Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Напилась воды и пошла есть свою телятину
Спасибо,Нехудышка,на белковой диете,три года назад худела с 72 до 52 вес держала,но за последние месяцы совсем себя разлюбила. Мне на атаке будет очень тяжело,поэтому решила пять чисто белковых дней чередовать с “щеткой”, а там посмотрим.Я сладкоежка неисправимая,поэтому у меня без углеводов начинается “психоз”.
:cry:а худеть-то как-то надо,так что будем вместе воевать и с возрастом и с этими мерзкими лишними килограммами
спасибо за пояснение.я конечно попробую калории добрать,но боюсь буду переедать,а так не хочется желудок растянуть,только удалось утянуть
Элен , у вас хороший результат … по поводу того что с возрастом сложнее сбрасывать тут вы правы , мне 46 и в 30 худелось легче и быстрее ( худела на 37 кг и держала вес 52 кг. 13 лет) , сейчас отвоевываю каждый килограмм с трудом ,но результаты есть , для меня белковая диета комфортная …. на третье недели начинаю добавлять больше овощей и это похоже на сбалансированное питание …. всем хороших результатов , хорошего настроения!
Всем доброго утра! Я новенькая в ваших краях. После родов поправилась, потом похудела, но лишнее все равно есть и оно мешает жить. На днях придумала стимул,чтобы начать диету: купила себе классную дорогую рубашку на размер меньше. И вот теперь я с вами!
Девочки всем доброе утро ! Лена , сыр надо убрать , рыбку лучше отварить или на пару приготовить… убрать соль (по возможности совсем , хотя бы на время) , и потом – у вас мало белковой пищи … весь принцип диеты то что на переваривание белка организм тратит много ккал. …. так что калории нужно добирать … Пухлик мое меню (в среднем)- завтрак – омлет из трех белков , не сладкий чай… через три часа зеный чай и яблоко …. в обед паровая куриная грудка (200 гр.) и помидор … через три часа рыбная котлетка (2 штучки) на пару и огурчик …через час зеленый чай …. через два часа кусочек отварной индейки ( 200 – 250 гр.)и вечером в 18.00 – 18.30 рыбка на пару ( у меня хек) 250 гр., чай . …. может что то меняться но где то по количеству так .. а готовлю себе и котлеты куриные – без соли и запекаю , готовлю колбасу сама – из курочки , индейки , вместо соли чеснок , зелень…. перец болгарский фарширую курицей и овощами ( и все это в пароварку) – в общем разнообразие и не голодная . да и еще пить воду не менее двух литров … всем отвесиков !
сегодня буду кушать только рыбу на пару,кефир и белок яичный.завтра посмотрим результат.будет очень обидно если эта диета мне не поможет,так то она для меня идеальна
Вот можно было бы какие-нибудь упражнения поделать,так заставить себя не могу,сижу,как старуха Изергиль,сама себя за свою лень ненавижу. Ах,да,девочки поделитесь рецептиком вкусного парового белкового омлета
Привет,девочки. Подсела на диету позавчера с весом 80. Первый день только отварной минтай 2 литра воды,на следующий день только салат “щетка” и также 2литра водички.Сегодня только отварная говядина,все без соли. за два дня убежало 3,5 килограмма,конечно,жидкости,но двигаться стало намного легче и ноги не так болят к вечеру,возраст все-таки дает о себе знать,мне 39 лет
лена, может попробовать обойтись без жареного, покушай вареное, печеное, если вес не изменится, может диета не твоя
сегодня мой результат -700гр , девчонки, держитесь
всем привет, я на диете второй день,странно но ни грамма не ушло.я ела утром 2 яичн.белка,свежий огурчик, обед грудка гр150,сыр 40.ужин рыбу жареную 200,кефир1% пол стакана,ну и воду литра 2.может я не так что то делаю,а то смотрю у девочек сразу вес уходить начинает,а у меня нет
Нехудышка распиши пожалуйста свое меню на день))
Белка молодец – хороший результат … Лиза , я бы добавила белковые продукты ( все таки маловато ), пока убрала бы фрукты и добавила бы чистую воду и зеленый чай … а водичка с добавками – там углеводы . Пухлик , мы с тобой – присоединяйся , поддержим , подскажем . У меня сегодня отвес (за 2 дня )- 1.100 кг. .. идем дальше ….
привет, девочки. На этой диете второй день, за это время вес снизился с 53,7 до 52,1, всем удачи)
девочки, скажите, а кофе с молоком по утрам можно? А Кефир 2 %?
Привет всем))) хочу тоже похудеть ) рост 154 см, вес 65((( кто со мной????? одной скучно!))) ну или дайте какие нибудь советы.
Лиза, а какой результат у вас? Вдохновите меня, плиззззз))
Я бы фрукт убрала, ну или утром ела, и водичка…..она у вас покупная? Там могут быть углеводы. Лучше самой делать напиток, я тоже чистую воду много не могу выпить, пью лимонную воду, имбирную, кофе, чай. Читала, девочки апельсин выжимают в кувшин с водой и пьют( мяту можно кинуть).
А вообще смотрите на свои отвесы, если они хорошие, то продолжайте как и раньше!
Нехудышка, спасибо вам)) У меня кости легкие, жира очень много. Худеть до 50 хочу. Про стакан воды в холодильнике….идея классная, я посмеялась))) Завтра испробую))
Здравствуйте Девочки!Сижу вторую неделю,пью по утрам протеиновый коктель и 1 яйцо варенное,потом перекус творожок какой нибудь типа Даниссимо,потом обед мясо с салатом и яйца варённые ,после перекус фруктик какой нибудь,вечером в 6 велотренажёр ,в 9 обруч и спать.В течении дня 1.5 литра воды,правда обычную пить не могу ,беру или с лимоном или с лаймом,с клубничным вкусом,вот так я себя виду.А вот теперь скажите что я не так делаю?
всем спасибо за поддержку хочется быть красивой думаю что с вашей помощью все получится
Девочки всем приветик ! Всем хорошего настроения и настроя ! Таня повеселила с утра … я попробую ( у меня печалька с подходами к холодильнику по ночам)….Лейси , вы не ,,жирная корова ,,(ну нельзя так про себя , любимую) – просто девушка с формами И , поверьте , здесь есть люди которые мечтают быть в вашем весе …. но диету попробуйте , понравиться , особенно когда видишь первый результат , тем более что вам сбрасывать нужно совсем немного . Всем удачного дня девочки . Всем отвесиков и таем !
Я жирная корова. Тоже к вам хочу, уже который день настроиться не могу(( Продукты на ветер((
Завтра начну снова. Рост 160, вес 66..
Психологический обман:Ставим в холодильник стакан воды,и когда очередной не запланированный подход к холодильнику,берем и пьем.В мозг поступит сигнал.Увидети есть не будете.
как приятно что здесь такие милые и отзывчивые люди
все я решилась, я с вами.всем продуктивной борьбы и победы с ненавистными кг. 
София , я начинала с 102 кг.- сейчас 90 иду дальше , попробуйте … начинать лучше с чистых белковых дней , исключая любые углеводы … а вообще почитайте меню диеты и отзывы девочек (старичков), если где то сомнения – спрашивайте … когда я начинала меня девочки очень поддерживали , не давали сорваться ….
Кто-нибудь принимал Сибирскую клетчатку? Правда, что она помогает похудеть?
Завтра сожусь на белковую диету,мне надо скинуть за месяц 5 кг не знаю реально ли это?Вес мой 62 кг,рост 1,70…Надеюсь получится!Всем удачи
не знаю с чего начать подскажите вес больше 100 кг
Девочки всем приветик ! Анютка я с тобой – у меня второй день белковый , планирую еще три дня чистого белка потом буду овощи добавлять … 7 кг. ого , молодец я тоже планирую около 8 ми. кг . .. Лена , я то же думаю что слишком много калорий , у меня выходит (в среднем)от 1000 до 1200 ккал. – если не добирать нужное количество то вес будет тормозить… так что лучше рассчитать есть дробно и немного (за один прием – гр. так 250). У меня получается 6 приемов пищи , сейчас один белок – утром омлет из белков … потом там и паровая рыбка и индейка и курочка ( чередую) в промежутках пью воду и зеленый чай … в одном только иногда нарушаю _ пью воду после еды , а лучше через час (я не выдерживаю)- вот как то так , но мой совет не голодать и добирать калории – вес будет уходить (я это уже проходила) . Всем отвесиков ! Пишите результаты , я на весы в субботу …..
Девочки!с сегодняшнего дня на белковой!до нового года нужно скинуть 7кг!!!уже второй раз на белковой сижу!кто со мной?
всем привет,Нехудышка спасибо за ответ.у меня созрел еще один вопрос:сколько калорий должно быть в дневном рационе?а то в меню которое написано выше слишком много еды :shock:я столько не смогу съесть, чисто физически.
Всем приветик ! Лена , если строго придерживаться плюс физ. нагрузки , думаю где то около 8 кг . вполне возможно . Еще зависит многое от веса (чем больше вес – больше уходит), от возраста ( мне 45 и скидывать вес трудней чем в 30 лет)… когда я села на диету , то в первый месяц ушло 5,500 кг. и спортом я мало увлекалась – удачи … А у меня сегодня чистый белок , вода и зеленый чай … к сожалению нога в гипсе и заниматься могу только с гантелями. Всем отвесиков и хорошего настроения !
девочки привет,очень срочно нужно похудеть,скоро годовщина свадьбы :axax: пол года назад родила вот и набрала,на радостях.а хочется быть красоткой.скажите сколько я примерно сброшу если месяц на ней строго сидеть буду?еще на фитнас хожу 3 раза в неделю
завтра буду пробывать. Через неделю напишу результат.
Девочки всем приветик ! Много новеньких девочек… давно не заходила сюда (не было возможности) .Жалко Ируська , Любашкин редко заходите девочки , я тут лежала в больнице долго (оперировали колено) – прибавила 1,5 кг. … так что начинаю как в первый раз (жестко и строго). Почитала новеньких девочек , умнички поддерживаю . Сама я скинула за 4 месяца 11 кг. диета комфортная , есть еще что скидывать – планирую до нового года убрать 8 кг. ( в идеале 10 ) . Девочки, у меня было достаточно срывов , пыталась бороться с этим по всякому … у меня проблема ночных подходов к холодильнику , единственное что помогает (в моем случае)- съедаю перед сном два яичных белка , калорий там не много но сытая до утра и на вес не влияет . Девочкам совет не голодать , недобор калорий тормозит снижение веса и пить достаточно воды … Всем отвесиков !
Я с сегодняшнего дня с вами на диете:-) исходный вес – 62-61. Поддержите меня, пожалуйста.. Очень хочу похудеть, но боюсь сорваться….
Как вы “удерживаете” себя, чтобы не сорваться?
Девочки, подскажите, пожалуйста.. Если есть вар.яйцо (1-2) яблоко зеленое – это будет считать диетой? Кто-нибудь так эскпериментировал?
Привет всем)
в пятницу села на диету,сбросила за эти дни 4 кг.Я довольна результатом!
Утром я ела творожок,в обед мясо(рыбу)и салат,а до 6 вечера я съедала яблоко(грушу.И так каждый день.Удачи!
Приветики всем! Хочу попрововать диету космонавтов ,откликнитесь ,как результат!???
всем привет!
Меня зовут Женя, я тут новенькая. Начинаю завтра! Надеюсь, обещание в письменном виде поможет
На улице холодно, постоянно хочется налопаться чего-нибудь вредного и валяться 
Хотя я человек спортивный, но в последний месяц жутко обленилась: ем конфеты и печенье пачками 
в джиииииинсы еле влааажу 
Заметила, что есть негативные комментарии, а также есть люди которые совсем не едят овощи и фрукты. Я овощи буду есть: огурцы, салат, помидоры… и фрукты в первой половине дня: мандарины, зеленые яблоки и т.п. Главное – избавиться от углеводов
А так, это даже не диета, а план здорового питания, особенно для тех кто занимается физической нагрузкой 
Полина, спасибо
Вот и я думаю сначала несколько дней на белке посушиться, а потом можно и меню рекомендованному следовать
Привет девчонки!Мила,я сидела на белках больше чем положено(нужно только первые 5 дней диеты,а потом добавлять овощи),живот начал болеть!
ела вареные яйца(белки,делала омлет),из куриного филе запекала котлеты.результат отличный!
Девчат привет, напишите кто-нибудь свое меню за день.Предоставленое диетой меню такое обширное, что мне кажется что тут не отвес а привес будет
Кто-нибудь сидит чисто на белках?
Привет, Ируська прииивееет!!!
Похоже из девочек, с которыми мы вместе худели, только мы и забегаем сюда, интересно как они?
вес не скачет – это радует! специально разок после “загула” взвешивалась.
, а мой жареного требует!!!
Я тоже теперь вообщем-то на ПП, если позволяю себе лишку, то потом 2-3 дня белково-овощных, не “жареных”!!!
Муж у тебя молодец – слушается
Вообщем очень здорово, что я нашла этот сайт, и “встретила” здесь тебя и других девочек, как хорошо мы помогали друг другу :girls_friends: :five:
Любашкин привет!!!!!
Рада за тебя 
рада что ты таки попала в этом году на море 
У меня все в норме но я придерживаюсь ПП, мужа на белковую загнать не могу но он у меня на ПП тоже сбрасывает, если где то гуляю ( без салатов с майонезом ни где не обходится) следующий день делаю чисто белковый, а ты как то придерживаешься?
Привет девочки! Анна, вода не жир, уйдет!
Полина, на чисто белковых днях брынзу конечно не надо, но ведь чистый белок можно от 3 до 5 дней, а во все остальные дни мы же добавляем овощи, не сладкие фрукты (чуть), сыр рекомендуют 1-2 раза в неделю грамм по 50, вот я и ела брынзу 25%-ную.
Про грибы не знаю – по табличке так в них полно углеводов.
Всем отвесиков! :five:
эх…после соленый рыбки привес 1 кг, видимо задержалась водичка, но ничего, продолжаем диету
Приветик всем !!!
Решила тоже на эту диету сести )не знаю с чего начать 
Любашкин,а я и не знала что брынзу можно,классно!!!спасибо тебе за советы!а брынзу любую?интересненько а грибочки можно?
Привет, девочки! Полина, на счет рыбки, тут мнения всегда разделялись – многие девочки были против, как бы из-за соли, а я ела, мне это не мешало, люблю я её
Если можешь её кушать без хлеба, то думаю почему бы нет! я её резала пластинками, сверху брынзу чуть-чуть и лимончиком сбрызнуть – ну ооочень вкусно 
рост 175 см. вес 70 кг. за 2 последних месяца набрала 8 кг. хочу обратно весить свои 62 кг!
Привет девочки, сегодня ещё отвесик -600 гр, итого мой вес сейчас 51,6
Любашкин,спасибо ОГРОМНОЕ!!вчера скушала помидорчик!скажи а рыбку например красную семгу солёную можно?а то я вчера купила,а теперь думаю…
Лиля, всегда пожалуйста :axax: не переживай, не наберешь точно! :five:
Любашкин, спасибо большое
постараюсь не набрать за это время и буду продолжать в том же духе 
Девочки я с Вами ! ой день на диете тренажерка!Пока на весы не встатвала но легкость чувствуется!! скипидарные ванны!
Да, Полин, я думаю не будет ничего плохого, если пару дней на завтрак ты съешь по одному зеленому яблочку, и если овощи будешь как-то готовить, то без масла, а вот в салатик масло растительное очень даже надо.
Полина, быстро, очень-очень быстро съешь каких-нибудь овощей!!!
Ни в коем случае нельзя столько дней питаться только белком! печень, почки – эти органы очень реагируют на излишки белка! Мы же худеем, чтоб быть здоровыми и красивыми!!! Фанатизм не приведет ни к чему хорошему! Почитай про кетоз, эта болезнь может случится от таких “стараний”!!! Дня 3-4 поешь овощи – сырые, печеные – любые! (конечно кроме крахмалистых и свеклы), а потом можешь чередовать белковые и овощные дни 2 на 2 или через день, можешь делать белково-овощные дни, только чтоб белка где-то 70%, остальное овощи. Я варила овощные супчики – ну не могу я без бульона, попробуй. Удачи 
:axax: :girls_friends:
Любашкин, скажи пожалуйста, а что ты все это время кушала? я просто вторую неделю чисто на одних белках, не знаю что можно добавлять, боюсь что отвесиков мало будет! Но одни белки наверно вредно долго есть?! вот за 1,5 недели – 5кг! Я часто чувствую себя плохо, голова болит и кружится! Подскажи если не трудно! :five: :axax:
Лиля, я не могу сказать сколько по времени, это ж море!!! целыми днями плавала! но поехала я туда уже похудевшая; имею ввиду, что может плавание помогло не набрать ни грамма, ведь питалась я там совсем не по диете!
лия, попробуй первую неделю на одних белках, а после добавляй по утрам углеводов
Девочки, помогите! я немного не понимаю что и к чему! Очень нужно похудеть… Какой основной принцип диеты, даже утром есть белки??? например гречка и яичный белок?! и как расчитать нужное количество приема пищи за раз!? в примере приведены совсем не мои параметры…во мне 76 кг при росте 159.
Любашкин, а сколько по времени плавали в день?
Хочется похудеть, стараюсь сейчас придерживаться белковой диеты. Но скоро в отпуск, хочется, чтобы старания здесь не пропали даром
Полина, я не могу точно сказать, я почему-то как девочки не считала дни, но примерно 3 – 3,5 месяца, и опять же повторюсь со срывами и отступлениями! Лето, и почти каждый выходной то коньячок под шашлычок, то пиво с рыбкой! а алкоголь ведь совсем не “дружит” с любой диетой! У меня получался незапланированный читинг! возможно без этого было бы побыстрей, но даже диетологи пишут, что нельзя без “загулов”, конечно я соглашусь, что надо бы без алкоголя. Возможно эти загулы даже чуть-чуть помогли моему организму не “испугаться” и теперь, если я съедаю что-то запретное, он не “складывает” это про запас! вот с Египта ни грамма не “привезла”!!! правда я очень много плавала. Так что Полина, и конечно все девочки держитесь – все будет как вы хотите! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
привет девчонки! Я такая счастливая
за 2ой день отвес -900гр) всем удачи и терпения :axax:
Любашкин,а сколько времени понадобилось?я 7кг скинула еще столько же!!!)))держусь!
чуть не забыла – Ируська, мужа на диету вернула!?
Доброго вечера, девочки!!! Как же я за вами скучала! Диета моя закончена почти месяц назад – результат 55 кг и 42 размер, и это ооочень меня устраивает! Я даже и не предполагала, что смогу вернуться к таким параметрам! Итого минус 17 кг –
Друг мужа подарил путевку в Египет, поэтому я и не заходила поболтать. Только смотрю тут всяких анонимов “понабилось”, у которых где-то свербит от нашей сплоченности и пофигизму к их ерничанию!!! ФУ на них!
Все молодцы, девочки, так держать!!!
:five: :five: :five: у всех срывы и застои – не без этого, но все обязательно получится! Стремление, уверенность и этот сайт – и все обязательно станут дюймовочками! Я теперь точно это знаю!
алина, я думаю можно, но только там тоже есть сахар
Девчонки а жвачку можно жевать?
привет всем) результат за первый день -400гр
Привет всем! Анна удачки! Держись! я тоже на белковой с того пн! минус 4 кг!
привет девочки, с сегодняшнего дня я на белковой диете, буду отписываться каждый день) пожелайте мне удачи
полина 172/72 Начинала с 1.10.за первые 5дн я скинула около 5ти кг(писала об этом выше).потом пару раз срывалась.И когда уехала в питер на неделю попыталась сдержаться,и с 71 похудела до 69.Теперь надеюсь будет по легче,а то и правда ,так тяжело круглую цифру преодолеть
Наталья,а сколько времени прошло?
Всем добрый день.Я наконец то преодолела круглую цифру,мой вес 69кг.
Как хорошо что появилась Ируська.Раньше придерживалась только в будни,а на выходные срыв с мужем.Но сейчас Ируська с нами и я с понедельника на старт,там и напишу изначальные данные.
Всем привет,сегодня 3-ий день диеты))Держусь пока…Планирую 15 дней на ней просидеть.Состояние не понятное,скучно,мерзко как то всё стало,короче настроение на “0”(((Из-за чего не знаю.Может из-за того ,что я даже фрукты исключила из рациона.Завтра будет День Рождение моего сыночка)))Думаю не сорвусь,буду предельна аккуратна
Виктория все правильно посмотрела
не нужно их боятся я покупаю в магазине в вакуумной упаковке в отделе мяса уже чистенькие готовые только замочить что бы соль ушла и готово.
Люда, скажи, а сколько времени понадобилось до такого результата? И что именно ела?
Я збросила на белках 18 кг. Очень довольна, всем рекомендую. Тяжело первые 2 нидели, а потом даже есть не хочется.
Ируська, такой вопрос: сейчас посмотрела рецепт домашней колбасы, ведь там нужны свиные кишки и как? может я не то посмотрела?
Ируська! Спасибо за советы! Ты по возможности никуда не теряйся!))))а то с тобой легче как-то!!!))))
Спасибо огромное!!!! :axax:
Виктория еще очень вкусно, а главное удобно сделать самой домашнюю куриную колбасу, ни чего сложного только времени день потратить но зато сделала сразу много проварила и в морозилку потом всегда достала спекла и вкусно и диета и все домашние едят. Рецепт брала в ютубе КУХАРКА.РУ все лишние убрала ( там у нее сливки) и там жарить, а я пекла и красота.
Томат домашний конечно можно :five: я тоже готовила и голубцы и перец фаршированный но с помидоркой, у меня к сожалению домашней пасты не было
здесь девочка ” бывалая”писала что можно и сок домашний томатный пить.
Виктория у меня срыв был на 11й день, я за первые 5 дней сбросила 4.200. а за вторые 5 дн. 0кг вот и наелась не знала что это из за КД потом пока 10кг не сбросила ни одного срыва, а дальше не много расслабилась но очень редко и если нарушила то сразу на чисто белковую 5дневку, если бы не расслаблялась можно было бы быстрей эти кгешки сбросить чем за 3 месяца первые 10кг ушли за 46дн.
Ируська, подскажи, а у тебя срывы были? Хочу с 6 дня приготовить голубцы (куриный фарш и капуста, конечно без риса) можно ли использовать домашний томат(сама крутила, только помидоры и немного соли добавляла)?
привет всем, сегодня мой вес 49,3, ну ничего медленно, но верно иду к своей цели
вчера влезла в свои самые любимые летние шорты 
Приветик Всем Красавицам стремящихся к идеалу!!!
Сегодня я первый день на этой диете.Вес мой 51,рост 158,Хочу 45-46 кг.))Постараюсь на ней отсидеть 2 недели.По возможности буду отписываться.Когда то я на не сидела и потеряла 10 кг)))Желаю себе и вам удачи!!! :girls_friends: :axax:
Люба вот я на этой “бредовой” диете похудела на 15.600. ну что вы хотите сказать что у меня ушло 15кг мышц? пусть каждый худеет как ему удобнее,и в конце концом есть сайты и для тех кто выбирает диету и для тех кто выбирает спорт, только я почему то не хожу и не пишу что вы занимаетесь бредом когда можно просто посидеть на диете. Все должно быть в комплексе!
Виктория из морепродуктов ела в основном креветки редко кальмар, мидии но это только изо вкусовых пристрастий можно любые, грибы ела уже ближе к концу диеты (шампиньоны)молоко всю диету покупала “На здоровье” 0,5% но 1,5% тоже подойдет( в кофе,омлет) творог обезжиренный можно, кефиром особо не увлекалась( только если для кишечника или если по времени пропускала ужин) ужинала в 19ч но ложусь поздно.
Ируська! мой результат 3 кг за 4 дня! подскажите какие морепродукты вы ели, ели ли грибы? и еще вопрос, можно молочные продукты с низкой калорийностью?
Бред. Как можно от фруктов поправиться. Занимайтесь спортом, белковая диета предназначенна для тех кто работает над собой, занимается спортом. Белок строит мышцы, жиры сжигаются только при нагрузках , то что вы не едите, от этого он никуда не уходит, только мышечно худеете, это неправильно
Девочки всем привет!
Карина это результат за 3 месяца.Виктория я на атаке ела только мясо, рыбу, морепродукты ( вареное, печеное, тушеное, гриль) и яичные беки ( вареные, белковый омлет) с шестого дня добавляла овощи, в любом виде ( обязательно) масла и сахара ни грамма, солила все всю диету.
кушаю 3-4 раза в день, пью примерно по 2 л воды
виктория, после 5 дней мое меню в основном и состоит из белковых продуктов, иногда к своему рациону добавляю с утра пару фруктов или овощей, вчера например, я обедала грибами(считаю их за овощи), за 10 дней диеты я похудела на 5 кг, с 54,7 до 49,8 сегодня у меня 15 день белкового питания, но взвеситься возможность будет только послезавтра утром.
Анна, спасибо! а после пяти дней вы что-нибудь добавляете еще? если не трудно расскажите что вы вообще едите и ваши результаты!для мотивации!