Поклонникам раздельного питания предлагаем несколько несложных в приготовлении рецептов блюд. Включая их в свое меню, не забывайте дополнять его овощами, фруктами и зеленью. Эти рецепты добавят разнообразия на вашем столе во время диеты 90 дней раздельного питания.
- Читайте также: основные принципы, а также рекомендации по соблюдению 90-дневной диеты раздельного питания, отзывы и результаты худеющих.
- Рецепты на белковый день
- Зразы по-варшавски
- Цыпленок отварной
- Рыба тушеная с овощами
- Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
- Что приготовить в крахмалистый день
- Тушеный рис с овощами
- Запеканка из фасоли и картофеля
- Бифштекс овощной
- Совет от посетительницы Азбуки Диет
- Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рис со сладким перцем
- Струдель с персиками
- Что приготовить в витаминный день
- Фруктовое ассорти
- Экзотический салат
- Торт из сухофруктов
Рецепты на белковый день
Зразы по-варшавски
Потребуется: 600 г вырезки говядины, 20 г масла, 50 г лука, перец, соль.
Мясо промываем, очищаем от жил и пленок, нарезаем кусками величиной в ладонь поперек волокон. Каждый кусок отбиваем тяпкой. Очищенный лук мелко шинкуем, добавляем масло, соль, перец по вкусу и тщательно вымешиваем.
Смазываем каждый кусок мяса начинкой, сворачиваем трубочкой, скрепляем деревянной шпилькой или ниткой. Затем посолим.
В низкой широкой кастрюле обжариваем зразы, осторожно переворачивая. Затем добавим воды и, накрыв крышкой, тушим примерно полтора часа на слабом огне.
Готовые зразы выкладываем на блюдо, удаляем деревянные шпильки. На гарнир подаем овощи.
Цыпленок отварной
Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне.
Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.
Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.
Рыба тушеная с овощами
Продукты: 500 г филе трески или минтая, 350 г моркови, 120 г петрушки, 200 г корня сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст. ложки подсолнечного масла, соль, приправы, зелень.
Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.
Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
Я сегодня натушила овощей (натерла помидорины, морковь, лук, добавила размороженную цветную капусту, брокколи). Потом добавила МНОГО говяжьего фарша (перемалываю сама или в отделах, где перемалывают мясо при тебе). 15 минут и обед (а заодно и ужин) готов.
Что приготовить в крахмалистый день
Тушеный рис с овощами
Продукты: 120 г риса, 1 стакан бульона, лук, морковь, свежий перец – по 1шт., 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, соль.
Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.
Запеканка из фасоли и картофеля
Продукты: на 1 стакан фасоли – 250 г картофеля, головка лука, ст. ложка оливкового масла.
Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем.
Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.
К запеканке подаем салат из овощей.
Бифштекс овощной
Продукты: морковь, капуста, картофель – по 200 г, 1 стакан зеленого горошка, 2 ст. ложки риса, мука, растительное масло.
Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.
Совет от посетительницы Азбуки Диет
Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.
Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).
Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравится.
Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
Каша гречневая рассыпчатая
400 г гречневой крупы, 1ст. ложка сливочного масла, соль.
Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток. Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.
Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.
Рис со сладким перцем
250 г риса, 250 г сладкого перца, 50 г растительного масла или сливочного маргарина.
Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания.
Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.
Смешаем тушеный перец с готовым рисом.
Струдель с персиками
400 г муки, 200 г воды, 1 кг персиков, 50 г растопленного масла, полстакана изюма, сахарная пудра, соль, гвоздика, корица.
Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть.
Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.
Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок.
Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом.
Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.
Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.
Что приготовить в витаминный день
Фруктовое ассорти
3 крупных яблока разных сортов, 1 груша, 3-4 мандарина, полстакана изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов.
Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.
Экзотический салат
Продукты: авокадо, банан, мандарин, киви – по 1 шт., сок половины лимона.
Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.
Торт из сухофруктов
Продукты: курага, изюм (без косточек), чернослив-150 г, орехи (грецкие, кешью или лесные) – 50 г, кокосовая стружка, 1 ст. ложка меда.
Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.
Читайте также:
Подборку рецептов раздельного питания для похудения для http://www.AzbukaDiet.ru/ сделала Рада Степанова
Катюша, родненькая, ты чего это плюсанула??!
:five: я за неё кулачки держу, вес жду 65.5, как ты однажды ошиблась, а ты…ай-яй-яй :yahoo: 
не раскисать, только на позитивной волне и морской узел завязать, да потуже и покрепче!!! 
:girls_friends: :five: 
:yahoo:
хотела дырочку сделать и ребенку под джинсы отдать, но подумав, решила похудеть под него 
:girls_friends: 
:yahoo:
:yahoo: 
улыбаемся и машем 
:yahoo: :girls_friends: :five:
нечего расслабляться, жалеть себя, есть правила!!! Не ЕСТЬ :girls_friends:
Кстати, я тут у себя нашла ремень кожаный, в студенческие годы его носила, красивый такой и всё как новый…но не о том…
У него всего 3 дырочки, и на самую последнюю я его застегнула на себе, выпустив весь воздух, так муж хохотал со словами, что я как волк из “ну, погоди”, грудь колесом и узкая талия :girls_friends: :five:
Скоро Новый Год, радостно так, детям книжки читаю, часто попадаются грядущие праздники, так весело и приятно становится :girls_friends: снег, ёлка, дед мороз :yahoo:
Так что побольше позитива, утянуть ремни, мама не горюй, и в ближайшее красивое стройное будущее :girls_friends: :five:
Катюша, ты права, когда новеньким говоришь, что не мешать белки или углеводы, в зависимости ото дня!! И ужин- это пол обеда!
Я так соскучилась по вам!!! :girls_friends: :five: чмоки- чмоки- чмоки вас
:yahoo: 
:yahoo: :five:
:girls_friends: 
:yahoo: вернее, когда вес увижу 69 на весах, то решила вместо витаминного у меня будет витаминно-белковый, но строго питьевой ))))) поэтому будет 2 белковых, один из них легкий, это и кофе с молоком, и молокочай, и бульон голый и соки свежевыжатые, тот же кефир и накройняк салат овощной или суп-компот овощной, как и раньше в витаминный!! И 2 углеводных, простые углеводы (крахмал) и сложные (крупы, хлебобулочные, макароны), как и раньше, короче 
:yahoo: 
Лель, ты молодец, я всё жду свой рубеж, чтоб перевалил за 70 в нижнюю сторону, а твой рубеж ожидаю за 65, вернее меньше этой цифры
Кстати, насчёт замены витаминного я тоже ЗА
Но!!! Новечкам так не рекомендую, чтобы правильно оценить диету, эффект и результат, никаких замен!!! Строгоча вам, и побольше- побольше….
:girls_friends:
Что за затишье??? Девченки вы где? Пишите!!!
Всем привет! Дни рождения прошли на ура! Все что я прибавила, я скинула за вчерашний день. А весила я после двух дней рождений и одного дня просто пьянки у подруги, т.е. ела и пила я три дня,аж 68.2! За вчерашний день ушло 2100 и я вернулась к своему весу :yahoo:
Девченки , ну вот я и взвесилась после двух дней “пьянства” 800грамм прилипло, хотя я ожидала больше, надеюсь сегодня же от них избавлюсь. Удачи всем :girls_friends:
Значится…мою я картошечку….если крупная то разрезаю…на тарелку и под колпак – в микроволновку на 8-10 мин, все зависит от количества картофеля. Еще я баловалась, посыпала на разрезанные части приправки всякой и с салатом кушала)
Вероничка, я зашла не поленилась)))) Все прочла, там так и написано как ты сказала, но я буду утверждать, что мы все кушаем и не мешаем разные белки: или мясо (или курица, или говядина), или рыба, или молочка, или яйцо))) Такой вывод я сделала когда прочла весь форум)))) ругаться не будем…. Девочки, мы просим помощь зала – уточните)))), Тогда что получается зря мучилась и строго так разделяла свой белок..эх
Лель, спасибо :five: терпение мне понадобится!
Катя, привет! да за что тебя ругать… все мы не без греха… и ты ведь не бросаешь, а идёшь дальше! Катя, в первый день нам можно кушать любой белок-мясо, рыбу, яйца и молочку любую-творог, сыр, йогурты(несладкие) и овощи всякие разные. Ты зайди на первую страницу в обсуждениях, там есть хорошие рецепты на белковый день. А напиши, пожалуйста, как картофель в мундире в м/в сделать?
А у меня 5 числа ДР у свекровушки, уже и подарок сделали с дочерью…своими руками, придется идти, а как же там удержаться, постараюсь настроиться, а еще это выпадает в витаминный день и вечером, но я надеюсь, а вдруг перенесут)))
Привет! Ругайте меня и ругайте, стыдно, но признаваться буду, в субботу и выходные – сорвалась, ела как голодный Тузик на помойке
Сегодня вернулась к диете снова, вроде по графику крахмальный у меня, приготовила туш. овощи с грибами и запекла 3 картошины в мундире в микроволновке… С утра выпила кофе без сахара и 3 финика, поставила напоминалку “Пить воду”. Сидю, по как как Тузик на цепи))) Какая же все-таки слабохарактерная, как же люблю покушать(((( Вечером мои будут кушать голубцы, а это значит что мне можно только капусту )))) Вероника, ты расписала свой первый день, у тебя и мясо – это белок и капуста туш – это крахмалы,еще и йогурт, и яйца – это белок…..вроде бы мы кушаем только один белок или мясо или яйца или кефир…..но вижу что прочла коммент Лель(я стала сомневаться – нельзя же. Ужин это половина обеда…и никаких гвоздей!), она вроде не обратила внимание на такую смесь, может я уже ошибаюсь, так тогда круто можно кушать любой белок в течение дня)) :yahoo: Алька – везет тебе, а мне и без повода нажраться удается))) Оксана – хороший рецепт, запишу в свою копилку))) Всем удачи и отвесиков)
Вероника, да, нельзя. Но сегодня можно было мясо с капустой. Я кстати ппц какая нарушительница. И белков сегодня намешала и тортов углеводов да ещё и до 12 ела. Так что завтра ожидаю плюс кило никак не меньше. Но в дальнейшем буду опять строго сидеть, Катюша и Маришка знают, я могу
у меня правда ещё др сына 18 ноября и там тоже планирую нарушить. Но! Когда я сидела первый раз я не позволяла себе такого.
Девочки, и ещё вопрос
Вот я сегодня тушила капусту с мясом, плюс чуть других овощей. Мясо всё скушала сегодня, а вот можно оставшуюся капусту добавить завтра в фасоль? или нет? Ведь капуста пропитана мясным вкусом, наверное, и поэтому её уже завтра есть нельзя?
Добрый вечер девченки. Отчитываюсь за фруктовый день который был 30 октября(1 банан и 4 яблока) отвес 400 грамм.Отсидела замечательно.
Вчера была на юбилее, кушала смешаную белковую пищу, красное вино и немного кампотика, нарушения конешно но лучше чем хомячить все подряд. минус только то что ДР был как раз таки на 18.00. сегодня было продолженье, опохмелялись все, я была на углеводах,кушала торт компотик и много овощного салата, чуть красного вина. Вес написала в линеечки который после фруктового, завтра ожидаю плюс на весах наеденый на празднике 
Теперь ближайший праздник Новый год, по этому не косячу больше вообще. и соблазнов особых не будет. :yahoo: Завтра буду на крахмалах(печеная картошка и аджика).
О, Лель,вот это ты нарушительница “правопорядка”
Теперь всю следующую неделю ты наказана 
шаг влево шаг вправо –расстрел 
все строго по диете 
я записываю 
Кстати, шашлык вкусняшка был, замариновала целые шампиньоны с чеснок/соевый соус/сок лимона, на шпажки и в духовку, для разнообразия то что надо.
Оксана, грибы можно в любой день кроме витаминного. А я тут нарушаю по полной. И селедочка и рыбка красная и мяско копченое и торт, ух как прилипнет завтра килло
У меня всего лишь -100 за 2дня
Ну ладно буду надеяться на сдвиг в скором времени.
И думаю стоит ли… или все мужу отдать 
Девченки, скажите грибы в какой день можно кушать? А то я сегодня делаю шашлык из шампиньонов диетический
Привет Вероника! На самом деле 5 разовое питание это правильно! Я сама ем 5 раз. Три основных и два перекуса. Добро пожаловать в наши ряды, удачи, терпения и отвесов! :five:
вот написала-капуста с мясом по 250р
по 250 грамм, конечно 
Девочки, поздравляю всех с наступлением последнего месяца осени! Ждём в гости Зиму!
Давно посматривала в вашу сторону, читала про диету. Девочки, вопрос про трёхразовое питание-это принципиально? Я приучила себя за последние два года кушать 5 раз в день.
Сегодня в 9 час-яблоки печёные 200гр, в 12 омлет из 2-3 яиц, в 15 и 18 час тушёная капуста с мясом, по 250 р, в 20 час йогурт 100-150 гр.
Приму любые комментарии, девочки
Всем привет! Вчера пришлось нарушить, да ещё и после восьми! Ела рыбу и пила шампанское, и это в крахмальный то день! И отвес в 200 грамм приятно удивил
Всем привет! Плюс 100! Но это после работы и двух кружек кофе. Так что точный вес не знаю. Посмотрим завтра. Завтра еду к маме и буду нарушать
серьёзно нарушать. Вместо углеводного будет бесково углеводный. Наверно вернусь с плюсом… Будете меня ругать 
Оксана умничка, 500 грамм хороший отвес! Элька, давай держи себя в руках! Мы с тобой :girls_friends: Катюш, по поводу белково-углеводной диеты, почитай в интернете, там просто чередуются дни, но это подходит только с физ. нагрузкой. Я хочу потом на неё присесть. А витаминные дни наверно в скором времени заменю на белок. Буду есть на обед и ужин грудку запеченую в духовке. Калорий мало, насыщает хорошо и опять же, воду лишнюю выгоняет, только главное! если ешь грудку то нельзя больше ничего в этот день. Я пробовала до диеты – реально действует!
Привет девчонки! Не было времени написать, работы много. Отвес 300 грамм за витаминный день. Катюша, я пока не сижу на белково-углеводной диете. На фруктовый день я варю суп-компот из капусты, лука, помидоров, перца, сельдерея и зелени. Все пепежариваю на 1-2 ложках масла, кроме капусты. Капусту в сыром виде варю и добавляю туда зажарку, специи и зелень. Без соли! Главное сельдерей! Он воду гонит лишнюю хорошо. 3-4 штуки на 2-2.5 литра супа-компота. Ещё я ем изюм или курагу по 50 грамм. Сок томатный. Главное я поняла, нужно кушать каждые 2 часа, а суп не менее 3-х раз в день. Этот суп можно в любой день кушать, но советуют не больше недели на нем сидеть. А так из фруктов ем хурму, груши, мандарины и грейпфрут на завтрак. Орехи не люблю и особо не ем. В первый раз ела штук по 8-10 фундука в день. Вот вроде и все
Привет девчата, вновь прибывшим добро пожаловать! Сегодня исправляю вчерашние косяки, за которые дали по попе, стыдно, исправляюсь. Сейчас только получилось позавтракать 1 бананом, дальше у меня только яблоки и 3 орешка грецких. Как ни странно но 100 грамулек ушло, я вообще не понимаю свой организм, он с меня издевается
Настроенье хорошее, энергии куча 
У меня сегодня -500г и тихонько радуюсь чтоб не спугнуть свои кг лишние)) Катюш, я ела: 2банана, небольшую гроздь синего винограда и 3 запеченных яблока с изюм/корица/мед, ну и кофе без ничего, я от него отказаться не могу.
Всем удачи и не нарушать! Помним про НГ, про красивую фигуру, ничто просто так не дается! :girls_friends:
Катюш я вчера съела 3 больших яблока, 2 банана и грамм 80 орехов и изюма, их я конечно переборщила но видеть фрукты уже не могла просто
Привет девочки, фуф блин после такого тяжелого витаминного дня всего минус 200 грамм, сколько раз замечала если насилуешь организм отдачи не жди((((( Лель я уже сама подумывала чтоб фруктовый например в питьевой переделать на супчике и кефирчике а то сил просто нет, наверно это из за того что сезонные фрукты кончились, выбора особого нет, осталось ждать только хурму и мандарины))) но мандарин мне много нельзя иначе высыпет везде где можно и низя))))
Привет! Лель, расскажи что ты кушала вчера? мне твои рецептики помогают))) Вес одинаковый, но ты вырываешься вперед, у меня КД, живот как шарик, вздутие, спина тянет, правда хоть жор немного уменьшился))) Расскажи еще Лель, пожалуйста про твое новое питание: белково-углеводное, потому как я вообще не могу пережить витаминный день, от любых фруктов – вздутие, и изжога мучаюсь я))) еще с утра на работе чаем с сухофруктами кое-как, а вот завтра у меня витаминный выпадает на субботу, что кушать не знаю даже, пробовала рецепт капуста с яблоком и огурцами – так это просто БОМБА) не помогает даже эспумизан((( Маришка и Оксана, а вы чем питались вчера?
Привет худеющим!
Вес опять встал, но, по себе знаю, что на второй неделе любой диеты, на которой я сидела, он стоял, стоял и смотрел, удержусь я или брошу всё и буду жрать 
но, ни тут-то было, сижу, жду 
а еще занимаюсь с гантельками, может мышцы растут 
Девочки, вы такой пинок дали, действенный, что хочется рот скотчем заклеить 
и так до нового года 
спасибо вам, очень мотивируют ваши сообщения!!! Новеньким отдельный привет! 
У меня сегодня витаминный, тяжело было очень, почему то хотелось мяса))), голодно было мне… И тут я вспомнила, что полгода назад мне врач-эндокринолог прописала таблетки глюкофаж и сказала, что он поможет похудеть, пить надо было по 1т. 1р. в день на протяжении 6месяцев, я их пила, но не худела и забросила, тут вспомнила, порыскала в интернете и многие сочетают их с диетой. Вообщем буду опять их пить, посмотрю как дело пойдет, но сейчас такого голода уже нету к вечеру. Может кому то эта информация будет полезной, но без консультации врача не стоит.
А куда Лерика делась??? Ест что ли
Вот смотрю я на вас девченки и думаю, и не понимаю, почему так вес медленно у всех уходит. Может такая особенность у моего организма, у меня по началу очень быстро теряется, а со второго месяца уже то стоит, то еле движется. Сдаётся мне кто-то много нарушает…. Неужели самим не жалко своих усилий. Даже те же три дня держитесь, а на четвёртый нарушаете и все возвращается. Мне жалко. Ради чего тогда стараться если не идти до конца! Давайте все взяли себя в руки, и новенькие тоже и пошли вперёд без нарушений!!! Я уже второй раз сижу и то не позволяю себе пока что такого. Кому пинка? Обращайтесь, но я могу очень жёстко 
Добро пожаловать новенький! Катюша, у нас с тобой вес одинаковый
Кто там раскис и даёт волю животным инстинктам преобладать над разумом??? Хватит жрать скажу я вам! И ещё… Ненавижу витаминный день!!!! 
Вот. Я уже даже подумываю чтобы сделать два белковых. Почитала литературы по этому поводу и пришла к выводу, что мне можно. Всем кто сидит первый раз – строго запрещено! И ещё я начала заниматься. Не по каким то программам, просто физ. упражнения для попы, ног, рук и талии. Все болит! Занимаюсь раз в 4 дня. Потом буду чаще. Как только перейду на занятия с утяжелением сяду на белково-углеводное чередование. Я все уже продумала 
ой девочки никогда не думала что скажу это – но фруктовый день реально стал самым тяжелым, в самом начале я просто наслаждалась этим днем, а сейчас когда такой скудный выбор фруктов, прям еле сижу((
привет, команда. Новички добро пожаловать) Вчера нарушила вечером и в 21 – ела яблоки, и пельмени, в гости ходили))) А на сегодня крахмалы, утром кофе с молоком 2 финика, на перекус – зел чай и 4 кизилины, обед – тушеная фасоль с луком и морковкой хлеб (кусочек), через 3 часа бульон хлеб (еще кусочек, только меньше). Еще через 3 часа планирую гранат, но не уверена, может снова бульон, а может и ничего, как получится) Все успехов)
У меня сегодня фруктовый, буду печь яблоки с корицей и может быть с изюмом, надеюсь на минус завтра утром, после углеводного 0.
Мариш, спасибо за поддержку! У меня со здоровьем все более-менее в норме, гормоны пила т.к. не беременею, поэтому у меня мотивация похудеть огромнейшая!
А я поела чуть орехов и изюма, и походу до вечера всё больше ничего не лезет. Главное теперь пережить вечер и ночь)))))
Элька, рада что подействовало
У тебя наоборот должен быть стимул в отношении домочадцев типа ах вот вы какие не поддерживаете!!! а я вот возьму и кааак похудею и вы все лопнете от зависти)))))если честно мне иногда вот такая злость придавала сил)))))))))))) 
так что давадй давай не расслабляйся)))))большой брат следит за тобой 
Оксана, добро пожаловать, знавала я как то давно по другому форуму и диете, одну женщину, которая с кучей болячек, на гормонах с тремя удаленными внутренними органами, операциями, упорно сидела на диете и сбрасывала набранный вес со с 120 до 55 кило, и было её ох как нелегко. НО!!! она этого хотела и не просто хотела а жаждала и стойко и строго соблюдала все предписания, для нас она была просто герой форума и спуску нам не давала, ругала за косяки и в хвост и гриву)))оно и понятно, для неё это был титанический труд а мы со своими 5-10 лишними кило казались глупыми девочками…эт я к чему …всё в наших руках, если делать всё правильно, подключать легкие физ нагрузки вес не сможет не сдвинуться))))))
Мариша, спасибо большое за пинок, очень действенно. Жрать перехотелось и нарушать тоже. Твой пинок запрограмировал меня на белки в ДР и свежий салатик. ВоТ тебе цвяточек :axax:
В свое оправдание могу сказать что дома никто не поддерживает меня, все привыкли что я много раз начинаю и никогда не доделываю до конца, вечно срываюсь, а готовить семье а себе нини, оч тяжело. Хотя о чем эт я, я думаю мы все здесь такие.
Так что ты прям взбодрила меня, прям сил придала.
Всем привет! Села и я на эту диету, искала рецепты, наткнулась на этот сайт, трудно одной, буду с вами, боюсь сорваться, легче когда есть единомышленники с похожей ситуацией.
Моя кума похудела на РП на 14кг, вот и вдохновилась ее успехами и тоже села. Она так же как и я набрала вес после приема гормонов, а после них капец как тяжело сбросить.
Всем удачи и легкости в борьбе с лишними кг! :five:
На сегодня у меня 3 яблока больших и 2 банана, от всего уже тошнит если честно. Поэтому наверно на обеде схожу куплю грамм 50 фундука, нам же можно орехи на фруктовом?
Так, Элька, я не поняла чё й та тебя на суп проперло во фруктовый день?? а??))))да ещё и пироженку!!! ты чё мать! Конечно не получается когда каждый день косяк на косяке. Вы на нас не смотрите кто по второму (третьему) кругу. Мы немного можем не придерживаться меню но всё лишнее уже то скинули, а до этого как строго сидели, можно форум полистать подальше и почитать как мучалась Лерика и Лель с застоями веса, как всё высчитывали, вымеряли. И все прошли диету практически без косяков. Я только дней 20 не досидела из за отпуска. Поэтому не нойте а сидите строго.
Девчонки не хочу никого обидеть но если нужен пинок то только так!!
И еще Элька, вот ты пишешь что тебе скоро на ДР идти, ты уже заранее себя запрограммировала что будешь нарушать, вот и нарушаешь, тут уж только тебе самой решать.
Привет девчонки, вчера был углеводный и поуглеводила я знатно надо сказать. На обед макароны с кетчупом и огурец свежий, а акже все сласти я тоже перенесла на день, чтоб вечером сильно не наедаться. Сладостей я конечно чуть переборщила съела баунти, 2 маленьких пряника и 2 печеньки. А вечером пришла думала ничего есть не буду, но свекрова сделала плов, а он у неё всегда какой то диетический получается и совсем не соленый, поэтому я еще и плова суть поела, какого же было мое удивление когда на весах с утра было минус 600 грамм. Прям чудеса какие то.
Ну вот обещала себе сегодня фрукты, а получилось супчик не диетический и большая пироженка.
Сьела а теперь плакать хочется что не удержалась. 
Сегодня больше кушать не собираюсь вообще, может завтра хоть в плюс не уйду 
И потренеруюсь с джилиан -кардио треню. А завтра попытаюсь отсидеть всетаки эти фрукты, а то потом на днюху, там то я врядли сдержусь 
поддержите меня, дайте пинка жиртресу 
Привет, подруженьки! Вчера на крахмальном косячила, ела картошку с тушенкой
итого, набрала 200 грамм 
А сегодняяяя, утро наступило и ничего хорошего не произошло 
съела кукурузную лепешку с сыром и беконом 
соленая была пищща 
треню уже 2 дня 
купила скамью для пресса, сегодня первый заход сделаю 
Девочки, наконец, все собрались! ХЭХЭЙ, боевой настрой!!
Всем привет! Вот они, долгожданные плюс 500!
Сегодня будем убирать с помощью фруктов р овощей. Всем удачи и отвесов! :five:
Доброе утро.
Ну что ж после углеводного вес не изменился 
Обидно конешн, но хорошо хоть не плюс. Не хотят покидать меня мои кгшки 
Сегодня фрукты 
Буду кушать яблоки, возможно 1 банан и чай без сахара, а то воды вообще не хочется почему то.
Я вот тут волнуюсь что мало того что вес не двигается , так еще послезавтра на ДР идти, как бы мне там не сорватся, а главное на следующий день после ДР соблюдать диету 
Я себе на дверку холодильника повесила листок с надписью”Не жрать, я на диете до Нового Года” Хочешь жрать-сьешь яблочко. Не хочешь яблочко-не хочешь жрать!” 
кстати, яблок я не очень много ем. И перекусы не делаю.
Лина, я здесь почти постоянно если инэт работает, этот чат всегда открыт, так что пиши, мне тож надо и подержка и волшебный пендаль под зад
Вперед девочки, стремимся к красоте :yahoo:
Чувствую завтра будет привес грамм в 300 как бы не больше. А ну и пусть. Я съела два кекса весом 110 грамм. Квуснатища :yahoo:
Элька хорошая идея, а где тебя можно найти помимо этого чата?
Катюш, как не странно, приступов нет пока. У меня какая то аппатия к еде. А на обед опять не макароны. Сделала шаурму с грибами и кучей зелени. И торт у меня отменяется. Будет кекс с изюмом. Держитесь девченки! И кстати, Лерика, вернись к нам!!!
Лина, держись, давай поддерживать друг друга, параметры у нас почти похожи, мне тоже будет легче если стартовать с кем то в одинаковом весе :girls_friends:
ЛЕРИКА, куда пропала?хомячишь?
Привет девочки, после крахмалов плюс 200 грамм, нежданчик, вроде немного и ела то вчера, непоняятно
но я не расстариваюсь, настроилась в этот раз железно пройти до конца, хотя до конца уже время поджимает, но до нового года 100%
Все заново, не получается, последний раз попробую, если нет то все пропало
Забыла вес поменять, в худшую сторону
Приветики
Сегодня углеводы, буду кушать:макароны с острым домашним кетчупом, а на ужин чай без сахара и пироженку. Сегодня взвесилась и какой кошмар 200, спираю все на Вчерашние грецкие орехи, я вчера ними перекусила, и приближения КД, хотя все остальное без нарушений 
Что с сайтом, невозможно отправит сообщение, нажимаешь на кнопку отправить…и…как в танке…ничего
Привет. у меня сегодня белки, утром молокочай с фиником, на обед курочка с овощами и бульон, ужин – овощи или опять бульон) Лель, расскажи как ты справляешься с приступами жора?
Доброе утро! :yahoo: Сегодня буду есть торт собственного приготовления со сметанным кремом, ананасами и грецкими орехами. Нарушать так по полной
А на обед макароны и лечо. Воть :five:
Катюш, у меня тоже отсылаются с горем пополам, да ещё всякие врачи-консультанты на полэкрана, достали уже со своей рекламой!!! p.s. сказал человек который в ней работает
Всем привет. Косячу, жду КД((( Сегодня витаминки, утром 3 киви, с собой салат из капусты, помидор, огурцы, яблоки, чай с финиками, а на вечер у меня гранат) Не отсылаются сообщения у меня никак
Потапик, а чего ты расстраиваешься, ты вооон у нас больше 3 кило за 9 дней скинула, я считаю это ооочень даже хороший результат))))))
Лерика, ну что ж ты никак не добьешь эти несчастные кг до ровного счету)))))Элька правильно тебе написала ты наш мотиватор))))свет в оконце так сказать со своими постами))))
в нашей большой семье не щелкают как говорится))))
Лель, ты как всегда у нас умничка, возвращаешься и добиваешься отличных результатов))))
Я тоже надеюсь на хороший отвесик после крахмалов. Итак – с утра 1 банан и черный кофе без сахара, перекус – яблоко, обед запеченый картофель со свежим огурчиком, оставила на перекусы 1 яблоко и 1 банан. А на ужин будет гороховый суп…если останется конечно
Привет дорогульки мои)))я вернулась) ну что сказать наела я мама не горюй, хотя вроде и не ела много то, просто всё на ходу, всё бегом вот и вернулись назад 2 кило. Короче у меня сегодня второй день – крахмалы, за белки ушло 500 грамм.
Лель, а, как известно, бобры-добры! Добротою полны бобры! И если ты сегодня добр, значит ты сам в душе бобр!
Привет, девчат! Лель, самая стойкая :five:
А где стойкость, там и результаты! 
А у меня вес всё стоит и стоит 
На фрукты смотреть больше не могу 
сегодня курочка с салатиком,ууумммм, вкуснятина! :yahoo: Лерика пропала, есть, наверно 
Эх, девоньки, деньков-то, всё меньше и меньше осталось! 
Всем привет! Наконец-то хороший отвесик! 900 грамм ну никак не ожидала после белкового. Сегодня крахмальчики, суп грибной и фасоль. Суп на обед, фасолька на ужин. Фсем бобра! :five: :yahoo:
Приветики!!!сегодня были белки, кушала запеченую курочку(утку передумала) с домашней аджикой, утром был банан, очень сладенького хочется, но терплю. Сегодня не взвешивалась, страшно за вчерашнее, там по любому был плюс
Завтра планирую гречку, ее же можно кажется в крахмальный, хочу с аджикой?
Лель, ты молодчина, не отчаиваешься, У М Н И Ц А!!
Всем привет! Вес кажется встал. Ничего, уже было, знаем, пережили.
:five:
Девоньки привет.
Инэт грузится плохо, еле страницу загрузила, жду на неделе ремонтников 
Итак отвес за 4 дня составляет 1.1 кг, хотя возможно и больше так как возможно было больше чем в линеечки.Держалась хорошо, правда немного в углеводный переборщила 
Фруктовый была на одном банане и 5 яблоках больших, ну очень было голодно,но я выдержала, зато вот сегодня полшла во все тяжкие. намешала с голодухи всего 
обжора я 
завтра жду привеса и снова буду на белках:планирую запекти в духовке утку (буду есть без кожи и жира) и салатик, если на вечер после семейства не останется на ужин буду кусочек сыра и чай , но это в крайнем случае.
:girls_friends:
Лерика, почитала тебя за 23число, ну ты отмочила,угрызения совести мучали?вот меня сегодня совесть мучает, так что удовольствия от сьединого мало, Лерика тебе косячить нельзя-ты мой мотиватор, так что пока меня килограмм так до 70 не дотянешь к запретным продуктам ни ни!!Лель тебя это тож касается, вы оч мне тут нужны со своими результатами :five:
Всем привет! Минус 100 грамм после углеводного это же хорошо!!! :yahoo:
Всем привет :girls_friends: у меня микро отвесик, но жутко приятно
:yahoo: 
Сегодня белковый, пока вода и кофе с молоком, на обед- полдник шашлыки, овощной салат, вечером кефир
Доброе утро. Слава богу вес на месте. Что сегодня буду кушать не знаю. Наверно сделаю на обед снова овощи в лепешке. Всем удачи и отвесов :five:
Ух, Лель, ну у тебя же крахмальный, горох можно, оливки в любой день разрешены, мне кажется
:girls_friends: просто они калорийные вроде!! Особенно ты не нарушила, просто крахмал намешала, не факт, что будет отвес!! Держим теперь кулачки, чтоб привеса тоже не было 
:girls_friends:
Не тут то было… Ничто не предвещало беды. Неудержалась и слопала 100 грамм горошка консервированного и штук 12 оливок. И это в половине восьмого! Ругайте меня. Я очень рано поужинала. Аж в начале шестого. Проснулась голодная, захомячила миску супа и тарелку кабачков. Эхх обжора я
Девчата, Приветики :girls_friends:
а в 13 дня со своими КД вампиром напала на ребра свинные 
и дальше не успокоилась 
3 печенюги юбилейных в банку с остатком сгущенного молока, типа микро шарик, а-ля муравейник :yahoo: так что день 3 в 1 получился 
после ничего не ела, не хотела, не влезло бы, да голова страшно разболелась… А после 20-00 я прописалась в wc 
капусту, видимо, давно не ела, так она меня в бараний рог скрутила до полуночи 
утром СЕГОДНЯ плюс 200 
Хотя ожидала кило, не меньше!! И поэтому решила, что день будет витаминный, наказание себе отвела!! Так что сюда сейчас влезла, раз без косяков обошлась 
:five: на завтрак сок свежевыжатый яблоко и сельдерей, на обед- смузи из 5 киви, кислые противные, бе-ее… Полдник из салата помидор листья айсберга с горчичкой французской, соевым соусом, соком лимона и маслом растительным. А ужин 100гр чернослива замочила в кипятке и после стрескала, водичку остывшую тоже вылакала 
:yahoo: 
:five:
:girls_friends:
Вчера налопалась всего, аж стыдно было сюда заглядывать!!! ВЧЕРА в 11-15 уже устроила обед из картошки отварной и отдельно натушила капусту с луком и томатной пастой
Так что, Катюша, у нас у обеих завтра белковый :five: :girls_friends:
Лель, Умничка!! Хорошие результаты, разнообразное меню
Катюша, 65.5 супер результат, ждём-с теперь такую цифру
Похоже я тут сегодня за главного)))
ого, как я себе писнула аж 65,5 – значит скоро буду столько массить)))
:yahoo:
Приветики, вот долгожданный отвесик -500гр. Извините за подробности, но я не знаю сколько раз за вчера сходила в WC
Видимо грибы прошли насквозь 
Опять я проснулась вся отекшая – не выдержала выпила мочегонку))) Сегодня фрукты. Утром – доедала невкусные киви, на перекус зел. чай с 4 кизилинами. Обед – по рецепту Лель салат из пек. капусты, тертого яблока, огурца свежего и ол. масло. На полдники после обеда планирую зел. чай с курагой по 3-5 штук на раз, вечером оставшийся салат))) Лель спит и худеет – немного завидую)) Лерика, сбила ты мне график – начинали одинаково в итоге ты отстаешь))) или мне тебя ждать (посидеть 2 дня на белковом) или ты меня ждешь – сидишь 2 дня на фруктах 
Маринка – как успехи? Потапыч (Кэт) – как дЯлы)))) Лина? Элька?
У меня сегодня крахмальчики. Грибной супец и кабачки тушеные с морковкой и луком. Суп на обед, если я не усну до него, а кабачки на ужин. А на завтрак был апельсин! Грейпфрут лень было чистить
Я сплю уже. Сутки без сна… Не вижу что пишу
не ПЛ, а по* и как у вас дела? 
:five:
Всем привет! Отвесик мизерный. Но я ПЛ сегодняшнему дню не смотрю, так как я с работы только пришла, а там утром уже успела кофе напиться
Вот завтра поглядим как оно. Как делау вас дела?? Почему так тихо 
Утро доброе! Вес сегодня в той же цифре. Сегодня проснулась с отеком под глазами – не понимаю, не пила я на ночь, только в течение дня все заливаю в себя и стараюсь до 18-00, иначе позже будет баба-мешок))) Сегодня углеводный, с утра кофе не молотый с примерно 2 гр яблоч пирожка (очень махонький кусочек), залитый кипятком (говорят так кофеина нет). Киви, совсем не вкусные, как говорит муж “травушка-муравушка”, безвкусные кислые – не понравилось. Вот был перекус – груша. Почему то очень хочется кушать, буду пить воду. На обед я приготовила по рецепту Лель шаурму, только не тортилья, а испекла блинчики и добавляла к пшеничной муке еще и ржаную, так у них теперь запах хлеба. Начинка (огурец, помидор, перец, грибы жареные с луком). Мой дегустатор оценил 1 блин, который ему выдала под роспись, самой мало)))) пусть ест свои. У него начинка – туш капуста с фаршем и сосиска внутри. Короче мои диетические ему понравились. С собой взяла 3 штуки на день, теперь вот думаю, что много наверное (жадина я, боюсь что мало мне будет) и еще варила щи без мяска, с собой только водичку от щей)))) и кусочек хлеба. Вечером чай с ябл пирогом и скорее всего шоколадки кусочек, только вот сколько грамм я еще не определилась)))
Лерика, это селедочка 100%! Соль очень воду держит, проверено! Да и КД конечно. Все уйдёт, не переживай :five: :girls_friends:
Кэт, рецептов сливочного супа у меня 3
1-ый: как обычный куриный, просто с добавлением сырка плавленного, грудка, картофель, пассеровка лук, морковь, вермишель и сам сырок!!
2-ой: как 1-ый рецепт, только вместо вермишели грибы, их пожарить с пассировкой лук морковь, после в бульон
3-ий: с красномясой рыбой, картофель, пассеровка лук (морковь по желанию, я люблю, муж-нет, поэтому через раз добавляю) и сам сырок, именно в этот суп можно вместо сырка сливки 22-33% добавить ))))
Привет, девочки :girls_friends:
вчера на ночь стрескала помидорку, жуть как кушать хотела, живот предательски урчал и гнал к холодильнику за ребрами свинины, что мужу готовила, но благо удержалась, хватило помидорки и 2 щепотки семечек 
но зато достала свой любимый комбайн и сделала свежевыжатый сок яблоко и сельдерей, вкуснота нереальная получилась :yahoo: 
такой вот завтрак 
:girls_friends: :five:
Лель, поздравляю, хороший результат :five: а у меня плюс 800
Хотя по калорийности вчера только 760 за день было, вечером только кофе с молоком, решила не мешать белки и кефир не пить, толи вода от селедки держится, толи КД так пришли, жаль конечно
Вчера всё хотела голубцы ленивые сегодня готовить, а надо картофель доесть, отварной, так что ещё капусту потушу, чтоб не голой картошкой себя забивать, да салат помидор огурец
Суп сельдерея варить не стала, когда достала все продукты для него, то поняла, что отвращение к нему ещё не забыла, как-то пару лет назад сидела на нем неделю, все воспоминания накатили, аж чуть не стошнило, пардон
Привет-привет! Пироженка провалилась удачно
правда, до занятий дело не дошло, как всегда 
сегодня ужасный день – фрукты 
не люблю его, не наедаюсь 
утро начала с кофе со сливками и ни капельки не краснею и не жалею! 
девочки, кто-нибудь варил сырный суп, хочу на завтра приготовить, поделитесь рецептом… 
Всем привет! Ура отвесик! И снова 300 грамм. Сегодня белковый. Курица и суп. Грейпфрут на завтрак, апельсин на второй завтрак и груша на полдник. Все как всегда. Всем удачи и отвесикофф :five:
Кэт, давай- давай, берись уже за себя и в БОЙ с новыми силами :five: вкусная была у тебя пироженка, ням-ням, я аж облизнулась
за неё на 20 минут занятий дольше себе прописала 
отдувайся теперь, чтобы сдуться визуально :girls_friends: 
:yahoo: 
вон, Лель, только кусочек шарлотки слопала, а прилипли 100 граммулек, печалька!! 
Ух, ты
первый снег! :yahoo: класс!! Сразу хочется лыжики достать 
с ленивыми голубцами ты вовремя, возьму на заметку, завтра сделаю :yahoo: а-то рис был в планах, как-то совсем печально 
:five:
И прям картинки новогодних праздников перед глазами :girls_friends:
Супер, это ж здорово!!! :five:
И глинтвейном греться
Катюша, это явно арбуз, раз без нарушений кушаешь, завтра порадуют весы
Сегодня крахмальный. На завтрак – банан, и через 2 часа кофе и 3 кизилинки) Обед – тушенная капуста с рисом, а-ля ленивые голубцы без мяса. И бульон из пакетика с хлебцами. На полдник – яблочко, а на ужин или опять ленивые голубцы или чай.) Мои механические весы показали сегодня 1 кг, наверное арбуз еще не весь вышел) короче я топчусь на одном месте. Лель, а у меня и был перерыв после первого круга, я не сразу вернулась на диету. Девочки а у нас сегодня уже первый снег падает и холодно…бр-р-р… Болит голова с самого утра, чем спасаться пока не знаю, но кофе на утренний полдник немного помог, а сейчас заново
Всем удачи и отвесиков
Всем привет!. Марина, прими соболезнования
Терпения и здоровья родственникам!
Верно, Лель!! Правда- правда, Элька, поддержим, подскажем, похвалим или дадим подзатыльник!!
:yahoo: :girls_friends: :five: 
терпения тебе!!! А рацион очень достойный ты себе на день подготовила, и вкусно, я про салат особенно, и калорий минимум!!! :yahoo: 
:girls_friends:
и опять же кофе с молоком, смакую, пью медленно и тащусь 
:yahoo: :girls_friends:
Лель, держись! У нас, похоже, у всех витаминный самый тяжелый день, советское детство сказывается, ну не научили нас фрукты любить, не было их
А я вот, в свой белковый, утром кофе с молоком, а сейчас в обед рыбий бульон с огромным количеством рубленной зелени и парой малюсеньких кусочков самой форельки плюс четвертинка хлеба
На полдник чутка селедки, ну очень хочется, да салат овощной, а ужин кефир, возможно, суп сельдереевый сварю, тогда и его :five:
Элька, спасибо! Будь с нами и у тебя все получится! Мы всегда поддержим! И заставим если надо
правда Лерика?! :girls_friends:
А я вот свои объёмы не замеряла. Очень интересно теперь
Сегодня мой самый ненавистный день! 
Я уже приготовила обед. Нашинковала пекинской капустки, натерла яблочко на крупной тёрке, огурец соломкой и все это заправила ложкой масла и чёрным молотым перцем. Главное яблоки должны быть сочные и кисло-сладкие. У меня зелёные, а название не помню. Что то типо гренни наверно. На завтрак я слопала небольшой грейпфрут, я теперь только их ем на завтрак. Сейчас был перекус из Помело 250 грамм. Обед будет в час. Ем каждые два часа. На перекусы между обедом и ужином, а их у меня 2! В 15 и в 17 часов. Я буду курагу 5 штук и 25 грамм изюма. На ужин этот же салат. :five:
Лерика, спасибо большое, пря сил придаешь. :yahoo: наши начальные объемы очень похожи, только талия у меня 100
И тут у меня песенка в уме: у бегемота нету тали-и, а мы ему по морде чайнико-ом 
Я очень хочу добиться таких же результатов :five:
Элька, спасибки за цвяточек ))))) для большей мотивации сообщаю тебе следующие данные: при моих 95кг мои объемы были Грудь 114 Талия 97 Бедра 120, через месяц минус 12 кг стала Г-112 Т-90 Б-116, то есть в объемах ушло мало, хотя вроде 12 кило, не хило!!! А вот после второго месяца ушли ещё 6 кг, а вот объемы стали ошеломительные Г-100 Т-75 Б-100 :yahoo:
хорошо я в тот момент нашла этот форум, на 45-48 дне примерно и Лель меня своей поддержкой удержала на диете!!!
:five:
Сейчас мои объемы Г-96 Т-69 Б-98 :yahoo:
Девчонки привет!!!Я возвращаюсь к вам :yahoo: вот мои вынужденные поездки и кончились. Сегодня начинаю заново, взвешусь завтра, а то мои весы временно позаимствовали.
Сегодня у меня белки, буду кушать отварную курочку и салатик из помидорки, зелени и сладкого перчика.Ням ням. 
Лерика, поздравляю с хорошей выдержкой водного и хорошим отвесом.вот тебе цвяточек :axax:
Лель, ты уже и так очень стройная, не волнуйся КД пройдут и будет хороший отвес. Ты и Лерика мои самые болишие мотивашки, ваши результаты поражают и дают надежду что и такой стану :five:
Доброе- доброе утро, девчат! :girls_friends: :five: Ураааааа
:yahoo: 
после дня воды ещё потеряно 1.4 кг 
:five:
:five: :girls_friends:
:girls_friends: :five: 
:yahoo: я-ху! Круть-круть-круть 
:five:
лишь бы не наесть до завтра обратно эти кг злощастные 
пока только вода и кофе с молоком :yahoo: 
:girls_friends:
Класс!! Настроение супер, улыбка до ушей, пою и танцую :yahoo:
Попробуй Уууу-уууу, попробуй джага-джага, какое мммм-мммм, мне это надо- надо… :yahoo: опять мне кажется, что кружится моя голова, Лель, как всегда ты в советах права :yahoo:
Главное НЕ НАРУШАТЬ, тогда и вес будет уходить )))))
Вот это радость и счастье, ещё кило в минус и первая цифра будет 6
Сегодня белковый, надо не мешать белки, чтоб вес закрепить
Целую всех!!!