Боди балет

Боди балет или фитнес- балет – сравнительно новое направление в фитнесе. Этот урок появился в расписании фитнес-клубов в середине девяностых. А мода на боди балет в нашей стране началась всего пару лет назад. Тем не менее, у этой тренировки уже появились свои поклонники. Боди балетом занимаются под видео дома или в спортивных клубах. Многие школы танцев ввели этот урок в расписание. Ведь для танцора боди балет – своеобразная азбука, которая позволяет научиться правильному положению тела во время движения, сформировать отличную осанку, отработать технику постановки ног и придать телу ту самую упругую гибкость, которая и отличает профессиональных балерин.

Боди балет: для кого же?

Настоящие поклонники этой тренировки уверенно отвечают, что боди балет хорош для всех. Ну а дипломированные медики конкретизируют, что эта тренировка подойдет тем, кто испытывает боли в спине, столкнулся с нарушением осанки или проходит период реабилитации после травм. Боди балет предоставляет нагрузку средней интенсивности и бережет позвоночник и суставы, и поэтому может быть рекомендован людям с различными проблемами опорно-двигательного аппарата, значительным лишним весом. Однако посоветоваться с врачом перед началом занятий все равно стоит.

Настоящее удовольствие от урока боди балета получат те дамы, которые недолюбливают современные ритмы и мелодии, и склонны, скорее, представлять себя в бальной зале или на сцене театра, а не в клетке танцовщицы гоу-гоу. Обычно занятия проводятся под классическую музыку или мелодии для расслабления, так что во время урока вы сможете избавиться от стресса. Идеален боди балет и для тех, кто никак не может заставить себя заниматься силовой тренировкой. В ходе экзерсиса вы проработаете не только крупные мышцы ног, ягодиц, спины, рук, но и мелкие мышцы, отвечающие за объем талии, осанку. При этом «накачаться», занимаясь балетом, довольно сложно, поэтому боди балет подойдет любительницам худых фигур с вытянутой, но упругой мускулатурой.

Правда, в отношении боди балета работает главное правило фитнеса – вы или влюбляетесь в тренировку сразу или долго заставляете себя находиться в «отношениях по расчету», а потом все-таки находите что-то более подходящее. Практика показывает, что на уроках балета с трудом приживаются экспрессивные энергичные девушки, которым в жизни больше всего хочется преодоления препятствий, соревнования, работы на пределе. С такими качествами лучше заняться современными танцами, балет будет для вас слишком «тихим омутом».

Боди балет: если вы хотите похудеть

Очень многие девушки считают, что боди балет хорош только как развлечение и растяжка. Для похудения, дескать, в балете не хватает интенсивности. Однако грамотно выстроенный класс может решить и проблему лишнего веса. Все дело в том, как именно инструктор составляет программу, и какие цели изначально ставятся перед группой. Если основная задача урока – сформировать идеально отточенные танцевальные позиции ног и рук и отработать базовые движения, возможно нагрузка действительно будет недостаточной, и помимо балета придется соблюдать довольно низкокалорийную диету. Действительно, «среднестатистическое» занятие поможет сжечь около 300 ккал в час, что довольно мало, по сравнению, например, с часом бокса или беговой дорожки.

Однако специально разработанные классы боди-балета для похудения более энергоемки. Они помогают сжечь до 500 ккал в час и проработать все проблемные зоны. Где найти такой урок? Скорее в фитнес-клубе, нежели в танцевальной студии. Прежде чем покупать абонемент, поговорите с инструктором. Настоящий профессионал «стройнящего» балета должен уверено отвечать на вопрос как много аэробных элементов в уроке, какую именно частоту пульса во время занятия нужно считать целевой, и какие именно мышцы прорабатываются в ходе силовой части. Ну а лучший балет для похудения состоит из разминки, работы со станком – кардио умеренной интенсивности, танцевальной связки на полу, работы с мышцами пресса и спины на полу лежа и растяжки. В ходе танцевальной связки вы получите тот самый эффект жиросжигания, особенно если группа не разучивает танец маленьких лебедей, а работает в большей степени на интенсивность, нежели на эстетику.

Для занятий боди балет в домашних условиях можно посоветовать видеопрограмму Лотты Берк. Ну а если вы не хотите отрабатывать плие и батманы, но не прочь подтянуть ноги и ягодицы, лучше всего заниматься по старой доброй программе Ножки Мирового Стандарта. Она построена на принципах Боди Балета, и помогает уменьшить объемы.

Боди балет: режим тренировок

Очень часто спрашивают, как встроить занятия боди балетом в свою тренировочную программу. Действительно, одни считают, что это чистое «кардио» и работает этот урок только в сочетании с парочкой классических силовых занятий в неделю, другие же думают, что махи ногами у станка – самостоятельная силовая нагрузка. Кто же прав? На самом деле все зависит от цели. Если вам нужны мощные мышцы и серьезный рельеф, боди балета будет недостаточно, ваш путь лежит в тренажерный зал, ну а танцевать вы можете в дополнение к силовым тренировкам.

Если вы хотите выстроить «сухое» тело танцовщицы и серьезно похудеть, можете основывать программу на фитнес-балете. Трех уроков боди балета в неделю будет недостаточно. Эту тренировку придется сочетать с пилатесом или силовой йогой, чтобы ускорить обмен веществ и достичь результата быстрее. Занимайтесь балетом, например в понедельник, среду и пятницу, а йогой или пилатесом – во вторник или четверг. На боди балет не распространяется запрет на утренние тренировки, можете работать по этой программе даже сразу после пробуждения, главное – не забывайте про разминку.

Если же боди балет – не основная тренировка, и вы просто хотите «разнообразить» свой фитнес-план, пусть этот танцевальный урок займет место кардио средней интенсивности. Посещайте занятия 1-2 раза в неделю, но не в течение двух дней подряд.

Специально для AzbukaDiet.ru фитнес-тренер Елена Селиванова.