Белковая двухнедельная диета

На белковой двухнедельной диете можно похудеть за две недели на 3-8 кг.
Но если после выхода из диеты вы сразу начнете употреблять в больших количествах сахар, соль, мучное – вес быстро вернется.

Кроме белковой пищи в рационе двухнедельной диеты должны присутствовать некрахмалистые овощи, содержащие витамины и клетчатку, это:

зелень, белокочанная и краснокочанная капуста, кольраби, огурцы, баклажаны, лук репчатый и зеленый, чеснок, репа, редис, болгарский перец, помидоры, зеленый горошек.

Полностью исключить на две недели надо мучное, соль, сахар.

Необходимо пить достаточное количество воды – в день 1,5-2 литра, чтобы не было запоров.

Рацион питания на 1-ю и 2-ю неделю диеты

Понедельник

Завтрак: черный кофе, йогурт или творог.
Обед: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из капусты, заправленный растительным маслом в любом количестве, возможно с добавлением других овощей; стакан томатного сока.
Ужин: вареная или жареная рыба или мясо; овощной салат, заправленный растительным маслом.

Вторник

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: вареная или жареная рыба; овощной салат, заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат, стакан кефира.

Среда

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: яйцо или вареное мясо/рыба, овощной салат, 150 грамм твердого сыра или творога.
Ужин: фрукты.

Четверг

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: овощи, жаренные на растительном масле; 1 вареное яйцо или творог или йогурт.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.

Пятница

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат, стакан томатного сока.
Ужин: вареная или жареная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: 0,4-0,5 кг вареной курицы, овощной салат.
Ужин: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.
Обед: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.
Ужин: то же, что и на ужин в любой из предыдущих дней.

Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.
В салаты вместо соли можно добавлять сушеную морскую капусту, которая продается в аптеках.

Необходимо помнить, что белковые диеты эффективны, но имеют противопоказания, в первую очередь для тех, у кого есть заболевания почек.

Рекомендуем:
Белковая диета, отзывы
Протеиновая диета по Дюкану