Обратите внимание: все, что не входит в список разрешенных продуктов – запрещено на этапе Атака диеты Дюкана. Список запрещенных продуктов в конце статьи не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен.
Подробнее: белковая диета Пьера Дюкана
Способы приготовления 72 белковых продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке, на гриле, решетке или жарка без добавления масла.
Указанные ниже продукты по Дюкану разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке.
Диета Дюкана Атака – разрешенные продукты:
Разрешено
1. Постное мясо:
• телятина: отбивная, котлеты;
• говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек);
• конина;
• кролик.
2. Субпродукты:
• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть)
3. Разрешены все виды рыбы: в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4. Разрешены все виды морепродуктов:
• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки;
• омары;
• морские ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• икра (умеренно, содержит много соли);
• морские водоросли, капуста;
• другие морепродукты.
5. Разрешены все виды домашней птицы, за исключение уток и гусей:
• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан;
• другие виды домашней птицы
Вся птица употребляется без кожи и гузки!
6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности):
• свиной окорок обезжиренный;
• ветчина из индейки;
• куриная ветчина;
• ветчина гризон;
• брезаола ;
• испанская ветчина сесина;
• бастурма и т.д.
Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России – приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины – в районе 30%, так что выбирайте придирчиво!
7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде:
• вкрутую
• всмятку
• яичница
• омлет
8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений:
• молоко жирностью до 1,5 %;
• творог 0% ;
• сыр 0% ;
• йогурты без добавок и наполнителей.
Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. в день.
9. Не менее полутора литров жидкости в день:
• вода;
• напитки лайт 0 калорий, в т.ч. кока-кола диет и т.д.;
• травяные настои;
• чай;
• кофе.
10. Растительные белки
• тофу;
• сейтан.
11. Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки в день
Разрешенные добавки, приправы, заправки
• обезжиренное сухое молоко – рекомендуется;
• сахарозаменители 0% – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита);
• уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день);
• соевый соус (соленый);
• томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно);
• аджика (умеренно);
• тмин;
• чеснок;
• зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т.д.);
• любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т.д.);
• корнишоны – до 2 штук в день;
• лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть;
• лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта;
• соль умеренно;
• горчица;
• диетический кетчуп без сахара;
• имбирь;
• дрожжи в небольших количествах;
• жевательные резинки без сахара;
• парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект;
• желатин 0 калорий;
• ваниль;
• агар-агар;
• сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. в день, 7 ккал на одну конфету.
Запрещено
• арахис;
• все виды масла, кроме вазелинового;
• шоколад;
• фрукты;
• обычный кетчуп;
• обычный маойнез;
• оливки;
• сахар.
Еще раз обращаем ваше внимание: этот список запрещенных продуктов не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли на диете есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен!
Хотелось бы похудеть .. но очень трудно отказаться от фруктов …
больше двух дней без яблока я не выдерживают .
Здравствуйте. Вот собираюсь сесть на диету с понедельника. Подскажите-посоветуйте примерное меню (завтрак-обед-ужин), а то я не знаю с чего начать. СПАСИБО
5 дней была на этой диете. Минус 8 кг. Увезли на скорой в больницу. Давление 90/20, успели сделать укол. Виновата сама- я не употребляла витамины (не нашла какие нужно, не ела отруби, в связи с чем, не ходила в туалет) и случилась интоксикация организма. Будьте внимательны. Придерживайтесь всех инструкции.
Ya toje ss sebodnyashnego dnya na etoy diete, tolko vot otrubey nigde ne mogu nayti, poetomu utrom syela ovsyanuyu kashu na vode. Budu otpisivatsya. Kstati ves 82kg, rost 170sm. Ehe s segodnyashnego dnya progulki, obruch i skakalka.posmotrim chto budet
Привет всем!села на диету, результат -4кг за 4дня
Мне кстати тож не правильно рассчитал ) из за смены климата и всего остального набрала за 8 месяцев ,почти 15 кг ..я в шоке..ни разу не сидела на диетах..первая в моей жизни ..с завтрашнего дня сажусь …очень надеюсь что получится…
У меня еще такой вопрос. Мне рассчитали,что у меня лишние 3.5 кг.Но я знаю,что у меня их поболее будет. За этот период,который мне рассчитан я скину только эти 3.5 или могу похудеть на больше?
Девочки подскажите пожалуйста,я вот что то не поняла,после атаки идет чередование,значит три дня белковые и три дня белковые плюс те продукты которые можно во втором этапе?
privet devcionci derjitesi davaite vboi za crasatoi
Я второй день сижу))) Вроде справляюсь, но сушит во рту жутко просто… Думала основная проблема будет 2л воды в день выпивать, нифига подобного,из-за сушки во рту пью очень много
Я с завтрашнего дня начинаю! Всем удачи!)
Не самая тяжелая! У меня такая же. Я с 1-го сентября. Давай вместе худеть. Потом сравним результаты..
Походу у меня самая тяжелая ситуация из всех вас) Я ходячий пончик! с ростом 163, вешу 101,7кг. В моем возрасте вес не особо сильно чувствуется… Но наверное я влюбилась чтоли… Так что решила сесть на эту диету. Сегодня первый день. Посмотрим, как я буду жить без сладкого)
С понедельника сажусь на эту диету.нужно скинуть,хотяб кг 15.наверное атаку дней 10 придется держать)))самое сложное -отказ от алкоголя)))придется это время сидеть дома на выходных и никуда не ходить.через полтора месяца -юбилей,25 лет,будем надеяться на видимые результаты.
“Обезжиренные молочные продукты без ограничений” – т.е. кефир 1% пить можно? Просто в списке его, почему-то нет…
Я тоже снова хочу сесть на эту диету
Девочки,а крупы типо гречки и овсянки,и овощи тоже можно???
Сижу на атаке 3 дня, чувствую подсохла что – ли, отдутловатости нет, как будто подсушилась. А самое главное ушло все на моих проблемных местах – живот, талия. Девочки, ищу инфу – если травянные отвары можно, то шиповник это плоды…не трава все – таки, это скорее компот, нежели отвар? Не в курсе?
Привет!Привет! Uma, какая же это атака?! Читайте внимательно про диету Дюкана. Кашу вообще нельзя, не то что на атаке.
Привет всем!
Хочу похудеть до 50 кг. Сейчас рост 165, вес 55,2.
Сегодня первый день атаки)) на утро съела кашу овсяную и кофе с курогрудкой. На обед попробую рыбу или морепродукты. Мужа тоже подговорила-будем вдвоем. Алкоголь, я правильно поняла, что нельзя?
Всем привет!
Я вот второй раз на диету.. первый раз 3 месяца и -13кг, но потом сорвалась на сладком и пришло назад 3кг. Сейчас надеюсь дойти до цели, а это -20кг!
Доброго вечерочка! принимайте в ряды желающих изменить свою жизнь к лучшему и начинающих этот путь с улучшения себя любимой! На эту диету смотрю влюбленными глазами уже не первый месяц. решила попробовать. вес 67 при росте 165. сейчас всего второй день атаки. чувствую себя превосходно – главное найти чем себя занять, тогда и кушать хотеться не будет. сложно с 2 литрами воды. время от времени забываю про это. к весам эти дни не подхожу. проверю через неделю. когда нас много – идти к цели легче ответственность чувствуешь что ли
Анастасия, а вы не слушайте никого и сократите тогда на время общение с подругами, они щас увидят результаты и начнут умолкать. ну а с мужем то не сократишь, поэтому просто не начинайте с ним на эту тему говорить. говорите с нами, с весами, и со своим телом.мы то вас точно поддержим)
А я даже на три дня праздников не сорвалась, в принципе не сложно, на сладкое не тянет, слава Всевышнему. Сегодня неделя как начала диету, с 72.400 сегодня 69,400. Три дня атаки и чередование 1:1. правда все это дело без овсяных отрубей, но вроде уже нашли где купить, муж должен сегодня привезти.Всем успехов!
Девочки, и я с вами. Завтра начинаю с атаки. Вес 65, рост 170 см. Всем желаю удачи!!! :girls_friends:
всем привет))) я уже начинала сидеть на этой диете около 2х недель назад, но сорвалась, муж не поддерживает, а подруги вообще издеваются(((сегодня снова начинаю)))
Доброе утро всем вот и кончилась моя атака
и -2200 медлено и верно идем к цели. Сегодня порадую себя овощами а на обед запеку куринные рулетики с грибами .А еще планируюсо следующей недели записаться на пресотерапию давно хотела да все времени не хватало.
Барселона не растраивайся от моего мужа тоже поддержки ноль. что такое диета он ни знает вообще уже 10 лет в одном весе ест что хочет и хоть бы хны вот бы мне такой плоскии живот как у него( везет же некоторым)Еще и смеется на сколько меня хватит интерисуется
Будем им на зло продалжать :girls_friends:
Всем привет! поздравляю, Мяу, так держать!
а у меня с утра отвеса не было, но после 40 мин на эллипсе с 71 кг вес снизился до 70, 7. Затем позагорала и поплавала и уже 70,3. видимо, вечером не нужно на воду налегать, а то я пока уснула только, уже пол литра выпила. Зато муж меня не поддерживает, раздражается что не ем нормально, его вообще слово диета в ужас приводит. посоветовал принять то что я толстая и жить с этим в дружбе(((( так что, девочки, цените поддержку близких, оказывается не всегда она бывает.
Ура
сегодня 5 и последнии день атаки взавтро ухажу на круиз.Если верить подчетам то норму атаки я выполнила с утро на весах -1400.На круизе планирую быть 3/3 по овощам соскучилась ужасно взавтро нажарю себе кабачковых оладушек……..
Мяу, да, я не рассчитываю, что это жир, видать, хороший дренажный эффект в начале этапа, но тем не менее приятно) кстати, сейчас книгу Дюкана читаю, как раз описывается диета во время КД, ткани задерживают жидкость и процесс притормаживается, но после КД быстро все наверстаете. удачи! :five:
Всем доброго дня .Барселона прикольно за день минус 1400 уменя так не получается 4 день атаки и минус 1 кг ну я не растрайваюсь может это из за КД мне вообще расчитали что за 5 дней атаки минус 1400 должно быть. посмотрим что будет в конце
Ох опечаталась, уже о завтрашнем дне мечтаю, вот и пишу вес 70 вместо 71 =)))))
Привет всем, девочки!
Второй день на атаке, весы порадовали с утреца! минус 1400! у меня такого отвесика даже на пустом голодном разгрузочном дне не было никогда.Надеюсь, тенденция будет в этом же направлении. сегодня рост тот же 171, вес 70, параметры 96-72-106. С утра яичница с луком и чесноком и стакан молока. Тренировки сегодня нет, только обруч 20 минут. Зато уборка и немножко бассейн.
Всем отвесиков, хорошего настроения и веры в себя!
Для Мяу:
Что бы справится с апетитом вечером я выпевала не жирное молоко или не жирный кефир перемешивала с отрубями, очень хорошо помогало…
Для Барселоны.
А мне в весе высчитаном по этой формуле отлично и на вид и по самочуствию, ну может на кг. или 1.5 кг. можно меньше, тогда вообще супер и талия на месте и попа имеется, а если меньше тогда меня муж воблой начинает называть и позвоночник торчит шифером. Может это погрешность из-за роста по формуле получается, у меня рост маленький очень 155 см.
Для Анны.
1:1 или 5:5 -это чередование количества дней белковых и овощно-белковых. То есть например 1 день только белковый день как во время Атаки и следующий 1 день, когда можно помимо белковых продуктов подключить овощи, и так менять: день атаки день овощно-белковый. Либо 5 дней атаки, потом 5 дней белковые продукты и овощи, опять 5 дней атаки и так дальше…
Здравствуйте! подскажите пожалуйста, как это 1/1 или 5/5 в этапе “Круиз”?
А картофан есть вредно. лучшеи нажарь себе оладушков часа на 3 жор пропадет
Привет всем чже третии день на атаке не взвешиваюсь что бы не растроится и не нажратся чегонибуть а потом мучится . мучится
но уже более менее привычно а есть хочется в основном вечером такой жор нападает хоть замок амбарный вешай на холодильник но скоро думаю привыкну сегодня вечером пойду гулять с ребенком
Привет, девчонки, принимайте меня в свои ряды поджарых попок и стройных ног. Сегодня начал, рост 191, вес 100, хочу 95. Впереди 3 дня атаки, уже хочу сдаться и поесть картофана
Марине
Пожалуй, для моих 171 см, 70 кг многовато, если слеовать указанной формуле, хотя мож для меня многовато, каждый ведь в разном весе себя комфортно чувствует. Хотя уверена что эти же 70 кг с преобладающей мышечной массой будут совсем иначе выглядеть нежели с жиром. эх надо силовые тренировки к кардио подключать…ну я две недели не занимлась, так что подключу еще думаю) а Вам успехов и выдержки в противостоянии дружеским коктейльчикам!
Предлагаю Вам расчет своего идеального веса, по очень на мой взгляд удобной простой формуле:
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Всем привет, это Марина затянувшая атаку до 9 дней. Хочу Вам сказать, что затягивать ее таки не имеет смыла, так как 4 крайних дня атаки вес вообще не уходил, а перешла на круиз и кг. начали таять. Сижу в круизе 2:2. Недавно, естественно по подстрикательству, забрела я в кафе и позволила себе одно Мохито и около 50г. ягодного сорбета (много съесть не смогла, потому как после долгого времени отказа от сахара он показался очень приторным). Девочки, результат не заставил себя долго ждать, утреннее взвешивание показало пол кг. Я была в ужасе!!! И самое обидное, что удовольствия от сладостей не получила никакого, а расплата была тяжелой. Не повторяйте моих ошибок и не поддавайтесь искушениям подружек. Но слава Богу мне удалось исправить положение посидев два дня на атаке…
Привет,всем! тоже вот решила на ДД худеть. рост 171, вес 72,400. За последние 2 года набрала с 65. Сидела одно время на Долиной, первый раз за неделю кг 5 ушло, второй раз около 1 кг. надеюсь на ДД. Сегодня первый день атаки, съела вареную грудку, половинку. ну и воды уже литра полтора выпила. Цель- 63 кг стабильного веса. Удачи всем худеющим, действительно воодушевляют ваши отзывы о процессе. :five: :axax:
девочки как расчитывать сколько надо сбросить вес 85 рост 160
А забыла и утром отруби с кефиром может я много ем ??
Ксения посмотрите выше на этой страничке там есть , у меня утром 2столовые ложки отрубей овсяных к часам 11 2 яйца ем целиком и 1 белок , 2 часа чучуть рыбы отворённой и кусочек курицы и в часов 6 ем тоже курочку и рыбу на ночь если уж совсем голод наподает кефир 1% я на атаке 5 день уже воду пью около 2 литров . Бывалые дюкановцы посмотрите пожалуйста мое меню может что то лишнее заранее спасибо
Приветик всем! с завтрашнего дня тоже начинаю! вес 69кг при росте 159! не у кого нет примерного меню на день!
Лелик перейди по ссылке ирасчитай
Привет девченки вступаю в ваши ряды рост 165 вес 85 , 3 день атаки ,утром взвешивалась 83, 300 лишнего веса 17 кг . 1 -2 день прошел тяжело сегодня легче
у меня вопрос рыбу курицу мясо из разрешенных есть ограничения сколько можно есть По граммам ??? И еще тут можно выписать персональную диету с учетом группы крови , различных заболеваний . Кто нибудь смог ее получить ??? у меня не получается 
спасибо заранее и всем удачи и терпения
Привет 3 день на диете особых отвесов нет есть легкость
Мяу привет. поделись пожалуйста, кто тебе посчитал, сколько ты должна весить?!
Привет девчонки принимайте меня в свой ряды с завтрошнего дня сажусь на диету . Мой вес 70 кг при росте 158см хотелось бы похудеть до 55 но посчитала и мне насчитали 57 буду стремится к этой цифре впериди 3 дня атаки
Привет, девочки! Сегодня на канале “Ю” увидела репортаж о том, что в Москве был Дюкан и в этом же репортаже рассказали о напитке, который ускоряет действие диеты. На стакан теплой воды выжать сок небольшого лимона, добавить щепотку каенского перца и 2 таблетки сахзама. Надо пить 2 раза в день во время еды по 1 стакану этого коктейля.
Девочки у кого нет книги Дюкана, и рецептиков что и как готовить,скидываю ссылку очень хорошего сайта может кому то пригодится!!! и этапы расписаны! и вкусняшки как готовить,всем отвесиков
:axax: :five:
Спасибо большое, Галина, что отвечаете и поддерживаете НАС :axax: Желаю вам отличных результатов, терпения, сил и только положительных емоций
Комфортнее всего 1/1, но Дюкан пишет, что результат более виден при 5/5, но в то же время, он пишет, что через месяц чередования по любому графику, результаты одинаковы.
Спасибо большое :axax: я так понимаю, что можно попробовать любой вариант? Просто мне интересно, какой здесь есть подводный камень? Хотя наверное, какой бы вариант не выбрал – все равно это лучше, чем кушать что попало ( сладости, чипсы и т.д.)
Привет! Я начинала 1/1, но потом, когда начала готовить для себя отдельно, перешла на 5/5. Дюкан рекомендует 1/1.
Добрый день Всем! Сегодня 5-й день атаки (завершающий) начинаю “Круиз”, пока ушло 2 кг. конечно же хотелось больше, НО меня радует мое самочувствие и вид в зеркале, значительно улучшился
первые три дня сильно бросало в жар, было торможение, но два дня чувствую себя хорошо,особенно когда начала кушать морскую капусту. Признаюсь честно, вчера согрешила, выпила спиртного, и опять обрадовала и очень удивилась сама себе, что кушать совершенно не захотелось, странно, обычно стоит чуть-чуть выпить, как ротик открылся и ВСЕ!!! Буду стараться конечно же по-меньше грешить 
Хотела спросить у Вас совета, какую чередование Круиза лучше выбрать 3:3 или 5:5 Спасибо Вам за поддержку друг друга!!! :axax: УДАЧИ и ВДОХНОВЕНИЯ!!!
Привет всем. Опять я. Сижу сегодня 9-й день на атаке, я уже настолько привыкла, что уже никакого стресса. Спасибо за ответы Галине и Евгении. Книгу не читала, начала диету с помощью интернета. Очень хочу приобрести, но пока не нашла. Да, наверное, я уже затянула свою атаку, буду переходить на чередование. Спасибо Евгении что вразумила!!! Все таки, я что то не понимаю,наверно я себе приношу вред затягивая эту атаку, но все мотивируется желанием похудеть и пожизненным комплексом отличника: если надо-то по полной!… Но у меня какая то растерянность перед каждым новым этапом, ну, к этому я как то привыкла, а вот следующий надо продумать… Книги обе куплю в ближайшее время. Всем СПАСИБО за поддержку,и так держать :five: !
И еще, я абсолютно согласна с Евгенией по поводу периода атаки, зачем на ней сидеть больше, чем вам рассчитали, у меня в рассчете д.б. уйти на атаке за 4 дня 1,2 кг, ушло больше, возможно, из-за отеков, потому что отеки ушли, чему я несказанно рада. Для нас ведь самое главное расстаться с жировыми запасами, а Дюкан пишет. что с ними расстаться труднее, но только на чередовании. Там ведь тоже есть продолжительные периоды с чистым белком. :axax: :axax: :axax:
Всем привет! У меня 4 недели будет завтра. Я начала 04.07, 4 дня атаки, потом круиз, начинала 1/1, потом решила попробовать 5/5.Ушло 5 кг, но у меня на атаке ушло 3,5, на круизе 1,5 кг. Осмысленно срывалась 1 раз – был др мужа – выпила грамм 50 красного сухого вина и съела маленький кусочек пирога ( сама делала 2-й раз, причем оба раза делала будучи на диете), все хвалили очень, я решила попробовать. Вес долго стоял, ну мне так показалось, хочется ведь проснуться сразу в нужном весе, но у меня начали уходить объемы, поэтому я рада всему , что сейчас со мной происходит и , очень надеюсь, что у меня все получится. Всем успехов и ОТВЕСОВ!
Галина сколько у Вас ушло з0а 3недели веса? я вот 2-й месяц добиваю пока 7кг,но стабильных! Девчёнки всем отвесиков и терпения!!!
Марина которая 7 дней на атаке сидит и минус 2кг,вы вообще читали книгу П.Дюкана??? вес у вас и будет стоять!!!! переходите на чередование! и почитайте книгу,что такое этапы, и сколько времени нужно на них сидеть,и скаким весом,так ведь нельзя,и при этом ещё и результат хотите!!!
Добрый вечер Всем! Третий день Атаки, на весах минус 1 кг., очень не хватает овощей и фруктов, держусь, все пока терпимо. Сегодня была на фитнесе,заниматься было намного легче,внутри нет тяжести, но самочувствие очень странное, действительно заносит и торможение, но списываю еще и на жару. Витамины решила пока не принимать, жду етапа “Круиз” думаю, что когда добавятся овощи будет легче. Еду на море, честно, немного переживаю, что будет срыв, даже не сколько по-кушать, а выпить вкусненького алкогольного коктейля. Еще замечаю, что вес не очень спешит уходить, но тело стало каким-то другим, нет дряблости и отечности. Девченки, Всем желаю сил и терпения достойно пройти все етапы диеты! УДАЧИ! :five:
начинаю худеть с 30,07,13 г.
Добрый вечер только сегодня узнала про диету.таблицу заполнить не получается т.к. не знаю английский. но почитав вашу переписку и немного стала понимать проверите меня пожалуйста. мой рост 160 см
вес 68 кг
возраст 36 лет
хочу сбросить 10-12 кг
мне необходимо на атаке провести 5 дней?
Забыла написать про стоимость книг, я купила по 314 р. Конечно, много информации есть в инете, но мне нравится, когда есть первоисточник ( я технарь по образованию).
Девочки, привет! Леся, я , конечно, есть в одноклассниках, но по диете я с девочками общаюсь здесь и на еще одном форуме, там уже те кто давно сидит на этой диете. Марина, очень рада, что у вас прошло жжение, я тоже прислушиваюсь к своему организму. Дюкан пишет, что до желаемого результата нужно сидеть на чередовании (круизе), а на атаке не желательно сидеть дольше, чем вам рассчитали по диете. У меня тоже была утомляемость, прошла со временем, но я уже сижу третью неделю, у меня сейчас круиз. Дюкан о стоящем весе пишет, что это м.б. , например, в моем случае климакс. Но я поняла и из своего небольшого опыта в этой диете, и из общения с теми, кто уже чего-то достиг, и из книги, что после атаки вес может стоять и даже чуть-чуть метнуться в , что нужно продолжать, это нормально, начинает уходить жир. У меня заметно ушли объемы в талии и бедрах(поменьше), грудь,слава Богу, не меняется. Витамины обязательно пейте, т.к. мы пока без фруктов. :five: :axax: :axax: :axax:
Девочки, всем привет! Сегодня я тоже начинаю СТРОЙНОСТЬ вместе вами. У меня многие знакомые стали стройняжками после этой диеты.
Всем привет, это снова я, Марина. Приветствую в наших рядах новеньких: Лесю, Наталью и мою теску Марину. Всем Вам хорошего старта. Галине спасибо в очередной раз за поддержку, надо обязательно и себе эти книги приобрести. Какая их стоимость? С жжением в животе я справилась: спасаюсь с помощью 1% молока. Сижу седьмой день атаки всего около 2 кг., к диете уже полностью приспособилась, даже по моему увлеклась, но как то мой организм не очень охотно ростается с лишними кг., и это при ежедневных тренировках, может это потому, что благодаря интенсивному бепковому питанию и тренировкам наростает мышечная масса-а мышцы тяжелее жира… НЕЗНАЮ… Вопрос к Галине: А что об этом пишет сам Дюкан, может это и есть подводные камни? Но буду сидеть на атаке до желаемого результата. По самочуствию: на седьмом дне атаки появилась явная утомляемость, особенно во время тренировки, а вчера немного занесло в сторону во время прогулки с ребенком, сегодня экстренно стала пить витамины, может состояние улучшится… Ну в общем по результатам: 7 дней атаки и всего лишь 2 потеряных кг.
А Вы только на этом форуме общаетесь, или в соцсетях тоже есть, например, в одноклассниках?
Значит, будем общаться, мне тоже нужно это общение. :girls_friends:
Хотела смайликов отправить, а они почему-то сопротивляются
Спасибо вам за поддержку и пожелания :axax: Это очень важно, думаю для всех, а особенно тех кто на диете! Я всем нам искренне желаю достичь отличных результатов этого нелегкого испытания “диета”, а главное, чтобы достигнутые результаты в будущем от нас уже никуда не девались, и мы нашли в себе силу воли все таки правильно питаться и не сидеть на диетах!!! Спасибо! Честно, после вашего ответа у меня еще больше появился интерес и стимул! Очень рада общению:)) :girls_friends:
Привет! Леся! Очень рады тебе! Желаю удачи! :five: Я на этой диете третью неделю, сначала вес ушел хорошо, потом на круизе долго стоял, но зато ушли объемы (талия и бедра). Я тоже довольна этой диетой. Правда, у меня в начале диеты самочувствие было не очень, видимо, организм привыкал, но сейчас все хорошо. Психологически тяжело, когда вес стоит, здесь важно не бросить все. Поэтому девочки на форуме поддерживают друг друга.
Всем приветик! Если Вы не против, я бы хотела тоже к Вам присоединиться:) Мой вес 80 кг. рост 170 см. Решилась на диету спонтанно, если честно, сама даже удивилась, так как раньше никаких диет не признавала, все пыталась закрывать рот самостоятельно, но увы безрезультатно:( У меня сегодня второй день “Атаки”, пока все очень нравится,особенно легкое самочувствие, значительно улучшилось настроение:) Особенно хорошее самочувствие после закваски % процентов и овсяных отрубей. Это моя первая диета начатая с позитивным настроем, я думаю, что если действительно все делать как рекомендуют – то все обязательно у ВСЕХ НАС получится:)) Буду очень рада общению!
Да! Там много рецептов по Дюкану можно найти
Спасибо, Галина. Попробую поискать в инете
Марина! Я заказала через интернет-магазин “Лабиринт”, но я видела ее и в книжных магазинах. Все зависит от того. в каком месте вы живете.
Девочки! всем привет! Подскажите где можно вышеуказанную книгу купить. Хочу вкусные рецепты
Добрый вечер всем! Я вот тоже решила поделиться своими результатами. Сижу 3 дня на атаке, соблюдая все правила и минус 3 кг.600гр.
Правда я с первого дня пошла на дополнительные процедуры и сделала, пока один раз, антицеллюлитный массаж!Завтра второй раз пойду!
Успеха, Наталья! Главное, у вас есть настрой!
кстати,самый лучший сах.заменитель-РИО…Уже год пью с ним чай и кофе,нет никакого привкуса и вреда…а поправляюсь я из-за тортиков и конфет..Сладости-моя слабость…ВСЕ-пора заканчивать
Буду стройной и красивой!
Диету посоветовала подружка..Уж очень мне понравилось её изменение в фигуре,видимые результаты,бока растворились,бедра ушли….Стала стройной и я так хочу..т.к. вешу при росте 175см -76кг,сильно поправилась после 2 родов
надеюсь атака мне поможет..Говорят-не так сложно …ПРОВЕРИМ
Марина, привет! Насчет жжения – это я не знаю. А книги, я купила книги Дюкана “Я не умею худеть”(там все подробно про диету, мне нравится, что там описаны все этапы и их подводные камни), и “350 рецептов диеты Дюкан” (рецепты разделены на чисто белковые и белково-овощные). Хлеб, десерты, все адаптировано к нашим продуктам.
Всем привет! Спасибо за поддержку Галина. :axax: Цветочек для Вас. Насчет 10 дней атаки, это я, наверное переборщила, но хотя сегодня мой 3 день и я уже вроде бы освоилась, купила сах. зам, потому как ну очень противный кофе без сахара, воды стала пить много. Все как и ничего, единственное появилось какое то не приятное жжение в животе, у кого то такое было? Исчезло оно тогда когда напилась обезжиренного молока, может это повысилась кислотность? Если да, то что с этим делать? И очень хочется фруктов, а их сейчас так много вокруг :cry:, сложно держать себя в руках. Вопрос к Галине, а что за книга такая? блюда в ней подходящие для белковой диеты?
Девочки! Сегодня получила книгу “350 рецептов…”, приготовила себе шикарный ужин, муж попробовал, сказал, что тоже будет. Всем успехов!
Марина! Приветствую тебя в наших рядах. Семечки нельзя, поливитамины лучше пей, воду обязательно пей, это очень важно. И еще, мне кажется. что 10 дней атаки – это для тебя очень много. Удачи. :axax:
Забыла написать: сейчас вешу 55 кг. рост 155 см. Хочу сбросить 5-7кг. Планирую сидеть 10 дней “атаки”. Надеюсь все получится. Посмотрим…
Девочки, всем привет! Я пополнила ряды диетчиков, сижу сегодня второй день атаки. Вчера прошло все гладко, без сухости во рту… Только не получается у меня пока выпивать 1,5 литра воды, но буду стараться… Кофе без сахара тоже отвратителен-никакого удовольствия, но надо перетерпеть, может кто-то посоветует качественный заменитель сахара-ну такой что-бы без привкуса лекарства… Параллельно продолжаю ежедневные тренировки, начатые еще сразу после родов (малышу 1 год), пока особой слабости не замечаю. У меня два вопроса:
– Можно ли семечки во время “атаки”?
– Обязательно ли сразу начинать прием поливитаминов?
Заранее спасибо за поддержку, вместе правда легче?
Всем худеющим и уже похудевшим доброго времени суток! Я на диете Дюкана почти месяц, ушло 7 кг, чему я безмерно рада. Было 5 дней атаки, запекала куриную грудку, готовила маффины с начинкой из курицы, рыбу тушила в мультиварке и запекала в рукаве, омлетики и яичницу, молочные продукты. Овсяных отрубей сначала не было, купила овсянку с пшеничными отрубями, вес при это уходил нормально. Сейчас обязательно каждое утро кушаю обезжиренный творог с 2 чайными ложками натурального мёда, вес всё-равно уходит. Ещё позволяю себе нарушения- ем постную свинину, поскольку говядину не люблю, ем чёрную смородину, крыжовник по 1-2 ст.л. в день. В субботу съела маааленький кусочек тортика, тончайший просто, но тем самым уберегла себя от большого срыва.Вчера был по большущему поводу алкоголь, сегодня внеочередной день ЧБ. Диета мне очень нравится, и даже когда не бывает отвеса, я уверена- вес закрепляется. Отдельно для себя не готовлю, всё вкусно, а мужу и сыну просто добавляю гарниры. ну, они там ещё сладости употребляют, майонез и пр., но меня это не волнует.
Всем Удачи, у вас обязательно всё получится.
Да, за это время было очень много праздничных застолий, ни разу не сорвалась, на столе по крайней мере курятина есть всегда, так что всё безболезненно. :girls_friends:
Ирина! Успехов! Мне тоже хочется пить, я и пью.
Привет всем я тоже решила попробывать сесть на эту диету и посмотреть какие будут результаты.Сегодня 2 день атаки пока нормально только пить постоянно хочется!Сейчас вешу 66 кг потом напишу сколько будетчерез неделю.)))))))))))0
Спасибо, Евгения! Я очень хочу , чтобы получилось!
Я думаю Галина,каждую неделю будет понижатся в среднем на 1кг,а вообще у всех по разному, и у вас может больше! А стоит это пока) пошли овощи,водичка, день держит,день уходит! Главное взешивайтесь только после сна,увидите свой вес,пока за неделю не встанет на свои места,а дальше ещё минус от этого веса))))
Дерзайте,всё у вас получится!!!!
Теперь о себе, вес стоит, но я так думаю, что это из-за того, что я выбрала чередование 1/1, результаты придут позднее, чем если бы было 5/5.Я почитала Ваши отзывы и поняла, что о результатах можно будет говорить к концу хотя бы месяца. Как думаете?
Привет! Мышка! Я абсолютно согласна с Евгенией, не торопи события (я имею в виду если атака 2 дня, значит. только 2 дня), чтобы не навредить твоим почкам. У тебя все получится.