Жиросжигающая диета

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Жиросжигающая диетаЖиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.
Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

  • Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.
  • Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

  1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
  2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
  3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

  • 2 яйца в любом виде;
  • 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
  • 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
  • 100 гр. нежирного творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
  • 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

  • салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
  • 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
  • 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
  • 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
  • 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

  • 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
  • 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
  • одна небольшая вареная кукуруза.
  • кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

  • С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.
  • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками.
После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!

Отправить ответ

41 Комментарий на "Жиросжигающая диета"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Обьясните как сочетать ету диету правильно.

А можно ли убрать полдник

я вообще не понимаю вас рост 162 вес 52 зачем еще худеть в любом случае это не 89 при росте 168

37.Ирина , зря Вы так. Диета основанная на белке сжигает жир,и уходят не кило,а объемы (ведь дело именно в них). Диета,на которой Вы похудели,вывела только воду,за счет этого тоже уходят объемы-они называются отечность. Я ростом,как Вы,но на белках я похудела с 55 до 47,при том ела и колбасу с сосисками(не горжусь эти). Так что всякая ‘изнуриловка’ ни к чему. Поверьте мне

«Английская диета 6 дней» намного лучше,за 4-5 дней я потеряла 3 кг, при росте 162 я весила 55кг, а теперь 52кг, но я сделаю перерыв и сяду на нее еще раз, а на этой диете много не потеряешь!!!

я скинула 13 кг за 2 месяца, не останавливаюсь иду дальше, комплименты очень радуют)))

Всем привет!Уже давно как пытаюсь похудеть лет 10 наверно, в 14 лет из-за болезни лежал дома месяца 3 но и от скуки жрал всякие сладости. Спустя месяц заметил что набираю вес и не мог понять что жирею, встав на весы ужаснулся прибавил в весе 20кг. Решил худеть,пытался сидеть на диетах, но 1-3 дня и я срывался. Затем в институте занялся спортом(рукопашным боем)к тому моменту я весил 106 кг 😯 ❓ ,за 2,5 года скинул 16 кг, т.е. до 92. 10 кг ушли при помощи аналогичной белковой диеты (2-3 месяца), ну а потом я как обычно забросил её и 6 кг… Read more »
Диета работает. Но работает только в том случае, если не сидеть на стуле целый день и верить в то, что кушая мало быстро похудеешь. Ходите по магазинам, выходите на 1 остановку раньше когда едите на работу или с работы, гуляйте с друзьями (сидеть на лавочке не прогулка). В противном случае с любой диетой задница останется огромной. И да, часто вижу как многие неразумные девочки ходят на йогу или в бассейн что бы похудеть. На йоге не похудеть, слишком низкий пульс, все процессы замедляются, а нужно что бы пульс был быстрый, примерно 120-13 ударов. А в бассейне у вас выносливости не… Read more »

Народ! На диетах надо не сидеть, а бегать! 😉 😉 😉 3 кг за 4 дня вам обеспечены)))

а овсянка по утрам — это ли не белки??? почему нет в рационе белковом?


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!