца на диете . Минус 13 кг. Нет давления, Легче позвоночнику. Позволяла фрукты мед и ничего. Советую.
Всем приветик у меня с утра вес был плюс 400грамм 69,7 а ходила на час на прогулку стал 69,1
хотя и по завтракала 
и теперь не знаю какой написать в 8 утра 69,7 а в 10 утра 69,1 
ну ладно посмотрим сегодня ем только овощи,молочку без мяса но яйцо 
Ната, как дела у тебя? Получилось фотки разместить? Если да то напиши где посмотреть. Очень хочется увидеть.
Иринка-Волгодонск, поздравляю с отвесами. Классный результат, умничка, принимай цветочек :axax: :axax: :axax:
2 дня не опоржнялась, извините за подробности. Всё как обычно ела, вечером кефир, семя льна, не пойму что со мной.
А у меня сегодня -100гр.
Ой, что-то разошлась :roll:. Это от радости наверно – за 3 дня минус 2,3
(оказывается я еще и хвастуха :grin:)
Ленка -Ростов-на-Дону 5 ;-), а вот Камиллу,68 будем по попи ремнем
Девочки, еще можно в группе вк фото до и после опубликовать, там альбом есть.
Девочки, вы все куда подевались, спите еще что-ли??? Ну-ка сони, быстренько встали и вперед огурцами хрустеть
Девочки, а если начать есть мясо на день раньше ничего страшного? Овощи и молочка уже просто не лезут.. Да и кд скоро жор нападает… Мясо уже по плану завтра но чувствую если не начну сегодня то сорвусь на запрещенные продукты..! Посоветуйте… Кто нибудь мясо раньше начинал? Я думаю на день это не слишком страшно…
Привет всем!
Пять дней держалась, но, сегодня ездила далеко за город, дождь, холодно, и слопала котлеты рыбные, потом дальше пошло-поехало, чай с молоком, мясо…
А так хорошо похудела за 5 дней-3 кг.
Завтра начинаю завтра.
привет всем!!!! я еще с вами!!!! куча дел было, но вас читаю!!! похвастаться не могу – не взвешивалась, НО!!!!! сегодня ходили на крестины и я влезла в свое добеременное платье!!!!!
во вторник начнется 4 неделя )добавила себе денек за сегодняшний бокал вина и черную улочку). тогда взвешусь и добавлю себе еще 1 циферку в имя!!!!
Ната, если вы опустите взгляд чуть ниже наших комментариев, то увидите сразу ж под формой комментирования объявление “Хотите поделиться своей историей похудения?” И там указан адрес. Не могу, к сожалению, оставить ссылку в комментариях, будучи не за рабочим компьютером
не получается.а фото эффектные.напишите электронный адрес
ната, вы можете прислать фото нам в редакцию, вместе с вашей историей похудения, мы с удовольствием все опубликуем.
Адрес ниже.
ната, вы можете прислать фото нам в редакцию, а также свою историю похудения, мы с удовольствием все опубликуем
адрес: admin@azbukadiet.ru
девочки,кто-нибудь подскажет как выложить фото до и после диеты?
Девоньки мои ДОРОГИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ДОБРЫЕ СЛОВА И ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ВСЕХ ОБНИМАЮ И ЦЕЛУЮ ЧТОБ Я БЫ ДЕЛАЛА БЕЗ ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКИ! ВСЕМ ВСЕМ ОГРОМНЫЕ БУКЕТЫ РОЗ!ЛОВИТЕ ДЕВЧЕНКИ! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :five: :five: :five: :five: :five:
Настя-Италия. Поздравляю, классный результат. Молодец. Так держать. :axax: :axax: :axax:
У меня сегодня -200гр.
Марина(170-68 ) Южа
1.Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
.Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к плечам.
.Отрывайте немного таз от пола, однако поясница должна быть прижата к полу.
.Выполните упражнение 25-30 раз.
2.Лягте на пол, приподнимите немного шею и голову. Руки вытяните вдоль туловища.
.Медленно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. При этом пола касаться нельзя.
.Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой перерыв (1-2 минуты)
4.Повторите 3 подхода.
Поделай хотя бы эти, я еще скручивания делаю, там косые мышцы живота работаю. Талия уменьшается)))
Иринка-Волгодонск(165-84,5) Спасибо большое, обязательно попробую!!!! :five:
Иринка-Волгодонск,в первые два дня диеты я сбросила 1 кг.,потом вес встал на месте.я очень расстроилась,но девочки на форуме подсказали,что перед и во время КД вес не уходит.В основном вес у меня уходить начал 2,3,4,5 дни второй недели диеты..
всем приветик. у всех отвесики!!! все молодечики;-) у меня сегодня привес 100 грамм. первый день второй недели. итого за неделю ушли ровно 3кг в талии 3 см в бедрах и в ляжке по 1 см. маловато но не буду отчаиваться. продолжаю. всем удачки!!!
Танюша (Екатеринбург) подскажи как нижний пресс качать.
Марина(170-68 ) Южа, а у тебя вес сразу начал уходить или со второй недели? я уже сидела на протасовке пару раз, но вес больше всего уходил только на первой неделе (от 3,5 до 5 кг), а вот последующие недели проходили с отвесами всего 300-500 г. :|.
Настя -Италия(160-74,6кг)-69,3 лови цветочек от меня за твою силу воли :axax:
девочки, привет всем! хвалюсь своими результатами – за 2 дня минус 1,5 кг :!:. Танюша (Екатеринбург) умничка, а на счет яблок зеленых их же можно и запечь в духовке (диета это разрешает). я их просто в огнеупорную посуду складываю, даже воды не доливаю и в духовочку на 40 мин. при 190 град. сок, который выделяют яблоки карамелизуется и даже кислые получаются сладенькими. потом мякоть можно выбрать, помять ложечкой и разбавить 50\50 с варенцом, ряженкой и т.д. по вкусу, а некоторые умелицы-рукоделицы еще и фаршируют яблочки перед запеканием с творогом и корицей, но я лентяйка, мне бы чего попроще
Мне сладкого очень хочется..яблоки зеленые кислючие…может красненькимх можно???
Марина(170-68 ) Южа, привет, попробуй просто пресс качать нижний..помогает причем очень даже хорошо!
Всем привет))) Сегодня третий день на весах 64,5 я в восторге
Ну я еще на фитнес хожу может это помогает))))
Настя -Италия(160-74,6кг)-69,3, молодец!!! Круто, рада за тебя!
Настя- Италия спасибо за совет. Постараюсь себя организовать и начать прыгать. Я живу в маленьком городке фитнес группа у нас создалась можно сказать на “пионерских” началах, т. е. собрались мы девчонки и решили походить в местный клуб,что бы организованно заниматься.Девочка раньше занималась танцами живота,вызвалась нам преподавать.Вот мы сначала на ковриках занимаемся,потом под восточную музыку танцуем.Вот такой у нас фитнес. А о каком либо профессиональном тренере и речи быть не может.
Вес сегодня 62.3 кг : следующая цель 55 кг….ем мясо, овощи, из фруктов только сливы,яблоки и арбуз…молочку и яйцо..хочу стать 55 кг..чтоб дальше продолжать!
Привет Девоньки! Ну вот наконецто у меня закончились КД и на конец то я увидела 69,3 сегодня утром вес эти дни прыгал от 72-70 так что толи кд повлияли на сброс толи еще диета но все равно нарушала и того если по отчетам веса каждый день то за 3 недели с хорошими нарушениями 5,3 кг я думаю это отлично
ИДЕМ ДАЛЬШЕ НАДО ЕЩЕ !)КГ 
Марина Южа я тебя поздравляю отличный результат :axax: прыгай на носочках по 200 раз в день и не высоко и низ живота за месяц подкачаешь и целлюлита не будет и ноги похудеют а фитнес это достаточно заниматься 2 раза в неделю так же как и плавание но только с начала поговори с опытным инструктором как накачать мышцы а не жир я уже на своем опыте походила и руки накачала и живот вернее жир потом только мне сказали что сначала надо было похудет а потом качать правда это не моя была ошибка а инструктора не опытного а теперь вот уже как 3 года мучаюсь руки не худеют капец что только не делаю
Держись ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТЬСЯ! 
Привет девчонки.У меня сегодня 6 день второй недели. Скинула 4кг. Ушёл жир с боков,но живот как висел,так и висит.Тут я думаю надо заниматься спортом,подкачать мышцы живота. Записалась в фитнес группу,занятия два раза в неделю.Конечно этого маловато,но дома заниматься совсем не получается -Дети,уроки да домашние дела.Всем желаю удачи и терпенья в нашем нелегком деле.
Привет всем! меня, как и некоторых из вас, тянет на молоко! Скажите, можно ли его употреблять и в каком количестве?
Привет всем! Подскажите, а молоко можно?
девчонки,а что вы спорите насчет сыра? я ела каждый день утром 17- 20 % и ничего.похудела на 14 кг.по объемам сдулась.но повторюсь- утром и пару ломтиков
но можно без картошки и масла
Окрошка на кефире с моцареллой Unagrande, зеленью и курицей
На 4 порции
Необходимые ингредиенты:
250 г моцареллы Unagrande
700 мл кефира
300 мл кипяченой воды
Куриная грудка без кожи
Зелень петрушки, укропа, зеленого лука
3 зубчика чеснока
Сок половины лимона
Горсть белых сухарей
10 мл оливкового масла Extra Virgin
Соль по вкусу
Как приготовить:
1. Разведите кефир водой, смесь охладите.
2. Отварите и охладите куриную грудку.
3. Моцареллу и куриную грудку нарежьте одинаковыми мелкими кубиками.
4. Зелень мелко порубите ножом (несколько веточек оставьте для украшения)
5. Смешайте давленый чеснок, моцареллу, курицу, зелень с кефирной смесью. Выжмите в окрошку лимон, посолите. Если требуется – охладите.
6. Разлейте окрошку по тарелкам, сбрызните оливковым маслом, украсьте зеленью, посыпьте сухариками – и подавайте. В паре с отварным картофелем такая картошка станет и первым, и вторым блюдом.
калинка(158-67,5), спасибо большое, обязательно посмотрю)))
Танюша (Екатеринбург) в меня тоже овощи не лезут в основном молочкой питаюсь, из овощей только помидоры и иногда салатик свежий из капусты, морковки и йогурта домашнего, тут на сайте есть его приготовление…жду не дождусь МЯСА!!!
калинка(158-67,5), нифига себе, здорово!!!Результаты впечатляют!! Уххх протерпеть бы как то день……………Настя-Италия, спасибо за поддержку, буду чтараться что то грызть, хотя овощи вобще не лезут хоть и написано что овощей надо больше чем молочки,у меня все наоборот..сегодня ряженка,яблоко , яйцо..причем 2………..и огурчик…….все печально…….
Девочки, а я не могу вот ни на ТАНе, ни на кефире окорошку…ну вот не лежит душа и всё тут(((кислые они какие-то для окрошки.
Калинка, Я на 10 лет старше тебя. Ты еще совсем молоденькая. Из спорта – иногда 2-3 раза в неделю, кручу обруч хула-хуп, прыгаю со скакалкой, 1 раз в неделю катаюсь на велосипеде по 15-16 км. и всё.
Я вот хочу попробовать бегать. Никак не могу настроиться.
Марина СПб (166-64), а мы в последнее время окрошку на “ТАНе” делаем. я сегодня вообще учудила: в магазине купила “каймак” и показалось мне с голодухи, что он 4% (я прям так и видела 4%!!!!). натрескалась каймака с помидорками, а когда баночку закрывала, то на крышечке увидела цифру в 20% :shock:!!!!!!! я в ауте
Марина СПб я из г. Гусь-Хрустальный во Владимирской области))
Ленка -Ростов-на-Дону, мне казалось я 5% покупала, полар-то точно 5%.
Ленка -Ростов-на-Дону я Чечел покупала азербадж. 5% был но соленый капец опилась тогда я его в Самберри нашла Когда в России была а так только 10% видела
Марина СПб (166-64) а какая жирность в чечиле? я меньше 15% не видела. Замени творогом 5% и активией натуральной. отвесы будут еще больше.
калинка(158-67,5)а ты откуда? у нас тоже с 3 сентября дожди идут.