Упражнения для мышц лица есть в йоге, фейсбилдинге, бодифлексе. Все эти упражнения объединяет простой принцип – напряжение определенных мышц лица в сочетании с глубоким диафрагменным дыханием. Такой подход способствует омоложению лица, помогает приобрести контур, избавиться от двойного подбородка и морщин, подтянуть мышцы щек. Однако если ваша проблема с лицом тесно связана с лишним весом, придется также посидеть на диете и заниматься гимнастикой, которая будет направлена на похудение всего тела. Только этим способом вы сможете действительно освободиться от лишних жировых отложений и приобрести стройность.
Избавят ли упражнения от морщин на лице? На лице человека располагаются более 40 мышц, и упражнения, направленные на укрепление мышц лица, помогут также частично избавиться и от морщин, восстановить молодую структуру лица.
Упражнения для подтяжки овала лица: комплекс Бодифлекс
В этой статье мы предлагаем вам комплекс упражнений для похудения и подтяжки овала лица, основанный на трехэтапном дыхании из системы Бодифлекс. Само по себе это дыхание поможет подтянуть переднюю брюшную стенку, уменьшить объем талии. А чередование «накачки» легких кислородом и задержек дыхания поможет вам доставить как можно больше кислорода к мышцам лица, и сжечь жир в области шеи, подбородка и щек.
Разминка (трехэтапное дыхание)
Встаньте прямо, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, бедра должны быть чуть выше параллели с полом, ладони могут опираться о бедра, чтобы ваша поза была устойчивой. Выпрямите спину расслабьте шею и лицо. Быстро и резко выдохните весь воздух их легких, сводя губы трубочкой. Затем интенсивно вдохните через нос, поднимая голову (нос перпендикулярно потолку), заполняя легкие воздухом и разворачивая их до предела. После этого резко выдохните, опуская подбородок, и задержите дыхание на 8-10 счетов. Повторите 3-5 раз.
-
Именно на задержке дыхания вы будете выполнять упражнения для похудения лица. Как только захочется дышать – делаем вдох и повторяем выдох и задержку дыхания без перерывов.
Упражнение «Лев»
Задержав дыхание, втяните и напрягите щеки, губы сложите овалом и вытяните вперед, высуньте язык между ними. При этом глаза должны быть широко открыты, и не нужно приводить подбородок к шее, напротив, следует растягивать эту зону. Повторите 5 раз.
Упражнение «Обезьянка»
Задержав дыхание, выведите нижнюю челюсть вперед, вытяните шею вверх под углом 45 градусов к потолку и старайтесь отводить плечи назад.
Повторите 5 раз.
«Самомассаж»
На задержке дыхания вытяните подбородок как в предыдущем движении, оторвите правую руку от бедер, и ребром ладони выполните легкие похлопывающие движения от подбородка к шее, повторите упражнение 3 раза.
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите к пяткам, руки поставьте на пол. Сделайте дыхательный цикл, задержите дыхание, поставьте ладони на пол, и тянитесь пальцами рук вперед, а головой и подбородком вверх. В результате, вы должны почувствовать натяжение всей зоны декольте от грудины до кончика подбородка. Повторите три раза.
«Умывание»
В позе сидя проделайте дыхание и на задержке начните как бы умывать лицо – пальцами обеих рук совершайте круговые движения, немного надавливая на кожу подушечками пальцев. Двигайтесь от лба к вискам и от подбородка к вискам, массируя щеки. Нужно рассчитать движение таким образом, чтобы успеть «пробежать» все лицо за одну задержку дыхания. Повторите упражнение 2 – 4 раза и расслабьтесь.
Тренировать мышцы лица стоит каждое утро до завтрака. Вы можете включить эти упражнения для лица в обычную зарядку. Если нет времени на полноценную тренировку, проделайте хотя бы два первых упражнения, чтобы подтянуть мышцы и укрепить овал лица. И, конечно же, не забывайте об увлажняющем уходе, чтобы поддерживать внешний вид кожи.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
А в каком возрасте рекомендуется начать их делать?
упражнения конечно смешные
НО когда смотришь в зеркало и понимаешь, что лицо уже выглядит не так, как в молодости, не до смеха
а пока ты молодая, конечно делать их не надо наверное
Как-то пыталась заниматься бодифлексом, но почему-то не удавалось сосредоточиться на упражнениях. Уж очень они смешные :). Однако, слышала много положительных отзывов о конечном результате тренировок.