Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
ура! я перешагнула 70-ку!взвесилась утром 2 раза- первый раз 69.6,второй раз через 10 мин 69.9. больше хочется верить первому результату
как же я жду 65!
Белла, велком !
Юлия, спасибо, попробую убрать соль на пару дней и всё таки добавлю грудку, понаблюдаю что из этого получится, вес пока стоит ((
Котяка, все у нас будет хорошо! Мы добьёмся нужных результатов
Всем привет!!!! Мне 25 лет, ребенку 2 года. Рост 167 см, вес 67,1 кг. Стремлюсь к 57 кг. С сегодняшнего дня я с Вами! Всем удачи!!!
Настена добавляй мясо обязательно, ты увидишь начнёшь скидывать, у меня тоже так было, потом резко за 2 дня килограмм уходил. Убери соль вообще на пару дней. Лидок, Виталия привет.
молодец,Настёнка,держись и не срывайся! Я в свое время очень пожалела, что сорвалась с протасовки.., а могла ведь быть сейчас уже стройняшкой…,так за 2 года и не добилась ничего, а время то уже не вернуть
(я уже толстой 6 лет хожу и всё “пытаюсь похудеть”). Так что девочки не теряйте зря время, а худейте уже сейчас и наслаждайтесь новым телом и жизнью 
Не повторяйте чужих ошибок 
Витька (Виталия), присоединяйся, главное каждый день заходи сюда, у нас тут хорошая поддержка, так что выдержишь все 10недель и будешь радоваться своим результатам. Девочки так поддерживают, что иной раз рука тянется к чему нить запрещенному, а наш форум вспоминаешь и стыдно становится, так как тебя тут поддерживают подбадривают, как-то даже и не удобно ))вот, как-то так ))
Ludok, добро пожаловать в нашу компанию
результаты у всех разные, можно почитать прошлые отзывы. Но точно могу сказать, что все кто соблюдает протасовку все довольны, если не кг то объёмы точно уж уходят ))
Котята, Светлана, Карина, Татьяна, девочки, спасибо вам за поддержку, если бы не вы, я бы уже сегодня готова была сорваться, но грызу зелёное яблоко и стараюсь держаться
Ludok, Привет))) В нашем полку прибыло))) Вот и мне интересно, девочки, за неделю виден какой-нибудь результат по объемам??)))
белая лилия,я тоже топчусь на месте со своими 70 кг.хорошо хоть за 1.5 мес обжираловки набрала всего 2 кг
но теперь настроена решительно.ну надо же мне наконец-то добить эти 5 кг и выиграть спор 
Татьянка, спасибо тебя тоже с первой неделей – это еще маленький, но уже результат.
Всем привет!!Девченки, с завтрашнего дня хочу с вами!!! Кто сидел или сидит, напишите пожалуйста какие у кого результаты и за кикой период???Спасибки :axax:
Поправочка: думалА!
А у вас, когда вы худеете рельефы изменяются и на лицо вы худее становитесь? Я делаю некоторые упражнения по каллонетику!Сначала думал-фигня, а потом аж самой делать захотелось!
Светлана, с первым днем! Тем более начинать что-то во вторник – к хорошему результату
И правда, с бодифлексом ещё веселее) У меня сегодня 1 день 2-й недели.
Настёнка, я на разных форумах читала, что наоборот, с добавлением мяса с третей недели у девушек “разгонялся” метаболизм и они начинали интенсивнее терять вес. Так что не печалься, всё будет отлично! Потом ещё будешь удивляться таким хорошим отвесикам))
Привет, девчонки! Сегодня отвес 200 гр. Хоть что-то)) Но вчера никаких упражнений не делала (лентяйка такая), только пешком много прогулялась.
А я решила упражнения подключить)) Каким-то видом спорта никогда не занималась, просто иногда делала упражнения простые)) Видимо вчера перестаралась – сегодня еле хожу, так все болит)))
Витька (Виталия) – нужно с нами, присоединяйся, будем поддерживать тебя. Мне тоже нужно 8кг. сбросить. Так что вперед, за стройным телом. :five: :five: :five:
Карина, да у меня сегодня первый день, планирую также подключить бодифлекс, я периодически им занимаюсь отличная программа, но только при систематических занятиях, у меня лично силы воли не хватает.
ПРиветик всем! Вы такие молодцы!!!! ;-)А я больше трех дней продержаться не могу на любых диетах… Вот сидела на другой диете на другом форуме там одни сухие старушонки… Мне надо скинуть 8 кг, 5 уже скинула когда на диете 5 столовых ложек сидела.Можно мне с вами?????
Настенка, не переживай, главное ведь объемы
Говорят, что с таким питанием они просто тают 
Все будет у нас хорошо 
Светлана, у тебя сегодня первый день?
Настенка не растраивайся, дело в том,что в определенные дни цикла (вторая половина), масса тела женщин увеличивается в среднем на 1-3 кг., все зависит от индивидуальных особенностей организма – это доказанный факт, просто мы этого не замечали пока так скурпулезно не следили за массой тела.
Юлия, спасибо, действительно отзывы и наставления подбадривают.
ой смайл не тот отправила
Девочки держитесь! Белая лилия у тебя такая сила воли: другие бы уже плюнули и всё, а ты настоящий борец 
Настенка, не расстраивайся всё обязательно будет ок, надо только немного потерпеть :axax:
Юлия, Белая лилия, самочувствие уже вроде получше
Ната, привет. К сожалению еще нет. Я топчусь на месте у меня по прежнему 67
Дни рождения не дают отвесов, а наоборот.
Я подключила бодифлекс и обруч хула хуп. Так что иду к заветной цели. Как у тебя с результатами?
Котяка, рада тебя видеть на нашем форуме. Как самочувствие?
белая лилия,ты еще не приблизилась к своим заветным 60 кг?
Привет Котяка. Сейчас со здоровьем все в порядке?
Светлана привет. С нами не забалуешь, так что добро пожаловать в мир стройняшек.
Девочки,привет! лежала на сохранении 2 недели, поэтому не могла вам ответить. Не могла не зайти и не сказать вам огромное СПАСИБО за ваши добрые слова и пожелания
Пока в больнице была, думала что когда зайду, то уже не увижу вас.., но вы все тут!! вы такие молодцы!!! у некоторых результаты очень впечатляют 
, а кто-то еще и спорт подключил-просто СУПЕР!!! Девочки, вы все просто умницы и красавицы! так держать! :five:
Настенька и Карина, большое Вам спасибо, у меня рост 164 см., вес 71 кг., объем бедер 107, они меня в принципе и волнуют с талией и обхватом груди все нормально. В предыдущие разы скидывала по 3 кг. в неделю.
Ната, молодец))) Мне бы такую силу воли…
Светлана, добро пожаловать))) Меня тоже вдохновили отзывы))) А какие у тебя параметры? Сколько за те недели теряла?
Светлана, давай к нам, с нами продержишься все 10 недель :five:
Добрый вечер девчата, какие Вы все молодцы, а у меня вот силы воли нет, начинала два раза, после недели срывалась, хочу со вторника к Вам, почитала Ваши отзывы впечатляет, молодцы поддерживаете друг друга, думаю если каждый день буду читать Ваши отзывы и у меня, что то да получится.
с перерывами.первый раз в феврале,потом в апреле.между заходами ела все подряд.но набрала всего 2 кг.осталось 5-6 кг сбросить.тк.поспорила что буду весить 65.я такой омлет в микроволновке делала.иногда вместо творога нежирный сыр добавляла
И еще, у меня вопрос : можно будет сделать как бы омлет из яйца и творога ? Такое блюдо дозволено диетой?
Ната, уау))) Классно)))) супер результат))) Это ты 10 недель подряд без перерыва сидела на диете? Или с перерывом?
карина,если будешь строго придерживаться- получится обязательно. я за 2 захода без выхода скинула 12 кг
Завтра попробую, спасибо за рецептик))) Я вот боюсь, что без горячего сложновато будет две недели(( Настёнка, это у тебя первая диета ?
Очень вкусно и сытно, если порезать огурцы и помидоры, листья салата, зелень, добавить творог (мне больше всего нравится творог 2 проц. Простоквашино) и все это залить кефиром в качестве заправки, чуть поперчить и посолить, приятного аппетита
Ясненько)) Спасибо))) Ну сегодня на завтрак было яйцо, грамм 100 творога и салатик из огурцов и помидорок, затем перекусила яблочком, на обед салат из капусты и моркови) А сейчас собираюсь морковку и яблоко через терку протереть, немного кефира и вот мой ужин))) и между всем этим чай)) и водички около 2-х литров)) правда немножко голодно)) надеюсь скоро пройдет)))
Всем нам хороших отвесов))) :girls_friends:
Упс, хотела другой смайл поставить
Карина, набирать надо не 1000, а не менее 1200 ккал. Если ты кушаешь и яйцо и творог и сыр и много овощей, то как раз где-то 1200 и получается. А когда мясо/рыбу добавить, то там уж точно такая цифра и получится
Девочки, спасибо за поддержку, это очень помогает не сорваться :five:
Только я не пойму, как надо питаться, чтоб набрать 1000 ккал??? Это сколько всего надо съесть…
Настёнка, ни в коем случае не расстраивайся. Может ты вчера немного больше соли употребила с пищей и задержалась в организме вода. У меня такое иногда бывает.
Настёнка, хорошо))) А у меня ляхи вон какие, аж 103 см((( Надо еще и упражнения подключить, тогда думаю результат не заставит себя ждать)))
Карина, завтра будет 2 недели ровно, так что завтра напишу на сколько уменьшились объемы
Да, стараемся, в конце будем стройняшки милашки ))только вот сегодня у меня сегодня прибава 400 гр.
Карина, мои объёмы: ог -92, от -73, об-92, у меня на животе много лишнего и спина ((((
Настёнка, уверенно приближаемся к заветной цифре 50 кг))) Так держать!
Белая Лилия, спасибо) На роликах я стараюсь кататься раз в несколько дней. На большой скорости не катаюсь, но всё равно чувствуется нагрузка на мышцы спины и ног. А ты тоже изредка выходи с роликами (главное с защитой
и тогда всё привыкнется за несколько раз)
А БФ когда-то помогал мне перед разными мероприятиями в краткие сроки “уменьшаться”, а теперь не получается((( Делаю для того, чтобы растяжка не ухудшилась. Да и животик втягивать полезно) Поделись, как после ДР подруги?
Девочки, привет! Возвращаюсь опять в наши ряды после выходных)) За 3 дня отвес всего 400 гр., но объемы заметно изменились, особенно в области талии
Наверное жирок на пляже подтаял))) Ничего не нарушала, не считая одной виноградинки)
Настёнка , давай)))) Я буду только рада))) А с каких объемов ты начинала? Сильно уменьшились?
Вот мои : ОГ- 93, ОТ- 72, ОБ-103 (((
Карина, давай вместе, у меня почти такие же параметры, сейчас уже несколько меньше, так как 2ая неделя заканчивается. Мой рост 160, вес начинала 57,3 сейчас 55,5, хочу хотя бы 52, если 50 вообще будет замечательно
Юлия, Классный результат, молодец
Ната, а я первый раз на протасовке, надеюсь выдержать все 10 недель и постараюсь дальше придерживаться такого питания 
Свои точный вес не могу сказать – весов дома нет 
Но знаю, что около 60кг при росте 160см((( Хочу хотя вы 7-8 кг скинуть 
Как думаете, у меня получится?
Теперь ни ни лишнего
А у меня сегодня неожиданно 400, но я вчера согрешила лишним яйцом на ночь, и лишними яблоками и мам…еще арбуза немного, неужели это дало столько много?
Настёнка, спасибо за поддержку. Вчера я была целый день на арбузе и немного на ягодах.Отвес -100 Урааааааааааааааааа!
карина,я начинаю сегодня.это мой третий заход.утром было 71.6.надо 65.от чего не смогу отказаться,так это от тушеных кабачков.но я знаю,что от них не потолстеешь.тушу без масла.а так рацион кефир,огурцы помидоры,капуста.побежала я на работу.всем удачи!
Прошли выходные, общий отвес минус 10кг200г за шесть с половиной недель. Фрукты и ягоды я тоже себе иногда позволяю. Бела и Карина привет.
Всем приветик))) Я с завтрашнего дня с вами))) Кто-нибудь начинает завтра? Вместе веселее
Масяня, поздравляю с отвесом, а фрукты и ягоды иногда, это не страшно, лето есть лето, когда еще организм натур витомины получит, это же не котлеты с булкой
Привет девочки! У меня сегодня 7 ой день 4 недели. Вчера меня понесло во все тяжкие
Сорвалась капитально на ягоды и фрукты. Терпела, терпела, а вчера и клубнику, и красную смородину, и вечером целый кг черешни. Сегодня с утра арбуз кушала. Вообщем уже не могу остановиться. Больше пока ничего не буду добавлять, но от фруктов отказываться не буду. Правда привесов после вчерашнего не было, даже -200.
Сегодня отвес 300 гр.
Ну вот, кажется все то хотела написала, 3 числа инет отключали, просто очень за вами девочки соскучилась :girls_friends:
Ната, Белла, ждем вас
Татьянка, Белая Лилия , какие вы молодцы еще и спортом занимаетесь! Я вот бегать пыталась , но на первой неделе сил просто не было, вот вторая неделя закончится, попытаюсь начать заново, всем спортивного настроения!
Татьянка, раз год назад вес был 49, значит скоро он к тебе вернется, так что дерзай! так держать!
Такой вес – моя мечта ))
Юлия, спасибо, да мой настрой действительно поменялся
Когда видишь результаты и каждое утро на весах наблюдаешь, как вес медленно но верно снижается, как тут не ликовать. И самое главное, что ничего вредного и запрещенного не хочется, мне кажется я ворвалась в эту тему и меня радует и удивляет моя сила воли, ДЕВОЧКИ, оказывается она у меня есть 
спасибо,белая лилия.все нормализовалось.в понедельник стартую.а то очень уж я расслабилась.завтра на рынок иду затариваться овощами.надеюсь,эти 5 кг уйдут легко
Белла, привет. Рада слышать тебя. А почему с 6-го числа? Давай уже с 4-го начинай.
Мне сегодня на ДР к подруге. Я с ужасом думаю что будет завтра на весах
Девченки привет, все нормально я в строю. Сегодня отвес -400 гр., это за 2 дня. Ната, как здоровье?
все хватит и мне халтурить и жрать. с понедельника я снова в строю.вешу как и месяц назад 70 кг.слава богу ничего не набрала,а ела ооочень много и все подряд.надо убрать 5 кг
Белая лилия ты еще тут???
Ты еще не похудела? Я вот тоже с 6го августа буду с Вами! В прошлый раз сидела с 73 кг похудела до 59,7 кг. Но за полтора месяца на отдыхе отълась(а ела ой как много) 
Короче мой вес на сегодня 67,3 кг. Сейчас до 6го числа сокращу количество еды, чтоб потом легче было! Вперед девчонки, все в наших руках!
Татьянка, у тебя классный результат. Молодец.
Напиши как тебе бодифлекс? Эффект есть? На роликах часто катаешься? Я купила себе ролики, а кататься на на них еще не научилась. Как то тяжело идет обучение. Тормозить не могу. падаю когда начинаю тормозить.
Юлия, спасибо! С такой поддержкой хорошие результаты просто обязаны быть))
Забыла указать, мой рост 1.51.
Сегодня утром на весах было 54.5. Т.к. только вчера весы приобрела, то от этой цифры начинаю подсчет отвесов))) Еще 2 недели назад на весах(правда у родственников) была 57. А год назад 49… Эх, было время) Помимо диеты иногда занимаюсь бодифлексом и катаюсь на роликах.
Девочки, всем хорошего дня и приличных отвесиков!
Ну вот и награда за вчерашний день, отвес 600 гр.
Наталья, умница! Так держать, нам срывы не нужны! Только результаты!
Настенка, та прям радуешь, еще несколько дней назад в твоих сообщениях были только сомнения, а теперь столько уверенности, прям пример для всех! Так держать! Всем новичкам привет! Настраивайтесь девчонки на хорошие результаты, халявить никому тут не дадим!:))
Белая Лилия ,куда пропала, ты там не халтуришь?
Девчонки привет! Настенка ты такая молодец, я сегодня тоже домашним жарила курочку и тоже не съела не кусочка.
Думаю смогу выдержать, ну очень хочется скинуть килограм 10
Ой, а я сегодня тааааакая молодчинка, прям горжусь собой, не думала что у меня такая сила воли. Так получилось, то сегодня у меня не получилось поесть )) Утром кофе с яйцом съела и все, ближе к 5 вечера чую , есть хочу, жжжжесть, а тут клиентка принесла мне пирог с семгой, так вот я ни кусочкане съела :!:, а дома меня ждало новое испытание, мне пришлось запекать курочку дома для родных, тоже ни кусочка!!!!
Если выдержала сегодняшний день, значит выдержу всю протасовку, вот 
Наталья, Татьяна, добро пожаловать!
Девчонки привет! Сегодня первый день. На этой диете второй раз. Отвес 1 диеты -11 кг. Съездила в отпуск ела все набрала2 кг. Сейчас хочу еще отвеса кг 8-10. Има давай вместе будем худеть, у меня рост тоже 163 и кг мы тоже одинакого. Вместе будет интересней. :five: :girls_friends:
Привет, девчонки! Надеюсь, что вы примите меня к себе)) Сразу прошу простить меня за столь длинное сообщение. Смотрю на ваши результаты и всё больше верю, что и мне удастся уменьшить вес и объемы. Я уже 3-й день на диете. Но знакомство с диетой у меня весьма необычное. Мне врач помимо лечения назначила обязательно сесть на диету Протасова. Вот ехала домой и думала, ну буду есть фруктики и овощи… Приехала, залезла в интернет и что я вижу? Я так расстроилась, что нельзя есть фрукты и ягоды именно когда их сейчас полным-полно. Расплакалась, позвонили мужу жаловаться. Он грозился со мной тоже на Протасова посидеть)) А потом начиталась и поняла, что зря расстроилась, ведь это судьба с ней (диетой) свела))) Да и разрешенных продуктов предостаточно(особенно яблочек с йогуртом и корицей, ням-ням) А сейчас бегу покупать весы)
Юля, поздравляю тебя с окончанием основной части протасовки и 1ой недели, результаты конечно впечатляют, особенно объемы
Молодец! а я вот чуть вчера не сорвалась, мама котлеты жарила 
НО не сорвалась, хотя позволила себе кусочек арбуза….мммм…кусок был большой, сегодня утром не ушло не грамма, вот думаю, это от арбуза или вес просто встал? ) У меня вес вначале был 57.3, сейчас 56, хочу 52 минимум, в идеале 50.
Настена, я на протасовке пять недель диеты, и закончилась вчера первая неделя выхода. Общий результат минус 9,3 кг. По объемам талия минус 8см, бедра минус 12 см. У меня большой вес, начала с 103.1 кг, сейчас 93,8, я тоже радуюсь каждой сброшенной грамуличке. У тебя тоже все идет хорошо, отвесики радуют, какой у тебя вес?
Сегодня мой отвес 200 гр.
, радуюсь малому!
Юля, прочитала твоё сообщение на счет шопинг, это ты прям мою мечту описала, чтобы я в магазин пришла, а мне только самые маленькие размеры подходили
Юля, а ты сколько уже на протасовке? Когда мне ждать таких же результатов? 
Арина, Има добро пожаловать! Хорошей Вам мотивации и отвесиков! И не сдаваться!
всем привет))очень хочу похудеть. мой рост 1.63 вес 71.5. сидела на разных диетах((срываюсь, надеюсь на этой диете смогу продержаться
Юлия, супер результат. Главное же объемы. Поздравляю. Это так поднимет настроение и мотивирует, так держать. :axax:
Ничего Масяня, скоро мы будем такие стройняшки!!!
Юлия, супер. Я знаю как это мотивирует. Я все время мерю свои прошлогодние вещи и если какая-то из вещей на меня хотя бы натягивается или тем более застегнется, радуюсь очень. К сожалению, есть еще вещи которые только до середины бедра натягиваются. Вчера меряла юбку, чуть не порвала и думаю, что всего лишь год назад я была такая стройняшка, прям не вериться, что за 1 год так можно разъесться
Арина привет. Главное в нашем деле это мотивация, тогда не сложно жить на таком питании. Голодать тут никто не голодает.
Девочки я вчера решила с дочкой пошопиться, хотели ее приодеть, себе брать ничего не собиралась, так как все равно скоро гардероб менять придется:)). Так вот,увидела я там брючки кораллового цвета ( как известно коралловый цвет полнит), подходит ко мне продавец и предлагает померить, я думаю ладно померю, несите 56 размер, она мне говорит, да у вас где то 52 размер, я говорю нет, ну давайте померим 54р.м , она все таки принесла 52р, и какое счастье было увидеть что 52 на мне висит, я влезла в 50 размер, на радостях еще и рубашечку взяла 50 размера то.
Арина, если ты почитаешь переписку, ты найдешь очень много рецептов. Желаю тебе удачи!