Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
ЛИКА26 ,будем стараться.Главное не сорваться.Очень сильно помогает держаться мне этот сайт.Хочется каждый день делится своими достижениями.Я надеюсь что объемы на второй неделе будут уменьшаться.Когда сидела на овсяной диете за 10дн ушли 5см.Хотя бока(или ушки их называют вроде)ку да то рассосались.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ!!!
ДЕВЧЕНОЧКИ, УМЕНЯ 72
спасибочки вам! Продолжайте писать и не куда не девайтесь…)
ДЕВЧЕНКИ У МЕНЯ 72 КГ
кстати сегодня ровно шесть недель как я диетююююю. Спасибочки вам, продолжайте отписываться и не куда не девайтесь…
Да, Наталья, понимаю! Сама с 79 худела, от 70 мечтала избавиться, но это я быстро сделала, а вот 60 перебороть трудней уже(( У меня об’емы мало уходят, больше кг. Подруга маленько кг скинула, но как будто все 15, у не об’емы уменьшелись классно.
ЛИКА26 .Всем привет.С объемами хуже.Пока были на месте,ну если только ноги над коленками почему то только уменьшились в объеме,остальное также.Но я думаю сейчас будут объемы уменьшаться.Отвес за 4й день -0,5кг.Буду надеятся.Да,когда вес хоть на 100гр меньше 70кг,это для меня уже счастье.
Вероника, чем чаще, тем лучше. Через день можно делать. С горчицей и 30 мин достаточно, главное кожу не сжечь, после увлажняющим кремиком намазаться)
Лика нет ромашку не делала,немного водички добовляла.У меня вот подруга день могла ходить в смеси,а я и часа не смогла,может у нее порошок был другой.Жгло очень сильно,снила,смыла пятна прям красные.Думая часа достаточно))))В следующий раз попробую с ромашкой.Ни кто не знает сколько раз в неделю можно делать такую процедуру?
Вероника, а ты ромашку не добавляла? Я недавно писала рецепт, который по телевизору сказали, там сказали, что ромашка смягчает жжение. Тоже надо сделать, целлюлит меня поглотил(((
О боже девочки сделала только что обертывание мед и горчица ,и с ума схожу,пекет так что орать охото)))Хорошо муж не видит,оборжался бы))))
Девочки всем приветик!!!
Ну как тут Ваши успехи?Мне пришлось Вас покинуть,так как почки запротестовали против такого питания,сейчас уже 5-й день на одних овощах-фруктах,кг пока стоят (думаю через КД),но обьемы по чуть-чуть уходят.Девочки,не унывайте,у нас у всех все получится,главное стремление.К Новому годому будем уже совсем другими людьми 
Лика и Ируська ох если б не вы,я бы жракать начала бы с горя)))Теперь все поняла))))КД у меня сегодня)))Позже напишу результат)Девочки огромное спасибо вам!!!!!
Девочки всем привет!
Светка это за 4 месяца минус 15.600. но можно было и быстрей, 10кг сбросила за 46дней, а потом расслабилась.Вероника88 вес может стоять из за приближающихся кд, во время кд и если ты перепрыгнула с другой диеты без перерыва если дело не в этом посиди еще дней 5 если ни чего меняй диету не твое, потому как на первом этапе вес должен уходить активно!
Вероника, а ты об’емы измеряй, может они уменьшаются? Про КД…Просто обычно, (но не всегда) в критич. дни вес может увеличива
ться или стоять на месте. Может у тебя дело в этом?
Ксюха спасибо.Я только пока новичек в этой системе))
Вероника88кг, я заглядываю порой в данный раздел, хотя сама на другой диете. Но я была в вашем составе белковой, потеря веса была слишком мала, здоровье вообще не радовало от количества белка. Я к тому, что если ты не худеешь на белках и самочувствие ухудшается, меняй питание. Я к примеру села на дробное и потеряла 5 кило!
Вероника88кг, критические дни, ежемесячно) Корректная трактовка?
Девочки только не смейтесь что такое КД?
Девочки пятый день на диете и вес совсем не уходит,кушаю яйца,курачку вареную,чай зеленый ,много воды пью,один раз съела грушу и морковь,а еще рыбу в духовке без соли и масла.Может мне ужесточить как нибудь?Помогите)))
Светка нашла твои папаметры, просто забыла)) Лучше правда написать их, чтобы не спрашивали тебя по 100 раз (как я
)
Наталья, а как об’емы? Классный результат, так сразу и перевалила 7-ку, вот уже и 69 с копейками. Такие резульиаты ой как стимулируют.
Светка, значит процесс пошел! Скоро стройняшка будешь:) А у тебя 5-я неделя? А какой вес, рост? Может с именем рядом напишешь? Я ем правильно в основном курица, рыба и яйца, не эксперементирую особо, пью чай и кофе с молоком воду, каркаде иногда. Щас кд вес прибавился, но я знаю после них все будет О’К:)
Да Ируська, за какое время ты вес сбросила так?
Приветик всем, ЛИКА26 говорю честно не косячу, не пишу потому как не пойму….я худею или не худею.Вобщем рассказываю – сначала вес уходил быстро (у меня был такой азарт, что ела практически одни белки), затем вес встал (после того как стала добавлять белок, естественно из разрешонных продуктоа), пятая неделя сплошной привес..вобщем дошол мой вес до 75 кг. У меня шок, паника, ну вобщем это ты знаеш. Вчера решила взвешиваться не буду, что бы не травмировать свою психику пока не увижу результатов по объемам. НУ ИЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ? Сегодня встала утром и как наркоман..у меня прям ломка какаято тянет меня взвеситься. Ну вобщем не выдержала и взвесилась :|ничего понять не могу – 72.300…почти 3 кг за 2 дня? Это жидкость ушла? или всетаки вес наконецо стал меня покидать? Словом как дура сегодня целый день ходила взвешивалась неверя своим глазам….икушать сегодня совсем не хотелось(наверное от радости) хотя и струдом верится, ч то это жирок уходит. А как там у тебя дела, что с весом и чем сейчас питаешся?
Я еще здесь.Всем привет!Мой отвес за 3й день -1кг
В итоге:
1й-1,9кг
2й-1,4кг
3й-1кг
и дальше в том же духе.
Хватит откладывать на завтра, а то года идут…..Красотки-то уведут наших мужиков!!!
Светка, ну как у тебя дела? Кд закончались? Есть отвес, или ты косячишь?
Наталья, у меня тоже как-то было что во время КД у меня вес уходил и об’емы на 3 см ушли с живота, вот это было класс!! Но почему-то не всегда так. ….
Девочки, пишите, а то уйду от вас)))) Столько начинающих было…..И Хде вы?
а у меня КД,но вес уходит все равно
Согласна, Ируська, я вот набрала 3 кг, и об’емы прибавились, теперь настроения никакого. Только маленько скинула до 63,4 и вес встал перел кд, сегодня только начались(( Ж.. у меня и правда больше стала, блин((( Думаю можно и позволять себе вкусности, но каждую неделю делать 2 дня белковых дней.Короче только контроль.
Девочки всем привет!
Всех с отвесиками :axax: :axax: :axax: Светка не расстраивайся после кд обязательно пойдут отвесы главное не сдаваться! Нехудышка насмешила, меня так друзья называют 
Так девочки по поводу как держится вес после диеты, если не держать себя в руках то хреново, 700гр набрала за первые 3 дня решила так дело не пойдет теперь беру любой рецепт и от туда по максимуму все жирное на фиг, жарить туда же, почти все можно приготовить в духовке что нельзя запечь сковорода гриль, зажариваю только суп ну и там где в рецепте нужно лучок поджарить морковку, хлеб ем только “бородинский” картошку только в супе, спагетти ем, сладкое ем но по минимуму, после 19ч не ем ни чего! итог 600гр ушли. Так что девочки если не сдерживаться придем туда от куда пришли!!!
Всем доброго дня!Мой отвес за 2й день -1,4кг.
Светка, спасибо за теплые слова, но примером меня точно никак не назвать(( Вроде уже от и до знаю о диете, а в есе грешу вредным. А на счет питья!! Я чистую воду тоже не могу пить много, я чай и кофе гоняю с молоком, очень хорошо мочегонит)) Чай с лимоном пей, я иногда чай с имбирем, лимоном и корицей делаю, очень даже..
Наталья, я ем обезжиренный творог, мне не мешает.
Девочки,а творог будет считать чисто белком или его лучше день на 5-6 включать.Просто не помню где прочитала,вроде здесь,что лучше сначала чисто белковую пищу употреблять,а день на 5-6 фрукты ,овощи включить.
2 года назад мой вес был 76 кг, сейчас 60 и застрял на месте иногда прибавляю 1-2 кг.,хочу попробовать ещё эту диету.хочу скинуть ещё 10 кг .всем нам желаю удачи
Приветик всем кто остался, а осталось как посмотрю нас немного…Пышечка удачки, Наталья – с отвесиком))) ЛИКА26, а тебя ругаю
как ты могла? Ты же пример и образ для подражания здесь…ну-ну!!! 
Да ладно не расстраивайся и невздумай не куда деваться, к кому я буду приставать со сваими вопросами? Кто мне кроме тебя ответит? Мне без тебя никак…ты так здорово все объясняеш. Я каждый день захожу, читаю, а не пишу потому, что похвастаться нечем. У меня снова небольшой привес (не выдержала до конца КД и встала на весы). В питании стараюсь не нарушать, вот только похолодало жуть как, поэтому немогу я много пить, За день если 1 литр выпьюэто уже хорошо. Тааак…Что-то увлеклась. ЛАдно всем удачки, пишите орезультатах, делитесь опытом!!!!!
Белковая диета считается жесткой, пишут, что белок в больших колличествах садит печень и почки, можно для профилактики пропить что-то для этих органов.
Наталья, это совсем не плохо, просто у тебя много лишней жидкости скопилось. Значит мало пила и организм делал запасы. Я уже 8 мес. пью от 2 до 3 литров, чувствую себя прекрасно, отечность пропала( если конечно с солью не злоупотреблять)…
Комплевита достаточно. Но я отдельно еще йодомарин принимаю (мне для щитовидки надо) и магне Б6 ( для сердца), они мне жизненно необходимы по сострянию здоровья. Поэтому, смотри сама, если все впорядке, то этого комплекса вполне достаточно.
ЛИКА,спасибо.я еще за день 0,5кг ушло.это уже наверно не хорошо?но я больше воды стала пить,может из-за этого.так как в первую диету я мало пила и не так сильно кг уходили.И еще вопросик-витаминов Компливит достаточно или еще какие нибудь нужно попить?
Наталья, классный результат! Поздравляю с первым отвесищем :five:
Ну где все-то? Девочки, если сорвались, не стесняйтесь об этом писать. Все мы проходим через это. Вот я сегодня вредности поела, было небольшое застолье, а поругать меня некому(( У меня уже зависимость от этого сайта, мимо пройти не мону не заглянув
Всем доброго дня!Мои достижения-1день и -1,9кг,тоже кушать часто не получается,но будем стараться.
еще хорошо в обертывание добавлять масло какого нибудь цитрусового
со вчерашнего дня начала, возле имени мои параметры(возраст, рост,вес). надеюсь, что у меня все получится! всем новичкам и старожилам сайта выдержки и удачи!!!
Только что смотрела передачу на “Пятнице”, там косметолог рецептик обертывания показала очень эффективное: Берем горчицу(1,5-2 ложки десертные) и 1-2 ложки меда, перемешивпем НЕ С ВОДОЙ, а с ромашкой( 2 пакетика залить небольшим количеством кипятка). Пропорции точно не сказали, пишу как запомнила. Смесь должна быть не жидкой, а кремообразной. Ромашка смягчает жжение. И под пищевую пленку на 30 мин., одеться или укрыться одеялом.
Анна, мои сынулькам почти 6 лет. Очень стыдно перед самой собой и перед любимым, что я за столько лет не нашла время и желания прийти в форму. А года идут….Так что поросятки, берем себя в руки))) Тем более голодать здесь никто не предлогает!!! :five:
Привет!!! У меня минус 200 гр.
Очень рада новеньким
:five: Девчонки, вливайтесь в наш дружный коллектив и скорее пишите об отвесиках
Всем привет! Начинаю борьбу с лишним весом. Не знаю, что из этого получится. Питаться 5-6 раз в день не получается никак в условиях жесткого рабочего графика
Буду стараться максимально, так как мой вес меня уже 
При 170 см вешу 68 кг. Ем, правда, что попало и много сладкого. Вес стабильно держится после родов на одной и той же отметке. А сыну, между тем, уже 6 с лишним лет. Хочу вернуться в свои комфортные 60 кг. Буду надеется на лучшее. С Богом к здоровью!
Девочки всем приветик ! За вчерашний день ушло еще 600 гр – за три дня 1.400 кг. причем у меня тоже КД. и впервые (вот странно то ) вес не стоит а уходит – вот и пойми этот организм … Лика поздравляю с отвесиками , осталось КД пережить … Вероника , я спортом вообще не занимаюсь ( каюсь , это плохо , но я просто ленивая ) .. но в итоге ( с перерывом – месяц вес стоял) я за 4 месяца вес ушел на 11.500 кг. – тут конечно девочки очень поддерживают , умнички … жаль что Ируська стала редко заходить ( та еще ,,зажигалка,,)да и Любашкин куда то пропала ау! Всем отвесиков и таем !
И еще, Вероника, я бы посоветовала пока без спорта, у тебя итак кг. будут хорошо уходить сначала. Сочетая и спорт и диету вес может не уходить (или очень медленно), так как мышцы увеличиваются, а мышцы тяжелее жира. Лучше просто больше двигаться- гулять. ))
Наталья, Вероника присоедияйтесь!! )) Вероника, лучше с тренером об
упражнениях уточнить, так как сидя на белковой диете и занимаясь в тренажерке растут мышцы, тут главно их не перекачать. А тренер предложит щадящий вариант. ))
Привет, девочки!!! )) Света, питайся как питаласть, можно и ЧБ и БО, как тебе легче ( просто во время мес. аппетит увеличивается иногда), можно фруктик с’есть)) У меня вес встал, грудь болит….жду ” гостей”
Милые девочки почитала ваши отзывы и осталась в шоке!!!Я за Вас за всех очень рада)))С сегодняшнего дня сожусь на белковую диету. Хочу ходить в тренажорный зал, не подскажите какие упражнения нужно делать (бег, велосипед) нужно скинуть 20 кг.
Всем доброй ночи.С утра сажусь на диету и тоже с вами.Мой рост 165см,вес 74.2 месяца назад сидела на овсяной диете,скинула 4кг за 10дн,организм чистит хорошо,но сил вообще не было.Вес не вернулся,теперь хочу еще -10кг.
ЛИКА, с отвесиком тебя,ты тааакааая умничка. Да, а что кушать то в КД лучше всего ЧБ или БО?
Светка, рада помочь!
Конечно нет смысла паниковать!!! ПЛЮС конечно не приятно видеть, но зато потом будет хорошо уходить. Я об этом узнала, когда в Борменталь ходила, потом здеть девочки писали, а потом на собственной шкуре испытала, у меня по 2 кг. привес(( Вот скоро тоже кд., думаю тоже не буду на весы прыгать, чтоб не расстраиваться, так и конфетку можно захомячить))
Девчат, доброе утро!!! У меня минус 1,7 (63,6)- неожиданно:)
Девочки приветик, вот я паникер.
Стал у меня вес, потом пошел привес – все конец света…я прямо думала все, брошу и буду ходить и дальше жирной коровой, тааак расстроилась. А на самом деле просто КД начались немного раньше. Ликачка, спасибо огромное за то, что ты написала, что на этой почве может быть привес…а то бы я отчаялась окончательно. Кстати, чувствую, что немного округлилась, поэтому на весы не становлюсь. Ну что бы больше нерастраиваться. Всем удачки 
Девочки всем добрый вечер ! Как то грустно жевать весь день пресный белок …. уже и не лезет совсем .Я вчера тоже нарушила , на весах утром плюс 100 гр. – наверно нет человека который бы сидел на диете без нарушений …. тут главное не опускать руки- и на следующий день начинать все заново ….Сегодня фаршировала перцы курицей и овощами , без соли на пару – вкусненько получилось, но суточные калорий не добрала , а недобор не дает снижения веса… а где все ? хомячат ?
Тут кроме нас двоих еще кто то остался????
Лика,все возможно,главное очень хотеть и верить в себя!!!Моя знакомая,за две недели похудела на 8 кг,тоже на этой диете,но она строго-настрого ее соблюдала спорт.У меня огромное желание есть,а сила воли все время где то шляется( Нужно серьёзно брать себя в руки,ведь это нам самим нужно и никто за нас этого не сделает.Лика,дерзай,у тебя все получится.
Вес не правильный поставила, 66 кг. изначально.Вечером даже 67 было (( Вот я докатилась, а думала, что не потеряю силу воли, а вон как оно бывает, 3 кг. наела. Сегодня 65,3 была, посмотрим, что завтра весы покажут. Как считаете, за дней 10 получится кг. 5 убрать?
….Хотя…..я знаю, что возможно, главное себя не подвести.
ЛИКА,спасибо,за поддержку,я сегодня тоже пока держусь)Ем кролика,он не плохо идет без соли)Кстати,нужно своим дранники приготовить)))) Спасибо за идею)А то,что,мы все сможем это 100%,несмотря на постоянные соблазны,ведь быть худыми и стройными гороздо приятние чем жевать какие то там печеньки))))))
Мила, держись!!! Я тоже такая же свинья:) ,но мы идем к цели, хоть и мелкими шажками, но главное вперед!!! Я сегодня за себя рада, даже не было желания сорваться, хотя дранники свом приготов:ила, запах сумасшедший на весь дом, но мне пофиг, так как я об’елась на ужин рыбы и еще творога до тошноты. Мы все преодалеем!!! У меня есть мотивация, я собралась на работу устраиваться, но такой жирной не пойду. Поэтому в срочном порядке худеть, худеть, худеть!!!
Всем привет!Вчера был день небольших срывов(и это всего лишь третий день диеты)Я безвольная свинья((( Мне очень сложно кушать целый день один белок,без соли без ничего,на пару.Но сегодня я сново намерена его есть,так как результат даже за те два дня что соблюдала строго -3 кг,для меня это шикарный результат.Главное больше не срываться.
Да, вы что все, с ума сошли???
Бросили меня одну((( Давайте делитесь результатами. Если кто-то сорвался, не беда! Начинайте заново! Я много раз нарушала, забрасывала диету, но опять продолжала и все получалось!!!
Кому-то так легко дается диета, и кг.хорошо уходят. Интересно, а за какое время у меня 5 кг. уйдут? Сегодня на весах 65 (опять 65:( ) А ведь еще недавно до 62,7 похудела. Ела много сладкого, мед ложками, конфеты…Не срывайтесь, потом очень обидно.
Всем приветик ! Лика , я тоже вчера перечитывала ветку сначала , про соль все верно … только в основном вода уходит … хотя я когда (еще раньше)сидела на без солевой диете вес уходил хорошо , но чувствовала себя плохо – сейчас стараюсь просто чуть присаливать или зелень использовать или лимон …. у меня за вчерашний день ушло 800 гр. – уже неплохо . всем отвесиков !
Привет всем!!! Перечитывая отзывы в сотый раз, наткнулась на то, что я перестала солить еду и много ела имбиря ( вот память, забыла же :)), надо опять попробовать, так как отзывы о бессолевой диете впечатляют. Я от соленого огурчика не могу отказаться, открыла 3-хлитровую банку и ем, ем ,ем… Ну, что ж, будем это прекращать, а то отеки утром.
Привет девочки, вчера успроила праздник желудка,( ну как праздник?)съела 2 бананчика, спасибки Ируська – поела гречки с котлеткой, и самое вкусное, чего мне так все это время хотелось и так не хватало….кофе со сгущенным молоком. Может нон было и лишним, но очень захотелось. Вобщем легла спать в растроенных чувствах с громадным чувством вины. Сегодня встала – мне кажется вся какая-то тяжелая, даже побоялась вставать навесы. Навеное посижу сегодня на чистом белке, а завтра взвешусь. Еще раз, девченочки всем спасибки, завтра отпищусь.
Всем приветик .После перерыва сегодня первый день чистого белка … завтра посмотрю результат … когда только начинала диету ,то уходило (иногда) по 1.200 за день … посмотрим завтра , так хочу вес сдвинуть с места и к новому году убрать вторую десяточку ….. всем отвесиков !
Да Ируська, сегодня пол дня сидела читала отзывы девчонок с сомой первой страницы, искала похожую ситуацию. Должна сказать – очень сильно успакаевает и дает стимул продолжать..
так что девочки спасибо огромное всем кто делится опытом и помогает советом :axax:
Я как раз отзывы перечитываю, Таня на 18 странице и дальше.
Всем привет!
Светка я тоже без желчного уже полтора года мне эта диета очень хорошо помогла :five: добавь сегодня к бананам гречку, это совет девочки тоже с этой диеты она очень хорошо похудела, так вот когда у нее было плато 2 недели она толкнула именно так ( гречка банан)хочешь почитай старые посты очень много полезного ник Таня, я сначала все у нее спрашивала.
Да, ЛИКА26, спасобо застатью про чистинг…почитала, первая часть как про меня написана. Последние три года(именно три года назад и поправилась, после удаления желчного) только и делаю, что сажусь на разные диеты и не доходя до конца срываюсь))) Итог вес возвращается да еще и с плюсом.
ЛИКА26, спасибки, утешила.Вот сходила купила бананчиков, сегодня буду только их и кушуть. Думаю 2 банана на целый день растянуть…
Всем доброе утро!!!Ну как,Ваши,дела?Сегодня второй день диеты,пока все идет как надо,без напрягов.Сегодня буду кушать омлет из белков,криветки,куриные котлетки
Всем удачного дня!
Где все???? Спите что ли?????
Светка, забыла написать, почитай про ЧИТИНГ. Это на этом же сайте!
Нехудышка, привет!!! Ого, 11 кг!!! Это супер!!! Я тоже расслабилась жестко, вес вырос на 3 кг(((( Беру себя в ежовые рукавицы!!! )) После твоего сообщения стимул появился))) Спасибо!!!
Светка, не паникуй!!! Привес может быть с приближением КД. В это время вес может вырости до 2 кг.,это всего лишь лишняя жидкость. После окончания кд все нормализуется. Если дело не в этих днях, то это просто организм перестраивается, в начале уходит вода, а жир так быстро не может рассосаться. Ты молодец, столько держишься….Тебе точно неочем волноваться)) Об’емы замеряй! А если вес и об’емы стоят несколько дней – это ПЛАТО, там нужно пересматривать рацион. Можно растормошить организм углеводной загрузкой ( например есть одни овощи, или фрукты один день) , девочки хвалили банановую загрузку, после нее вес шел на спад. Попробуй, должно помочь)))
Нехудышка я прихожу, в гости так сказать
держу себя в тонусе хорошо помогает не расслабляться 
Девочки всем приветик! Давненько не заходила сюда ….Лика а где Любашкин , Ируська ? Ируська ты совсем ушла ? написала – диета закончена …. очень жалко будет без тебя …. За лето я сбросила 11 кг. сейчас вес стоит уже месяц , но я нарушаю много , завтра начинаю на строго по диете ….Наде – диета комфортная , я худела даже без физ. нагрузок , все получится … тем более ты такая молодая ( еще хороший метаболизм) – мне 46 и все идет гораздо медленнее , в 20 лет я худела намного быстрее… Всем отвесиков, у нас все получится , и таем !
ЛИКА26, скажи пожалуста, ты когда на диете сидела, у тебя вес стабильно уходил? Или бывали застои, привесы…Что-то я начинаю паниковать, сначало вес уходил нормально, потом на четвертой неделе стал, атеперь пятая неделя пошла и здравствуй привес 300г. Я понимаю, что это не много…..но так неприятно. Не подскажеш в чем может быть дело? Говорю сразу – не нарушаю.
Я нет, отруби не употребляла. В Дюкане об этом написано, что 1,5 ложки в день. Отруби полезные, поэтому можно скушать, но не обязательно. А витамины точно нужно пить!
Девочки,я читала,что при этой диете обязательно нужно кушать овсяные отруби каждый день.Вы их ели?
Надя, если все будешь делать как Ируська написала, то через 10 дней будешь меньше на 6-10 кг. Про воду не забудь!!!! 1,5-3 литра тебе нужно, если конечно с почками нет проблем.
Надя тебе нужно начать с чисто белковых 10 дней, вари, пеки, туши любое не жирное мясо, белковый омлет или вареные белки, ни грамма масла, сахара ( на эти 10д никаких субпродуктов, кефира, желтков, овощей, фрукты исключи полностью) настроение конечно будет на 2 с минусом но НАДО выдержать это твой СТАРТ К СТРОЙНОСТИ, ЛЕГКОСТИ И КРАСОТЕ!!! не сдавайся, не жалей себя через 10дней станешь на весы будешь прыгать от радости ( не нужно взвешиваться каждый день я свои весы вообще прятала с глаз)захочешь сорваться заходи на сайт читай девочек читай свои посты оч помогает, если что то не знаешь спрашивай я всегда отвечу!!! :five: :five: :five:
Конечно,давай на ТЫ)) Я вот тоже не знаю как без конфеток буду(( Муж тоже замечания делает,я всегда худой была,а тут такой “кубик-рубик”.Хочу еще обруч покрутить,пресс покачать,зарядку какую-то делать,если время найду.Я и так весь день на кухне торчу,мужу готовлю и младшей отдельно (ей 8 месяцев,старшей 3,4),теперь еще и для себя,теперь на кухне жить буду)))
Может будем на ТЫ, так проще)) Все молодые))
Рада помочь))) А я уже месяц как закинула диету, начала прилично набирать. Сегодня настроилась, много пью и ем нужные продукты, овощи пока не добавляю. Муж сказал, что у меня попец подрос((( А дети по рукам бьют, когда я за конфеткой тянусь)))
ЛИКА,спасибо Вам,за такое подробное меню,теперь мне будет проще,не нужно что придумывать,я три месяца назад сидела уже на диете,ела все из пароварки и не еле после 18:00,похудела на 9 кг,это для меня было большим достижением,но моя малышка была еще на ГВ и стало пропадать молоко,приехала свекровь взялась за меня,откормила и все кг вернулись обратно,и с того времени я ни как не могла взять себя в руки,много читала о разных диетах,сидела на “любимой”,сбросила 2 кг,обратно наела,а потом нашла этот сайт,почитала отзывы и решилась,все худеют и я смогу))) Темболее тут такая поддержка
Тут у нас Ируська эксперементатор с меню)) Вот если порыться в отзывах старых, то можно много найти интересных рецептов. Еще печень Ируська ела куриную и худела, хотя я читала, что нельзя, но может кому как, так что попробуйте. И креветки можно))
Мила, я вот тоже сильно не эксперементируюс меню, готовлю вот что. В белковые дни: котлеты рыбные, котлеты говяжьи, грудку куриную( ем с горцицей или с кетчупом чуть-чуть), просто яишница, омолет с 1,5 молоком, иногда сосисками балуюсь и колбаской, еще обезжиренный творог ем залитый молоком(можно сах. зам, но я не добавляю). В белково-овощнве дни: цветную капусту заливаю яйцами, перец фаршировпнный, рыбу тушу с луком и морковкой(в моркови много сахара, много нельзя как и свеклу), фарш тоже яйцами заливаю, иногда просто кусок мяса варю и с огурцом или помидоркой ем, еще молоку покупаю, я ее обожаю….Если еще что вспомню напишу)))
ЛИКА26,Вы,меня не обидели,и я все перечитала давно уже,и на других сайтах,я вкурсе что можно а что нет,я наверное не правильно начала общение,думала может посоветует кто что,что проще кушать,хотя наверное у каждого индивидуальное меню,и каждый сам знает что ему проще кушать))))Короче,каюсь,затупила)Во всяком случае,диету уже начала,на завтрак кофе без сахара,потом яйца варёные 3 штуки(правда терпеть их не могу),потом грудка будет варенная и на ужин рыба на пару.Надеюсь у меня все получится,а то столько диет перепробовала.Девочки,всем удачи,теперь я с Вами.
Девчонки, еще раз!!! Если вы обжоры как я)), то можно хоть целую курицу с’есть, 1 кг. мяса, хоть 10 котлет!!!! Не можете по чуть-чуть и не надо, через дня 2-3 вы не захотите много. А вес будет таить, особенно в начале диеты, а отвесы, ой как стимулируют!!! Читала, как женщине нужно было срочно похудеть к операции и врач сказал с’едать по 1 кг говядины в день, через 5 дней она весила на 5 кг. меньше….
Короче начинаем худеть!!!!! )))
надя, главное начать и обязательно все получится ;-)удачи тебе)))
Ну, у тебя неплохое меню, я бы кашу конечно убрала, а так все нормально. Так сказать правильное питание)) Главное белка должно быть больше, чем овощей!!! А в сосиске не так и много мяса)). Просто, если срочно хочется сбросить лишнее, то 5 белковых дней и минус 3 кг . Я тоже сегодня начала, но на весы встану через 3 дня, боюсь ( наела много за месяц) . Хочу снова увидеть 63 и спокойно худеть до 46-50.
Все,на неделю, на диету! Хочу потом с вами поделится результатом))
ЛИКА26, я сегодня первый день. И то, как сказать на диете, не ем скадкое, а так на завтрак кашу овсяную, на обед яйцо, кабачки на пару, огурцы, помидоры и сосиска
Для меня самое сложное – это завтрак. Я могу есть только спустя 2-х часов после пробуждения и то, что-нибудь легкое. Не могу заставить себя плотно завтракать 
Даша27, привет! Поверь мне, на 20-30 кг. сложней похудеть)) А ты уже начала диету или настраиваешься пока? Тебе все-то 5-7 дней на белке посидеть и ты красотка)) Так что дерзай!!!