Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в дальнейшем за счет уменьшения объема желудка.
5 столовых ложек – это правильное похудение
Почему диету «пять столовых ложек» называют не иначе, как диета для правильного похудения?
5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
5 ложек или 150 граммов пищи – именно такая порция помогает организму худеть.
Диета 5 ложек – стойкий результат
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов.
Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диета пять ложек: меню
Диету 5-ти ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики пяти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Что и как есть:
- Количество приемов пищи – неограниченно.
- Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
- Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
- Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.
Что пить:
- Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
- Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше пяти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любимые чай, какао или кофе можно пить, не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы при похудении на диете пять столовых ложек
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е. двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на стакан.
Результаты Диеты 5 столовых ложек
Результаты диеты 5 столовых ложек отчётливо видны уже через неделю её соблюдения. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Диета обещает среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Софико с отвесом тебя
Да Елена это правда немного поела и объелась но потом еще тортом сверху запила с чаем:grin:
Юля, я стараюсь держаться, есть ли отвес узнаю в субботу (день взвешивания)Но, когда что-нибудь легкое съем за 3 часа голодновато становится
Юля, даже если ты почувствовала перенасыщение, все равно оно наступило раньше, чем могло бы до 5 ложек и съела ты все равно меньше
Ой, Карина, сколько там тех чипсов. Даже в самой большой пачке 160 гр. Так что, за границу допустимого ты не вышла. Раз организм требует, значит, можно себе позволить, тем более перед КД
Спасибо Елена
ну да за предыдущие дни может что и будет 
но сегодня может все испортила 
Елена как ты?
Привет всем. Вчера накосячила сьела пачку чипсов вечером. КД на днях, организм начинает меня не слушаться, сегодня на ложках, но калорийных. Пережить бы вечер.
Юля, привеса не жди, будет приятный сюрприз
девочки добрый вечер
я объелась на дне рождении 
завтра день взвешивания 
Леди, ты сегодня первый день с нами?
Леди, стараюсь строго в плане размера порций, питьевого режима. Сладкое и мучное ограничиваю, но все равно ем.
Девочки,Елена и Софико спасибо за советы пока держусь. Посмотрим как будет дальше.А вы если не секрет строго придерживаетесь правил этой системы?
Привет! у меня сегодня отвес на овсяной диете аж 800гр.. В итоге за 24 дня 4,3кг.
Елена у меня простая овсянка без всяких добавок, так легче следитй за калорийностью. Кому как по вкусу наверно!
Леди, привет, добро пожаловать :girls_friends:
знаешь самой не веритьсяё что 2 месяца назад была 74, сечас 63, так мне еще скидывать и скидывать. Я раньше тоже так худела, ела раз в день, но ты и сама наверное поняла, что всю жизнь так есть не будешь, врать не буду сначала было тяжко, ощющение что не доедаешь, а сейчас 200гр, например, съем и кажется объелась. Чем мне ложки нравятся, что можно есть все, но я все таки стараюсь не увлекаться вредностями.
Меню на сегодня 7,00 каша, 10.00 рыба запеченая с сыром, 13.00 фасоль с коальмаром, 16.00 кефир, 19.00 наверное еше рыбку съем, вот я сегодня наела, но ничего, надеюсь без привеса, кстати кд не пришли сегодня
Всем привет! У меня что-то плюс 1,5. давно не взвешивалась. Принимаю экстренные меры, ведь до того результата. что я хотела было 2 кило, теперь почти 4. Я на белки и по той же схеме-дробно…часто. Исключу тока углеводы.
Леди, все начинания не просты. Самое главное продержаться первые 4-5-7 дней, дальше уже втягиваешься. А можно не сразу строго на 5 ложек, а в течении недели постепенно уменьшать порции и есть по времени, а потом на 5 ложек, морально будет полегче
Леди, надо попробовать новый способ похудения, так что, давай к нам на ложки. Один раз в день есть – это очень мало, везде пишут о том, чтобы перерыва в еде больше 12 часов не было,иначе организм начнет делать запасы.
Софико, поздравляю с отвесом :axax:
Лида, я покупаю овсянку с фруктами или со сливочным вкусом. В общем, с добавками.
Юля, едим и картошку, и макароны. Как-то чаще картошку
Девчонки, доброе утро
Дана давай :five:. Вот только очень боюсь что не продержусь и дня.
я же пока до отвала не наемся наверное не успокоюсь 
ладно шутка! Будем худеть,а то я уже совсем перестала следить за питанием кстати 1.5 года назад вес был 59 кило 
девочки у меня 500
я не нарушала в чем дело 
Леди у нас вес примерно одинаковый давай вместе от него избавляться :five:
Софико привет, подскажи пожалуйста, начинать было сильно тяжело? Просто у меня тоже сейчас 74кило, как у тебя было; вот теперь метаюсь толи один раз в день кушать я так уже просто худела, толи 5 ложек есть что для меня очень будет тяжело, я так думаю.
У меня 63, минус 500, ура
Елена, подняла настроение
Я сегодня наела 1358 калорий, ложки не совсем получалось соблюдать, но хоть калорий наела не под 2000 и это радует. Софико, рада за тебя, так держать, желаю тебе хороший отвес завтра. :five:
Сегодня ложечки очень строгие, вечером съела апельсинку, часов в 8, но не думаю, что это нарушение, силы возвращаются потихоньку. Девчонки, всем отвесов и настроения отличного. :five:
Елена, если только овсянка то у меня крыша поедет. Я с сухофруктами и кефирчик или обезжиреный йогурт пью, немного разнообразия.
Елена да буду завтра стараться не съесть пол стола )))а лучше ….. Ухо мужа ха–ха смех анекдот)))))у меня сегодня 1075 калорий вышло и даже 2 раза сладкое поела и сосиски с картошкой были )))))Елена а как у вас с картошкой и макаронами?
Так что, девочки, больше позитива и вперед!!!!! :five:
— Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
— Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий.
Привет девочки! Сегодня держусь, утром сьела чуть чуть шоколада. А то уже тянет на сладкое. Соблюдаю ложки, все нормально, но впереди КД, боюсь сорваться и нажраться. Отвесов нет, это как то меня расстраивает… Ну хоть плюсов нет. Эх…. На улице пасмурно и хмуро, настроение ноль
Да, Софико, без вариантов :five: Тем более, что уже пройден такой серьезный путь. Ты уже пример для подражания
Дана, елена я держусь, сегодня пила снежок 2 раза по 200, салатик из овощей 200гр, думаю еще чего нибудь легкого съем и хватит, я держусь, мне еще 9 надо скинуть, у меня нет вариантов :five:
Народ пропал куда-то
Лида, совсем, совсем на овсянку????????
Юля, 5 ложечек себе всего положи и растени на весь праздник
А настроение надо нагонять, Софико
Софико, если ты будет ждать привеса,то он и появится. Так что отмети эти ненужные ожидания и все будет хорошо.
Юля, питьевой режим стараюсь соблюдать. Перестаю пить за 40 минут до еды и пью через 40 мин после
Доброго утра, девочки
Блин вот написала вчера и всё пропало. Всем привет у меня 200гр. привеса так как была в зажоре 4 дня. Очень надеюсь чтоб до седуюшего понедельника хотябы 500гр. сошли. Вот села теперй на овсянку с недельку или две. Поздравляю всех с отвесами, у кого привесы не отчаивайтесь, пройдут!
девочки вес замер как вкопанный
Софико держись ты хоть скинула 10 а я вот только 3 кг и все топчусь на месте так что не срывайся держись только не за еду а за что нибудь не съедобное :girls_friends: Юля день варенье это круто но не повод обжираться каждого салатика по чайной ложечке и хватит .
Доброе утро все
юля привеса нет, но и настроения тоже
Доброе утро девочки
Софико как ты привеса нет сегодня? а для моего веса 1500 это даже мало я посчитала можно 1700 даже я вчера 1100 наела всего 
Софико не переживай может и не будет привеса 
а я завтра буду есть 
у брата день рождения Как там все? девочки как дела?
Юль я считаю, сегодня 1500 наела аж
все мой супер настрой похоже закончился, завтра сделаю разгруз нв кефире, надеюсь выдержу, девочки сил нет толстухой ходить 
ой, карина, не знаю даже, что то тяжко мне, когда вес стоит, сегодня в 21 сожрала картошку пироженное , щавтра жду привет
А питьевой режим соблюдаешь?не пьешь после еды?
Сладкое и мучное стараюсь ограничивать, но совсем не отказываюсь. Вот я сегодня можно сказать третий день с вами. В субботу и воскресенье я ела мучное. Сегодня тоже не прошла мимо, на работе у сотрудника день рождения, ела тортик (вроде бы в пределах нормы
)причем, во второй половине дня
кг 4-5 нужно сбросить, а они уходят не легко. Я четко за собой знаю, что ниже 55 кг мне опускаться не нужно, уже будет не очень
Елена а сладкое ты ешь?))мучное))
Елена спасибо))
а мне кажется у тебя очень хороший вес 
У меня 165 см рост и 61 вес
Юля, не выдумывай. Это ты жирных не видела
Елена, а у тебя какой вес сейчас и рост? Я интересно одна такая жирная?…….
Ксения ты молодец! Попробую тоже не выдерживать 3 часа. Хотя все зависит от еды….. Девочки, подскажите, когда вы меньше едите бывает ли у вас запах изо рта? Я замечаю, если ем меньше(как сейчас), начинает пахнуть изо рта, как будто пустым желудком. Может это у меня проблемы со здоровьем? Хотя когда много ем все нормально….
Юля для меня строгие ложки это ровно 5ложек, не ем сладкого и мучного. В 6 вечера стакан кефира и все. Калории я не считаю. Софико не унывай, сейчас пауза пройдет и будешь дальше худеть. Я взвешаюсь в пятницу, думаю сильно не уйдет КД через неделю, но я буду держаться.
Выходные прошли хорошо. Да, Юля, я уже с вами. В субботу я взвесилась и вперед
По поводу весов – это правильное решение. Оно войдет в привычку и результат будет виден четче.
Елена не считая субботы хорошо
сегодня держусь дома занимаюсь и калории начала считать снова решила кушать не более 1500 калорий 
на весы буду теперь вставать раз в 5 дней . Как как выходные?ты уже с нами?
Куда все пропали????? Аууууууууууу…..
Софико а ты считаешь калории?
Юля, как у тебя дела?
И не забываем, коллеги, даже если вес стоит, объемы все равно уходят
Вино лучше пить сухое, оно как раз диетическое и менее сладкое. Я смотрю во многих фильмах именно сухое вино упоминается, так что, это даже модно. Еще один маленький плюс к мотивации
Главное не сдаваться! И все получится!!!!!!
Софико, никаких упаднических настроений!!!!!! Ты уже сбросила 10 кг, оставшиеся 9 будут скорее всего уходить медленнее, но все равно уйдут
Ксения, согласна с каждым Вашим словом
Все именно так и есть
Вишенка, с удовольствием поддержу тебя в спортивных начинаниях. Тренажерный зал еще не открылся (в пятницу завезли тренажеры), но вот, вот уже. А пока в домашним условиях потренируемся
Выходные у всех, смотрю, прошли продуктивно
Девочки! Доброе утро, у кого-то уже и добрый день!
Для тех, кто только начал данное питание, может оказаться успокоительным сказанное далее: первое время вес будет скакать, наш организм привык, что его редко пополняли, а тут постоянно, дробно, да еще и по времени. Частое явление, что есть даже плюс. Я за первый месяц набрала 2 кило, потом, пошел спад. Как только я вызвала доверие у своей системы, и она перестала запасы делать, зная. что через 2 часа опять пополнение будет) итак, я теряла вес каждую неделю примерно гр на 200-400.
Юля, вина красного если выпить, то отвеса не будет, но это ненадолго, поэтому после праздников раньше чем через 3-4 дня на весы лезть бесполезно. Минералку с газом можно, если у тебя после нее аппетит не разбудится. Я к примеру с минералки сразу есть хочу, даже если недавно насытилась. Пью ее, когда надо покушать, потому что большие перерывы между приемами пищи плохо скажутся. Обмен веществ всегда надо, как печку подтапливать.
Лера, приятно видеть себя в примерах, и то, что мой подход помогает тебе! Согласна, зная, что ты можешь при желании кушать подкрепиться в любой момент, это желание возникает все реже. Порой уже начинаешь кушать, потому что надо поесть чисто теоретически. И ты ходишь сытый. Не возникает голодных припадков, легкость всегда при тебе и обеспеченная стройность. Считаю, что это и есть гармония в питании. Чем больше уверенности мы организму даем, что голода не будет, тем усерднее он избавляется сам от запасов, которые видимо и нам в тягость и ему. Со временем приходит еще чутье, ты четко знаешь, что хочешь скушать из продуктов, словно внутри срабатывает инстинкт на определенный продукт. Никогда не отказывайте себе, и это обернется вам еще и балансом витаминов и здоровьем. Я не только похудела благодаря питанию по вызову изнутри, но и стала чувствовать себя здоровее.
Напоминаю всем- срывы это следствие не грамотного обращения самого с собой. Голод, как бы вы не старались, всегда берет верх над человеком. Раз в неделю устройте себе праздник, скушайте самое желанное. Я к примеру раз в неделю иду в суши и с пивом позволяю себе набаловать себя, сколько душе угодно. После день на фруктах, овощах, немного белках.
девочки у меня пока без отвеса и привеса Вишенка 300 гр это не 3 кг так что это ерунда скинеш легко
Привет всем
у кого отвесы поздравляю, у кого нет ничего страшного, еще будут, главное держитесь :girls_friends:
у меня все вес стоит, хотя не нарушаю, ем строго по 150 грамм, надоело уже за 2 недели только 1 кг ушел и ни туда, ни сюда, мне кажется я не сброшу на ложках еще 9
Привет всем!
Карина спасибо :girls_friends:
Вишенка, не расстраивайся, сгодня и сбросишь эти 300 гр, а может и больше
Я тоже решила взвешиваться раз в неделю, а то тоже опять бегала и утром и вечером.
Да Вишенка только расстройства когда часто на весы бегаем
а ты что кушала что привес? 
Юля, взвешиваться раз в 5 дней, это спокойней для тебя, не думаешь о том, если прибавила, я тоже все время хотела так взвешиваться, но как утро бегу к весам.
Сегодня плюс 300 
Карина, а строгие ложки у тебя на сколько калорий или ты не считаешь?
Доброе утро всем! Сегодня буду стараться на строгих ложках! Лера поздравляю тебя! Ты молодец! Всем успехов и хорошего настроения!
Девочки всем доброе утро и удачного дня
Вишенка я дома занимаюсь днем 5 раз в неделю по минут 40 давай вместе 
Кстати я решила каждый день не взвешиваться раз в 5 дней буду 
Вишенка, не расстраивайся, завтра давай берись, лето уже практически на дворе. Неужели родители обидяться, если ты скажешь, что диета у тебя? Скажи страдаю от лишнего веса, хочу похудеть. Покушай 200гр, а сладкое с собой на завтра забери. Давай уже не балуй там
Карина, я утром была 60,800. Все мои вещи сели на мне отлично. У меня тонкая кость, поэтому даже с таким весом я смотрюсь стройной. Единственное, я бы еще немножко убрала в области талии, но буду добивать обручем и гимнастикой, потому что не хочу чтобы лицо еще похудело. Теперь главное вес удержать. Но я стала кушать когда хочу и по немногу. Заметила, что спокойно уже надаюсь порциями в 200гр. Например кушаю что-нибудь вкусное и кажется, что еще хочу, но 5 минут похожу и чувствую, что желудок полный. То есть желание продолжать кушать было в голове, а организму и не нужно. Надеюсь, что со срывами покончено, хотя не знаю
Эх, луна, луна, во всем ты виновата и нажралась я как свинья.
Надо точно чай с мятой пить. Просто ходили к родителям, а там без еды не возможно было обойтись, обиделись бы, я пыталась, но…………. 
Лера сколько ты сейчас? Давайте начинайте, я может тоже подтянусь. Хочу начать бегать, тут у меня набережная рядом, столько девчонок бегают. Я загорелась. Софико держись, после кд легче будет. Дана у тебя хороший отвес, поздравляю! Может правда эта луна….
Всем привет. Я сегодня на ложках, только калорийных. Вечером выпела кефир и все. Пока все нормально. Завтра попробую без сладкого и мучного.
Вишенка, попей лучше чай с йогуртом или яблоком, мед ужасно калорийный. Я сейчас стараюсь следить за калорийностью продуктов. Я не считаю калории, но если например съела кусочек сыра, то маслом салат уже не заправляю, потому что итак на мой взгляд жиров достаточно.
Давай начинай заниматься, я в четверг присоеденюсь. Я уже довольна своим весом, нужно просто его теперь удержать, но мышцы нужно подтянуть.
Дана, поздравляю, перепрыгнула свои 70
вишенка, давай, я с тобой заниматься :girls_friends:
юля, да ничего такогоё жду кд, жрать хочется мочи нет. Я видимо все от гулянки отойти не могу
ВЫПЕЙ ЛУЧШЕ ВАЛЕРИАНЫ ИЛИ ЧАЙ С МЯТОЙ- УСПОКОЙ НС ЧТОБЫ НЕ ОБЖИРАТЬСЯ…
Девочки, мне сегодня безумно хочется кушать, я наела 1557 калорий, а голодная, скушала бы слона, постараюсь через три часа попить чаю с медом и все, надеюсь, не наемся вечером, а то плакали мои потерянные граммы. Сегодня, кстати у меня был отвес минус 400, на калоризаторе установила коридор поддержание текущего веса, буду стремиться больше этого не кушать, а так буду стараться 1300 калорий в день. В общем, пока хочу удержать мой вес, будет худеться хорошо, нет, ну и пусть, хочу возобновить занятия спортом, КТО СО МНОЙ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, одной лень?
Вишенка, давай с четверга начнем :girls_friends:
Дана, результат хороший, за неделю должно уходить 500 грамм. Лера, мы тоже переболели все, вирус ходит, надо начинать нам с тобой заниматься, а то мы только о занятиях пишем, а на практике несколько дней занятий и опять тишина.
Софико, не переживай, соблюдай ложечки и будет тебе минус завтра.Юля, Ксения писала, что можно кушать не через каждые 3 часа, я вот вчера кушала последние два раза через 2 часа и нарушила два раза скушала по 220, вот сегодня в обед нарушила и скушала 322 грамм и все калорийное у меня было, сижу вот и ругаю себя, но ведь никто в меня еду не запихивал, это сделала я сама, причем получила позитивчик при этом. Эх, девочки, слабые мы, но будем стремиться и все у нас получится.
Юля держись а то я приду к тебе и по попе атата атата и в угол на весь день поставлю и кушать не дам до следующего дня
а еще девочки наверно луна во всем виновата вот сейчас луна растет поэтому тяжко сбрасывать вес а как на убыль пойдет легче станет
Юля да выдержать по началу очень трудно особенно если на тарелке лежат вкусняшки и это весь день у тебя перед глазами просто выпивай за некоторое время перед едой стакан водички кушай и потом попозже стакан водички так помогает не слопать лишнего и вообще как есть хочешь не по времени сразу вода вода просто чай ето с чаем надо что то сожрать
а еще помогае иногда если себя чем нибудь занять интересным но с ребенком это почти нереально 
Софико а что кушала что привес?или это все кд
дана поздравляю а что покушать чтобы 3 часа выдержать суп ем и потом не могу выдержать тяжело очень 
девочки за 3 дня соблюдения -400 как-то это очень мало единственно радует что 70 перепрыгнула
Вишенка, я болела гриппом, а сейчас у меня КД. Но как закончатся я опять начну заниматься.
Привет, у меня сегодня 64, хотя все строго вчера соблюдала, сегодня у меня каллорийные ложки, ела кашу с сыром и печеночные котлетки по 160 гр, держусь, только 500 на весах не радует
Юля, бери себя в руки, вспомни, как я чуть все не бросила, тяжко было, когда вес встал, поверь, вот сегодня посидишь на ложечках и все наладится, будет легче, не ругай себя за вкусняшки-вредняшки, ты получила позитивчик, значит с этим позитивчиком сегодня тебе будет легче, а зажорные кг быстро уходят. Лера, я тоже сейчас не всегда выдерживаю 3 часа, ем раньше, ты занимаешься спортом или нет.