Поклонникам раздельного питания предлагаем несколько несложных в приготовлении рецептов блюд. Включая их в свое меню, не забывайте дополнять его овощами, фруктами и зеленью. Эти рецепты добавят разнообразия на вашем столе во время диеты 90 дней раздельного питания.
- Читайте также: основные принципы, а также рекомендации по соблюдению 90-дневной диеты раздельного питания, отзывы и результаты худеющих.
- Рецепты на белковый день
- Зразы по-варшавски
- Цыпленок отварной
- Рыба тушеная с овощами
- Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
- Что приготовить в крахмалистый день
- Тушеный рис с овощами
- Запеканка из фасоли и картофеля
- Бифштекс овощной
- Совет от посетительницы Азбуки Диет
- Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
- Каша гречневая рассыпчатая
- Рис со сладким перцем
- Струдель с персиками
- Что приготовить в витаминный день
- Фруктовое ассорти
- Экзотический салат
- Торт из сухофруктов
Рецепты на белковый день
Зразы по-варшавски
Потребуется: 600 г вырезки говядины, 20 г масла, 50 г лука, перец, соль.
Мясо промываем, очищаем от жил и пленок, нарезаем кусками величиной в ладонь поперек волокон. Каждый кусок отбиваем тяпкой. Очищенный лук мелко шинкуем, добавляем масло, соль, перец по вкусу и тщательно вымешиваем.
Смазываем каждый кусок мяса начинкой, сворачиваем трубочкой, скрепляем деревянной шпилькой или ниткой. Затем посолим.
В низкой широкой кастрюле обжариваем зразы, осторожно переворачивая. Затем добавим воды и, накрыв крышкой, тушим примерно полтора часа на слабом огне.
Готовые зразы выкладываем на блюдо, удаляем деревянные шпильки. На гарнир подаем овощи.
Цыпленок отварной
Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне.
Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.
Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.
Рыба тушеная с овощами
Продукты: 500 г филе трески или минтая, 350 г моркови, 120 г петрушки, 200 г корня сельдерея, 300 г цукини, 120 г лука-порея, 4 ст. ложки подсолнечного масла, соль, приправы, зелень.
Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.
Рецепт от посетительницы Азбуки Диет:
Я сегодня натушила овощей (натерла помидорины, морковь, лук, добавила размороженную цветную капусту, брокколи). Потом добавила МНОГО говяжьего фарша (перемалываю сама или в отделах, где перемалывают мясо при тебе). 15 минут и обед (а заодно и ужин) готов.
Что приготовить в крахмалистый день
Тушеный рис с овощами
Продукты: 120 г риса, 1 стакан бульона, лук, морковь, свежий перец – по 1шт., 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. оливкового масла, соль.
Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.
Запеканка из фасоли и картофеля
Продукты: на 1 стакан фасоли – 250 г картофеля, головка лука, ст. ложка оливкового масла.
Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем.
Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.
К запеканке подаем салат из овощей.
Бифштекс овощной
Продукты: морковь, капуста, картофель – по 200 г, 1 стакан зеленого горошка, 2 ст. ложки риса, мука, растительное масло.
Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.
Совет от посетительницы Азбуки Диет
Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.
Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).
Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравится.
Рецепты для углеводного дня диеты 90 дней раздельного питания
Каша гречневая рассыпчатая
400 г гречневой крупы, 1ст. ложка сливочного масла, соль.
Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток. Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.
Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.
Рис со сладким перцем
250 г риса, 250 г сладкого перца, 50 г растительного масла или сливочного маргарина.
Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания.
Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.
Смешаем тушеный перец с готовым рисом.
Струдель с персиками
400 г муки, 200 г воды, 1 кг персиков, 50 г растопленного масла, полстакана изюма, сахарная пудра, соль, гвоздика, корица.
Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть.
Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.
Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок.
Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом.
Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.
Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.
Что приготовить в витаминный день
Фруктовое ассорти
3 крупных яблока разных сортов, 1 груша, 3-4 мандарина, полстакана изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов.
Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.
Экзотический салат
Продукты: авокадо, банан, мандарин, киви – по 1 шт., сок половины лимона.
Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.
Торт из сухофруктов
Продукты: курага, изюм (без косточек), чернослив-150 г, орехи (грецкие, кешью или лесные) – 50 г, кокосовая стружка, 1 ст. ложка меда.
Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.
Читайте также:
Подборку рецептов раздельного питания для похудения для http://www.AzbukaDiet.ru/ сделала Рада Степанова
Я вечером тоже пью чай или кофе,вместо ужина,с чайной ложечкой меда,но сам мед в чай не ложу,а просто облизываю (извините) и запиваю.А в фруктовый день я ем любые фрукты 1 банан или немного винограда,но всеравно привеса нет.
У меня завтра фруктовый, я так рада. первый раз его легко перенесла.
и много отвес.
Оля, я тоже не ужинаю, когда не хочу. но … пью кофе. ничего страшного. воду пью так: наливаю в 1,5 литровую бутылку воду и пью только из неё(это дома) на работе в час выпиваю по стаканчику. не залпом, а глотками. незаметно и хорошо)))
Оля, я воды тоже 2 стакана в день пью. Если не хочется, зачем насильно в себя заталкивать…
Надежда, да я так и думала, очень уж они углеводные, бананы и виноград, но тааак хотелось есть в предыдущий фруктовый день-хоть вешайся, в этот думаю дай запасусь бананом : ) Больше не буду…))
С Бодрым утречком!Девченки,какие мы все молодци!Как приятно,что такая дружелюбная атмосфера и все друг дружку поддерживают!У меня сегодня на обед печенная картошечка с Итальянскими приправами, помидорка и кислые огурчики.Кто подскажет: если вечером не ужинать – это хорошо или плохо?Совсем как то не хочется.Хотя до диеты приходила с работы и казалось,что слона бы съела!)))Напишите пожалуйста,вы пьете много воды в течении дня?Потому что я выпиваю максимум 2 стакана воды,и 2 чашки чая.Больше не могу(((Удачи всем!
Добрый день, девочки))) медленно и уверенно становимся меньше))) Вот, Кристин, и всё))) весы правду завтра скажут. сегодня же наешь за день. Рада за тебя)))
Доброе утро
Уррраа))) вчеращний день закончился, долго не могла уснуть, потому что очень кушать хотелось, чувствую себя хорошо, взвеситься нет возможности, но надеюсь минус хоть какой-нибудь есть! Всем хорошего дня! 
У нас второгодничков дела идут похуже.Жидкость мы отдали прошлый год.Мышцы и-за лишней лени нарастают плохо,любим не упустить покушать,так что вес не движется.АленкА-а ваши дела как?
Хелен,для снижения веса не едят фрукты:банана и винограда.Вообще,молодцы все миниатюрные но стойко движетесь к цели.
Потихоньку уходит вес, ушли немного бока, живот, думаю вода сходит по большей части пока что. Вот 8 марта день рождения, так буду нарушать (( Но потом опять за дело. Завтра фруктовый день, сварю компот из малины, добавлю немного фруктозы, чтоб сладкий был немного , буду пить. И фрукты, сливы куплю, и 2 банана. Вот такой рацион. Сегодня тринадцатый день)Вчера в крахмальный ела только один рис (пол плошки)и один сырой перец. Ем мало,я и раньше не объедалась, просто стабильно налегала на сладкое, всякие бутербродики, чаёк и работа сидячая, вот и разнесло за полтора года. Но надоело! Потому и на диете. Надо быть красивыми!!!Девочки, всем успехов.
Я тоже думаю, что кукурузу в крахмальный можно, я с картошкой ем)) Девочки совсем чуть-чуть осталось, скоро спать лягу, чтобы меньше мучиться,а завтра встану-фруктики, а в обед тушеную курочку и квашеную капусту, быстрее бы уже
Всем до завтра, хорошего вечера и настроения 
привет, девчонки! кукурузой баловалась в витаминный: смешала ее с нарезанным свежим огурцом и лимонным соком- ела на обед такой салат
Забываю, сегодня витаминный. Продержалась нормально. Вечером салатик с кольраби очень даже поднял настроение. Правда кедровых орешков многовато съела. Вес сегодня без изменений.
Кристина, держись. Подумай о завтрашнем дне, как ты будешь гордиться собой и отвесом. Хотя говорить легко
Девченки!Подскажите пожалуйста: а консервированную кукурузку можно?В какой день? Выпиваете ли вы 2 л воды в день?
Дааа, совсем чуть-чуть осталось, чего-то под вечер вообще тяжело, хочется чего-нибудь.. Наталья, везет вам, кушать не хотите, даже от ужина отказались, мне кажется я завтра стооолько съем)) Жаль только, завтра не будет возможности взвеситься!
Девочки, вечер…чего-то я есть не хочу вообще. отказалась от ужина. в обед 2 вареных картошечки с кусочком хлеба и солькой немного. хлеб пахнет божественно. решила себя не насиловать и не есть, если не хочется. кофе попью и водички для обмена веществ. Кристина, ещё немного.!!!)))
тяжело вообще не думать))) большая часть дня прошла, уже скоро завтра-буду есть курочкуу))))
Привет всем!Фуууух))) только скумбрийкой запеченной пообедала,у меня сегодня белковый день, салатик,так наелась))) А у вас как дела?у меня пока ступор с весом.
Спасибо за поддержку, буду отписываться в течении дня, в обед наверное спать лягу, чтобы меньше о еде думать, как говорится “больше спишь-меньше жрешь!”
Кристин. я думаю тебе надо пить витамины, чтоб хоть что-то в этот водный день было в организме.
Окультуриться решил я
И диету применил:
Целый месяц не грешил я,
В смысле, водку я не пил!
Мне мешает мой живот
Увидать коленки!
От такой проблемы вот
Лезу я на стенки!
Очень дорого диета
Обошлась, ребята, мне:
Всю-то ноченьку котлета
Мне маячила во сне!
Доброе утро, девочки) Кристина, не переживай. время идёт на убыль, а не на прибыль. зато завтра кайф какой будет!!!!! я тебе завидую))) у меня привес сегодня, отвес у меня после фруктового дня бывает. посмотрим)
Всем доброе утро)) Сегодня только водичка, не знаю, как выдержу, вчера вот вечером нагрешила.. пиво попила, сегодня надеюсь продержаться, ну, может только зеленый чай без сахара разочек выпью…
Хорошо еще чистится магнезией.только выходной день”25,0-порошок купить в аптеке и на правый бок на горячую грелку.Лежать не меньше 2 час.повторить м через 2-3 нед Противопоказания при обоих чистках камни в желчных протоках и почках.Организм освобождается от застарелых каловых масс и при диете не тратится время на его чистку,а идет снижение веса.
Привет,мои хорошие.Ненадолго меня хватило.Несколько дн держалась.А сегодня ездили на юбилей.Трапеза продолжалась с14 до21ч.Поехали,даже сапоги не смогла застегнуть.Чистка;Кукурузное рыльце1 ст л-чистит печень и подавляет аппетит березовые почки чуть меньше 1 чайн. л-чисти мочевую систему крушина или сенна1 ч л -чистят кишечник.Сенна хороша,но к ней бывает привыкание и больше 2ух нед ее не принимать.Всю остальную смесь м принимать 2-3 нед перерыв на такое же время и м снова 2-3 нед.Смесь заваривается на 1 литр.Пить на голодный желудок по 1 стакану утром и вечером через 20-30 можно кушать
Надежда,если не ошибаюсь,вы что то писали про чистку кишечника,не могли бы вы повторить,пожалуйста?
Мария, на тему стула есть выше коментарии. Я ем утром сухофрукты перетертые немножечко, либо свежий фруктик и ст л сметаны не жирной, ну и в крахмальный день свеклу ем.
Надежда, Алена, спасибо за советы и поддержку! Кстати с каждым днем аппетит уменьшается, я как вспомню сколько я ела….бррр, хотя прошло то всего 5 дн. Девчонки у кого то есть проблемы со стулом, как вы с этой проблемой боретесь? Может пьете что то?
Спасибо, Наталья за поддержку!!! Завтра не работаю, думаю читать весь день, мужу еду приготовила вчера, сегодня потому что работаю, чтобы завтра к кухне не приближаться))) Настроена решительно)))
Давай, Кристина))) мы с тобой!!! я наоборот очень жду этого дня, хоть и боюсь) послезавтра всё будет позади))) и у тебя минус))) смотри фильмы, спи, если не работаешь. читай. и думай, что это не навсегда)
И я с Вами буду не бояться, уже завтра, надо придумать чем заняться. чтобы не думать о еде!
Алёна, давай НЕ БОЯТЬСЯ ВМЕСТЕ. :five: Фруктовый день, тоже думала, что не выдержу, а как легко стало. А твои 400 гр. в плюс завтра уйдут в минус. у меня тоже так было
Ира, молодец! Так держать. А я вот боюсь этого дня. По моему опыту, я плохо переношу голодание, вот и боюсь.
Здравствуйте девушки! Вчера был первый водный!!! Загрузила себя делами, ездила на другой конец города, много ходила пешком. У подруги пила чай, только чай! Она ела торт, а я даже слюньку не сглотнула
!!! Полное равнодушие! Пила правда кофе с лимоном и сахаром ( он напрочь отшибает желание кушать) , чай зеленый с имбирем и воду литра 2 ! К вечеру ввалились глаза, заострился подбородок,класс! А я запаслась огурцами, они не понадобились вчера!!! Результат минус 1 кг 
Сегодня белковый 
Утром съела грушу , на обед курицу потушу с луком и морковку по корейски закину прямо в куру, и свежие огурцы. Успехов вам девушки! Пишите чаще! Как себя чувствуете, что кушаете, какой настрой! Мне очень интересно, я всегда читаю, даже когда не писала вам :girls_friends:
Мария, в начале вы худеете стремительно, если у вас в организме были задержки воды и шлаки. Все это выходит. Далее организм принимается за поверхностный жир и вес уходит медленней. Самые сложные последние кило. Перед КД во время ПМС организм может задерживать воду и поэтому можно при соблюдннии режима набрать до 3 кг. Во время КД эти кило сходят.
Всем Доброе утро!
Наталья, поздравляю Вас с минусом 
Ем сегодня фрукты, а завтра водичка.. 
Зато потом вкусный белковый день 
Не доводите себя до обморочного состояния.В витаминный день можно есть-супчики овощные,овощи тушеные.В них тоже сохраняются витамины,пусть в меньшем к-ве,но желудок не испортите.Продаются в пакетах:президентский суп,гавайская смесь.и др.Суп с салатом.а на ночь овощи тушеные .Про орехи не забывайте и сухофрукты.От этого вес не поднимется.
Алена, Наталья,добрый вечер, я смотрю мы с вами в одинаковой весовой категории)) и вес уходит примерно одинаково.Только я не очень понимаю как это вода выходит? Я сейчас наоборот очень много воды пью
Р.S. фруктовый день еле пережила… так кушать хочется( делала мужу бутерброд от запаха хлеба чушь сознание не потеряла
Наталья-1, на счет отвесов это нормально, вода выходит. Значит не наш вес. Дальше медленнее будет. Главное чтоб не вверх.
Всем добрый вечер! Принимайте в свои ряды, решила вам отписываться о результатах…так меньше вероятность срывов)
Сидела на 90 дневке 2 года назад 1.5 мес, результатов не помню, но помню что диета понравилась. Хочу вернуть прежний вес.. после родов поправилась на 20кг. Пробовала Мириманову но вседозволенность расслабляет) Вообще лучшая диета это диета Плисецкой “НЕ ЖРАТЬ” ))))), но т.к. кушать все же хочется, будет питаться правильно!!! Всем худеющим желаю удачи!!!
Алена, что-то у нас с тобой большой отвес на самом начале. не набрать бы потом опять всё)))
Алена, а может привеса и не будет, может быть и отвес. у тебя только картошечка, а от большего объема съеденного только толчок может быть в минус, тк обмен веществ резко повысится. у меня так бывает. потом опять строго неделю и опять толчок) не переживай)))
Спасибо Надежда2 за ваш коментарий по поводу срывов. Только я хотела сегодня себя поругать за то что наелась до отвала картошкой, и тут ваш кометарий и сразу легче. Вчера похвасталась своим отвесом; а сегодня (крахмальный день) сорвалась. Приготовила картошку с лучком мололую, так она такая вкусная получилась, что я ела ее 4 раза и огромными порциями. Слава богу ничего больше не ела. Чувствую не миновать мне завтра привеса.
Алексей, после этих 90 дней будет Апрель! уверяю вас, иногда достаточно однажды похудеть, понравиться себе такой стройной и красивой- и сохранять то, что нелегко далось! мы сильные, мы сможем, мы же девушки… Девчата, приятно читать: у всех позитивчик, отвесики, так держать! расскажу про свое меню на сегодня, белковый: утром апельсин, чай зелёный с вкусняшкой из сухофруктов, обед: отварила куриную грудку, получила бульон. на олив. масле потушила брокколи, лук, перец, чеснок, грудку нарезала соломкой- и к овощами, ещё 2 минутки потушила с половничком бульона. вкуснота! ужин- оно же, без бульона. завтра крахмальный, буду есть фунчозу с огурцом и перцем. всем хорошего настроения! да, кстати, кофе я тоже пью, без сахара, думаю, это совсем небольшой грех…
Привет всем!
Вес стронулся!! Но не знаю за счет чего, то ли подсчет калорий, то-ли вчерашний марш-бросок по холмам с попыткой выйти на учебный лыжный спуск для тренировка внука.
Алексей!
А дальше будет борьба с собой: или сладкая жизнь, или рациональная диета. Бесплатного счастья не бывает.
В молодости для того, чтобы изменить обмен веществ нужно 3 года диеты. С возрастом это намного труднее. Вредные привычки не истребить. Наши мозги будут упорно считать это насилием и сопротивляться до последнего. Поэтому у второгодников и срывы. А в качестве опохмела второй заход, а дальше подозреваю и третий. Увы
На любой диете задайте себе один вопрос – А ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ???!! После этих 90, 100 или двухста дней. :five:
Доброе утро девченки! Спасибо за поздравления с праздником весны!Взаимно! Да ,кстати и наступающим 8 марта вас!Все держимся и стараемся быть красивыми!!!!!!!!!!Я сбросила почти 4 кг за 17 дней. Сейчас 70,6 кг,а так хочется уже увидеть хотя бы 69,9кг )))).Ничего -ПРОРВЕМСЯ!Всем удачи!!!!!!!
Всем привет) Ира, держитесь, удачи сегодня Вам, у меня послезавтра тоже водный.. Эх)) Даже легче стало, что я не одна кофе с сахаром пью
Здравствуйте девушки! Каждый день читаю ваши отзывы и я тоже , худею
. Как вы видите у меня сегодня первый водный! Настрой хороший, на всякий случай купила свежих огурцов. И еще про кофе, я каждый день его пью с сахаром, 3 чашки натуральный варю в турке, но с лимоном ( очень люблю ) и еще разбавляю водой. Еще я в углеводный ем две пироженки , например чизкейк и картошку. Шоколад уже не лезет 
.Муж заметил, что похудела 
5кг в месяц для мня нормально! Успехов вам девушки, и я тоже с вами !!! :five:
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. – только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же – при условии правильного питания физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании – жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе – все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы – это внутренний жир, очень легкий, но объемный.
Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
Молодцы,девочки.Пусть идут нарушения:большие ,маленькие.Но ведь и есть просветления без нарушения.Да и в гр лучше,кто-то пожурит за нарушения.А наказывать себя голодными и полуголодными днями не нужно:организм уходит в процесс экономии.СЪеденные кк. нужно отрабатывать физ упражнениями.А кофе попробуйте замените цикорием или кофейным напитком.Год назад я пила кофе до 8 больших кружек.Именно на этой диете:если вы употребляете до50%сырой пиши-фрукты ,овощи,организм очищается и замена происходит легко.В один прекрасный денья перепутала вместо цикория-кофеи оно мне не полезло.С тех пор я пью только цикорий.А еще кто-то из девочек предложил очень хороший рецепт.Накрутить сухофрукты и побольше лимончика ,сделать конфетки , можно заморозить и пить чай.Вся система Менделеева,набор весенних витаминови хорошая чистка кишечнику.Не отчаивайтесь и не бросайте.у нас все получится.Москва не сразу строилась,да и жирок не сразу появился.Потихонечку и войдем в норму
Добрый вечер!Сегодня только 16 день,а уже хочу все бросить, просто в свой день рождения нарушала(3 дня) и теперь сложно войти в систему похудения.Сегодня ходила в гости к родителям и ела там салат с пекинской кап. и фруктовый салат(витамин.день), а они нормально обедали как всегда с мяском и т.д. ели сдержалась.Тяжелее всего что вес стоит на месте, скорее всего потому нарушала иногда.Может завтра будет легче…Совсем мало есть не могут.к. еще кормлю грудью
Я то же пью кофе без сахара утром и в обед. Привычка, неподдающаяся изменению. Мне кажется это не влияет на результаты
Надежда, это Вам так кажется про миниатюрность… Год назад я весила 70 кг, перед тем как сесть на эту диету удалось за все это время сбросить 11 кг., разными диетами, но на всех было тяжело, срывалась часто, решила на этой просидеть все 90 дней, потому что она намного легче переносится и я не думаю постоянно о еде. Ноги и попа очень толстые… Иногда нарушаю эту диету сладким кофе, но так как понимаю, что хочу сбросить еще кг. 3-4, а впереди еще больше 2-х месяцев, разрешаю себе))
Добрый день! Поздравляю Всех с успехами в нашем не простом деле.
Похвастаться нечем. На этой неделе я “не хороший человек” два дня нарушала, за это и поплатилась только минус 1кг. Очень недовольна собой, рекомендую всем придерживаться, так как при нарушении вес стоит на месте около недели (по крайней мере у меня). Но сдаваться не буду, только больше возьму себя в руки.
Сегодня у меня белковый день поела отварную грудинку с салатом, вечером только чай, так как я наказана за вольность в течении недели….
Всем удачных дней и больших отвесов!!!
Сегодня взвесилась и о чудо 81кг. Наконецто вес с места тронулся и вода пошла. А то держался как прибитый. Сегодня белковый , все стабильно
Спасибо за поддержку! Приятно и интересно вас читать) теперь буду с вами каждый день. всем удачи, сил и терпения) вы молодцы!
Ой,девочки,кто повторно,не хочет нас жирок оставить в покое.Правда,я нарушаю,но все равно решила идти до конца.с нарушениями и без.Что будет то будет.Еще где-то Людмила,отписалась бы.
Голодать не нужно.В о -порция 400,у-200,М би больше.По объемам диета не ограничивает.Данные рядом с именем не забывайте.Кто повторно цифру 2 не забывайте рядом с именем.По числам,Валентина,мы худели с вами в один период.Кристина.вы по своим параметрам итак миниатюрна.Не нужно насиловать свой организм..Диеты- это стресс.Физ упражнения и контроль.правильного питания.Мы садимся на диету т к у нас огромный вес
После первого дня отвеса в -2,500. сегодня вообще отвеса нет никакого((( даже 100 граммов. хотя ела оч.мало. просто,наверное, воды на ночь не надо много пить. а я не успевала за день 2 литра, вот и напилась на ночь. и есть может больше надо? в обед 200 гр. риса и салат100гр. и вечером тоже.
Спасибо, Валентина! Вот тоже думаю, закончится диета.. А потом начну все подряд есть и обратно все вернется… Хотя, надеюсь, что после окончания диеты буду наедаться меньшими порциями! Всем хорошего дня:))
Натали воду пить надо чтобы не страдал организм.У меня из-за того что я пила мало воды сейчас болит желчный.И кушать надо чтобы не ходить голодной,особенно в обед.Принцип этого питания не голодать а кушать раздельно.
Кристина я за два захода на этом питании сбросила 22кг.Это за период с 8 марта 2012 года по 5 декабря 2012года.Если бы следила немного за завтраками то не набрала лишних 7 кг.А то сами понимаете; Новый год,Рождество…..Вот я и сделала своей душе новогодний праздник.А так в перерыве между раздельным питанием я сбросила еще 3 кг(между первым и вторым заходом).
Добрый день!
УРА!
Поздравляю всех с успехами в нашем тяжелом деле.
Особенно Натали за мужество. Я, честно говоря, тоже не люблю фрукты в большом количестве, а поскольку день в книге обозначен как витаминный и в паре рецептов присутствуют овощи, сделала замену: тушу мороженную цветную капусту с банкой любимых томатов в собственном соку и луком и ем в горячем виде. Тяжело есть холодную еду в холодное время.
Тупо гоняла вес туда-сюда весь второй период, и ни с места. И со вчерашнего дня начала считать калории. Наверное, весна таки пришла
Натали, поздравляю, у Вас отличные результаты. Я думаю, что привыкните поменьше воды пить, не страшно))
Всем доброго дня! Меня зовут Натали, на диете 29 дней. Сегодня разгрузочный день. Мой рост 170 см. начала с 76 кг. худеть. Сейчас 70 кг. Не нарушала. Ем мало. Привыкла уже. Хуже всего проходит фруктовый день… фрукты не люблю, поэтому ем в этот день мало. Всё готовлю без соли и перца. Ещё и пришлось делать операцию на глаз и запретили пить жидкости больше 1 л. в день. Мучаюсь по этому поводу, т.к. приучила пить 2.5 л. воды в день ( не считая чая). Скоро операция на 2 глаз. И ещё 2 недели без воды… в принципе, потерей веса и диетой в целом довольна. Некоторые теряют по кг. в день., у меня гр. По 300 каждый день. Вот
Всем привет,а я вчера вместо фруктового,провела разгрузочный день и вес опять пошел вниз,а то за последнее время он только набирался,набрала до ста,надеюсь,что такого у меня больше не повторится.
Наталья, а не быстро ли у вас вес соскочил???Больно быстрая реакция это же тоже плохо (((
Привет мои дорогие.Вот я опять вернулась.Я уже 3-й этап прохожу раздельного питания через 3 месяца.
За время отдыха набрала 7кг,но я кушала,нет я жрала сколько хотела сладостей,не в чем себе не отказывала
Девочки, первый день отвес -2,500. это так приятно. у кого-то так было? у меня 168, вес 83,600 на начало был. утром второго дня 81,100
и не голодно))) не знаю, как будет дальше. завтра увижу.
Сегодня витаминный. Ужасно тяжело. Дома гостей много. Все пиццу едят. А я морковкой и яблочками. Держусь из последних сил. Съела по количеству много. Надеюсь не сильно навредит.
Купила клетчатку для похудения. Употребляю три раза в день по две чайные ложки. Дает ощущение сытости и полезно.
Татьяна, Вы молодец!!! дошли до конца, это тяжело наверное, вот у меня 25 день, вроде бы и не сильно тяжело, чувство голода не особо мучает, но хочется чего-нибудь вкусненького из того чего нельзя, а еще скоро водный день, боюсь… Без чая вообще не могу, в день очень много его выпиваю(без сахара), а в водный только одну воду можно..((
Девушки, привет! Спасибо Татьяна,Олья спасибо за ответы))
Сегодня проснулась и отвес – 2.100 за 6 дней)))))Урааа! Появилась легкость. Есть большое желание продолжать и привести себя в форму к лету!Быть красивой!
Не сдаёмся!!!Всем отвесов!)
Девчёнки, всех с весной! Оля, отвесы у меня шли рывками, но первый месяц быстрее. Второй месяц, на цифре минус10 – две недели вес вообще стоял. Потом снова начал минусоваться. Три месяца я практически не делала никаких упражнений. Занятия начала добавлять уже почти в конце. и вес снова встал. Там, кажется, Татьяна 163 спрашивала по поводу продолжения после 90 дней. Так вот, я после ещё две недели сидела на этой диете, и у меня был привес 1-1,5 кг. После перехода на рациональное питание с учетом совместимости продуктов эти 1,5 кг ушли. теперь решила один день в неделю делать или фруктовый или водный. Скажу ещё, что чувство голода при диете было меньше, чем сейчас – парадокс.
Привет, девочки) Как-то скучно одной худеть, буду с вами, вес уже держится 1,5 недели-ни туда ни сюда((( Сегодня еще КД пришли… Алена 162 (85 – ) 3д, можно салатик, ведь это витаминный день) Всем хорошего настроения))
Девушки, подскажите, можно в витаминный день есть и фрукты и салатик? Естественно с промежутком. Например обед фрукты и орешки, ужин – салат. Можно в салат кедровые орехи добавлять?
Оливки и маслины консервированные в какой день можно есть?
Девушки , скажите сколько вы скинули за первую неделю? У меня шестой день и вес стоит…Хотя я все соблюдаю. Сейчас – 700 грамм – весы электронные-все точно.
Леля,в такой овощной салатик можно добавлять. либо морскую капусту,либо 1ч. л. семя льна.и микро элементами на 4 дня обеспечен
Леля, спасибо! Салат сделаю на ужин))))
Оля, а арахис- это не орех, это бобовые…может и можно в этот день – не знаю)))
Мария, яблочки это хорошо, но от них многие еще больше кушать хотят, рекомендую овощной салатик: огурчик, помидор, перчик, сегодня можно- туда ложечку олив. масла каплю олив. масла, можно лимонный сок. с салатиком как-то душевнее
Доброе утро! Девочки читаю отзывы и думаю,какие мы все молодцы!!!Так держать!У меня сегодня витаминный,с утра съела половинку СВИТИ (фрукт похож на смесь апельсина и грейпфр.)
Я тоже не люблю этот день ,но стараюсь не срываться.В этот день я кушаю еще апельсины,яблоки,бананы,киви,изюма немного и нежаренного арахиса (штучек 10).В прошлый раз ела печенные яблочки.ПРодержаться тяжело – но ВСЕ ВОЗМОЖНО!
Всем удачного дня и скорейших отвесов!
Съела уже 2 яблока … Скоро потерею сознание…
Алёна, я делаю так: в 8.00 ем фрукт один (чаще всего апельсинку), а в 9 чаек с этой вкусняшей. до 12 это все бесследно исчезает и я готова к обеду! а в витаминный пью чаек 2-3 раза за день – как раз перед белковым щеточка такая по кишечнику проходит. в общем, если ты просыпаешься не в 11.30, то никаких проблем! хороших тебе отвесиков и работящего кишечника!
Леля, очень понравился ваш рецептик с курагой, у меня тоже проблемы с кишечником, нужно будет попробовать. Только вот какой вопрос – если есть эту смесь утом на завтрак, фрукты еще можно есть?
Ксения, прочь апатию, всё наладится, от настроения тоже много зависит, ты умника и у тебя все получится! девочки уже писали, но повторюсь для тебя: кушай сухофрукты, помогай кишечнику, у меня он лентяй и я делаю такой вот “салат красоты”: размоченные курагу, чернослив, инжир размалываю в блендере, можно туда яблочко натереть или пропустить лимон с кожурой- утром пару ложечек с чайком, и в витаминный можно – чудно помогает, подсадила на эту штуку кучу народа – все довольны. не все любят, например, чернослив- а здесь все в кучке, вкусненько! держи хвост пистолетом!
Ксения,я уже писала.Сидит человек на одних фруктах и не худеет.Фрукты-это углеводы-фруктоза,тот же сахар.Дополняй салатиками-листовыми.а в огурце совсем нет кк ,а салат вкусно.И у вас, наверное ,не было очищения не печени ни кишечника.Вес идет плохо.Сами поищите у Малахова или в поисковике. очищение печени кишечника и включайте.
Спасибо ,девочки,за комплименты .Я много очень нарушаю.
Татьяна,дольше чем 90 дн на диете сидеть нельзя- это диета,а нужна система. Татьяна,объемы уходят,мышцы уплотняются,скачек веса не минуем.
Юляша,вес не всегда имеет значение,тем более в вашем случае:пример две девушки или женщины с ростом 165и весом 62кг-одна плотная с красивыми формами размером одежды 42.Другая пышногрудая с размером одежды 52.Почему?Одна тренированная-мышцы плотные тяжелые,тяжелее жира,другая-рыхлая.жир легкий рыхлый.Поэтому тренировки приведут к определенному объему.
Ксения, не переживайте, перед К Д у многих вес ползет вверх. У меня иногда и 3 кг прибавлялось, а с началом КД все исчезало. :girls_friends:
Татьяна, Надежда, я присоединяюсь к выше сказанному, я восхищабсь вами. Я то грешила на свой обмен веществ, уж больно чувствуется что он замедляется (мне 38), раньше посижу на диетке недельку и ушли лишние кило, а сейчас ща каждый килограм бороться нужно, Курить бросила и 25 кг , от этого руки опускала. А глядя на вас понимаю, что все возможно… Спасибо вам что вы здесь. Очень хороший стимул.
Оля 162, за 43 дня ушло почти 10 кг. Вес уходил равномерно до 29 дня. Водный день прошло не плохо и унес с собой еще 1 кг. А потом вес перестал уходить вообще. Знающие люди говорили, что это идет закрепление. Итог минус 8 кг и все. Прошло две недели и вес опять стал снижатся. :??? На сегодняшний день минус почти 10. Буду стараться еще столько же скинуть. Очень уходят объемы) у меня живот после родов был 111, сейчас 102)))
Да может вес и нормальный,но обмен веществ нарушен :sad:Раньше спортом занималась, не совсем правильно питалась…да еще мама хочет похудеть,вот думаю может с ней,чтоб ей не трудно было.
а на отдыхе тоже можно соблюдать,только с вермишелью там проблема
ТАтьяна 163! А Вы что за 43 дня сбросили почти 10 кг?Я правильно понимаю?А можете описать когда только начинали сидеть на этой диете,вес быстро уходил?И когда притормозил?Или рывками?Заранее спасибо!С Ув.Оля
Давненько меня тут не было))))!!!! Надежда я Вами восхищаюсь!! Всем бы вашу силу воли и мудрость! Подскажите кто нибудь, можно на этой системе не 90 дней сидеть, а дольше?)! Боюсь 90 мало для моего веса, если учесть то, что вес 2 недели стоял вообще!
Юляша 25! Нам бы ваши проблемы! Ну попробуйте месяц,думаю тоже результат будет,но так как эта диета рассчитана именно на правильный обмен веществ после 90 дней,то думаю,что потерянные вами кг за месяц могут быстренько вернуться!Так что Вам решать.Я считаю,что у вас и так вес в норме,хотя это лично мое мнение.)))Удачи вам!
Читаю вас девочки,такие вы молодцы…а сама все не знаю,вес у меня 59-60 кг при росте 164,хочется похудеть к отпуску до 55 кг,но отпуск в начале мая…на 90 дней уже не успею
В нашем возрасте- основная мотивация-улучшить здоровье,убрать лишние проблемы со здоровьем,но и красота тоже не на последнем месте.Хотя нам свои мужчины говорят:Да мы вас любим такими.какие вы есть.