Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.
Содержание:
Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день
Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.
Но почему именно 1200 калорий в день?
Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.
Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.
Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:
- Жиров – примерно 30 процентов
- Белков (в чистом виде) – 15 процентов
- Углеводов (сложных) – 55 процентов
Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.
Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.
Противопоказания
Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
День 1
- Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
- Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
- Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
- Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
- Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.
День 2
- Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
- Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
- Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
- Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.
День 3
- Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
- Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
- Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
- Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
- Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.
День 4
- Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
- Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
- Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
- Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.
День 5
- Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
- Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
- Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
- Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
- Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.
День 6
Меню первого дня.
День 7
- Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
- Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
- Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
- Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
- Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.
Отзывы о диете 1200 калорий в день
Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!
С добрым утром девочки!!! Читаю и не нарадуюсь, какие мы молодцы! Окси привет рада что ты с нами, молодец! Сегодня вставала на весы все также 75кг, главное не в плюс. видно у организма так заложено. сначала держит вес потом 2 или 1 кг отдает безвозвратно. Юличка пусть доченька поправляется, нет хуже когда дети болею. Я сегодня завтракала котлетой и салат.
Доброе утро девчушки))Да,я старалась))Утром взвесилась,67 кг.))Вес не набрался))Жалко,что у меня механические весы))
Доброе утро девочки! ЮЛИЧКА — молодец, видишь привыкаешь уже к норме 1200кк.
Юляшка — молодец, такая интенсивная тренировка!
Девочки,бодик делала целый час))
Юличка молодец))Держись)))
Да уж,наверное на весы завтра вставать не нужно,хотя…должна же я знать,сколько вешу))В наказание интенсивная вечерняя зарядка))
Окси))Да ничего такого,всё как всегда))А вот ужин,котлетки телячьи на пару и брокколи на пару))Но брокколи не пошло,не вкусно,сделала салат из помидор со сметаной и хрумтик))Ещё сейчас выпью молока и сделаю бодик))
Юля 44))Да,но наверное съем ещё что нибудь…))Чувствую,что хочется ещё догнаться молоком козьим,что то сегодня горечь)) :girls_friends:
Привет девченки,у меня катастрофа-доченька пригнула на весы и вместо моих 60,у меня 64кг.за пару секунд
Сегодня прогресс 1140кал.Хоть не обожралась,уже радостно.
Я считаю примерно)) а потом сверяюсь с компом) пока не ошиблась
Юляшка, ну ты к себе уж ооочень строга! Из всех нас ты наверно самая дисциплинированая, прости себе эти 31кк :girls_friends: .
Если честно я тоже думаю с полонтином красиво. Юляшка а что вкусного ела?
Ох,я сегодня обсчиталась,съела на 31 кал. больше))Так было вкусно))Сначала съела,а потом посчитала)))
Окси, представь, что на твою свадьбу свекра притащилась в таком же цвете что и ты
! Неее — всё таки палантин это наверно выход. Я бы другое купила, да денег нема, я ж пока безработная 
.
А что палантин это красиво))Ты попробуй перед зеркалом))Тогда можно и клатч и босоножки или туфли золотые))
Юля 44 а может ничего не делать с платьем:)? Пусть будет как будет:) две любимые женщины сына одеты в один цвет
Машулька, ты не поняла! У невесты ( будущей жены моего сына ) платье свадебное тоже бирюзового цвета. Аксессуары это не проблема, но цвет моего платья они не изменят! Вот я и думаю может палантин из золотистой органзы сверху накинуть?
?
Привет Юля 44))Я видно пропустила твоё сообщение))Вот так дела…ну может оттенки не совпадут))Бирюза тоже разная бывает))Если совпадёт может правда какие то акссесуары подобрать в виде крупных бус,сумочки ,туфлей))
Юля 44, зачем?) оттени поатье акссесуарами)) туфли и сумка должны быть либо одного и того же цвета либо с одинаковыми деталями(бантики/стразики и тд) с бирюзовым отлично сочетются следующие цвета: красный, желтый, розовый и классика(белый, черный) выбирай что по душе) :girls_friends: :five: :axax: :axax: :axax:
Дееевочки, ну чего вы молчите, я же совета жду! Может палантином прикрыть платье то?
Привет Окси))У меня всё как всегда:яйца перепелов 3 шт.,каша овёс,творог домашний,груши,яблоки -541 кал.))Сейчас ещё будет борщ со сметаной))
Сегодня пробегала весь день по собеседованиям, баловать себя было некогда. Наела за день 1100кк. Купила платье на свадьбу ( 48 р-р , сама обалдела
) , сидит оочень хорошо, но 3 – 4кг можно и скинуть, будет чуть свободно. Притащилась счастливая домой и вспомнила, что сноха то моя будет не в белом, а в бирюзовом! Моё новое, только что купленое, чудесно сидящее платье тоже БИРЮЗОВОЕ 
. Ну и как быть ПОСОВЕТУЙТЕ, пойти больше не в чем и это платье будет как вызов невестке от свекрови 
.
:girls_friends: привет девочки как настроение? Чем себя баловали сегодня? Я позволила винигрет, 15гсыра,15колбасы вареной,ложку омлета,300г тушеных овощей с куриным феле, половинку вафли. На вечер оставила 300г зеленых яблок
ЮЛИЧКА, считаю калории всего 3 дня, отвес 500-600 гр)
Машулька молодец,то ли ещё будет))Юличка,пусть доча твоя выздоравливаеи)) :five: :five: :five: :five: :five:
Добрый день девченки)) сегодня отвес
Хотя вчера переборщила с калориями)) это странно 
Девчёнки,а сколько вы в среднем сбрасываете за неделю?
Привет девчёночки!Вчера у меня был стресс,доченька заболела ангиной(((кушала все что видела пришли гости с пивом и в итоге мне страшно становится на весы
.Думаю взвешиваться раз в неделю,следущее взвешивание 13.07
Желаю всем быстрее похудеть)))
Доброе утро девушки)) :girls_friends: Юля 44))Молодец))Наверное не так много ты и съела))
Привет девчёнки! Мой вчерашний зажор унёс с собой 200гр, так что иногда можно и развлечся
. Линейку менять не стала, 10 числа завес – замер контрольный — тогда и исправлю. Сейчас вес 79,5 посмотрим что будет к 10 июля.
Юляшка, спасибо подбодрила) вобщем я постараюсь)) :girls_friends: :girls_friends: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Да,конечно))Я когда считала 1000 калорий,за месяц сбрасывала 7-8 кг.))Ну 1000 это очень мало,а вот 1200 как раз))Месяц только начался,ты должна сбросить где то 7 – 8 кг. до сентября))Всё в твоих руках))
Юляшка, я максимум весила 65 кг, но все равно тяжело, отдышка была и т.п, но что-то шелкнуло в голове и я решила что: ” За этот год, кровь из носу, но я буду выглядеть как девушка из спортивных журналов”, до моей цели совсем немного осталось, половина кг скинута за май месяц, июнь месяц вес стоит, июль пока сказать не могу….. Как думаешь за 1,5 месяца возможно с моим весом скинуть 6-7 кг? К сентябрю хочу придти в Универ КонФФфеткой
Ты знаешь,я когда то была 105 кг.))Это был свин ещё тот))Я за 6 мес. похудела на 42 кг.))Но это не пошло мне уроком))Прошлым летом я снова была 93 кг.))Боже еле избавилась от этих ненависных кг.))Это был какой то ужас))И вот я снова считаю калории,видно так устроен человек… :five:
:girls_friends: ааа теперь понятно. Спасибо Юляшка да так ругайте чтобы было очень стыдно и не хотелось больше есть ничего вредного
Окси))Качели,это когда то 1200 кал, то 1000 кал,то 900 кал,то 1300 кал.))Если ты съела больше 1200 кал.,то на следующий день нужно съесть меньше))Хорошо,пиши,будем тебя контролировать и ругать))
Машулька))Конечно,и ты быстро похудеешь))
В общем с Миримановой я ухожу
Так как не удобно на ней мне)) и тяжеловато со всеми ее сочетаниями) Так что просто подсчет калорий 
И иногда разгрузочные дни)
завтра не больше 1000 ккал))
ну ладно) буду завтра хомячком 
Окси))Я до вечера доберу))У меня бывает меньше,а бывает больше))Это называется качели))Я делаю его 2 раза в день,утром и вечером))Ну или вечером,или утром))Вообще нужно хотя бы раз в день))Это классная вещь и она работает))
Юляшка спасибо так все вкусно написала:) а ничего что не 1200 набрала? Кстати про бодик вы его сколько раз в день делаете?
Юля 44))Ну хорошо,если немножко перебрать,это можно))Всё как бы нужное,а сыр и колбаса – это бяка))Холодное я тоже люблю))Сейчас пойду с подружкой за козьим молоком м перепелиными яйцами,всё домашнее))Ням- ням)))
Окси))Только не падай…я ем много)))Завтрак- 2 сырых перепелиных яйца,20 гр. каша овёс,чай – 110 кал.))Ланч – молозиво домашнее – 76 гр. – 129 кал.))Перекус – абрикосы 322 гр. яблоки -220 гр.-211 кал.))Обед – борщ 500 гр.,сметана 16 гр.-125 кал.))Ужин – мясо телятина -132 гр.,помидор – 176 гр.,хрумтик – 16 гр.- перец – 118 гр.-225 кал.,Перекус – яблоки 414 гр. – 124 кал.,Поздний ужин – молоко козье 150 гр.-хрумтик ,мёд 8 гр. – 153 кал.))ИТОГО:1077 КАЛ.)) :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Думаю сильно не превысила, ну может суточную норму ( для меня это 1750кк ) набрала. Из того что бы я не стала есть на подсчёте были: колбаса и сыр в яичнице, ну и с орешками перебор — всегда грамм 20, а сегодня 70гр. Холодец я иногда ем вместо паровых котлеток ( калорийность одинаковая около 180кк ).
Ох Юля 44)))Как я тебя понимаю….конечно душе хочется праздника,а еда,это огромное удовольствие))Но всё таки,у тебя скоро событие,и тебе нужно быть стройной))Ты калории могла бы посчитать вручную,а вдруг ты их сильно превысила))
Да я раз в месяц на один день расслабляюсь, ну если чувствую необходимость
. 9 мая — шашлычки, в начале июня — шашлычки и мноого вина. Сегодня вроде не собиралась, но ( как я уже писала ) сайт со счётчиком калорий с утра не работал — решила расслабиться. Это не срыв, я не ела как сумасшедшая, по объёму пищи было не много, просто более калорийная чем обычно.
У меня рост 172см, лет мне 25. Юляшка если не трудно напиши пожалуйста. ЮлЯ 44 дай рецепт:)зразов:):):)
Юля 44))А зажор по какому поводу??))
Ой Юляшка, гурманом меня кличешь — приятно
. Ваш гурман сегодня в зажоре 
, уж качели так качели 
. Накидала в себя сегодня всего подряд — и мороженко и холодец, и фрукты и даже яичницу. Правда зажор можно сказать запланированый ( мне надо иногда слегка отвлечься )! Завтра я опять правильная и гууурманистая вся буду зразы с грибами на пару готовить.
Окси))Я например ем много,для меня важнее съесть больше пищи с меньшим калоражем.)Это нужно,чтобы хорошо работал метаболизм ))Ем часто…5,6 раз в день))Если хочешь,могу написать своё меню))А вот Юля 44 – у нас гурман,она есть мало,но любит вкусненькое))А я как та лошадь,жую много овощей и фруктов))
Окси)Бодик,это бодифлекс,дыхательная гимнастика))Результат виден уже через неделю))Будут таять см.))А по поводу диеты,уходит где то 5кг. в месяц без напряга))
Машулька,ничего страшного))Завтра съешь меньше,вот и будут качели))
Привет тёзка))Ну ты же не писала)) :girls_friends:
ЮЛИЧКА, ну как же мы могли тёзку забыть. Пиши почаще, я думала, что ты забросила всё это дело.
ИЗВИНИТЕ ЗА ОШИБКУ
А У МЕНЯ УЖЕ 60.500.Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНАЯ_НО ВЫ ОБО МНЕ УВЖЕ ЗАБЫЛИ )))
Окси, сколько тебе лет?) И какой рост?)
:axax: :axax:
Я превысила 1200 ккал на 35 ккал получилось 1235 за сегодня, девочки ничего ведь страшного?
Машулька, спасибки:). Юляшка а бодик это что? Через какое время примерно виден результат? Девочки, не могли бы вы написать чем вы питались, когда у вас быстрее всего уходил вес?
Окси) рада что ты с нами) не волнуйся, у тебя все получится)))
Начинай считать калории,это самый действенный метод))И не будешь голодать,и будешь худеть))Если хочешь быстрее,то подключай спорт,я например делаю бодик))
:girls_friends: спасибочки. Девочки как мне мешает лишний вес вы просто не представляете до родов весила 55 кг после родов вешу 85 это просто ужасно не знаю что и делать даже
Привет Окси))Добро пожаловать в нашу компанию стройнеющих)) :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
Юля 44))Спасибки,попробую))
Окси, конечно! Мы будем рады, ещё одной будущей стройняшкой больше — это же здорово!
Привет, девочки, можно к вам?
Юляшка, для ног есть хорошее, правда несколько странное упражнение: берёшь старую ненужную кастрюлю ( диаметром сантиметров 25 ), садишься на краешек дивана с прямой спиной, кастрюлю зажимаешь бёдрами и давишь со всех сил! Очень хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бедра и (если сидеть по стойке смирно ) нижний пресс. То есть проблемные места, которые прокачать очень тяжело.
Скушаю маленькое ведерочко примерно 50 гр и будет мне счастье
Спасибо девочки,я так и думала…что приседания с утяжелением))) :girls_friends: :girls_friends:
В попкорне карамельном 401 кал. в 100 граммах,а в сырном 506 кал, в солёном 406 кал.))Это равносильно куску торта))
Я не советую,он поливается сахарным сиропом))
Ну так что посоветуете?!)) есть поп корн или не стоит?) 402ккал осталось))
привет Машулька! я тоже приседание с гантелями делаю. эту неделю запустила так -1 кг. но я все равно рада. а еще скакалка минимум 150 раз
Хочу в кино сегодня пойти… У меня в запасе 402 ккал, не знаю стоит ли попкорн кушать или нет) так хочется…)
Юляшка, приседания))) с гантелями)))
Девушки как подтянуть ноги??))При похудении начала замечать,что ноги в ужасном состоянии,как макаронины или окорочка,нет в них упругости,кожа дряблая))Бодик не помогает))
Доброе утро девушки))Все молодцы))ПоНятно,почему у меня начался жор,пришли КД)) :shock:Сейчас взвесилась,67 кг.))
Сайт, на котором я калории считаю, сегодня глючит и тормозит. Так что осталась я сегодня без подсчёта
. Посмотрим, работает ли внутренний счётчик — весы завтра покажут и расскажут обо мне всю правду 
!
Машулька, ну да, я стараюсь. Гурманы обычно толстыми не бывают
. Потому как не трескают в два горла, а наслаждаются вкусом — пытаюсь научиться!
Юля, да ты настоящий Гурман)))
ОЛЬГА, ты большая умничка! Скинула практически целый размер! Я то надеялась — догнала тебя по объёмам, ан нет опять бежать в хвосте
:five: .
.
Машулька, я всегда кофе и чай без сахара пила ( с сахаром вкус напитка не чувствую, для меня с сахаром — это просто жижа сладкая ), поэтому мне вкусно. И я кофе пью обычно варёный в турке, а чай чёрный с бергамотом люблю или зелёный с мелиссой
Доброе утро, Ольга) поздравляю с отвесом) ты молодец)) :axax: :axax: :axax: :axax:
С добрым утром девчонки! Всем хорошего настроения и отвесов! На сегодня я 74,9, в линеечку записала 75, 100 гр не доверяю. сделала замеры в линеечке исправлять не буду здесь напишу 79/95/106. Уже влезла в штаны которые 1,5 года лежали. Все таки мы такие молодцы! Только каюсь на этой недели не делала физ.упражнения все из-за кд. На следующую неделю хочу опять -1 кг. думаю это будет хорошо.
Юля 44, ну это ясное дело) я иногда нутеллу себе позволяю))) а кофе с молоком без сахара вкусно?)
Машулька, к такому питанию привыкаешь быстро. Отказываешься постепенно от всяких вредностей
, а правильной еды на 1200кк можно себе позволить много и разной :five: . Ну и иногда ( я по крайней мере ) можно себе и вредности позволить, только не больше одного дня подряд.
Спасибо, Юля))) теперь мне понятно
значит вы кушаете что хотите, но в маленьких количествах:) и это не превышая 1200 
молодцы)) :axax: :axax:
Забыла написать — на завтрак ещё кофе 300гр с молоком 30гр, ну и вода конечно!
Машулька, да запросто! Завтрак: 20гр бородинского хлеба, 20гр сыра и помидорка; обед: 250гр борща на постном бульоне; ужин курица тушёная с баклажанами и шампиньонами (100гр курицы, 100гр баклажанов с шампиньонами) и рис 100гр; перекусы: сок яблочный 200мл, яблоко 100гр, огурец 200гр, фруктово – ореховая смесь 30гр.
Девочки,вкусно поужинала телятиной(какая то была сухая)и овощами и ещё осталось 104 калории))
Юля 44, можешь написать свое сегодняшнее меню) :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Юля 44))Делай бодик,ты же обещала)
Начни хотя бы,в день по 15 мин.)) 
Девочки, все молодцы! У меня сегодня вышло 1000кк, опять орехово – фруктовой смесью добирала колораж. И вкусняшка и полезно
. Всё замечательно, только бы ещё хоть лёгкую зарядку начать делать, ну ни как себя заставить не могууу 
. Наверно надо дозреть морально, как до диеты — в своё время.
А у меня прямо вялость какая то сегодня
спортом заняться слишком жарко, здоровье не позволяет 
Ну хочу за месяцок до 55 и все, буду на Миримановой поддерживать вес уже не считая каллории)
Машулька))Да… 55 кг будет в самый раз))Я и хочу,телятинку с овощами,помидором и огурцом))А вечером у меня ещё и бодик))
У меня 160 ))
Юляшка, почему мало?) С овощами в самый раз)
и наешься)))
А какой у тебя рост??))
Машулька,ты молодец))А мне осталось до вечера 333 кал.,но чувствую что мало,прям жор напал))Жду когда сварится телятинка….)))
