Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов. Суть ее в том, что богатые протеином продукты малокалорийны, способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.
Впрочем, не все диеты для похудения одинаково полезны. Чтобы вы не только сбросили вес, но и сделали это с пользой, давайте рассмотрим подробнее , как правильно питаться и сидеть на белквой диете.
- БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
- ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
- ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
- ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
- Меню белковой диеты на 10 дней
- Меню белковой диеты на 14 дней
- Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
- ОСОБЕННОСТИ
- Рецепты блюд для белковой диеты
- Отбивные из куриного филе
- Салат «Мимоза»
- Белковая диета: отзывы похудевших
БЕЛКОВЫЕ РАЦИОНЫ: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ УГЛЕВОДЫ
Чтобы побыстрее сбросить вес, зачастую используют следующий рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют составлять меню для похудения на 14 дней и полностью воздерживаться от углеводов. Конечно, такие меню и рецепты не стоит слепо копировать, особенно если вы только начинаете придерживаться диеты. Помните, что быстрая белковая диета должна быть сбалансированной и, что здоровое питание – залог быстрого похудения. На самом же деле, полный отказ от углеводов может вызвать нарушения в работе организма:
- отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводят к кетозу – отравлению кетоновыми телами (продуктами распада);
- кроме того, это способствует нарушениям пищевого поведения, ведь человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции вне зависимости от голода;
- часто сброшенные килограммы набираются обратно.
Некоторые авторы считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что вовсе не обязательно полностью отказывать от углеводов, чтобы сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня. Поэтому сегодня рекомендуется использовать диету белково углеводную. Как же составить меню белковой диеты для похудения?
ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разумно включить углеводы в свой рацион вам помогут специальные десерты и сладости с высоким содержанием протеина. Конечно, с ними необходимо соблюдать меру, ведь снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако самой грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Для этого потребуется: 
- вычислить показатель своего основного обмена веществ;
- выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время позволит расходовать жировые отложения;
- далее к цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни;
- заняться составлением рациона.
При расчете рациона пользуйтесь таблицей суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах в зависимости от возраста и физической активности. 
Рацион с высоким потреблением протеина предполагает обязательное следование следующим принципам:
- вы должны есть 4-6 раз в сутки;
- последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
- каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
- после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
- желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.
Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми. 
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ
Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-200 г тофу;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
- 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
- 4-6 яичных белка.
Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:
- натурального соевого соуса;
- бальзамического уксуса;
- трав;
- чеснока и лимонного сока.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ БЕЗ СОЛИ И МЯСА
Конечно, белковая пища – это прежде всего мясо. Тем не менее, продуктов, подходящих под белковую диету без мяса и соли, довольно много. Вот список продуктов с самым большим содержанием белка, из которых можно готовить разнообразные блюда для этой диеты: Морепродукты:
- Икра минтая
- Кальмары
- Креветки
- Осетровая икра
Рыба:
- Горбуша
- Кета
- Минтай
- Палтус
- Сайра
- Сельдь
- Семга
- Скумбрия
- Тунец
Молочные продукты:
- Брынза
- Кефир
- Молоко
- Сыр голландский
- Сыр пошехонский
- Творог
Продукты, содержащие растительный белок:
- Грибы
- Арахис
- Грецкий орех
- Миндаль
- Фундук
- Горох
- Фасоль
- Чечевица
- Соевое мясо
- Семечки подсолнечника
- Гречка
- Пшено
Белковая диета без мяса предполагает употребление субпродуктов:
- Печень (свиная, говяжья, баранья)
- Почки
- Сердце
В период выхода из этой диеты рекомендованы только легкие виды мяса и мясопродуктов:
- Докторская колбаса
- Индейка
- Мясо кролика
- Мясо курицы
ПОПУЛЯРНЫЕ МЕНЮ БЕЛКОВЫХ ДИЕТ
Меню белковой диеты на 10 дней
Особенность данной диеты: каждый день вы едите только один вид продуктов. За 10 дней такой белковой диеты можно сбросить до 10 килограммов.
- День первый: Вареные яйца
- День второй: Вареная рыба
- День третий: Творог
- День четвертый: Вареная курица
- День пятый: Картофель в мундире
- День шестой: Говяжий суп
- День седьмой: Овощи
- День восьмой: Фрукты
- День девятый: Кефир
- День десятый: Отвар шиповника
Количество потребляемой пищи диетой не ограничено, но переедать не стоит. Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день и употреблять витаминные комплексы.
Меню белковой диеты на 14 дней
Данная диета более разнообразна. Употреблять блюда каждого дня можно в любом порядке. Главное условие – питаться дробно, от 4 до 6 раз в день.
- День первый: Вареные яйца, творог, сыр фета, цуккини, мясо курицы
- День второй: Омлет, овощной салат, кефир, рыба на пару, мясо на гриле
- День третий: Творог, вареные яйца, говядина, овощной салат
- День четвертый: Куриное филе, мясо на гриле, помидоры, огурцы
- День пятый: Творог, уха, йогурт, индейка, тушеные овощи, апельсины
- День шестой: Рыба, говядина, баклажаны, йогурт, овсяная каша
- День седьмой: Вареные яйца, творог, креветки, фасоль, помидоры, морковь
- День восьмой: Овощи, рыбные котлеты, рыба, йогурт, пшенка
- День девятый: Вареные яйца, творог, рыба, говядина, томатный сок, арахис
- День десятый: Творог, вареные яйца, говядина, помидоры, огурцы
- День одиннадцатый: Вареные яйца, творог, сыр тофу, куриное филе, индейка
- День двенадцатый: Вареные яйца, сыр, йогурт, уха, говядина
- День тринадцатый: Вареные яйца, вареные овощи, рыба, телятина, гречка
- День четырнадцатый: Вареные яйца, морепродукты, куриное филе, фасоль, томатный сок, овсянка
Меню белковой диеты для похудения с повышенными физическими нагрузками
Следующий рацион для быстрого похудения рассчитан для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю.
- Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
- Ланч: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
ОСОБЕННОСТИ
Отзывы свидетельствуют, что этот рацион помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективен он в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не было срывов, один раз в 10 дней необходимо запланировать сутки отдыха и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». 
Прежде чем питаться таким образом, обязательно проведите полное медицинское обследование. Беременность, отклонения в работе почек, печени, сердца являются безусловными противопоказаниями. Учитывайте и тот момент, что чем дольше длиться процесс похудения, тем длительнее сама диета, поэтому специалисты рекомендуют белковую диету на 4 недели. Такая белковая диета для похудения применяется как для женщин, так и для мужчин.
Рецепты блюд для белковой диеты
Составить меню вам поможет таблица калорийности готовых блюд. 
Отбивные из куриного филе
Вам понадобится:
- Куриное филе – 400 грамм
- Яйца – 2 штуки
- Мука – 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Филе порежьте на тонкие пласты и отбейте
- Натрите филе солью и перцем и дайте немного пропитаться
- Яйца взбейте до однородного состояния
- Отбивные смочите яйцом и слегка обваляйте в муке
- Запеките в духовке при температуре 220 градусов
Салат «Мимоза»
Вам понадобится:
- Яйца – 5 штук
- Рыба консервированная – 1 банка
- Сыр – 100 грамм
- Лук репчатый. 1 штука
- Кефирная или йогуртовая заливка с бальзамическим уксусом
Способ приготовления:
- Отварите яйца. Отделите желтки от белков
- Натрите сыр на терке
- Белки мелко нарежьте, желтки потрите на мелкой терке
- Лук нарежьте на мелкие кубики
- Рыбу раздавите вилкой
- Слоями выложите: белки, сыр, половину рыбы, лук, вторую половину рыбы, желтки. Каждый слой, кроме самого верхнего, проливайте небольшим количеством кефирной заливки
Белковая диета: отзывы похудевших
Яна, 36 лет Уже месяц стабильно без срывов сижу на белковой диете. Я в этом году попала под сокращение и уже полгода сижу без работы. А это диван, интернет и бесконечные набеги к холодильнику. В октябре любимый объявил, что мы на Новый год летим на ГОА. А на мне купальник трещал и в зеркале я видела гусеницу! Мой результат на сегодня – минус 7 кг и 4 см в объеме. И чувствую себя замечательно. Я так рада! Мои совет – обязательно питайтесь, как написано в статье. У меня подружка заработала проблемы с печенью из-за того, что полностью исключила углеводы, поэтому аккуратнее. И еще – для того, чтобы диета работала нужно поднять себя с дивана и начать заниматься в зале. Надеюсь, что к НГ я буду еще привлекательнее!
Юлия, 23 года. Я перепробовала очень много разных диет и систем питания, однажды мне подруга сказала про очень хороший опыт ее похудения – это белковая диета, но не рассказала подробности. Поэтому сначала я изучала эту тему в интернете, отзывы других девушек, меню. Когда я была готова информационно, я приступила. После первого же дня я заметила, как начинают уменьшаться отеки, особенно хорошо заметные на лице по утрам, вес резко скакнул вниз, но я понимала, что это выходит лишняя жидкость. Далее процесс снижения веса замедлился, но по объемам и по одежде я отчетливо видела, что худею. Тело стало более рельефным. Я продержалась несколько недель, потом перешла на питание, насыщенное белками, но с послаблениями.
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Привет) А мне хоется похудеть всего лишь на 3 кг. Рост 170, вес 56, 26 лет). Оказывается похудеть на 3 кг не так уж и легко).
Девочки, те кто начал диету напишите рядом с ником свои параметры( возраст/вес/рост), а то много одинаковых имен, можно запутаться и не тому что-то посоветовать))
Надя, тоже самое!! Изучи все о белковой, почитай отзывы! Здесь на каждой странице неписано с чего начинать ( я буквально пару сообщений выше об этом писала для Енота. Удачи в похудении!
Мила, я прежде чем сесть на эту диету прочитала все от и до!!! Я даже на других сайтах читала отзывы и была в курсе что можно, а что нет. Ну хотя б эту страницу прочитайте, я уже писала здесь что да как и с чего начинать. Мне не сложно повториться и подсказать, но такое чувство, что вам не совсем интересно… Не хотела обидеть ни в коем случае. Я вам, Мила, советую изучить информацию и хотябы часть отзывов, отзывы очень хорошо мотивируют!!! Удачи вам!
при том при всем что мне 20 лет!!!! поддержите меня прошу вас. жду ответы !
девки я! 120 вешу. после родов 30кг. до берем 90была. как думаете поможет с мертвой точки сойти бд? второй день курс джилиан майклс с 1окт на фитнес записалась. 120 черт возбми!!!!
Всем приветик! Тоже очень хочу скинуть кг 15,очень сильно поправилась после вторых родов(( очень много слышала о белковой диете,но ни как не могла взять себя в руки,но сейчас настроилась,с завтрашнего дня я с Вами.Девочки,подскажите,пожалуйста,примерное меню и с чего начинать.Спасибо
Анюта, у меня та же фигня, на весы боюсь вставать, я с 79 до 62,7 похудела, а теперь опять набрала пару кг. Ем все подряд. Хотела сегодня начать, но я не купила мясо, не было возможности(( …. Анютка, я считаю, что в первую очередь надо закупить продукты необходимые( мясо, рыба, яйца) Наделать котлеток можно итд. Вообще можно сварить целую курицу и есть ее весь день( можно даже целую с’есть) . Я когда начинала диету ела оооочень много, так как привыкла пузо набивать до краев)) и вес хорошо убегал. Желудок через дня 2-3 сам попросит маленькую порцию, так как белок очень хорошо насыщает. И кстати на сладкое почти не тянет, это я как соалкоежка говорю)). Так что начинай, не жли чуда, что вес сам по себе уйдет.
Приветик всем,я тоже безумно хочу похудеть на 15-20кг,но как не знаю.Мои параметры 164 78 было гдето месяц назад,сейчас боюсь становиться на весы потому что есть стала безмерно,т меня скоро дипрессия начнётся!Жду советов,спасибо!
Приветики!
ЛИКА26 162 правильно посоветовала, я так же начала (худею по диете Дюкана)!
У нас всё получится!!!
Енот! Начни с чистого белка ( мясо, яйца,рыба..), попробуй дней 5-7 так посидеть, от 3 до 6 кг можешь избавиться, а потом подключай углеводы( огурчик, помидорка, кабачок, перец…короче кроме картошки и свеклы). И пей много, 1,5- 2,5 литра.
упс девчонки забыла написать мой рост 170
Девченки всем привет!!!!Тоже хотелось присоединиться к вам))Начинаю с завтрашнего дня,буду рада если со мной тоже завтра ктонить начнет.Итак обо мне: родила 2 ребенка,маське сейчес 11 мес)) мне 31 вес 81
весила когда-то 60,хотелось бы 10 кг хоть сбросить,но не знаю на сколько это реально. Девочки подскажите плиззз с каких продуктов конкретно начать в каких пропорциях и скока держать одни белки. Заранее спасибо.
Девочки ,здравствуйте!Я тоже хочу к вам на белковую диету. Помогите разобраться с питанием- с чего начать!А то одни советуют икл.углеводы полностью ,другие оставить.Расскажите ,пожалуйста ,что кушать и сколько чтобы уж точно убрать жировую прослойку.Рост у меня 160 ,а вес 66 с хвостиком.Хотелось бы 10-12 кг сбросить .
Аленчик, спасибочки большое за совет, обязательно попробую, а то что-то с каждым днем печень все чаще напоминает о себе.
Девочки, какие вы все молодцы! Я все никак не могу настроиться, в зеркале вижу как начала поправляться(( Ем много сладкого, не могу мимо шоколада пройти. Вообще, напасть какая-то(( Завтра очередную попытку буду делать. На весы страшно вставать.
Кстати,Светка,пей шрот расторопши и печень успокоится, у меня та же песня, поэтому и стараюсь чередовать белки с углеводами. Опыт в этих делах у меня есть, два года назад худела с 72 до 52 стартовала в начале сентября,а к концу ноября(у меня день рождения 27) уже полностью сменила весь гардероб, вплоть до шубы.Вес удерживался долго,а в последнее время что-то я совсем распаслась. Вообще-то от возраста тоже многое зависит,но будем стараться
За неделю на БД потеряла три килограмма, теперь недельку посижу на кашах,хочу почиститься. Сегодня целый день овсянка на воде
Привет девочки! Все новенькие! пока всех перечитала уже и запуталась! Я за 4 дня белка скинула всего 1 кг, но очень ушли объёмы. Не могу пока сказать, что диета закончена, т.к. животик не очень нравится, но думаю может его бассейн “поправит”, вообщем буду питаться правильно. Ируська, как у тебя дела, держится вес? как питаешься?
Девочки, у кого есть желание стать стройной и привлекательной, не сомневайтесь – белковое питание вам обязательно поможет! :five: у меня всё получилось, я довольна
Наташа сем. если постараешься (без срывов) обязательно к новому году уже стройняшкой будешь!!! :five: Я за 4 месяца сбросила 15.600. если бы без залетов могла бы и быстрей!
стартую с 80 кг…..а хочется хотя бы 65….
Девочки!принимайте в компанию!очень к Новому году хочется скинуть кг 12-13!а вы тут такие молодцы!такая поддержка!
Светка, ясно)) А я водохлеб, литра 3 точно выпиваю)) Не смогла бы столько без чайка с молоком)
Ируська, такой питьевой режим я взяла с диеты для ленивых, Мне знакомая посоветовала, я нашла в инете почитала и стала совмещать с белковой и действительно проблем со стулом не каких, как пишутмногие девочки.
ЛИКА26, Я пью по 2 стакана до еды( это 2на3 получается 6 стаканов) и после этого в полторалитровой бутылке остается еще чуть больше стакана воды. Этот стакан я выпиваю вечером когда кушать хочется. Итого за день получается 1.5 литра воды. Больше не могу.
Светка, получается ты без жидкости 3 часа и 15 мин.(примерное время на еду). 30-40 мин. вполне хватает. Жидкости надо много пить, МИНИМУМ 1,5 литра!!! А интервал между питьем в 3 часа это много.
А я не согласна с тобой, Ируська! ))) Везде написано по-разному конечно, что через 30, через 40 мин пить, максимум через 1,5 часа, но 2 это уже безумие. Вопрос: Для чего?? Такой режим питья не пользы ни вреда конечно не принесет. Зачем же тогда столько мучиться?? Разве процесс похудения от этого быстрее идет??
Девочки всем привет!
Светка пьешь ты правильно, я уже не помню где я это вычитала но всю диету старалась пить именно так, получалось до 2х литров в день ( но чаще 1,5л) с утра первым делом стакан воды обязательно (помогает со стулом)если вес долго стоит поешь один день гречку и банан, а потом как обычно, на одном белке долго сидеть нельзя 
Девчонки, привет! Какие вы молодцы!!! Ируська, ты умница, рада за тебя!!! Да и новенькие не отстают)) Хотела написать, что воду нужно пить за 30 мин. до еды, и через 30 мин. после!!! Куда 2 часа-то??? Там уже не только еда переварится, там уже желудок сам себя поедать начнет))) Не нужно таких мучений, они вам роли не с’играют. Интересно, когда вы успеваете выпить 2-2,5 лттра воды, если постоянно по 3 часа без питья??? …
А мне пока нечем похвастаться((
Светка так нельзя. Я питаюсь 5:5.Утром тоже выпиваю воды,правда только один стакан.(больше не лезет),потом минут через 30 съедаю яйцо и могу съесть один кусочек курочки,(так как утро у меня началось не очень давно), потом в обед супчик(специально для атаки),на ужин либо курочку в банке делаю, или рыбу в духовке, или рыбу по-польски,или печень куриную.Как то так
Я сидела на диете с повышенным содержанием белка месяц и одновременно занималась спортом 3-4 раза в неделю. Сократила количество углеводов (простые типа кондитерки, сдобы, сахара, сладких фруктов и т.д.) вообще исключила, сложные также урезала. Мой примерный рацион состоял из паровых омлетов, постного мяса и рыбы, большого кол-ва творога, нежирной кисломолочки, морепродуктов, сырых овощей и иногда – фруктов, небольшого количества сложных углеводов. Хлеб, макароны, картофель исключила.
В результате уже через неделю начались жуткие проблемы с кишечником (деликатная проблема – не могла сходить в туалет по 6 дней). Хотя чувство голода и вялости не ощущалось у меня, похоже, развился недостаток питательных веществ и жиров, т.к. цикл сбился и по времени, и по продолжительности. Стала нервной и раздражительной. В итоге из-за неправильной работы организм забился токсинами – и за месяц я потеряла всего 3-3.5 кг (и это при занятиях фитнесом). Сейчас бросила это дело, уменьшила соотношение белка к углеводам, стала есть больше каш, растительного масла, фруктов, хлеба, сухофруктов. Кишечник заработал (ура!), самочувствие отличное. Больше на такое питание ни ногой!
Юля, утром выпиваю 2 стакана воды через пол часа съедаю кусочек адыгейского сыра( если чесно кушать совсем с утра не хочется), два часа совсем не пью не какой жидкости и так после кождого приема пищи. Перед обедом снова выпиваю 2 стакана воды и через пол часа кушаю либо куринные котлетки(делаю в духовке), либо рыбку. Тоже делаю в духовке или немного обжариваю, потом доливаю водичку и пропариваю. Перед ужином снова водичка,на ужин амлет с 1целого яйца и 2 белков. Вот так три недели.Сейчас начала добавлять брюсельскую капустку, огурчик, помидорчик и вес стал. Если до кнца недели сдвигов не будет снова на белки
хотя печень начала побалевать. А как ты питаешся?
бабулька
написал(а) только что
Привет,девочки! Каждый день Вас читаю,но пишу впервые.Какие Вы молодцы!!!!!!! Я тоже хочу с вами.Хоть и бабушка уже,но очень хочу похудеть.Сижу на диете с 8 августа,но не на такой,как у вас,а просто очень мало ем.Но это так тяжело.Можно узнать,что и сколько Вы едите поподробнее на атаке.У вас потрясающие результаты.А я ем мало ,а вес уходит очень медленно
Привет,девочки! Каждый день Вас читаю,но пишу впервые.Какие Вы молодцы!!!!!!! Я тоже хочу с вами.Хоть и бабушка уже,но очень хочу похудеть.Сижу на диете с 8 августа,но не на такой,как у вас,а просто очень мало ем.Но это так тяжело.Можно узнать,что и сколько Вы едите поподробнее на атаке.У вас потрясающие результаты.А я ем мало ,а вес уходит очень медленно.
Светка ты молодец прям))) Чем ты так питаешься что так хорошо похудела? Ты случайно не зашила рот?
Хочу сесть на диету..эффективна ли она..????
Девченки вы куда делись?
Возвращайтесь без вас плохо.
Привет девочки. Пишу вам первый раз, но читаю вас регулярно))Спасибо вам за ваши советики без вас бы не выдержала. Как только хотелось сорваться, я сразу к вам :lol:Почитаю о ваших результатах и сразу хочется продолжать худеть.Кстати начинала с 81 кг при росте 167, сейчас 74.300 Это я сбросила за три недели. Сейчас четвертая
вес стоит. Но я неотчаиваюсь, спасибо вам.
Ой девочки забыла подписаться) Ируська, ты вообще молодец :axax:
Девочки всем привет)))) Я возвращаюсь, хотя далеко ни куда не убегала) Просто приехала к мужу)))) 3 дня гулянок((( Опять кг один тут как тут), но я не бросаю это дело и сегодня у меня атака
Ксюха, тебе тоже мои поздравления :axax: :axax: :axax: , а я все-таки еще чуть хочу! не могу точно сейчас сказать сколько, по ходу увижу, просто уже теряюсь!
Мамонтенок, на счет субпродуктов тут мнения всегда разделялись – я читала, что в них углей полно и не ем, девочки некоторые ели язык, “погугли” по содержанию углей – где сколько; а творог деревенский – это не “по-нашему”! жиров можно “копеечки”, а в деревенском их предостаточно, я ела только 0% и то не чаще 1 раза в неделю.
София, Ксения куда пропали, что передумали вступить в ряды новичков? :five:
Ируська ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!! :axax: :axax: :axax: :axax:
Я тоже пришла к желаемому весу! Теперь главное сохраняем формы!
Любашкин,я на месте,как обещала.Свою диету тоже решила начать с белков. А вы взвешиваетесь ежедневно или раз в неделю?
Сегодня первый день. На завтрак ела деревенский творог. Девочки, а субпродукты можно? Я бы печень поела, или сердце
Оооой! совсем никого! ну кто заглянет, всем привет! я эту недельку опять на белок, “соучастницы” есть!!!?
Сори, страничку перепутала))
Девочки, кто сейчас на овсянке??? Я завтра начинаю, сегодня начала и сорвалась,блин(( Уже давно отзывы изучаю. Завтра параметры напишу после весов.
Привет всем! На белковую диету села в начале мая. И до сих пор придерживаюсь. Вес мой был 61 кг, при росте 160. Теперь мой вес составляет 46,5. На сладкое не тянет, я довольно своим весом, даже помолодела. Гардероб свой сменила, был 48 размер, теперь покупаю вещи 40-42.
Привет всем! Прочитала ваши отзывы, очень воодушевилась, хочу попробовать на себе белковую диету)) Посмотрим что получится ))
Привет девчонки!!Сижу на этой диете 3 неделю, похудела на 5 кг!!Так что дерзайте)))Мне ещё осталось 15 кг)))
Любашкин спасибо! :axax: :axax: :axax: Мне осталось мужа в порядок привести, а то он теперь вообще рядом со мной кажется большой тучей!
раньше хоть какой то баланс был 
Привет всем! Ируська молодчина :axax: :axax: :axax: ПОЗДРАВЛЯЮ!!! от души рада за тебя!
Девочки всем привет!
закончилась моя 5тидневка минус 1.400. итого 56.4. это даже меньше чем я хотела! Девочки всем спасибо за поддержку :axax: :axax: :axax: одна я бы в жизни этого не сделала!!!очень хочу что бы все поскорей достигли желаемых результатов!!!Девчонки новенькие держитесь, диета очень действиная и на самом деле очень легкая! переписывайтесь форум очень помогает!!! Всем удачи!!! И конечно отдельное большое спасибо сайту!!! :axax: :axax: :axax:
Аленчик привет! :five: вливайся!
девочки для того чтоб не сварачивать в труьочку .нужно качать грудь ,попу и все остальное.Раз уж взялись мы за себя!!!То надо идти до конца.Сегодня 5 день у меня вроде вообще без углеводов занятия силовые.Все окрепло попа и сиси как орешки ! Жирок превращается в мышцу ,но зато вес мало уходит минус 2.5 .
Приветик девочки! Ируська , это да … побочка – я когда худела до 48 кг. все было замечательно но самое печальное то что бюст превратился в ,,ушки спаниеля,, … в купальник я их в трубочку сворачивала и все переживала что , если купальник сползет в воде , то зрелище будет не для слабонервных … а еще у меня появились резко очерченные носогубные складки – ну как у старушки …. за то сейчас все гладенько , но слишком много . Помниться я тогда гантелями накачивала грудь … сегодня у меня второй день чистый белок – вес никуда не сдвинулся пока , посмотрим что завтра весы покажут … всем отвесиков
Любашкин да ладно если бы просто меньше стали, они же форму теряют, не знаю так расстроилась что прям не рада, хоть бери и опять до 60кг набирай.И главное сижу на 5тидневке сегодня 5дн, сама блин не знаю что хочу….
Хочу с вами, берете в свою компанию? Мне 39 рост 168 вес 76.Стартую с завтрашнего дня,рада за тех, кто уже добился определенных результатов и готова посоревноваться с новичками :five: :five:
Привет девочки, сегодня купила какой-то гель-эластик, написано для подтягивания кожи, в инете отзывы вроде неплохие, попробую, хотя “девичьего” животика наверно уже не будет
пишут, что и на грудь можно,- попробую!
Ируська, я тоже сначала немного расстраивалась, что грудь заметно уменьшилась, но все же решила для себя – лучше быть тонкой-звонкой и прозрачной с меньшим размером, чем с “обручем” из покрышки Камаза на талии
А у меня сегодня гриль))) шкурку снимаю и кушаю!!! Привыкаю уже ,угливоды совсем не добавляю уже 4 день .Только пить все время хочется ,воду пить не могу чаи зеленые гоняю .2 недели занимаюсь по Синди Кроуфорд каждый день по часу силовых тренировок.Посмотрим что с меня выйдет!!!
Про “шкурку”
ничего не скажу, не знаю моя вроде на месте, у меня вот с грудью начались непонятки, заразы все настроение портят, а так все прекрасно было похудела, помолодела, гардиробчик весь сменила, и на тебе получи… капец 
Сама не знаю, просто не рискую наверное потому что чаще всего делаем свинину
ой, Ируська это я спросила, что-то имя не высветилось!
Ируська, забыла спросить, а почему ты шашлык на атаке не ешь, думаешь он помешает?
Привет девочки! Я вот что заметила – убегут кгешки, а потом дней 10 вес стоит! закрепляется как-будто?! в бассейн вот надо бы уже идти – шлифовать, а всё никак! и вчера еще на ночь слопала чуть не половину курицы, утром на весах без плюса – радует! Девочки, на животе “шкурку” бы надо подтягивать, что-нибудь посоветуете?
Нехудышка, приветик пропажа, до нового года обязательно будешь стройняшкой!!!
Я вот шашлык ну очень люблю могу сразу 2 шампура съесть и ничего нормально ( на атаке не ем) главное никаких соусов не добавлять покупных.
Мамонтенок да формула простая
заходишь на страницу диета Дюкана там где то вначале пишется сколько кому нужно, про гр не скажу не взвешивала съедаю целый окорочок ( без шкурки) и по времени я не ем, если захотелось съела еще, принцип ешь белок и худеешь, ты же не съешь целую курицу правильно? поела что бы не голодной быть и пошла себе дальше, вот судачка я целого съедаю если очень вкусно получилось и голодная могу и 2 слопать, ты не должна быть голодной! :five:
Ируська, а как правильно рассчитать кол-во дней? Есть какая-нибудь формула? А не очень маленькие порции это сколько примерно? 200 гр мне не на долго хватит, пробовала.
Мамантенок на счет любви к колбасам, у меня муж просто капец как любит колбасу ( колбасный Джо блин) так я теперь сама делаю колбасу, так что выход есть
Мамонтенок привет :smile:тебе нужно минимум 8 дн лучше 10дн. по поводу соли, наверное быстрее, я все солю но сахара ни грамма! и не делай очень маленькие порции, не работает проходили
вес становится!
Кстати, если полностью отказаться от соли и сахара процесс пойдет быстрее?
По натуре я страстный мясоед, надеюсь что эта диета мне поможет. Пробовала гречку – гадость жуткая
Выдержала только 1 день. Правда я так сильно поправилась как раз из-за своей любви к мясу – лопала колбасы и прочее в большом количестве 
Девочки,принимайте пополнение. И у меня сразу вопрос – как рассчитать кол-во дней в атаке? Что-то я не понимаю. Мой рост 176 см, вес 124 ( вчера было 122, за день 2 кг наела)
Девочки, привет всем!!!! Вот читаю вас и так приятно, каквы поддерживаете друг друга! Мне нужно скинуть минимум 25 кг! Это просто нечто! Начала ходить в спорт зал, инструктор сказал, что нужно придерживаться белковой диеты! Не знаю с чего начинать! Как прожить без сладкого??? В зеркало на себя смотреть уже не могу! Ношу одни и те же джинсы, потому-что все остальное мало на меня, а покупать своего размера не хочу! Аааа, нужна поддержка!!!! S.O.S!!!!!
Ольга если тебе быстро нужно убери овощи, вот из своих 8 дней 5 сделай белковых, я тут чуть выше сегодня писала что лучше всего есть для максимального результата! а алкоголь это шаг назад!!!
Нехудышка привет!!! до нового года еще как до Китая
свести загулы к минимуму и дело в шляпе! по поводу гр. я не взвешиваю ни чего, за один раз могу съесть целую куриную ножку с бедром, если фрикадельки штук 6,7 судака целого съедаю ну такого ( чопика) надо стараться, когда не добираешь, вес стоит! пить нужно за пол часа до еды и 2 часа после еды, я сама люблю запить привыкли после еды чаи гонять 
сейчас делаю пару глатков кофе и все.
ой как ваши результаты внушают!!! Сегодня прошел третий день С утра 2 яичка вареные,обед шашлык 200гр чистый зашли с мужем в кафешку))))))) вечером 250гр куриного филе с зеленью потушила.Но самое ужасное пришла подруга и я выпила 2 бокала шампанского. Этого наверно нельзя было делать? ((((((((( читала этикетку калорий много, но углеводов почти нет.Блин что же делать то ….. как же это приадалеть осталось 8 днй до свадьбы подруги
Ируська , Любашкин , девочки всем приветик ! Приветик от злостного нарушителя (блин) … вернулась после моря и начались гости , подруги , девичники …. хоть и старалась по минимуму но 2 кг. вернулись …. итого общий скинутый вес 9 кг . огорчена , но сама виновата …. начинаю теперь как с нуля на чистый белок … у меня тогда ушло 4 кг. за первую неделю … Ируська , сколько гр. (мясо , рыбу и.т .д.)ты съедаешь за один прием пищи ? и еще по поводу воды , люблю пить после еды , хоть немного но все же … все я с вами буду до победы …. до нового года хотела убрать вторую десяточку , как думаете получится ? всем отвесиков ….
Ируська, спасибо большое, попробую)) потом отпишусь, что получилось :five:
Лерочка если ты начинаешь с чисто белковой 5дневки, мое меню: каждое утро, белковый омлет из 3 яиц, рыба ( можно любую) но на ч.б. я ем судак, запеченный, курицу отварную целиком без шкурки, паровые котлеты ( телятина, говядина, курица) можно фрикадельки сварить, говяжьи стейки, короче любое не жирное мясо печеное, отварное, гриль из своего опыта могу сказать что в эти дни лучше больше ничего не добавлять, типа субпродукты, кефир…только яичный белок, рыба, мясо ( все без масла) и результат будет отличный! :five:
Если вам не сложно, то напишите меню, хотя бы с чего мне начать лучше. Буду очень благодарна :axax:
ой, девочки, спасибо! Буду начинать, а то уже не могу на себя в зеркало смотреть без отвращения. Теперь я с вами
надеюсь у меня всё получится 
Я сейчас от фруктов отказалась))) Хочу результата достич, мне кажется вес стоит, но не взвешивалась. Жду пока атака пройдет)Еще до пятницы-развратницы)))
Юля на здоровье! :five: если без сладкого не как можно еще желе сделать из апельсинового сока с дольками апельсина, нам до обеда можно цитрусовые и не сладкие яблоки, еще желе можно сделать из молока с ванилью или кофе, десерты конечно на троечку, но хоть так
Ируська, приветик. Спасибо за рецепт безешек, сегодня сделала, такая вкуснятина)) У меня ребенок почти все съел, пришлось 2-ую порцию делать. Пасибки :five:
Ольга это я уже хочу поскорей добить до 57кг, а вообще я и голубцы делала и кабачки фаршировала, дальше по сезону перец фарширую, ( без риса :smile:) рагу там ( сининькие, перчик, помидорка,лучок) всего по чу чуть и по больше мяска, я основной вес сбросила именно на таком питание, как только села на диету первые 5дн поела чистый белок, а дальше именно вот так
еще творог можно не жирный 
Ольга Подорина конечно можно, на этой диете овощи вообще можно всегда, только основной белок с добавлением овощей, преобладать должен белок ( это мы уже сами здесь устраиваем себе чисто белковые дни, для большего эфекта :smile:)
Вопросик)) Вот тефтельки вы делаете с соусом из помидорок ,и лук добавляете,так можно? Или это уже можно когда каких то результатов все таки добился ???
Сегодня уже второй день на БД )) С ума сойти как тяжко,есть то не хочется ,но я без углеводов как будто задыхаюсь ,не передать ощущения ,это у всех так в первые дни? Мне прям кажется что влаги не хватает какой то ,сухость во рту жуткая.Короче пипец.Но мне нужно похудеть на 5 кг и очень срочно,у подруги свадьба ,а платье очень в обтяжку ,сала торчат везде вес 61 кг .
девочки, скажите пожалуйста за месяц сколько можно скинуть на этой диете??? мне нужно скинуть 20 килограммов
Привет всем. Ох девочки, а я хочу увидеть семерочку уже(( Сейчас я 80, но! Уже как ни как 6 кг ушло,чему я очень рада)
ЛИКА26 ну елы палы!!! давай побыстрей возвращайся!!! :five:
Любашкин поздравляю!!!
:axax: :axax: :axax: какие мы все таки молодцы :five: мне теперь главное за зиму не набрать, я когда холодно все время кушать хочу 
но у меня запасик будет кг2, я когда 59кг мне тоже отлично! как там интересно еще у Нехудышки дела?
Привет всем! опять я на 100 лет пропала! но вернулась с успехами, сама не ожидала! на прошлой неделе начала пятидневку и совсем забыла про КД, но бросать уж не стала, в понедельник утром встала на весы
57!!!! ОБАЛДЕЕЕЕТЬ! я одела свои “эталонные” джинсы – осталось чуть-чуть! совсем маленький “обруч” на талии! решила себе подарочек сделать, купила куртку – РАЗМЕР 42-44 
неужели!!! а еще молоденькие мальчики на улице сделали комплимент – как же приятно, оказывается!
Ируська, Ксюха поздравляю нас дюймовочек!!! :axax: :axax: :axax:
Лика26, хватит филонить, такими темпами ты за осень-зиму снова наберешь, бери себя в руки и возвращайся к нам!
Сообщение мое не прошло что-то. Я сегодня сорвалась…..ела за обе щеки хлеб с шоколадной пастой….замерила об’емы, в талии 3 см прибавилось…..Уже стыдно здесь отписываться, поэтому, девочки, я ухожу на время. Но за вами буду присматривать))) Отвесов вам!!!
Лерочка это моя первая диета для похудения и далась она мне очень легко, сначала все спрашивала у девочек, потом уже сама разобралась здесь столько всего можно, голод если и бывает то только психологически, хочется чего то запрещенного но задумаешься что тебе больше нужно и все проходит особенно когда видишь результат!
Я весь гардероб сменила, это такой класс 
Лерочка, надо очень сильно захотеть!!! Не жалей себя глядя в зеркало, улыбнись себе и скажи, что такую ты видишь себя в последний раз. Главное закупить все необходимые продукты, чтобы было разнообразие. Купи вкусные чаи, так как нужно много пить, а простая вода так сразу в горло не полезет. Главное начать!! Купи пищевую пленку и делай обертывания( они об’емы убирают), крути обруч…..Я сама по себе знаю, что нужно все в комплексе делать, тогда и стимул будет продоожать. Хотя, можно просто соблюдать только диету и худеть. Смотри сама, как тебе проще….Я с 79 до 63 похудела практически только на этой диете (еще и на гречке сидела-жесть). Эта диета для меня самая вкусная и сытная. Но сейчас мне сложно совладать со сладким, стыдно признать((( Видимо мне больше толстые ляжки нравятся и целлюлит, чем стройное тело!!! Присоединяйся, вместе легче!!!)))
девочки, тоже хочу попробовать эту диету, но боюсь моей силы воли не хватит
вам сложно было?
Танчик на ужин я ем тоже что и весь день, готовлю себе с вечера что то и все, редко когда другое, только если не хватает
ужинаю в 19ч но ложусь поздно, а вообще надо не позже чем за 2,3ч до сна :five: