Обратите внимание: все, что не входит в список разрешенных продуктов – запрещено на этапе Атака диеты Дюкана. Список запрещенных продуктов в конце статьи не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен.
Подробнее: белковая диета Пьера Дюкана
Способы приготовления 72 белковых продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке, на гриле, решетке или жарка без добавления масла.
Указанные ниже продукты по Дюкану разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке.
Диета Дюкана Атака – разрешенные продукты:
Разрешено
1. Постное мясо:
• телятина: отбивная, котлеты;
• говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек);
• конина;
• кролик.
2. Субпродукты:
• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть)
3. Разрешены все виды рыбы: в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4. Разрешены все виды морепродуктов:
• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки;
• омары;
• морские ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• икра (умеренно, содержит много соли);
• морские водоросли, капуста;
• другие морепродукты.
5. Разрешены все виды домашней птицы, за исключение уток и гусей:
• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан;
• другие виды домашней птицы
Вся птица употребляется без кожи и гузки!
6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности):
• свиной окорок обезжиренный;
• ветчина из индейки;
• куриная ветчина;
• ветчина гризон;
• брезаола ;
• испанская ветчина сесина;
• бастурма и т.д.
Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России – приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины – в районе 30%, так что выбирайте придирчиво!
7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде:
• вкрутую
• всмятку
• яичница
• омлет
8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений:
• молоко жирностью до 1,5 %;
• творог 0% ;
• сыр 0% ;
• йогурты без добавок и наполнителей.
Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. в день.
9. Не менее полутора литров жидкости в день:
• вода;
• напитки лайт 0 калорий, в т.ч. кока-кола диет и т.д.;
• травяные настои;
• чай;
• кофе.
10. Растительные белки
• тофу;
• сейтан.
11. Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки в день
Разрешенные добавки, приправы, заправки
• обезжиренное сухое молоко – рекомендуется;
• сахарозаменители 0% – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита);
• уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день);
• соевый соус (соленый);
• томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно);
• аджика (умеренно);
• тмин;
• чеснок;
• зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т.д.);
• любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т.д.);
• корнишоны – до 2 штук в день;
• лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть;
• лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта;
• соль умеренно;
• горчица;
• диетический кетчуп без сахара;
• имбирь;
• дрожжи в небольших количествах;
• жевательные резинки без сахара;
• парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект;
• желатин 0 калорий;
• ваниль;
• агар-агар;
• сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. в день, 7 ккал на одну конфету.
Запрещено
• арахис;
• все виды масла, кроме вазелинового;
• шоколад;
• фрукты;
• обычный кетчуп;
• обычный маойнез;
• оливки;
• сахар.
Еще раз обращаем ваше внимание: этот список запрещенных продуктов не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли на диете есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен!
Мышка принимаем))) тебе всего 2дня атаки вроде как,надо? почки выдержат! и вес сбросишь,быстро ток,с атакой непереборщи!!!
Девочки, всем привет. Принимайте в свои дружные ряды. Сегодня первый день атаки. День прошел нормально, погуляла пешком 30 минут, ела только рекомендованные продукты. Очень вкусно и сытно. Правда к вечеру появилась сухость во рту, но я читала, что это нормально. Единственное, что пугает, это то что диету нельзя при заболевании почек, а у меня был в детстве хронический пиелонефрит. Пока подержу, а дальше будет видно
Да Галина спасибо!!! я сама сах зам начала употреблять после 2-х недель чередования,да и щас мне лучше чай без него,привыкла,да и раньше не всегда с сахаром пила.А вот к чаю,не могу удержатся)))И Вам,успехов!!!
Евгения! Поздравляю! А я ни как не могу привыкнуть к сахзаму, мне лучше без сладкого, чем с ним. :axax: Цветочек для вас!
Приветик всем с отвесиками! У меня радость набранные 1.5 кг,ушли не заметно,сама того не ожидая
А ещё лепёшки я иногда,когда хочу сладенького,делаю с сах заменителем и немного корицы ,вкусняшка))) А вот до десертов чёт руки не доходят,многие их готовят,я наверно ленюсь!
Привет! Девочки! Как у вас дела? У меня на чередовании ушли 0,5 кг и пока все, хорошо, что не прибавились. Понимаю, что нужно время. Радует, что уходит отечность. Не пропадайте! Всем успехов.
Да кстати забыла написать,тоже схомячила в гостях разных вкусняшек
пошла прибавка в 1.5кг,но не отчаиваюсь,где плюс,там и минус))) а вообще я стараюсь сидеть по 5 ЧБдней,5 БО. или чередую 3 на 3.меня так больше устраивает,да и потом 5 дней БО дней мне вкусней! и вес так у меня более закрепляется,так что главное верить в то что она действует,и будут ещё лучше результаты! Всем отвесиков 
Спасибо, Марина! Желаю успехов!
Я поняла одно, не надо зацикливаться на диете, не думать, что это сложно, трудно, невозможно. Это легко и просто. Я к этой диете уже привыкла и мне даже нравится (но не постоянно, а с небольшими перерывами). Я долго стояла не весе 70, примерно месяц, но потом опять всё хорошо. Главное не останавливаться и не отчаиваться
Я только начала, атака 2 дня на чередовании.Долго не могла собраться с духом. Все находила причины не начинать. Пока ушло 4 кг, но чувствую себя лучше.
Девочки! Где же вы были раньше. Я столько мучилась. Я раньше задавала вопрос про отруби, мне не ответили. Сижу на Дюкане периодами с апреля, бывает по месяцу (это раньше), а сейчас по неделе и меньше, потом срываюсь на пару дней (шашлыки, пиво, рыба, короче лето, отдых, много соблазнов), хлеб стараюсь не есть. Но в общей сложности скинула почти 10 кг. Была 75 кг, сейчас почти 65, рост 166. Хочу дойти до 60 кг, а может и меньше. После лета серьёзно займусь
Марина! А я делаю как оладушки – это рецепт Дюкан в своей книге предлагает – в зависимости от того на каком вы этапе – 1,5 ст.л. овсяных отрубей, 1,5 ст.л. творога и 1 яйцо, размешать и на тефлоновую сковороду , обжарить с двух сторон, я так завтракаю.
Евгения, огромное спасибо! А я голову ломала, как эти ненавистные отруби есть. Еле впихиваю в себя с творогом или кефиром. Завтра обязательно попробую по Вашему рецепту
Хлеб ДЮ-это в составе как я готовлю,(отруби овсяные 2ложки 1ложка пшеничных отрубей,1яйцо,2ложки йогурта обезжиренного,0.5ложки соды.)можно тмин в добавку,укроп,и в духовку! можешь увеличивать в обьёме будет на несколько дней,ведь отруби идут на день в расчёте 2ложки овсяных,1 ложка пшеничных,а вообще рецептов хлеба Дю очень много,и делают с добавкой кукурузного крахмала который можно! я делаю чаще просто лепёшки 2ложки отрубей овсяных,1 ложку пшеничных 1 яйцо,развожу водой или обезжиренным молоком,и наливаю на антипрегарную сковородку как блинчик,жарю с двух сторон,для меня вкуснее когда посуше жарю,и в перёд с мяском,огурчиком,как бутерброд! пробуй на здоровье
а что такое хлеб ДЮ? Вроде хлеб вообще нельзя
можно но только хлеб ДЮ,посмотри в нете рецепты их много!!! и кушай на здоровье
Кто подскажет хлеб можно или как
Евгения! Она у меня всегда под рукой! Читаю. Спасибо за поддержку
Ну вот Галина ,Вы умница!
А ещё вам совет прочитайте книгу Я не умею худеть,Дюкана, много полезного для себя там найдёте.
Сегодня перехожу на чередование, головная боль, действительно, прошла, вчера даже зумбой позанималась, как обычно. За 4 дня атаки ушло 3,5 кг.
Спасибо, Евгения! Я тоже хочу сбросить от 10 до 15. При расчете правильного веса по ДД получилось, что для меня правильный вес чуть больше 68 кг, но мне казалось, когда у меня было 73, я неплохо выглядела и хорошо себя чувствовала. 68-69 у меня было в молодости.
ДА НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ-ЭТО РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ЧБ.ДНЯХ ЭТО НОРМАЛЬНО,ВЫ ТЕРЯЕТЕ ВОДУ ВОТ И ОРГАНИЗМ БОРИТСЯ!!!! ДИЕТА ПРОВЕРЕНА МНОЙ 2-МЕСЯЦ ПОШЁЛ КАК НА НЕЙ,ДА И ЗНАКОМЫЕ ПОХУДЕЛИ ОТ 10КГ ДО 15 КГ.УДАЧИ ВАМ!
Долго собиралась сесть на эту диету. Прочитала отзывы, в основном, пишут те, кто 1-2 дня на дд. Я 2 дня на атаке. 52 года, рост 170, начала с 85 кг. Сегодня вечером 83 кг. Хотелось бы узнать, были ли неприятные ощущения. У меня сегодня голова болит.
Сидела только на атаке.за месяц 10кг.сбросила
Кто знает, кому противопоказана эта диета, с какими заболеваниями?
Привет всем худеющим! Девчата я на ДД ровно месяц и -5кг всё идёт по плану,действует,даже было пару грешков,Захомячила лишнего
но не сдаюсь,делала,доп день Белка и норма! А насчёт отрубей,да нужно овсянные! и можно 1 ложку в день пшеничных. А насчёт разнообразия в еде) это пока! 
потом ещё неделька и новых ощущений в еде точно захочется по себе знаю))Всем отвесиков!
Привет всем!!! Сегодня первый день на диете, муж тоже решил попробовать:)))
Привет! У меня сегодня первый день Атаки! Ну,ничего,жить можно,но у меня вопрос возник- а отруби надо именно овсяные??? Нельзя пшеничные или ржаные?
рост 1,50
вес 70кг :|Встретила подругу :girls_friends: ОБЗАВИДОВАЛАСЬ 
! Она мне расказала секрет :five: Я начала ДИЕТУ ! Прошла АТАКУ начала круиз пока -3кг чуствую ОТЛИЧНО изменения на лицо (хоть и сбросила не много) Времени не хватает что то интересное придумать в питании .Поэтому пока все однообразно ем.ВЫБРОСИЛА СКОВОРОДКИ! Не покупаю теперь кучу продуктов ХЛЕБ,САХАР,МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ,КОЛБАСУ,СЫР…… 
Девочки, всем доброго дня и легкой диеты! Я сегодня первый день на круизе. Очень хочется овощей
а ещё я на этой диете 2 раз. Первый очень хорошо похудела, с 72 до 62 скинула месяца за два. Потом сразу набрала гуляющие 2 кг, а остальное держалось. Пока ЖРАТЬ не начала 
надеюсь, в этот раз похудеть и держаться дальше в этом питании. Дай Бог сил! 
Приветики! Когда я в первый раз решила сесть на диету Дюкана, я продержалась 10 дней на атаке, скинула 5 кг. Потом праздники и я сорвалась( Сейчас опять села, но думаю продержаться до конца! Очень уж хочется похудеть, лето все-таки!
Привет всем худеющим! результат ошеломляющий, первый день – 1.5 кг.
Привет всем.После рождения сыночка очень сильно поправилась.За 4 месяца ушло 7кг и вес стал ничего не могу сделать. Решила попробовать Дюкана. Сегодня 1 день.
я в шоке, не знаю как на ней сидят, у меня за два дня состояние жуткого голода и не хочу я мясо кушать, хоть и люблю его, очень хочется овощей – помидор, капусты, огурцов. я очень расстроена :((
Привет всем. Мне 39 лет родила сыночка и набрала 12кг. Сейчас рост 1.75 а вес81 пыталась сбросить но за два месяца только 5кг и теперь на месте. Хочу попробовать Дюкана сегодня первый день а я так есть люблю
Девченки, скажите, пожалуйста, что на счет объемов, заметно худеется или только в килограммовом отношении отвесы?
Придерживаюсь диеты не особо последние полгода,но могу похвастаться результатом-скинула почти 20 кг !!!))) сменила питание-очень довольна))) чувствую себя прекрасно))) желаю успехов и терпения-результат будет!’ьь)$$$
приветики,за 1 день минус 1кг
значит действует,пойду на 7 дней атаки 
не знаю смогу ли?но оч хочется и результат свой начинает радовать,всем удачки,только вот чего то,тут никто не пишет свои отвесы? есть ли они? или уже никто не сидит?
Очень страшно начинать! Но очень хочется похудеть!!!!!
Привет всем худеющим))) на атаке 1-й день,рос165 вес 65,взвешусь утром посмотрю отвесик,а насчёт диеты,это супер!!! села на неё так как подруга на ней за месяц 13кг,сбросила,прошло 3 месяца не поправляется,на закрепительной,надеюсь и уменя пойдут отвесы))) всем терпения и похудения!!!
Овощи можно на Круизе, терпите) сама на 4м дне Атаке, еще один и круиз, Помидорчик оч хочется)))
больше информации о диете здесь: http://www.azbukadiet.ru/2011/07/03/dieta-dyukana.html
новые отзывы и обмен опытом: http://www.azbukadiet.ru/2013/02/25/dieta-pera-dyukana-otzyvy.html
Привет, а овощи совсем нельзя есть на атаке??
Здравствуйте девочки!подскажите пожа улуйсто, на атаке 5 дней за 2дня ушло 7 кг,а 3 дня наместе стою.это норм.как вы думаете?
Вот, завтра собираюсь начать, рост 166 вес ..около 60, надеюсь на не сорвусь
Девочки, А кефир 1% можно?????
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста на атке можно рис или гречку? а то я в списке продуктов ничего не нашла…ни каш…ни других гарниров?
Здравствуйте граждане худеющие! Вот решила поделиться и я.
При росте 172 вес подобрался к 76.Для меня это ужас. Просидела на атаке 5 дней и сбросила три с половиной кг. Причем в первый день 1.900 . последние два вес стопорнулся. Но начала уходить в объемах. Появилось чувство легкости. При всем этом совмещаю диету со спортзалом и массажем.Перехожу на второй этап. У кого есть интересная программа питания поделитесь пожалуйста. Заранее спасибо и всем огромного терпения и удачи!!!!
Я Инна.пред идущий клиент мой:)
Я на атаке 2ой день, но вчера по незнанию съела вареный окорочок,а сегодня кое сервированного тунца в цветочном масле. Что делать? Начинать с начала? Вроде ни чего не изменилось, вес какой был такой и остался
Привет всем! На Дюкане с 13 мая На Атаке за 6 дней сбросила 11 кг( всего атака 10 дней) сейчас вес стоит уже 3 дня. Подскажите это нормально?
скажите очень страшно если я ем на 1 этапе отрубей больше чем пологается?
Без них похудеешь,но организм будет истощен.
Ирина,без отрубей нельзя!Это поддержка организма витаминами группыВ.
Очень спасли баночки с детским питанием( говядина, сердце и т.д.)
Всем Здравствуйте! Я за три дня атаки сбросила 3 кг, отруби не ела , все получилось без них, пила много зеленого чая!
Марина, вопросы по диете Дюкана лучше задавать здесь http://www.azbukadiet.ru/2013/02/25/dieta-pera-dyukana-otzyvy.html
Девочки, привет, привет!!!! Такой вопрос уже задавали, но я повторюсь, т.к. не было ответа. Можно ли без овсяных отрубей, либо может есть какая-нибудь замена? Мне лично есть их противно, пробовала и с водой, и с кефиром, и с водой с лимоном и сладкими таблетками. Еле впихиваю. Да ещё сейчас отруби заканчиваются, не могу найти их в магазинах.
Супер, за месяц я сбросила 7 кг, для меня это супер, был вес 75, сейчас 68 при росте 166. Хочу 60 кг. Потихоньку влезаю в свою любимую одежду.
Творог необходим,но обезжиренный.Чтоб ушел живот,нужна гимнастика.Да,еще мало времени прошло,скоро и живот уйдет!Почему не получается рассчитать по Дюкану?Мед пока нельзя.
Вечер добрый!Я к вам! У меня 70кг при росте 168, за 4 дня Атаки сбросила 2 кг.Жаль живот не уходит .Расчитать по таблице Дюкана не получается. Про мед ничего не сказано, как думаете с творогом можно?
Девчонки, скажите, отруби-обязательное условие? вы все их принимаете?
Cаша,готовь себе отдельно)))
Не могу сесть на диету, родители только и готовят что свинину хлеб овощи и макароны. Рыбы дома нет, морепродуктов нет, яиц не , что делать?
Девченки диета БОМБА!!!!Я с 69кг похудела до 56,ну естевственно спорт прилагается за 2 месяца.Вес держиться и не поднимается,сейчас ем все что хочу,но иногда сижу на атаке!!!Всем рекомендую!!Главное не сорваться!Потом это питание входит в привычку!!!А мама моя с 126кг збросила на 108кг,и со спортом у нее не очень))тоже за 2 месяца.Так что всем удачки!!
Привет, девчонки. Завтра первый день атаки, закупилась курочкой, творогом.. Ещё б силу воли
надо 10кг скинуть
а как же овощи и фрукты,их вообще нельзя?
Привет,Анастасия.Думаю,для очистки совести,лучше дополнительно день посидеть на атаке.
Всем привет! подскажите , пожалста, как мне быть!! просидела на атаке 3 дня (столько необходимо по тесту Дюкана).все рекомендации по продуктам строго соблюдала. но тем не менее обнаружила одно упушение, а именно..я по утрам вместо кофе пила цикорий..и как оказалось его запрещено пить на первом этапе. что мне делать-заново начинать?, или дополнительно 1-2 дня на атаке посидеть?? спасибо заранее
Куру, мясо (не жирное), рыбу можно готовить по-разному. Курицу копчёную и гриль покупную разрешено
Девочки, подскажите пожалуйста! Курицу копченую или гриль покупную разрешено употреблять? В кухне ремонт, духовки нет пока, а кушать ее из пароварки сил уже нет ((. Рыбу не очень люблю, много не съем, говядину, как и свинину не ем вообще, так что – на курицу вся надежда, да на яйки! )))
Привет,девочки! Сладкое я заменяю сахарозаменителем,покупаю(вернее купила) одну упаковку,там 1200 таблеток.С Нового года употребляю,никак не съем ;-).Они подаются в отделах для диабетиков.А вот отдельно для себя ничего не готовила.Отварное мясо,тушеное,печеное-все было на всю семью,только я не ела супы и гарниры.Очень люблю крабовые палочки,ими спасалась.В день можно до 6 штук.Еще амлет.
Здравствуйте!!!!Подскажите,а чем то сладкое можно заменить?!!!просто если я с утра не выпью чашку кофе с чем-то сладким-целый день без настроения
Тамара,а вы специальные блюда готовили?А то у меня семья,дети,боюсь по нескольку обедов не буду успевать готовить!!!Завтра хочу начать.Чуть боюсь((((
У меня за первый день ушло 500гр
Ну что, всем привет! Нахожусь на атаке 3 дня , результат 2 кг, не знаю может что-то и не так но я решила худеть проверенным методом,есть разрешенные продукты но чередовать их не раньше чем через час друг от друга, результат не заставит ждать долго, уходит в день граммов 700, !
Вот я так и думала, только совсем не хочется кушать, раньше такого никогда не было. Я всегда кушать хотела и днём и ночью, и если не поем, то никогда в жизни не усну, а сейчас, ну совсем не хочется, что за ерунда, не пойму никак.
Нарушала,нарушала,но потом на атаку сразу.А вот голодать точно нельзя,Дюкан пишет:голод нарушит весь процесс!
Спасибо, Тамара, за поддержку, она мне сейчас ой как нужна. Самое интересное, мне есть совсем не хочется почему-то, за сегодня еле как в пихала в себя 1,5 ложки отрубей. Даже яиц и мясо не хочется и голода не чувствую, но думаю, что это вредно, надо через силу что-нибудь слопать. А,вы, молодец, хороший результат, наверное, не нарушали как я..!..
Оксана,не сдавайся! Если случился срыв,надо на каждый такой день добавить два дня атаки.У тебя все получится.Мне 57 лет.Я за атаку в 5 дней похудела на 6 кг.Потом на круизе еще на 6 кг.Сейчас у меня консолидация,но мне уже и не хочется обьедаться.
Спасибо. А, что никто не отписывается? Все похудели, или на праздники решили перерыв сделать? А, у меня беда- первый день атаки я продержалась молодцом и скинула хорошо( 1,2), на второй день тоже продержалась, но вечером (1 мая) пришли гости и понеслось: пиво,рыба, шашлыки. В общем, утром проснулась отвес 300 гр., я ещё обрадовалась, что всё равно минус, а после третьего дня атаки сегодня взвесилась, а вес замер на месте, ни одного грамма не ушло, хотя я вчера ни-ни .Сейчас продолжаю атаку, только не знаю после праздника живота её заново начинать или продолжить начатое?
Можно кушать всё вместе, можно и отдельно. Кому как нравится.
Не подскажите, когда будет белково-овощной день ,например, мясо и овощи отдельно готовить и кушать (отдельно съесть мясо, а часиков через 3-4 овощи)? Или можно овощи,как гарнир к мясу или рыбе?
А вот я раньше худела очень хорошо , без сложностей , если после 16 часов не ела то за месяц в среднем где- уходило 7-8 кг, сейчас мне 35 лет а вес ак на дрожжах, только растет . Прошлой осеенью весила 74 кг. Сейчас 83 кг и говорю вам девочки от мучного и картофеля отказалась полностью, так вес не стоит на месте он нагло растет! Так что в вашем полку прибыло, иду в атаку с вами, если конечно поддержите! Всех с праздником !!!!!!!
Елка хочу спросить , ты за 8 дней скинула 7 кг.это очень круто , прошу скинь свое меню, я же за 3 недели без мучного и картофеля набрала 2 кг, вес растет не знаю что делать? Помоги! Буду очень благодарна!
Всем доброго дня и с праздничком 1 МАЯ!!!! У меня сегодня второй день атаки, утром на весах минус 1кг 200 гр, итого 66-400. Вчера кушать совсем не хотелось,сегодня все мысли с утра о еде,но пока держусь.У кого ещё какие результаты?
И у меня первый день,стартую с весом 67-600.Думала начну с 70-ти кг, а тут взвешалась, а 2-400 не хватает,наверное огород сожрал
у меня сегодня первый день атаки) вчера собиралась,но сорвалась(сегодня заново…(
А я всегда весила 51-53,но потом поправилась до 60-ти,решила воспользоваться таблетками для похудения.В результате минус два кг,после того, как закончила их принимать – плюс 12 кг.,вот так…..
Завтра начинаю диету Дюкана,если никто не против, буду здесь писать о своих результатах,так,думаю,легче будет мне морально(у меня с силой воли проблема)…
В Вашем возрасте я легко теряла килограммы. Я сидела на Кремлёвке. Держала вес 60-63. Дюкана похожая диета. Вы сами будете удивляться, как теряются кг. Мне сейчас 49, я стремлюсь к тому же весу. Мне тяжелее, чем Вам.
Спасибо,Марина за пояснения.Хотелось бы к июню кг10 потерять безвозвратно. Интересно,33 года – это сильно тяжёлый случай?
Оксана, у нас с Вами в настоящее время почти одинаковые габариты. Сижу на диете почти месяц с одним перерывом (5 дней). Была 75 кг, сейчас 70, рост 166. Атака была 3 дня, потеряла 2 кг, за остальные дни ещё 3 кг. Пока стою на месте. Я обратила внимание, что уменьшаются объёмы. Я думаю, что количество потерянных кг ещё зависит от возраста. Чем старше возраст, тем тяжелее худеть.
Спасибо. А сколько за атаку уйти должно? Мой рост 165,а вес 70
Если нужно сбросить до 10 кг, то атака – до 3 дней, если до 15 кг – до 5 дней.
мне 15 кг скинуть надо,завтра хочу начать.
А как рассчитать,сколько на атаке сидеть?
Овсяные хлопья нельзя. Нужно овсяные отруби.
Я девочки вот тоже решила 1 диету опробовать. Вес 68. Сбросить бы кг 6–8… С завтрашнего дня я в атаку=)
ну что,девочки,кто завтра в атаку идёт?)пишите)))у меня 1 день атаки будет))
Привет!!! Я тоже пытаюсь сесть на диету по дюкану! Надо сбросить 30 кило((( расчет показал, что на Атаке надо сидеть 7 дней…
У меня рост 170 см. Хочу 70 кг. 15 кг надо сбросить ещё… Надеюсь на эту диетку.